バイク 114.4k 3h18
ラン 21. 7k 1h43
トータル 5h01
2021年1月アーカイブ
筋トレ
ローロウ57kg＊36、ラット57kg＊20、サイドベント40kg＊左右37、インクラインサイドレイズ左右7kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊15、肩後ろ47kg＊25、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊25、ダンベルフライ左右18kg＊22、プルオーバー（三頭筋）18kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ストローク後半15kg＊25、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス5kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん14kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
8.1k 38m Ave133
10.8 1000
12 1000
13.4 1000
15 1000
13.4 1000
12 1000
15 1000
12 1100
負荷を上げるとフォームが崩れるし、回数をこれ以上増すのはつらい。ということで負荷を戻してゆっくり丁寧に。特に背中系の最後の部分が雑になっている。ストローク後半動作を付け足した。どういうわけか心拍がうまく取れないのでトレッドミルのデータは怪しい。
スピニング（Zwift）
2.8k＋15.4k 5m＋31m Ave109 Ave157W＋Ave180W
48kJ＋335kJ 平均85rpm＋86rpm
休みを入れたい感じなので健太郎と空城公園に行こうかと思ったが、ヤマハの日だったのでアクティブリカバリー＋雑事とした。再々延長については、おそらくうちの場合は支援金がもらえない条件になるが、想定される売上で試算してみると採算ラインが微妙。なので、うちも21日まで延長することにした。健太郎と遊べるのはあと3週間。
汚くなってどうしようかと思っていたキーボードをウェットティッシュで拭いてみると、びっくりするぐらいピカピカに戻った。
スピニング（Zwift）
44.4k 70m Ave126 Ave217W
914kJ 平均86rpm
今日はやたらと寒い。夕方はキャッチボール。
昨日なんの気なしにiPhone14.4のアップデートをしてしまったが、CNNがアップデートを急かしているなどという不審なニュースを聞いたので、朝のうちに14.3に戻した。なにを仕込んでくるかわかったものではない。
午後は前任者から申し送りを受けた新しいマッサージ店に。中国に居たことがあるそうで、わりと幅広くわかってそう。ThunderboltからUSBへの分配器をゲットしたのでハードディスクはこちらに接続。どうでもいいものはこれまでのUSB分配器に。Mac mini本体にはUSB2つとThunderbolt2つとHDMIしかないが、これでいちおう手持ちの全てのUSB機器が挿さった。
ラン
13.6k 1h05 Ave136 数値1281
ズムスタ10周
苦手な午前中の運動ではあるが、はじめの数周は軽い負荷でも息苦しいような感じがあり、ひたすらゆっくりの感覚で。右膝の不安定感とピリピリ感もある。最速ラップでキロ4分26ぐらい。チューブでの棘下筋トレ、そこらへんを意識すると左の首後ろのコリがあまり気にならない。
昼からiPhone8の電池交換。ガラスシートも交換した。3年経過したが遅いと感じることはないので、あと数年いけそう。
スピニング（Zwift）
33.5k 56m Ave117 Ave188W
634kJ 平均84rpm
ここ数日睡眠が悪く、昨日の筋トレの疲れもあるのでほんとのゆっくりで。
そろそろ健太郎とキャッチボールをしようと思い、左利き用グローブをヤフオクでゲット。硬式用のファーストミットだが問題ない。クーポンその他が使えて送料込みで実質900円ぐらいで買えた。
筋トレ
ローロウ61kg＊34、ラット61kg＊20、サイドベント38kg＊左右55、インクラインサイドレイズ左右8kg＊16、アーノルドプレス左右14kg＊13、肩後ろ47kg＊29、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊28、ダンベルフライ左右20kg＊18、プルオーバー（三頭筋）20kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん14kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
18.3k 36m Ave124
負荷15
脚はこのぐらいにしておいたほうがエンデュランストレのときに追い込めて良さそう。中田廉がきて、40キロダンベルをふたつ持って片脚SQをやっていた。上半身も下半身も骨格がすばらしい、持って生まれたものがかなりの部分を占める。ということでサイドベントは40キロでなく38キロでやった。
