バイク
121.9k 4h Ave132
70%（191出た先〜433頂上の先） 58m Ave144
イージー 30m
70%（千代田すぎ〜鈴張峠の先） 18m Ave144
↓
スピニング
15k 30m Ave130
-8 20m
-9 10m
アップでなかなか120HRにも上がらないのでどうかと思ったが、平地でゴリゴリ漕いでみたら意外と上げられた。2本目に上げられる自信がないので、そのまま豊平方面に上って頂上まで。2本目は向かい風の緩斜面を利用しようと思って鈴張峠へ。そうすると距離が足りなくなったので、スピニングですこし追加。脚の残りかたは多少進歩した感じだがまだまだ。上り合計は1600m弱。
途中で左のクリートを1ミリ前1ミリ内に修正、サドル先端を気持ち下げ。