筋トレ
そば打ち
なんとか暗くなる前に36玉打ち終わり。昨日の夕方は2時間ぐらい横になったが寝られなかった。気持ちをゆったりさせてから準備できたので少しは楽かと思ったが、今年もほんまにきつかった。16玉終わった時点でもう20玉、18玉終わった時点でもう18玉、、、残っていると考えると本当にしんどい、身体もきついが精神的につらい。とにかく終わってよかった。最後はマッサージに。冷静になって考えると、腕を特別に酷使している以外は、全身まんべんなく負荷がかかっていて運動としてはバランスが良さそう。
2015年12月アーカイブ
昨日今日と早起きしてそば釜で大量の出汁取り、35リットル入りの寸胴をあちこち動かすのに難儀。30キロ以内のほうの寸胴はぜんぜん苦にならないが35キロだと途端にコントロールが難しくなる。それに加えて今日は年明け用の選別をしておこうかと考え、また思い直してやめたり、それによる筋肉労働もプラス。土日月火と忙しかったので疲労もたまっている。準備については段取りよく進めたので明日の準備は割とゆったりやればいいし、来年以降さらに数量増になった場合の目処もついた。ギリギリの注文もわりと対応可能。明日は夕方ぐらいに可能であれば仮眠もとっておきたい。
サンフレッチェは負けてしまったが来年はACLその他も含めてフォローしてみようと思う。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
ゆうこん堂で鍼。負荷を意識して、Tシャツ1枚で放熱出来るようにして行き帰りともかなり踏んだ。
バイク 37.9k 1h15
ラン 23.3k 1h52
トータル 3h07
予定ほど量ができなかったが仕方ない。
非常に混雑して、中休みには夜の用意ともりつゆ、かけつゆ、大玉で追い打ち。朝から夜までメシ食う間は当然なし、座る間もなし。手違いで、せっかく来ていただいたお客さんにも帰ってもらう始末。機会損失、お客さんの手間損、まったくどうしようもない店である。
筋トレ
スクワット90kg＊25、ストローク25kg＊35、ラット40kg＊25、デッドリフト44kg＊35、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、20、ショルダープレス左右9kg＊15、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊15、ショルダープレス左右9kg＊10、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊10、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（45cm）25
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
12.9kph 1000
13.9kph 1000
↓
エアロバイク
15.3k 30m
366kcal 平均195W
負荷11 6m 240W付近
負荷8 20m 180W付近
負荷7 4m
ぜんたいに負荷同じで量が半分というイメージ。ぴょんぴょんの45センチは、体幹を含めて現時点ではまだ負荷が高すぎるかもしれん。しばらく無理せず30センチにしておこう。
天皇杯はベスト4へ。ガンバ戦は塩谷が出られないが大丈夫か。
今日は無理せず電車移動にした。
どうにも身体がしんどいので買い出しの途中にマッサージ。少し楽になった。年末に向けていろいろ準備。
朝から店の大そうじ。午後から健太郎をサンフレッチェのパレードに連れて行ってやりたかったが、小雨で寒いので断念。
ラン
20.2k 1h38
イージー
ひさびさ20キロをクリアした。身体は67キロ超えたし筋トレの疲れはあるが、このぐらいのペースなら余裕。逆脚の戻しのみ意識。
筋トレ
スクワット90kg＊50、ストローク25kg＊70、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊40、25、デッドリフト44kg＊70、ショルダープレス左右9kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、ショルダープレス左右8kg＊20、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊25、腹筋マシン、腹筋、背筋、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、コアスタ3面、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん（30cm）70
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 5m
13.4kph 1000