リンウッドさんの正義感あふれるテレグラム。一方リラックスムードのバロン一家のツイートには安倍ちゃんがときどき登場するが、今日は昭恵夫人まで登場。痴呆売電は考えつくかぎりのデタラメをやっていて、あまりにもめちゃくちゃすぎて命令にしたがってわざとやっているとしか思えない。ぬか喜びしている連中も災難が自分の身に降りかかってきたらよーく冷えることだろう（笑）誰が絵を描いているのかわからないが相当おもしろい結末になる気がする。
バイク 56.7k 1h44
ラン 26.6k 2h09
トータル 3h53
先週休んだせいか、今日は想定以上に来客があり、1時すぎに売り切れそうになったので超スピードで追い打ちしてなんとか1時半までのお客さんをカバーできた。軽くスピニングをする予定だったが、昨日の感触が悪かったし仕事中も疲労感を感じたので休み。コストコに買い出しに行って終わり。
嫁さん用PCのタイムマシン用のハードディスクが不安定なので1TBを購入。新しいやつはものすごく小さいがちゃんと中で回っている音がする。取り外した不安定な2TBに音楽データをバックアップしてこれで3重体制。奥のほうを探すと3TBも出てきたので、こちらにもバックアップしてこれで4重のバックアップになったのでまず安心→と思ったが、3TBのハードディスクはどうやら壊れているらしくダメだった。それ以前のものも出てきたが、これらは電源を繋いでもうんともすんとも言わない。肝心のM1チップは爆発的に速い。Webページ翻訳のスピードが尋常じゃない。
ラン（トレッドミル）
9k 45m Ave130
10.8 2000
12 4000
13.4 2000
12 1000
Mac miniのセットアップはすぐに済んだものの、iMacの初期化OS再インストールに時間がかかり寝不足。昨日のバイク練習の影響もありちょっと身体が重かった。3840＊2160にすると文字が小さすぎて難しいので2560＊1440のままだが、実際のドットは細かいのでかなりきれいに見える。
スピニング（Zwift）
51.7k 94m Ave142 Ave249W
1405kJ 平均84rpm
かなり追い込めて、アップ10分とダウン4分を除いて以下のように。
Mac miniが届いたのでさっそく移行。LANケーブルしかなかったが繋いで3時間半ほど、あとはチョコチョコ直すだけでばっちりセットアップできた。ただしキーボードが一つしかないので、あっちこっちと認識させるのがめんどくさかった。予備のトラックパッドがあるのでこれをマウスの代わりにはできた。SSDの空きが少ないので聴きそうにない音源をリストラしなければいけない。Audirvanaのライセンス解除、認証もうまくできた。
今日は休み。新しくトライアスロンをはじめる方向になったママ友とチャリについて相談。
売電がいちおう就任したかたちになり、最後までしぶとく残った連中も諦めモードのようだが、自分のところにある情報から判断して、どうしてもいまだに喜劇継続中のようにしか思えない。そうでないとあらゆる点で辻褄が合わないことばかり。というか、「バロンジュリアーニ」を見つけてしまった。ここまで引っ張ったら相当無茶苦茶なひっくり返りかたになると思うが、果たして？？
筋トレ
ローロウ57kg＊42、ラット61kg＊20、サイドベント40kg＊左右42、インクラインサイドレイズ左右7kg＊21、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
5k 10m
負荷15 8m
負荷14 2m
昨日はハリ。身体がガタガタだったのでハリのダメージも大きく、また日月と起立筋や脚周りをしっかり使ったのでそのへんはなし。上半身はけっこう追い込んだと思う。午前中は申請3件と、そろそろMac miniが来るのでデスク周りを少しだけ片付け。
ラン
17.6k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h24 Ave127
山（階段下りたところまで） 54m33 Ave130／Max152
見立山の手前で道に迷って30秒の損。あまり軽快でなかったのでゆっくり。
バイク 115.7k 3h33
ラン 14.5k 1h10
トータル 4h43
徒歩
5.1k＋1.1k＋10.8k 50m＋10m＋1h50
こういう時でないといつまで経っても行けないので、臨時休業して杵築の大先生のところへ。意外と近隣の人が来るらしく来客は9名。焼き味噌、おから、酒、もり、田舎、もり。知らなかったが、地元の常連らしき人は花巻や鴨南蛮を頼んでいた。自分の食べたぶんに関しては大先生が茹でておられた。表に出てこられて、まさか自分とは思われてなかったらしい。30分ぐらいお話しができた。首は治ったものの腰が悪いらしい。達磨号、ハイエースには乗り込むことができず、軽自動車ならいけるとのこと。そば打ちをやりすぎた、と少し弱気になっておられるように見えた。6年前、整地前に偵察に行った話や、目白の話、福屋の話、経営の話、等々。どこそこのお弟子さんが借金が終わったが手術してリハビリ中とか、やはり先生にならないと厳しい。2020年に関しては、そば祭りは全部なしだったとのこと。年越しそばの話になり、1600食の時代には「さらしな」をやっていたのでこね機を持っており、4個ずつ回したという話を聞けた、予想通りだったので嬉しかった。「白石」には車でときどき通われているらしい。駅まで送ろうか、と言ってもらったが断った。腕が落ちたと認めておられたし、福屋もどうなるかわからないのでもしかするとこれで最後かもしれない。
