2006年5月アーカイブ

5/31

スイム
 1.3k 24m
 ゆっくり

ラン
 14.7k 1h19 Ave125 数値1283
 大ループ*2ーおしゃべりしながら超イージー
 小ループーイージー

体も重いしこんな感じで上々。

5/30夜

スピニング
 34.8k 1h12
 MT(かるめ)15m

今週は回復。

5/30夕

スイム(授業)
 1.5k 24m
 パドル

コアがそこそこしっかりしてきた。

5/22〜28

スイム 2.4k 45m
バイク 186.5k 6h17
ラン 46k 3h37
トータル 10h39

体調が相変わらずだったが,最低限の練習量は確保できた。長い距離に不安があるので,来週末はイージーでできるだけ長いのをやる。心拍の感じからベースラインは元に戻ったようなので,来週ウイークデイはいったん抜いてその次の週から少し上げる。2週やって1週落としたらインカレ予選,その後3週で皆生なのであまり積み上げられないが,よくばってもしかたないので,できる範囲でやる。

5/28

バイク(朝日峠〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜北部)
 104.4k 3h20 Ave31.3km/h AveHR132
 朝日峠ー13m Ave149(75%)
 18k(岩瀬〜酒屋さん)ー27m48 Ave151(75〜80%)

今日はアイアンマンと潮来の日。私用があり応援には行けなかったが,午後から空いたのと雨がやんだので,昼1時半から乗りに行った。体がだるく霧雨のような天候でとても不快だった。手ごろな上りを探しているのだが,なかなかいいのがない。朝日峠も勾配がきつすぎて短すぎ,練習用にはよくない。スカイラインは霧で危なそうだったのでそのままフルーツラインのほうへ下ったが,これまた勾配がきつすぎ曲がりもひどすぎてゆっくり降りなければいけない,下りの高回転練習ができるようなコースではない。いつもの18キロは,低い心拍を保っていながらなかなかいいタイムだった。短いほうの左足を補正するように,インソールの下を数ミリ調節したのがなかなかいい感じ。

5/27昼

ラン
 15.8k 1h15 Ave135 数値1300
 70%(Ave140)ー3.8k 16m56 数値1320

昨日の続きで足が重いが,そこが狙いどおり。現時点では一気に長い距離を走るのはダメージが大きすぎる。

5/27朝

バイク+スピニング
 37.8k 1h21
 距離測定

雨が降る前の朝飯前にロングライドしてやろうと思って,起きてすぐ乗ったが,結局降られてしまった。やる気が失せたし腹が減ったので終わり。

5/26夜

ラン
 19.4k 1h30 Ave140 数値1272
 75%(Ave152)ー6000m 25m 数値1263

あいていたのでトラックでペース走した。とても遅いが,調子悪くしんどかった。75%でキロ4分は切らないとまずい。あと3%アップ。

5/26夕

スイム
 1.1k 25m
 短い系

ソッコーで終了。

5/25

スピニング
 30.8k 1h06
 MT(かるめ)ー10m

英語放送を聴きながら(音読しながら)やると,ハイポキシックトレーニングになるか?けっこうしんどい。

5/24夕

ラン(ループ2週)
 10.8k 52m Ave136 数値1272
 9m?70%付近(Ave146)

ゆっくりゆっくり走ってみたが,背中のあたりの疲労感がかなりひどい。心拍は低く推移したが,風邪をひきそうな気配もある。まあ風邪をひいたらひいたでしかたない。

5/24朝

スピニング
 13.5k 30m
 イージー

昨日の分。時間が短いので実際の脂肪燃焼量は少なくても,朝飯前なので脂肪燃焼能力アップの効果は同等としてよかろう。

5/23

スイム(授業)
 1.3k 20m
 パドルプル400

らくーに泳いで長水路で100が1分36といったところ。いろいろあって練習は以上でおわり。ちょうど体調が悪く,休んだほうがよい。

5/15〜21

スイム 1.3k 28m
バイク 216.3k 7h09
ラン 42.6k 3h33
トータル 11h10

体調も悪く,ポイント練習は週末にしかできなかったが,全体としてはまあまあの練習ができた。

5/21夕

スイム(洞峰)
 1.3k 28m
 イージー

今日はこれでおわり。

5/21朝

バイク(北部+岩瀬方面)
 116.3k 3h39 Ave140
 40kT.T.ー65m30 Ave36.6k AveHR148 (70〜75%キープ+ラスト85%5m)
 18k(岩瀬〜酒屋さん)ー30m AveHR147 (75%キープ)

ラン(40kT.T.の直後)
 3.1k? 13m Ave149
 入りのみ集中〜あとゆっくり

今日のT.T.は前回のように強度を上げず,今の自分に必要な強度の練習をした。すんだあとは一人で距離を追加。朝ご飯は少なめにして補給食も持たずに水のみで走り,18キロ部分は後半かなり腹が減ったが,そのまま酒屋さんまで押し通した。とてもいい練習になった。

5/20

ラン(〜赤塚公園往復)
 20.9k 1h47 Ave140 数値1149
 イージー

調子が悪すぎるので寝付きのいいときにたくさん寝て回復しなければいけない。イージーで長めという感じでいたが結果としてはゆっくりでも心拍が上昇してしまい,高すぎた。しかし,もしこのまま風邪をひくようであれば,じっとしていてもひいてしまうはずなので,これでよい。しかし家からスタートの行って帰りで,20キロもほとんど排ガスをすわなくていいコースがとれるのはなかなかよい。ほとんどの区間は並木のトンネルという感じで気分がいい。これで自販機がふんだんにあって路面が柔らかければ文句ないのだが。

5/19夜

スピニング
 14k 30m
 ビルドアップ(回復)

体調が悪いのを引き上げる!

