顔から歯まで痛くてやれんので、バファリンを飲んで仕事。ほんまは休みたいぐらいの体調。こんな生活をしていたらすぐ治る風邪も治らん。中休みに耳鼻科で鼻を吸ってもらう。蓄膿はまだ軽度とのこと。抗生物質の点滴を受けたが、まあ明日はまだダメだろうな。健太郎もまたもや発熱で帰らされた。
2015年6月アーカイブ
朝から脈が多く37度の微熱、鼻水の空間がおかしなことになっているようで顔が痛い。じつにしつこい風邪だ。よりによってこの時期に2週間級の風邪、健太郎、ヨメさんと同じ経過をたどっている。気温も高すぎず気持ちええ天気なのに身体が効かなければ練習できない。今日明日は練習どころではないので、これからの調整期間は負荷をかけることはできるだけということで重視せず、持久力を落とさずにうまくできるといいのだが...。まあマイナスは間違いないし、水曜を飛ばすようだと赤信号である。1年かけて準備してきてもこんなものだ。まあ悪いことばかりではなく、土曜のラン、日曜のスイムで感じたおかしな点は、風邪がぶり返してきていたということなので、基本の体力レベルは維持できている、はず。夜になるとどんどんしんどさが増してきてかなりつらい。
スイム 2.7k 45m
バイク 60k 2h
ラン 14.6k 1h10
トータル 3h55
風邪により6日飛ばしてポイント週の2週間の半分以上が飛んでしまった。影響ありまくりだがなんとか前向きに利用できるように工夫するしかない。
スイム
2.7k 45m
スイム2700
↓
スピニング
15k 30m
-8
風邪はちょっと逆戻りして痰が絡むし、起きる間際に珍しく脚が攣りかけたり、腰も不安なので、今日は仕事もトレーニングもできるだけ無理せず。体重が64割って安定していたぐらいのところが63キロちょっとになって落ちすぎているので注意。スイムはとにかく楽にゆっくり1分40を刻んでいく感じで、いきなり背中が攣りかけたがなんとか予定通り完泳。実際はもう少し速いけど途中で足底が攣りかけたりパンツの紐を直したりして相殺。スピニングは扇風機のみ。夜営業自体はボチボチだったが、めずらしく長めに泳いだのでスイムの疲労感がドッと来た感じ。昨日に引き続き今日は金児さんが来てくれて、20年ぶりぐらいか？
明日はランの予定だったが無理せず火曜に回す。水曜は雨でスピニングになりそう。
ラン
14.6k 1h10 Ave130 数値1360
ズムスタ11周
2.34k 10m02 4m17p Ave142 数値1346
昼営業は長引いて仕事も色々詰まっており3時半まで出られなかった。追い打ち1本があり、練習は70分だけ。身体は軽いが心拍が高く喉も微妙で、ふくらはぎがこれまた微妙。帰ると琵琶と澤ちゃんから連絡が入っており急いで追い打ち、待っていてくれた二人に入ってもらう。後半は徐々にお客さんも増えてバタバタ、篩や選別作業も押しており、大変疲れた。明日は泳がないといけないがゆったりにしておかないとヤバそう。
今日は、朝からシリアルのみを食べて明日の便の内容とタイミングがどうなるか実験。朝はシリアル、営業前に軽くそば、ここまではいつもと同じだが、走ったあとプロテインシェイクとプロテインバーを食べたきり、シリアルを食べているヒマがなかった、というか忘れていた。夜もシリアルと、副食はチョボチョボぐらい。朝のタイミングをうまくコントロールできれば成功だが...。
スピニング
45k 1h30
-8 54m 108HR
-7 2m
-6 2m 120HR
-5 2m 132HR
-4 5m 138HR
-3 5m 144HR
-2 5m 147HR
-7 10m
-8 5m
扇風機のみ。暑くはないが、異常な湿気で汗ボタボタで徐々に外気温にくらべてかなり上昇。腹はあまり減らなかったのと、心拍の推移は平常運転な感じ。いけそうなので土日は仕事の疲れを最小限にして月曜から再度負荷をかけていく。
朝、健太郎が熱い感じがするので熱を測ると8度5分。元気なのだが保育園はアウトなのでじいさんに預かってもらう。昨日もたしかに昼寝が長かったり食欲が無かったりしたが、もう2週間も前から何度も繰り返しているのはどういうわけか。保育園で次々といろんなものをもらって帰るのだろう。こちらはそういうわけにいかないので完全に治さなければいけない、熱は完全に平熱に戻ったがまだ咳は残っているし慎重に今日も休むことに。
昼は忙しかったが早く済んだので中休みはサウナ。12分、8分、風呂、8分、6分。明日はゆっくり練習再開の予定。