予定より1本早い新幹線で行ったものの、行きはバスターミナルまでで断念、帰りは全部歩いた。
スピニング（Zwift）
33.1k 57m Ave128 Ave222W
763kJ 平均87rpm
昨日は岸菜三枝が登場。以前から来てくれていたらしい。36年ぶりなのに全く顔が同じなのがおもしろい。その後ウエキさんのところにチャリを持ち込んでいろいろ相談。電動化か？今日はイージーの予定だったが意外と調子良かったので少し上げた。120HRで200Wは軽く出て、心拍はとても低い。
カウントダウンに続いてポンペオレッドワイン6本のツイートが出て、いよいよ寅さんの勝ちがはっきり見えてきた。「アラモ」で演説したり、いちいち気が利いている。Twitterの裏アカも超おもしろい。2つだけフォローしたが家族とフリン将軍が同じ苗字でアカウントを作って遊びまくっている。息子の3人目がいるのを忘れていた、娘の2人目がいるのを忘れていた、等、子供がたくさんいて結束が堅いのが羨ましい。「Q」というツイートまで出たので、いよいよ世界中が驚く瞬間が迫っているようだ。
筋トレ
ローロウ57kg＊39、ラット59kg＊23、サイドベント40kg＊左右39、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊25、ダンベルフライ左右18kg＊19、プルオーバー（三頭筋）18kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊28、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん14kg＊90、スクワット60kg＊30、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
6.4k 30m
12 3000
13.4 2000
15 1000
12 400
限界の一歩手前まで。1月前のレベルにはほぼ戻せた。昨日振動ローラーをやりまくったので左のハムが調子よくなった。
2020年の統計：やや不正確だがバイクが119h、ランが83h、トータル202h、ウェイトが43h、で例年どおり。
バイク（北方面）
40.6k 1h18m Ave130／Max150 Ave233W
1092kJ 平均81rpm
11時ごろまでダラダラして出発。奥の方は雪が残っっているし道が凍結しているので早々に引き返した。
ラン
8.1k 40m Ave129 数値1335
横川へ用事。
スピニング（Zwift）
42k 78m Ave121 Ave199W
933kJ 平均86rpm
今日はまあまあお客さんが来た。こんなこともあろうかと思って小玉を用意していたので追い打ち対応できた。腰や左のハムのダメージがなかなか引かないのと脚の疲れがあるので、あまり上げずにゆっくり淡々と。夕方帰ってからキャッチボールの練習。
バイク 80.6k 2h14
ラン 21k 1h40
トータル 3h54
腰は痛いが意外と体調がよく、休みをあまり入れなくてもいける感じ。睡眠が大事。
ラン
12.3k 57m Ave137 数値1308
ズムスタ9周
買い出しに行ったついでにiPadを仕入れようと思ったが3軒とも在庫なし。おそらく中国との取引停止が要因だろう。仕方ないのでアップルストアで注文。2月半ばになりそう。ランは超ゆっくりからスタートしてピッチを意識。最速ラップは3分52。
1/6に議会に突入した左翼過激派のなかに、前政権に因縁のあるネイビーシールズの工作員が紛れていて、ペロペロ婆のラップトップを押収したとのこと。ペンスがもらったバッヂはパニッシャースカルで、人が死んだ話も釣りの様子。寅さん陣営としては何年も前から準備していたのだから当然そういう左翼過激派工作もしていたはずで、すべての辻褄が合う。バチカンが停電、周辺道路が封鎖、暗闇で銃声。ペロ婆が国境近くで逮捕との未確認情報。
スピニング（Zwift）
36.3k 58m Ave127 Ave210W
731kJ 平均88rpm
朝かえしを取ったので意外と時間が押した。極寒にもかかわらずそこそこお客さんが来てくれた。トレーニングに対する気力はあったが意外と脚の疲れがありゆっくりスタートで。
筋トレ
