2011年10月アーカイブ

10/27

ラン
 7.3k 34m
 鉄人会周回mod*2周
 ファルトレク

4時半スタート、3周しようと思ったが、1周したらしんどくなったのでそのあとは抜いて2周で終わり。比治山でキロ4分40だったらかなりよい。

10/26

徒歩
 8k 1h20

ヨメさんとほの湯まで。

10/17〜23

ラン 7.5k 36m
トータル 36m

10/23

ラン
 7.5k 36m
 ファルトレク

長目に走ろうと思ったが結局この程度。

10/10〜16

ラン 6.6k 31m
トータル 31m

10/16

ラン
 6.6k 31m
 ファルトレク

筋トレ
 ステップアップ(軽め)

気がついたらまた1週間以上空いている...。しかし、ヒラメ筋の筋肉痛にはならなかった。

10/3〜9

ラン 13.2k 1h04
トータル 1h04

10/7

ラン
 6.6k 32m
 イージー

筋トレ
 ステップアップ

上半身の補強は、あまりしんどくもないし筋肉痛にもならない。手軽にできる範囲を超えてこの上の刺激を与えるしか効果がない。いまの生活上では、あまりやる必要がないようだ。

10/3

ラン
 6.6k 32m
 ファルトレク

筋トレ
 ステップアップ、ランジ、脚上げ、コアスタ

9/26〜10/2

ラン 6.6k 33m
トータル 33m

一度走っただけで、まあいろいろなスピードで走ったからではあるが、ヒラメ筋がメチャ筋肉痛。中5日ぐらい必要。

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