バイク 86.5k 2h17
ラン 25.3k 2h01
トータル 4h18
ひと休み週だが土日は負荷をかけた。あと17週。
2017年4月アーカイブ
バイク（ママチャリ）
5k 10m
↓
スピニング（Zwift）
31.4k 50m Ave137 Ave265W NP273W
802kJ 平均82rpm
暑かったので昼営業はかなり混雑して疲れた。
さてチェーンの件、シングルスピード用のチェーンとはすなわちママチャリのチェーンだった。あさひで買ってきて繋げようとすると、リンクのパーツがひとつ足りない。時間がないときに限って悪いことは重なるものだ、あさひまで再び往復してもらってきた。チェーンの作業自体は5分で終了。時間がないのでSSTショートをやった。ショートは290Wと265Wを5分ずつで4セット40分と、短いなりにやや負荷が高い設定になっているが、心拍も低くぜんぜんラクラクだった。290Wのところで320W以上にあげると落とせというアラートが出るが、4本目は極力300W以上で維持した。FTP300W設定だと、FTP20分2本とかやってもふつうのMedium走の感じになりそう。もう少し設定をあげたほうがよさそうだが、メニューがしんどくなりそうなのでもうしばらくこのままにしとこう。
終わって大玉で追い打ち。夜はそんなに忙しくなく、すんなり終わったのでよかった。
5分、187W、103HR
5分、298W、138HR
5分、269W、139HR
5分、294W、144HR
5分、266W、139HR
5分、295W、145HR
5分、272W、144HR
5分、302W、150HR
5分、270W、144HR
5分、213W、129HR
スピニング（Zwift）
37.8k 56m Ave133 Ave250W NP260W
839kJ 平均82rpm
昼営業が長引いたので1時間25分のSSTなら、ということで、身体はちょっと疲れているが脚は休養充分で軽く、285Wで145拍前後とラクラクで心拍の戻りも早く、4月8日にしんどかった時とは雲泥の差。次回はFTPの設定を少し上げようか、などと考えていたが、2本目をやっている最中に突然チェーンが切れた。十数年使ってはいるが300W弱でチェーンが切れるとは...。TAIWANとしか刻印がなく規格がわからないので、幅を測ってみると7速用のチェーンの様子。あさひに行くとHG40の在庫があったので即ゲット。すぐに直して明日も同じメニューをやろう。買って帰ると時間切れとなり、追い打ち、夜営業。途中めちゃくちゃ集中して参った。
10分、192W、111HR
5分、289W、141HR
5分、258W、137HR
5分、288W、142HR
5分、259W、138HR
5分、287W、143HR
5分、258W、137HR
3分、163W、117HR
1分、327W、131HR
1分、159W、134HR
5分、288W、140HR
5分、256W、139HR
で、夜中にチェンカッターを持ってチェーンを繋ぎに行ったのだが、うまくスプロケットに噛まない。調べてみると、内幅3.3ミリの厚歯チェーンという規格でないとダメということがわかった。大嫌いなシングルスピードチャリ用のチェーンということらしい。ということなら明日入手可だろう。。。授業料980円也。
徒歩7k
ラン
（1k＋）13k 64m Ave125 数値1405
新宿→徒歩→四ツ谷まで、余裕で歩いてたら時間が迫り、永田町までひと駅だけ地下鉄に乗るも、出口でミスってガーデンテラスの表口の方に出たためランベースまでガンガン走る羽目に。ぶじ皇居ラン2周プラスアルファして着替え、永田町→白金高輪まで移動してフラリ。サービスも料理もワインも素晴らしかった。ただ1時間半かかり、2時半に間に合わせるために徒歩で田町→亀有リベンジ。昨日の定休日がここで効いてきた。飛行機も時間が迫って浜松町→羽田。けっきょく最後までスキマ時間ゼロのバタバタ旅だった。
徒歩15k
午前中はいろいろなお話を聞く。とても参考になり、自分の仕事にどう活かしていくか。大変お世話になった。来年以降もタイミングをみてお伺いしようと思う。
午後からは、ふじみ野→いろいろ用事→亀有は定休日→赤坂→徒歩→神田→徒歩→東京ドームでポール爺。わざわざ行った亀有の定休日が痛かった。赤坂では菊正宗の熱燗とつまみ、蕎麦はアレなのでかけ。カロリー消費のため神田まで徒歩移動し、今度も蕎麦はアレなので鴨なん。またまたドームまで徒歩移動。音は最悪、爺さんは3年半前よりさらに声が衰えていたが、立ち姿は元気で、ウイングス、ソロ、満遍なくの選曲。27年ぐらい前のことを思い出してだんだん涙が出てきた。後半はだいぶ声も調子が出てきた感じだった。次回は声の方が相当厳しいのではと思い、無理して観ておいてよかったかも。
