スピニング（Zwift）
30.7k 53m Ave187W NP202W
596kJ 平均90rpm
途中6分を平均292W。腰が痛いので少し歩いといた。
今月はどういうわけか11月にしてはやたらと忙しく、前年同月比が約27％増。12月と年越しと1、2、3月も増えれば一過性でなく底上げということになるか。
2017年11月アーカイブ
予定外の雨だったためひさしぶりに弓削島の海水温泉プールに行くことにした。当分泳いでいないのでスカーリングをやったり立ってストロークをたしかめたり。なんだかんだで1時間半ぐらい浸かっていたが、帰ってみると痛かった左肩が少し良くなっている。少なくともマグネシウムスプレーやバスソルトよりはるかに効果があるはず。じいさんばあさんも少しは健康になったか。
筋トレ
スミスマシンスクワット59kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右18kg＊20＊2、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン
11.7k 55m Ave137 数値1289
大芝からの帰路に中電陸上部らしいのがキロ4ぐらいでジョグで軽やかに抜いていったので、70キロのこっちはドスドス音を立てつつ付いてみた。上げたのは新幹線のアンダーパスから女学院ぐらいまで10分ほど、特に違和感はないが心拍がやたらと上がる。
昨日は忙しすぎて帰る背中しか見れなかった爺さんが、今日も来てくださった。どうも引っ越ししてしまい広島にはおられない様子。喜んでもらえて嬉しかった。次回があるといいのだが。今日は選別をやったのでかなり筋肉労働。かえしも取った。
ベースは筋トレ的ドリル的に指弾きをやってみる。
バイク 37k 1h01
ラン 3.4k 16m
トータル 1h17
今日はめちゃくちゃ忙しくて何もできず。本川まで健太郎を迎えに行っただけ。
サンフレッチェがJ1残留を決めた。一時はあきらめかけていたけど本当に良かった。
スピニング（Zwift）
20.8k 33m Ave142 Ave223W NP235W
444kJ 平均94rpm
しょーもないパレードの影響でしょっぱなのいきなり満席がなくて安心していたら、パレード終了時間ぐらいから続々お客さんが来て普段より激しいことになってしまった。1時過ぎたら落ち着いたにも関わらず昼のトータルでかなりの客数だったので前半はかなりやばかったようだ。少しだけスピニングして、途中14分半を262Wの158HR。完全に心肺機能が落ちていて169HRとか出ている。終わりごろ500W超で25秒スプリントしようと思ったが20秒弱で終了。
スピニング（Zwift）
16.2k 28m Ave205W NP212W
345kJ 平均83rpm
買い出しのあと、腰が痛いのでいつものおねーさんのところでオイルマッサージ。その後少しだけスピニング、途中8分平均251W。
筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）54kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3.4k 16m
12kph 1000
13.4kph 2000
12kph 400
昼営業は予想通り忙しく、モンスターを飲んで気合を入れてから筋トレ。終わってしまえばなんでもないが、スミスマシンスクワットをやっている最中がやたらときつい。すごく重いわけでもなく20レップスしかやらないのにどういうわけか。心肺機能が落ちているのか、とことんまで深く沈んでいるから使う筋肉がこれまでと違いすぎるからなのか。もっとも今日は上半身の種目もきつかったから、単に体調の問題かも。順調に増量して69キロになったのでトレッドミルでそのように設定したところ、キロ5で890kcal/h、222W、キロ4分半で990kcal/h、250Wと出た。まあそんなもんだろう。帰って追い打ち。
月曜火曜とかなりエネルギーを使い大変だったが、なんとか好転の兆し。買い出しや移動等のママチャリバイクは極力高い負荷で乗ったが短いので省略。今日は小雨で体感温度が激寒のなか健太郎をアルパークに連れて行った。行きは良かったものの広島駅から18キロを抱っこ＋傘差しの不自由な体勢で帰るのがかなりの高負荷だった。
ベースは着々と上達している。音源に合わせるのでなく、VOXについているリズムボックスに合わせて練習すればリズムが合っているかどうかがよくわかる。ただし指弾きとスラップについてはゼロスタートなので時間がかかる。ベースのリズムが合ってくると、ギターも急速に回復する感じ。ベースは左手も右手も力がいるし確実に操作しなければいけないので、これがギター筋の強化になるようだ。ギターについては苦手なmaj9と、m7♯5もすぱっと移動できるように。7♯9はジミヘンコードで慣れているから簡単だが、この域にまで高めないといけない。
バイク 49.6k 1h49
ラン 10.4k 49m
トータル 2h38
スピニング（Zwift）
18.9k 35m Ave122 Ave182W NP187W
383kJ 平均84rpm
ストレスのせいか異常に心拍が高い。
朝からいろいろで疲労困憊。中休みは何もやる気おこらず。
ひさしぶりにピチカートファイブを思い出した。Sweet Soul Revueのベースは小西さんが弾いてるのではないと思うが、ああいう16分が気持ちよく弾けるようになりたいなあ。野宮真貴さんはしゃべりを聴くと年相応のようであるが、見た目は変わらないといえば変わらない。声も変わらないし歌は安定してうまくなっている。
スピニング（Zwift）
24.7k 42m Ave130 Ave198W NP207W
501kJ 平均89rpm
目が覚めたときには身体が動きにくいようだったが置きて動いてみると筋肉痛はない。遅筋に効いているようだ。スピニングは上げたところが13分246Wで145HR。
iOS11.1.2にすると多少電池が長持ちする感じ。ベースはMSGのDancerなら気持ちよく合うようになってきた。16ビートの曲になると、ミキサーで混ぜるとどうも音がなじみすぎてピッタリ合っているかどうかがよくわからない。ちょっと音をいじらないと難しいかも。空間で音を合わせるとよくわかるんだけど。
筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）54kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）5kg＊4方向20、ストローク（目盛り16）7.5kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16）7.5kg＊左右20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン
