12/6

今日は計画的に休養。ヒマが無くなりそうなので散髪に行き、ひざの水を抜いてヒアルロン酸注射、いつも直後に筋トレしたりしていたが、今日は安静にしていたら鈍い痛みがある。効果を得るには安静にしておく方が良さそう。水も溜まっているとは思わなかった。その後コストコで買い出し。どういうわけかレジ周辺が全員かなりヤバめのイモねーちゃんばかりだった。採用計画に違いが出てきたのだろうか?

12/5

筋トレ
 スクワット70.5kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト73kg*(7+20)、サイドベント30kg*左右30、ローロウ47.5kg*30、ラット50kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、リアレイズ7kg*20 、ベンチプレス45kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋45kg*20、尻55kg*22、ツイスト20kg、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節)


ラン(トレッドミル)
 0.5k 2m
 15kph

スイム
 0.3k 5m

山口さんに株主優待券をいただいたので、首周りに痺れたようなダルさがあるので泳いだらいいかと思いルネへ。スクワットのとき、バーが13キロかつプレートを入れる部分がツルツルで、クリップをせずにやっていたらプレートが滑り落ちた。ダンベルが30キロまでしかないのでデッドリフトはバーで。やっている最中は腰に効いてハムには効いているのかどうかわからんかったが、あとで他の種目をやっていると効いていた感じ。ベンチは軽かったのでもう少し多くやればよかった。脚上げはトレッドミルの手すりで。ツイストはマシンの軌道がおかしいのでなし、代わりに20キロのプレートで。関トレは時間がなくほとんど省略。

走ってみるとスピードのわりに妙に苦しくて調子が悪かったのですぐやめた。スイムは半年ぶり、混んでいるし腕も乳酸感が強くてだるく、すぐやめてサウナ。サウナと風呂は使いやすいし24時間OKになっているようだが、いかんせん遠いのと設備が初級者向け、客も老人ばかりなのが難点。

12/4

バイク(鈴張峠の麓折り返し〜湯来の手前折り返し〜R191可部)
 109.1k 3h43 Ave29.3k Ave125/Max146 Ave196W NP204W 51%/49%
 2610kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-12-04 14.54.53.jpg

今日はサイクリング気分でスタート。はじめは200W前後で楽々。いろいろ道を探しながら走っていたが結局いいところがない。鈴張峠のほうに上っていると小雨がひどくなってきたので引き返し。そのまま帰って2時間で終わろうと思いつつなんとなく先へ進んでいくと、やはり小雨が強くなってきたので湯来へ向かい魚切の方へ下ろうと考えた。すると役場の手前ぐらいでまたまた小雨がひどくなり、先の方の空も暗いので引き返すことにした。この時期にしては思わぬ長い距離を乗ってしまった。3年半ぶりの100キロ。だんだん尻が痛くなってきたのはいい感じ。2時間半ぐらいでやや脚が終わりかけてきたのでそのへんでマッチ500ccを飲んだ。3時間半ぐらいでいよいよ脚が動かなくなり、10分ぐらい苦しんでからキャラメルミルクセーキみたいなのを飲むとすぐに回復してまた踏めた。今日は向かい風の場面が多くスピードは上がらなかった。

今度のレーザープリンターはデータが次々くると遅いが、何枚も同じものを刷るのは速い。

12/3

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h20 Ave130
 山(階段下りたところまで) 50m50 Ave133/Max154

スクリーンショット 2019-12-03 22.17.38.jpg

昼に長崎くんが奥さんと来てくれた。やる気はあったものの出てみると身体の方はガタガタで活力もなかった。あまり上げずゆっくり走った。尻がきつい。僧帽筋のコリはあまり変わらず。

12/2

バイク
 8k+8k 16m+16m

日曜も土曜とほぼ同じで前半は忙しかったが後半伸びず。原因が完璧にはわからないが、うちの客層だと増税はあまり関係ないと思っていたが逆にモロ被りなのかも。あとは天候のせいにしてしまえば簡単だがよくわからん。だるさを感じたので図書館に返却に行って終わり。睡眠が悪く眠気がひどい。

今日はひさびさハリへ。念入りにやってもらって僧帽筋もややいい感じに。

11/25〜12/1

バイク 125.4k 3h58
ラン 14k 1h06
トータル 5h04

11/30

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 18.6k 35m 491kcal Ave217W Ave131/Max154
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷17 5m
 負荷16 5m
 負荷15 5m

スクリーンショット 2019-11-30 23.07.39.jpg

金曜は参観日で5時間目の後半から見物。疲れたのでトレは休み。

土曜昼はそこそこいいペースだったが1時20分でパッタリ。

11/28

ラン
 14k 66m Ave131/Max151 数値1369
 千田公園7k
 04:55
 04:51
 04:46
 04:25
 04:10 Ave142 数値1384
 04:00 Ave148 数値1364
 04:56

スクリーンショット 2019-11-28 23.02.30.jpg

昨日の影響で脚が重かったが徐々に上げて終わり。

11/27

バイク(長笹の入口)
 94.8k 3h Ave31.6k Ave134/Max154 Ave214W NP219W 51%/49%
 2303kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-27 14.41.12.jpg

いろいろ考えて気分が晴れない。なにか楽しいことに取り組もうという気力もおきない。弥生の青色申告だけのために嫁さんのMacにWin10を入れて2年間使っていたが、不具合でWinが立ち上がらなくなった。甥っ子のWin7を借りて一旦青色申告をインストールして、クラウド版に移行。完了後はMacからWindowsを削除。これでスッキリ。Parallelsはいちおう残しておいた。将来的に心拍変動の時系列解析をして、若かったころとおっさんになってからのデータを比較することができるようにWinが家にあるうちに以前のポラールのデータを残しておこうと思ったが、自分のMacに2009年以前のデータはあった。その後は2016年以降のデータがガーミンに残っているがその間が空白。しかしその間は大したことをやっていないし、2009年以前のものもレースのときのデータしかなかったので、追求するのをやめた。

今日はひさびさTTヘルメットで出発。首の筋肉ははじめから厳しかったが、変な制限のかかったような違和感はなかったのでだいぶマシ。澄合から入って長笹の入口の麓で折り返し。あまり強く踏まずに行きはNP227Wとかそのあたり、2時間15分まではギリギリ出力を維持できたが、やはり終了。2時間半手前でコーラを注入したらわりと復活してなんとか3時間まで踏めた。そろそろベクター2をスピニングに戻すときが来た。

11/25

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*18、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 12k 23m Ave121
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷15 3m

スクリーンショット 2019-11-25 22.22.11.jpg

中3日で行けそうだったので、プロテインバーを食ってアニマルパックとバファリンとプレワークアウトを飲んで筋トレ。トレーニング中はプロテインとデキストリンとグルタミンのミックス、終わってからプロテインとグルタミンのミックスを飲んで、プロテインバーは食わずにコストコへ行ってホットドッグとスライスピザのチーズ。肩後ろは持ち方を変えて効くように。首は負荷なしで。横になってストレッチしていたら気分が悪くなった。

11/18〜24

バイク 108.8k 3h26
ラン 31.4k 2h23
トータル 5h49

11/24

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h17 Ave136
 山(階段下りたところまで) 49m13 Ave139/Max155

スクリーンショット 2019-11-24 22.39.39.jpg

金曜は首の状態が酷すぎるのでグラストンへ。骨格を直してもらって肩甲骨周りを徹底的にゴリゴリ。急いで追い打ちしてから、健太郎と県立図書館へ。帰りに健太郎がコケてDQNオヤジと口ゲンカになり、少々時間を食った。

土曜は相変わらず頭が痛いし気分もよくないので休養。

今日も頭は痛いが、バファリンとアニマルパックだけ飲んで山へ。楽に走ったがわりと速かった。

11/21

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*28、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*24 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.27.jpg


ラン(トレッドミル)
 4.9k 23m Ave136
 12kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.57.jpg

首の調子が最悪なので今日も首なし。体重が69キロになってしまった。

11/20

バイク(加計の手前)
 86.3k 2h41 Ave32.1k Ave134/Max151 Ave225W NP234W 51%/49%
 2170kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-20 14.15.17.jpg

相変わらず頭が痛い。わりと強めに漕いで、1時間半すぎに腹が減ってきて薄皮あんぱん1個、2時間手前でパワーが出なくなり2時間過ぎにコーラ1本。首や僧帽筋がヤバいしDH姿勢もきつい、まだまだ100キロは難しそう。正月前後の体力低下を最低限に抑えて冬の間もある程度乗っておかないと間に合いそうにない。夕方は大急ぎで牛田に移動して健太郎にスケートさせてやった。

11/19

エアロバイク
 22.5k 45m 551kcal Ave181W Ave109
 負荷15

筋トレ
 ディップ、懸垂

ラン
 9k 43m Ave128 数値1395
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-11-19 23.44.00.jpg

追い打ちしてからトレーニング。帰宅後、めんどくさくてほっておいたプリンターのセッティングをした。大きさ等、
前のとほとんど同じなので電源コードもそのまま前のを差し替えて終わり。前のプリンターはバッファメモリが32MBに対し512MB増設していたので快適だったが、今回のは元から256MBでそのわりには遅い。増設もできそうにない。

IMG_5261.jpeg

11/18

数日前から頭痛がひどく、やる気が出ず精神的にも疲れを感じているので、いきなりで300gを食って音戸温泉でサウナ冷水をかなりやった。

11/11〜17

バイク 52.6k 1h41
ラン 23.2k 1h52
トータル 3h33

11/16

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*29、ラット47kg*27、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

エアロバイク
 8.2k 16m 216kcal Ave194W Ave116
 負荷15

トレーニング前にアニマルパックとプレワークアウトとプロテインバー、トレーニング中にプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク、トレーニング後にプロテインバーとプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク。このパターンでいこう。首の調子が悪いので今日は首はなし。

