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スピニング
　15k　30m
　-1　30m　100rpm
↓
ラン
　9.2k　46m
　イージー

風邪がほぼ治って以降、どうもまだ気力体力が充分でないので、大事を取ってさらに3日ぐらい休んだ。これで3週間ぐらい棒に振ったことになるが、まあしかたない。できる範囲でやるしかない。