だいぶ治ってきたが、まだトレーニングはできない。せっかくの水曜だがしかたがない。今週いっぱいは様子見トレぐらいにしといて、来週しっかり負荷をかけることになる。今回の風邪で休養になり蓄積疲労は抜けているはずなので、テーパー2週間でなんとかなるだろう。
ゴロゴロして過ごし、夕方はゆうこん堂で鍼、健太郎が行きたがるのでスーパー銭湯。明日はできそうならなにかやろう。
しんどいので仕事は段取りよく終わらせて、接骨院、酸素カプセル、保育園お迎え、のみ。
夜中にだいぶ咳き込んだ記憶はあるが朝まで目は覚めず。しかし、風邪3日目の朝が一番つらかった。頭が痛く気分が悪くて冷や汗が出るのでバファリンを飲んで効くまで横になり、熱いシャワーを浴びてから仕事。土日は健康なときでもしんどいので、風邪で土日を通過したら疲れるのは当たり前か。慢性疲労、慢性オーバーワークなのですぐに風邪が移ってしまうし治らない。仕事だけならちょっと働きすぎの自営業者程度だが...。年々工夫を重ねて無理がかからないようにうまく練習するように心がけているが、仕事量そのものは年々増え続けている。夕方、からだ工房で背中全体と左の首の後ろをほぐしてもらった。
それはそうと、中尾のじいさんが亡くなられたそうだ。あれだけ元気で充分長生きされたのだから、残念ということはないだろう。自分も老後はあのぐらいの感じでいって、もう5年ぐらい早めに死ねればちょうどよい感じ。
バイク 234k 8h01
ラン 53k 3h58
トータル 11h59
とうとう風邪が移った。火曜まででケリがつけばほとんど無影響だが、水曜を飛ばすようになるとちょっと影響が出てくる。出たとこで行くしかない。
風邪の具合は、7時間半寝てややマシになったが、しんどいのはしんどい。しんどいが、朝から気合を入れて100食以上そばを打った。昼はそこそこの入りだったので充分足りて、追い打ちせずに済んだのでルネに行ってサウナ、腰湯、マッサージチェア。月火までしっかり回復させて水曜日にしっかりできるようにして、その分ハードを後ろにずらすようにトレーニングプランを少し変更する。ふつうの人と違って水曜日が最大負荷の日なので、日曜レースに対しては4日の余裕があるので、こういうときに助かる。
朝からだるくて身体が動かないが、昼はけっこう忙しくて大変だった。トレーニングはオフにして追い打ち2玉をやっているとゴジラの来襲があり、そのまま大混雑へ。昼夜でお客さん100人来て120食弱。明日も100食は用意して待つべきか。
ラン
32.1k 2h24 Ave134 数値1390
ズムスタ21周+α
14m24（2.86k） 5m02p Ave119 数値1471
5m38 4m49p Ave122 数値1484
5m27 4m39p Ave127 数値1447
5m19 4m33p Ave131 数値1420
5m12 4m27p Ave135 数値1392
70〜75% 19.24k 81m12 4m13p
5m02 4m18p Ave137 数値1409
4m58 4m15p Ave138 数値1413
4m52 4m10p Ave140 数値1414
4m52 4m10p Ave140 数値1414
4m51 4m09p Ave139 数値1433
4m53 4m10p Ave142 数値1382
4m53 4m10p Ave141 数値1396
4m52 4m10p Ave143 数値1374
12m10（2.86k） 4m15p Ave141 数値1369
4m59 4m16p Ave140 数値1381
5m01 4m17p Ave142 数値1346
4m58 4m15p Ave144 数値1333
4m57 4m14p Ave142 数値1364
4m54 4m11p Ave145 数値1339
5m00 4m16p Ave146 数値1300
14m26（2.86k） 5m03p Ave131 数値1278
朝とうとう咳が出はじめたが、まだ喉がかゆい程度で軽いのでポイント練習をやってしまうことにした。昼営業後、まかないはヨメさんに任せてすぐ出た。脚が重いのはいいとして、みぞおちというか横隔膜なのか肝臓なのかよくわからないが苦しい感じなのでゆっくり慎重にアップで上げていった。そんなに速いペースではないが20キロ維持するのは相当たいぎい。後半はコースを変えたりすこし落としたり、なんとかごまかしてかなり気力を使った。結局、上げた部分は20キロにちょっと満たなかったが、キロ4分半前後のところを2周含めるとクリアしているのでオッケーとする。どういうわけか、いつもの左の首の後の凝る部分がかなりひどくて困った。帰って補給して追い打ち1本。ポカリ1リットルを作って夜営業中にチビチビ飲んだのがよかったのか、涼しかったからか、さほどダメージはない感じ。
