スイム　0.2k　4m
バイク　51.3k　1h34
ラン　13.1k　1h08
トータル　2h46

筋トレ（リハビリ）
　55m
　ラット40kg＊27、ローロウ40kg＊40、サイドベンド24kg＊左右15、32kg＊左右35、インクラインサイドレイズ左右5kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊15、リアレイズ左右5kg＊20、ディップ（自重-5kg）＊15、ダンベルフライ左右14kg＊21、プルオーバー（三頭筋）14kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋20kg＊15、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊25、脚上げ＊25、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン85kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん（自重）＊90、レッグプレス65kg＊30緩めず、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル
　7.1k　35m　Ave127　Ave236W

今日はまあまあ忙しかった。ローロウを久しぶりにやってみたが、首の後ろがどうか。影響が出るようならまた外す。筋力の低下度合いもアンバランスな感じで余裕な種目もあればしんどい種目もある。トレッドミルはキロ4にあげた途端に右足先の痺れがやばくなったので500mで落とした。

スピニング　26.9k　51m　Ave110　Ave188W

今日は暑すぎたせいかコロナのせいか、やたら暇だった。GarageBandが怪しくて編集にちょっと手間取り、その後スピニング→整骨院。

トレッドミル　6k　33m　Ave114　Ave216W

昨日は掛井さんのところに酒の仕入れ。今日は大友選手来店。前ももの筋肉痛はほぼ解消した。仕事で酷使した腰は痛い。

海水浴（スイム　0.2k　4m）

今日は仕事が終わってから健太郎と電車でかるが浜まで。2時間ぐらい遊んでだいぶ疲れた様子。こちらは右足先の痺れが増しているような感じ。それと27キロを何度も投げ飛ばしたので腰が痛い。

スピニング　24.4k　43m　Ave109　Ave181W

今日は5の日ながらわりに忙しく、製粉しつつ並行して選別、終わってから脱皮、製粉、合間にかえしを取ってだいぶ時間がかかった。腰も疲れた。

スイム　0.4k　16m
バイク　10.8k　20m
ラン　3k　18m
トータル　54m

トレッドミル　3k　18m　Ave103　Ave193W

昨日は比治山ウォーキング、コストコピザ往復等、たくさん歩いた。今日は少し走ってほぐしてから入念にストレッチ。ストレッチマット付近が寒すぎて冷えた。

スピニング　10.8k　20m　Ave94　Ave141W

昨日は小学校で先生と面談後、夕方ハリ。今日は買い出ししてかえしを取るつもりが、醤油の在庫がなくて断念。その後むくみ取りで軽く回して終わり。今回はむくみは驚くほど少ない。眠気が強い。

スイム　0.8k　16m

月曜は松江へ。火曜に帰宅。今日は店の掃除、準備、チャリ清掃、のあと軽く泳いでむくみ取り。脚の痛みは徐々に緩和されてきたがまだかなりしんどい。暴飲暴食を避けているからか、むくみはいつもよりやや少ないかも。

スイム　1.9k　37m
バイク　207.9k　6h39
ラン　54.7k　4h21
トータル　11h37

皆生トライアスロンオフィシャルリザルト
（公称：ラン6.9k、バイク115k、ラン32k）
　6h46m06　Ave146　総合8位
　ラン　27m24　44位
　Ave149／Max156　Ave277W　NP272W　456kJ
　バイク　3h42m58　20位　（T1込み）　Ave144／Max158　Ave196W　NP206W　2595kJ　平均80rpm

　ラン　2h35m44　8位　（T2込み）　Ave148／Max157　Ave237W　2164kJ

朝いい天気でふつうにスタートに準備に行くとスイム無しデュアスロンになり、OUに戻ってゆっくりして8時半スタートに。キロ4で無難に走りバイクに乗り、220W目安でゆっくり出たつもりだったが、ヘタクソな集団をやり過ごすのに脚を使ったのかもしれない。それで中山のエイドを折り返すとすぐに脚が攣ってしまった。それ以降は平坦を150Wそこそこで帰る感じに。エイドで塩をもらったりしたものの芳しくなく、バイク最後には福元くんに追いつかれてしまった。ランに入ってからすぐに両腿前が強烈に攣って終わった感じだったが、攣ったままでも経験上我慢して走っていたらなんとかなるのでよろよろ出た。キロ4分15目安で行くと、はるか彼方から一人また一人と追いつけて、4人ぐらい抜くと10キロ過ぎに谷さんに追いついたのでわずかに可能性が出てきた。しかしこの辺りは一番キツくて気が狂いそうだった。折り返しで12位を確認、松下くんにも追いつき、なんとか8位まで上がった。後ろからは来そうになく、7位はすぐ目の前だったけど脚が痛すぎるのでそのままゴール。しかしこの人が49歳だったことが後で判明、これは抜いておくべきだった。家永さんやダイゴが応援してくれたのは確認。事前の想定通りエイド間隔が広い箇所が鬼門だった。予備ボトルを持っていなかったら終わっていた。

