今日もそこそこ忙しく、中休みは買い出し等。ときどき激しい雷雨になったが、空を見るのとレーダーを駆使してすべてのゲリラ豪雨を避けた。夜もわりと忙しかった。なんだかんだ用事があってバタバタする。マッサージで大きい筋肉はほぐれた感じだが、股関節周りはまだ回復しきっていない。右ひざも痛いが、これはレースで傷めたというよりは夏になったころからちょくちょく痛んでいた。肝臓付近の張りについては、もし横隔膜由来であればバイクスタート直後をゆっくり出ればいいのかもしれない。いつもスイムが遅いので無意識に飛ばしている。心拍で管理していた頃もそうだった。今回スタート直後は350Wとか400W近く出していたと思うので、そのへんをゆるく出てみるとか。
2018年8月アーカイブ
昨日の晩は店で仕事。ついでにパワメも移し替えといた。今回の夏休みはわりとゆるいスケジュールだったので、レースを除くと少しゆったりできた。そうすると少しやる気が回復していて、ものごとが前に進みやすい。精神を健全に保つためにときどきゆったりするのが大事だと痛感。いつもいつも根を詰めていると、いい仕事はできない。
今日はオイルマッサージ。腰が痛い。昼はそこそこ忙しく、夜はかなり忙しかった。
月曜は「キャンプ」と称して世羅のコテージ泊。昼に行った回転寿しが火曜で閉店とのこと。1皿の値段が異なっていて高いネタもあって、なに一つまともに食えるネタのないくら寿し等にくらべるとはるかにネタの質はいいのだが、高いか安いかでいうと別に高くはなく、良心的と思える。しかしこういう中途半端な価格帯を狙うのは今どきは厳しいのかもしれない。場所柄もあるのかもしれん。世羅では曇りがちで星空はあまり見えなかった。
火曜水曜は松江に帰省。水曜の朝にはHRV上では回復。心臓は大して働いていないからこんなものだろう。軽いむくみと、背中、腰、ハムにやや筋肉痛が残るが大したことはない。首の筋肉痛はすぐ治った。自分でもショートだったら一週置きぐらいで出ることは可能と思われる。
スイム 2.6K 44m
バイク 104.3k 3h07
ラン 19.9k 1h30
トータル 5h21
たくさんごはんが食べられるし、エアコンガンガンで寝てもいい。ショートだから回復は早いがしばらくは遊んで暮らそう。
ラン
1.2k 6m
アップ
さぎしまトライアスロン
2h26m26 総合3位
スイム
1.5k 26m？
T1
3m？
バイク
42.5k 1h11？ Ave153／Max166
T2
2m？
ラン
10.4k 44m30？ Ave160／Max167
夜は湿気が多くて寝苦しく、10時から早寝したがなかなか寝られず3時半ぐらいにはあきらめて起きた。5時発で6時半前に三原の桟橋に到着。桟橋に着くとマークが来ていて10何年ぶりに会えた、マークとは2006年のタウポ以来かも。ひさしぶりに彼のAwsome! が聴けた。島に着くと非常に蒸し暑く、バイクのセッティング等をしているだけで汗がボタボタ落ちる感じ。あたふたしながらなんとか準備完了して、トイレもちゃんと出て順調にスタート。
スイムは遅いけどこんなものだろう。途中でガーミンのボタンを押していたようで9分ぐらいデータが途切れていた。
バイクに乗るときツヨシ、門田と一緒になり、今は2018年のはずだが10数年前と同じメンバーでかなり笑える状況。1周目は順調に出たつもりだったが、だんだんいつもの肝臓あたりの張りが出てきて踏めなくなった。風も強いしギアの選択もデタラメ。サイコンの表示がスピードもケイデンスも死んでおり、パワー表示が小さくて見にくいのでガーミンを見やすい方向に動かしたらラップボタンを押してしまい、心拍までもわからなくなった。ガーミン上にパワーは記録されていないし。2周目になったら腹の張りは治まったが、相変わらず踏めず。島の裏の区間がべったり追い風なのに、重いギアを踏み倒して200W以上出すことができない感じでスピードに乗れず、上りも250W前後。しかし1つ目の上り以外は全部アウターで行けることがわかったのでギア選択はスムーズになった。強引に重いギア踏んでただけかも知れんけど。3周目の最後の登りのあとようやく福元くんを捕まえて、4周目はできるだけ差をつけられるようがんばった。よくわからんが平均220Wも出ていないだろうと思う。
