ラン（竹原カンポ〜仁賀ダム〜折り返し）
10k 58m
超イージー
2005年12月アーカイブ
ラン（廿日市大橋）
21.1k 1h40 Ave141 数値1229
イージー
スイム
1.3k 28m
ポポフ＋サイドキック＋スイム
スカ
プル
スイム
体感的には悪くないが顔色が悪く数値も下がってきており，今日は抑え目にしておいた。あんのじょう走りはじめから感覚より心拍も高く，どこか悪いか疲れている。ただしあくまで感覚的には楽であり，筋肉を使わずリラックスして走るイメージでいけた。
スイムは念入りなダウンのつもりで，フォームのみ重視。タイムは前回よりよかった。スカーリングのとき，体幹をしっかりさせて全身を棒のようにした状態で息継ぎをすればコアのトレーニングにもなる。
バイク（岩国IC〜錦町〜山賊〜六日市〜少し行って折り返し〜山賊下り〜寂地峡方面〜錦町〜岩国IC）
114.8k 4h01 Ave28.6k AveHR127
山賊TT（Ave152）ー19m15
今日も弟子トレ。非常に寒いがあまり外で乗っていないのでやるしかない。これまでの弟子トレでは，自分の負荷５５％ぐらいでビタ付けさせてヨメさんの負荷が６５％ぐらいだったためかなり厳しかったが，今日は走りはじめてみるとヨメさんの力がアップしている＋養成ギプスＭＡＸ効果により，フラットな場所ではビタ付けさえしていればほぼ前後の負荷が揃い，いい感じだった。ただし坂になるとそうはいかない。ポラール心拍計に依ると上昇高度は６６０m。
再来週からMEDIUMを入れはじめるので，１本だけ山賊TTをしてみた。いまの仕上がり具合だと１８分ちょっとかかるはずなので，養成ギプスＭＡＸによって１分ほど遅くなっている模様。フラット部分では時速３０キロ付近で１キロ遅いぐらいか。
六日市あたりになると雪モグレで路面もあちこち凍結，塩カルを撒いているためバイクも体もドロドロ。おまけに先週末６ミリにした頭が，山賊の下りで冷えすぎてモウロウとしはじめた。体は平気でも頭が冷えるとヤバい。寂地峡方面は一部道路工事のダートがあったのを忘れており，ここが雪解け水でドロンコのシクロクロス状態。路面の雪もひどくなってきて急速にやる気が減退してきたので引き返した。距離も時間も短かったが，今日は外で乗っただけでもヨシとしよう。
ラン（能美ロッジ〜鹿川〜大柿〜大君〜柿浦〜飛渡瀬〜能美ロッジ）
18.5k 1h22 Ave146 数値1255
70〜80％付近ビルドアップ
１年飛んだが，ツボさんナベさんと元の職場の駅伝部の恒例年末合宿。練習はツボさんと江田島駅伝のコースを走った。ゆっくり２キロぐらいアップしてから９キロぐらいまで徐々にキロ４分半ぐらいに，そこから先はキロ４分１０秒ぐらいで。最後のカンポの坂はAT付近までペースアップしてからゆっくり落とした。久しぶりにいいペースで走ったが，すぐに慣れていい感じで走れた。再来週からペース走を入れていくのでその導入としていい感触をつかめた。夜はインチキ駅伝チームの作戦を練って盛り上がった。
スイム
2.8k 56m
ポポフ
キック
プル300＊5
スカ200
スイム
スカ100
ダウン
スピニング
28k 1h
回復くるくる
スイムが遅すぎてイヤになる。体の感覚とタイムに差がありすぎる。なんでじゃろうか？疲労か，あるいはタフパンツのせいか？
休養
仕事で遅くなるし，休み。
スイム 4.3k 1h21
バイク 356.8k 12h19
ラン 46.4k 3h45
トータル 17h25