スイム　1.9k　37m
バイク　92.9k　2h59
ラン　15.8k　1h21
トータル　4h57

朝メシは8時、9時半過ぎスタート、米子に着いて13時に鰻重大盛り、断続的にOS-1とポカリ、19時ごろにプロテインとデキストリンミックスで720kcalとゆで卵2個。

開会式前に丸さんに会えたので、あとは人には近寄らずさっさと退散。藤原さんは不参加。某往年の選手と偶然風呂で会ったが見るからに身体がたるんでおり、内臓が悪いのだろうと思われた。内転筋のハリはまだ残っているがバイクでなんとか保つことを期待。夜は寝られたが途中で一度レースに遅刻する夢で目が覚めた。頭痛は結構あった。

スピニング　19.4k　33m　Ave114　Ave190W

昨晩はハリのあと、ちょっと浮腫んでいるような感じがしたのでマグネシウムオイルで軽く揉んで寝た。虫が知らせたのか、大先生の夢を見たのでチェックしたところ、6月末で店を後任に譲られていたようだ。1年半前に無理やり行っておいてよかった。

今日は思った以上にヒマだった。軽く脚を回して終わり。90秒だけ上げた。帰って準備をして買い出し、チャリを積み込み。わりとおしっこがたくさん出たように思うが浮腫は軽く残っている気がする。左の内転筋のハリがまだ取れない。左手中指をずっと傷めているが、ちょっとした接触でまた傷めるというのを繰り返している。内転筋もそんな感じだったらまずいな〜〜

ラン　3.5k　19m　Ave116　Ave212W

朝イチでPCR検査、昼はヒマ、夕方はハリ。軽く走って終わり。ちょっとドキドキしたが検査結果は陰性。

バイク　43.1k　1h26　Ave115　Ave187W

スイム　1.9k　37m
　アップ
　スイム100＊2 1.30、1.30
　パドルスイム400＊3 6.35、6.30、6.28

朝は毛剃り、先にバリカンで刈っておくと早い。10時半スタートで乗りはじめたところ、20分過ぎにリアがパンク。あとでチェックすると修理に13分間かかった。湿度が高くないせいか、暑いわりに心拍はあまり高くない感じ。90秒を3本入れた。左右差がいつもと逆で左47％となっており、やはり脚の調子が悪い。

戻って洗車、オイル。パンクしたチューブをチェックするとバルブ周辺の補強部分の端から漏れていた。チューブをどうするか、去年のレースで使ったものをそのまま行くかどうか、どちらが信頼性が高いか悩んでいたが、今日のパンクで新品交換に決定。ポンプは取っ手がダメなので以前使っていたものに交換、スペアチューブも2本持つことにした。スイムはわりと調子よく、スイムは3回呼吸でまあまあ真面目に泳いで、パドルはゆっくり泳いだがいい感じだった。

ラン　12.3k　1h02　Ave130　Ave230W

今日は飲み客もあり忙しかった。その後33℃ラン。90秒を4本やった。湿度はそれほどでもなく風もあり、大したことはなかった。左の内転筋と右の足先の痺れは相変わらず。

スピニング　30.4k　1h　Ave107　Ave185W

レースペース90秒を4本程度入れて軽く回したあと、ほの湯でサウナ9分＊3。あとジェットでほぐしたり。滞在1時間程度で体重は1.4キロ減だった。

スイム　4.4k　1h23
バイク　171.5k　5h14
ラン　33.3k　2h52
トータル　9h29

レースがあるのか、PCRで偽陽性にならないか、調子良く当日を迎えられるか、全てクリアできるか。

筋トレ　15m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊20、コアスタ、コアスタストローク、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　16k　1h18　Ave118　Ave233W
　10.9　2000 12 2000 13.4 2000 12 1000 13.4 2000 12 1000
　14.2 1000 12 1000 14.2 1000
　12 2000 10.9 1000

昨日の晩メシはがんちゃん。

どういう連中が得するのかはわかるが背景がわからない、というか背景がわかるときは来ないと思うが、中川昭一さんに続いてやられた。国家どころか世界中にとっての大損失であり残念でならない。自民党は同情票が入るのだろうが、今回の場合それは良くない方向へ進んでしまう。左翼の連中は人が死んでいるのにその点についてモヤモヤするらしい、環境や建前でコロッと騙される程度の連中はやはり人間性も問題があると思わざるを得ない。

今日は予想通り忙しかったが、急きょバイトさんが出てくれたので助かった。ここのところ脚の調子が悪く今日も内転筋が気になるので恐る恐る走ってみたら、意外と問題なく、走ったあとの方がマシになった。これについてはいっとき塩タブをたくさん摂取していて急にやめたので、身体が塩分を過剰に排出しているのかもしれん。ギリギリまでこのままで行って前日あたりに塩分多めにするべきかも。