ローロウ57kg＊29、ラット59kg＊18、サイドベント40kg＊左右29、インクラインサイドレイズ左右7kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊9、肩後ろ47kg＊21、ディップ補助5kg＊20、ダンベルフライ左右18kg＊14、プルオーバー（三頭筋）18kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊23、ケーブルプルオーバー30kg＊23、三頭筋15kg＊21、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右15、片足ぴょんぴょん12kg＊60、レッグプレス75kg＊25緩めず、腕立て23、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
20.5k 40m Ave197W Ave121
負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 5m Ave137
15 500
12 600
今日は3／4で。プルオーバーは傷めたら意味ないので負荷を下げた。昨晩左足裏の魚の目をほじくったので着地がいい感じになった。
ということで、ジョージア上院選のインチキをあえて放置することによってラスボスのバチカンが出てきました、と。母校の神父さんたちはみんないい人たちだったけど。
ラン（トレッドミル）
7.6k 38m Ave127
12kph
午後からどんどん気温が下がり、着替えのときに冷えた足裏の感覚がない状態でスタート。足裏の血行はすぐ回復したがほとんど汗も出なかった。心拍ベルトを新しくしたがやはりうまく拾わない。走れるし心拍も低いが腰が痛い。
アメリカは死人まで出てひどいことになっている。中断後に即再開したのを見ても暴徒が議会に押し入ったのは全部ヤラセだが、全マスコミを挙げて寅さんのせいにして、手回しよくこれを口実にして罷免するところまで考えているようだ。一方テキサスの軍施設に移動したらしい寅さん側としては、各州に最後までやらせたのと同じく連邦議会にも最後までやらせて犯罪を完遂させているのだと思う。ペンスの立ち位置がよくわからない、ただ裏切っているだけではないと思うがよくわからない。リンゼーグラム等はこの2ヶ月ですっかり丸め込まれた様子。こいつらには最後の良心も愛国心もないのか。最後まで辛抱した寅さんとしても残念なことだろうと思う。DCに集まった大群衆もどんな気分だろうか。ウクライナで挙がった証拠の件もありこのまま押し切られるとは思えないが、最悪のこともあるかもしれない。「悪い奴ほどよく眠る」のラストシーンが頭をよぎる。
資材搬出、片付け、明日の準備。4時間授業のため午後からは図書館、千田公園、焼肉大和。筋肉疲労がかなり酷かったらしく、ハリのあとの反応が違っていて今日になって筋肉の動きがとても悪い。ということは筋肉の状態が無反応領域にまで落ち込んでいたということ。31日の打ちはじめからあちこちしんどかったものを無理したわけだから当然か。もうしばらくゆっくりしていたほうが良い。
ジョージア州の決選投票は2ヶ月前とまったく同じ票の動きかたで大笑い、まさに現行犯。ワシントンに向かう車列は数日前から物凄いことになっているしバスツアーは10日も前から大陸を横断している。現地の6日は深夜だが今日は寝る。
スピニング（Zwift）
23.8k 36m Ave139 Ave232W
501kJ 平均90rpm
昨日は宇品で散々ラジコンをやったあと似島にフェリーで渡り北半分と峠越えをして帰った。帰りのフェリーを少しだけ運転させてもらってご満悦。
今日はハリのあとスピニング。心拍ベルトが不調で心拍は全然取れてない。学校が4時間授業のため午後からは桜ヶ丘高校の上までチャリで行って山登り体験。尾長山、176mピークから下ってまた団地を登り返して帰った。
バイク 8.6k 17m
ラン 1.5k 8m
トータル 25m
今年の年末年始週はゼロではなかった。
筋トレ
ローロウ57kg＊19、ラット59kg＊12、サイドベント40kg＊左右19、インクラインサイドレイズ左右7kg＊9、アーノルドプレス左右14kg＊6、肩後ろ47kg＊14、ディップ補助5kg＊13、ダンベルフライ左右18kg＊9、プルオーバー（三頭筋）18kg＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊15、ケーブルプルオーバー35kg＊15、三頭筋15kg＊14、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右10、片足ぴょんぴょん14kg＊40、レッグプレス75kg＊15緩めず、腕立て15、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
8.6k 17m Ave119
負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
1.5k 8m Ave128
12 1000
10 500
12月後半に寝だめができたので今年の正月については寝落ち等なし。暴飲暴食もなし。1日はおせちを食ってゴロゴロして終わり。2日は秋芳洞、秋吉台、寒すぎてチャリ遊びはなし。湯田温泉泊。今日は広島に戻り千田公園で少し遊んだ。
蕎麦打ちの筋肉痛は落ち着いてきたものの、秋吉台で鬼ごっこしたときに左のハムを傷めた感じ。あまり気にせず夜9時半からエニタイムに行って少しだけ。