スピニング(Zwift)
3k 5m
筋トレ
スクワット80kg*50速く、ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*50速く、ベンチプレス35kg*35、レッグプレス(浅め)110kg*25、(深め)80kg*25、ラット40kg*50、ストローク(途中まで)30kg*50、三頭筋17.5kg*35、15kg*15、サイドベント左右22kg*35、腹筋マシン、ツイスト(プレート)15kg、コアスタ、サイドレイズ(上体を前に倒して)9kg*30、ショルダープレス(座って)9kg*25、カーフレイズ(自重+22kg)左右15
↓
エアロバイク
13.5k 26m
311kcal 平均191W Ave131
負荷8
↓
ラン(トレッドミル)
4.3k 20m
12kph 2000
15kph 1500
12kph 800
身体が重いが低気圧のせいと思われるので予定通り筋トレ。ただし、そろそろバイクの比重が増えてきて下半身の負担がやばいのでそろそろ下半身は負荷を減らして維持モードにしようと思う。腰も痛いので、スクワットは立ち上がりを速くして負荷をかけた。レッグプレスは負荷を増したけど回数を減らした。エアロバイクはくるくる回して終わり。昨日食いすぎたためトレーニング前に70キロあったけどランは普通に走れた。
明日はハリに行くべきか、トレーニングするべきか。ここのところ詰めているので一旦抜くべきとは思う。