ランは暑くてしんどく、キロ4分15ぐらいが精一杯。しかしなんとか逃げ切って、2003年の二の舞にはならず健太郎との約束の3位をゲットできた。タイムは非常にショボイがこんなものだろう。
全体的に、一生懸命走っても出力が出ない、というよりは、がんばれない、上げきれない、という感じ。この歳ではもうショートはキツい。バイクポジションはやはり決まらなかったが、来年以降のロングに向けてはできるだけ外乗りをしたい。首や腰の感じからすると、DH姿勢をもう1センチ高くしたほうがいいかも。
スイム 1.1k 18m
バイク 61.8k 1h56
ラン 8.3k 40m
トータル 2h54
昨日の晩メシはごはんおかわり＋シリアルも食って腹一杯、今日はふつうの量で。早寝遅起きでゆっくり。パワメのセットアップだけ。
スピニング
19k 38m
午前中は千田公園に行って遊び、健康科学館→帰宅。暑いが耐えられるレベルでそこまで大汗はかかなかった。夕方いつもの整骨院→スピニング。パワメの電池が切れてZwiftできず。終わってからパワメをトレックに付け替え、レースの準備。
ラン（トレッドミル）
5.7k 29m Ave117
10.9kph 2000
12kph 2000
13.4kph 1000
12kph 700
昨日は朝イチで鍼に行ってから、午前中にファミリープール、午後から八本松。今日は朝メシ前にジムに行ってラン。腰が痛いのと肝臓のあたりの張りがあったが、ストレッチと仙腸関節の伸ばし、横隔膜を下げてひねり、等でそこそこオッケー。朝は身体が動かないが、そこから少し動かしたあとだと関節もよく動くようだ。仕事で身体が温まった状態だと固まって動きにくい気がする。体重は62キロを余裕で切ってきたので春からすると9キロ近く落とせた。7月の湯原が中止になって3日ぐらい暴食したが、その後の5週間増えた期間で1キロ以上落とせたし調整は余裕があるし変な疲れも少ない。これまで20週前から準備していたが、5週間増やすのがいいかも。いや、それだと途中で余裕を持ってしまうので、5週間前にレースがあるつもりで準備して、の方がよさそう。来シーズンはそうしよう。
ZO-3用にEPブースターを作ろうと思っていたが、それよりも実際のエコープレックスのコピー回路のほうが簡単なのでそちらを組み込むことにした。実機の使い方と同じくボリュームコントロールもなし。部品はいつものように秋月で、ストリップボードはアマゾンにあったので10枚入りを注文。ストリップボード、だれが考えたのか知らないがどう考えてもふつうのユニバーサル基板やエッチングより簡単。前回もこれで作ればよかった。抵抗は前回の在庫が100本ずつあるけど1種類しかかぶらず残念。
スイム
1.1k 18m
プル200
プル900 14.30
↓
スピニング（Zwift）
24.9k 44m Ave133 Ave206W NP216W
544kJ 平均85rpm
12m
264W 3m Ave145／Max151
→292W 2m Ave153／Max155
20m
266W 3m Ave146／Max152
→291W 2m Ave154／Max156
2m
↓
ラン（トレッドミル）
2.6k 11m Ave136
16kph 1000 Ave137／Max147
14.2kph 1000 Ave139／Max147
12kph 600
↓
筋トレ
ストローク26kg＊20
本日はタレント登場。前日から現地スタッフが部屋を抑えたりなんだかんだで大騒ぎ、大変だなあ。仕事中にヒジを強打してスイムにかなり影響あり。昨日のチキン南蛮が怪しく、昼からガスがたまった感じで腹が痛い。屁がたくさん出て夜ぐらいにようやく治った。重いものをたくさん運んで腰が痛い。スイムは、アップのあと900のはじめの200は少し速く入り3.02ぐらい。スピニング以降は予定通りこなしたが、脚がまだ重い。ランのときもかなり重かった。とはいえここから中4日あれば回復するだろう。
