2015年7月アーカイブ

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　20m＋20m

ゆうこん堂まで往復。気温33度ぐらいだったが久々チャリに乗って気持ちよかった。左足のふくらはぎ付近の違和感について、後脛骨筋が硬くなっているとのことで、帰りのチャリでは改善していたのでバッチリ。前から聞こう聞こうと思っていた、骨格の歪みに対する考え方も聞けた。帰ってグリーンスムージーを飲んでから追い打ち。

首がかたい、背中が重い、各所の関節やスジが怪しい、脚がだるい、等々。2週間経たずしてきているので展開が早い。これを通過したらゆるゆる身体を動かしはじめてリフレッシュして、8月後半ぐらいから来季のトレーニングを開始しよう。なにか、スイムバイクラン以外で身体を動かせるものがあればいいのだが。今日も温冷半身浴とパインスムージー。ただし、これはただのパインジュースを凍らせただけというのがわかったので今度からやめる。

スイム（海）
　0.1k　2m

背中が重い。健太郎は室積海岸ではじめての海水浴。どんどん沖に出てしまってお気に入りの様子。

血液検査を兼ねて成分献血。ヘマトクリット45%あった、今回は回復が早いような気がするのと関係があるか。左足首に違和感があるのと、レース前に感じていた左脚の内転筋ぽいところがおかしいのが気になりはじめた。もうそろそろ、もう一発の体調の悪化を感じるはず。

土日ハードだったので疲れているが朝の感じは昨日よりマシ。ということでわかりやすくレースの後遺症。右の腸脛靭帯のところが重い。店もゆったりだったので温冷半身浴とパインスムージー、その後は眠くてしかたがない。

なし

ふつうのだるさとは違うが寝不足のようなしんどさ。朝5本打ち、昼は相当忙しく待ちのお客さんが多くて混乱したので1時半で売り切れにしたが、それでも大台突破。こういうときに追い打ちするようでないとダメだ。店の対応の問題で限界を作るようではいけない。中休みはグリーンスムージーと温冷半身浴、急いで戻って追い打ち2本。夜も中盤から激混み状態。結局、昼夜で100人弱。仕事はハードだったがむくみはほぼなくなった。

早く出て100食用意していたが昼はそこそこ。ここのところお菓子やアイスを食いすぎだし、たいして腹も減らないので昼はグリーンスムージーとプロテインバーぐらいにしておく。背中がゴリゴリなのでからだ工房へ。その後かえしをとって夜はまあまあ忙しかった。

朝からやたらとだるい。中休みは、買い出しのあと温冷半身浴、カリウム補給でパインスムージーを飲んだり。夜営業はそこそこバタバタして選別作業も並行して長引き、脚はだるいしメチャクチャむくんでしまった。頭も痛い。明日明後日を無事に乗りきれるかどうか...

長々休んだのでお客さんが来てくれるかどうか心配だったが、けっこう忙しくてバタバタ。日焼けが少ないしむくみも2キロ未満で今年はだいぶ楽。ルネで温冷半身浴しておいた。コストコにヒースが居た、デカいというかボディビルの人っぽくてゴツかった。もうちいとがんばってくれヒース。

徒歩
　6k　1h

健太郎と遊んだり、電車でゆうこん堂へ行ったりでそこそこ歩いた。今回むくみはさほどひどくない。上半身は普段と比べてまったく凝っていないとのこと。つまりそば打ちのほうがスイムよりはるかに負荷が高いということだ。やはり泳がなくてもオッケー、トライアスロン界でほぼ自分だけに許された特権か。夜は店に寄って明日の準備。

レース後はあまり深く寝られず、翌日はかなりしんどかった。よく寝て火曜日にはずいぶん楽になった。ゲイターをはめたりできるだけ動くように、またグリーンスムージーなど飲んでみておしっこがたくさん出たのでむくみは3キロオーバー程度で収まっている。レース中の下痢の原因はジェルのカフェインではないかという気づき、これについては練習中の補給等でよくよく試してみよう。

