Training Log

4.24〜30

スイム　2.7k　47m
バイク　208.1k　6h19
ラン　50.4k　4h15
トータル　11h21

宮トラ7週、皆生11週。連休中はどのぐらいできるか？休養週で良い。

4.30

スピニング　35k　1h　Ave118　Ave215W
↓
ラン　18.6k　1h24　Ave131　Ave251W

今日は天気が良く最後までやたらと混んだ。小玉を含めて充分用意していたつもりだったが足りず、水回しから追加して1.5キロ玉を追い打ち。うまくタイムングが取れて10分ちょっとで出せた。売上は史上3位。

スピニング、ランはレースペースを意識して淡々とクリア。着地に注意して走ればキネシオテープなしで大丈夫だった。

4.29

スピニング　23k　33m　Ave142　Ave268W
　5m　Ave131　Ave247W
　＋22m　Ave147　Ave287W
　＋2m　Ave142　Ave242W

時間がなくなり特急トレ。終わってから健太郎とマリオ3Dを観に行った。ゲームを元にした内容も、使っている音楽も、今の子どもよりむしろ我々世代の方が理解できるのではないか。A-HAのTake On MeとAC/DCのThunder Struckはわかった。

4.28

筋トレ　8m
　スイマーズプルダウン27.5kg＊50＊3
↓
エアロバイク　14.1k　30m
↓
トレッドミル　6k　31m
　10.9　2000
　12　1000
　13.4　1000
　10　500
　13.4　1000
　10　500

スーパーホテルの朝ごはんは宿泊料からすると立派。今度からアパよりここに泊まろう。松戸のエニタイムに行こうと思ったら7月オープンということで騙された。仕方なく八柱のエニタイムへ。エアロバイクは平均190Wぐらいか。終わってから歩いて五香へ、30分ぐらい。

1年ぶりにゴッドハンドのところへ。骨盤の角度の問題で腰のアーチがない事で腰の筋肉に負担、膝も曲がっていて筋肉で支えているのでハムに負担、右肩の上がりが去年よりひどく、肩甲骨の位置も悪いので無理に肩を動かしている事で筋肉が損傷、首も悪い、ということで全部解消。原因としては椅子が悪い？カイロの先生がいうように腎臓が悪いこともあり？昨日は石倉さん、今日は山田雄一郎が来たらしい。

東京駅の混雑はさほどでもなかった。

4.27

徒歩　3.5k

ラン　16.8k　1h30
　1000 4m40

朝は上福岡から船津さんのところまで徒歩で移動、45分ぐらい。快晴で風が強かったので土も乾燥しており、午前中はばっちり作業ができた。

午後は大山の町中華、思ったほどのボリュームはなくふつうのB級チャーハン。油は悪くなくて、食後1時間半で走っても問題なかった。

武蔵小金井のコインロッカースタートで、はじめの10キロが55分ぐらい、野川沿いはキロ5ぐらいで途中の1キロを4.40まで上げてみたが、途中から不整地で激しい感じになったので無理せずやめ。ジブリ、宮崎さんの隠れ家、からずっと調布まで南下して水木しげる邸、お墓もお参りしようかと思ったがやめておいた。少し北上してあとは野川沿いに野川公園をかすめてゴール。エニタイムでシャワーして立川へ。

立川の蕎麦屋で鴨ロースト、だし巻き、焼きみそ、アスパラの天ぷら、白和え、そば。料理はどれも丁寧に作ってあったが、酒、そば、つゆ、焼きみそ、どれもうちのほうが美味い。お客さんにわかるのは雰囲気と値段の高さによる敷居の高さ。

新宿歌舞伎町は平日の夜なのにバカみたいに人がいる。

筋トレ　54m   
　ラット（座り）63.5kg＊19、横になって肩後ろ左右6kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊14、リアレイズ左右7kg＊22、アップライトロウ（ときどき外向き変化）7kg＊30、ディップス自重＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン33kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右13.75kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ31.25kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2、ショルダープレス（マシン）25kg＊17
↓
トレッドミル　5k　29m
　10　3000
　10.9　2000
↓
徒歩　1k
↓
トレッドミル　2.1k　11m
　10.9　1000
　12　1100
↓
徒歩　1k
↓
トレッドミル　1.9k　10m
　12　1400
　10　500