夜に財満さんが来てくださった。奥さんとは20年以上ぶり。

11/15

ラン
 14.1k 68m Ave128 数値1382
 ズムスタ9周+α

スクリーンショット 2019-11-15 22.23.11.jpg

今日はどうもしんどく上がらずキロ4分半ぐらいまで。このたびからグルタミンを飲むようにした。

レーザープリンターが不調で買い換えた方が安いので買ったが、店から持って帰るのが地味にヤバかった。腕で引きつけて帰るのは無理な重さなので頭の上に乗せて帰ったが首がヤバい。

11/14

バイク(赤い吊り橋の先折り返し)
 44.4k 1h25 Ave31.3k Ave134/Max154 Ave230W NP243W 51%/49%
 1168kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2019-11-14 22.01.54.jpg

スクリーンショット 2019-11-14 22.14.39.jpg

朝から大ボケをかましてしまい、頭をフル回転させてリカバリーしたがかなり手間取った。中休みはやる気があったので、左ひざの神経痛のようなのがあったがチャリ。アニマルパックを飲んでから出発。今日も楽に踏んでいる割には出力が出て、ゴリゴリ踏むことも可能。コツコツ外乗りしていたら少しずつ戻ってきたようだ。柳瀬大橋の先の通行止めだったところを先に行ってみたが、道が汚いので次はなし。赤い吊り橋の先はすぐに道が広くなって走りやすかった。次からはこちらで。

11/13

ラン
 1.6k 10m

首と首の後ろのコリがひどく細川さんのマッサージ。広電のタイミングが悪かったので五日市から走った。上半身主体で、ということでお願いしたがあまりにもゴリゴリすぎて本当に上半身のみで終わってしまった。こんなことははじめて。帰ってからもあまり調子が良くないので休むことにした。

11/11

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ローロウ47kg*27、ラット47kg*26、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*16、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*14、ディップ補助19kg*17、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave140/Max160
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12  1100

スクリーンショット 2019-11-11 23.24.55.jpg

低気圧で頭が痛い。レッグプレスはほぼ抜かずにやりきれた。デッドはつぎから増やす。いつものアホ面おやじが今日もやりたいマシンにかぶりまくり。これから行きたいところ行きたいところに居りやがってしかも意味のない間違ったフォームでやるから余計に腹が立つ。微妙な時間で退くので文句を言うタイミングにもならない。オカルト的に相性が悪そう。ランはビモロシューズで、行けそうだったので6本。

11/4〜10

バイク 108.9k 3h24
ラン 10.2k 52m
トータル 4h16

11/10

バイク(柳瀬大橋折り返し)
 35k 1h02 Ave33.8k Ave146/Max160 Ave258W NP275W 51%/49%
 954kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-11-10 22.49.17.jpg

昨日はビッグ岡田夫妻と九星さんが来てくださった。今日の営業は超ヒマ。左右ほぼ同じ位置にした右のクリート、はじめ違和感があったがすぐ慣れて左右差も減った。数日脚を休めたせいか、筋トレから日にちを空けたからか、この数週間の取り組みが効いたか、プロテインシェイクを飲んで出たからか、パワメの電池を入れ替えたからか、簡単に300Wが出てNP275Wで脚の疲労は少ない。FTPは思ったよりは維持できてそう。

11/8

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

11/7

ラン
 6.7k 35m Ave121 数値1384
 ズムスタ4周

筋トレ
 ディップ補助26kg*10、懸垂補助26kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、インクラインサイドレイズ左右5kg*10

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave124

昼に24期の三保さんが訪ねてきてくださった。今日は気力はあったが身体が動かん感じ。身体がほぐれたころには血糖値が下がった感じになり、いったん戻ってプロテインバーを食ってから少し追加。

左右のクリートを意図的にずらしていたが、ここのところ違和感を感じるのでほぼ同じ位置に調節した。これで次回左右差をみる。井上はかなりヤバかったが判定勝ち。

11/6

バイク
 1.9k 3m Ave123/Max138 Ave200W 53%/47%
 36kJ 平均89rpm

バイク(切串〜幸の浦峠〜三高〜美能折り返し〜中町〜才越峠〜鹿田折り返し〜中町〜三高周辺)
 64.1k 2h04 Ave31.1k Ave137/Max158 Ave192W NP205W 53%/47%
 1425kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-11-06 17.48.09.jpg


バイク
 1.9k 3m Ave139/Max150 Ave188W 53%/47%
 34kJ 平均89rpm

昨日の筋トレの影響はさほど感じなかったが、1時間45分ぐらいでぱったりパワーが出なくなった。先週より15分延びたからマシか?元の脚に戻る気がしない。

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11/5

筋トレ
 スクワット60kg*30、ローロウ47kg*26、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット47kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、アーノルドプレス左右10kg*8、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 1.5k 7m Ave132
 12kph 400
 15kph 500
 12kph 600

昨日は秋山さんの指揮でチャイコフスキーのバイオリン協奏曲。

今日の昼はやたら忙しく、夜の分も含めて追い打ちを2本やる羽目になった。夜の準備、歯の治療、のあと大急ぎでトレーニング。インクラインベンチをちゃんと使うと7キロでもキツいことが判明。それ以前の種目で疲れたのかもしれない。次回は6キロで。関トレの肩は省略。

10/28〜11/3

バイク 107.7k 3h16
ラン 30k 2h19
トータル 5h35

11/3

バイク(宇品)
 34.3k 59m Ave34.8k Ave141/Max164 Ave204W NP216W 53%/47%
 719kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-03 22.32.53.jpg

はじめのうち心拍計が誤動作。往復コースは退屈。

11/2

ラン
 7.9k 37m Ave135
 ズムスタ3周+α

スクリーンショット 2019-11-02 22.50.47.jpg


エアロバイク
 3.4k 6m 101kcal Ave261W AveHR138 Ave79rpm 負荷17

スクリーンショット 2019-11-02 22.51.05.jpg


筋トレ
 胸、背中

ラン(トレッドミル)
 3k 15m Ave131

スクリーンショット 2019-11-02 22.52.07.jpg

健太郎の行事に参加のため店の方は朝からてんてこ舞い。営業もたいして忙しくないのに自分はバタバタ。一番のお客さんで漣姐さんがひさびさ登場。寝不足もあり疲れてトレーニングする気がなかったが、予定を縮小してとりあえずやった。今日はビモロシューズで走ってみた。ズムスタ周りは2周ビルドアップして最速ラップが4分11。首のコリを防ぐため間にいろいろ挟んでトレッドミルでダウン。

南アはとても強かった。イングランドが1トライもできないのだから、準々決勝での疲れのたまった状態のジャパンは後半の途中まで大健闘したと言える。

11/1

今日は整骨院にいきラグビーの話。FAXがダメになったのでメルカリで同じ機種を安く入手、モノが来たので子機から電話帳を転送してバッチリ。迷惑電話リストは手入力で入れた。今日は無理せず回復日としてコストコのチーズバーガーとソフトクリームで満腹。

10/31

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、インクラインサイドレイズ左右8kg*20、ショルダープレス左右12kg*16、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1.6k 8m Ave129

いまいち赤に効いてない気がしていたので、全体に負荷を下げて回数を多く。昨日の影響が強く感じられたので次からこれでやろう。レッグプレスはヒザをロックせずに抜くところなしでやったほうがよさそうだが、耐えられそうにないので今日のところは妥協。肩も変更。プレスは前気味に。昨日もヤバかったし首を強化しないとまずい。

10/30

バイク
 4.1k 8m Ave122/Max157 Ave149W NP157W 54%/46%
 72kJ 平均79rpm

バイク(切串〜小用〜音戸反時計回り〜)
 65.9k 2h03 Ave32.1k Ave137/Max157 Ave179W NP195W 53%/47%
 1325kJ 平均76rpm

スクリーンショット 2019-10-30 13.59.56.jpg

サイクリングの場合、フェリーにチャリを持ち込むのはタダらしい。はじめからそこそこのペースで、今日は1時間半まで。広島に近づくと渋滞しているし幅寄せもあり危ないので帰りもフェリーにした方が良い。ここのところ左右差が悪い。

昨日急に思い立ってZO-3のブリッジ修正。もともとの位置は前すぎ右に寄りすぎ。

IMG_40381.jpeg

取り外して新しい穴の位置を決める。

IMG_5245.jpeg

IMG_5244.jpeg

6ミリの丸棒があったので古い穴を6ミリに拡げて埋める。新しい位置の下穴は2.5ミリが良さそうだったが2ミリと3ミリしかないので2ミリで明ける。

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下穴が小さくてネジがキツかったが完成。1弦の通りがかなりマシになった。

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10/29

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h19 Ave141
 山(階段下りたところまで) 50m32 Ave144/Max160

スクリーンショット 2019-10-29 21.58.17.jpg

昨日はインフルの予防接種、やる気がなくオフ。ここのところとくにひもじい思いをしていたわけではないが急にがっつきたくなり、ラーメン唐揚げセットで腹一杯。

今日はドーピングとして酒をプレワークアウトに混ぜて飲んでからスタートしたものの、量が多すぎたのか妙に息苦しく逆効果だった。走り自体は悪くなかった。

10/21〜27

バイク 76.2k 2h20
ラン 17.4k 1h22
トータル 3h42

10/27

バイク(宇品)
 27.8k 48m Ave34.8k Ave146/Max168 Ave202W NP210W 52%/48%
 583kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-10-27 22.51.09.jpg


ラン
 4.2k 20m Ave135
 ズムスタ2周

スクリーンショット 2019-10-27 22.51.45.jpg

今日は気合を入れて外乗り。今日もズムスタの周りでマー君の弟を目撃。

ブレーキフードのゴムをやりかえた。

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10/26

気力がなく今日もオフ。かえしを取って終わり。あのオールブラックスがまったく力を出させてもらえなかった。イングランドが優勝か。

10/25

バイク(ママチャリ)
 5k+5k 10m+10m

今日はオフ。そろそろタイヤも削れただろうと思いママチャリのタイヤに空気をたくさん入れるとまだ擦れる。橋の上りがけっこうギリギリなのでまた少し空気を抜いた。今日で東雲スイミングとサヨナラなので少しだけ見物に行った。