スピニング　24.6k　45m　Ave104　Ave172W

今日は忙しかった。

夜はヤマタツさん。予習の甲斐あってほとんどの曲を知っていた。人力飛行機の元ネタがリトルフィートだなーと思っていたら案の定Dixie Chickenのスライドフレーズを入れてくれた。LET’S DANCE BABYのときに後ろの人がクラッカーをくれた。これで最後の曲、と言った後にも一人でアカペラを歌ってくれたり、サービス満点。本物の良心的な職人だと思った。71歳のポールはまだ大丈夫だったが74歳のポールはもうアウアウでヤバかった、ヤマタツさんにはできるだけ長く続けてほしい。

スイム　2k　39m

スピニング　13.9k　25m　Ave100　Ave158W

今日もゆっくり。安倍さんがいなくなって岸田自民党ではどうにもならない。

スピニング　17.5k　31m　Ave100　Ave159W

トレッドミル　11k　61m　Ave107　Ave211W
　10 1000
　10.9 6000
　12 1000
　10.9 2000
　10 1000

今日は気候も良く大忙し。かなりバタバタ動いた。脚のだるさが強いのでかなり抜き気味で1時間半。スピニングのあとよくよくほぐしたり伸ばしたりしてからトレッドミル。夜は健太郎と散歩、脚がだるい。

ここに至ってまたまた不穏な感じになってきた。大会主催者がどう考えるかだが、この調子だと最悪レース中止もありうる。

バイク　69.9k　2h11　Ave127　Ave202W
　4m　Ave140　Ave258W
　3m　Ave141　Ave252W
　10m　Ave138　Ave251W
　4m30　Ave142　Ave260W
　4m30　Ave135　Ave239W
　3m30　Ave137　Ave253W

＋
スピニング　12.2k　20m　Ave129　Ave190W
↓
ラン　2.3k　11m　Ave127　Ave240W
　近所
　5.16、5.39

スイム（ウェット、長水路）　2.4k　44m
　アップ
　400＊3 6.20、6.18、6.16
　200＊2 3.05、3.05、3.05
　ダウン

2年在庫していた新しいウェアを試しつつ、レース用ホイールもチェック。DH姿勢でリラックスできるポイントも探る。昨日のハリがだいぶ効いて、今日はちょっと踏めた。ある程度回復させて→ハリというのがいいのかもしれない。ただしあまり無理せず短め／ゆるめで。行きはほぼ無風だったのに帰路は強めの向かい風になった。奥の方で雨雲がかかってきたので急いで引き返したが途中少し降られた、帰ってスピニング追加後に走ろうと思ったらザーザー降りになりちょっと待ってスタート。夕方はウェットスイム。わりといい感じだが、2回呼吸にすると効率が悪くなるので結局ペースを上げられない。終わってから脚の疲労を取るため歩きコストコでオイコス3ケース。

スピニング　21.4k　42m　Ave107　Ave176W

あまりにも脚のだるさが抜けないのでハリへ。かなり凝り固まっていて帰りは歩行がやや困難なぐらいだった。帰って軽く回して終わり。それに加えて、ここ数ヶ月悩まされていた股のニキビを潰して芯を出したのであとはそのまま治るはず。

筋トレ（維持）　20m
スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋20kg＊15、サイドストローク左右12.5kg＊20、コアスタ、コアスタストローク、首、関節トレ（股関節）、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　4k　22m　Ave102　Ave216W
↓
スピニング　12k　20m　Ave169W

筋肉の調子が悪い。バイオリズムなのか、練習を抜いて疲れが表面に出てきたのか、低気圧によるものか、なんかのウイルス？しかし心拍が低いのでこれはない。水曜には回復していてほしい。

スイム　4.2k　1h18
バイク　269k　8h17
ラン　27.3k　2h05
トータル　11h40

あと2週。ランはいいがバイクがだめ。脚のだるさが治らないので負荷がかけられない。だるくてもランは走れる。

スピニング　22k　41m　Ave99　Ave170W

雨予報が外れて蒸し風呂、当然忙しくなる。整骨院に行き、肩甲骨が外に出ている、これについては手技は無理なので横のストレッチをする。右足先の痺れは臀筋からということだが、そういえばツイストで傷めたときがきっかけになっている気もする。回復が遅れているので最終ハードの予定だったがやめにして、帰宅、家事。

スピニング　52k　1h30　Ave101　Ave178W

今日はそこそこ忙しかった。台風がどう動くか。脚の疲れは思ったより強い。

トレッドミル　25k　1h53　Ave126　Ave247W

スイム　2.2k　42m
　スイム500
　パドルスイム500＊2
　スイム400、300

今日から値上げでひま、駄菓子菓子37℃まで上がっていたので暑すぎる影響かもしれん。

ランは満を辞してキロ4分15で2000＊5、キロ4で1250＊6をやって計72分半。真ん中へんの4本目終了時にトイレ＆着替え。補給はパープルラース＋CD＋塩で2本。室内2時間はとても退屈だった。乳酸値は1未満だと思う、いい練習ができた。すぐ移動してクールダウンスイム。腰が痛い。ビッグウェーブの出口で長崎くんに会った。