12kph 100
↓
エアロバイク
22.6k 45m
525kcal 平均185W
負荷11 1m 240W付近
負荷10 1m 220W付近
負荷8 38m 180W付近 130HR付近
負荷7 5m
スクワットは、脚はまだ大丈夫だが心肺が限界に近い。この負荷で今のスピードで上げ下げして、何ワットに値するのだろうか？これはこれで心肺にも効く練習になっている。ぴょんぴょんは30センチのあと45センチをやろうとするとぜんぜんできなかった。その後、アキレス腱の外側というかそのへんが痛いのに気がついた。一瞬ぴょんぴょんで傷めたかと思ったが、おそらく山でひねったときの影響だと思われる。いつも足首の内側ばかり気にしていたが、よく考えると伸ばされる側も傷むだろう。
ということで中5日空いたのでかなり負荷を増したが、筋トレで疲れてしまい有酸素系はだいぶ落とした。純トライアスロン的にはどうだかわからないが、大晦日に向けての調整としてはここらで高い負荷をかけておく必要があるのでこれでいい。次は半分ぐらいの回数に落として、大晦日という流れでいいだろう。
スイム 0.5k 8m
バイク 88.6k 3h05
ラン 19.7k 1h19
トータル 4h32
スイム
0.5k 8m
プル500
↓
エアロバイク
22.5k 45m
負荷7
昨日は仕事の疲労感が強いので中休みは何もせず休憩した。鍼の回復も遅い感じ。今日も無理せず、流して終わり。サンフレッチェ強い！大変素晴らしい。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 20m＋20m
朝からバタバタ落ち着かず、ダッシュでゆうこん堂。夜も落ち着かず。1日の締めは最低な感じで終わる。
ラン
17.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h10 Ave145
山（階段下りたところまで） 44m Ave148
昨日は年賀状作業を半分ほどやった。その後どういうわけか夜中に目が覚めたため寝不足で、朝からずっとバタバタで営業中もバタバタ、中休みもイライラしながらチャリであっちこっち行ってテンションが高いまま、ついでに山も行っておいた。平坦からそこそこいいペースで出て、寒い中でかなり負荷を上げたのでノドから変な味がした。ほぼ160HRに近いあたりまで上げたが早いうちに左足首をひねってしまい、あとは下りを慎重に走ったのでどうしてもアベレージが下がってしまう。後半はペースもやや落ちた。足首はここ3回連続ひねっていてあまり良くない。3週間半前にくらべるとやや進歩。だいたい平坦がキロ4分20、山の部分が平地換算でキロ3分46ぐらいの感じになるが、まあそんなところだろう。
こんな感じで仕事が忙しくなる中で身体も追い込みつつ今週末ぐらいまで粘って、その後落として行って大晦日を好調で迎えられるように備える予定。
筋トレ
スクワット90kg＊50、ストローク25kg＊60、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、25、デッドリフト44kg＊60、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊25、15、腹筋マシン、腹筋、背筋、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、片足ぴょんぴょん（14kg）50
↓
エアロバイク
10k 20m
283kcal 平均234W
負荷11 15m 240W付近 150HR付近
負荷10 5m 220W付近 145HR付近
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
13.9kph 1000
12.9kph 1000
↓
エアロバイク
5.1k 10m
108kcal 平均169W
負荷7
スクワットで、自分の場合膝上が長いので腰に負担がかかりすぎてあまり深く沈めない。そこでワイドステップにしてみたが、別の部位を使うようでなかなか困難だった。コア周りはサイドと連続性に重点をおいてやってみた。足の微小な骨が怪しいので、ボックスジャンプはやめておいた。
エアロバイク
35k 70m
742kcal 平均165W
負荷7
淡々と回して終わり。
スイム 0.5k 8m
バイク 28.7k 57m
ラン 31.1k 2h23
トータル 3h28
スイム
0.5k 8m
プル500 300ー5.00＋200ー3.00
↓
ラン
11.6k 53m
ひざ下が怪しいのでキロ4分50ぐらいでゆっくり出て、キロ4分半切るぐらいで楽に走ってゆっくりダウン。ややドスドス走りだったがまあまあ。ひさびさニュートンで走った、とくに着地に違和感なし。