The Endのあとダッシュで退散し、代々木まで移動。とてもいい店だった。玉川と旦を飲み、歌舞伎町を通り抜けて新宿の端っこまで徒歩移動。
徒歩1k
農作業4h
羽田→ふじみ野で昼から農作業。これが夏蕎麦のポイントである、中耕作業をみっちり。秒速30センチしか進まないのできっちり8時間やって一人4反で間違いない。これは本当に手間がかかる。育ち方次第で入る時期が決まるので、GWに多くの人手がかかるのも納得。
夕方以降はふじみ野→巣鴨→上福岡。弟子のみでやっており、特にたいしたモノでもなかった。
ラン
12.3k 57m Ave129 数値1423
ぜんぜん準備をしてなかったので、中休みは旅の支度。店に戻って夜の準備とカエシを取って4時過ぎから走った。まだ完調ではないが、お腹の張りはこないだよりマシ。アップとダウン以外はほとんどキロ4分30〜40ぐらい。キロ4分半は秋にはほんとのジョグペースだったけど、今は心拍は似たようなものだが筋肉的には動かしている感がある。早めに体重を落としたほうがよさそう。明日の朝はやたら早いのではやく寝ないといけない。
スピニング（Zwift）
12.3k 21m Ave108 Ave174W NP173W
223kJ 平均86rpm
土日の疲れもあり寝不足もあり、まったく身体が動きそうにないので面倒な買い出しを済ませることにした。その後30分だけ白馬て揉んでもらい、軽く脚を回して追い打ち。今日の白馬は上手なおじいさんでよかった。
バイク 281.3k 8h06
ラン 26k 2h03
トータル 10h09
来週はあまりできないがランをできるだけ。
ラン
5.4k 26m Ave126 数値1416
ズムスタ3周
↓
スピニング（Zwift）
19.2k 30m Ave128 Ave212W NP223W
385kJ 平均89rpm
昼は尻上がりに忙しくなり、かなり長引いた。先に大玉で追い打ちしてから走りに出たが、肝臓のあたりが張ってしんどかった。キロ5切る程度から3周目はキロ4分半ぐらいまで、お腹はだんだん解消してきたけどあまり走りたくなかったのですぐ戻ってスピニングした。ランがやばいのでできるだけ走るべきだが、身体が効かなければ意味のない練習になってしまう。火曜に筋トレをするスケジュールだが、旅の準備もあるしここにランを入れよう。スピニングはボルケーノ周回で途中1本だけ5分38秒だったか、平均290Wで149HR。夜営業は開店直後から7時過ぎまでひたすら忙しく、あぶら汗をかきながらでとてもハードだった。終わりが早かったので助かった。
さて宮古島はキャメロンの圧勝。ランはある程度抜いたのだろうか、あのアイアンマンNZのアップダウンを2時間50分切って走るのだから...。珠洲は一応申し込んだが、出られるとしたらあと18週。ランがやばいけど徐々に戻そう。
スピニング（Zwift）
45k 81m Ave121 Ave212W NP216W
1035kJ 平均87rpm
少しだけ上げたけど、基本的にはダラダラ回復走。2時間やろうと思ったが、嫌になる前にやめた。宮古島にキャメロンが出るらしい！どんなレースを見せてくれるのか、がんばってほしい。
スピニング（Zwift）
87.5k 141m Ave142 Ave253W NP260W
2145kJ 平均91rpm
回しはじめるとわりと脚が軽かったので、負荷をかけることにした。1周目はアップで時々300Wぐらいまで上げながら、25分ぐらいで平均237W。2周目は22分20秒ぐらいで平均294Wが153HR、途中ボックスヒルを6分40秒ぐらいで平均334Wが161HR、最後のほうは400W近くまで上げたり落ちたりで粘ってMAX171HRまで。3周目は落として25分ぐらいで平均238W。4周目はべったり一定にして22分40秒ぐらいで平均290Wが151HR、ボックスヒルが7分10ぐらいだったのでそのぶん遅い。ここまでの95〜6分は平均263Wが142HR。5周目プラスαを27キロ44分ぐらいで平均235Wが142HR、ここはけっこう脚が疲れていてわりと踏まないと230W出ん感じになっていた。この時期にしては2本揃えられたし、少しだけ昔の感覚を取り戻しつつある。350Wぐらい出したときに昔だったら1時間ぐらい踏んでいられるという感覚があったが、2周目のボックスヒルで少しだけその感覚に近づいた気がした。
