ラン
1k＋1.8k＋9.2k 5m＋10m＋47m Ave？、111、122
ひさびさにハリ。行きは広島駅までと海田市駅から走ったが汗をかかないペースで。
余裕で超えると思っていた売り上げ目標は1月後半の寒さで更新ならず。身体にも堪えるし、はよあったかくなってほしい。
2018年1月アーカイブ
バイク 95.4k 2h52
ラン 23.7k 1h52
トータル 4h44
トシだし、今はとにかく体調をできるだけいい方向に持っていきたい訳で、何事も無理せず、ということで時間はあまり伸びない。
筋トレ
レッグプレス85kg＊20＊2、ローロウ47kg＊20、57kg＊20、スミスマシンスクワット64kg＊20、69kg＊20、ラット47kg＊20、54kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20＊2、スイマーズプルダウン26kg＊15、（ストレートアーム）26kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン77.5kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
スピニング（Zwift）
22.1k 37m Ave132 Ave207W NP216W
460kJ 平均88rpm
店はそこそこ。土日続けて爆発なしというのは珍しいがそれだけ寒いということなんだろう。いつものなんちゃって野郎がスミスマシンを占拠していたので順番が逆になり、先にレッグプレスをやってからのスクワットはしんどくてかなり限界に近かった。ラットマシンを使ってのストロークもやはり肩が痛い。腕を伸ばすと大丈夫だったので今度からそうしよう、胸にも余計に効くから一石二鳥。ツイストはこれまで65キロのつもりが67.5キロ、あるいは70キロだった疑惑。今日は72.5キロに負荷を上げたつもりで77.5キロだった。スピニングは15分だけ上げ下げして終わり。そこのところが平均250W、147HR。
ラン
16k 1h17 Ave131 数値1341
寒いのでゆっくり出てそのままゆっくり。
スピニング（Zwift）
23.9k 49m Ave126 Ave194W NP196W
575kJ 平均83rpm
買い出しに行ったり選別をやりつつスピニング。買い出し中にマクドのシェイクを飲んだのが悪かったか、腹が減ったので早めにやめた。10分238W140HRというのだけ。選別は3.8まで一旦ぜんぶ済ませた。嫁さんは風邪をひいたがインフルは陰性の様子、こないだから寒い中にいることが多く要注意。
仙腸関節の重要性がわかった。むかし藤田さんに腰が硬い、歩け、と言われたのはこの箇所のことかもしれない。いろいろな方法で緩めるようにしてみるとやや腰が楽な感じだが、もともとちゃんと動いているようでもある。
それはそうとコインチェックがやばい様子。これは自殺者が相当出るパターンではないか？
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊20、69kg＊20、ローロウ47kg＊20、57kg＊20、レッグプレス80kg＊20、85kg＊20、ラット47kg＊20、54kg＊20、ダンベルプレス左右20kg＊20＊2、スイマーズプルダウン26kg＊30、20、尻7.5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
ラン（トレッドミル）
7.7k 35m
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 1300
予報よりだいぶ気温が上がったので昼はちょっと忙しかった。今日は体調もよかったので全体に負荷増。レッグプレスについては、これまで75キロでなく80キロだった疑惑が判明した。ストロークについてはちょっと肩の痛みが長引いているのでラットマシンで両手でやるのをメインにした。この時期ではあるがちょっと泳いでみたほうがいいかもしれん。脚の負荷を増やしたのでランはちょっとしんどくてキロ3の1本目がキツかったのでやめようかと思ったが、いつも通りだんだんフォームが決まってきて楽になった。6本目は真下に力を加えるポイントで強く踏む感覚がちょっと良くなった。
スピニング（Zwift）
49.4k 86m Ave130 Ave199W NP205W
1026kJ 平均86rpm
リッチモンド3周。脚が重いので少しだけ、2周目の最後のあたりで5分285W156HR、2分276W155HR。
バイク 80.8k 2h41
ラン 23.5k 1h54
トータル 4h35
