筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊20＊2、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右20kg＊20＊2、尻7.5kg＊4方向20、ストローク左右10kg＊20＊2、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）
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エアロバイク
15.2k 28m 372kcal Ave198W Ave90.8rpm
花粉のせいか朝からくしゃみ連発。筋トレは、やたらとしんどいわけではないががんばりが効かない感じ。停滞していて重量を上げていくイメージがわかない。サイドベントと背筋だけ負荷を増した。今日はランをやらず安全策でエアロバイク。レベル16で90rpmちょいで240W前後を5分、145〜147HRあたり。夜営業はそこそこ忙しかったが急いで帰って健太郎5歳の誕生日。