2013年10月アーカイブ

ラン
　12k　57m　Ave134　数値1315

徒歩（健太郎）
　11k　1h54
　黄金山

脚がガタガタな感じ。散歩は山上り区間で速度を落とさずかなりまじめに歩いた。

スイム
　1k　18m
　プル300　5.00
　スイム100＊7　1.50cー1.30、30、28、28、30、29、26
↓
ラン
　5.7k　28m　Ave132　数値1299

まったくやる気がないが、このままの練習ではジリ貧であるので、嫌でも無理してやらなければ引退である。体重は69キロほどになってきた。スイムはストロークの効率だけ考えてゆっくり意識で。プルのときはほとんど6ストロークぐらいずつに1呼吸。呼吸が入るとだいぶキャッチのところが狂うのがよくわかる。スイムはまあまあいい感じ。いずれにせよ、この4ヶ月で4.5キロしか泳いでいないのでもう少し増やそう。

バイク　51.6k　1h37
ラン　13.6k　1h08
トータル　2h45

バイク（ママチャリ）
　5k＋6k　10m＋12m

タイヤの空気を入れたら進む進む。

エアロバイク
　16.8k　30m　Ave126
　平均153W
　15m　負荷5　104rpm　140W付近　120HR付近
　15m　負荷6　104rpm　165W付近　135HR付近
↓
ラン（トレッドミル）
　3k　14m　Ave136
　12kph　1200　130HR付近
　15kph　1000　157HR付近
　12kph　800
↓
エアロバイク
　2.8k　5m　Ave124
　平均140W

筋トレの翌日に多少動いてみることにしたが、あまり思わしくない。

筋トレ
　ラット45kg＊30、ローロウ55kg＊30、ベンチ40kg＊30＊2、スクワット90kg＊30＊2、レッグプレス深め70kg＊30、フロントランジ（BOSU）左右20、カーフレイズ10kg左右30、ストローク25kg、ストローク後半15kg＊30、17.5kg＊30、プルオーバー10kg（ストレッチのみ）、後ろ腕立て30＊2、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト、背筋、腹筋マシン、ぴょんぴょん30cm40、45cm10
↓
エアロバイク
　7.5k　15m
　平均181W
　3m　負荷25　60rpm→最後55rpm　350W→315W
　12m　負荷5　104rpm　140W
↓
ラン（トレッドミル）
　0.6k　3m
↓
エアロバイク
　8.5k　15m
　平均140W

昨日は取材後、和ごこち。今日は筋トレをしていたら木村さんに遭遇。エアロバイクの高負荷は気合いを入れて速く回していたら負荷90%ぐらいになってしまい、しんどくて3分でやめた。その後は神経痛も痛いしだらだらと。

バイク（ママチャリ）
　2.5k＋2.5k　5m＋5m
　そこそこ
↓
ラン
　10k　51m　Ave129　数値1293

いつものように昼メシ抜きで、まず皮膚科に行ってから3時半過ぎに走りに出たところ、低血糖のような感じでフワフワし始めたのですぐ補給して折り返した。皮膚科への移動でかなり踏み込んだのも影響していると思われる。

スイム　0.8k　13m
バイク　25.9k　46m
ラン　4.7k　22m
トータル　1h21

スイム
　0.8k　13m
　プル500　8m05
　スイム300　4m40
↓
ラン
　3.6k　17m
　ズムスタ3周
↓
エアロバイク
　9k　16m
　平均154W
　3分半ずつ140W→160W→180W
　あとは140W

スイムは、スピードは無視して、楽に水をできるだけ無駄なく有効にかくことを意識。わりといい感じだった。ここのところ体重は68キロで安定している。

サウナに入って、5分ぐらいで出ようと思ったら1分あまちゃんみたいなのがはじまり、しかも6話連続になっていたので、11分入っていてすっかりのぼせた。

白馬で揉んでもらい、少しだけ走ろうと思ったが、思い直して仕事。あまりにも毎日毎日、時間ギリギリで動いているとめちゃくちゃ疲れる。ゆとりを持ってやらないと。

筋トレ
　スクワット90Kg＊30＊2、フロントランジ（BOSU）左右20、レッグプレス深め70Kg＊30、ラット45Kg＊30、ローロウ55Kg＊30、ベンチプレス40Kg＊30、チェストプレス40Kg＊10＊2、後ろ腕立て20＊2、プルオーバー8Kgストレッチのみ、カーフレイズ8Kg左右30、ストローク22.5Kg＊30、ストローク後半15Kg＊30、ストローク22.5Kg＊30、ストローク後半15Kg＊30
↓
ラン（トレッドミル）
　1.1k　5m
　13.4Kphー1000
　12Kphー100
↓
エアロバイク
　5.6k　10m
　平均139W　104rpm付近