造り手が今季限りとの報告を受けショック。

10/24

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス90kg*20、ローロウ47kg*25、ショルダープレス左右14kg*16+プルオーバー左右14kg*6、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット52kg?*20、ディップ(補助19kg)*15、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*22、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 5.6k 25m Ave145
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 18kph 300
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-24 22.20.13.jpg


エアロバイク(リカンベント)
 4.3k 8m 117kcal Ave219W AveHR146 Ave88.7rpm

スクリーンショット 2019-10-24 22.20.46.jpg

ここのところ何をするにもやる気が起きず。朝起きても気分は良くない。朝から問題がたくさん発生し怒りと徒労感、血圧が上昇。筋トレをすると血管が切れそうだったがとりあえずジムへ。今日から筋トレ中もプロテインドリンクを持参してタンパク質補給と、筋トレした日はたくさん食べることにする。ローロウは負荷を落としていた効果があり47キロでも正しく引けた。体重が68キロちょいなのでディップは負荷49キロ相当。キロ3はフォームを探る段階なので無理せず3本、かわりにキロ3分20で1分を追加。ダウンはエアロバイクで負荷17→14へ2分ずつ。

10/23

バイク(宇品)
 27.1k 50m Ave32.6k Ave135/Max155 Ave192W NP205W 52%/48%
 572kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2019-10-23 12.19.57.jpg

桟橋の向こうは500m、マツダ工場の横は1.5キロぐらい取れる。周回はイマイチ走りにくい。50-14と15ぐらいをメインに。

夜は山口さんにイタメシをごちになった。

10/22

スピニング(Rouvy)
 7k 14m AveHR133 Ave203W NP208W
 171kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-10-22 23.09.24.jpg


ラン
 7.6k 37m Ave139 数値1230
 ズムスタ5周

スクリーンショット 2019-10-22 23.05.19.jpg

昨日は身体のねじれや首のコリがひどいのでグラストンへ。そのまま練習オフ。今日は昼が忙しかったせいか歪みが解消されたせいか背中がやたらと重く、スピニングで強めにアップしてからラン。RouvyはクイーンKのカワイハエ手前あたりを走った、ARの画面だったが作り込みはショボい。筋トレ/トレッドミル用の靴で出たせいか、あまり速く走れなかった。キロ4分半ぐらいまで。明日外乗りしようと思いつつあまり気乗りはしないが、いちおうパワメをスピニングから取り外しておいた。

天皇即位の儀式のわずかの間だけ晴れて皇居に虹がかかり、富士山には雲がかかったそうだ。勝手に拝借した画像。

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10/14〜20

バイク 57.7k 1h47
ラン 22k 1h44
トータル 3h01

10/20

スピニング(Rouvy)
 18k 36m AveHR128 Ave184W NP186W
 401kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-10-20 21.47.28.jpg

スクリーンショット 2019-10-20 21.47.18.jpg

湯尻さんのネタをみてRouvyをやってみた。カワイハエ〜ハヴィの一部を走ったが、画面の切り替えがよくわからず。左右差が出るのはいい。今日は左52、右48だった。

南アには完敗。全く点を取れる気配がなかった。

10/19

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス90kg*20、ローロウ40kg*45、ショルダープレス左右14kg*16+プルオーバー左右14kg*5、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット54kg*18、ワンハンドロウ右14kg*20、ダンベルプレス左右22kg*24、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)


ラン(トレッドミル)
 4.5k 20m Ave149/Max171
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 18kph 300
 13.4kph 1000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-19 22.13.33.jpg

リアレイズは腕をひねってやや前方に。山の筋肉痛はまだ残っていたが、筋トレには関係なし。ということは、山の下りで衝撃吸収に使う部分は筋トレでは鍛えられないということでもある。

それにしてもオールブラックスは強すぎる。

10/17

スピニング(Zwift)
 20.1k 34m AveHR134 Ave190W NP197W
 388kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-10-17 23.10.10.jpg

四頭筋は痛いがバイクにはあまり関係ない。むしろ変なだるさがなく、重めの負荷をかけられた。

10/16

朝のうちは坂田昆布で買い出し、大野で蕎麦、レクト偵察でわりとゆったり過ごせた。午後は宿題とZ会を済ませてからチャリで牛田旭口に乗りつけて見立山、牛田総合公園遊歩道周辺で探検。ゆっくり上って身体をほぐす感じと思いきや、帰りはおんぶで下ったので脚にけっこう負荷がかかった。焼肉大和で締め。

10/15

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h24 Ave130
 山(階段下りたところまで) 53m53 Ave133/Max151

スクリーンショット 2019-10-15 22.10.42.jpg

ヒアルロン酸注射5回目でいちおう一区切り。つぎはひと月後。前回の筋トレのあと左のハムが攣って硬くなっているのと左の足首が怪しいが、長い時間身体を動かすことに慣れるため山へ。筋トレから中1日なので腰もガチガチで辛かったが、急坂でも腰を曲げずに体幹の不安感はなかった。ゆっくり走ったわりにはあまり遅くなかった。左の首の付け根のコリはあまりよくない。

10/14

スピニング(Zwift)
 19.6k 37m AveHR133 Ave195W NP198W
 435kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-10-15 0.02.26.jpg

今日の昼は忙しかった。12時半までに50近く出ていたがその後落ち着いて、それでも大台は超えた。買い出しと夜の準備をしてから少しだけスピニング、追い打ち。

10/7〜13

バイク 49.2k 1h32
ラン 5.5k 25m
トータル 1h57

10/13

すごい死闘だった。最後の35分が異常に長かったががんばった。めちゃくちゃ感動した。スットコ野郎の舐めた発言もあり熱くなっていたが終わってしまえばどうでもいい。満身創痍だが決勝トーナメントでもがんばってほしい。

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*7、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave145
 13.4kph 2000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-13 22.24.08.jpg

夜の準備で出遅れたがモチベーション高く筋トレへ。前回ほどショボくはないが、胸は少し後戻りした感じ。プルオーバーはマシンを変えてひざ立ちでやったらいい感じのストレッチ感を得られた。リアレイズも負荷を落として丁寧に。時間がなく10分しか走れなかったが急いで戻って追い打ち、夜営業は前半飛ばして予定通り早仕舞い。

10/12

スピニング(Zwift)
 16.8k 30m AveHR141 Ave206W NP213W
 371kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-10-12 22.52.51.jpg

釜蓋が釘を打ったところからグズグズになってしまった。買ったときから造りが雑だったので、バラすのも容易だった。いま使っている杉の蓋は初代よりさらに重く湯気を含んで4.3キロ以上あったが、3個目の今回は「さわら」で乾燥した状態で2.7キロぐらいで、湯気を含んでもおそらく1キロ以上軽い。継ぎ目の細工もしっかりしているので長持ちを期待。ステン板は反ってしまって再利用不可だったのでコーナンにステン板と接着剤を買いに。行き帰りで踏んでおいたのでスピニングではスムーズに上げられた。

キプチョゲが2時間を切った。ペースメーカーをフルコース風除けとして使っているのでマラソン記録としては認められないが、とにかくキロ2分50を刻むというのはすごすぎる。

10/11

スピニング(Zwift)
 16.4k 30m AveHR123 Ave168W NP169W
 304kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-10-11 22.49.50.jpg

左脚に神経痛のようなのがあるし、喉はそこそこ治ったが鼻水がまだ黄色っぽい。息苦しいような心臓が悪いような感じ。散髪のあと少しだけ。

10/10

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

ひさびさハリへ。人にいらんことを言うのはよくないんだろう。感謝されるわけでもない。

10/9

火曜:中休みは小学校で通信簿を受け取り先生と面談。営業後、筋トレ指導を夜中の1時まで。長い1日。
水曜:午前中トレーニングのアドバイス、午後は健太郎とチャリの練習、夕方から植木さんと楽車へ、ようやく実現。

10/7

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*7、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ラット49.5kg*25、ダンベルプレス左右22kg*16、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、チェストプレス45kg*10、尻7.5kg*4方向30、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-10-07 22.27.59.jpg


ラン(トレッドミル)
 3.3k 15m Ave140
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 300

スクリーンショット 2019-10-07 22.28.14.jpg

鼻水や痰は昨日より悪い。買い出し、ヒアルロン酸注射のあと筋トレ。息苦しいような心臓が悪いような感じもあり。ラットのとき右が疲れてしっかり引っ張れなかった、セット間を詰め気味にしてやったからかと思ったら、2.5キロの補助プレートが載っていた。それで疲れたのか、ダンベルプレスも無理で途中でやめた。後にチェストプレス追加。病み上がりのせいか部位によって差があった感じ。

9/30〜10/6

バイク 28k 49m
トータル 49m

10/6

スピニング(Zwift)
 28k 49m AveHR124 Ave170W NP205173W
 503kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-10-06 22.15.44.jpg

風邪が長引いて昨日までオフ。今日も本調子とは言い難いが少しだけ。店はかなり忙しかった。

昨日のサモア戦はすごかった。画は後半の最後しか観られなかったが、奇跡的に4トライ目を取れた。ボーナスポイントは取れたが、7点差以内で負け、以上の条件となるといっそのこと勝った方がいい。勝てるか。

9/30

今日は風邪につきヒアルロン酸注射のみ。黄青色の痰が出る。

今年は極力無理しないように仕事で追い込みすぎないように余裕を持っているつもりだが、各方面に気を回しすぎているのか去年の同時期に比べるといろいろなことに対するモチベーションが低い。去年有効だったギターの改造やヤフオクの気分も出てこない。それでいて無為に時間を過ごすことは多く、とても寝つきが悪い。

9/23〜29

バイク 34.2k 1h05
ラン 5.2k 24m
トータル 1h29

9/29

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*6、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)


ラン(トレッドミル)
 2.2k
 11m
 Ave132

スクリーンショット 2019-09-29 21.49.33.jpg

予測がぴったり合い、ちょうどよく完売。昨晩は咳が出て寝られなかったが、喉が痛いだけな感じなのでトレーニング。人が多いので工夫しつつやっていたが、動悸がするし喉の痛みも下に降りてきた感じでヤバイかも。

