2013年12月アーカイブ

12/31

筋トレ
 そば打ち17時間

土、日は朝早くから準備、営業は金、土、日、月と大混雑、日曜の夜だけは暇だったから鈴鹿さん夫妻とたくさん話ができてよかった。30日はできるだけ時間をみつけて仮眠をしようと思ったがやはりできず、予定通り0時から打ちはじめ。7時半までに1.7キロで13玉、つらい時間帯に入り9時半で16玉、そこから1.5キロに切り替えて13時半すぎまで24玉、雑事をしつつ14時から17時まで30玉で終了、ここの3時間はわりと集中力が高かったように思う。最後500グラム減らしたので合計48キロ弱。それから宅配。17時間はおしっこ2回以外ほとんど動かず、食料は空腹を感じたときにおにぎり、カボチャケーキ、マーラーカオだけ、あとはペットボトル2本、ユンケル4本。朝のつらい時間をこえればどうにかなるが、やはり後半は動作や反応が鈍くなっている感じがする。前々日のマッサージはちょっと間隔が短すぎて筋肉がはじめから疲れ気味だったのと、包丁の不調もあって後半かなり苦労した。例年通り暖房はつけないが今年はわりと暖かかった。しかし足元は冷えて、ほぼ動かないのでしもやけになってしまった。

終了後はしんどいのでメシを食ってすぐにからだ工房へ。背中を揉んでもらっているとすぐ寝てしまった、あと腕の疲れがひどかった。

12/23〜29

バイク 17k 30m
トータル 30m

三連休に引き続き準備や大混雑で怒濤の一週間、しかも風邪。メシもまともに食う時間がない。大晦日に向けてまったく調整できず。

12/29

ポツポツトレーニングを入れてテーパーの予定だったがそんな時間はなかった。少しでもコンディションを整えるべく、合間を縫って金曜にからだ工房、土曜はサウナ、日曜に和ごこち。大晦日の準備に風邪、予想外の多忙、不具合、等々が加わりマジで倒れそうだ。毎日メシを食う間もないようなテンションで起きてから寝るまで動いている。この状態で明日は徹夜かと思うとなかなかつらい。

今日は遠路はるばる鈴鹿さん夫妻がきてくださった。来年は必ず愛媛に会いに行こう。

12/24

エアロバイク
 17k 30m
 平均152W
 30secハードー1m30イージー 〜400W

健太郎のが移って家族3人で風邪引き。回復しそうなことをやって、ストレッチを入念に。

12/16〜22

バイク 21.1k 45m
ラン 12.7k 61m
トータル 1h46

大晦日に向けて調整...

12/22

筋トレ
 ラット50kg*30、スクワット105kg*30、110kg*30、ローロウ60kg*30、ベンチプレス45kg*30、20+11、レッグプレス深め90kg*30、フロントランジ(BOSU)ストレッチのみ念入り、ストローク後半20kg*30、アップライトロウ15kg*30、ストローク後半20kg*30、アップライトロウ15kg*30、後ろ腕立て30*2、プルオーバー10kgストレッチのみ、カーフレイズ22kg左右30、TRXコアスタ、背筋、腹筋マシン、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、ぴょんぴょん30cm80

エアロバイク
8.1k 20m
 平均206W
 負荷25 50rpm 10m 270W付近 150HR前後
 負荷5 104rpm 10m 140W付近

忙しかったがトレーニング。筋トレのあいだじゅう心拍を測ってみたが意外と低く、スクワット1本目で140HR、2本目で150HR、それ以外はだいたい130HRぐらいまでしか上がらない。ぴょんぴょん運動は150HRまで上がった。休息や移動も含めたトータルでは42分でAve114。テンションの高い日だともっと短い時間でやるから平均が高くなるだろう。

エアロバイクを漕ぎ終えた25分後にはシャワーも着替えも移動もすませて蕎麦を打っていた、我ながら忙しい。

12/20

ラン
 12.7k 61m Ave137 数値1269
 イージー

このあいだより重装備で走ったが、向かい風になると寒い。あまりやる気もなく、すぐに戻って仕事。

12/19

水曜日は一日中頭が痛く、夕方までゴロゴロして過ごした。

木曜日は白馬で腰を揉んでもらい、藤田さんのところで肩と腰の動きを出してもらった。

12/17

エアロバイク
 13k 25m

昼の時点では、そろそろ気力が充実してきたような気がしたが、錯覚だったようだ。やる気出ずにすぐやめた。

12/9〜15

スイム 0.5k 8m
バイク 35.6k 1h10
ラン 22.4k 1h45
トータル 3h03

12/15

筋トレ
 ラット50kg*30、スクワット105kg*30、110kg*30、ローロウ55kg*20+60kg*12、ベンチプレス45kg*30、40kg*30速く、レッグプレス深め90kg*30、ストローク後半20kg*30、アップライトロウ15kg*30、ストローク後半20kg*30、アップライトロウ15kg*30、後ろ腕立て30*2、フロントランジ(BOSU)ストレッチのみ、プルオーバー10kgストレッチのみ、メディシンボール投げ、カーフレイズ22kg左右30、TRXコアスタ、背筋、腹筋マシン、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、ぴょんぴょん30cm80

