バイク 15.8k 30m
ラン 3.1k 15m
トータル 45m
2017年12月アーカイブ
筋トレ
そば打ち15時間半
前日までにつゆの入った40キロ弱の箱を何度も移動して肩と腰が相当疲れた。さらにつゆのキャップを全チェックして親指の皮がよじれた。夕方の仮眠はメラトニンを飲んでみたけど2時間ぐらい寝たような寝んような感じ。21時出勤で準備して日付が変わってから打ちはじめ。はじめから腰が痛くやばそうだったが意外と身体は大丈夫だった。もう少しかためで打ったほうが楽かも。最後は玉の大きさを調整して34玉でぴったりにした。精神的に気を散らさず、補給とトイレ以外をそば打ちマシンと化せば2時間ぐらい短縮できそうだが、これがなかなか難しい。終わって配達、その後マッサージに行っておいた。
エアロバイク
15.8k 30m 375kcal Ave184W Ave90.3rpm
↓
ラン(トレッドミル)
1.4k 7m
朝、寸胴を持ってひねったときに広背筋というか脊柱起立筋というか体幹の奥のほうというか攣ってしまった。どう伸ばせばいいのかよくわからんので困ったが、痛いのをこらえて伸ばしておいた。昨日の灯油運びでも感じたけど、ここのところ疲れがたまっていて回復が遅いようで、このあいだの筋トレは半分の回数ながらけっこうしんどかったし、そこからの回復も遅く動きが渋い。なんとか明日明後日でベストにしたい。しばらく有酸素的なことができそうにないので、少しだけやっておいた。体重は70キロ突破したつもりだったが、乾燥重量68.5キロだった。ここのところ食べるのを控えているのが功を奏したらしい。
筋トレ
灯油缶2つ持って270m＋3階
半日仕事をして余裕を持って終わり、午後は健太郎の自転車練習に付き合った。仕事中も自転車練習中も寒くてたまらんかったが風邪はひいてないはず。晩飯はひさびさに大和へ行って、早々にリラックス。自転車練習でのダッシュと灯油運びをしたので多少身体は動かしている。明日明後日の朝は早起きで大変だが30日は去年と違って余裕を持って進められるようにしたい。
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊10＊2、ローロウ47kg＊10＊2、レッグプレス75kg＊10＊2、ラット47kg＊10＊2、ダンベルプレス左右20kg＊10＊2、尻7.5kg＊4方向10、ストローク左右10kg＊10＊2、肩の後ろ左右7.5kg＊10、ケーブルプルオーバー26kg＊15、三頭筋20kg＊10、25kg＊10、脚上げ＊10、腹筋台＊15、ツイストマシン65kg＊左右10、ショルダープレス左右12kg＊10、サイドベント26kg＊左右10、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
1.7k 8m
12kph 800
15kph 500
12kph 400
店の忙しさは想定内。追い打ちして筋トレを半分の回数、ヤマハ教室、のあと、急な夜の予約があったので急いで小玉を打って待ったが、予約以外がスカだった。
サンタさんのプレゼントはかなり喜んだみたい。昼営業中にいろいろ発注、ふだんの倍の殻むき、製粉、中休みにハリ、買い出し、資材搬入、夜営業中に選別、味噌ねり2種類、夜に印刷、等々。8日前に肉切包丁でザックリ切った指先がわりとくっついたぽいので絆創膏なしにしていたら、油断してぶつけてまた割れた。やはり縫ったほうが早かったがもう遅い。
バイク 45.3k 1h21
ラン 10.1k 47m
トータル 2h08
ラン
7.8k 36m Ave134 数値1354
今日は暖かいので忙しいに決まっているということで、朝早く出て大量にそばを打っていたら案の定大忙し。想定外だったのは暖かいのにカモ祭りだったこと。手間を取られてかなり厳しかった。みかんと酒の発注を4件、夜の準備や追い打ちなどで時間がなくほとんど走れなかったが、身体の動きはよかった。ズムスタ周りをビルドアップ気味に、キロ4分34ペース→4分26→4分06と3周、その後落として終わり。追い打ちして、夜も尻上がりに忙しくなる嫌なパターンでとても疲れた。
スピニング（Zwift）
17.8k 33m Ave200W NP202W
396kJ 平均84rpm
いろいろなことが重なって忙しい。1時間ぐらいやろうと思ったができず。地下鉄出口は18秒平均500Wちょっと。
寺尾が貴乃花に合流したのはいいニュース。保志は理事長の器でない、琴風は口が立つぶんいろいろ裏で考えてそう。協会は単に八百長の話にしたくないだけで、モンゴル八百長会の肩を持ちたいわけではであろうことがしょぼいところ。そうは言っても、貴乃花があまり突っ張っているとヒットされてしまうのではないか。ところでテレビはどういう事情で貴乃花を叩くのだろうか？モンゴルとテレビは相性が悪そうだし、協会にテレビを動かす力はないだろうしなぜ叩くのかよくわからないが、敵の敵は味方というやつなんだろうか。貴乃花擁護のコメンテーターが出てきてもそれは単なるガス抜き役で、けっして核心に迫る話は出てこない。だれか生放送でついうっかり漏らしちゃう勇者は現れんものか。横審については良くわからないがマスコミと同根なんだろうか。
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊20、スクワット（フル）65kg＊20、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右18kg＊20、20kg＊20、尻7.5kg＊4方向20、ストローク左右10kg＊20＊2、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
2.3k 11m
12kph 1100
13.4kph 1000
12kph 200
↓
エアロバイク
7.2k 14m
昨日は店の大掃除、店の年賀状をかたずけて、健太郎のチャリに付き合ってだいぶ歩いた。夜は植木さんに誘ってもらって楽しい会だった。
スミスマシンは脚を前に出して尻に効かすほうだけにして、もう1本は通常のフルスクワットをやってみた。しっかり沈むとそれなりにきついけど、やはりスミスマシンより軽く感じる。沈むといっても自分の脚は膝上が長くて後ろに倒れそうになるのでその手前あたりまで。レッグプレスのときに脚の疲労が残っているように感じたので今日はインターバル無し。追加でエアロバイクを200W弱で少しだけ。
スピニング（Zwift）
20.3k 34m Ave182W NP184W
373kJ 平均89rpm
大晦日が近づいてくる。
バイク 34.8k 1h03
ラン 7.6k 35m
トータル 1h38
