ラン
10k 55m
比治山サーキット＊3
いろいろクロカン走
バイク
4k 8m
1m＊3
相棒をご案内。1周8分ちょっとのペース。
2010年6月アーカイブ
ラン
8.8k 44m Ave140
比治山サーキット＊5
筋トレ
斜め懸垂、腹筋
あまりにも体調が悪く気分が乗らないので、変化のあるコースにした。4年ぶりに昼に裏山で走る生活。サーキットは1キロちょっとで、長い階段が1分弱と30秒弱、クロカン風のアップダウン、長い階段下りは曲がりくねっていて、あとは緩斜面。だいたい1周6分程度で飽きない。やっているうちに徐々に上がってきた。次回はもう少し改良する。
ラン 16.4k 1h27
トータル 1h27
ちっとも体調が向上しない。
ラン
9.7k 55m
17日ぶりに走る相棒のペースに合わせて。体調がおかしいのは気になるが、このぐらいのペースなら影響ないはず。コツコツやって戻していくしかない。
ラン
6.7k 32m
上り（派出所〜放影研）＊1
筋トレ
斜め懸垂、腕立て
湿気のせいか6月以降ずっと体調が低空飛行であるが、このまま休んでいたら本当に再起不能になるので、老骨に鞭打って出発。20分ぐらいでやや動きがよくなってきたので、山を1本だけ。暑さ30℃ぐらいあったようだが、風があると涼しいし全然気にならない。
ラン 0.8k 4m
バイク 15k 30m
トータル 34m
体調が上向かない。
ラン
0.8k 4m
だめだ。出てすぐやめた。なぜか平熱に下がらない。
筋トレ
腹筋、チューブ引き
バイク
15k 30m
平坦（1ｍ30）＊4
比治山（2ｍ30）＊3
平坦でけっこうバテており、比治山の2本目が辛かった。半年以上チャリをまともに乗らず、ランはショボイながら継続しているため、筋肉のほうが負けている状態。大腿直筋がモワモワする。身体はまだ調子悪い。
バイク 5k 10m
ラン 10.2k 50m
トータル 1h
体調悪し。
ラン
10.2k 50m Ave143 数値1166
筋トレ
斜め懸垂、重量物ロウイング
朝36度6分でまだぼんやりするけど、そろそろ走っておかないとまずいので超ゆっくり走った。体温が高いので心拍は高い。気温はほぼ30℃だったようだが、日陰は涼しいしあまり暑く感じなかった。
6度7分。所用で連休にしたが、今日もなにもしない。ここ数日ヒザ等の関節が渋い感じだったが、微熱の影響だったようだ。
筋トレ
大きな荷物
買い物に行って、通常の買い物と水12リットルを同時に運んで帰る。距離400ｍぐらいで総重量は25キロほどだが、非常に持ちにくく、いい体幹のトレーニングになった。
ところで朝から体調が悪くなにもしないでいたが、夕方熱をはかると37度1分であった。やっぱりゴロゴロしていて正解だった。
バイク（ママチャリ）
5k 10m
ここのところ、必ずダッシュを入れるようにしている。少しずつ筋肉にカツが入っている感じ。
バイク 14k 28m
ラン 9.9k 45m
トータル 1h13
体調が悪くまたまた後戻り週。目標を決めんからいけんようだ。
筋トレ
腕立て、腹筋、チューブ
ラン
1.9k 9m
バイク
4k 8m
体調が非常に悪い。9分走ったところから歩いて帰った。
ラン
8k 36m Ave143 数値1270
80％ー3m
筋トレ
腕立て、バイク
さいきんぜんぜん走れないな〜〜。ところで走っていると人がギョッとした顏で見るんだがなぜだろう。バイクは1分程度そこそこの負荷をかけて、移動のときに数本。
バイク（ママチャリ）
10k 20m
比治山（2ｍ30）＊2.5
ちゃんとロードにのってバイクトレをはじめるのには心理的抵抗がある。めんどくさい。なので近場でママチャリでできることからはじめる。派出所から放影研まで1本が2分半ぐらい、前半は5％ぐらいの押せ押せで、後半はもろに筋トレ。39-15ギア固定なのでこんな感じ。ブレーキ掛けながら下って、大通りを飛ばして戻れば1Lap10分ぐらいのサーキットになる。