スイム　4.7k　1h16
バイク　278.3k　8h57
ラン　60.5k　5h04
トータル　15h17

皆生トライアスロンオフィシャルリザルト
（公称：スイム3k、バイク140k、ラン42.2k）
　8h46m48　Ave142　総合4位

　スイム　48m08　21位
　バイク　4h29m29　11位　（T1込み）
　ラン　3h29m20　5位　（T2込み）

3種目とも去年とほとんど似たような順位。トラブルがあったり結局バイクはダメだったが、調整段階のつまづきから考えると上出来だろう。展開はこんな感じで。

スイム　1.7k　28m
バイク　138.3k　4h28
ラン　18.3k　1h35
トータル　6h28

一番負荷をかけるべき時期に2週間抜かしてその後ギリギリまでやるという、例のない変な調整になっているが、しかたがない。普通に考えると8割ぐらいの仕上がりだと思うが、場合によってはいい方向に転ぶかもしれん。できるだけのことはした。気候のめぐり合わせがよくて仕事の疲れもどちらかというと例年より少なめ。なんとか動いてほしい。

20週では
スイム：20.8k　5h50
バイク：3523.6k　119h07
ラン：693.4k　55h19
トータル：180h16

昨晩は夜営業を休んだぶんすべて前倒しで10時には寝れて8時間睡眠。これで今晩寝れなくても大丈夫。昨日気になっていた左の腰、左脚の前の微妙な部分、はやや解消。むくみも夜中におしっこがたくさん出てだいぶ減った。今日も念のためゲイターをつけておこう。

朝はバナナを数本、移動中はポカリを飲み、昼メシ以降は意識して繊維質少なめということで12時半にうなぎ丼でごはんおかわり、6時半に牛丼でごはん多め。むくみはほとんどゼロ。早めに寝ようとしたが、なんだかんだで3時間ぐらいの睡眠。上出来上出来。

スピニング
　15k　30m
　90rpm
　-8　25m
　-7　3m　114HRぐらい
　-8　2m

気圧が低いと頭やいろんなところが痛む。5時ごろ一度目が覚めたときに脈を測ってみると35拍ぐらいだったのでこちらはオッケー。店のかたずけ、掃除、夕方から準備。営業後はいつものことであるが、少々むくみが強い。

ラン
　5.8k　33m

のどはほとんど治った。朝の脈は、38ぐらいまでは落ちるけど去年見たような35〜6は厳しい感じ。どこかに炎症が残っているようだがまあしかたない。今日からは完全に落としていく。多少昨日の疲れを感じるが、ここまでの調整は悪くない感じできていると思う。まだ回復の圧力が残っていることを信じて、明日、明後日、3日後に身体が動けばよい。ということで、少し汗をかいて回復を促す感じでちんたら走ってみるとキロ5分41、これ以上遅く走ることは不可能。ランはこれでおしまい。その後、眠くてしょうがないので反応が早いと思われる。

今日のひと仕事はランの前にチャリのチェックとチェーンに注油。

スイム（ウェットスーツ、長水路）
　1.7k　28m
　1500　24m35
↓
バイク（岩国インター〜山賊往復）
　77.3k　2h20　Ave133
　山賊　17m18　Ave152　PE280W
　平坦　12m　Ave145

レースウェアのチェックで、下に着てウェットを着て泳いだ。1分40からゆるゆるスタートしてジョグのような感じで、ほとんどの部分は1分38ぐらい、最後のほうは1分36ぐらい。キックを極力打たないのはいけるが、どうしても腰が痛くなる。例年にも増して泳いでないが、去年並みは維持できているのでオッケー。

ウェアはそのままで岩国インターに移動して、レース用のホイールを履いて12時スタート。気温30〜32度で今日もシミュレーションみたいな感じになったが、暑さはたいしたことはない。レースでは12時すぎにはバイクゴールなので余裕。脚も先週よりはるかにマシに動いて、山賊は先週より2分半速くてなかなかいいタイムだったがこれはレース用のホイールなので参考記録ということにしておこう。平坦もそこそこ踏めた。この2本以外はイージーで。しかし2時間すぎると左脚の内転筋あたりが軽い感じではなくなってくる。当日に淀江をすぎて最後までもつかどうか？？楽なコースなので、山賊込みでもアベレージ33.1キロでまあまあ。日焼けしすぎたのがやや誤算。宮浜温泉のスーパー銭湯で水に浸かったりしてゆっくりして、細川さんのところで仕上げ。

バイク（ママチャリ）
　9k＋9k　24m＋18m

風邪は治ったが、健太郎がゲホゲホいうのが続いていて、自分も朝起きたときにのどが痛いのは治っていない。朝の脈も40未満ににならない。今日はゆうこん堂で鍼を打ってもらって終了。

