2009年5月アーカイブ

バイク　74k　2h55
ラン　24.1k　1h47
トータル　4h42

体調が悪く、だいじな練習だけをやった感じ。

バイク（朝日）
　32k　1h15　Ave140
　アップ10m
　朝日（75%）−12m17　Ave155
　5m
　朝日（80%）−11m43　Ave161
　10m
　平坦（85％）−3m　Ave158
　3m
　平坦（85％）−3m　Ave159
　3m
　平坦（85％）−3m　Ave155
　ダウン

体調がよくないので潮来には応援に行かず、遅くまで寝て昼ごろから出かけた。1本目は抑えて推定290W、2本目はまあまあのペースで上り推定305W。心拍は姿勢や立ち上がりの影響で動くが負荷はこのぐらいだろう。来週八方に行くつもりだが、2本目のペースは余裕で維持できるから、今のショボイ身体でも46分はなんとか切れるのではないか。下ってからの平坦は向かい風を利用して3本、平坦85％はかなりきつい。これも立ち上がりの関係でAveは低い。3本目は気力が無くなって終了。

ラン
　12k　53m　Ave142　数値1306
　70％前後

バイク
　11k＋11k　30m＋30m
　飲み移動＋飲酒運転

体調は悪いが走りは軽い。ソコソコを保って一定ペースで結果的にキロ4分25。ここ数日は体重が67キロほどに落ちているため数値がいいが、実際の出力は変わらない。よくよく考えると、湿気が多いのが体調と関係しているのかもしれない。以前はこんなことはなかったが…

いろいろ運動

筋トレ
　スイム筋

バイク
　10k＋10k　20m＋20m

ラン
　12.1k　54m　Ave142　数値1294
　（75％）2k〜8m23（4m12p）　Ave152　数値1256
　＋（80％）2k〜7m50（3m55p）　Ave159　数値1266

身体が重かったが5キロぐらい走ったらそこそこ動くようになってきた。

バイク　129k　4h18
ラン　12.2k　57m
トータル　5h15

木曜日ぐらいから体調が悪くなり、予定を変更して練習を落とした。

スピニング
　25k　50m
　〜75％ビルドアップ−35m
　＋MT軽め−10m

体調が悪いので昨日は休んで今日も最低限。徐々に踏めるようにはなっている。MTは250Wぐらいだろう。

筋トレ
　腹筋いろいろ

よく考えたら腹筋が弱ってそうな気がしてきた。

バイク
　32k＋32k　64m＋64m

バイク
　10k＋10k　20m＋20m

バイク
　10k＋10k　20m＋20m

ラン
　12.2k　57m　Ave138　数値1285
　イージー

今日はやっとダブルヘッダー。よくがんばった。

徒歩（国立〜西国分寺）
　30m

バイク　91.2k　3h01
ラン　17.7k　1h22
トータル　4h23

つなぎ練習がほぼゼロだったが、亀のごとき進歩はしている。

ラン
　15.1k　1h11　Ave139　数値1264
　イージー
　ビルドアップ（75〜85％）3k〜11m40（3m54p）　Ave159　数値1276

ビルドアップは、キロ4→キロ3分55→キロ3分45のような感じ。いまだと12分間走を一生懸命走ってもキロ3分25ぐらいが限度だろうか。

バイク（りんりん）
　71.2k　2h21　Ave137
　平坦（80%）−8m　Ave158
　表湯袋ちょっと手前まで（80%）−8m　Ave160

筋トレ
　斜め懸垂

行きは追い風が弱かったはずなのに、帰りはえらくスピードが落ち、70％弱ぐらいまで心拍を上げないと転がらずかなりしんどかった。アメダスで見ると、行きは2m/sなのに、帰りは6m/sになっている。しんどいはず。ふざけとる。

筋トレ
　スイム筋（軽く）

ラン
　2.6k　11m
　〜2.3k　ビルドアップ（3.45ペースぐらいまで）
　流し100

3.45ペースまでビルドアップというか、途中までビルドアップで後半1キロを3.45で走った。

スピニング
　20k　40m
　イージー

ほぐす目的。昼メシを少なくしたので30分ぐらいで腹が減ってどうしようもなくなった。

徒歩（明治神宮）
　30m

所用にて。

バイク　106.2k　3h41
ラン　12.1k　1h
トータル　4h41

週の半ばまではゴロゴロ週。後半やっと動けるように。

バイク（朝日〜スカイライン〜湯袋）
　51.2k　1h51　Ave132
　朝日（80〜90%）−11m32　Ave166
　スカイラインー75％ぐらいまででいろいろ負荷
　戻り（85％）ー6m　Ave164

ひさしぶりにクラブ練に合流。朝日は315Wぐらいか。はじめゆっくり上りはじめたが、いい機会なのでちょっとずつ上げてみた。今日は心拍のベースラインが5ぐらい高かったようで、90％HRを超えるぐらいまで上昇したが、呼吸もさほど上がっておらず、強度はもう少し低くてOBLAまでは上がっていないだろう。スカイラインは基本ダラダラ乗って、戻りで少しだけ上げて終わり。思ったほど、出力がひどく低いわけではない。

バイク
　10k　20m

ラン
　12.1k　1h　Ave135　数値1250
　イージー
　ラスト1kービルドアップ〜85％

身体が重いので超ゆっくり。右の前脛骨筋が痛くて定まらなかったが、首の左後ろのコリは出ず、ほかの箇所もしっかりキープして走れた。

いろいろ運動

筋トレ
　スイム筋

バイク
　10k＋10k　20m＋20m

バイク（九十九里）
　25k　50m

バイク　83.5k　2h40
ラン　12.3k　51m
トータル　3h31

体調が悪く後半はゴロゴロ過ごした。

バイク（りんりん）
　63.5k　2h　Ave138
　〜75％ファルトレク（70〜75％で50mぐらい）

ただのイージーだともったいない。結局のところリディアード方式。

いろいろ運動

やや筋トレよりか？ここのところ、身体にいろいろな負荷をかけて刺激ー回復の反応を見ているが、なかなか練習できる身体になってこない。体調は悪くないが、筋肉の回復が遅い。今週来週はあまり動かないようにして一回リセットしようと思っているが、練習自体はゼロにはしないので、そこらへん身体の反応がよくわからないので難しい。