スピニング
42.5k 1h25
-8 30m
-7 40m
-8 15m
順序が逆になり、コストコは朝のそば打ちのあと行っておいた。スピニングはいつもと同じようなタイミングでやったが腹が減ってどうにもダメで、あめ玉をかじってなんとか継続。かなり限界でやばかったので終わってすぐそばを茹でて食べようと思ったが、二重焼きの差し入れが置いてありチョー助かった。それを2つつまんですぐ、追い打ち、配達、とバタバタ。夜営業はハマちゃんが来てくれたりして、後半はわりと忙しかった。これで明日は安心して走れる。
バイク
146k 4h43 Ave131
191出た橋〜433頂上 56m48 Ave144
土師ダム上り 5m48 Ave144
向原〜 34m30 Ave145
5/20とほぼ同じコース。433頂上まではまあまあ平坦も踏み込んでいけたが、やはり上りの筋肉にくらべると平坦の筋肉はできていない。ここまでは5/27とほぼ同じ。筋トレ気味に、その後の下りでアウタートップのDH姿勢でゴリゴリ土師ダTムまでいった。すると妙に疲れてしまい、吉田すぎでCCレモンを飲んだりカルピスバーを食べたりしてなんとか気力を出して、向かい風のなか、いけるところまで3本目。TTの呼吸法をすることでなんとか30分以上踏めたのでよかった。深川は狭いので福田を越えて帰った。
なんとか走ったものの、疲れがひどい感じ。健太郎の風邪もいつ移るかといったところ。もし移ったら1週間後ろにずらして調整するしかないが、まだ今なら対応可能だと思う。帰ったらすぐDIKに精米に行き、ゆうこん堂で鍼。時間切れでコストコは明日行くしかない。
ラン
20.9k 1h34
〜4m20
流し30sec＊5
走りはじめは身体が重くてどうかと思ったが、ゆっくり出て様子を見ていると日が差してきてだんだん動くようになり、ふくらはぎや筋肉の調子もよくて、アップダウンを除いた途中の12キロぐらいはキロ4分20あたりでいけた。といっても今日は追い込む日でないので、極力筋肉を使わない感じでイージーの範囲。心拍は手で測ると130ちょっとぐらいだった。帰路、まだ余裕があったのでダウンの途中に流しを5本。気温は低いはずだがめちゃくちゃ汗をかいた。
健太郎が38℃以上発熱して保育園から帰らされた。咳が出るし食欲もあまりなく、いちおう元気だがやたらと甘えてくるのでちょっとしんどいようだ。
バイク
45.5k 1h53 Ave122
呉娑々宇山10.6k（ビルドアップ125〜145HR） 42m25 Ave136
138〜153HR 19m
筋肉の調子は乳酸が溜まったような疲れた感覚で悪く、身体も貧血のような感覚で調子悪い。腹筋の支えも弱っていてハンドルが遠く感じる。風邪が移っているようにも思うが、とりあえず軽く乗っておこうということで、チェーン掃除をしてから呉娑々宇山へ。上りも様子を見ながらチンタラはじめて、後半は自然と上がったのでそのまま。ゆっくり上ったのでタイムはこんなものだろう。今日は手前に下りず深川に下りて高瀬堰回りで帰った。
スイム 1.1k 18m
バイク 213k 7h06
ラン 41.5k 3h25
トータル 10h49
ふくらはぎの痛みが治らないので明日のランはバイクに変更。2週間しっかり追い込めるか。身体がより持久力のほうに特化してきたせいだろう、重いものを運ぶのがしんどくなってきて腰が痛い。
スイム
1.1k 18m
プル800
＋スイム300
↓
スピニング
10k 20m
中休みは追い打ち2本と出張そばの準備でバタバタして最低限。夜営業は流れで早めに終わろうと思っていたがなんのことはない、7時過ぎには売り切れてしまった。バイトさんにも焦ってもらいながらなんとか片付けて出張、うまく作れて一安心。
ラン
27k 2h13 Ave127 数値1369
ジョグ
そろそろ絞らないといけんので、給水ではローカロリーのドリンクを飲む。途中腹が減りそうだったので、涼しかったし豆乳を飲んだ。26℃ぐらいになるとだいぶ涼しい感じ。走りについては、ヒラメ筋が効かない感じでスピードを乗せていく気にならないし、腰もグラグラで安定しない。今週はべつにトレーニングでは酷使していないので、ずっと立っていたりふんばったり重いものを運んだり、等の仕事の影響だろう。あるいは健太郎→ヨメさん、と発熱しているので、これが移っている可能性もある。
