2012年12月アーカイブ

筋トレ
　そば打ち17時間

28〜30日まで3日連続で40キロ超の寸胴を運びまくったので肩の後ろ側が筋肉痛に。29日は過去最高記録を叩き出したが、30日はわりと落ち着いていた。余力を残しつつ徹夜に突入のつもりでいたのだが、夜の部を開けると鈴鹿さんと奥さんが訪ねてきてくれて超びっくり！よりによってこの日でなければもっとたくさん話がしたかったが、でもひさしぶりに会えてうれしかった。

そば打ちは、数本打ったら早々に指先がボロボロになってしまい朝方までは非常に難儀したが、ニトリル手袋をしたまま打つ方法を編み出したので、朝のつらい時間帯を過ぎて以降は玉を小さくして、わりと淡々といけた。朝まで1.7キロで13本、そこから1.4キロで14本と1.2キロで計42.9キロ、年越し用は二八なのでそば粉は34.3キロで、用意した数量ぴったり。水回しは2本ずつまとめて。今期の筋トレ効果で、生地の硬さを保ったままでも最後まで捏ね負けしなかった。補給については食事は基本的にとらず休憩もトイレ以外まったくなしで、数時間おきにウイダーinゼリーと、朝以降は3時間おきにユンケル。17時間動き続けると、シニア世代のアイアンマンの大変さが少しわかる感じ。

バイク　43.2k　1h25
ラン　3.8k　17m
トータル　1h42

この時期にもかかわらず予定より多くできた。新年早々も始動したい。

筋トレ
　スクワット70kg＊25、プルオーバー（10kg）10、ラット40kg＊25、ベンチ35kg＊25、レッグプレス70kg＊25、TRXコアスタ（通常、脚前後）、カーフレイズ左右25、ぴょんぴょん（45cm）15、寝ていろいろ
↓
エアロバイク
　15.7k　30m
　平均156W　100rpm前後
↓
ラン（トレッドミル）
　1.6k　7m
　いろいろ
　ダッシュ等

悪天候のせいで予想外にヒマだったので少しだけ身体を動かしにいった。大晦日の徹夜打ちに備えて、いつもの半分の回数で筋トレ。テーパーの刺激入れのような感じ。今夜から48時間はできるだけ身体を休めて備える。

筋トレ
　ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊50、プルオーバー（10kg）20、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常）寝ていろいろ
↓
ラン（トレッドミル）
　2.2k　10m

回復が遅く、昨日の影響が残っている。筋トレは最低限だけこなして、あと回復ジョグをしようと思ったが、これも調子が上がる気配がないのですぐにやめた。明日以降の年内はトレーニングできないと思われる。

スピニング
　27.5k　55m
　2ノッチ戻しー10m　→108rpm
　2ノッチ戻しー20m　108rpm
　1ノッチ戻しー3m　108rpm
　いいときのイージーー3m　108rpm
　1ノッチ進めー2m　108rpm
　2ノッチ進めー2m　108rpm
　3ノッチ進めー2m　108rpm
　2ノッチ戻しー13m　108rpm

まじめに回転練習をやることからひと月以上遠ざかっていたので、持久力アップも含めてそろそろはじめないといけない。昨日の流しの影響で脚が重いような気がしたが、負荷を高めていくとそこそこいけた。2ノッチ進めのところで2回2回呼吸で160HRちょっと、3ノッチ進めのところで2回1回呼吸で170HR弱。この負荷まで上げたのは夏以来。

バイク　31.9k　58m
ラン　12.9k　55m
トータル　1h53

ラン
　7.2k　30m
　シザーズ左右3
　180m（35、34、36、35、34）

昨日はマッサージに行ってあとは仕事。今日は30分だけ走ろうと思ったらその間だけ吹雪。Tシャツ短パンだったのでシビれた。いつもの440mサーキットで、流しはあまり追い込まず無理ない範囲で。34秒はキロ3分09ペースだが、路面が濡れて滑り、さらに向かい風だったのでこのタイムでもオッケーだろう。

筋トレ
　ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊80、プルオーバー（10kg）40、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、ぴょんぴょん（45cm）30、メディシンボールツイスト（5kg）、TRXストローク
↓
エアロバイク
　17.5k　30m
　平均189W　100→130rpm