エアロバイク
9k 18m 213kcal Ave171W Ave87.9rpm
昼はかなり忙しかったが人材派遣を頼んでなんとかクリア。突然くまちゃんが現れてびっくり、4年ぶりぐらいか。今週は少し増やし気味だったためかハムや股関節周辺が異常に硬くなっているので30分以上ストレッチ、その後軽く動いて終わり。大玉で追い打ちして夜はそこそこ忙しくて終了。
スピニング（Zwift）
35.4k 75m Ave194W NP204W
875kJ 平均89rpm
昼も夜もあまり忙しくなかった。明日は一人減なので急遽人材派遣を頼んでいてメンバーが不安、爆発しなければいいが...。時間があったのでスピニング。徐々に時間を延ばしていかなければ。今日は10分平均220W、10分平均256W、15分平均220W、と35分間。
ここ4ヶ月以上ほとんどスティーリーダンばかり聴いてきたが、ひさしぶりにバッハの平均律を聴こうと思って聴いたことのないポリーニのやつを聴きはじめた、しかしなんか違和感があるのですぐにグルダに変えた。やはりベーゼンドルファーの音は美しい。考えてみるとKaty Liedもベーゼンドルファーつながり。平均律についてはグールドのは苦手。
ラン
13k 1h02 Ave131 数値1353
いつものおねーさんのところでマッサージのあと、1時間目標に千田公園。無理のない範囲でゆっくり上げて、4分59、4分54、4分45、4分36、4分24、4分01、4分41で帰った。4分01の周がAve149／Max154。
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊20＊2、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右20kg＊20＊2、尻7.5kg＊4方向20、ストローク左右10kg＊20＊2、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）
↓
エアロバイク
15.2k 28m 372kcal Ave198W Ave90.8rpm
花粉のせいか朝からくしゃみ連発。筋トレは、やたらとしんどいわけではないががんばりが効かない感じ。停滞していて重量を上げていくイメージがわかない。サイドベントと背筋だけ負荷を増した。今日はランをやらず安全策でエアロバイク。レベル16で90rpmちょいで240W前後を5分、145〜147HRあたり。夜営業はそこそこ忙しかったが急いで帰って健太郎5歳の誕生日。
スピニング（Zwift）
21.2k 40m Ave205W NP217W
492kJ 平均85rpm
13分半ぐらいを平均206W、6分ぐらいを平均267W、6分ぐらいを平均220W、地下鉄出口を10秒ぐらい平均630Wぐらい、でダウン。その後ヤマハ教室。
ラン
10.5k 52m Ave130 数値1319
昨日やたらと風邪ひきの話ばかり聞いていたら自分も喉がへんな気がしてどうかと思ったが、大丈夫の様子。しかし健太郎が溶連菌にやられた。
今年はもういいかなと思っていたが、やっぱり福屋の大先生のところに挨拶に行くことにした。いつも最終日にいくのだが明日はいろいろ詰まりそうなので今日。ひさしぶりに打っておられる場面に当たったので1本だけ観させてもらった。こねるのは田中さん、切るのは大阪のお弟子さん、師匠はのばすだけ。動作はかなりゆっくりされていたが玉のかたさや力の入れ加減など参考になった。しかも今のばしたばかりのものが食べられて、これが近年になく良かった。少しお話もでき、骨のこと以外はまだまだバリバリお元気そうだった。
帰りにマルヤでまたまた安いワウを買ってしまった。V847-Aというリニューアルモデルで、バッファが入っていて音痩せがない、ということだったので買って帰ったのだが、帰ってみるとこないだ買ったV847もまったく同じV847-Aだったことが判明...。どちらかヤフオクに出そう。
中1日挟んでまだ肩、脚の筋肉痛が残っている。とくにハム。回復するべくゆっくりジョグ。途中で上野さんに遭遇。
バイク 93.7k 2h47
ラン 11.2k 51m
トータル 3h38
正月休みを明けて8週準備運動をしてから20週、という計画だが、その1週目はまあまあできた。
スピニング（Zwift）
31.7k 60m Ave130 Ave194W NP202W
701kJ 平均89rpm
ずっと寒かったのがようやく暖かくなるので大爆発のやばい予感しかなかったが、意外と予報ほど気温が上がらず、普通に忙しい程度で済んだ。スピニングは20分すぎて220Wぐらいから徐々に上げて260Wぐらいまで12分、ここの平均が246Wで146HR。その後200W前後で12分、ここの平均が205Wで139HR。大玉で追い打ちして、夜はまあまあ忙しかった。