今年は新幹線で。朝は少しだけゆっくりできるが、心拍計を忘れてしまった。雨であまり手伝いなし。上福岡のエニタイムに行き、楽しみにしていた去年みつけた昭和の小料理屋に行くと、なんと3月末で閉店していた。

4.25

スピニング　115.4k　3h36　Ave120　Ave203W
　10m　Ave127　Ave244W
　5m
　30m　Ave131　Ave247W
　20m
　20m　Ave139　Ave258W　68rpm

今日は5の日で寒く連休前ということでヒマ想定だったが、思いのほか多く、だし巻き玉子連発でかなりバタついた。出張前の支度を済ませて健太郎のお迎えまでスピニング。退屈でかなり嫌気がさしたが限界近くまで追い込めたと思う。

あまりにも遅いのでYouTube運営に催促の連絡をしたところ、5分でチャンネル復活。手違いで削除したのならもう少し早く対応して欲しいものだが、そういう会社だから仕方ない。それにしても早朝からリアル人間が対応しているとはなかなかおもしろい。

4.24

スイム　2.7k　47m
　プル400
　パドルプル400＊5　6.30、6.24、6.18、6.14、6.14
　パドルプル300

スピニング　20.6k　40m　Ave103　Ave161W

寒いのにもかかわらずちょっと混んで営業中の出汁取りもあったので人手不足でちょっと忙しかった。グリアリ→ますゐ→スピ。足首が不安なのでキック関係はなし。

4.17〜23

スイム　2.7k　48m
バイク　360k　11h02
ラン　20.2k　1h49
トータル　13h39

宮トラ8週、皆生12週。足の故障を怪我の功名とすべし。

4.23

ラン　6k　38m　Ave99　Ave178W
↓
スピニング　20.8k　37m　Ave105　Ave171W

そんなに水分を摂っているわけでもないのに、おしっこがやたらと出る。むくみがひどいと思われる。今日はヒマ想定でいたが切れ目なく混んで、用意の小玉では足らず少し追加して水回しからひと玉。最後の方のお客さんには帰ってもらいつつ、ひさびさ70人超えとなった。

今日はキネシオで固めてゆっくりラン。まだ微妙だが水曜には走れるか？

4.22

スピニング　79.7k　2h15　Ave115　Ave202W
　1h30〜
　15m　Ave129　Ave250W
　＋5m　Ave140　Ave278W
　＋2m　Ave152　Ave328W

はじめのうち脚が重かったが後半少し上げられた。

4.21

スピニング　11.1k　19m　Ave108　Ave185W

あまりの痒さにキネシオは取ってしまった。そのぶん不安感が増したが、温まってくるとなんとか普通に歩ける感じ。ガチガチに固めれば日曜にはジョグしてもいいかも。精米→カイロ。

4.20

筋トレ　53m  
　ラット（座り）66kg＊11、横になって肩後ろ左右6kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊17、リアレイズ左右6kg＊25、アップライトロウ（ときどき外向き変化）6kg＊34、ディップス自重＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン33kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2、ぴょんぴょん＋6kg右70、ショルダープレス（マシン）25kg＊17
  ↓
  スピニング　90.2k　2h35m　Ave122　Ave209W
　8m　63rpm　Ave123　Ave224W
　8m　62rpm　Ave122　Ave215W
　8m　62rpm　Ave121　Ave218W
　8m　62rpm　Ave122　Ave219W
　8m　62rpm　Ave120　Ave217W
　8m　62rpm　Ave120　Ave219W
　8m　62rpm　Ave123　Ave221W
　8m　63rpm　Ave128　Ave233W　つなぎ2m 
　3m　Ave138　258W

古いチャリを洗車。もったいないのでどこか大事に使ってくれる行き先を見つけたい。スピニングは意外と脚がフレッシュだったので低回転をやった。ケガも少し回復していてダンシングも昨日より楽にできた。