9/28

やる気はあったが喉が痛いのでトレーニングなし。

アイルランドに勝ってしまった。整骨院で聞いたような展開。これでトーナメントに進める可能性が高くなった。

9/27

スピニング(Zwift)
 19.7k 37m AveHR139 Ave201W NP205W
 447kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-09-27 21.56.41.jpg

整骨院に行ってからスピニング。

9/26

ヒアルロン酸注射に行ったら1週間あけないとダメらしく門前払い。りさちゃんが帰っていった。

9/24

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*6、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*32、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ラット47kg*23、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー33kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻42kg*25、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 3k 13m Ave142
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 13.4kph 1000

スクリーンショット 2019-09-24 21.09.29.jpg

プルオーバーの負荷を上げるとちょっと無理やりだった。

9/23

スピニング(Zwift)
 14.5k 28m AveHR132 Ave192W NP200W
 322kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-09-24 0.30.48.jpg

今日も忙しかったがお客さんの来かたが良くて来客数のわりには楽だった。

9/16〜22

バイク 72.7k 2h15
ラン 6.5k 29m
トータル 2h44

9/22

スピニング(Zwift)
 28k 56m AveHR127 Ave178W NP179W
 598kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-22 22.03.18.jpg

昼はやたらと忙しく1時半で完売。コストコに買い出しに行ってからスピ、特大玉で追い打ち。今日からりさちゃんが滞在。

9/21

スピニング(Zwift)
 26.1k 43m AveHR136 Ave196W NP198W
 506kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-09-21 23.07.40.jpg


ラン
 4.3k 19m Ave148(1kアップ後)
 ズムスタ
 4m46(4m05p)
 4m41(4m00p) Ave158

スクリーンショット 2019-09-21 23.09.02.jpg

左の足底を傷めているので無理せず。オールブラックスも勝った。

何年も買ったことのないガリガリくんを買ったら当たった。

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9/20

筋トレ
 スクワット65kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*6、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*30、ルーマニアンデッドリフト60kg*20、ラット47kg*22、サイドベント30kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋35kg*20、尻42kg*25、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave128
 13.4kph 2000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-09-20 22.17.11.jpg


エアロバイク(リカンベント)
 5k 10m 126kcal Ave184W AveHR123 Ave87.1rpm

スクリーンショット 2019-09-20 22.21.42.jpg

仕事中は冷蔵庫のパッキン交換、三連休に備えて選別。中休みはヒアルロン酸注射に行ってから筋トレ。プレワークアウト摂取なしだと少しきつく感じた。スクワットはベルトなし。エアロバイクが空かなかったのでリカンベント、サドルは目盛り9で負荷15。

ママチャリのサドルがいよいよダメなので、Wiggleにて薄めで安いサドルをゲット。少し前下がりにセッティング。

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ちょっと幅が太めだが大丈夫だと思う。

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2004年からレース用として、近年はママチャリ用として長年支えてくれた2代目パーヴェだが、天寿全う。初代は2000年からだったか?もう手に入らないがこれが一番尻に合っていた。

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ラグビーは後半がほとんど観れて無事初戦勝ち。明日はオールブラックス登場。

9/19

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 7m+7m

火曜は資材の移動等々仕事をしてから竹鶴の呑切会、夜は細道探検。水曜は朝のうちに細川さんのところでマッサージ、午後はチャリ練習で東雲探検、夜は細道探検。睡眠が悪くて体調が悪い。ママチャリはようやくタイヤが減り、まともに漕げるようになった。

ちょっとした音の確認等に使える手軽なキーボードが欲しくなり、25キーでは少ないし37キーだと邪魔、ということで32キーのものがあったのでゲット。常時ガレージバンドを立ち上げておく必要があるがすぐ音が出るのでいい感じ。小さくてあまり邪魔にならない。

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パノラマにて。

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9/16

スピニング(Zwift)
 7.6k 12m AveHR134 Ave208W NP214W
 150kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-16 22.00.36.jpg

メンバー2人がヤバいのではじめから心配していたが、一番まともなバイトの子が風邪で声が出せず配置転換。案の定三連休で一番忙しく、中はほとんど一人でやる状態でむちゃくちゃ。ずっとダッシュしてる感じ。ベストを尽くしたが、雑なものが出ているときがあったかもしれない。追い打ちしてから、明日明後日とできそうにないので12分だけ。

9/9〜15

バイク 49.1k 1h23
ラン 7.5k 34m
トータル 1h57

9/15

筋トレ
 スクワット60kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*5、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*30、ルーマニアンデッドリフト60kg*20、ラット47kg*20、サイドベント30kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*24、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 5.3k 24m Ave143
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 600

スクリーンショット 2019-09-15 21.48.50.jpg

朝たくさん打って昼はそこそこ落ち着いていたので追い打ちしなくて良くなった。体調もまあまあなので筋トレ。左足首の調子が悪いが、ジョグの時点で落ち着いたのでキロ3の30秒。やりはじめなので無理せず3本だけ。

9/14

中休みはなくずっと夜の準備。ドタキャンにより予約は16に減ったが、残るカウンター席がうまく回って2回転弱した。夜の最高記録かと思ったが、ちょっと調べただけでも過去に何度か上があった。それにしてもヌケヌケと当日ドタキャンの電話をかけられてしまうような下の下の業種は飲食ぐらいのものだろう。

9/13

スピニング(Zwift)
 24.5k 41m AveHR131 Ave186W NP188W
 458kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-13 22.51.25.jpg

9月に入って夜がやたらと忙しい。明日はすでに17人予約。

9/12

昨日は給食試食会。調子悪く、健太郎の買い物に付き合った以外は久しぶりにゴロゴロして過ごした。

今日も睡眠が悪くやる気がないので整形外科に行くことにした。MRIがないのでどうかと思ったが、以前行ったときの感じから考えて寛田でなくしげのぶに行ってみた。レントゲンと、膝周りの機能を調べて問題なし。思ったほどひどい状況ではないのかも。ヒアルロン酸の注射をやるとするとまず週1回ずつ5回、その後は月イチでも3月イチでもということらしいので、やってもらうことにした。膝の曲げ伸ばしでなにか粘度の高いオイルが入ったような感触がある。

9/10

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ42.5kg*25、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、ショルダープレス左右12kg*20+プルオーバー左右12kg*5、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン26kg*25、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*20、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave1
 13.4kph 2000
 12kph 200

睡眠が悪く朝は辛かったが、昼にはそこそこになったので筋トレ。むくみがあるのか、体重がえらい重い。ウェイトベルトが長短あって短い方の一番小さい穴でジャストなのに、デブが短い方を使っていたのでベルトなしでスクワットをしたが、腰は問題なかった。短い方のベルトが空いたのでルーマニアンのときに使ったらデブの汗でビショビショ。こらえてつかーさいや。ローロウはイマイチ背中の動きが悪いので軽くして確実に。リアレイズも。ショルダープレスは念の為ベルトをした。

2000円の低反発枕がなかなかよくて首が少しいい感じ。

9/9

スピニング(Zwift)
 24.6k 42m AveHR131 Ave179W NP188W
 450kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-09-09 22.12.50.jpg

身体は重く右ヒザはガタガタだが、この辺でキツいことをしておかないと落ちる一方なので無理に。

It's Lateの半歪み音は、アンプが違うので確実ではないがフロントとリアの正相、要するにテレキャスのミドルポジションと思われる。これはかなり盲点だった、当然試しておくべきポジジョンだったのだ。そうなると

・ミドル+リアの正相
・フロント+ミドルの逆相
・フロント+リアの逆相
・フロントのみ
・フロント+ミドル+リアの正相

に加えて

・フロント+リアの正相

使える音が増えた。

itslate.mp3

9/2〜8

バイク 49.8k 1h38
ラン 2k 9m
トータル 2h07

9/8

昨日は脱水のせいか朝から頭痛。朝メシのあと吐き気、バファリン3粒目でようやく効いて動けた。

今日は体調は問題なかったが、昨日に続いて夜が大忙しで疲れた。

段原小トライアスロンは、1年生の部で優勝。よくがんばった。

IMG_5131.jpeg

IMG_5135.jpeg

9/5

昨日は朝から動いたのが悪かったのか、心臓のあたりが気になる感じがあった。終わった後の補給が遅かったせいもあったのか、夕方から疲労感がすごかった。しかし寝つきは悪く、朝もやたらしんどい。筋トレの頻度が高いのかもしれん。

そうこうしているとDAITO VOICEの10センチスピーカーが来た。奥行きも含めてサイズはほぼ同じなので問題なくZO-3に入った。

IMG_5127.jpeg

IMG_5128.jpeg

いやなノイズが出ていたのでアース線の引き方を考える必要があるかと思っていたが、基板の配置を動かすとノイズは減った。DS100F-16はインピーダンスが16Ωなので音が半分になる、そこでアンプ基板の音量調節の15kΩでアースに落ちているところに15kΩをシリーズに入れてちょうどいい音量にした。さらに少しでも素直な特性になるように、吸音材としてカット綿をギチギチに詰め込んだ。

IMG_5129.jpeg

音はちょっとマシになった、所詮10センチスピーカーではあるが、変なペラペラ感はだいぶ減った。ボリューム最大だと軽くフィードバックがかかっていい感じ。

9/4

筋トレ
 レッグプレス85kg*20*2、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ44kg*25、ラット47kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*22、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*24、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、肩後ろマシン26kg*20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2k 9m

夕方は健太郎とジョグ。まともに走ったのは1キロぐらいか?Dance, Dance, DanceのコードはB、C、C/D、Dというより、B、C、D7、Dなのだろう。C音がルートというより、3番目のコードからブライアンの声が一番上で♭7→8thと強調している。

9/3

スピニング(Zwift)
 29.8k 54m AveHR120 Ave156W NP161W
 506kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-09-03 21.12.20.jpg