ZO-3の歪みが足らん気がしてきた。はじめに考えたEPブースターも作って組み込むか。
スピニング（Zwift）
17.9k 34m Ave150W NP151W
306kJ 平均83rpm
今日は日中とても涼しく、さらに20日ということもあって非常にヒマだった。これだけヒマだと盆明けだけの理由ではない。身体もしんどかったのでちょうどよかったかも。中休みは健太郎の教育相談、終わってから少しだけ身体を動かしたがとても重かった。30分でもできたのでよかった。夜はやや多めで少しだけ盛り返した。
Wネックのギブソンの本物は中古でも買えないのでコピー品ということになるが、何年か前に欲しかったとき買おうとした楽器店オリジナルは不思議とものが出てこない。これはボディやヘッドの形が一番正確だが、中国製だろうし最近の木は良くなさそう。エピフォンだと新品でも安い。音もひどくはない、が、あちこち妥協がみられるし、中国製だろうし木は悪そう。グレコやフェルの80年代、90年代のものはちょくちょく出てくる。これらは日本製で、品質は当時の日本製のギターをこれまで何本も買ったからいい点も悪い点もだいたいわかっている。90年製のフェルの良さそうなのがあったので店に問い合わせると、6弦側のピックアップがダンカンのJAZZとカスタムに交換されていて、この組み合わせならそのままにしておいても悪くない。12弦側もピックアップは交換されているらしい。ヘッドのバーニーを消してギブソンになっている。他に、いくつか修理履歴がある80年製の格安のフェルはすでに売れた様子。ちょっと高い80年製のグレコが木の質は一番いいと思うが、ピックアップは要交換だろう。手持ちのハムバッカーはギブソンやダンカンが6個ぐらいあるからいちおうそれで賄えはする。考えていたらだんだん欲しくなってくる。
スイム 2.6k 45m
バイク 187.7k 5h38
ラン 28.2k 2h14
トータル 8h37
今週は疲れを抜きつつ、脂肪燃焼トレとして多めにできた。
サンフレッチェは川崎に負け〜〜
スピニング（Zwift）
35.7k 62m Ave118 Ave181W NP188W
675kJ 平均84rpm
↓
ラン（トレッドミル）
6k 29m Ave120
12kph 3000
12.9kph 1000
13.9kph 1000
12kph 1000
踏みはじめは仕事の疲れで重かったが、徐々に回るようになった。ジムへの移動中は肝臓のあたりが張っている感があったが、思いきり息を吸って身体をひねるといい感じに。ずっと袋に入ったままのレース用のシューズをチェックしといた。ランのあとはかなり調子よくなった。ようやく盆営業が終わった。あと2日がんばったら夏休み！
Wネックほしい病が復活中。ギター下手になっているのに買ってもしょうがないのだが、ジジイになって弾けなくなってから買っても意味がない。
スイム
1.6k 26m
パドルプル
↓
スピニング（Zwift）
22.7k 43m Ave150W NP148W
387kJ 平均80rpm
200〜と1000〜の200ずつ上げて、2.54と2.58ぐらい。あとはヘッドアップしたり。
2歳の子を見つけ出したじいさん、知れば知るほどすごいのひとこと。うちの親父も元気なほうだがちょっと負けている。自分もあの歳になったときあのぐらい動けていたいものだ。
スピニング（Zwift）
33.8k 60m Ave109 Ave154W NP156W
553kJ 平均82rpm
↓
ラン
9k 43m Ave123 数値1477
千田公園
世間の盆休みは継続中のようで、平日としてはかなり忙しかった。もちろんヒマな休日よりはヒマである。夜は忙しくて7時過ぎで売り切れ、昨日の夜のぶんをほぼ取り返した。スピニングしはじめると意外と脚が重くて昨日の疲れがリアルに感じられ、これは深い疲れに落ち込んでいない反応なので悪くない。ランは外気温32度だが湿度が低くとても涼しいので外を走った。いい感じのアクティブリカバリーにできたと思う。あと土日を乗り切らなければ。
アレサフランクリンが死んだ。76歳とは意外というか不思議、もっと若いような気もするしもっとトシのような気もするし、でもブルースブラザーズのころが40手前と言われるとそんなもんか。
