朝起きた時点でふくらはぎはほとんど治った。スジを痛めたのではなく筋肉痛がひどかっただけらしい。靴も悪かったような気がする，靴にこだわりはないがほんのわずか小さめで，今回の靴で以前ロングに出たときも足裏に問題が出たような気がする。
2006年11月アーカイブ
東大通のワダチがひどく，どこを走っても「あたり」が悪かった。足の裏が痛くなったのもそれが原因と思われるし，今日になってみると右ふくらはぎの内側，左足底の外側が痛い。いままでのマラソンの経験では，初マラソンを除くとちょっとない感じの鋭い痛み。ちょっと無理して１００ｍぐらい小走りしておいたらだいぶ緩和された。ほかの部位はほとんど何の影響もないが，尻，ハムの下部，腹筋，程度は少ないが大腿四頭筋の外側には使った感覚がある。心拍は寝不足等の影響で高く８０％ＨＲ程度だったが，レース中は会話するのが苦痛でない程度の呼吸だったため，運動強度自体はとても低かった。内臓や心肺機能の疲れはポイント練習に毛が生えた程度な感じで，食欲も酒の分解能力も低下していないし安静脈も高くなっていない。ということで筋破壊のことだけ考えればよく，痛くない箇所の筋肉を使うぶんにはすぐに再開していいと思われるので，ダラダラ予定を前倒しで少しバイクをやろうかな？
とはいっても，しっかり走り込んでいればふくらはぎ（車の足回り）が痛くなることなどありえないわけで，そのあたりに気をつけて今後強化しなければ。
バイク 28k 1h
ラン 65.3k 4h46
トータル 5h46
2週間ほどダラダラする。その後筋トレ開始。
つくばマラソン
42.2k 2h58m44 Ave159 数値1171
80％一定
数日体調が悪かったし，前日勉強でパソコンにかじりついていて寝つきが悪く，睡眠不足で朝から心拍が高かったが，なんとか普通に走れた。平均心拍は80％だが，もともとの心拍が高かったため，身体にとっては80％もの高い強度ではなかったと思う。とはいっても，練習量が少ないと後半落ちるし，足の裏の皮が鍛えられないためか足の裏が痛くなって大変だった。30キロ以降はだいぶペース落ちて12.2キロで54分かかっているので，最後はキロ4分40ぐらいまで落ちたと思う。
人が多いのでどうかと思ったが，武木田くんや丹羽父さん，安藤留美子氏に会えてよかった。
どうしたものやら，昨日から調子が悪く，身体の節々の動きが悪い。タンがからんで変な味がして，背中が重く筋肉もカチカチになっている。イマイチよく分からないので，木金土と休むことにする。
ラン
9.3k 45m
イージー
空気が気持ちいい！
スピニング
28k 1h
イージー
重め＊2
クリートの位置を変えてもペダリングの癖を直さないと意味がない。刷り込み。
ラン
13.8k 1h02 Ave142 数値1284
8.4kぐらいー70〜75％ 36mぐらい（4m15〜20p）
足が軽いので，ペース走という感じではないが超回復用にちょっと速めに。想定しているレースペースぐらいで楽に走れたのでよかった。小降りだったのでTシャツとスパッツ手袋なしで走っていたら最後２０分ぐらいザーザー降りになり，昨日の選手のように濡れてかなり冷えてイライラした。
ご飯をしっかり多めに食べているので，いまのところ体重は６７キロ強であまり痩せてなくていい感じ。つくマラまでに数値１３５０いけばいいなと思っていたが，さすがにそれは欲ばりすぎだった，本格的に走り込む前のオプション期間と考えればいまぐらい走れれば充分だ。
スイム 4.8k 1h44
バイク 37.9k 1h08
ラン 23.9k 1h54
トータル 4h46
風邪気味だったりして練習量がとても少なかったが，疲れがとれたということでいいことにしよう。来週はあまりやらない。
徒歩（東京国際女子マラソン等）
2h
スイム
2.3k 50m
プル200＊3
スイム100＊8（1.45cー1.25〜26）
50＊4＊3（強弱）
ダウン
いつも１キロ以下しか泳いでないので後半腕がバテた。ほんとはつくばに帰ってから走る予定だったが，たくさん歩いたのでいいことにしよう。明日は１時間ぐらい走っておく。