4.19

スピニング　92.2k　3h22　Ave110　Ave180W

スピニング　30.1k　47m　Ave125　Ave213W

左足首に加えて元々怪しいほうの右ひざも打撲していることがわかった。肩の痛みもあり、怪しい右ひざで支えるのでなにごとも倍かかる。朝メシをHuelにして時間を稼ぎ、苦労してチャリを降ろして準備していたが、外乗りはとても無理だった。スピニングもダンシングができないので尻が痛いし、やたらと脚の調子も悪く、何度も中断して経過時間より40分も少ない練習しかできなかった。参観日のあと→新しいジャイアントのチャリを買いにあさひ。ステムを替えれば4年ぐらい乗れるかも。その後、キネシオテープでガチガチに固定してもう少し追加。脚はダルダルで限界まで追い込めたと思う。

4.18

ラン　14.2k　1h11　Ave121　Ave236W

↓
徒歩　3k
↓
スピニング　12.4k　23m　Ave111　Ave185W

身体中の筋肉の調子が悪い。買い出し、かえし取り、のあと走りにいったが、帰りの芝生区間に大穴が空いておりそこで足をひねって転倒。ひねったところがかなりやばい感じなので歩いて帰った。20年前にNZでやった箇所のような気がする。1週間ぐらい休んで出張までに治ればいいがどうなるか。

4.17

スイム　2.7k　48m
　キック150
　スイム400 300＊2 4.52、4.48 200 2.09
　パドルプル400 200＊2 2.51、2.53 400
　スイム150

スピニング　23.5k　44m　Ave117　Ave185W

グリアリ→ますゐ→選別しながらスピニング。

4.10〜16

スイム　2.4k　43m
バイク　258.4k　8h14
ラン　52.7k　4h14
トータル　13h11

宮トラ9週確定、皆生13週。

4.16

スピニング　36.2k　1h03　Ave116　Ave200W
　2m　274W
↓
トレッドミル　12.1k　1h　Ave124　Ave232W
　10.9 4000
　13.4　1000
　12 400
　14.2 2000
　12 400
　14.2 2000
　12 200
　13.4 1000
　12　600
　10 500

相変わらず筋肉の調子が悪い。

4.15

スピニング　23.1k　40m　Ave104　Ave174W

そういえば昨日は塾の先生との面談をした。今のところは順調、このままの調子で進んでいけば大丈夫。

今日は90分マッサージ。ハムの違和感はまだ残っているが、腰の違和感はだいぶ消えた。かなり痛かった。その後軽く回して終わり。

逆タップでねじってみると下穴が深すぎて肉薄になっていて首のところで折れた、それで手掛かりができたのでバイスプライヤーでつかんで無事外すことに成功。

4.14

筋トレ　58m 
　スクワット速く40kg＊8＊2、ラット（座り）63.5kg＊17、横になって肩後ろ左右6kg＊16、アーノルドプレス右のみ12kg＊13、リアレイズ左右6kg＊22、アップライトロウ（ときどき外向き変化）6kg＊30、ディップス自重＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊16、スイマーズプルダウン33kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん＋6kg左右70、ショルダープレス（マシン）25kg＊15
 ↓ 
スピニング　32.4k　55m　Ave123　Ave218W
 　6m　Ave126 Ave232W
 　＋6m　Ave136 Ave260W　
 　＋3m　Ave146 Ave289W

宮トラ参加決定。スクワットは打撲の尻が痛い。背筋が治らないのでサイドベンドなし。他にも肩が痛いのでいろいろ減らした。

外れないボルトについて、逆タップで外すべく2.5ミリの下穴をあけた。

かつて大常連だった方の訃報が先輩を通じて入った。数年前入院されてからお見かけしなかったが、大変残念だ。あのクソ夫妻が居なくて前回の選挙がまともな結果だったら、有終の美を飾られてまだまだお元気だったはずで、無念。

4.13

ラン　30.7k　2h26　Ave127　Ave238W
　千田公園4周
　4.18　Ave139　Ave259W
　4.19　Ave140　Ave259W

高天原方面から回ってわりとアップダウン多めで。昨晩の時点では立ちゴケの打撲箇所が痛くて歩くのも苦痛だったが、今日は走れた。ただし尻のストレッチをすると固まって動かないし痛い。10キロぐらいは不整地を走ったと思うが、草の多いところは虫が多くて厳しい。最後の最後に千田公園でチェック。