きょうのひと仕事はヘルメットの修理、ホイールのセット、フロントブレーキの調整。なんちゅう構造や。

エアロバイク
　8k〜　16m
　155kcal
　airforcePRT　75rpm付近　VO2max推定4.53l/min
　50W　2m
　75W　2m
　125W　2m
　175W　2m　115HR付近
　200W　8m　125HR付近
↓
エアロバイク
　20k？　40m　Ave126
　90rpm
　負荷7　10m　160W付近
　負荷10　5m　220W付近　Ave133
　負荷7　8m　160W付近
　負荷11　4m　240W付近　Ave139
　負荷7　6m　160W付近
　負荷12　3m　270W付近　Ave147
　負荷6　4m　140W付近
↓
ラン（トレッドミル）
　12.5k　1h02　Ave130
　12kph　2000
　15kph　1000
　12kph　2000
　15kph　1000　Ave142
　12kph　2400
　15kph　500
　12kph　1600
　10kph　2000

41歳設定で体力テスト。ごく低い心拍で傾きを計算して上のほうの推定をするので不正確で参考程度ではあるが、やはりバイクに関しては現時点で、ちゃんと練習が積めた場合にくらべて5〜10%ほど能力減になっているかもしれん。皆生も意外と上りばかりではないので、レースタイムでいうと5〜10分落ちぐらいになるか？そうなるとうまく走っても去年並みのタイムということになる。まあ室内が暑かったから心拍が高かったというのもあるし、90回転で負荷をかけている部分はそう悪くもないし、水曜の練習をやってみてレース当日にどうなるかが問題。まだなんともわからんので、状況は悪いが諦めない。今日は、身体には負担をかけすぎず脚を使うイメージで。体力テストも脚の負荷として計算に入っている。明後日にいいイメージで乗って〆としたいので、明後日の朝までには回復している必要があるが、明日の鍼でいけることを見込んで多めに。水曜の負荷のかけ具合は当日慎重に決めるべし。

スイム　2k　35m
バイク　227.2k　7h53
ラン　53.5k　4h27
トータル　12h55

風邪は治ったが、バイクの脚が戻るかどうか。

スイム
　2k　35m
　プル1200
　スイム600
　プル200
↓
スピニング
　32.5k　1h05
　-8　90rpm　30m
　-7　90rpm　15m　120HR
　0　70rpm　8m　129HR
　-6　90rpm　6m　126HR
　-7　90rpm　6m　120HR

朝どんよりしていて金曜の疲れだと思われたが、昨日の鍼を打ったあとのしんどさはかなり緩和。反応が早くて中休みにはだいぶ楽になった。今日はエアロバイクですこし筋肉に負荷をかけて明日のランで速めに走る予定だったが、ランよりバイクが問題なので予定変更で今日は楽にして、明日スピニングで負荷をかけてからなんぼか走ることにする。火曜抜いて水曜はバイク80キロの予定。とにかく反応が早いうちに負荷をかけて回復させないと。仕事の配分もうまく工夫して、今日も忙しかったがあまりダメージはないはず。今回の風邪禍では散々な目に遭ったが、調整法はうまくなったかもしれん。

今晩のひと仕事はすね毛剃り。あと金曜に仕上げればオッケー。

バイク（ママチャリ）
　9k＋9k　18m＋24m

ゆうこん堂までチャリで往復。筋肉の調子はよくなってきているようだ。今日も忙しかった。朝5玉打ったので2時間半コースでトンコープマンのマタイ受難曲ぜんぶ。へんな先入観があったけど、装飾音とかもいいし変わった音が入っていたりしてかなり気に入った。

帰宅後、今日のひと仕事はキャタピラン通し。

筋トレ
　スイム筋100回

ラン
　24k　1h50　Ave146　数値1209
　千田公園36周
　行き3k　14m56　Ave130
　4m34　Ave143　数値1251
　4m25　Ave148　数値1235
　4m20　Ave150　数値1236
　4m27　Ave150　数値1204
　4m30　Ave150　数値1191　←アミノ酸ゼリー100g
　4m42　Ave148　数値1161
　4m36　Ave148　数値1186
　4m41　Ave147　数値1175
　4m36　Ave147　数値1197　←アクエリアス350cc
　4m28　Ave149　数値1210
　4m31　Ave150　数値1186
　4m33　Ave150　数値1177
　4m31　Ave150　数値1186
　4m31　Ave149　数値1197　←アクエリアス150cc
　4m20　Ave152　数値1215
　4m14　Ave154　数値1222
　4m09　Ave154　数値1246　←カフェオレ300cc
　3m58　Ave157　数値1271
　帰り3k　15m13　Ave141
↓
スピニング
　17.5k　35m　Ave133
　-7　90rpm　15m　Ave133
　0　65rpm　10m　Ave139
　-8　90rpm　10m　Ave126