スピニング（Zwift）
33.1k 52m Ave142 Ave240W NP252W
752kJ 平均85rpm
アップ
280W 20m Ave153／Max159
5m
224W 5m Ave141／Max148
→367W 2m Ave159／Max164
↓
ラン（トレッドミル）
4.2k 17m Ave143
16kph 1000 Ave137／Max147
15kph 1500 Ave143／Max146
13.4kph（5%） 1m45 Ave149／Max153
15kph 500 Ave148／Max153
18kph 300 Ave150／Max156
ダウン
↓
スピニング（Zwift）
8.6k 15m Ave120 Ave161W NP161W
146kJ 平均79rpm
事前の読みでは気温は30度そこそこでも湿気のせいで不快になり意外と忙しいのではと思っていたが、昼はその通りで気温が下がり気味の雨にしてはわりと忙しかった。追い打ちするべきかどうか悩んだが、しないことにしてトレーニング後は健太郎のお迎え。夕方は一気に気温が下がり不快ポイントを下回ってしまったので夜は超ヒマで終わり、追い打ちしなくてよかった。トレーニングについては時間を減らしつつ刺激入れ。280W20分のところは、極力270Wを維持して上りを290〜300Wぐらいに上げて、回復をなしでまた270Wに戻す、という感じで、2分半と2分ぐらい上げた。終わりのほうで2分だけ上げようと思ったが、はじめの1分を380W以上で突っ込みすぎて後半1分は350W割ってしまった。トレッドミルのキロ4分半5％のところは2分15やるつもりが勘違いして1分45でやめてしもうた。
ZO-3について、ちょっと高い周波数のノイズが出ているのでアース周りをチェックしてみようと思う。それに加えて、もう一段ファズをかましてブーストさせるような飛び道具を仕込みたい。わざわざ回路を挿入するよりも、ダイオードを非対称に入れてONOFFできるようにするのが一番簡単なのでその方向で。あくまで古臭くファズをかます感じの音にしたい。
スイム（海）
1k 19m
パドルスイム
渋滞や天気を考えて浜田へ。流れがあって気持ち悪かったのと、ヘッドアップで方向を確認しながら長い距離を泳いだので腰が痛い。健太郎はアクアス裏のアスレチックも堪能。
この夏はエアコン30度設定の室温28度あたりだと脚が冷えたりして31度設定だと暑い、という感じだったが、数日前から
30度設定が暑く感じる。急に暑さに弱くなるとは思えないので、寝る直前にものを食べるのが原因か。胃が休まらないのか睡眠が悪化するようだし、体温の感じが変わったりするのかもしれない。
スピニング（Zwift）
37.4k 69m Ave116 Ave177W NP181W
733kJ 平均86rpm
↓
ラン（トレッドミル）
9k 45m
今日も忙しいうちのゆったりという感じで、そこまでアホみたいには混まなかった。中休みはあまり気の乗らぬままダラダラスタート、今日も調子が上がってこないのでダラダラ脂肪燃焼。時間がたっぷりあると思っていたが、45分走ると5時、それから猛ダッシュで墓参りにいって店に帰ってシャワーするとギリギリで、結局いつもと変わらぬ慌ただしさ。昨日今日とも盆のノルマは達成しているのでオッケー。木曜は雨で気温が低いがどうなるか。体感気温次第。ここのところ寝る前のおやつをやや我慢しているのでなんとか62キロまで落とせるか。
ところでふだんは高校野球には興味ないが、トレッドミルのあいだはヒマなので観ている。高校野球ではメンタルに左右されすぎてアホみたいに展開が変わる。それがおもしろいという残酷な趣味は自分にはないが、ジャクソンのメンタルは高校野球並みだと思った。億もらっててあれではまずかろう。
バイク（ママチャリ）
8k＋8.4k 18m＋19m
今日は無理だと思っていたけどスケジュールの関係でどうしてもハリに行っておきたかったので強引に行くことにした。結果的にはそこそこ落ち着いていたのでスムーズに出られた。帰りは買い出しも済ませて帰って追い打ち。体重は完全に63キロを割ってきた。足はまだ絞りきれてないけど上半身がかなり小さくなっている。