10.4k 49m Ave136 数値1299
朝から左瞼がピクピクするがなんのサインか。スミスマシンの負荷は前回より落として確実に。Tシャツで走ると寒かった。今日は選別と、溝そうじ、グリストそうじ、釜のそうじをやってかなり働いた。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
今日はひさびさハリへ。昨日はベース用にアーニーボールのストラップと硬そうなピックを買ってきた。夜な夜な少しずつ弾いていると、ベースはギターのように上でヒラヒラしていればいいわけではなく、バンドの音の土台をがっちり支えるものだからリズムがシビアで少しでも狂ったら気持ち悪い、ということがわかった。
夜営業は黒田さんが来てくださった。合間合間でだいぶ話ができた。
バイク 44.8k 1h22
ラン 9.1k 47m
トータル 2h09
徒歩
5k
買い出しついでに福屋の原画展へ。
スピニング（Zwift）
14.5k 27m Ave186W NP188W
303kJ 平均81rpm
微妙に時間がなくなり、福屋の原画展に行く時間がなかった。
ベースについて、スピーカーで音を出したい場合はVOXのミニアンプに突っ込んでライン入力にしてコンプをかませばいい感じ。
ミキサーに突っ込んだ場合にはゲインをいじるだけ、EQはフラットでいい感じ。Snowboundの音はフロントリアトーン全部10でそのまま気持ちいい音になる。ZeppelinのLemon Songあたりだと、思い込みに反してトーン0リア0ぐらいのモコモコ音に近い。移民の歌はかなり歪んでいるからちょっと似せるのがめんどくさい。PODxtをきちんと動かせるようにして試してみようか。
どっちにしても、ピックならわりと弾けるが指弾きだと空ピックが相当難しいし、スラップはそうとう先の話。ピッキングで音の太さや音色もぜんぜん変わる。低い音に対する感度も悪いから耳コピも難しい。
筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）59kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）5kg＊4方向20、ストローク（目盛り16）7.5kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16）7.5kg＊左右20、ケーブルプルオーバー19kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
6.1k 31m
スミスマシンは深く沈むと後半はかなり限界に近い。股関節周りに強力に効いている感じなので、去年までかなり重い負荷でやっていたような浅い角度あたりにも効果がありそう。ちょっと疲れた。
フォーカスライトのクラレットが良さそうだと思っていたが、RMEのBabyface Proを聴くとネットで一聴しただけでぜんぜん違うレベル。INPUTの数からするとFireface UCかUCXになる。一度聴くとこのクラスが欲しくなるけどオーディオインターフェースに10万超はさすがに高い。機材の断捨離で高く売れたら考えよう。
スピニング（Zwift）
25.3k 45m Ave199W NP200W
541kJ 平均83rpm
昨日は夕方に健太郎のチャリ練習で歩き走り2キロ。今日は暖かかったのでやたら忙しく1時過ぎには売り切れてしまい、ひさしぶりにお客さんを待たせての追い打ち。平日では珍しいことだがお客さんも待ってくれたのでよかった。夜もわりと忙しくて普通の平日なのに大台超えた。
今日は暖かかったので昼やたらと忙しかった。追い打ちしたら時間がなくなったので健太郎のピアノ教室のみ。
数日前からジャズべが欲しくてマルヤに覗きに行こうかとも思っていたが、色のいい手頃なのがあったので速攻でヤフオクで落としてしもうた。フェンダーメキシコの普通のアルダーのやつ。新品なら10万ぐらいのものだと思う。
筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）49kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）7.5kg＊4方向20、ストローク（目盛り16）7.5kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16）7.5kg＊左右20、ケーブルプルオーバー19kg＊30、三頭筋15kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右9kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 16m
10.9kph 2000
12kph 1000
↓
バイク（ママチャリ）
2.5k＋2.5k 5m＋5m
尻の4方向バランスを間違えて7.5キロでやってしもうた。めちゃくちゃ難しい。店がゆったりで夜の準備が済んでいたので夕方は健太郎のスイミングを覗きにいった。
バイク 54k 1h44
ラン 7.5k 34m
トータル 2h18
バイク（ママチャリ）
10k 22m
そういえば昨日は選別をしたのでけっこうな筋肉労働だった。今日は昼も夜もかなり忙しくてトレーニングはできず。出かけるときに段差でジャンプしそこねてパンクしてしまい、前々からタイヤの劣化がひどかったのもあり、前後ともタイヤとチューブを交換しといた。
バイク（ママチャリ）
14k 30m
どんどんかけつゆが減るのでやたらと出汁を取っている。疲れ気味で筋トレできる気がしなかったのでオフにしてあちこち用事を済ませた。予報どおり19度と思い込んでTシャツ1枚で出かけたが、やたらと奇異の目で見られるし実際寒く感じた。帰ってアメダスを見ると昼過ぎから15度ぐらいに下がっているし10m近い北風で寒いはずだ。
今日は気温も上がり忙しかった。近場のいつものオネーサンのところでマッサージのみ。
スピニング（Zwift）
30k 52m Ave212W NP226W
662kJ 平均87rpm
昨日寝る直前にトイレで長時間本を読んでいたら脚が冷え切ってしまい、布団に入っても寒くてしかたがなかった。脚を冷やすと身体全体が冷えるようだ。今日はわりと忙しく散髪に行ってから追い打ちまでのあいだに少し。ジャングルループのところだけ11分半ぐらい平均290W。ジャングルジャージもらったけどカッコ悪い。
歩き走り
3k
今日はわりと盛りだくさん。健太郎はジャングルジムが相当うまいことが判明。