今週は疲れがたまってきていたが，ベーストレの時期は残りわずかなのでがんばってこなした。数日落とし気味にして回復させて，来週半ばがんばる。それから正月休みは落とす時期としてリフレッシュし，１月１０日ごろからハード時期に入る。アイアンマンNZまであと１０週。
ラン（廿日市大橋）
26k 2h07 Ave137 数値1241
〜70％
身体が重く肝臓のあたりが張っている感じでしんどかった。１５キロぐらいから動くようになってきた。ときどき出てくる首の後ろのコリが重要。ストレッチポールでよくほぐす必要あり。
バイク（由宇〜大島大橋〜道の駅〜陸奥記念館〜伊保田〜東和〜片添ヶ浜〜沖家室〜橘町〜開作〜大島大橋〜白鳥ヶ浜付近折り返し〜大島大橋〜由宇）
154.8k 5h19 Ave29.1k AveHR140
70〜80％付近たくさん
少しでも暖かいところと思いひさびさ大島コースにしたが，それでも寒かった。ニュージー用の練習なので寒いのは我慢するしかないとしてしかたないが，今日はとにかくメチャクチャ疲れた。まず養成ギプスＭＡＸ効果が予想以上で，下りはいいが上りがクソ重い。乗り心地も非常に硬くボトルが一本飛んだ。さらに風向きが徐々に変わり，前半の一部をのぞいて常に向かい風のような感じがした。ソナようなことで，はじめは後半追い風になる風向きだったため前半からガンガン踏み込む感じでいったので，後半はもう疲れてワヤだった。
…だったが，最近のロングライドはベーストレの時期とはいえ，弟子トレやスピニングの低負荷ばかりでゴリゴリの負荷をかけていなかった，なのでそういう意味では今日の気象条件はちょうどよかった。
スイム
1.3k 25m
楽えもん（ほぐし）
今日はバテバテ。回復に努める。
スピニング
87k 3h
ビルドアップ
だいぶ足にキているが，明日は雪の対応で休日出勤のため，あまり練習できないのでちょうどいい。
ラン
20.4k 1h38 Ave137 数値1260
〜70％
とても寒い。８キロぐらいで動きが良くなってきた。５キロぐらいで低血糖のようになり急遽コーラ補給。昨日〜朝トレの流れでグリコーゲンがかなり減っているみたい。２０キロのわりに後半は足のグリコ枯渇感があり，いいトレーニングになったようだ。
スピニング
87k 3h Ave119
ビルドアップ〜70％
午前中休暇。朝は体が動きにくいが，ランスのビデオでモチベーションアップ。
スイム
3k 56m
ポポフ＋スイム
200＊12（3.30c−3.03〜2.55）
スカ
スピニング
28k 1h
らくらく
週末の寝不足からずっと尾を引いていて安静時の心拍数も高めなのでゆっくりめに。スイムはとにかく，リラックスして丁寧に楽に泳ぐことだけ注意。徐々にタイムはアップした。
休み
ヨメさんの職場のお友達３人を招待。楽しんでもらえただろうか？
筋トレ
コアいろいろ
スイムの調子がなかなか上がってこないのは，コア力の低下によるものと思われるため，スキマ時間でおぎなうようにする。
スイム 4.7k 1h36
バイク 227k 7h40
ラン 39.1k 3h03
トータル 12h19
土曜に大雪警報が出たときには日曜のトレーニングはあきらめていたが，少しできたのでよかった。
スイム
1k 20m
ゆったり
ラン（トレッドミル）
14.7k 70m Ave141
12〜15kphいろいろ
スピニング
4.5k 10m
ほんらい２５キロ走をするはずだったが，雪が積もっているのと昨日寝ていないことから内容を変えた。寝不足にはスイムがいいらしいので，まずはじめに泳いだ。
スピニング
150k 5h Ave126
〜70％
後半1hーkeep Low R.P.M.