スピニング（Zwift）
14k 25m Ave162W NP165W
245kJ 平均87rpm
昨日は暖かいのにヒマで、今日は寒いからヒマだろうと思っていたらカモカモ祭りの大爆発で1時半に売り切れじまい。どうなっとるんか知らんが大変疲れた。筋トレ翌日なのでパワーも出ず、軽く回して終了。終わってから、かえしを取り特大玉で追い打ち。
筋トレ
スミスマシンスクワット64kg＊20＊2、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右18kg＊20、20kg＊20、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20、25kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右12kg＊18、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
7.6k 35m
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 700
10kph 500
気分と体調が両方低下していたので合間に風呂に行ったりして休み気味に過ごして、水曜はいつものおねーさんにタイ古式マッサージをやってもらった。だいぶ効いた感じだがやや揉み返しが残る。身体は回復したのでスミスマシンは負荷を上げてみた。やはりきつい感じがあるので、ためしにふつうのラックで60キロ担いでスクワット数回やってみたら、超ラクラクでよくわからん。ふつうのスクワットでフルに沈んでみるか。肩は11キロがないので12キロに上げてみたところやがり20回は無理だった。キロ3はだいぶ慣れてきた。
スピニング（Zwift）
20.8k 38m Ave175W NP176W
401kJ 平均88rpm
寒すぎる。身体を暖めてから、買い出し、ピアノ教室。
バイク 55k 1h46
ラン 12.4k 1h
トータル 2h46
筋トレ
スミスマシンスクワット59kg＊20、64kg＊20、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右18kg＊20、20kg＊20、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋21.25kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3.1k 14m
12kph 1000
13.4kph 500
15kph 500
17.1kph 500
12kph 600
昼はやたら忙しく、そのままのテンション＆モンスターを飲んで筋トレ。意外と調子よかった。BCAAの粉末がなくなったので今度はカプセルにしてみた。筋トレ前に飲むのが億劫でないのがよい。
ベースを練習しているとスライ初期を聴きたくなるが、やはりドラムがヨレヨレなのが困る。スティーリーダンからの落差で余計に気持ち悪い。アンディニューマークに変わったころにはラリーグラハムはいないし、しかしあのドラムにもかかわらずライブでのあの圧倒的なノリ。ヨレヨレにしか聴こえないが自分にはわからない意図があるのかもしれない。
ラン
6k 30m Ave124 数値1395
次の筋トレは木曜になるから、今日でも明日でもいい、ということで筋トレをやめて走りに出たが、寒いせいか身体の動きが悪くしばらく走っても好転しないのでやめた。
スピニング（Zwift）
39k 66m Ave139 Ave210W NP219W
834kJ 平均89rpm
寒いので走るのはやめてスピニングにした。はじめてMaoMao選手と一緒になって記念撮影してもらった。
1周目の終わりの上りで350Wぐらいで上っていたが電話がかかってきて、ハアハア言ってるわけにはいかないので落とす羽目に。ここが1分半360W。終わりのほうでもちょっと上げて2分ちょっと298W。心拍はどちらも165ぐらいまで。だいぶサボっているので300Wが結構きつい。
筋トレ
スミスマシンスクワット59kg＊20、64kg＊20、ローロウ47kg＊20＊2、レッグプレス75kg＊20＊2、ラット47kg＊20＊2、ダンベルプレス左右18kg＊20＊2、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋20kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3.3k 16m
12kph 2000
13.4kph 1000
12kph 300
昨日のハリの感覚でだいぶほぐれている感じだったので全体に負荷を増した。しかしスミスマシンで足を遠くに着いていつものようにはじめたら、いきなり腰がやばい感じだったので腰に負担のかからない角度を工夫してやった。いつも藤田さんに腰椎周りがガチガチだと言われていたし、どこか根本的な問題があるように思うのでカイロ的な治療院のいいところをみつけないと。スミスマシンの2本目の足を手前に着くやつは64キロに増。尻の4方向ははじめて一度も足を着かずにいけた。7.5キロに上げる意味があるのかないのか。終わってからインフルの予防接種へ。
ジムではテレビがついているので観ているが、貴乃花に対する報道姿勢が変化してやや擁護の方向へ誘導するつもりらしい。彼に関しては昔からガチガチのガチンコなので間違っているのは確実に協会と八百長モンゴル連合、応援するしかない。白鵬まで火が回るか、潰されるか。維新力などが出てきてコメントしているが、長年やって十両止まりの人が知ったげにコメントするのはどうかと思う。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 20m＋20m
ハリのみ。
バイク 58k 1h39
ラン 19.1k 1h29
トータル 3h08
スピニング（Zwift）
27.3k 46m Ave187W NP180W
519kJ 平均87rpm
昼も夜も忙しかった。
筋トレ
スミスマシンスクワット59kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右18kg＊20＊2、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
7.4k 34m
12kph 900
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 600
10kph 500
あっという間に12月。大晦日に向けて調整していかなければいけない。身体が重いのでキロ3はちょっと厳しいかも。