軽く。

When I Grow Up (To Be A Man)のサビが超カッコいい。ネットでコードを探すと全部間違っている、耳コピによるとこれはFmMaj7である。

ZO-3のスピーカーを交換したいと思いつつ手頃なものがなくて中断していたが、ひさびさにコイズミ無線NETを覗いてみるとダイトーボイスの10センチの欲しかったやつが在庫ありになっていたので買ってみた。奥行きが収まるかどうか、これでペラペラ感が解消できればいいのだが。自分が買ったらSOLD OUTになったので1個しかなかったらしい。2000円しないのに送料が850円もする。

ds.jpg

9/2

バイク(ママチャリ)
 10k+10k 22m+22m

ひさびさにハリ。今日のはよく効いた気がする。

8/26〜9/1

バイク 87.5k 2h37
ラン 15.8k 1h14
トータル 3h51

9/1

ラン
 9.1k 44m Ave136 数値1266
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-09-01 21.15.00.jpg

最速ラップでもキロ4分半ぐらい。どうも身体がガタガタで動きが悪い。

8/31

スピニング(Zwift)
 27.2k 53m AveHR139 Ave202W NP208W
 643kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-08-31 22.52.05.jpg

いろいろ考えることが多いせいか寝つきが悪いのに早い時間に目が覚め、睡眠が悪い状態がずっと続いている。立っていて寝そうになることもある。疲れていて物事に対するやる気もほぼ無い。なんとか打開する必要がある。

朝方気温が下がっているせいか鼻風邪というか鼻の調子が悪い。盆以降ずっと気温が低く30度に届かない日が続いている、こんなに涼しい8月はあまり記憶にない。売り上げも悪いが、気候のわりに健闘しているともいえる。昼の状況だけでいうと例年通りであまり変わらない。

8/30

バイク(ママチャリ)
 6k+6k 12m+12m

ちょっとした上り坂で止まりそうになるから+100Wどころではないかも。

8/29

筋トレ
 レッグプレス85kg*20*2、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ44kg*25、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*22、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*23、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*25、肩後ろマシン19kg*25、腕立て25、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 6.7k 30m Ave148
 12kph 1000
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 13.4kph 1000
 18kph 300
 12kph 900

スクリーンショット 2019-08-29 22.10.15.jpg

昨日はせっかくの夏休み最後の日なのに雨で泳ぎに行けず。こども文化科学館で一日中遊んで、焼肉大和で締め。ビールに焼酎が混ざっているのか発泡酒なのか、ひどくまずかったので1杯で終わり、ちょっとテンションダウン。

今日はやや風邪気味。前回のスクワットから腰が痛く、今朝はちょっと調子良かったがスクワットもルーマニアンもツイストも背筋台もなし。レッグプレスでもちょっと腰に負担がかかったが問題ない範囲。全体に正しい動作を心がけて重りを落としてゆっくりやった。特に三頭筋は効いているのを確かめながら。首の調子も悪いのでなし。

ケーラーでは1、2弦があまりにも不安定なのでアーニーボールの強化弦を買ってみた、昔はこの手のものはなかったように思うが、トレモロ用みたいな感じで各メーカー出しているようだ、ただし開けてみると思いっきり錆びていた。とりあえず張ってみて、安定性を確かめてみる。

日誌にアクセス制限をかけようと.htaccessにIPアドレスを書いてサーバーに流し込んだところ、スタイルシートが崩れてログインできなくなり、肝心のアクセス制限はできていなくてなんのこっちゃ。帰ってから不可視ファイルを視えるようにして、ただファイルを抜いただけではうまくいかないかったが、旧のファイルがあったので入れ替えて復活。

8/27

スピニング(Zwift)
 21k 35m AveHR132 Ave191W NP196W
 402kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-08-27 21.48.05.jpg

気温が低くてクソ暇になるかと思いきや、そこそこ忙しかった。昨日の疲れがあるが、最低限までは戻しておかないとまずいので2日押し。ランまでやる気力はなし。

8/26

スピニング(Zwift)
 27.3k 45m AveHR144 Ave206W NP210W
 558kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2019-08-26 23.02.34.jpg

デイリーの影響は想定程度だった。腰が痛いがチャリには影響しないのでスピニング。今日はちょっとキツめでやってみたが240Wでかなりしんどい。ママチャリのタイヤについては削れるのに合わせて空気圧を漸増させてきたが、そろそろと思い正規の圧まで入れてみたところ、200W以上負荷がかかっている感じでシッティングでは進むのが困難だったので少し抜いてなんとか進めるぐらいに戻した。

Z会の国語の夏休み教材が連続話になっていてきちんと理解できていないので、付きっ切りで内容を落とし込みながら読ませたら理解できたようだった。今のうちに、登場人物の気持ちを考えながら深く読む癖をつけないといけない。忙しいとおろそかになるが自分がきちんと様子を見ないとダメだ。

8/19〜25

ラン 6k 34m
トータル 34m

サイクリングはバイクに換算不可。

8/25

今日は昨日よりも涼しかったがけっこう忙しく、温そばが多かったのでかなりバタバタした。さらに追い出汁、追い打ち、かえし取りもあって中休みはなし。

8/24

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*25、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ10kg*20、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave133

スクリーンショット 2019-08-24 22.22.15.jpg

今日は涼しくヒマ。営業後、腰が痛いと思いつつベルトをしてからスクワットをやったが、ちょっと違和感が出た。三頭筋は無理やり気味なので負荷を下げた方がいいかも。夜はダイゴと石倉さんが来た。

8/23

サイクリング(ママチャリ)
 19k 2h

IMG_5099.png

朝のうちは店の準備。マリホのアマゾン展の「石」が欲しいというのでチャリで往復。ストップゴーが多くかなり疲れた様子。夕方は東雲スイミング見物。

8/22

朝のうちは三成にいい公園があったのでストップ。午後は買い出し、準備等を済ませてから健太郎のチャリ練習。本川あたりまで。

8/21

サイクリング(レンタルママチャリ)
 18k 2h

IMG_5093.png

雨の合間に奇跡的に乗れた。かなりアップダウンもあって疲れたようだったが頑張った。玉峰山荘は部屋と風呂は快適だった。

8/20

ラン
 2k+2k 12m+12m

筋トレ
 後ろ腕立て20*2、腕立て20、腕立て(健太郎)3

墓まで健太郎のチャリで。腕立てで健太郎を乗せると重くて潰れた。

8/19

雨の中、カヌー2時間。トレーラーハウスが古くて不快だった。

8/12〜18

バイク 34.9k 1h04
ラン 6k 27m
トータル 1h31

8/18

帰り際に気づいたが前監督だった。デイリーの取材あり。時間がなくて身体のケアに行けてないが腰が痛く、からだ工房が空いていて滑り込みで揉んでもらった。ようやく終わって盆のノルマ達成率は110%弱。前半4日間が忙しくて大変だったが、台風以降4日間は暑さが和らぎやや低調だった。次の土曜日曜はかなり混みそう。その次の月曜のデイリーの影響がどうなるか。

8/17

スピニング(Zwift)
 20.5k 39m AveHR124 Ave167W NP176W
 393kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-08-17 23.29.54.jpg

忙しかった後はやたらと脚が重く、出力がぜんぜん出ない。

8/15

筋トレ
 スクワット55kg*25、レッグプレス75kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*25、ショルダープレス左右12kg*19、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋21kg*25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 6k 27m Ave145
 12kph 1000
 13.4kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 700

スクリーンショット 2019-08-15 22.34.53.jpg

昨日はたまたま定休日と合ったので法事で島へ。親戚一同が盆に集まるのは二十何年ぶりのような気がするが、今後あるかどうか。と言っても、昔のように甲子園をみてゆっくりするわけでもなくすぐ解散。夕方は健太郎のアイスクリーム作りを手伝ったぐらいでゆっくり過ごした。

朝起きたときはいつも通り重苦しかったが、これだけ気圧が下がっていれば頭痛でひどいことになっているはずなので、体調はややマシと思われる。昨日の夕方ゴロゴロして過ごしたのが良かったみたい。今日はスカ台風ではじめ混んだが12時半以降はほとんどお客さんが来なかった。スクワットは念のためベルトを装着。三頭筋はいまいち効いていないので脇を締めてきちんと収縮しているように意識。

8/13

今日は少し落ち着くのではという予想に反し、台風想定のためかどうか、やたらと忙しかった。時間がなくなり筋トレはやめ。疲れたので少しだけ横になって休んだ。ようやく前半4日が終了。木曜は台風だがそのしわ寄せで金曜以降がやたら混む気がする。

健太郎の調子があまり良くないし、このぶんでは夕方には荒れそうなので明日の海水浴はなし。

8/12

スピニング(Zwift)
 14.4k 25m AveHR120 Ave158W NP159W
 238kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-08-12 22.12.15.jpg

昨日の昼の分がやはり今日に回り、忙しかった。昼の来客数が最多タイ、売り上げは最高記録。夜は落ち着いていたので助かった。疲れているが少しだけやっておいた。盆営業でだんだん疲れが溜まってきているし、人手のことやバイト間の人間関係、店の方向性等々で消耗。健太郎のことを考える以外にはなにもやる気にならない。

Dance*3のサビのコードは耳コピの通りB、C、C/D、Dと単純だが、なんでこんなにカッコいいんだろう。普通のコード楽器と違って人の声なので1音1音に個性があり、その声の連続性が分数コードのところで効くのだろう。

Dance, Dance, Dance.mp3

8/5〜11

バイク 47.4k 1h22
ラン 9.4k 44m
トータル 2h06

8/11

エアロバイク
 11.3k 24m 270kcal Ave160W AveHR103 Ave85.8rpm

昨日から盆営業体制。今日は昼は盆にしては落ち着いていたが、夜が大忙し。疲れているが少しでも身体を動かそうということで少しだけ回しておいた。

8/9

筋トレ
 レッグプレス65kg*30、ワンハンドロウ右16kg*20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、ローロウ44.5kg*20、ラット45kg*25、サイドベント26kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、ショルダープレス左右10kg*25、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋21kg*25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 4.9k 22m Ave142
 12kph 1000
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 12kph 400

スクリーンショット 2019-08-09 21.49.12.jpg

腰が不安なのでスクワットはなし。

8/8

スピニング(Zwift)
 15.4k 25m AveHR133 Ave193W NP203W
 290kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-08-08 22.40.50.jpg

