ラン
7.3k 34m
鉄人会周回mod＊2周
ファルトレク
4時半スタート、3周しようと思ったが、1周したらしんどくなったのでそのあとは抜いて2周で終わり。比治山でキロ4分40だったらかなりよい。
2011年10月アーカイブ
徒歩
8k 1h20
ヨメさんとほの湯まで。
ラン 7.5k 36m
トータル 36m
ラン
7.5k 36m
ファルトレク
長目に走ろうと思ったが結局この程度。
ラン 6.6k 31m
トータル 31m
ラン
6.6k 31m
ファルトレク
↓
筋トレ
ステップアップ（軽め）
気がついたらまた1週間以上空いている...。しかし、ヒラメ筋の筋肉痛にはならなかった。
ラン 13.2k 1h04
トータル 1h04
ラン
6.6k 32m
イージー
↓
筋トレ
ステップアップ
上半身の補強は、あまりしんどくもないし筋肉痛にもならない。手軽にできる範囲を超えてこの上の刺激を与えるしか効果がない。いまの生活上では、あまりやる必要がないようだ。
ラン
6.6k 32m
ファルトレク
↓
筋トレ
ステップアップ、ランジ、脚上げ、コアスタ
ラン 6.6k 33m
トータル 33m
一度走っただけで、まあいろいろなスピードで走ったからではあるが、ヒラメ筋がメチャ筋肉痛。中5日ぐらい必要。