5/19朝

スピニング
 27k 1h
 イージー

最近睡眠のパターンが悪く,朝早く目が覚めてしまう。たいしたトレーニングはしていないが,強度が悪くオーバートレーニング気味になっている。

5/18

スピニング
 45k 1h30
 MT(軽め)15m*2

家の中は暑い。

5/17夜

ラン
 5.6k 30m? Ave123
 ジョグ

いろいろあって泳げもせずランもこれだけ。ちょうど疲れているし,たまにはこういうのもいいと思う。

5/17朝

スピニング
 14k 30m
 イージー

あまり体調は良くなっていない。

5/16

ラン
 13k 63m Ave137 数値1253
 イージー
 上りダッシュ
 下りダッシュ
 流し100m*2

まだ日曜の疲れがある感じ。はじめのうち少し速めに入ってしまったが,70%までは上げてないのでまあオッケー。明日きちんと走れるようにするための練習。

5/8〜14

スイム 5.7k 2h
バイク 147k 5h09
ラン 36.1k 3h03
トータル 10h12

今週はべったりイージーのつもりだったが,結局日曜はそうならなかった。来週もランを重視して70%以下ぐらいをしっかり作る。週の半ばに低圧2500mでのVO2max測定があるが…

5/14夕

スイム
 2.7k 1h
 コースロープなし

体が浮きませんな。

5/14朝

スピニング
 21k 45m

バイク(不動〜板敷)
 84.2k 2h54 Ave136
 (90%付近)ー13mぐらい
 (85%付近)ー10mぐらい
 (85?90%)ー18km?ー27m Ave164
 70%付近多め

新しいポジションはちょっと上りでしっくりこない。平地はまあまあ。クリートも調節したのでもう少し様子見。それはそうと,こんな練習をしていたらどんどん調子が悪くなるだけだ。「こういう練習」の練習にはなるがトライアスロンの練習にはならない。どう改善していくか?

5/12

ラン
 18.7k 92m Ave136 数値1247
 (上りダッシュ+下りダッシュ)*2
 流し30sec*5

すっかり忘れていたが,前傾を保って着地点を真下にする意識を思い出した。上体をかぶせていく感じ。しかし,体幹がしっかりしていないときついし,レース中などはもっと保つのがきつくなる。「入」の字が自然とできるようでなければだめだ。下りダッシュのときを利用してさらにかぶせるように意識した。現時点ではこの意識と,かかとの離地が速くなる意識。

5/11

スピニング
 28k 1h
 イージー

筋トレ
 コアたくさん

ちょっとバイクポジションをいじってみようと考え中。しかしそのためには,腸腰筋が強くないと逆効果な感じ。

5/10

ラン
 13.4k 67m Ave137 数値1216
 イージー
 流し30sec*5

なんだかんだ調子悪くしているうちに,まともに走るのが2週間もあいてしまった。まだけっして調子は良くないが,ゆっくりゆっくりでも走っておかなくては。

5/9夜

ラン(帰宅)
 4k 24m

荷物を背負って普通の服だったのでゆっくり。

5/9夕

スイム(授業)
 3k 1h

勉強のため睡眠不足,こういうときはスイムがいいらしい。パドルたくさん。

5/8

スピニング
 13.5k 30m
 イージー

5/1〜7

スイム 3k 1h05
バイク 282.1k 9h22
トータル 10h27

結局ロングライドの疲れで3日間休養した。こんなことなら,まだぜんぜん動けない時期なのを考慮して養成ギプスなんかで行かなければよかった。ぜんぜん走っていないのがまずいが,来週は少しは走ろう。週の半ばには低圧室でのVO2max測定があるし,,,皆生は多分ぜんぜんダメだと思うが,人に会うのが目的みたいなもんだし20位ぐらいに入ればいいや。最適なペース配分の練習にもなるし。

5/4

バイク(黒磯〜つくば)
 118.3k 3h45 Ave136
 80%ー10m*2
 75%ー20m*3

朝には,思ったより脚は回復していた。帰路は平和なペースで。いい負荷の掛け方ができた。

5/3

バイク(つくば〜黒磯)
 163.8k 5h37
 135k+インカレ予選コース下見等
 80〜85%ー10m*6ぐらい?
 ほか70〜75%付近

トラ部の合宿で黒磯まで。距離は問題でないが,渋滞で走りにくかったり,今の自分には強度が高くて疲れた。タイヤを普通の軽いヤツにして5%,自分の能力で5%,予選のころにはもう10拍ぐらい低い心拍で今日と同じ内容をこなせるぐらいにしておきたい。連休中はもう無理をしないようにする。

5/2夕

スイム(授業)
 3k 1h05
 パドルプルたくさん

今日はゼミがなかったのでフルタイムできた。

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