スイム
0.5k 15m？
両国プールでJTU講習会があった。手にかかる水の重みは軽いのが正しい，外に持っていかずへそのあたりに向けてかく，そのあとは力を抜く（これはOK），手が下にきたときそれを支点に対角線上の逆手を前に出す（身体全体をを前に移動させる），肩は首の付け根近く〜背中の下あたりまでを大きく使って泳ぐ，プルとは＝心肺に負担がかからない状態で泳ぐこと，しっかりテクニックを意識できるスピードで泳ぐ，ドルフィンスイムでストロークを練習，逆呼吸とは＝リラックスすること，等々。
バイク（北部〜みどりの〜谷田部〜研究学園駅〜西大通り）
37.9k 1h08 Ave33.4k
マラソンが終わったらバイクを始めるので，ハワイのノーマンを見て以来気になっていたクリートの位置を直した。サドルも５ミリ上げて様子を見た。脚の筋力をできるだけ使わず尻と体幹をしっかり効かせるようなペダリングを意識してみる。いままでもハムストリングスはわりと使えていたと思うが，より尻〜腰あたりを使えるような，四頭筋を使わないようなペダリングにしたい。このためにいまは敢えてバイクをやらずにラン中心にして，脚の前のいらん筋肉が落ち気味になるようにしたきた。このあいだ通学チャリで一瞬いい感じを得たのでこれを再現したい。サドルはもう２ミリぐらい下げた方がいいかも。上半身はバッチリ。
広くて気持ちのいい道を選んで，できるだけバカ力を発揮せずに大きいギアを速くまわす感じで走った。２ヶ月ほとんど乗っていないが身体の使い方をうまく考えると平坦で４０キロ弱を維持するのはたいして負担でない感じ。アイアンマンで日本人ぽくないバイクラップを出すには，今日の感覚で心拍も７５％未満で平坦４０キロ巡航ができないと話にならない。
ラン
13.3k 1h06 Ave133 数値1276
超イージー
調子は悪くモチベーションが上がらないが一応走っておいた。
今週はあまり休まない予定だったが，風邪がはやっているようでもあるしやや体調が悪い感じ。背中も重いので今日はなにもなし。
スイム
1.3k 28m
スカ
200＊5
下にかかずに真後ろにかく？？
ラン
10.6k 48m
アップ
5000TT〜85％＋ 18m04（3m37p） Ave168 数値1277
ダウン
クラブ練でTTをやるというのでいちおう参加した，ハーフの影響はあまりないように感じたので，滅多にこういうことはしないしせっかくなのでそこそこ上げて走った。OBLAのちょっと下ぐらい？この時期にしては上等上等。
スイム（緊急救命の授業）
0.7k 11m
スイム
サーフボードでパドリング
ライフガード用のサーフボードはでかくてラクラク。上に乗るのも簡単。
スイム 0.9k 18m
バイク 84k 3h20
ラン 75.4k 5h53
トータル 9h31
先週のツケを今週はじめにまわしたため走行距離が長くなりすぎた。つくマラは練習の一環なので，２週間前の来週時点ではそんなに落としすぎないようにする。
バイク（岩井往復）
31k＋32k 2h35
ラン
アップ
2k 10m
岩井ハーフ
21.1k 1h24m23 Ave163 数値1200
80〜85％
タイムだけは予定通りだが内容はまったく予定通りではない！関東平野の田園地帯でさえぎるものが何もないので風がものすごく強く，３〜４キロほどまっすぐ向かい風を受けた区間があり，その部分では心拍を１６８ぐらいまで上げてもキロ４分半ぐらいでしか走れなかった。かといってコース的に追い風の恩恵はあまりなかったので，実質は１時間２３分を切って走ったようなものだ。なので，予定よりもちょっと高い強度で走ったことになる。しかし，強度が上がりすぎないように「３吐き２吸い」呼吸でいったので，まあペース走の範囲には入っているだろう。１５キロ地点で後ろからマチャが追いついてきて，そこからはずっと一緒に走った。