大島あたりなら暖かいかと思って向かいかけたが，どうも吹雪きそうなので引き返して室内にした。はじめ足がダルかったが後半はいい感じで復活してきた。途中一度足を止めた以外は完全に動かしっぱなしなので，そういう面でのトレーニング効果は大きい。
スイム
2.3k 46m
ポポフ
スカ
プル200＊4
スイム
スピニング
29k 1h
そこそこイージー
仕事で腹が立ちイライラ。
ラン
20.4k 1h35 Ave139 数値1278
そこそこペース
風邪でしばらく走っていないのと，昨日ちょっと飲み過ぎてしんどかった。の割りには数値はあまり落ちていないが，無理やり動かして走っている感じがあったので，極力筋力を使わないように走ることを心がけた。風邪の影響としては，脂肪も落ちたが筋肉も落ちた気がする。咳はまだ出る。
ところで，最近明らかに寒さに弱い。これは脂肪の量とは関係ない。２，３年前なら０℃以上であればTシャツで走っても平気だったのに，今だととても無理！
筋トレ
25kg塩カル＊100+α
運送屋の仕事なので別に手伝う必要はないのだが，こういう作業は買って出る。トレーニングになるから！
筋トレ
チューブ引き
スピニング
14.5k 30m
ビルドアップ
県庁トラ部の飲み会の後，マット＆エミリーを見送りにいった。
スピニング
29k 1h
ビルドアップ
ラン（トレッドミル）
4k 18m
ビルドアップ（〜18kph）＊3
スイム
1.4k 30m
ポポフ
スカーリング
プル
スイム
等
しろーのアドバイスにしたがってスカーリングを導入。ただし肩のインナーマッスルに負担がかからない程度で。ランはしばらくやっていないので筋肉に刺激。
休み
３年くらい前，仲間中で牡蠣にあたって集団食中毒という事件があった。ぼくは牡蠣が大好きなのに，それ以来牡蠣を食えなくなっていた。火が通してあってもダメ。で，日曜に穴子丼と一緒に出た吸い物が牡蠣入りだったので，おそるおそる食ってみた。おいしかった！が，今日の昼ごろから気分が悪い。腹は大丈夫。ということでやる気が全くなくなったので休み。
スイム 1.5k 30m
バイク 154.2k 5h40
ラン 3k 17m
トータル 6h27
風邪のためひと休み週。それはそれでいいがセキが止まらないのが困る。
遠足（桟橋〜大元公園〜多々良〜広大植物園〜大江浦〜大川浦〜岩船岳縦走路〜岩船岳〜陶晴賢の碑〜多々良林道〜多々良〜大元公園〜ゴール）
20k+ 5h03
御床浦〜長浦〜可部島の対岸ぐらいから上りはじめて裏側から岩船岳の予定だったが，広大植物園〜砲台跡以降は道がわかりづらく何度も道に迷ってしまった。砲台跡の谷から数えて三つ目，御床浦のひとつ手前の大川浦で川の向こうがわかりにくかったので，青海苔浦へ行く谷筋から岩船岳縦走の尾根道へ上がり，岩船岳へ。その後は陶晴賢の碑〜時間の関係もあり，多々良林道の舗装道路を下って終わり。わりと楽なコースで，長い運動時間が取れたのでよかった。積算高度１０６０m。
バイク（岩国IC〜R１８７〜錦町〜R４３４〜菅野ダム〜R３１５〜鹿野方面〜折り返し）
126.2k 4h40 Ave27k AveHR126
イージー
今日も弟子トレ。今回のNZに向けては，常についておかざるをえないだろう。体調が不安なため，行ったり来たりして余計に乗ったりするのはなし。そのためラクラクだが，冷たい空気でノドがとても苦しい。今日コース上はずっと５度ぐらいだったのではないか？上昇高度は約７００m。
スイム
1.5k 30m
ひととおり
ラン（トレッドミル）
3k 17m
フワフワ
