バイク 15k 30m
ラン 9.2k 46m
トータル 1h16
来週は島根へ帰る。
2013年3月アーカイブ
スピニング
15k 30m
-1 30m 100rpm
↓
ラン
9.2k 46m
イージー
風邪がほぼ治って以降、どうもまだ気力体力が充分でないので、大事を取ってさらに3日ぐらい休んだ。これで3週間ぐらい棒に振ったことになるが、まあしかたない。できる範囲でやるしかない。
バイク 39k 1h18
ラン 10.4k 43m
トータル 2h01
木曜あたりから風邪で、金曜は38度5分ぐらい。土曜も熱は下がらず。ただこの風邪は体調が好転する経過だと思われる。
スピニング
31k 62m
-1 20m 104rpm
0 10m 104rpm
-1 20m 104pm
0 2m 104rpm
+1 2m 104rpm
+2 2m 104rpm
+3 2m 104rpm
-1 4m 104rpm
↓
ラン
6.2k 27m
小雨の中の駅伝だったため風邪をひいたかもしれん。咳が出る。身体はいまのところしんどくないので、スピニングは85％HRぐらいまで、ランはキロ4分20。
アップ
1.6k 7m
↓
退職者送別駅伝
2.62k 9m12 Ave167 （3m31p）
↓
スピニング
5k 10m Ave127
-2 5m →108rpm
-1 1m 108rpm 130HRちょっと
0 1m 108rpm 140HRちょっと
+1 1m 108rpm 150HRちょっと
-1 2m 108rpm
意味なく夜更かししてしまい、起きてミニあんパン1個食べてすぐ駅伝へ。先週ほとんどなにもやっていないのにそこそこ走れた。170〜3HRで巡航、最後は175〜7HRまで上げられたのでなかなかよかった。すぐ帰ってダウンしておいた。明日から徐々に戻していければよい。
スピニング
3k 6m
-2
気が乗らず、すぐやめた。
バイク 37.5k 1h15
ラン 2.2k 10m
トータル 1h25
完全にダウン。
スピニング
22.5k 45m
-2 10m 104rpm
-1 35m 104rpm
↓
ラン
2.2k 10m
あまり休んでいられないので少しだけ。
どうにもならんので昨日藤田さんに診てもらうと、例によって過労状態。手の状態が悪いのもそのへんから来ているようだ。もともと乾燥肌だが、今年の場合はかかとなどもえらく酷いことになっている。自分の場合、調子が悪いときはいつも同じパターンで、いつも腎陰虚だと言われているように感じるので、食事や漢方薬も考えてみたいということを相談してみた。
それで今日、紹介された堀薬局に行ってみたら、漢方薬は高いので症状に合わせたお茶や風呂に入れる岩塩でまずはやってみろといわれた。しかもお茶も塩もえらく安い。塩の量などクナイプのバスソルトより何倍もたくさん入れろということだが、値段はアロマオイルを垂らしたぶんを含めてもクナイプの100分の1ぐらいではないか。ご主人の堀さんはトライアスロンをされていて共通の友人も多い。家から店まで260ｍだが、その途中に藤田さんがあり、藤田さんも堀薬局も家から100ｍ以内のところにある。これはいい縁になるかもしれない。やはり引っ越しして大正解だった。とりあえず今日も練習はなし。
なし
モチベーションも上がらず、どうも日日の疲れがたまって限界な感じ。火曜日の中休みは練習せず、トイザらスにチャイルドシートとベビーカーを買いに。水曜日も気分が上がらず結局なにもせず。やることはいくらでもあるのでそっちをやって、トレーニングはいったんリセットする感じ。来週の水曜もバイクは無理だと思うが、スケジュールが遅れるのは仕方がない。
スピニング
15k 30m
-2 10m →108rpm
-1 10m 108rpm
-2 10m 108rpm
どうもだめなので、すぐやめ。トレーニングのせいでなく日常の疲れ。気分的に散髪に行くヒマもない。
スイム 2.9k 54m
バイク 128.4k 4h06
ラン 21.3k 1h33
トータル 6h33
筋トレ
ストローク15kg＊80＊2、TRXコアスタ、TRXストローク（念入り）
↓
エアロバイク
10k 20m
平均238W 285kcal
MT 20m
↓
スイム
0.8k 14m
スイム150＊4
スイム100＊2
メトロノームがなかったのでついつい45rpmを割り込んでしまうようなときが多かった。スイムはてきとう。ギリギリで時間がなくミニ羊羹とプロテインシェイクを補給しただけで、昼メシを食えなかった。
スピニング
20k 40m
-1 10m →108rpm
-1 30m 108rpm
↓
スイム
1.1k 21m
150＊6（2.16〜18、30sec)
