2008年8月アーカイブ

ラン
　6.1k　30m
　イージー

肝臓の腫れはまだ若干ある．昨日の影響で脚が重いが，わりといい感じだと思う．

スピニング
　25.6k　48m
　漸減INT（1m30全開ー1m30イージーー1m全開ー1mイージーー30sec全開）
　30sec全開＊2

スイム
　1.7k　31m
　アップ
　200＊2
　ダウン

いまさらあまり意味はないが，一応乳酸が出るまで上げておこうと思い漸減インターバルをやりかけた．通常通り2分30からはじめようと思ったが，1分30で気持ちが折れたので3本で終わり．付け足しで流しを2本．スイムはまあまあいい感じ．

マッサージ

ラン
　12.2k　54m　Ave140　数値1329
　イージー
　2kビルドアップ（70〜75％→80〜85％）ー7m39（4m05→3m33）
　流し　1m，30sec，20sec

諏訪さんに揉んでもらった．基本的に先週なにもしていないのに体中がバリバリ．だいぶほぐれて楽になった．その後異常にダルくなったが，10日走っていないので夕方に走っておいた．動きはまあまあ．

筋トレ
　4h＋3h
　背中，腰，尻，ハム，四頭筋
↓
スイム（常総運動公園）
　2.7k　51m
　アップ200
　キック300
　ポ＋スイム200
　ゆっくりスイム300
　スイム100＊12（1.50cー1.30〜32）
　ダウン500

先週丸6日ダウンしてひさしぶりに激し目に動いてみたが．やはりまだダメ．40％ぐらいの動きしかできないので途中からセーブした．スイムは体幹が不安だったので多めに泳いだ．昨日のチューブが効いていてストロークがキツかった．まだ「しんどい強度」で動くのは不安な感じ．タイム自体は長水路なのでこんなものだろう．

バイク　32k　1h
トータル　1h

体調は30％．さーどうなる？？

スピニング
　32k　1h
　70％ー10m＊2

筋トレ
　チューブ100＋40

6日間安静にして，金曜日の検査では数値も多少好転していたので，おそるおそるという感じで身体を動かしておいた．調子はまだ確実におかしい．なにもしていないのに，筋肉疲労の治りも異常に悪い．どっちみちインカレ辞退は考えていないので，明日はやや激し目に身体に負担をかけて様子を見る．

スイム　4.2k　1h19
バイク　223.5k　7h26
ラン　40.8k　3h11
トータル　11h56

今週はハードだった．来週以降はうまく疲れを取って行かないとまずい．

ラン
　6k　29m
　回復

スイム
　1.5k　30m
　回復

ラン
　14.2k　1h02　Ave142　数値1315
　ぜんぶそこそこのペース
　75〜80％ー5k　20m05（4.01p）　Ave153　数値1299

雨が降りそうになってきたので大喜びで走りに出た．風が強かった．身体は疲れていたが，こんなに涼しいチャンスはなかなかないのでペース走をしておいた．前半は3分56で入ったが後半もろな向かい風でバテて落ちた．身体が疲れていて心拍がぜんぜん上がらない．ペース走の前後に500ccのドリンクを飲んで，体重66.8→65.3キロだったので，実際は2.5キロ減ということだ．

バイク
　62.5k　2h06　Ave123
　集団走など

昨日ヨメさんにオイルマッサージをしてもらったので，腰はまあまあだったが身体全体は動きが悪かった．集団走もハムが痛いので早々に離脱した．Max171HRで160以上が8分間ぐらい．時速35〜6キロぐらいでゆっくりまわしているときには先頭に出ても心拍は低かったから，身体さえ動けばパワーは出る．