抗生物質を飲まなくなったからか腸内細菌がよくなった感じでおならが出まくり。ダメ押しでビオフェルミンも飲んでいる。今朝は完全に平熱に戻った。筋肉痛などについても回復力が戻ったのを実感できているのでもうぶり返すことはなさそう。調整期間をギリギリまで詰めて負荷をかけているが、とにかくこの回復の圧力が旺盛なうちに練習を抜きはじめないとさすがに間に合わん。

ということで今日は出るときに気温33度でどうかと思ったが、営業中にこまめに給水しておいてとりあえず千田公園へ。4分15でペース走の予定だったが、さすがに暑くて無理なのですこし落として様子をみながら。給水はわりとのどが渇くまで追い詰めるようにして、一度アクエリアスを飲むと楽になったのでそこから少しずつ上げてみた。後半は気温も下がってきて楽に感じたので最後を気持よくペースアップ。4時の時点で気温は30度ぐらいまで落ちていたようだ。この様子なら暑熱馴化はもう充分、サウナはやらなくてよい。レースのとき台風11号がどのへんにいるか？これによってレース時の気温が大きく変わりそうだが暑くなってもらいたい。千田公園の18キロは80分06秒でキロ4分27。暑さで心拍が高いだけで実際にはたいした負荷はかかっていないが、落ち込みがなく定常状態を維持してあまりダメージなく走れたし、レースではさらに遅いペースだろうからまあオッケー。予定外にレースのシミュレーションができたのでよかった。これでランはなんとかなりそう。

帰ってプロテインゼリー、アミノ酸ゼリー、カルピスを補給しつつスピニングでちょこっと負荷をかけた。ランの2時間弱で汗が3リットル出ていたとして、残り1リットルちょっとをチビチビ補給すれば水分収支はオッケーのはず。下痢もなし。ミネラル類もきちんと補給しておいた。

現時点で、持久力はオッケー。心肺もオッケー。ランの脚もまあ大丈夫。内臓はたぶん大丈夫。バイクの脚はダメ。来週水曜の80キロでなんとか納得のいくものを出してからレースに臨みたいが、どうなるかわからん。とにかくレースまで日にちがない、少しずつ準備もやらなければいけないので、めんどくさいが今日は仕事の後にレース用ホイールのタイヤをはめてバリカンをした。

スピニング
　37.5k　1h15
　-8　90rpm　35m
　-7　90rpm　5m　120HR
　-6　90rpm　5m　129HR
　0　65rpm　20m　129HR
　-7　90rpm　10m

風邪は悪化していないが夜中に目が覚めて2〜3時間寝付けずぼんやり。なんとか下痢は治まって、吸収が悪かったぶんと食べる量を絞っていたぶんで体重が61キロ近くまで落ちている。水分やグリコーゲンが100％満タンになっても62キロは完全に切ったと思うけど、筋肉が落ちては意味がないのでそのへんは注意。泳いでないぶんはそば打ちで維持できているものとする。

で、やはり筋肉が緩みすぎて力が入らないように思うので、回復のギリギリを見極めながら負荷をかけていかなければいけない。ということで、接骨院、買い出しのあとスピニングでちょこっと。

バイク（大竹〜油見トンネル〜関々トンネル〜錦川沿い〜山賊〜柿木方面〜折り返し）
　121.7k　4h16　Ave124
　ビルドアップ（138〜148HR部分　5m）
　山賊　19m52　Ave146　PE237W

今日も微熱があり喉も痛くぜんぜん治っていないが、かまわずバイク練習。まずウエキさんのところでチャリを受け取り、昔のコースへ。風邪の影響か、筋肉が緩みすぎた影響か、昨日のロングランの影響か、よくわからないがちっとも踏めないしパワーも出ない。なんとか山賊1本やったが途中からすでに脚がおかしい。体感に対して心拍が高くタイムも悪かった。その後の2時間半近くは負荷はかけられず、とにかく移動するだけの苦行。通常3週間テーパーをするところをレース11日前まで引っ張っておいて、まあ超々最低限。冷静に考えると、筋肉がダメなだけで心臓はたぶんなんとかなる。心拍は上がっていないけどいまの筋肉に対しては充分負荷がかかったと思われる。なので最低限はやったので次の金曜日に集中しよう。それはそうと昨日の晩からずっと下痢が続いていて、チャリを降りたあともずっと。内蔵が弱っているところに、昨日も今日も涼しい気温に対して水分をとりすぎたのだろうが、このぐらいは普段ならなんでもない。これも当日までになんとかなってもらわんと困る。

