2005年7月アーカイブ

スイム　2.1k　44m
ラン　3k　14m
トータル　58m

入念にダラダラしたので，あとに引く疲労はしっかり除去できた。１週間前のズルムゲのかさぶたもあっという間に治ってしまい，疲労がなく身体の回復力が高いことを示している。来週からはほぼ通常通り動かし始める。

道後山トライアスロンを忘れない会（クロカンパーク）

コンディショニング
　バランスボール
　ストレッチ　
　いろいろ

ラン（クロカン）
　3ｋ　14ｍ
　気持ちいいペースで

風呂にも入りいい休養になった。

スイム
　1.4k　30m

だいぶ体の調子はいい感じ。

スイム
　0.7k　14m

軽〜〜く泳ぐ。

楽えもん（ほぐし）

昨日の打ち上げの二日酔いもあるが，どうやらおかしなだるさも早めに襲ってきたようだ。今週からゆるゆると動き始める。

スイム　0.5k　10m
バイク　16.2k　36m
トータル　46m

日焼け＆膀胱は２日，筋肉＆胃は３日，むくみはだいたい５日で回復。しかし，おかしなだるさはだいたい１０日後ぐらいにくる。ヨメさんの姪っ子と鬼ごっこをしていて土間でこけて，すねがズルムゲに…

スイム（海水浴）
　0.5k　10m

ヨメさんの姪っ子（９歳）を連れて遊びにいった。波が高く酔ってしまった…そこで子供は元気なのでほったらかしで読書した。

スピニング
　16.2k　36m

むくみ取り。松本美穂がブラジルから帰ってきた。

楽えもん（ほぐし）

日焼けは落ち着いてきた。むくみがちょっとある。バランスの悪い筋肉痛はない。

スイム　6.1k　1h50
バイク　225.5k　7h07　（皆生コースを142kとして）
ラン　57.2k　4h58
トータル　13h55

疲労をとったら→ちょっと他の用事＋さぎにむけてちょっとスイムを重視してショートの練習。さぎがすんだら他の用事＋身体は休養→１０月からまた基礎から身体作りをして，来年３月のアイアンマンＮＺに行きたい。

皆生トライアスロンオフィシャルリザルト
（公称：スイム3k，バイク145k，ラン42.2k）
　9h02m36　総合18位　AveHR148

　スイム　51m18　37位
　バイク　4h23m59　10位　（T1込み）
　ラン　3h47m19　43位　（T2込み）

展開をおおまかにいえば，バイクの大山まででバテてしまいあとは移動するのみだった。ランはちゃんと走れていない割に平均心拍は高いので，なにかがおかしい。バイクではポジションに違和感があったし，レース後の身体の痛みもいつもより強いので，どこかの筋肉に変な緊張があったりしたかもしれない。いずれにせよペース配分を突っ込みすぎただけではないのではないか？原因をみつけないと次に生かせない。

スイム　3.1k　59m
バイク　83.5k　2h45
ラン　15k　1h14
トータル　4h58

先週末の影響で筋肉がすぐにヘタったりしないかどうかがやや心配だが，体調はバッチリになった。

スピニング（家）
　14.5k　30m
　RP10sec＊5

スカッと目が覚めた。チョロッとやって練習お〜わり！

楽えもん（ほぐし）

ちょっとハムストリングスが気になるので，かる〜くほぐしてもらった。今日は準備以外何もせずはやく寝る。

スピニング
　7k　15m
　アップ
↓
ラン（トレッドミル）
　4k　21m　Ave132　数値1216
　超らくらく
↓
スイム（ウェット）
　1k　19m
　200＊3（3.30c−2.55）

３種目とも超らくらくペースで。まだ心拍が高めで完全復調とはいいがたいので少なめにしておいた。ウェットを着るとなんとなく軸がぶれる感じ。意識していたら多少修正できたか？まあ去年まではそんなことは感じなかったのでその分感覚が進歩したのだろう。