風邪で体重が減っている。なぜか脂肪が減って筋肉のカットが増したようだ。それはいいが，どれもこれもダメダメだったので早々に退散して，なんとなく我馬のラーメン食って帰った。生ニンニクを３つつぶし入れて汗をダラダラかきながら食っていると店のネエちゃんにジロジロみられた，短パンに裸足にサンダルだったからか？五日市の我馬はますますマズくなっていた，もう行かん。
スピニング
28k 1h
ビルドアップ
６度８分。平熱よりまだ高いが，様子を見ながら再開。咳が止まらず夜中に目が覚めるが，筋肉は調子いい。４日の損ならあまり問題はない。
７度３分。頭痛い。咳ひどい。
８度６分。
門本治療院
昨日順調だと思ったところなのに風邪をひいた。38度8分。まあ先々週ぐらいから無理がかかっていたような感じだったし，ここらで一度リセットするのは別にマイナスではない。例の如く薬はあまり飲まずにすごす。ただしここで去年の如くフルマラソンなど走るとあとで痛い目を見るわけである。あと，今日は大事な用事を済ませた。
スイム 4k 1h20
バイク 283.9k 9h46
ラン 46.6k 3h48
トータル 14h54
トレーニング開始６週終了，今週はわりとできた。３年前のオフ明けがちょうど今年の状況に似ているが，そのときははじめて４週目，９週目に風邪をひいている。長期の休み明けはどうしても焦って無理してしまうが，今年は今のところ抑えめにコントロールできているので，このまま悪くない体調を保って１月からの追い込み期を迎えたい。
ラン（廿日市大橋）
22.8k 1h51 Ave136 数値1260
イージー
昨日の晩マット＆エミリーのサヨナラPに行き，超薄着だったため自転車で帰るときに極度に寒い思いをしてくしゃみ連発して，今日も朝からダルく優れない感じだった。くしゃみ連発すると喉がおかしくなったり頭がぼーっとするので体調を測りかねる。まだ今の時期ではあるし大事を取って休もうかと考えたが，熱を測ったら問題なかったので走りに出た。風が冷たく，はじめのうち動きもバラバラであったが，１０キロぐらいから着地時に尻で支える／踏みつける感じがつかめてきて，１５キロぐらいから肩甲骨の動きがスムーズになってきて，最終的にはいいイメージで終えることができた。
バイク（岩国IC〜R１８７〜道の駅〜寂地峡方面〜折り返し〜山賊〜道の駅〜錦町〜折り返し）
114.1k 4h01 Ave28.4k AveHR124
イージー
弟子トレ。今日は北風が強く寒かった。ほぼフラット＋山賊１本だが，行きは常に強い向い風。（弟子の心拍計に依ると上昇６００mだった。）アイアンマンに向けて，弟子トレ用の安全な１６０キロコースを考えないといけない。
スイム
1.7k 36m
ポポフ＋スイム
片手プル＋スイム
キック
プル
スイム
ラン（廿日市大橋）
11.9k 58m Ave134 数値1282
イージー
筋トレ
ラット，レッグプレス，デッドリフト，アップライトロウ，腕立て，ショルダープレス，ダンベル開きながら背筋，ぶら下がりレッグレイズ，ゆっくり腹筋，コアスタ，スイマーズプルダウン，３頭筋，ランジ
スイムは弟子の指導に熱が入って自分の時間がなくなってしまった。ランはフォームに注意して，体幹の疲労もなく，かなりいい感じでいけた。
スピニング
28k 1h
イージー
スイム
2k 38m
ポポフ＋スイム
キック200
プル400
やや早め50＊4（1.00cー41secぐらい）
普通に200＊3（3.30cー2.57ぐらい）
早め50（38sec）
ダウン
今日もスイムはバラバラ，うまく泳げない。気分的なものでだまされているが，見えにくい疲れはたまっているようだ。