昨日の筋トレでわりと筋肉痛。3週間弱のマイナスでは終わってなさそうだがまあ仕方がない。スピニングもはじめのうちかなり踏みにくかったので、刺激の箇所としてはちょうどいい様子。
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊20＊2、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右20kg＊20＊2、尻7.5kg＊4方向20、ストローク左右10kg＊20＊2、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）、サイドレイズ左右7kg＊10
↓
ラン（トレッドミル）
9k 41m
各1000ずつ
5m00p
4m45p
4m30p
4m15p
4m00p
4m15p
4m30p
4m45p
5m00p
どういうわけか朝から頭が痛く、バファリンを飲んでもあまり変わらなかった。寒いので店はヒマ、しかし遅い時間にだんだん気温が上がってちょっと混む嫌なパターン。モンスターを飲んで筋トレフルメニューをやった。スミスマシンは腰が不安なのでベルトを巻いてやってみた。足を遠くに着くほうはいいけど、足を手前につくと腹式呼吸が妨げられてしんどいので次からは途中で外そう。ダンベルプレスのときバランスを崩してベンチから転がり落ちて、もう少しで危ないところだった。そんなに重い重量の筋トレではないから甘くみていたが、20キロのダンベルがまともに脚に落ちたら結構やばいところだった。肩はかなり弱っていて、後半少し上体を反らせて胸筋の関与を増やしてなんとかクリア。そのぶん足りないのでサイドレイズを追加。ランは筋トレ後ということもあり心拍高めで、キロ4分半のところで150近く、キロ4のところで160近くの様子だった。なので5キロぐらいはペース走強度で走ったことにしていい。まあ現時点では体重もかなり重いのでこの時期にキロ4でふつうに走れるのは悪くない。
スピニング（Zwift）
33.5k 61m Ave198W NP201W
728kJ 平均88rpm
昨日はまたまた弓削島へ行って1時間半ぐらい浸かってきた。だいぶ回復してきたけど変な時間に目が覚めたりして睡眠はプア。それで今日は寒すぎる。散髪と買い出しに行って、余裕があったので1時間目標でスピニング。ロンドンの新しいコースが追加されたけど裏から上らないと自分的にはおもしろくなさそう。
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊10＊2、ローロウ47kg＊10＊2、レッグプレス75kg＊10＊2、ラット47kg＊10＊2、ダンベルプレス左右20kg＊10＊2、尻7.5kg＊4方向10、ストローク左右10kg＊10＊2、肩の後ろ左右7.5kg＊10、ケーブルプルオーバー26kg＊15、三頭筋20kg＊10、25kg＊10、脚上げ＊10、腹筋台＊15、ツイストマシン65kg＊左右10、ショルダープレス左右12kg＊10、サイドベント26kg＊左右10、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 10m
12kph 500
13.4kph 500
15kph 500
13.4kph 500
12kph 200
時間がないし体慣らしでもあり回数半分でやった。次回で元に戻すとすると、年末年始の影響で3週間弱のマイナス。3月のNZに出るとするとかなり影響があるから、そのときはだいぶ前倒しで準備しないといけない。終わってからヤマハ教室。電子ピアノを買ったことについてはだいぶ効果があった感じ。なんだかんだで毎日さわっている。
ところで三つ子の赤字神が逮捕された件、10年前はおもしろかったけどちょっと引っかかるし、方向性がよくわからんのでこの人の発言はフォローしなくなってだいぶ経っている。代表戸締役さんは相変わらず。
スピニング（Zwift）
28.5k 46m Ave136 Ave200W NP210W
553kJ 平均92rpm
小雨ながら昼営業は忙しく、夜の準備もあるので筋トレに行く感じではなくなりスピニング。ボルケーノで徐々にあげて3周目は6分15ぐらいでAve227W／145HR、4周目は5分45ぐらいでAve284W／164HR。心拍ほどしんどくはないが楽でもない。そろそろまじめに練習しはじめよう。終わってから追い打ち2本、夜もわりと忙しかった。
ラン 11k 54m
トータル 54m