今日はオレンジ／山岳ジャージをもらった。ZIPP808も装着。
筋トレ
ベンチプレス40kg＊35、ケーブルマシン（ストローク、立ち）片腕づつ5kg＊40、スクワット80kg＊20速く、ラット40kg＊50、ストローク（途中まで）30kg＊50、三頭筋17.5kg＊30、15kg＊20、サイドベント左右25kg＊35、腹筋マシン、ツイスト（プレート）20kg、コアスタ、サイドレイズ（上体を前に倒して）9kg＊30、ショルダープレス（座って）9kg＊25
↓
エアロバイク
15k 30m
347kcal 平均184W Ave116
負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
6.8k 30m
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 2000 ↑153
18kph 300
15kph 500 ↓155
13.4kph 1000
12kph 1000
昼営業はどういうわけかめちゃくちゃ混んで、通常の量のそばが1時10分ごろに売り切れてしまった。本来であれば1時半以前に売り切れた場合には営業中に追い打ちするのだが、今日は3人体制で洗い物等もかなり混乱していたので売り切れにさせてもらった。
筋トレは、ベンチ→ケーブルのコンボがわりときつくて三頭筋まで影響。体重はまだ68.5キロぐらいあるしバイクほど気が乗らんが、脚も治ったし徐々に慣らしていかなければいけない。
スピニング（Zwift）
40.4k 64m Ave133 Ave239W NP248W
924kJ 平均92rpm
↓
ラン
13.8k 67m Ave127 数値1389
今日は持ち帰りそば10人前のオーダーがあったので早く出て打った。中休みはまずHilly Loopを周回。1周目はアップで16分ぐらい、2周目は244W平均で134HR、14分半ぐらい。3周目は290W平均で148HR、途中で405W平均30秒を含んで13分半ぐらい。4周目プラスαを245W平均で137HR、途中で339W平均1分を含んで周回は14分半、＋α込みで17分半ぐらい。その後走りに出たが、こちらは全然プー。脚が疲れて心拍が上がらなかった。トライアスロンの本番でこんなに動かないことはないから、やはり自分の場合はレース本番では400W超のダッシュを入れてはいかんということだ。今日はオレンジ／緑のジャージをもらったのと、レベル10に達してZIPP808をもらったので今度から平坦が速くなるだろう。
渡部昇一さんが亡くなられた。ちょうど先月あたりから、知的生活の方法の正続やマーフィー関係を買い直して読んでいるところだった。
スピニング（Zwift）
74.2k 140m Ave126 Ave217W NP225W
1827kJ 平均86rpm
昨晩の仕事終わりが遅かったのでぜんぶ後ろにずれて寝不足、しかも昼ごろから急激に気圧が下がって超不調。はじめの40分ぐらいは200W前後で漕いだが120拍も行かず115拍前後ぐらい。そこからあとは極力210Wぐらいを維持してところどころ上げた。ビルドアップで280W2分→360W2分、320W4分、280W1分→400W30秒、450W25秒。400Wぐらい出すのがだいぶ楽になってきた。
バイク 186.8k 5h27
ラン 18.1k 1h26
トータル 6h53
モチベーションで苦労したことがないから、その点を人に教えることができない。というか、やりたきゃ徹底的にやる、やらんのならやらん、というだけのことだと思うんだが、そうではない人もいるわけで、しかしそういう気持ちは自分にはわからん。
ラン
12.5k 1h Ave126 数値1420
昼営業はかなり忙しくて疲れた。追い打ち2本の前に走ったが、そもそも走りたい気分がまったくないし、脚もむくんだ感じがあってチンタラ走以上のスピードを出す気にならない。しかし今日走っておかないとまずい。バイクはZwiftのおかげで上がってきているがランはかなりやばいレベルにまで落ちている。今日は雲の関係かGPSの精度がいつもに増して悪く、多分もう少し長く走っているはず。
夜営業も忙しく、結局のところ過去最高の売上にほぼ近いところまで行った。片付けが長引くし、人手の問題もまた出るしでたいへん疲れた。
筋トレ
スクワット80kg＊20速く、ベンチプレス40kg＊30、ケーブルマシン（ストローク、寝て）片腕づつ5kg＊50、ラット40kg＊50、ストローク（途中まで）30kg＊50、三頭筋17.5kg＊50、腹筋マシン、サイドベント左右25kg＊35、ツイスト（プレート）15kg、コアスタ、サイドレイズ（上体を前に倒して）9kg＊30、ショルダープレス（座って）9kg＊27