スピニング
15k 30m
-8
土砂降りのなか接骨院へ行き、出たらさらに強く降っていたが、今日しか行くときがないので干し椎茸を買いに十日市まで。帰って追い打ちまでギリギリ回しておしまい。昨日健太郎を連れてほの湯へ行ってジェット水流等いろいろやったが、そのおかげか昨日の練習の疲労感はさほどない。
バイク
177k 5h54 Ave124
138〜153HR 28m
153〜160HR 2m
サドルを数ミリ前に出して数ミリ下げてみた。これでしっくりこなければDHバーを5ミリ上げてみる。
今日はぜんぶイージーで、去年できなかった「安定したペースである程度長く乗ること」を目標に出た。200キロはしんどそうなので180見当で。例のごとく心拍はぜんぜん上がらないが無理せず、加計あたりまでは120いかないことが多いような感じで。上りはぜんぶアウターでゴリゴリ上るが心拍はあまり上げず。戸河内から吉和までの上りもそんな感じで、どうしても140HR超えるときが出てくるがあまり気にせず。186の下りはぜんぶ踏めるので強度を保って下り、佐伯〜芸南ゴルフ〜湯来に出てまた191へ。このへんは風向きが良くてずっとDHポジションで。191から川筋に出たあたりで占部さんと一緒になり、ここも風向きがよかったので、5時間過ぎたあとで20分ぐらいそこそこいいペースを保って帰れたのでよかった。高瀬堰以降は向かい風が強くて時速26キロぐらいしか出ずしんどかった。糖質に頼らず安定して長く乗る目的なので、朝シリアルを少なめに食べて2時間で出て、補給は基本的にマルトデキストリンのドリンクとミニようかんを40分おきにして、ジュースはノンカロリーのものを飲んだ。4時間半ぐらいからは、後半しっかり踏めるようにコーラを30分ごとに2本飲んだ。上り累計は2600mちょっとだそうだ。
ラン
14.5k 1h12
ジョグ
↓
スピニング
11k 22m
-8
軽く動いたあと、バイトさんの面接。その後やたらと疲労感が出てきて、いい傾向。
かえしは営業中に取ってしまい、夜の準備もしてから中休みは鍼を打ってもらいにゆうこん堂へ。雨なので車で行くことにして、車ついでに古江でみりんを買って帰ろうという計画。都市高速を使ってもギリギリになり、十日市で干し椎茸を買いたかったのだが、これは時間がなかった。
スイム 1.6k 26m
バイク 281.8k 9h55
ラン 50.7k 3h48
トータル 14h09
仕事は4月末からずっと忙しく、去年と違って6月になってもずっと忙しい。そんななかでハード2週目はかなりがんばって練習ができた。疲れているが体調は悪くない。来週は抜いてできるだけ疲れ具合を減らして、まあ仕事が詰まるので完全には無理だが、その次の2週間うまく負荷をかけたい。
エアロバイク
30.4k 1h
平均173W 661kcal
95rpm弱
負荷6 20m 145W付近
負荷7 10m 165W付近
負荷8 10m 185W付近
負荷9 4m 205W付近 130HR強
負荷10 4m 225W付近 140HR弱
負荷11 4m 245W付近 145HR強
負荷6 8m 145W付近
↓
スイム
1.6k 26m
プル1600
今日もそこそこ忙しかったが2週間完遂。来週はイージー週。
スピニング
36k 1h12
-8
絶対に売り切れを出さないように10キロちょっとの6玉を打ち、だし取りも2種類重なったので朝はかなり大変だった。昼営業は忙しかったがそこそこだったので、追い打ちは1玉で済んだ。合間に軽く脚を回しておいた。涼しかったので扇風機のみ。
ラン
29.7k 2h14 Ave131 数値1430
20.5k 90m24 Ave133 数値1432
予報通りで雨中ラン。気圧が低いのもあるが、気温が低くて小雨なので心拍が上がるわけがないコンディション。なので今日のところは130HR超えていればオッケーということにした。様子をみながら6キロ弱アップをして、ここまでがキロ4分半ちょっとぐらい。そこから上げてみるが、なんとなくキロ4分15ちょい遅ぐらいが限度。とうぜん昼メシ抜きだが途中でカロリーが欲しくなりリアルゴールド500cc一気飲みをしたのが悪く、後半は腹が痛くなって2回ウンコ。吸収してないわけだから腹は減るし走りも崩れてきて、最終的には20キロの平均がキロ4分25ぐらいに落ちてしまった。今日のような気候では水分は必要ないわけだが、カロリーのことしか頭になかったのが失敗。仁保のセブンで今度はミニヨーグルト4つを補給して、時計を見ると5時近くなっており、あわてて帰ってなんとか15分には店に着いた。ウンコのせいで練習時間が15分減ってしまったが仕方ない。ダウンはキロ5ちょい、トータルではキロ4分31。路面が滑ったりして走りにくかったし、今日のところはこんなものだろう。この2週間はだいぶ順調に負荷をかけられたので、来週は抜いて、その次の2週間しっかりできるように。
