エアロバイク
8k〜 16m
155kcal
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定4.53l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 115HR付近
200W 8m 125HR付近
↓
エアロバイク
20k？ 40m Ave126
90rpm
負荷7 10m 160W付近
負荷10 5m 220W付近 Ave133
負荷7 8m 160W付近
負荷11 4m 240W付近 Ave139
負荷7 6m 160W付近
負荷12 3m 270W付近 Ave147
負荷6 4m 140W付近
↓
ラン（トレッドミル）
12.5k 1h02 Ave130
12kph 2000
15kph 1000
12kph 2000
15kph 1000 Ave142
12kph 2400
15kph 500
12kph 1600
10kph 2000
41歳設定で体力テスト。ごく低い心拍で傾きを計算して上のほうの推定をするので不正確で参考程度ではあるが、やはりバイクに関しては現時点で、ちゃんと練習が積めた場合にくらべて5〜10%ほど能力減になっているかもしれん。皆生も意外と上りばかりではないので、レースタイムでいうと5〜10分落ちぐらいになるか？そうなるとうまく走っても去年並みのタイムということになる。まあ室内が暑かったから心拍が高かったというのもあるし、90回転で負荷をかけている部分はそう悪くもないし、水曜の練習をやってみてレース当日にどうなるかが問題。まだなんともわからんので、状況は悪いが諦めない。今日は、身体には負担をかけすぎず脚を使うイメージで。体力テストも脚の負荷として計算に入っている。明後日にいいイメージで乗って〆としたいので、明後日の朝までには回復している必要があるが、明日の鍼でいけることを見込んで多めに。水曜の負荷のかけ具合は当日慎重に決めるべし。