走る予定だったが、ハムが痛いし、リハウス瓦版の影響で昼が遅くなり追い打ち2本と出汁取りが重なったので、買い出しに行くことにした。まず宇品に行ったが軽率に決めるとあとあと後悔しそうなのでやめて、そこから十日市まで行けるかどうか迷ったがだいぶ飛ばして強引に行ってきた。気分的にはずっとダッシュしていた感じで昼メシも食わず。
筋トレ
ストローク25kg＊60、スクワット90kg＊50、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、デッドリフト44kg＊60、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん45cm＊50
↓
エアロバイク
15k 30m
388kcal 平均211W
負荷10 24m 220W付近 150HR付近
負荷7 6m
↓
ラン（トレッドミル）
1.8k 8m
12kph（3%） 800
15kph 1000
↓
エアロバイク
13.7k 27m
290kcal 平均168W
負荷7
月曜に仕事で傷めた背中が治らんので昨日はマッサージに行こうかと思ったが、予約の時間になっても前の客と平気でチャラチャラ話をしていて時間を過ぎたのでそのまま帰った。今日もあまり変わらないが、日常生活では痛いが筋トレではあまり問題なかった。しかし競技に近い動きとなると仕事のほうかもしれない。ということは、そこに効くような種目もやるべきではあるが、めんどくさいので追求しないことにしよう。
グルダのベートーベンピアノソナタ集が3000円ぐらいだったのでゲット。おまけとしてピアノ協奏曲1〜5とソナタの23、24番の別テイクがついて計12枚組で安い。著作権切れの詰め合わせに入っていたバックハウスと、こないだ買ったバレンボイムと、合計で5〜6周したのでだいぶ耳が慣れてきた。
ラン
17.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h22 Ave132
山（階段下りたところまで） 51m46 Ave135
昨晩は久しぶりに4〜5合で2時、寝ても心拍が高く、寝た気がしない感じで朝は頭が痛くてしんどかったが、風邪薬を飲んだら意外とスッキリした。風邪をひいて喉がおかしくなっているが、蕎麦を打ちながらなんとなく思いついてBack In The Saddleの後半のシャウトを歌ってみると何年ぶりかに声が出た。ついこの間までぜんぜん無理になっていたのに不思議である。ためしにKiss Your Past Good-byeもやってみるとこれもいけた。
昼は時間つぶしに出た。走っているときは重かったので淡々とゆるく走ったが、これも意外なことにさほど遅くなかった。朝方、玄そばの処理をしているときに広背筋を痛めたようなので、局所はちょっと疲れがたまっているかも。
スイム 0.5k 8m
バイク 59k 1h57
ラン 19.1k 1h33
トータル 3h38
スイム
0.5k 8m
プル500
↓
エアロバイク
30.4k 1h
684kcal 平均180W
負荷7 20m
負荷8 20m 180W付近 140HR弱
負荷9 10m 200W付近 140HR強
負荷7 10m
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 5m
13.4kph 1000
12kph 100
筋トレ
スクワット85kg＊50、ストローク25kg＊60、ラット40kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、20、デッドリフト44kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、15、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん30cm＊80
↓
エアロバイク
12.6k 25m
324kcal 平均210W
負荷9 10m 200W付近
負荷11 10m 240W付近 150HR付近
負荷7 5m
↓
ラン（トレッドミル）
1.3k 6m
12kph（3%） 800
15kph 500
しばらく抜いたので積極的に負荷を増した。デッドリフトは上げていかないといけないがバーベルでやるのはめんどくさいし回数を増すか？勾配つけてからのキロ4というパターンはなかなかいい、前傾の具合でうまく重心を乗せていける。スキルアップによさそう。
サンフレッチェは後半追いつくちょっと前からラジオで聴いていて時間が経つのが遅くて胃が痛かったが、終わりの瞬間はテレビにギリギリ間に合った。マジで泣けた。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
ゆうこん堂。
昨日は県病院に見舞いに行ったのみ。今日は朝から頭が痛くて調子悪く、一日中寝て過ごした。サンフレッチェの劇的な逆転シーンはしっかり観た。