ラン
　11k　53m　Ave141　数値1209
　超イージー
　RP（Ave152）1.2k？ー5m

サウナ
　15m

昨日は急に練習したためか，頭が熱く寝付きがものすごく悪くあまり寝ていないため，朝から心拍も高く一日中不快だった。ランも心拍がすごく高かったが，重心のずれや足指のずれや体のブレは少なかったのでよかった。レースの日にフワフワしていなければまっすぐ走れるだろう。ちょっとだけ上げて走ったときも問題ない感じ。あとはしっかり体調が戻ればソコソコには走れるだろう。サウナもここまででヨシ，雨かもしれないし。

スイム
　1.6k　30m
　ポポフ
　プル200＊2
　スイム100＊5（1.40c−1.21）
↓
スピニング
　62k　2h　Ave125
　80％（Ave152）ー5m　重めで
　80％（Ave154）ー5m　重ー高回転ー重ー高回転ー重

体調はまだ少しおかしいがほとんど回復。{通常なら先週末やるはずの内容＞今日＞通常なら明日やるはずの内容}になるようにした。スイムは，はじめバラバラ感があり悩んだが，ポポフをやって感覚が戻ってきた。１００＊５は，バカ力を使わず，水に乗っている感じで，乳酸がたまる前にやめた。スピニングの途中で体力テストをしたが，エラーになってしまった。ただ，心拍の推移はそんなに’すごく悪くはない’感じなので，通常レベルの体調ベースに戻ってくれさえすればよい。明日の体の反応を見て明日の内容を考える。

スイム
　0.5k　10m
　ウェット

今日はあまり熱が上がらなかったが，すこしダルいのと頭がフラフラする。明日は少しできると思う。体をほぐす感じでウェットの浮き感覚をやっておいた。

スイム　3.6k　1h08
バイク　66.3k　2h20
ラン　12.1k　1h02
トータル　4h30

これではレースの週の練習量だ。まったく何にあたったものやら，体はひどくダルいし腹の具合もまだおかしい。消化吸収能力も落ちているらしく，筋肉痛も治りにくい。困った困った，しかしこれがレースの週だったら致命的だったのでまだまし。とにかく準備はもうできているものとして，焦らないようにするしかない。岸田くんとも話したが，レースに対してこの状況はすごくいいかすごく悪いか，どちらかに転ぶだろう。水曜ぐらいまでにちょっとだけ刺激を入れて様子を見たいので，早く治ってくれ。

スピニング
　9.3k　20m
　イージー

筋トレ
　インナーマッスル

スイム
　0.6k　12m

サウナ
　10m

やりはじめて，できないことはないが体はやってほしそうではなかったのでやめた。非常にダルい感じ。しかし，体の感じと心拍の上がり方と負荷を較べてみて，疲れ自体は取れているし調子も上がってそうだ。ただ体が他のウイルスかなにかと戦っている感じだ。スイムは少しだけならできそうだったので少し，サウナも負担をかけたらいけないのでゆるめに。この週末でバイク８０キロ＋ラン１５キロはやっておきたかった。１週前を楽に過ごしすぎると持久力に不安が残るが，まあコンディションを整える方が優先。早く治れ！

完全休養

夜中から頭痛がひどくなり，朝はどうにもならないぐらい痛かった。イブを飲んだが空きっ腹のため吐き気がして，冷や汗が出るし最悪。午前中寝ていたらだいぶ良くなった。夕方には食欲も戻ってきた。熱は昨日37.3℃→夕方36.8℃ぐらいになった。スイムぐらいしようかと思ったが，今さら焦ってもしょうがないので休む。明日は体調次第だがトータル２時間半〜３時間，少しだけ刺激を入れられたら入れる。できなければなにもしない。

