スイム
1.3k 24m
ゆっくり
ラン
14.7k 1h19 Ave125 数値1283
大ループ＊2ーおしゃべりしながら超イージー
小ループーイージー
体も重いしこんな感じで上々。
2006年5月アーカイブ
スピニング
34.8k 1h12
MT（かるめ）15m
今週は回復。
スイム（授業）
1.5k 24m
パドル
コアがそこそこしっかりしてきた。
スイム 2.4k 45m
バイク 186.5k 6h17
ラン 46k 3h37
トータル 10h39
体調が相変わらずだったが，最低限の練習量は確保できた。長い距離に不安があるので，来週末はイージーでできるだけ長いのをやる。心拍の感じからベースラインは元に戻ったようなので，来週ウイークデイはいったん抜いてその次の週から少し上げる。２週やって１週落としたらインカレ予選，その後３週で皆生なのであまり積み上げられないが，よくばってもしかたないので，できる範囲でやる。
バイク（朝日峠〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜北部）
104.4k 3h20 Ave31.3km/h AveHR132
朝日峠ー13m Ave149（75％）
18k（岩瀬〜酒屋さん）ー27m48 Ave151（75〜80％）
今日はアイアンマンと潮来の日。私用があり応援には行けなかったが，午後から空いたのと雨がやんだので，昼１時半から乗りに行った。体がだるく霧雨のような天候でとても不快だった。手ごろな上りを探しているのだが，なかなかいいのがない。朝日峠も勾配がきつすぎて短すぎ，練習用にはよくない。スカイラインは霧で危なそうだったのでそのままフルーツラインのほうへ下ったが，これまた勾配がきつすぎ曲がりもひどすぎてゆっくり降りなければいけない，下りの高回転練習ができるようなコースではない。いつもの１８キロは，低い心拍を保っていながらなかなかいいタイムだった。短いほうの左足を補正するように，インソールの下を数ミリ調節したのがなかなかいい感じ。
ラン
15.8k 1h15 Ave135 数値1300
70％（Ave140）ー3.8k 16m56 数値1320
昨日の続きで足が重いが，そこが狙いどおり。現時点では一気に長い距離を走るのはダメージが大きすぎる。
バイク＋スピニング
37.8k 1h21
距離測定
雨が降る前の朝飯前にロングライドしてやろうと思って，起きてすぐ乗ったが，結局降られてしまった。やる気が失せたし腹が減ったので終わり。
ラン
19.4k 1h30 Ave140 数値1272
75％（Ave152）ー6000m 25m 数値1263
あいていたのでトラックでペース走した。とても遅いが，調子悪くしんどかった。７５％でキロ４分は切らないとまずい。あと３％アップ。
スイム
1.1k 25m
短い系
ソッコーで終了。
スピニング
30.8k 1h06
MT（かるめ）ー10m
英語放送を聴きながら（音読しながら）やると，ハイポキシックトレーニングになるか？けっこうしんどい。
ラン（ループ2週）
10.8k 52m Ave136 数値1272
9m〜70％付近（Ave146）
ゆっくりゆっくり走ってみたが，背中のあたりの疲労感がかなりひどい。心拍は低く推移したが，風邪をひきそうな気配もある。まあ風邪をひいたらひいたでしかたない。
スピニング
13.5k 30m
イージー
昨日の分。時間が短いので実際の脂肪燃焼量は少なくても，朝飯前なので脂肪燃焼能力アップの効果は同等としてよかろう。
スイム（授業）
1.3k 20m
パドルプル400
らくーに泳いで長水路で100が1分36といったところ。いろいろあって練習は以上でおわり。ちょうど体調が悪く，休んだほうがよい。
スイム 1.3k 28m
バイク 216.3k 7h09
ラン 42.6k 3h33
トータル 11h10
体調も悪く，ポイント練習は週末にしかできなかったが，全体としてはまあまあの練習ができた。
スイム（洞峰）
1.3k 28m
イージー
今日はこれでおわり。
バイク（北部＋岩瀬方面）
116.3k 3h39 Ave140
40kT.T.ー65m30 Ave36.6k AveHR148 （70〜75％キープ＋ラスト85％5m）
18k（岩瀬〜酒屋さん）ー30m AveHR147 （75％キープ）
ラン（40kT.T.の直後）
3.1k？ 13m Ave149
入りのみ集中〜あとゆっくり
今日のT.T.は前回のように強度を上げず，今の自分に必要な強度の練習をした。すんだあとは一人で距離を追加。朝ご飯は少なめにして補給食も持たずに水のみで走り，１８キロ部分は後半かなり腹が減ったが，そのまま酒屋さんまで押し通した。とてもいい練習になった。
ラン（〜赤塚公園往復）
20.9k 1h47 Ave140 数値1149
イージー