ちょっと乗ってみて、回復はまだの感じ。スイムもゆったり。水を壊すようにかいてはだめなんだろうと思うが、手のかきの速度勾配のつけかたがなかなか難しい。あるいは、かいている手を支点に前に乗り越えていく意識。もう少し多めに泳ぐ予定だったが、例のごとく昼メシ抜きでトレーニングしているので、力が入らなくなってしまいそこで終わり。もちろん練習内容によってはきちんと考えて補給あるいは事前にカロリーを入れておくが、持久力を戻す今の時期であれば脂肪燃焼効率アップになっているはずだから問題ない。
ラン
16.7k 1h11
Newton
後半に千田公園10周ビルドアップ
1キロごと
4m15
4m08
3m54
3m42
3m34
宇品を回って千田公園に入り1周目はそれまでと同じペースでキロ4分15、キロ4分08のところで3−2呼吸、キロ3分54のところから2−2呼吸、キロ3分34のところで2−1呼吸。それ以上はあまり無理せず。昨日の左膝上はランにはまったく影響なし。
バイク（温品〜福田〜志和口〜向原〜豊栄方面〜高陽）
91.4k 2h52 Ave31.9k AveHR139
DH姿勢、高回転
温品の上りー10m18 Ave149
向原を過ぎて泣き別れの先には行きたくなかったので豊栄方面に折れて、引き返した。風が強く、行きはヨイヨイ帰りはコワイのパターン。できるだけ100rpm以上で回したかったが、向かい風で高回転を保つのは難しい。DH姿勢はやはり少し窮屈だが、帰路にはだいぶ慣れたので様子見。バーの後端は切り落とす必要あり。できるだけ回すようにということだけ考えて、143〜158HRの範囲内では65分間。
去年の同じタイミングだと1時間40分ぐらいで脚が売り切れているが、今日のところは2時間半までは大丈夫。オフの筋トレ効果か、それとも高回転で走っているためか。高陽の坂をぜんぶアウターで上ったあとやや売り切れた感じになった。補給は100％ジュースを3倍ぐらいに薄めたものに塩を入れて持って行き、途中で500ccのローカロリードリンク、ミニようかん、レッドブル。
アリオネは前後移動がしやすく使える前後範囲が長いのが利点のようだが、尻の落ち着くポイントがよくわからない。また、先端の細くなっている部分はパーヴェより太く、圧迫感もある。もう一度ぐらい使ってみて、パーヴェに戻すかも。
それはそうと、走っているときに左膝上に2回転連続で違和感を感じた。その後はなんともなく帰ったが、触ってみると四頭筋の付着部を傷めたようなのでこれも様子見。
ラン
4.6k 22m
ズムスタ4周
超イージー
↓
スイム
1k 19m
スイム100＊8
スイム200
ゆっくり走りながら状態が上がってくるのを待ったが、無理っぽいのでやめ。スイムは2分サークルぐらいの1分32秒ぐらいでゆっくり泳いで終わり。明日動けないと意味がないのでこれでよい。
スピニング
7k 14m
-2 10m 100rpm
-1 4m 100rpm
疲れているのですぐやめた。そういえば、昨日の夜ハムが攣りかけた。自分にはめずらしいことだが、なにかが足りていないか疲れているか。
スイム 1.2k 20m
バイク 131.3k 4h28
ラン 21.3k 1h37
トータル 6h25
バイクが異常に弱い。はよ戻さんと。
スピニング
37k 74m
-2 5m →108rpm
-2 5m 108rpm
-1 64m 108rpm
↓
筋トレ
ストローク15kg＊80＊2、TRXストローク（念入り）
↓
エアロバイク
7.2k 12m
平均193W 110〜120rpm 145kcal
ダウン
↓
スイム
0.6k 10m
スイム200＊3（3.02、30sec、3.00、30sec、2.57）
移動や着替えも急いでいるので、気分的にはトータル2時間ちょっとの感じ。1ノッチ戻しのところで130HR前後。今日はとりあえずスイム筋を追い込む方向で。時間ギリギリ。そのあとのそば打ちが上半身のダウン。
スピニング
48k 96m
-2 20m 100rpm
-1 76m 100rpm
↓
スイム
0.6k 10m
プル600
昨日は買い出し等あり練習なし。そのぶん今日は時間をとって長目に。ただし疲れているので回転数は欲張らず。
スイムに関して、フォームを度外視して純粋に体力的なことで考えると、年間で数ヶ月しか泳いでいないし、それもランで言うとジョグみたいなことしかしていない。ペース走的な練習以上のことをしないと向上するわけがない。といっても練習時間が少なくて泳ぐ時間に多くは割けない。幸い、ピッチが遅い種目だからバイクよりももっと筋肉主義で強化できるはず。TRXでもケーブルマシンでもいいけど、もし本気でやるなら週2回5分ずつやるとして、毎回ヘトヘトになるぐらいやらないと向上しないだろう。