開業以来初、人手不足による休業日。先月決めたときは断腸の思いだったが、もう決めたことなので割り切って体調を戻すこと優先。朝から健太郎の相手をしてゆったり気味に。腰もタイ古式のあと昨日は揉み返しでやたら辛かったが1日おくと調子よい。脚の調子がよければ明日は筋トレ。
ラン
11k 54m Ave133 数値1295
千田公園10周
4m52 Ave134／Max139
4m44 Ave137／Max141
4m24 Ave145／Max154
4m00 Ave156／Max159
4m59 Ave136／Max158
昨日の状況に加えて左脚の神経痛、両脚のだるさ。いきなり筋トレは厳しいので身体慣らしラン。ひたすらゆっくり出て、少し温まって動ける感じがしたので心肺無視フォーム重視でビルドアップ。
健太郎のためのキーボードをどうするか、昔のショルキーでごまかしつつこの1年悩んでいたが、瞬間的に決めてコルグのLP380にした。当初の予定では、将来にわたってアコピ代わりにずっと使えるように鍵盤やタッチがほとんど本物と変わりないものにしないと、という頭があって、これまで触った感じだと数万円程度のものでは極端にチープなイメージなので、カワイのCA78とか、ヤマハ割引を使うとするとCLP675ぐらいのものを最低限買わなければと思っていたが、ここのところの健太郎の練習ぶりからするといま30万近く出しても無駄になる可能性がある。そうは言っても、いちいち電源コードを接続したりせずパッと蓋を開けたらすぐ練習できる環境もいままさに必要性を増しているので、早急に買わないと健太郎的に機を逃してしまう。で、なんとなく見ていたらコルグの3万ぐらいのがわりと評判がいいし、それより上位機種のコルグで一番いい鍵盤のやつでも5万7万9万で、上のふたつは出音の違いやBluetooth対応という程度で本質的なところはあまり変わりがない。ということで5万のにした。音色もエレピ数種からストリングスぐらいまで思ったよりたくさんあるし、音律もキルンベルガーやヴェルクマイスターまでちゃんと変えられる。MIDI端子はついているので、自分が遊ぶとすればここからUSBなりBluetoothなりに変換すればいい。別室のiMacにつなぐのは現実的でないので、iPhoneかMBAに飛ばして遊ぶのが現実的だろう。いいものに比べるとあまり強弱がつかずノッペリした音で、デモでも巧妙にそういうところを避けて弾いているのはわかっているが、この値段なら自分で遊ぶだけでもさほど無駄にはならないし、物足りなくなれば買い替えればいい。実家のアップライトはかなりダメになっているが最悪それも使えんことはない。ということで買ってみたが、鍵盤の感じは昔の極端にチープなものよりはだいぶマシ、という程度。健太郎がかなりテンション上がって喜んでいたのでヨシ。
朝のうちから店でいろいろ準備。なんやかんやと思ったよりたくさんやることがあり、分散して半日ぐらい要した。上から行けと言われた某新聞社の記者が謝罪に来たが、やさしく接して帰してあげた。チンケな店の1年後の商売に多少なりとも影響するかも、とまではどうせ思い至っていないだろう。午後は健太郎のプール付き添い。また戻って仕事して、いつものねーちゃんところでタイ古式やってもろうた。身体がガチガチで、左の足の微小な骨がおかしいのと右ヒザが痛い。とりあえず明日はなんとかがんばって来週までかけて少しずつ回復していこう。
松江に帰省してから昨日は三朝温泉へ。1日2日は体がボケていて逆に大丈夫だったが、3日ぐらいから疲れが出はじめて今日も身体がだるい。昨晩は9時すぎて眠いなーと思った時点からそのまますぐ寝た。こんなのは何年ぶりかも。しかし寝倒すことはできず今朝は5時前に目が覚めてしまった。広島に帰ってきてCX-8をはじめて見た。5のような寸詰まり感がなくバランスがいい。3年後ぐらいに買いたい予定。そのころにはHCCIエンジンのもう少し大馬力のが出ていればいいな。
そういえば年が明けてからAudirvanaのライセンスを購入した。ちょっと高いし15日間のお試しのあとしばらく考えていたが、音質の違いはかなり大きいし、やはりいい音で聴きたい。iMacと店のMBAにインストールしておいた。
10時すぎに寝たら5時前に目が覚めて、そこからどうにも寝られないので起きてしまった。打ち粉を吸い込みすぎてのどが痛いし、両腕が痺れている。ほかにも座った状態でも心拍が33とか34だったり、ときどき寝落ちのようなボワーン感、等いろいろ反応がおかしい。朝メシのあと少し横になったらやや回復傾向。夕方は健太郎のチャリに付き合って少し走ったり。今年はわりと早く回復しそう。徐々に身体もアスリートに戻していかないといけない。