調子が悪すぎるので寝付きのいいときにたくさん寝て回復しなければいけない。イージーで長めという感じでいたが結果としてはゆっくりでも心拍が上昇してしまい，高すぎた。しかし，もしこのまま風邪をひくようであれば，じっとしていてもひいてしまうはずなので，これでよい。しかし家からスタートの行って帰りで，２０キロもほとんど排ガスをすわなくていいコースがとれるのはなかなかよい。ほとんどの区間は並木のトンネルという感じで気分がいい。これで自販機がふんだんにあって路面が柔らかければ文句ないのだが。
スピニング
14k 30m
ビルドアップ（回復）
体調が悪いのを引き上げる！
スピニング
27k 1h
イージー
最近睡眠のパターンが悪く，朝早く目が覚めてしまう。たいしたトレーニングはしていないが，強度が悪くオーバートレーニング気味になっている。
スピニング
45k 1h30
MT（軽め）15m＊2
家の中は暑い。
ラン
5.6k 30m？ Ave123
ジョグ
いろいろあって泳げもせずランもこれだけ。ちょうど疲れているし，たまにはこういうのもいいと思う。
スピニング
14k 30m
イージー
あまり体調は良くなっていない。
ラン
13k 63m Ave137 数値1253
イージー
上りダッシュ
下りダッシュ
流し100m＊2
まだ日曜の疲れがある感じ。はじめのうち少し速めに入ってしまったが，７０％までは上げてないのでまあオッケー。明日きちんと走れるようにするための練習。
スイム 5.7k 2h
バイク 147k 5h09
ラン 36.1k 3h03
トータル 10h12
今週はべったりイージーのつもりだったが，結局日曜はそうならなかった。来週もランを重視して７０％以下ぐらいをしっかり作る。週の半ばに低圧２５００mでのVO2max測定があるが…
スイム
2.7k 1h
コースロープなし
体が浮きませんな。
スピニング
21k 45m
バイク（不動〜板敷）
84.2k 2h54 Ave136
（90％付近）ー13mぐらい
（85％付近）ー10mぐらい
（85〜90%）ー18km？ー27m Ave164
70％付近多め
新しいポジションはちょっと上りでしっくりこない。平地はまあまあ。クリートも調節したのでもう少し様子見。それはそうと，こんな練習をしていたらどんどん調子が悪くなるだけだ。「こういう練習」の練習にはなるがトライアスロンの練習にはならない。どう改善していくか？
ラン
18.7k 92m Ave136 数値1247
（上りダッシュ＋下りダッシュ）＊2
流し30sec＊5
すっかり忘れていたが，前傾を保って着地点を真下にする意識を思い出した。上体をかぶせていく感じ。しかし，体幹がしっかりしていないときついし，レース中などはもっと保つのがきつくなる。「入」の字が自然とできるようでなければだめだ。下りダッシュのときを利用してさらにかぶせるように意識した。現時点ではこの意識と，かかとの離地が速くなる意識。
スピニング
28k 1h
イージー
筋トレ
コアたくさん
ちょっとバイクポジションをいじってみようと考え中。しかしそのためには，腸腰筋が強くないと逆効果な感じ。
ラン
13.4k 67m Ave137 数値1216
イージー
流し30sec＊5
なんだかんだ調子悪くしているうちに，まともに走るのが２週間もあいてしまった。まだけっして調子は良くないが，ゆっくりゆっくりでも走っておかなくては。
ラン（帰宅）
4k 24m
荷物を背負って普通の服だったのでゆっくり。
スイム（授業）
3k 1h
勉強のため睡眠不足，こういうときはスイムがいいらしい。パドルたくさん。
スピニング
13.5k 30m
イージー
スイム 3k 1h05
バイク 282.1k 9h22
トータル 10h27
結局ロングライドの疲れで３日間休養した。こんなことなら，まだぜんぜん動けない時期なのを考慮して養成ギプスなんかで行かなければよかった。ぜんぜん走っていないのがまずいが，来週は少しは走ろう。週の半ばには低圧室でのVO2max測定があるし，，，皆生は多分ぜんぜんダメだと思うが，人に会うのが目的みたいなもんだし２０位ぐらいに入ればいいや。最適なペース配分の練習にもなるし。
バイク（黒磯〜つくば）
118.3k 3h45 Ave136
80％ー10m＊2
75％ー20m＊3
朝には，思ったより脚は回復していた。帰路は平和なペースで。いい負荷の掛け方ができた。
バイク（つくば〜黒磯）
163.8k 5h37
135k＋インカレ予選コース下見等
80〜85％ー10m＊6ぐらい？
ほか70〜75％付近
トラ部の合宿で黒磯まで。距離は問題でないが，渋滞で走りにくかったり，今の自分には強度が高くて疲れた。タイヤを普通の軽いヤツにして５％，自分の能力で５％，予選のころにはもう１０拍ぐらい低い心拍で今日と同じ内容をこなせるぐらいにしておきたい。連休中はもう無理をしないようにする。
スイム（授業）
3k 1h05
パドルプルたくさん
今日はゼミがなかったのでフルタイムできた。