マッサージ（白石鍼灸治療院）

今日は微熱が下がらないし，完全休養。細川さんのマッサージのみ。気持ちよすぎ！大事なレース前は細川さんに揉んでもらわないと不安だ。

ラン
　12.1k　　1h02　Ave135　数値1207
　超イージー

サウナ
　10m＋6m

じつはおとつい，スコップ作業をする機会があったので大喜びで買って出てやった。そのせいで尻，コア周り，腰，背中がかなり筋肉痛。そのせいもあってか，とにかく走りにくかった。体幹がしっかりしていないと，着地点から足の指から足の運びから何からすべてがずれる。とりあえず，単純なスコップ作業でも体の後ろ〜コア周りを中心に使えているということでヨシとしよう！またそれとは別に，今日はとにかく心拍が高く，ダルい。寝不足続きのせいもあるが，たぶんテーパー期特有の反応だと思う。いつも，いったん熱っぽくダルーくなってから，快調になっていく。→→と思ったら，熱が出て下痢。たぶん昼に食った弁当。早く治ってね〜。

スイム
　3k　56m
　ポポフ＋スイム
　プル300＊3
　スイム100＊9（1.45cー1.23〜25）＋1（1.22）安定したペースで
↓
筋トレ
　スイマーズプルダウン，インナーマッスル
↓
スピニング
　29k　1h
↓
サウナトレ
　10m（サウナ内で運動）

今日はうまく水をつかめて，いい感じで水に乗って泳げた。サウナは，時間がもったいないので中でいろいろ運動して暑さ倍増。だいぶ疲れがとれてきていい感じ。

楽えもん（ほぐし）

スピニング
　28k　1h

サウナ（暑さ対策）
　10m

楽えもんでは，今日も気持ち良くてよだれを垂らして寝てしまった。皆生の練習会で暑かったとき以来，なんか暑さに適応しているようだ。

スイム　8k　2h36
バイク　252.5k　8h30
ラン　41.3k　3h18
トータル　14h24

体調は，この数週間あまりポイント練習でよくばらないようにしているため，いまのところ順調に回復してきている。たくさん寝るようにしなければ！

スイム
　2k　41m
　ポポフ＋スイム
　150たくさん（2.45）ー2.08ぐらい
　100＊3（2.00）ー1.20　筋トレ的に
↓
スピニング
　31k　1h　Ave125
　MT（Ave145）ー12m
↓
ラン（廿日市大橋）
　21.9k　1h43　Ave141　数値1238
　75％（Ave150）ー12k　50m48（4m14P）数値1265
↓
筋トレ
　スイマーズプルダウン，インナーマッスル

徹夜明け２時間睡眠で非常にしんどかった，しかし今日はやっておかなくてはいけない。スイムは今週の秘密トレの成果か，調子よかった。スピニングは気分が悪くてきつかった。ランは，折り返しまでは寝不足のナチュラルハイで，心拍を上げても全然しんどくなかったが，スピードは出ていない。帰りは腹も減りフワフワであった。この週末，天候がよかった場合と比較して，バイクが軽めでランがやや濃いめ，トータルでは軽めだと思うが，今の体調からすると少しやり足らないぐらいで安全でちょうどいいような気がする。来週も引き続き回復に専念して，週末すこしだけぴりっとやる。暑さ対策のサウナトレもはじめる。

スピニング
　108.5k　3h30　Ave125
　75〜80％（Ave148）−20m　大山道路のイメージ
　75〜80％（Ave151）−20m　淀江の上り＋下り高回転＋アップダウンのイメージ

室内はしんどい！雨がひどく外に乗りにいくのもアレなので，大量の着替えとタオルとドリンクを持ち込んで行った。心臓がとてもいい感じになっているので，かなりゴリゴリいっても心拍が上がらずハード。２０分３本したかったが，無理だった。でも充分な負荷はかかったと思う。明日はブリックブリック。

筋トレ
　チューブ引き，インナーマッスル

スピニング（家）
　29k　1h
　楽に

スイム（ビッグウェーブ）
　3k　56m
　500＊3
　100＊8（筋トレ的に）

ここらできちんと負荷をかけて泳いでおきたくて，気持ちよく泳ぐために午前中休んでビッグウェーブの５０ｍプールへ。ターンが少ないからごまかしが少ないし，水温が低くてやる気が落ちなくてよい。やっぱスイムをまじめにやるなら長水路がいいな〜。明日は上半身を休ませる。