スピニング
25k 50m
-7
接骨院に行き、全体をみてもらったあと30分だけ高酸素カプセル。昼営業がバタバタで夜の準備と追い打ちがあり時間がなくなったので少しだけ。気温が25℃ぐらいしかなく涼しかったので扇風機のみで。身体の調子は悪くない。明日は雨中ランになりそう。
バイク
136.4k 4h47 Ave125
〜野呂山料金所 6m36 Ave136
＋野呂山料金所〜ロータリー 34m21 Ave147 PE271W
朝には雨は止んでいたが日が差さず路面が濡れていたので昼ごろまでゆっくりしてから出発。行きはほとんど120HR未満ぐらいだったが、上りではふつうに上げられた。5週前よりは多少改善。帰路は左の内転筋や腸腰筋が疲れていたが、やや向かい風でもわりと踏めて、大半をDH姿勢でゴリゴリ踏んで最後までしっかり帰ってこれた。ひと月前から再度トルク重視のペダリングを意識し始めたが、やはり自分にはこちらが向いているようだ。
ポジションについて、DHバーをもう5ミリ上げるか？サドルを少し前に出すか？DHバーについては徐々にしっくりきているし、サドルもあまり前に出すと上りで手が詰まったり下りで不安定になる。もしやるならそろそろ決めんと。
バイク＋スピニング
29k＋25k 1h16＋50m Ave130
呉娑々宇山10.6k 39m51 Ave146
-8 3m
-7 3m
-6 3m
-5 3m
-4 3m 135HR付近
-3 12m Ave141
-2 3m Ave146
-7 20m
明日が雨だと室内4時間トレーニングになってしまうが、そうするとしんどくて負荷をかけられない可能性が高い。そこで、昨日の今日で少し無理やりにはなるが、今日外で乗って負荷をかけておけば明日が最悪オールイージーでもいい。昼営業が忙しくてちょっと長引いたが、お客さんが途切れた合間に追い打ちを済ませておいたのでクイトラで呉娑々宇山へ。疲労感はあまりなかったが、タイムはえらく遅かった。前回3月末より2%弱しか出力が改善していないと判断するか、気温がぜんぜん違うから、あるいは昨日の疲れがあるから、柵を乗り越えるときに時計を止めなかった、等々考えられるが、長い距離が走れるほうに適応が進んだと考えるべきか、まあ負荷は40分と15分かけられたので良しとするしかない。その後中山を越えて川沿いの平坦で負荷をかけようと思ったが雨がぱらつきだしたので、高天原を越えて戻りクイトラでスピニングを追加。雨が早まったので明日の午後ぐらいから晴れてくれれば外で乗れる。
ラン
21k 1h34 Ave137 数値1358
千田公園30周
行き3k 14m49 Ave121
4m32 Ave132 1408
12k 70〜75％ 50m38
4m17 Ave138 1401 呼吸3-2
4m13 Ave143 1355
4m14 Ave142 1363
4m15 Ave141 1371
4m11 Ave143 1366
4m10 Ave144 1359
4m13 Ave143 1355
4m04 Ave148 1341 呼吸2-2
4m05 Ave149 1324 呼吸2-2
4m19 Ave145 1299 呼吸3-2
4m19 Ave143 1324
4m18 Ave142 1342
4m40 Ave132 1368
4m38 Ave134 1349
帰り3k 14m26 Ave135
土日の疲れで腰がおかしく脚も動きが悪い。体調もあまり良くなくて28〜29℃ぐらいなのに暑く感じる。ゆっくりゆっくりアップして千田公園へ。あくまでロングのための練習なので、淡々と20キロでも30キロでも持続できるペース走が目的。あまり努力して速く走ってもしょうがない。ということで、途中少しだけあげてみたが、やはり少々努力を要するので、また落として淡々と。数値も極端に落ちて走りの効率が低下しているのがよく分かる。いちおう予定通りの負荷はかけたが、ペース自体は全体にだいぶ遅い。