帰路が遅かったため大竹でチャリを車に積み込んで1時間でシャワーを浴びてゆうこん堂というタイトスケジュールになったが、なんとか間に合った。バリバリになっていたのですごく丁寧にやってもらって大変申しわけなかった。これでなんとか金曜日は動けるはず。夜のプロテイン補給はお腹に悪そうなのでなんとなくやめて、ヨーグルト、味噌汁2杯、卵豆腐、納豆＋豆腐を混ぜたもの、にしてみた。

ラン
　29.5k　2h37　Ave122　数値1345
　千田公園46周
　行き
　5m41　Ave115
　5m42　Ave114　数値1385
　5m43　Ave115
　5m08　Ave121　数値1408
　5m33　Ave115　数値1404
　5m32　Ave113
　5m25　Ave119
　5m28　Ave119　数値1355
　5m29　Ave120
　4m49　Ave128　数値1384
　5m28　Ave121
　10m44（4周）　Ave121　数値1347
　10m37（4周）　Ave123
　4m09　Ave141　数値1404
　5m18　Ave129　数値1237
　ここでランジ
　5m00　Ave129　数値1319
　4m37　Ave137　数値1313
　4m25　Ave141　数値1319
　5m33　Ave128　数値1201
　5m21　Ave128　数値1246
　5m16　Ave131　数値1225
　帰り
↓
筋トレ（ランの途中）
　フロントランジ左右25

筋トレ
　スイム筋100回

朝は36度5分で喉がおかしくすこしだるかった。水のような鼻水もときどき出る。昨日から健太郎が鼻水と咳を出しているからそれと同じだろう。しかし、自分の場合は必要なことはやっておかなければレースで走れないので、微熱は無視してやることをやっておかなければ当日に走れない。そのタイミングをはかってこの3週間近くズルズル来たが、もうほんまのラストチャンスになった。ここでなにもやらずに当日までに体調を回復させても、筋肉がゆるゆるで持久力も落ちて走れる可能性はゼロ。それでは意味がないので、風邪がさらに悪化するリスクをとってでも少しでも可能性があるほうをとるしかない。

ということで走りに出たが、身体に対する負担は最小限にしつつ持久力の維持と脚に負荷をかける目的でアホみたいなゆっくりペースでスタート。途中ペースを変えながら感覚をたしかめながら。しかし退屈であまりにも脚に対する負荷が少ないので、20キロ地点でランジをやってからすこしだけペースアップしてから長めにダウン。脚にはあまり負荷がかかっていないし距離はアレだが、時間長めにいけたので姿勢維持や体幹には効いているはず。走っているときに涼しかったし、昼も夜も店が落ち着いていたので助かった。明日、今日と同じぐらいの体調で済んでいたらラッキー。

筋トレ
　スイム筋100回

朝起きると37度ぐらいの微熱。昨晩は仕事のあと下痢に加えて寒気もしていたし、途中で何度か目が覚めたときに大汗をかいていたからかなり熱が出ていたのだろう。お腹の具合はだいぶ戻ったし、寝ときたいほどしんどいわけではないので予定通りに動いた。健太郎もつい先週まで熱を出したりゲボが出たり、お腹も昨日まで緩かったり、今日も鼻水や咳が出たりしているので、同じ菌でこっちは慢性過労ならこうなるのも妥当。中休みは予定通り健太郎の件で。時間が余ったのでからだ工房で揉んでもらった。夜営業後スイムに行こうと思っていたが、大事をとって筋トレのみに。これを毎日やれば週1きちんと泳がなくてもなんとかなるだろう。

問題は明日のロングランだが、これは状況によっては減らしてもかまわない。

バイク　99.5k　3h21
ラン　14.8k　1h12
トータル　4h33

回復のギリギリのところを綱渡りのようなところに、仕事はメチャクチャ来る。これでまたぶり返すようだと、出場せんほうがいいぐらい。まあなるようになる。

ラン
　14.2k　1h09　Ave128　数値1372
　ズムスタ9周＋α
　ジョグ〜ビルドアップ
　5m53　5m02p　Ave123　数値1404
　5m50　4m59p　Ave126　数値1368
　5m45　4m55p　Ave128　数値1357
　5m42　4m52p　Ave129　数値1353
　5m37　4m48p　Ave128　数値1389　ドリンク
　5m23　4m36p　Ave133　数値1372
　5m05　4m21p　Ave140　数値1354
　5m56　5m04p　Ave130　数値1286
　13m57（＋1.7k）　4m53p　Ave130　数値1337
↓
スピニング
　7.5k　15m　Ave125
　90rpm
　-7　10m
　-8　5m