エアロバイク
 8.1k 20m
 平均206W
 負荷25 50rpm 10m 270W付近
 負荷5 104rpm 10m 140W付近

スイム
 0.5k 8m
 イージー

寒かった昨日の反動で、ひさしぶりに夏並みの異常な混雑になった。1時前後に入ったお客さんで売り切れになってしまった。

スクワットは110kgまで向上。10年ぐらい前はじめて100kg挙げたときはおそるおそるで10回3セットぐらいでやっていたが、だいぶ進歩したものだ。競技力は当時より落ちているけど、筋力はアップしているわけだから、うまくやればバイク力は以前並みに戻せるはず。ベルトはいちおうやっている。

胸は中一日だとやや厳しいかも。肩も痛いので少なめにした。

肩は泳ぎ始めにヤバい感じかと思ったが、動かしていると徐々にマシになってきた。

12/14

ラン
 14.8k 1h10 Ave135 数値1308
 イージー

寒くて体が動かん。昔は氷点下になるまでTシャツ1枚で走っていたのだが、熱を生み出す力が年々減っていくのだろう。

仕事で激しく動いたのでどうも腰がつらく、10時から和ごこちへ。

12/13

エアロバイク
 10.9k 20m
 平均136W

筋トレ
 チェストプレス35kg*20、45kg*20、55kg*10

ラン(トレッドミル)
 4.1k 20m
 12kphー1800
 18kphー300

木曜日は藤田さん。右肩の具合と、背中の骨の痛みを診てもらう。背中に関しては、すい臓ではないかとのことで、まったく思わぬところだったが、ずばり思い当たる。長距離をやっているからついつい過信してしまうが、気をつけなければ。

今日は胸をちょっとだけ。

12/10

エアロバイク
 16.6k 30m Ave116
 平均152W
 負荷5 104rpm 20m 140W付近
 負荷7 104rpm 10m 180W付近

ラン
 3.5k 15m Ave147
 13.4kph 2000
 16kph 800 HR163ぐらい
 18kph 300
 12kph 400

調子悪いのですぐやめた。キロ3分20(時速18キロ)のところはいつも1分しかやらず心拍は上がり切らないので気にしても意味がないが、今日は上がりが速く171まで目撃。

次は金曜にランかな。

12/2〜8

バイク 41.7k 1h20
ラン 10.2k 45m
トータル 2h05

12/8

筋トレ
 ラット50kg*30、ローロウ55kg*30、スクワット(ベルトなし)100kg*30、(ベルトあり)105kg*30、ベンチプレス45kg*30*2、レッグプレス深め90kg*30、フロントランジ(BOSU)ストレッチのみ、ストローク後半17.5kg*30、アップライトロウ17.5kg*20、ストローク後半17.5kg*30、アップライトロウ15kg*30、後ろ腕立て30*2、プルオーバー10kgストレッチのみ、カーフレイズ22kg左右30、メディシンボール投げ、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト、ぴょんぴょん30cm70、メディシンボール投げ

エアロバイク
 13.9k 30m
 平均202W
 負荷25 50rpm 10m 270W前後
 負荷9 104rpm 5m 225W前後
 負荷5 104rpm+ 15m 145W前後

昨日は腰がしんどいので白馬へ。

12/6

ラン
 7.6k 34m
 ズムスタ5周
 5m13(4m28p)
 4m58(4m15p)
 4m42(4m01p)
 4m30(3m51p)
 5m46(4m56p)

行き帰りはキロ5ぐらい。キロ4のところでは呼吸は3−2ぐらいで済む感じ。

12/5

筋トレ
 チェストプレス35kg*30速く、40kg*25速く、50kg*10

エアロバイク
 22.1k 40m
 平均145W 104rpm付近
 負荷5 30m 140W付近
 負荷6 10m 160W付近

筋トレ
 ベンチプレス50kg*10、メディシンボール投げ

ラン(トレッドミル)
 2.6k 11m
 12kphー600
 15kphー500 HR158ぐらい
 18kphー300
 16kphー600 HR166ぐらい
 13.4kphー500
 12kphー100

エアロバイク
 5.7k 10m
 平均141W

胸が弱いので中六日にならないようにやっておいた。キロ3分45で2分15秒走ると600m進むということがわかった、これだとキロ4分半の500mと組み合わせてキリよくできるから自由度が増す。

12/2

徒歩(健太郎)
 3k 45m

11/25〜12/1

バイク 28.5k 54m
ラン 15.9k 1h15
トータル 2h09

12/1

エアロバイク
 17k 30m
 平均155W
 負荷5 104pm 140W付近 15m
 負荷7 104pm+ 185W付近 10m
 負荷5 104pm 140W付近 5m

筋トレ
 メディシンボール投げ、バランス腕立て

月別 アーカイブ