水曜は体力的な問題でトレーニングなし。木曜は皮膚科と仕事でトレーニングなし。今日は気力体力ともにあまりない感じ。レッドブルも効果なし。スクワットは70キロを100回やろうとおもったが、ゆっくり目にやっていたら背筋がきつくなってきたので無理せず。脚は余裕。

エアロバイクもイージーで。毎分130回転超えると、かなり意識しなければ回らない。

筋トレ
　ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊60（速く）、プルオーバー（10kg）40、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、メディシンボールツイスト（5kg）、TRXストローク、ぴょんぴょん（45cm）30
↓
ラン（トレッドミル）
　5.7k　25m
　13.4kphー4000
　18kphー450
　12kphー550
　18kphー450
　12kphー250
↓
エアロバイク
　4.4k　8m
　100rpm付近

スクワットは、長くかかりそうな人の前に無理に入れてもらったので、そのぶん急いでやった。1秒で屈伸1回ぐらいのペースだと思う。これだとかなりきついので、60回でも充分だろう。

ランは時速18キロでいかに余裕をもって動けるかという趣旨だったが、調子悪かったのですぐやめた。

あまり時間がなく、筋トレも込みで1時間弱の練習。ランもバイクもいちおう動きはできているが、週あたりの練習時間は1〜2時間と非常に少ないわけで心臓はノミ状態であり、心拍数でいうといいときより10ぐらい高い感じ。ただし呼吸はいいときと変わらなくて、心拍150前後でもべつにしんどくない。そろそろ身体の準備期間は終えて、持久力を養成しはじめんといけん。

エアロバイク
　10k　20m
　リカンベント→ふつうの

昨日の疲れか非常に調子悪かったが、そろそろ持久力の練習にとりかかるわけだから、少しづつでもやっておくべし。

バイク　41k　1h11
ラン　14k　59m
トータル　2h10

朝から晩までまったく休む余裕がなく疲れた。トレーニングなどまったく無理。週3時間の壁はだいぶ厚い。

筋トレ
　ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊80、プルオーバー（10kg）40、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん（45cm）30
↓
エアロバイク
　26k　45m
　平均201W？　108rpm
　30mー185W付近
　3mー210W付近
　3mー235W付近
　3mー260W付近
　3mー280W付近
　3mー185W付近

スクワットは70キロに慣れてきたので回数を少し増した。100回は余裕でクリアできる様子だがいちおう腰を守る。

ルネのエアロバイクは1時間やってもよくなったらしい。ビルドアップの4本目、レベル11のところで負荷の上がり方がリニアでなくなる感じ。負荷と走行距離の関係も負荷を上げるにつれておかしくなり、あまりあてにならないようだ。といっても、そのへんによくあるような初心者向けのエアロバイクよりは正確だと思う。初心者向けのものだと300W表示で漕いでもたいしてしんどくないし（笑）

ラン
　14k　59m
　Newton
　千田公園16周
　1キロごとのラップ
　4m12
　4m13
　4m06
　4m09
　4m06
　3m46
　3m41
　3m32

ちょっと合間ができたので走っておいた。行きの3キロは13分03。寒くて身体が動かないし朝からあまり調子が良くないので、千田公園の5キロまでは3回3回の呼吸の範囲内で、ペース走でもなくイージーでもなくという感じで淡々と走る。そこから呼吸を2回2回に変えて3キロビルドアップ。3キロ目は呼吸が2回1回になったが、中断が入ったのでややインチキ気味。帰りの3キロは14分ぐらいでゆっくりダウン。

筋トレ
　ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、スクワット70kg＊70、プルオーバー（10kg）20、レッグプレス70kg＊50、カーフレイズ左右50、TRXコアスタ（通常、脚前後）、脚上げ（ふつう）、寝ていろいろ、TRXストローク、ぴょんぴょん（45cm）30
↓
エアロバイク
　15k　26m
　平均203W　108rpm
　15mー185W付近
　3mー210W付近
　3mー235W付近
　3mー260W付近
　2mー185W付近