スイム 1.5k 25m
バイク 168.3k 4h52
ラン 23.6k 1h48
トータル 7h05
スピニング（Zwift）
34.2k 60m Ave124 Ave178W NP185W
641kJ 平均87rpm
315W 70sec Max151
↓
ラン
3.6k 17m Ave132
近所1.2k＊3周
今日は蒸し暑くて忙しく常に待ちが20人弱でている感じで、メンバーがやや弱かったので厳しかった。1時半すぎると落ち着いてきて、96食。なかなか100食の壁は超えないものだ。電話で何件か断ったが、忙しいと思われる時間帯に電話してくること自体はさておき、とりあえず来てもらわないことには様子はわかるまいて。追い打ち1本してから軽くトレーニング、また追い打ち1本で夜営業。
スイム（長水路）
1.5k 25m
パドルスイム1500 24.40
↓
スピニング（Zwift）
13.5k 26m Ave138W NP137W
217kJ 平均81rpm
今日は朝からたくさん蕎麦を打って、出汁をとったところでかえしの配合を間違えてしまいバタバタ。昼はふつうに忙しく、呉からのお客さんが豪雨以降はじめて顔をみせてくれたのに声をかけられなかった。昼が終わってから追加で出汁をとってリカバリー。そんなこんなでちょっと出遅れてスイム。ぜんぜん身体が動かず、ゆっくり1500だけ。帰ってギリギリまで脚を回してから大玉で追い打ち、というところで夜の準備をしていなかったことに気づいてまたバタバタ。夜は満席ラッシュがあったが30分ぐらいでラッシュは終わったのでなんとかなった。初日からわりとしんどかったが、こんなものだろう。
スピニング（Zwift）
33.8k 60m Ave141 Ave235W NP244W
847kJ 平均84rpm
アップ
263W 24m Ave148／Max153
→291W 2m30 Ave157／Max160
5m
261W 12m Ave150／Max155
↓クイトラ
ラン（トレッドミル）
7.5k 31m Ave147
15kph 1500 Ave139／Max148
13.4kph（5%） 500 Ave150／Max155
14.2kph 500 Ave147／Max154
15kph 1500 Ave146／Max151
13.4kph（5%） 500 Ave153／Max157
14.2kph 500 Ave149／Max157
15kph 1500 Ave148／Max151
17.2kph 500 Ave157／Max160
12kph 500
↓
スピニング（Zwift）
13k 22m Ave130 Ave180W NP191W
238kJ 平均84rpm
368W 1m Max160
気は乗らないが、明日から盆体制でまともな練習はできないので今日刺激を入れることにした。バイクはしんどいわりにまあまあの出力。ランはトレッドミルで、キロ4分半で5％を2本。実質はキロ3分40よりやや速いぐらいの負荷なので、平地換算だと200m以上多く走っていることになる。
さて、勤続疲労で長期休養していた今村が復活。8回抑えたときは涙が出そうだった。それにしてもジャクソンは酷すぎる。おととしから一度も信用したことがないが、昨日今日と輪をかけてむちゃくちゃ。広島市民に無用なストレスを与えとる！テンポも悪いしイライラすることこの上ない。なんで上にあげたのかさっぱりわからん。あんな肝のこまいビビリのクソ外人なんかさっさとクビにせえ〜。
スピニング（Zwift）
27.2k 47m Ave120 Ave181W NP189W
513kJ 平均87rpm
330W 70sec Max154