昨日はちょっと脚がだるかったが、しっかり泳いでほぐして多めに寝たので今日はだいぶ回復。間隔詰め気味に今日もちょっと上げて取り戻す。

iPadの電池がすぐ減るのでニューコムに持って行ったら、電池ライフは100%で、600回中71回しか充電していないので健全ですと言われた。iPhone8の方ももう少しライフが減らないとダメの様子。

8/7

3週連続で県民の浜。

8/6

ラン(トレッドミル)
 4.5k 22m Ave124
 12kph 3000
 13.4kph 1000
 12kph 500

スクリーンショット 2019-08-06 22.41.25.jpg

プレワークアウトを飲んでも、ピリピリ感はあるがよくわからん。昨日スピニングの前に飲んでもしんどさは変わらなかった。Jack3Dのような効き目は感じられない。驚くほど走れなくなっているので少し上げておかないと。夕方は健太郎のチャリ練習。

8/5

スピニング(Zwift)
 20.7k 33m AveHR139 Ave195W NP201W
 388kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-08-05 22.36.15.jpg

腰の不安を解消すべく、ひさびさグラストンへ。段原に移転してきたので行くのが楽。かなりねじれていたようで、腰がだいぶ良くなっただけでなく右ヒザの違和感も減った。

7/29〜8/4

バイク 53k 1h34
ラン 4.9k 22m
トータル 1h56

8/4

今日は忙しいに決まっているし戦力不安でどうなるかと思ったが、新規見習い戦力を含めてなんとか無事終了。腰については、きのう寝る前は骨盤の角度次第でかなりヤバく、とうとうやらかしたかと思っていたが、寝て起きたら驚くほど良くなっていた。とはいえ、なぜなったのかわからないので次回からスクワットが怖い。ベルト必須。

8/3

筋トレ
 スクワット55kg*20、レッグプレス65kg*25、ローロウ44.5kg*20、ラット45kg*25、ワンハンドロウ右16kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、サイドベント26kg*左右20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*25、脚上げ*25、ショルダープレス左右10kg*20、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん70、内転筋21kg*20、ヒザのばし

エアロバイク
 10.3k 20m 267kcal Ave199W Ave87.4rpm

スクリーンショット 2019-08-03 22.40.43.jpg

スクワットのあと腰に張りを感じたので、念のためローロウと尻4方向は加減してルーマニアンとツイストと背筋台はやめ。ショルダープレスでも負担がかかったのでやめとくべきだった。

今日は数週間ぶりにご夫妻で来てくださった。お疲れ様でした、しか言えなかったが、まあお元気そうで良かった。

8/2

スピニング(Zwift)
 30.7k 50m AveHR134 Ave187W NP192W
 561kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-08-02 22.16.24.jpg

200Wですでに脚が重い。ちょっとずつ戻さないと。

ブックオフで2980円だったのでロックトロンのフィルターを衝動買い。よく考えるとべつに不要。歪ませるとかかりが悪く、クリーンだといける。ベース用ということか。しばらくしてヤフオクで売ろう。

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8/1

閉店間際に蕎麦人さんが来店。数年ぶりでいろいろお話しさせてもらった。

7/31

今日は海。かなり長い時間海に浸かっていた。

7/30

バイク(ママチャリ)
 6k+6k 12m+12m

ママチャリのタイヤを28Cに変えたところ、ブレーキアーチに干渉して超重い。少し空気を抜いてもまだキコキコいう。手で回した感じ、+100Wぐらいか?本当は片道3キロだが、12分ぐらいかかってしかもかなり踏んでいるので、本当はもう少し乗ったのと同じことになっている。

ペットサウンズは昔からよく聴いていたが、ブライアンウイルソンその人についてはかなり誤解していた。若いころの演奏ぶりも魅力的だし、歳をとってからもボケ老人ではない。

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7/29

筋トレ
 スクワット55kg*20、レッグプレス65kg*20、ローロウ42.5kg*30、ラット42.5kg*30、ワンハンドロウ右16kg*10、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*25、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん70、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 4.9k 22m Ave141
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 13.4kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2019-07-30 0.41.08.jpg

健太郎が1泊キャンプなので朝から東雲スイミングまで送り。ハムの張りが強かったが、ランはそこそこ良かった。

7/22〜28

バイク 18.3k 31m
トータル 31m

7/28

朝の頭痛がひどく、バファリンが効くまで食欲もない。頭はボケていてミスが多く指をザックリいった。そこまでの忙しさではないのに疲労感が強い。夕方ぐらいから復活。

7/27

そこそこ忙しく、身体のダメージも大きい感じ。夜の準備をして追い打ちをしたらほとんど時間がなくなった。確実に寿命を縮めている気がする。

遠い記憶の彼方にあった、クラプトンの後ろでアンディニューマークが叩いている映像があっさり見つかった。探していたわけではないけど、1994年のフロムザクレイドルのときのMSG公演のリハだったようだ。

7/26

スピニング(Zwift)
 18.3k 31m AveHR138 Ave194W NP209W
 362kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2019-07-26 22.51.37.jpg

昨日はまだ微熱もありふわふわしていたが、頭痛はほぼなくなった。今日は寝不足でぶり返したような妙な感じがあったが、午後から復活。整骨院へ行ってからスピニング。心拍がアホみたいに上がる。

それにしても、今回の選挙は2009年政権交代以来の最低な選挙だった。野合やイメージだけで、1期目から調子こいているようなのやどうしようもないのが通ってしまう。野合の片一方の代表などは憲法論議はきちんとしますとかさっそく言いはじめたが、このセンセどう筋を通すんだろう。有権者にどう説明する気なのか。まあ先細りだからほっとけばそのうちあれだが。どんなに忙しい時期でも週末ごとにマメに地元に帰り、偉そうな顔もせず淡々と仕事をされていた人に有終の美を飾って欲しかった。日本国全体としてはそこそこいい選挙結果だったのが救いか。

7/24

昨日は朝から8度9分まで熱が上がったが、自分が行かないと中止になってしまうため無理やり県民の浜へ。ただし海には一切入らず桟敷で寝ていた。槍で突き刺される頭痛は一日中ひどかった。今日は熱は下がっていたもののまだ腹がおかしく、夕方まで下痢気味。食欲があり、肉を食っても下痢なので大腸の問題と思われる。

7/23

昨日よりはマシだが今日も調子悪く、とくに腹がおかしい。中休みはほの湯でサウナ。夜になると熱もあり、風呂に入るまえに裸でフラフラしていたら寒気がしだしてヤバかった。

7/22

昨晩が寝不足だったせいもあるかもしれないが、蕎麦を打っているときからどうも調子が悪かったものが、営業開始すると腰のあたりから力が入らなくなり立っているのもつらい感じになってきた。低気圧が複合しているのか頭も痛く、5秒に1回ぐらい槍を刺されているような感じで顔をしかめずにいられない。バファリンも効かない。こういう日に限ってわりと忙しく、かなりつらかった。中休みはひたすら横になって水分補給をして休んだが、夜営業になってもあまり変わらず。こういう日に限って夜も忙しめで、椅子に腰掛けて休むようにしようと思ったらお客さんが来る感じでめちゃくちゃつらかった。幸い夜はバファリンが少し効いたので槍が刺さるのが30秒に1回ぐらいに緩和された。

7/15〜21

バイク 33.2k 1h07
ラン 7.7k 40m
トータル 1h47

7/21

筋トレ(ヒザ痛)
 ローロウ42.5kg*30、ラット42.5kg*30、ワンハンドロウ右16kg*10、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、レッグプレス55kg*20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋23.5kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん14kg*50、ヒザのばし

エアロバイク
 6k 12m Ave112

大して変わらんと思うが、14キロもってぴょんぴょんやると不安定。支える上半身のほうの問題かも。エアロバイク中に、トレッドミルのほうからオヤジ臭にウンコの臭いが混じったようなのが漂ってきてやれんのですぐやめた。膝蓋骨の上のほうがまだおかしいし、不安定。膝蓋骨のストレッチやヒザのばしで大腿四頭筋を収縮させるやつをやってみよう。

選挙は、人物とは逆順のもっともクソな組み合わせに。派閥のトップがふらふらしているからイメージだけで決まってしまった。

7/20

ラン(つま先)
 0.5k 2m

夜中にサンダルで店まで。

7/19

エアロバイク
 15.9k 32m 399kcal Ave183W Ave86.7rpm

ラン(トレッドミル)
 3k 16m Ave124
 10.8kph 2000
 12kph 1000

水曜はゆっくりすごし、夜はタイシ、治さんと飲み。木曜の中休みはゆっくりすごして気力体力の回復。今日はノブと飲み。どれも的場エリアで。

7/16

筋トレ(ヒザ痛)
 ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ワンハンドロウ16kg*5、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン70kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん10kg*50

エアロバイク
 11.3k 23m 275kcal Ave179W Ave90.7rpm

背中の負荷を上げたところ、できるけどキツい。一気に上げすぎた。右の肩甲骨の内側がイマイチ使えていないので、片手でダンベルを引っ張って意識づけ。エアロバイクはサドルを26目盛にして、負荷は13〜16。W数は少し高めに出るようだ。

夜営業が終わってから、乾燥機の据付。箱の大きさに一瞬ビビったが、重さは27キロでたいしたことはなかった。スタンドの組み立てのときタッピングネジの締め込みが重くてちょっとめんどくさく、また給水口との取り合いが難しくてイレギュラーな取り付けになってしまったが、多分問題ないだろう。そうこうしているうちに明日の予定をどうするか。

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7/15

ラン
 4.2k 22m Ave124 数値1317

右ヒザもそろそろ良さそうだと思い軽く走ってみた。走りはじめは下りで不安定、ちょっと痛みも出たが、温まってくるとそこそこ問題ない感じ。やはりレースの下りで負担がかかりすぎたのが原因。

昼はいつもの週末、夜ははじめヒマな感じだったが尻上がりに混んで疲れた。

7/8〜14

バイク 57.5k 1h56
トータル 1h56

7/14

今日も涼しかったのでヒマ想定だったが、昨日ヒマだった反動圧力のほうが勝り、通常の日曜並みの忙しさで1時半過ぎに売り切れ。買い出しと大玉で追い打ちしたところ、夜営業は開店直後から混み合い6時までが超大変だった。7時前には売り切れ、全部出し終えたのは7時45分ごろだったが明日の準備もあり遅くなって疲れた。