↓
エアロバイク
15k 30m
347kcal 平均184W
負荷8
保育園の遠足日だったため、昼営業は特に客席側のメンバー的に難ありでたいへん疲れた。寝不足も続いており脚の回復が遅い。追い打ち2本の前に筋トレ、今日はモンスターなし。ベンチプレスは次回は負荷を増そう。180Wで回して回復できるようにはなっているから向上はしている。
スピニング（Zwift）
17.2k 28m Ave131 Ave225W NP228W
380kJ 平均88rpm
↓
ラン
2.3k 11m Ave128
リッチモンドはどんなものかと思って1周してみたが上りも短くつまらんコースだった。280W前後2分を2回。ランは身体が重く、物理的に重いのかもしれんがちょっと体調低下傾向かもしれん。
スピニング（Zwift）
78.9k 126m Ave141 Ave234W NP239W
1772kJ 平均89rpm
昨日の晩、脚をゴリゴリほぐしてみたが芳しくない。今日はとりあえず、長めのテンポ走ということにして途中でいろいろ入れることにした。104分の平均で242W、144HR。その中で、18秒562W、4分307W160HR、13秒523W、最後280Wぐらいでアルプスを上って下りようと思ったが、めんどくさくなって15分でUターンした。ここが15分278W155HR。今日は赤い水玉ジャージをもらったが、どうも赤い水玉は2種類あるようだ。
10年前は1分間200リットルの換気量を誇っていたが、ここのところ肺機能の衰えを感じる。心拍、負荷からすると1回の呼吸で入り込む空気の量が足りない感じ。風邪が治りきってないせいかもしれんが...。ますます、上のほうの領域で呼吸がついてこない感覚があるので、ショートやデュアスロンでバリバリ走るのはもう無理、ミドルぐらいが限界だろう。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク、寝て）片腕づつ5kg＊50、ベンチプレス40kg＊30、スクワット80kg＊20速く、ラット40kg＊50、ストローク（途中まで）30kg＊50、三頭筋17.5kg＊45、15kg＊5、腹筋マシン、サイドベント左右25kg＊35、ツイスト（プレート）15kg、コアスタ、サイドレイズ（上体を前に倒して）9kg＊30、ショルダープレス（座って）9kg＊25
↓
エアロバイク
25k 50m
負荷8 180〜190W 120〜125HR
↓
ラン（トレッドミル）
3.3k 15m
12kph 1000
15kph 1500 〜150HR
12kph 800
脚を回復させたいが、股関節の立ち上がりのところだけはやっておきたいのでスクワットで加速を速く。サイドベントは3キロのミニダンベルを追加したが、変な持ち方になってしまって握力の方が限界。エアロバイクは180Wにしてはえらく重く感じたが、案の定いつもの誤動作が出て乗り換え。おそらくはじめの30分はもう少し高い負荷だったはず。脚のトレーニングをカットしたのでバイクもランも心拍が低かった。体重が安定して70キロに乗ってきたので少し落とさないと。
ここのところ、またまた右のアキレス腱の違和感が出ている。走り込んでいるときは問題なくなるが、ちょっと休んだだけでまた出るということは、だましだまし付き合っていかなければいけないということのようだ。
スピニング（Zwift）
50.7k 93m Ave129 Ave200W NP208W
1118kJ 平均88rpm
今日はじつにダメな練習だった。脚がかなり疲れているので回復させるため200Wぐらいで2時間以上漕ぐ予定だったが、1本目の上りで変なやつと競ってかなり上げてしまい、疲れてしまって1時間半で終わりにした。ここが4分32秒313W162HRとなっている。地下鉄の階段が11秒542W。
それにしても、時間帯の関係でたまたまオージーが多いだけなのかもしれないが、おかしな数値で走っているやつはオージーに集中している印象。今日も、57歳で3時間平均260Wで平均心拍110なんぼのやつとか。こんな圧倒的なやつ世界中探してもそうそういるとは思えない。これが27歳で心拍もそれなりに上げてれば強いやつがいるもんだなと素直に思うけど。他にも平均150W程度でしかないのにやたら5倍連発で上りの速い女の子とか。どうでもいいといえばどうでもいいのだが、競り合いになったときに相手がインチキ野郎だと感じてしまうと萎えてしまう。