昨日は健太郎を連れてかなりあちこち移動したものの、身体的にはゆったり気味だった。早めに寝たが朝からかなりだるく、腰が痛い。モンスターを飲んで仕事。中休みはパーツが来たのでまずZO-3をいじってから散髪、スピニング。1分ほど上げてみたところは感覚も反応もよかった。その後追い打ち1本。夜営業はヒマだったが、ひたすら選別をやって盆の製粉のための事前用意がぜんぶ完了。そば殻をあげている天応のお客さんがひさびさに引き取りに来られたのでよかった、しかし2年前にうちにバイトの面接に来られた方が豪雨で亡くなられていたことがわかってショック。
部品が来たのでZO-3は昼のうちに10分で完成させた。ボリュームがイカれたのはシャフトを切るときに無理がかかったのかもしれないと思い、今日は慎重にトルクをかけすぎないように切断。しかしよく考えると、始点と終点を間違えたところで回転方向が変わるだけの話なので、はじめに間違えて結線してハウった時点ではすでにイカれていたのかもしれない。いまどきのパーツには昔のような信頼性はないので仕方ない。ということで今回はふつうに時計回りで音がデカくなるように変更。絞り切ったときのアースに落ちる抵抗は3.3kΩを3本並列にしたので夜中でも弾ける。
ということで完成。もうすぐ電池が切れるので裏ブタは仮留め。
スピニング（Zwift）
38.2k 62m Ave144 Ave229W NP240W
854kJ 平均86rpm
アップ
275W 10m Ave152／Max156
→251W 8m Ave151／Max155
→300W 2m30 Ave159／Max162
5m30
238W 12m Ave148／Max153
2m
414W 30sec
1m30
416W 30sec
1m30
408W 30sec
1m30
410W 30sec
1m30
↓クイトラ
ラン
2.5k 10m Ave154／Max160
近所1.2k＊2周＋α
4m38.6 3m52p Ave151／Max160
4m49.5 4m01p Ave158／Max160
↓
スピニング（Zwift）
8.4k 15m Ave130 Ave154W NP157W
138kJ 平均86rpm
寝不足続きで昨晩はとくに寝足りない感じ。朝リポビタン的なものを飲んだ。昼営業は12時ごろ超ヒマだったのに1時前からやたらと忙しくなり、残業、追い打ち。トレーニング直前にモンスターを飲んではじめたが、なんせ部屋が暑くて270Wが続かない。暑くてパワーが出ないのか、力が落ちているのか、去年の日誌を読み返すと梅雨明け以降は似たような感じのようにも思える。L3あたりで粘って、脚を疲れさせる目的で400Wを4本やってすぐにラン。アップアップにならないようにコントロールしたつもりだったが、2周目は落ちた。入りはもう少しゆっくりでよい。体重は63キロ近くまで落ちている。クレアチンをやめたことによる体重減はあまり感じないが、見た目はかなりしぼんだ。高い出力も出しにくくなっているかも。そうなると飲んでたほうがいいのかも。
ひと月ほどかかって爺さんのブログを読み終えた。長い時間をかけて片渕さんの制作記録を読んだときのような感じ。後半は周りの人達の反応も含めて辛かった。いちばん言えることは、仕事が丁寧。細部ではあるけど大事なこと。爺さんの仕事も倍率1倍の仕事だと思うので自分とそれほど状況は変わらないと思うが、爺さんのほうが人生トータルではずっと稼いでいる。しかし自分のほうが時間と気持ちの余裕がない。人間嫌いにもなっている。このへんを改善できるように、中期的な目標としたい。
マッサージ
↓
筋トレ
ストローク26kg＊20＊2
↓
ラン（トレッドミル）
10k 50m
昨日のサンフレッチェは、終了数分前には勝っていてFC東京は同点、これで勝ち点差が9になるわ、と思って安心していた。しかし夜になって確認すると、こちらは追いつかれてFC東京は勝っている。往復ビンタで勝ち点差が5になってしまった。どうもパトリックがやらかしまくったらしいがよくわからない。
さてボリュームの処理だが、まずシャフトが長いのでパイプカッターで切ることにした。
うまく切れた。
ZO-3の裏ブタに穴を空けようと電動ドリルを出したところ、チャックが錆びて固着してまったく使えなかった。20年以上放置していたので仕方がない、ハンダゴテとカッターで穴を空けた。
こんな感じで付く。
