筋トレ
ローロウ57kg＊29、ラット59kg＊18、サイドベント40kg＊左右29、インクラインサイドレイズ左右7kg＊14、アーノルドプレス左右14kg＊9、肩後ろ47kg＊21、ディップ補助5kg＊20、ダンベルフライ左右18kg＊14、プルオーバー（三頭筋）18kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊23、ケーブルプルオーバー30kg＊23、三頭筋15kg＊21、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右15、片足ぴょんぴょん12kg＊60、レッグプレス75kg＊25緩めず、腕立て23、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
20.5k 40m Ave197W Ave121
負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 5m Ave137
15 500
12 600
今日は3／4で。プルオーバーは傷めたら意味ないので負荷を下げた。昨晩左足裏の魚の目をほじくったので着地がいい感じになった。
ということで、ジョージア上院選のインチキをあえて放置することによってラスボスのバチカンが出てきました、と。母校の神父さんたちはみんないい人たちだったけど。