バイク 227.1k 6h16
ラン 31.7k 2h37
トータル 8h53
今週はとてもよくできた。この調子でいけばミドルはバッチリ走れるはず。
ラン
14.4k 1h12 Ave123
↓
スピニング（Zwift）
21k 36m Ave133 Ave217W NP226W
470kJ 平均92rpm
スプリントポイントのところはアッと思ったときにはもうカウントが始まっていて、そこからすぐ負荷を上げてもZwiftに反映するのがさらに数秒遅れてしまい、結果としては実にしょぼかったが、なぜか緑のジャージをもらった。他にも上りの途中や地下鉄の階段のところでダッシュを入れながら。いまの負荷では200W未満で漕ぐのは難しいが、かといって700W以上出すのもケイデンス的に厳しい。スプリントでは過去の計測からすると900Wは出るはず。もうちょっと負荷のかかりの幅があるといいのだが...。
終わって追い打ち。夜営業はけっこう混んで、7時50分過ぎにぴったり完売。
スピニング（Zwift）
56.5k 85m Ave140 Ave239W NP247W
1224kJ 平均83rpm
↓
スピニング（Zwift）
11.2k 20m Ave125 Ave174W
213kJ 平均81rpm
SSTでスイートスポットとかなんとか言ってるが、いつもやってるMedium走そのもの。今はまだぜんぜんやる時期ではないけど、このオフはわりと自由に負荷を上げて乗っていたし、最近はZwift効果でけっこう上げ慣れているから試しにやってみた。アップ10分→（285W5分＋255W5分）＊3→150W3分→330W1分→150W1分→2セット目30分→ダウン10分という1時間25分のメニュー。1セット目の30分はなんとかクリアして、回復部分は厳密に150W付近まで下げないと怒られるみたい。330W1分は余裕、しかし2セット目の30分は無理ぽいのでいつ辞めてもいい感じで。285、255、285と15分やって、あとは警告を無視して200W前後で回して終わり。この時期にして30分＋15分ができて、来週の頭で20週前ということでなかなかいい感じ。今年はバイクの力を復活させる！けっこうしんどかったので追加で20分ダウンしておいた。いちおうラップごとの平均は
10分、202W、120HR
5分、287W、146HR
5分、254W、145HR
5分、286W、150HR
5分、252W、147HR
5分、283W、152HR
5分、255W、149HR
3分、158W、129HR
1分、334W、137HR
1分、176W、145HR ←ここで150Wまで下げろと怒られた
5分、283W、148HR
5分、249W、148HR
5分、277W、153HR ←ここまで
5分、205W、139HR
5分、230W、140HR
5分、205W、132HR
10分、207W、134HR
スピニング（Zwift）
26.2k 40m Ave134 Ave227W NP237W
549kJ 平均86rpm
朝のうちに止むはずの雨がずっと降り続いていろんなことが狂ってしまったが、とりあえず電車でハリに行って買い出しして戻り、少しだけZwift。Volcano circuitを5周すれば何かもらえるらしいのでそういうことにして、はじめの3周は6分20秒〜6分半ぐらいでチンタラ乗り、4周目は6分で平均255W139HR。5周目は5分34で平均309W158HR。FTPを勝手に300Wに決めているが、気圧が高く脚の調子が良ければ20分316Wは余裕でクリアできそう。いまの調子でガンガン乗って少しでも昔に近づけるようにしたい。
そうそう、今日は青山もいないのでほとんど諦めていたけど、ここまで無敗のガンバに勝った。なんとかここから巻き返して、降格圏から脱しないと...。ルーキー加藤も最後は惜しかったけど勝ちがついたのでよかった。
スピニング（Zwift）
3k 5m
筋トレ
スクワット80kg＊50速く、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊50速く、ベンチプレス35kg＊35、レッグプレス（浅め）110kg＊25、（深め）80kg＊25、ラット40kg＊50、ストローク（途中まで）30kg＊50、三頭筋17.5kg＊35、15kg＊15、サイドベント左右22kg＊35、腹筋マシン、ツイスト（プレート）15kg、コアスタ、サイドレイズ（上体を前に倒して）9kg＊30、ショルダープレス（座って）9kg＊25、カーフレイズ（自重＋22kg）左右15
↓