ところが一歩進んで二歩下がり、音が出せない状態になってしまった。絞り切ったときの音量をいろいろ調整していて、3.3kΩだとちょっと音が大きいので2本並列につないでちょうどよし、となったのだが、何度も端子をいじっているうちにボリュームの内部配線が怪しい状態になってしまいときどき断線してしまう。あれこれやってみたがしょせん安いパーツなのでダメだった。断線するとボリューム最大状態になってしまうのでハウってやかましいし、現時点ではどうしようもない。またこんど部品を手配してからの完成ということで中断。とりあえず空中配線で小さい音が出るようにだけ。
スイム 3k 52m
バイク 187.9k 5h51
ラン 22.9k 1h38
トータル 8h21
スピニング（Zwift）
37.2k 69m Ave118 Ave176W NP179W
727kJ 平均85rpm
今日は昨日予想された通りに大忙し。人はプラス1人いたけど、動きは速いが周りを見ず自分勝手に動く人は結局は邪魔になる。そこに目を光らせなければいけないので3倍ぐらい疲れた。8月になったばかりだがこの調子で続くと盆明けにはバテそう。軽くスピニングしてから大玉で追い打ち。夜はヒマだった。
さて材料が届いたので晩メシ食ったらすぐ工作。
200kΩの抵抗は熱収縮チューブの中に仕込んだ。結線してみるとやたらハウるので困ったが、よく見ると始点と終点を逆にしていたのでこれを直して完成。結局、音量ゼロから立ち上がるほうが使いやすそうだった。
ダイオードもやはり1N60がいいので足の長さを切った。BAT43も現代的に歪むが音の消えるあたりが汚かったのでボツ。さてこのボリュームをどこに固定するのが使いやすいか。これで深夜の住宅地で弾ける音量に調節できるようになった。
スイム
1.5k 26m
パドルスイム1000 15.57
パドルスイム100＊3 2.00cー1.25、25、26
スイム200 3.20
↓
スピニング（Zwift）
28.2k 50m Ave121 Ave171W NP172W
515kJ 平均82rpm
今日は朝からたくさん蕎麦を打ったが、土曜日にしてはヒマ傾向だった。とはいえ自分が忙しくないわけではないから汗だく。ふだんの季節ならトレッドミルでは走りたくないが、この暑いなかではいくら早起きしようが日が暮れてからだろうが、ただ走っただけになって意味がない。暑さに耐えてキロ5で走るよりトレッドミルでキロ4で走ったほうがずっと効果的で身体にも負担がかからない。
ところでインスブルックの世界選手権だが、まず90キロぐらい先から走ってきてその中には平均10％超の上りが1本あり、それから例の24キロの周回を7周、最終週はさらにもう1本10％超の上りをこなしてゴールだそうだ...。獲得標高は5000m近くて総距離は260キロ以上。めちゃくちゃですね。
ZO-3のアンプ基板のゲイン調節について、音量ゼロから立ち上がる必要はないわけで、爆音←→絞りきったところで通常音量、という感じにできればそのほうが使い勝手がよい。なのでアースに逃げるほうに手ごろな値の抵抗をかませば、ということで、前回注文した抵抗のなかに3.3kΩがあるからこれをいくつか使ってちょうどいいところをみつけるといいかも。
スピニング（Zwift）
31.8k 60m Ave132 Ave210W NP217W
758kJ 平均84rpm
249W 20m Ave144／Max152
↓
ラン（トレッドミル）
9.2k 41m Ave132／Max155
13.4kph 6000
13.4kph（5％） 1000 Ave148／Max155
15kph 1000 Ave145／Max154
13.4kph 1000
12kph 200
朝起きると意外と体調がよい。この歳になるとトレーニングが予定通りに進むことはないし、仕事もどういう状況になるかわからず。できるときがあればやってしまったほうがよい。ということで2日押しでがんばろうと思ったが、やってみるとあまり追い込めなかった。インスブルックの新しいコースができたようだ、上りの20分はビルドアップしていたけどしんどくて落としたので、あいだに8分269W、Ave148を挟んでいる。トレッドミルもあまり追い込まず、今日はキロ4分半のまま勾配を5％にしてみた。これでだいたいキロ3分40より少し速いぐらいの負荷になるようだ。その後キロ4にして楽に下っているイメージで。