ランに先立ちトラスネジを買ってきた。ネジザウルスにヤスリにマイナスドライバーを駆使して大苦労して頭を削って3本目まで外したが、まさかの錆びていないネジまで固着。この最後の1本は一番苦労しそう。

4.12

スピニング　68.5k　2h14　Ave110　Ave183W

↓
バイク　61.2k　2h08　Ave127　Ave181W
　岡田トンネル　11m43　Ave131　Ave212W

路面が乾くまで室内でやってから外へ。はじめから脚がだるくてしんどかったが、イージーなので無視してやった。速やかに種目チェンジしたし途中の区間も乗っているから連続でトレーニングしたものとして良い。外は風が強かったがだいぶDH姿勢を維持できるようになった。バイクの1時間半時点でコーラ。最後の最後でビンディングが外れず立ちゴケ。

DHバーのパッドの固着している固定ネジ、ネジザウルス3種類を動員して3本は外したが最後の1本がどうしても無理。ヤスリで削り取ってつかめる首を作ってからやり直す予定。

4.11

スイム　2.4k　43m
　キック150
　スイム200、400、200、200
　パドルプル400、200、200、300
　スイム150

スピニング　37k　1h14　Ave112　Ave179W
↓
ラン　9.9k　48m　Ave129　Ave234W
　ズムスタ7周
　5m

まだハムの違和感が残っている。バイクランをあまり長くやりたくなかったのでスイムを入れた。ランの最速ラップはキロ4分17ぐらい。

4.10

今日はカイロのみ。

4.3〜9

スイム　2k　35m
バイク　135.8k　4h15
ラン　27.8k　2h26
トータル　7h16

宮トラ10週、皆生14週。

4.9

ラン　7.4k　40m　Ave112　Ave209W

脚や体幹の疲れが取れないのでイージー。その後健太郎とキャッチボール。

4.8

徒歩　3k

スピニング　29.3k　56m　Ave105　Ave172W

涼しかったのでヒマではじまったが、1時前後から混みはじめてけっこう忙しくなった。体幹と脚の筋肉疲労がやばいので、フジまで散歩してクリートを買った。その後軽く回して終わり。

シマノのニューシューズが来たのでそのクリートをセット。かなり変わっている。

4.7

トレッドミル　6k　33m　Ave113　Ave214W
↓
スピニング　21.4k　45m　Ave110　Ave176W

ラン　7.6k　39m　Ave121　Ave226W
　近所3周＋比治山ファルトレク

営業中にだし取り、スピニング後にふるい作業。山は筋持久力。

4.6

筋トレ　59m
     　スクワット速く40kg＊8＊2、ラット（座り）63.5kg＊16、サイドベンド左右40kg＊40、横になって肩後ろ左右6kg＊20、アーノルドプレス右のみ14kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊17、アップライトロウ（ときどき外向き変化）7kg＊20、ディップス自重＊20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊20、三頭筋15kg＊29、ストローク後半20kg＊28、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊17、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊16、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右100、ショルダープレス（マシン）25kg＊13
  ↓
  スピニング　34.4k　60m　Ave124　Ave214W
　40m　64rpm　Ave222W　Ave125 

昨日は春休みの最後にどこかへ行くつもりだったが、雨だったのでラーメン食って一日ゆっくり。夕方からカープの予定が雨で中止。

今日は前半やたらと混んだが後半は楽だった。プルダウンがきつかった。スピニングは筋肉にのみ負荷をかけた。トレーニング後にかえし取り。

4.4

スイム　2k　35m
　スイム500、100＊2 1m32、1m32
　パドルプル200＊5 2m58、2m57、2m54、2m57、2m57
　スイム300

徒歩　2k

トレッドミル　6.8k　34m　Ave122　Ave230W

電車でグリアリ→横川のエニタイム→ます亭。

4.3

バイク　7.7k＋7.6k　17m＋17m　Ave118＋Ave110

スピニング　35.4k　1h　Ave116　Ave197W

今日は飲み客があり、わりと忙しかった。ひさびさにハリ。

コストコにローストビーフサンドが復活！