エアロバイク
13.5k 26m
311kcal 平均191W Ave131
負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
4.3k 20m
12kph 2000
15kph 1500
12kph 800
身体が重いが低気圧のせいと思われるので予定通り筋トレ。ただし、そろそろバイクの比重が増えてきて下半身の負担がやばいのでそろそろ下半身は負荷を減らして維持モードにしようと思う。腰も痛いので、スクワットは立ち上がりを速くして負荷をかけた。レッグプレスは負荷を増したけど回数を減らした。エアロバイクはくるくる回して終わり。昨日食いすぎたためトレーニング前に70キロあったけどランは普通に走れた。
明日はハリに行くべきか、トレーニングするべきか。ここのところ詰めているので一旦抜くべきとは思う。
スピニング（Zwift）
3k 5m
朝はひさびさに休日らしくゆっくりしてから、じいさん連れてモスバーガー買って比治山で花見。政屋さんが昼ランをしているのを発見してひさしぶりに話をした。
何日連続、みたいなのでアイテムもらえるようなので、夕方5分だけZwift。
スピニング（Zwift）
75k 129m Ave142 Ave231W NP235W
1792kJ 平均86rpm
今日はどういうわけか腹が張って、深い呼吸をすると横隔膜がつかえた感じで苦しかった。ということであまり調子も良くないので全域をテンポ走のようなイメージでそこそこペースで走った。ロンドン5周で、上りは9分43で254Wの147HR、9分22で265Wの150HR、10分03で246Wの142HR、10分13で237Wの145HR、10分39で225Wの145HR。後半はかなりバテているが、この時期に2時間みっちり乗れること自体が素晴らしい。Zwiftさまさま。ボックスヒル部分だけでは一番速い周が7分40ぐらい。6分台はそうとう速いと思うが300W出せばいけるか。あとは地下鉄の上りダッシュ15秒ほどが、576W、522W、463W、479W、474W。
ラン
13k 1h05 Ave127
↓
スピニング（Zwift）
17.7k 30m Ave126 Ave194W NP189W
351kJ 平均86rpm
土日祝しか運転しないSLやまぐち号に乗ろうと思ったら今年の1年のうちでは5月3日の水曜日しかない。ということでひと月前の今日は早めに仕事に向かい、中抜けで10時にみどりの窓口へ。うまく行列内で順番を調節して、ほぼ10時ジャストに窓口到達。しかしオペレーターのニイちゃんがわりとトロくて、目の前で次々と「あーいま席が埋まりましたね」などと抜かすし、ピコピコやっては取り損ね、やっては取り損ね、になっている様子でジリジリ。何号車でもええけえはよ取ってくれとか急かしてなんとかゲット。10時ジャストに行って取れなかったらシャレにならん、けっこう焦った。
昼は暖かいので楽に走れるかと思いきや、だいぶ疲れがたまっているようで、ゆっくりでもしんどかった。昼営業であまり水を飲んでいなかったせいもある。戻って軽くスピニングをしたがこれも腹が減ったのですぐやめて、ルネに行ってマッサージチェアで背中をほぐした。明日もダメなら抜き気味でやろう。
バイク 179.6k 5h24
ラン 22.1k 1h45
トータル 7h09
水曜以外は毎日バイクに乗った。素晴らしい。
スピニング（Zwift）
33.8k 61m Ave129 Ave212W NP220W
775kJ 平均89rpm
今日は回復ランの予定だったが、雨が降っているし寒いので明日に回して回復スピ。しかし上りでちょっとだけ上げた。4分252W140HRと、4分271W148HR、あとは15秒450W前後を3回と9秒650W前後を1回。
スピニング（Zwift）
54.8k 103m Ave139 Ave228W NP234W
1412kJ 平均92rpm
昼で完売したので1本追い打ちしてからZwift。昨日の筋トレの影響ははじめのうちなさそうだったが、後半脚がだるくて上がらなかった。1本目の裏の上りは32分233Wで139HR、そのうち1分半ぐらいを平均328W。2本目は表のEpic KOMを22分40で272Wの151HR。脚がだるくてけっこうきつかった。終わってから追い打ちもう1本。
ところで昨日は開業7周年だった。2016年度の年間売り上げ目標は、わずか1200円満たず（笑）なんの根拠もなく決めた目標なのでべつに達成しようがすまいがどうでもいいのだが。前年比はまた数％増えたけど2017年度は厳しそう。