スクワットは、脚は大丈夫だが腰が厳しくなりそうだったので70回でやめておいた。エアロバイクはメトロノームで回転数を正確に管理。

バイク　28k　56m
ラン　6.9k　29m
トータル　1h25

スピニング
　28k　56m
　2ノッチ戻しー10m　100→108rpm
　2ノッチ戻しー30m　108rpm
　1ノッチ戻しー10m　108rpm
　2ノッチ戻しー6m　108rpm

少し時間がとれたのでチャリ。昨日の疲れでやや脚がだるかったが、回転は容易に上がった。

筋トレ
　スクワット70kg＊60、ラット40kg＊50、ベンチ35kg＊50、レッグプレス70kg＊50、プルオーバー（10kg）20、カーフレイズ左右50、脚上げ（ふつう）、TRXコアスタ（脚前後）、腹筋マシン（5kg）、ぴょんぴょん（30cm）45、（45cm）15、TRXコアスタ、TRXストローク
↓
ラン（トレッドミル）
　6.9k　29m
　13.4kphー4000
　15kphー1000
　16kphー1000
　18kphー600
　13.3kphー300

昼はメチャクチャバタバタして、メシを食わずにレッドブル注入で筋トレへ。5日しっかり休んだので調子よかった。30回2セットはもう終わりにして、全体に負荷がこれまでの80％程度の50回1セットに変更。ラット以降はちょうどいい感じだったが、スクワットは楽すぎて100回でもいけそうな感じだった。65キロ50回2セットをやっていたころより今の方が確実に強い。今期の筋トレは大成功といえる。

トレッドミルはキロ4分半で最後までと思っていたが、メチャ楽に感じたのでなんとなく徐々に上げて終り。おそらく走っている人間の重量をセンシングしていて、それに基づいて消費カロリーを計算しているはずで、今日は500kcalちょっとだった。筋トレ後のトレッドミル走29分間で、陸上の連中を連れてくれば距離だけはもっと走るだろうが、消費カロリーが500kcal超えるやつはまずいないだろう。これがトライアスリート的強さというものだ（ドヤ）

バイク
　3k＋3k　6m＋6m
　そこそこ

かなり踏み込んだからいい刺激になっているはず。

トレーニング計画を考えないといけない。12月後半はできないものとして、1月頭に体力を回復して、1月後半以降の生活がどうなるか。また、5月のGW以降はおそらく忙しくなるが、それまでに本当にしんどい練習を終えておければいいのだが。去年以上に綱渡りだが、去年よりは高い位置からスタートできるのが救い。

月火水は計画的に休養として、今日からやるつもりだったが、中休みは皮膚科に行ったりしていると結局時間がなくなり、帰って仕事をした。明日も無理だろう。明後日から筋トレの内容を少し変えて継続する。

バイク　30.5k　61m
ラン　11.6k　51m
トータル　1h52

スピニング
　5.5k　11m
　2ノッチ戻しー10m　→108rpm
　1ノッチ戻しー1m　108rpm

調子悪くすぐやめた。

筋トレ
　ラット50kg＊30＊2、ベンチ45kg＊30＊2、スクワット100kg＊30＊2、プルオーバー（10kg）20、レッグプレス100kg＊30、後ろ腕立て30＊2、ランジ（20kg）左右30、ストローク25kg＊30＊2、カーフレイズ（10kg）左右30＊2、TRXコアスタ、腹筋マシン、寝ていろいろ、脚上げ（ふつう）ぴょんぴょん（30cm）50、（45cm）10、TRXストローク、プルオーバー22.5kg＊30

スケジュール通り筋トレをしたが、気力はあっても身体がついてこない感じ。時間もない。一応今期目標のスクワット100キロ30回をクリアしたし、そろそろ筋トレは縮小する時期になってきたが、どのように減らすか。筋トレ時間が減っても、一度着替えて泳ぎに入るとなると時間の無駄が多くなる。

そのスクワットで、一度100キロ＋体重がもろに右ひざ一本に掛かったような瞬間があり、少し心配。左脚付け根の痛みがあるのでサイドランジも回避。ふくらはぎは、まだあまりやってないわりにだいぶ強くなった。

スクワットについては、脚的にはまだもう少し回数いけそうだが、背筋や心肺のほうがギリギリな感じ。