ところで、エニタイムのおにーちゃんにポカリが数日間欠品しているので仕入れてくれと言ったところ、よりによって「災害のせいで入荷が遅れている」などと抜かしやがった。あいにくこちらは私物を含めてありとあらゆるものを常時仕入れていてどの程度物流に遅れが生じているかよく知っているし、近所の自販機のポカリはべつに欠品していないのも知っている。しかも言った数日後には入荷している。浅知恵のバカなやつだとは思うが災害をネタに言い訳するのは許しがたいので今度からエニタイムでは買わず手前の自販機で買って持ち込むことにした。すぐ近くなのでぬるくなることもない。
スピニング（Zwift）
41.9k 67m Ave148 Ave235W NP241W
946kJ 平均85rpm
アップ
251W 5m Ave146／Max152
→305W 2m30 Ave155／Max158
1m
252W 5m Ave150／Max154
→291W 2m30 Ave156／Max160
1m
253W 2m Ave149／Max154
→286W 2m30 Ave157／Max160
4m
245W 7m30 Ave152／Max156
→287W 2m30 Ave159／Max161
1m
226W 11m Ave153／Max156
→277W 2m30 Ave159／Max161
1m
236W 3m Ave155／Max159
↓
ラン（トレッドミル）
7.4k 29m Ave150／Max162
15kph 2000 Ave144／Max151
16kph 1000 Ave153／Max156
15kph 1500 Ave150／Max156
16kph 1000 Ave154／Max157
15kph 500 Ave152／Max155
18kph 300 Ave155／Max160
15kph 500 Ave154／Max160
18kph 300 Ave158／Max162
12kph 300
今朝はなんかよくわからん夢で目が覚めて気分が悪かった。体調はそこそこいいようなので、今日はハードの日。しかし朝から出汁とり製粉、昼営業中に夜の準備がたくさんあり、かなりバタバタして練習開始。脚はまあまあ動くがやたらと暑く感じて汗の量が半端ない。心拍も全然落ちない。なので2セットやったところで長めにレストを入れて、後半に向けては徐々に負荷が減ってしまった。すぐ着替えてジムに行き、今日はキロ4分15はナシ。キロ4で回復させるイメージで。最後にキロ3分半で1キロをやりたくなかったのでキロ3分20で1分を2本やってお茶を濁した。スピニング中に1リットル以上、トレッドミル中に500cc、帰って500cc、それから夜までに1リットル以上、水分を摂っているがまだ足りない。夜営業は予約8名が決まっていてさらにどんどん来客があり超忙しくて疲れた。7時半前に売り切れにさせてもらって少し残業。今日はトータルでかなりしんどい1日だった。
安物のテスターが来た。実にチャチである。中国製は仕方ないとして、日本メーカーの品だったらちゃんと日本のフォントを使えと言いたい。中華フォントだと丸投げしているのがバレバレだと思うのだが。
ということで帰ってからZO-3基板のゲイン半固定抵抗の250kΩを外す。ハンダ吸い取り機だとやりにくい、ハンダ吸い取りの網線もどこかにあったはずだが...
外した。テスターで測ってみると、目的の付近の抵抗値は20kΩぐらいだったので、50kΩの半固定抵抗と200kΩの抵抗を注文。BAT43も注文した。
スイム
1.5k 26m 26ストローク／分 SWOLF37
パドルスイム1200
スイム300
姪っ子と健太郎と爺さんを連れて室積へ。しっかり遊べたようでよかった。ついでの買い出しで寄り道。海では上からいきなり深く入水したほうが後半に力が入りやすくシンプルな感じだが、パドルを外すとわかりにくい。