筋トレ
　1h＋5h
　腕，肩，背中，腰

バイク
　16k　30m
　全開30sec＊2

今日は本当にハードだった．ふつう筋トレでは脚の運動も含めて10トンとか15トンを基準にするが，主に上半身だけで25トンはやったはず．

ラン（朝メシ前）
　10.2k　49m　Ave134　数値1308

筋トレ
　2h＋5h　
　背中，腰，肩．腕

スイム
　1.1k　19m

バイク
　33k　1h06
↓
筋トレ
　3h＋5h
　腕，肩，背中，腰
↓
バイク
　41k　1h22

メシを多めにしてみた．これで体調が戻るか？？？

ラン（朝メシ前）
　10.4k　50m　Ave135　数値1287
　75〜80％ー9m　Ave148

筋トレ
　2h＋5h　
　背中，腰，肩．腕

スイム
　1.6k　30m

キャッチ〜ハイエルボーの感覚がよくわかった気がしたが，腹が減りすぎており，パワーが出ずすぐやめた．

バイク
　35k　1h10
↓
筋トレ
　3h＋5h
　腕，肩，背中，腰
↓
バイク
　36k　1h12
　ファルトレク

ママチャリの新しいタイヤがフレームに擦れて高負荷．

スイム　4k　1h15
バイク　166.8k　5h40
ラン　24.6k　1h59
トータル　8h54

日曜日はランもしようと思っていたが，あまりにも疲労感が強いのでやめ．実質5日間なので練習が少ないのは仕方がない．来週はどうなるか．そろそろ漸減インターバルをやろう．

バイク（パン屋）
　41.5k　1h36

リカバリー兼脂肪燃焼．ハンドルのしゃくりを少し戻して下ハンを数センチ手前に．

スイム
　1.8k　33m
　400
　1000
　ドリル300
　ダウン

ゆっくりめに泳いでリカバリー．腹筋が後半キた．

バイク＋スピ
　47.3k　1h32　Ave135
　75〜80％ー17m　Ave152
　全開2mーレスト4m（不完全回復）＊4

背中や腰が疲れているとぜんぜん踏めない．下ハンも遠く感じる．心拍も上がりにくい．高い強度の練習を積み上げていきたいが，疲労蓄積気味でなかなか難しい．全開は追い風を利用してスピードアップ．下ハン平坦で50キロいくかいかないかぐらいで相当しょぼい．4本でタレたのでそこで終了．ステム短くするか？

ラン
　10.3k　49m　Ave143　数値1201
　75〜85％ビルドアップー15m

朝飯前．行きは追い風がちょうど3m/sぐらいで走行スピードとほとんど同じだったため，完全に無風になってしまい暑くてたまらなかった．帰りは向かい風で涼しく，ちょっとペースアップした．

筋トレ
　3h＋6h
　腰，背中，肩，腕

茄子ピッキング
　4h
　腰

スイム
　2.2k　42m
　スイム500
　ポポフ＋スイム100
　速く100＊2
　スイム700
　そこそこ200＊2
　ダウン300

ラン
　10.5k　52m　Ave135（はじめの34分）　数値1255（はじめの34分）
　RPゆるい上り（4％ぐらい）500＊2＋平坦2m（34分以降）

今日はこれまでにない異常な暑さだった．さすがにバテてしまい練習はスイムからしんどかった．プールにコースロープがないので酔ったせいかもしれない．こう暑いとランのボリュームを確保するのが難しいが，直射日光さえなければ30℃超ぐらいは平気になってきた．腰は思わしくない．

バイク
　33k　1h06
↓
筋トレ
　3h＋5h
　腕，肩，背中，腰
↓
バイク
　33k　1h02
　ファルトレク

スピニング
　12k　24m
↓
ラン
　3.8k　18m
　〜85％ビルドアップ
↓
筋トレ
　斜め懸垂，掛矢打ちおろし

風邪は治ったが，長時間移動で身体が固まってしまい節々の動きが非常に悪い．内臓も調子悪い．準備運動．

スイム　1k　20m
バイク　139k　4h38
ラン　12.2k　56m
トータル　5h54

抜く週にしようとは思っていたが，思わぬ風邪をひいてしまった．夏に熱が出たのはあまり記憶にないが，暑い中で寒いというのは気持ち悪いものだ．汗も異常にかくし．身体的にはリセットされたのでよかったと思う．

スイム（海）
　1k　20m

どのくらい泳いだかよくわからない．風邪は治っていないが，よく日に焼いておいたので殺菌できただろう．