行き帰りは美咲と千尋とヨメさんの４人組で自走したが，行きに富士山がはっきりと見えてものすごくびっくりした。つくばの平地から見えるとは思わなかった。すごくきれいだった。帰りは追い風ラクラクだったのですっかり脚がほぐれて自分にはよかったが，女性陣もそうだったかどうかはわからない。
ラン
13.3k 1h06 Ave136 数値1234
ファルトレク
3k〜80％ 12m07（4m02p） Ave157 数値1248
800m〜3m50Pぐらい
スイム
0.9k 18m
スカ
ランの途中でアベと遭遇してベラベラ話しながらジョグした。
ラン
8.2k 43m
超イージー
これ以上遅く走れないぐらいゆっくり。
スピニング
21k 45m
筋トレ
コアスタ＋腕立て，斜め懸垂，コア
ラン
30.8k 2h30 Ave137 数値1243
イージー
ラスト流し100＊3
今週末ハーフにでる，いくら練習で出るとはいえ，練習の流れを考えて意味のある３０キロ走にするとしたら今日がギリギリなので今日やることにした。平日の３０キロ走は気が重いがしかたない。日が暮れてから走りはじめる頃にはぐっと気温が下がってきて風がものすごく強くなってきた。昨日今日は腹が落ち着いていたので安心していたら，とちゅうでまたもや腹が痛くなり３度ほどウンコをした。まだ本調子ではない。その影響かどうかガス欠になるのが早いような気がしたが，適度にカロリーを補給しながら走ると脚は最後まで問題なかった。まあスローペースだから当たり前か？
スイム 1.1k 25m
バイク 35k 1h15
ラン 60.8k 4h46
トータル 6h26
ガッツリ練習するはずの３連休は散々な目にあった。来週の早い段階で体調が回復したら，長めを一発やっておかなければいけない。
山歩き
30m
川の中の温泉だけはリベンジしておかないと，雪に閉ざされたらとても行けなくなるので今期ラストチャンス。身体の節々が痛むがなんとか行った。
ラン
1.6k 8m
ただの下痢かと思いきや，熱もあるし関節の痛み，身体の節々が痛んで最悪な体調になってきた。猪苗代湖畔で楽しく３０キロ走するつもりだったが，とても走れる感じでなくすぐにトボトボ歩いて帰るはめに。何に当たったのだろうか？？
ラン
8.9k 43m Ave134 数値1294
やられた〜〜。３０キロ走の予定でいて朝から下痢気味のためゆっくりしてから出かけたが，走りはじめると１５分おきに便所に行かなければいけない状況になってどうしようもない。出発前にすでに体重が減り気味で脱水が怖いし，すっかりやる気が失せてしまったのでやめ。脚も気力も充実していたのにもったいない。明日から猪苗代湖に行く予定でいるので，トレーニング内容を考えていたが変更しなければいけない。明日３０キロ走をしよう。
しかしさほど問題ではない。本来今週はたくさん走る週という位置づけではあったが，昨日今日とトレーニングが少なくなり今週を単位として考えるからしくじった感じになるわけで，この木金二日間を「抜く日だった」と位置づけて明日からを一単位として考えればさほどマイナスではない。そもそも先週末もトレーニングできなかったため今週月曜にたくさん走ったわけで，今週水曜までが一つの単位だった，あるいは月H火E水H＋木E金Eで一つの単位だったことにして，このあとの流れを調節すればいいわけだ。和式便所で多く過ごすことにより股関節のストレッチにもなったし。
バイク
14k 30m
時間なし。脚の張りをとる目的なので最悪これでもいい。
筋トレ
コアスタ＋腕立て，斜め懸垂，コア
今週は足の負担が大きいので，上半身のみ。
スイム
1.1k 25m
板キックなど
冬はスカーリングと板キックをたくさんやろうと思う。
ラン
13.5k 61m Ave146 数値1230
75％〜9k 38m20（4m16p） Ave151 数値1247
体調は悪くないが，走り始めるとまだおとついの影響が残っていて身体のバランスが悪い。しかし今週だけはちょっと過負荷の週にするつもりだから，あえてここでやや速めに走っておいた。本当はこういう練習を入れる時期じゃないけど，そんなに速く走ってないし，ちょっとペースを確認しておく程度なので問題ないだろう。