皆生は一気に世代交代が進んだ。身体能力に頭も兼ね備えた新人がとうとう出てきた。身体能力だけの人間はもはや対抗できないだろう。自分のように身体能力なし頭だけの人間はもっとつらい。8位以内も若い人間ばかりで同世代以上の年寄りは10位外に低迷。ただ、8位以内の顔ぶれを見ると、自分がしっかりロング向けに作り上げていけばなんとか8位入賞も可能ではないかと思えないでもない。今年は気温が低かったはずだが、皆ランが悪い。そんなに走りにくかったのだろうか。

7/13

スピニング(Zwift)
 18.1k 34m AveHR118 Ave159W
 324kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-07-13 23.02.45.jpg

7/12

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

ハリ。

7/11

筋トレ
 ローロウ40kg*25、ラット40kg*25、ダンベルプレス左右18kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、尻5kg*4方向25、リアレイズ8kg*25、三頭筋20kg*25、脚上げ*25、ツイストマシン65kg*左右25、ショルダープレス左右9kg*25、サイドベント24kg*左右25、ルーマニアンデッドリフト48kg*25、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 10.6k 18m AveHR122 Ave168W
 181kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-07-11 22.28.12.jpg

ヒザは火曜の朝から飛躍的に良くなった。ヒザそのものの問題ではなく、内転筋とか股関節とかそのあたりの硬化や短縮、弱化のためと思われる。今日は負荷は軽いままで25回ずつ。ヒザを守るためスクワットとレッグプレスはなし、代わりにルーマニアンデッドリフト。プレワークアウトは8割ぐらいの濃度にしてみたが、ピリピリ感はあるものの力が入っているのかどうかよくわからん。カフェインが強すぎるのか気持ち悪くなる感じもあるが、単に低気圧のせいかもしれん。トレッドミルで15%の8kphが13.4kph相当ということでやってみたが、ヒザの軌道が定まらないような違和感があるので無理せずやめにした。

7/8

スピニング(Zwift)
 12.8k 24m AveHR108 Ave129W
 187kJ 平均83rpm

今日は高野豆腐について新たな知見を得た。買い出し後、ヒザのリハビリ程度に軽く動かしておいた。大した負荷をかけたわけでもないのにヒザを痛めたというのは、要するにレースで酷使したということだろう。下りの最中にぶっ壊れなくて良かった。できる範囲のことをやって気長に治そう。

7/1〜7

バイク 18.5k 30m
ラン 2k 10m
トータル 40m

7/7

ヒザ痛はわりとひどい。昼営業はかなり忙しく30分20食強のペースが止まらず1時半で売り切れ。その後バタバタ準備して宇品、フェリーに乗って切串でおじさんの顔を見てきた。車で呉まわりで帰り10時着。ドラムがもう少しタイトだったら良かったが、けっこう感動した。

7/6

偏りなく全身軽い筋肉痛。ただ、右ヒザはかなり痛い。そんなに負荷はかかっていないはずだがどういうわけか。

7/5

筋トレ
 スクワット50kg*20、レッグプレス55kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave129

昼営業はどういうわけか1時ごろまでめちゃくちゃ混んだ。急に右ヒザが痛くなったが、体調は戻り気味なので筋トレ。今日ははじめなので軽い負荷から。関トレのとき肩甲骨を下げるようにしてみた。ストレッチをしてから、ラン。レース中の写真でいろいろ問題点が気になるので修正したい。離地のときに足裏のどこから抜けるか意識してみた。ビモロシューズのほうがよくわかると思うので次からそれで行こう。プレワークアウトの粉は半量にしたからかイマイチ効き目がわからん。

7/4

スピニング(Zwift)
 18.5k 30m AveHR125 Ave188W
 339kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-07-04 21.47.38.jpg

2週間半サボって1.5キロ増。実質2キロ増か。昨日は夜以降ますます気分悪く、吐き気があったり気温は低いのにやたらと暑く感じたりして寝られないぐらい不快だった。今朝はパワメの入れ替え、遠路はるばる橋本さんが来られて新しい粗挽き粉の提案を受けた。日中も胃の調子がおかしく、何度か強烈なムカムカがあった。中休みはしばらくゆっくりしてから、動けそうなのでスピ。その後アマゾン返送、まで。

7/3

ストレスが多く気力がない。今朝は高田のところで絶食で胃カメラ。大腸カメラは来年にしといた。午後は雨なので家でウノとビデオを観てゴロゴロ過ごした。

秋葉さんのポストで思いついて調べてみると、この半年の練習時間が115時間ぐらい、「さぎ」以降の9ヶ月で135時間ぐらいだった。我ながらこの量でレースが走れるのは素晴らしいと思うが、いくらなんでももう少しやらないとロングは無理だろう。

7/1

昼のイレギュラーな予約のために朝からバタバタしたがなんとか終了。プレワークアウト系の怪しいサプリが来たので筋トレで試そうと思っていたが、気力がなくやめた。

6/24〜30

なし

そろそろ動いてもいいが気持ちの充電も必要。つぎのレースの準備というよりアイアンマンに復帰する方向づけを考えないと。

6/30

昨晩もメラトニンを飲んで寝た。手首のスレは1週間ほどで無くなり、攣った四頭筋は10日ほど、最後に左の腰が痛いのが残っていたがほぼ良くなりレースのダメージはほぼ完全に抜けた。

6/29

ここのところずっと睡眠が悪いので昨晩はメラトニンを飲んでしっかり寝られた。中休みは時間があったのでほの湯でゆっくり。

6/28

昨日は疲れが出てゆっくり。今日は健太郎の水泳の見物に行った。怖いお父さん効果でようやっと11級合格!

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6/26

月曜は参観日で仕事が終わって少しだけ見物。火曜は電車で植木さんのところに顔を出した。今日は細川さんのところへ。午後は遊びに行く予定だったが怒りまくりで宿題とZ会とピアノ。

6/17〜23

なし

6/23

だるさは水木あたりが底で、回復方向。首や攣りまくった前モモはまだこわばりがある。木曜は散髪に行っておいた。金曜のチューピーの影響が予想外にあって、客層が違う感じで金土日とそこそこ忙しかった。断りにくい取材も断るべき。土曜は時間があったので健太郎と遊び、今日の中休みは少しゆっくり過ごした。まだギター弾く気にもならないので、気力の回復を待とう。

コストコでわかりやすそうでピンとくる本があったので買ってみた。コツコツやってみようと思うが、続くかどうか。

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6/19

朝ハリ、昼はダラダラして午後は健太郎と「かこさとし展」へ。今日は眠いだるい。レース後の睡眠も悪いが、はやく回復傾向になってほしいものだ。

6/18

今日は朝からしくじってかえしを入れすぎてしまい、追加で出汁をとってバタバタ。配達、たくさん入っている夜の予約の準備、等をこなして少し時間があったので健太郎と遊んで、夜営業も無事終了。レースが終わってもここまでが一区切りと考えていたので、ようやく終わって気が楽になった。木曜から通常ペースに戻る。

昼営業のときに宮本くんがみやトラの結果を見たといって訪ねてきてくれた。何年ぶりだろうか。

6/17

脚が攣ったし下りで飛ばしたので筋肉痛がひどい。レース前に力仕事を避けていたぶんを今日やったら重くてしんどかった。中休みは健太郎の用事と追い打ち。

6/10〜6/16(レース込み)

スイム 4.2k 1h11
バイク 110.6k 3h50
ラン 25k 1h48
トータル 6h49

6/16

みやじまトライアスロン
(公称:スイム2.5k、バイク55k、ラン20k)
 4h11m28 一般総合3位

 スイム
  2.5kぐらい 39m27 34ストローク/分 SWOLF37

 T1
  2.5mぐらい

 バイク
  55.1k 2h03m30ぐらい Ave148/Max161 Ave214W NP229W 50%/50%
  IF0.764 TSS123 1591kJ 平均72rpm 上昇1312m

スクリーンショット 2019-06-16 16.51.53.jpg

 T2
  3mぐらい

 ラン
  19.6k 1h22m42 Ave153/Max163

スクリーンショット 2019-06-16 16.51.11.jpg

スイムはわりといい感じで泳げた。T1で手間取り、バイクは抑え気味に300Wを超えないように走った。が、妹背ぐらいから250Wが維持できなくなりはじめ、平坦が特にダメ。数日前から違和感があった左の股関節周りがやばく、変な負担がかかっている感じだった。なんとか上りで260Wぐらいはがんばりつつゴール。下りは超安全運転なので、平均出力はこんなものだろう。タイムはかなり悪かった。T2で脚が攣りまくり、走るのにはあまり影響がないのでそのまま走っていたが、上り直前で4位ということで前を追っているとほとんど常に攣っている感じになってしまった。3位に上がってひと安心していたが、折り返しですぐ後ろに一人迫っているのを発見。そこからは後ろを意識しつつ全力で下った。かなり速い人だったようだがなんとか逃げ切って健太郎と約束していた3位に入れた。前の広大のにーちゃんにはもう少しで追いつけていたようだったが、今日のところはこれが限界。

6/10〜15(レース以外)

スイム 1.7k 32m
バイク 55.5k 1h47
ラン 5.4k 25m
トータル 2h44

6/15

年イチでは慣れないので準備にバタバタしてしまうができるだけゆったり過ごすように。雨も気になる。今日はバイク預託とウェット、ヘルメット持参。

体調を見ながらその日その日の判断でトレーニングしてきたが、4月以降のPMCを見るとまあまあ上手くコントロールできたと思う。

スクリーンショット 2019-06-15 12.46.32.jpg

夕方腹が減ったが固形物を摂ると変な時間に腹が痛くなりそうなので1700に飲むヨーグルト、1830に吉牛で頭大盛り。ウイダーinゼリーがあったので1930に食った。夜寝るまでにポカリ500cc。明日の朝はばくだんむすびとコーヒー、どら焼き、ポカリを買っておいた。750kcalちょっとだろう。