体重63キロは切ったが、この2週間で血液や筋肉の減少分がいくらかあるはず。一昨日ぐらいから食事のカロリー割合をある程度徹底している。少ない練習で絞っていかなければ。昼はかなり忙しくて、言うことを聞かんメンバーに振り回されていらん二度手間三度手間まで増えるので余計に仕事が増してバタバタ。夜の準備をしていたら3時すぎてしまい、急いで走りに出た。あまり無理せずゆっくり上げて、すぐ落とした。ちょうど試合の終わりでゾロゾロ集団が階段を降り始めたところで退散。帰って時間に追われてアブラ汗をかきながら夜の準備と追い打ちを済ませるとすぐ開店時刻、昼以上に忙しくテンションを上げてガチガチに働いた。これではまた明日風邪引くかも、その先は過労死か。ラン後の補給で牛乳の割合が多すぎたのか、その後下痢気味。昼はちゃんとしたメシは食っていないからプロテインシェイクを吸収してないとまずい。

スピニング
　30k　1h
　90rpm
　-8　40m
　-7　5m　120HR
　-6　5m　126HR
　-5　5m　134HR
　-7　5m　120HR
↓
ラン
　0.6k　3m
↓
その場足踏み
↓
スピニング
　18k　36m
　90rpm
　-6　15m　126HR
　-7　15m　120HR
　-8　6m

昨日練習後の夜営業中に咳と痰が増えたのでどうかと思ったが、朝は心拍も低く熱も完全に下がった。まだ鼻水は黄色く、副鼻腔との通路がおかしく気圧差が生じて嫌な感じだが、歯が痛いのが治ったので新規の膿は出てないのでは？わりと治り傾向と思う。朝は抗生物質のみ飲んでおいた。次ぶり返したら終わりなので今日も比較的おとなしいメニュー。あまりにも湿気が多いのでエアコンで外気温ぐらいになるようにした。途中で30分ぐらい走る予定だったが、雨で肌寒く感じたので無理せずすぐにやめ。帰って足踏みをやってからスピニングに乗ると、四頭筋が攣りそうになった、塩をなめて無理せず抑え目でやめた。

このまま治れば、来週の水曜金曜に当初予定の7割程度に落としたピークを設定してそれに向けて上げていき、そこから急いで落とす感じ？まあどっちみち、赤にかぎりなく近いオレンジ信号が点灯しているのに変わりない。ちゃんと走れるのかどうか、当日になるまでわからん。

バイク（ママチャリ）
　9k　20m

スピニング
　35k　1h10
　-8　90rpm　40m
　-5　75rpm　10m
　0　60rpm　10m
　-8　90rpm　10m

朝の苦痛はだいぶ緩和、熱も平熱に近いのでバファリンはなし。中休みはウェアの引き取りに行ってから耳鼻科で鼻吸い、抗生物質の点滴。夕食後1回の薬を朝晩朝晩と倍量飲んで、もうなくなりそうなので、正直に看護婦さんに言うと処方箋を出してくれた。その後ゆっくりスピニング。筋肉に張りを出すために積極的に重くするが回転数は下げて心拍はすべて110未満。扇風機のみで充分涼しかった。さてこれで明日体調がどうなるか。

ところでウェアのプリントを引き取りに行ったら、印刷屋のお母さんが、友人や娘さんが吟の話をしていたので知っているよ、とのこと。うちのような単価の低いメシ屋というのは潜在的なお客さんの母数が大きいほど経営が安定するはずだが、あまり食べることに関心のない知り合いあたりまで口コミが広がるとうちの店も安泰と判断してよいと考えている。そうなったときは伸びが止まるときでもあるが、いづれにしてもまだまだ先の話ではある。

接骨院に行ってバランスディスクでちょこっと、酸素カプセル、その後耳鼻科に鼻吸いに行ったら木曜午後休診だと。夜営業中にぴょんぴょん運動をすこし。明日熱が下がればすこしなにか。

今日も顔が痛くて頭も痛く、寝ていても不快なので早く起きてしまった。熱は38度弱だがバファリンを飲むとなんとか起きていられる。ウエキさんのところにチャリを運んで、買い出し、鍼、で終わり。動いてないので、あまり食べないようにして太らないようにしないといけない。