木曜は取材のあとゆかちゃんまゆちゃんと話して、買い出し、藤田さんへ。神経痛の原因は臀筋のどこかが肉離れのようだがよくわからん、おとなしくしていれば治るだろうということにした。店でCSのラジオを流そうかと考えたが、よく考えると熱心なやつはPVにいくか家でテレビを観ているはずなので、そういう人がうちに蕎麦など食いにくるはずがない。ということで通常通りのBGMにしておいた。

週二ペースに近づけるべく、中三日で筋トレ。スクワットは2本目からベルト。ラットはしっかり筋肉を意識するためあえて軽めに。実質45分しかなく昼メシ抜きだったためベンチ1セットでエネルギー切れ、あとはいい加減に終了。スクワットで背筋〜腰、ストローク後半で腹筋を刺激しているからコアは省略。

徒歩（健太郎9kg）
　5k　1h

筋トレ
　ベンチ40kg＊30＊2、ラット50kg＊30、ローロウ50kg＊30、スクワット80kg＊30＊2、プルオーバー10kg＊30＊2、ストローク25kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、レッグプレス深め60kg＊30、メディシンボールツイスト5kg、張り綱コアスタ、カーフレイズ10kg左右30、背筋、腹筋マシン、ストローク後半20kg＊20、ぴょんぴょん30cm50、ストローク後半15kg＊30
↓
エアロバイク
　11.3k　20m
　平均140W

脚は痛みが出ない範囲で軽めに。

ラン　25.2k　2h08
トータル　2h08

やっと涼しくなったし、走りはじめたい。

ラン
　14.6k　1h15

昨日和ごこちで左脚を入念にほぐしてもらったが芳しくない。ひたすらゆっくり。瀬野川の親水護岸の入り口まで。

ラン
　10.6k　53m　Ave140　数値1176

少しだけ時間が空いたので走ったが、神経痛は痛いし身体は重い、走らんほうが良かった。

徒歩（健太郎8.8kg）
　3k　1h

月曜火曜はなんだかんだと忙しく練習なし。今日はウエキさんのところまでチャリで行こうと思っていたがやる気が出ず、せめてランをしようと思ったものの左足全体に例の神経痛のようなものが出て断念。

バイク　5k　10m
ラン　17.5k　1h29
トータル　1h39

そろそろ筋トレーナー兼ランナーになる予定ではあるが...

筋トレ
　ラット45kg＊30、ローロウ50kg＊30、55kg＊5、ベンチ40kg＊30＊2、ストローク22.5kg＊30、25kg＊30、後ろ腕立て30、スクワット100kg＊30＊2、後ろ腕立て30、プルオーバー9kg＊30＊2、レッグプレス（深め）70kg＊30、カーフレイズ9kg左右30、フロントランジ（BOSU）左右20、TRXコアスタ、背筋、腹筋マシン、メディシンボールツイスト５kg、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
エアロバイク
　1k　3m
　負荷25　50〜55rpm
　平均290W
↓
ラン（トレッドミル）
　2.3k　10m
　13.4kphー2000
　18kphー300
↓
エアロバイク
　4k　7m
　負荷5　104rpm＋
　平均142W

金曜日は白馬。

今日はだるかったが気合いで筋トレへ。1年ぶりぐらいに素手でやったが、そのせいかうまく力が入って負荷を増せた。ベンチも余裕があった。スクワットは順番待ちになり、前のおにーさんが100kgにセットしていたのでめんどくさいのでそのまま交代。備え付けのベルトがあったので安心して追い込んで、2セット目は25回ぐらいできつかったけど吠えたらなんとか最後までできた。

そのままMTをやったが今日は気力がなく3分でやめ。ふつうの300Wならべつにいいけど、低回転の300Wはわりと気分が萎える。

徒歩（健太郎）
　1k＋6k　20m＋2h

横川の増田さんに見せに。