6/14

スピニング
 10.5k 21m AveHR111

他に健太郎をプールに送ってママチャリ20分ぐらい。夕方、夜にしっかり炭水化物を摂取。夜は毛剃り。

6/13

スピニング
 15k 30m AveHR120

ラン
 5.4k 25m Ave128 数値1454

スクリーンショット 2019-06-14 23.05.42.jpg

日焼けラン兼レース用のシューズのチェック。上手く前に乗っていけば速く走れるが後ろ気味になると進まない。本番で調子よく走れればいいのだが。他に移動で楽々チャリ20分ぐらい。リアブレーキだけで安全に乗ろうと思っていたが、いろいろ考えていたらやはり気になるのでフロントのブレーキシューを交換した。バカみたいに効くようになって一件落着。タイヤとチューブはもったいないので去年と同じで行く。昨晩は魚中心にあまり食べないようにしておいたのでこの1週間の努力込みで64キロ切ってきた、夜から炭水化物を増やし気味に。

6/12

バイク(ズムスタ往復)
 6.5k 13m Ave29.5k Ave123 Ave180W NP197W 50%/50%
 148kJ 平均76rpm

スクリーンショット 2019-06-12 12.33.00.jpg

2週続きで朝イチ細川さん。だいぶほぐれた。帰ってからサイコンのパワメセットアップ。日焼けとチェックを兼ねて少しだけ乗る。めんどくさいので走るのはやめ。健太郎と遊んでから、夜は蘭子の送別会。

6/11

スピニング(Zwift)
 23.5k 43m AveHR117 Ave186W
 480kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-06-11 22.19.17.jpg

今日も無理せず。涼しい。

6/10

スイム(長水路)
 1.7k
 32m
 スイム1000 17.00
 パドルスイム200*3、100

上半身に疲れがあるので、スイムも今日で終わり。下半身も疲れているので今日はなし。レースまでゆる気味にコントロール。

6/3〜9

スイム 2.5k 45m
バイク 149k 4h32
ラン 27.7k 2h06
トータル 7h23

普段から少ないのであまり減らす必要もない。

6/9

スピニング(Zwift)
 16.5k 30m AveHR118 Ave182W
 329kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-06-09 21.51.58.jpg


ラン
 12.3k 57m Ave130 数値1407
 ズムスタ9周

脚がだるいのでアップしてからラン。ノースリーブで肩を少し日焼けさせといた。大友選手は無事ケアンズ完走。

6/8

スピニング(Zwift)
 32.5k 61m AveHR114 Ave176W
 645kJ 平均84rpm

ヒマのつもりが予想外に忙しく疲れた。夜は余裕だったが、タイシがオサムさんを連れてきてびっくり。25年ぶりぐらいではないか。

6/7

スピニング(Zwift)
 37.1k 65m AveHR124/Max156 Ave196W NP207W
 766kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-06-07 23.01.29.jpg


ラン
 2.4k 12m Ave123 数値1442

15分平均250W/144HRと、30秒ずつ380Wと410W。ランは昨日の筋トレの筋肉痛が残っているのでちょっとだけ。

6/6

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*100ずつ*2

スピニング(Zwift)
 28.4k 50m AveHR122 Ave195W
 586kJ 平均86rpm

泳ぎに行こうかと思ったがめんどくさいので筋トレでお茶を濁す。

6/5

スピニング(Zwift)
 13k 26m AveHR121 Ave192W
 300kJ 平均87rpm

ラン
 13k 57m Ave138
 ズムスタ6周
 派出所 4m08 Ave152/Max158
 下り 2m44 Ave153/Max158

スクリーンショット 2019-06-05 14.00.45.jpg

朝イチに楽々園に行き細川さんに揉んでもらった。例の首の後ろと、肩甲骨周り、腰、あたりかなりほぐれた。栄康堂はひと月経ってもまだ効果がわかるが、やはり脳による姿勢の記憶があるし元々凝り固まっているのはどうしようもないわけで、今度から年イチの栄康堂、ひと月かふた月イチの細川さんをコンスタントにいれていったほうがいいかも。

楽々園から走って帰るつもりだったがやっぱりやめて、スピニングのアップからスタート。ランは、いまの脚なら走りこなせそうな気がしてひさしぶりにビモロシューズを履いてみた。底は硬いけど、以前は感じなかったのに相当気持ちよく走れる。あまり上げていないがキロ4分30〜4分15ぐらいで楽に走れた。上り下りの感触も確かめたくて比治山も1本。上りはそこまで追い込まず、下りでいい感じに走れた。暑さ対策は必要なさそう。

6/4

スピニング(Zwift)
 21.5k 40m AveHR110 Ave175W
 422kJ 平均82rpm

昨晩は寝苦しく朝からしんどかった。全身に疲労感があり、小走りで肝臓のあたりに腫れを感じる。ただしこれは肝臓そのものでなく、例の心臓の弁の欠陥の影響だと思う。これだけ疲れていれば昨日のスイムが異常に遅かったのも納得。とりあえず金曜ぐらいまではダラダラやる。

今日はハンドル周りをかるく点検、サイコンに心拍計とスピード/ケイデンスセンサーをペアリング。パワメはまた今度やる。フロントのブレーキ周りを軽くヤスってもあまり変わった気がしないので、以前パーツクリーナーあたりで掃除してその成分が悪さしているのではないかと思いふつうの石鹸で洗ってみたところ、バッチリ効くようになった。

6/3

スイム(長水路)
 2.5k 45m
 スイム1500 25.58
 パドルスイム200*5 3.45 3.10、3.10、3.08、3.07、3.15

めちゃくちゃ遅いがこんなものだろう。スイムに関しては今日が最大負荷。

スチールのローラーサドルが届いた。

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ブラスのサドルの位置関係を記録しておいて

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木の台に小さい穴を開けておく。

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芯にテーパーがついているので径の小さいほうから叩いて抜く。

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径の大きいほうから差し込んで叩き入れる。

IMG_4994.jpeg

わりと簡単に完了。

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ちょうどいま1弦がないので2〜6弦までしか張っていないが、サステインは格段に延びている。

5/27〜6/2

スイム 2.3k 40m
バイク 165.7k 5h12
ラン 24k 1h49
トータル 7h41

6/2

スピニング(Zwift)
 18.6k 36m AveHR108 Ave163W
 354kJ 平均82rpm

本日ヒマ予定で、いちおう蕎麦はたくさん用意していたら思いのほか忙しく昨日を上回った。脂肪燃焼をやろうと思ったが、仕事の疲れもあるし昨日のランの疲れもあるしで30分ぐらいで腹が減ってやめた。無性にラーメンが食いたかったが、グッとこらえてサブウェイの野菜たっぷりサンドにしといた。追い打ち1本して、夜は来客数は昨日と変わらないが「蕎麦屋さん」モードで酒つまみが少なく余裕だった。

6/1

スピニング(Zwift)
 9.6k 18m AveHR109 Ave172W
 188kJ 平均79rpm

ラン
 13.7k 61m Ave135 数値1389
 ズムスタ10周ビルドアップ
 05:32 04:44p Ave123 数値1493
 05:19 04:33p Ave131 数値1420
 05:06 04:22p Ave137 数値1390
 05:10 04:25p Ave133 数値1430 ←給水
 04:46 04:04p Ave142 数値1416
 04:31 03:52p Ave152 数値1363
 04:25 03:46p Ave156 数値1347
 05:31 04:43p Ave137 数値1285
 05:30 04:42p Ave137 数値1289
 05:30 04:42p Ave137 数値1289

スクリーンショット 2019-06-01 22.56.16.jpg

健太郎の運動会は母親と爺さん参加。自分はギリギリかけっこのスタートに間に合って観れた。昼営業はかなり忙しかったがメンバーが良かったので難なく終了した。スピニングでアップしているときは脚が重かったが、走りはじめると意外と動けたのでビルドアップ。追い打ち1本して、夜ははじめ落ち着いていたのが急にめちゃくちゃ忙しくなり疲れた。

またまたマルヤにおもしろそうなワウが出ていたので買ってしまった。ワウなんかいくつもあっても仕方ないのに増える一方。

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5/31

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右9.375kg*60ずつ、左右10kg*40ずつ、脚上げ20

スピニング(Zwift)
 34.7k 62m AveHR114 Ave182W
 679kJ 平均84rpm

ラン
 3.5k 17m Ave121 数値1488

昨日の風呂で温冷温冷を繰り返して血行を回したので、疲労回復が促進されて明日明後日あたりに出るはずの悪いところがぜんぶ出てきた感じでだるい。ケーブル引きで腹筋がきついので、脚上げは減らした。あとは脂肪燃焼。

サイコンについては、はじめ縦でセットアップしていたが

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DHバーを使ったとき邪魔なので横向きにした。10秒平均パワー、NP、ケイデンス、心拍、時間、距離、時速、勾配を表示。

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本当はラップNPにしたいところだが項目がないので、それはガーミンのほうに表示させる。ロングインターバルなどもガーミンのほうでラップを押すほうが慣れているからそちらで。サイコンの情報量が増えたので、ガーミンのほうは10秒平均パワーとラップNPだけのシンプル画面に変えた。

次画面はラップ平均のパワー、心拍、速度と距離。

IMG_4982.jpeg

その次は気温、時間、標高、獲得高度、消費カロリー、トルク効率、左右バランス、スムーズネス?おまけ画面。

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5/30

スピニング(Zwift)
 19k 34m AveHR114 Ave187W
 383kJ 平均90rpm

今日は軽く動けばいいということでちょっとだけやって、音戸温泉に歩いて行ってサウナトレ。昨日の反省を元に、まずフロントブレーキがぜんぜん効かないので400番でリムとシューを擦っておいた。これでダメならまた何か考える。つぎにサイコン。いちおうパワーを表示するので我慢してNODEを使っていたが、何秒平均みたいなのができず数値がコロコロ変わるのでやりにくく、これがペダリングの乱れにもつながっている。むかし心拍計だけ見ていたころのほうがうまく維持できていたわけで、せめて10秒平均ぐらいに丸めないと。またZwiftで慣れているから、出力、(NP、)ケイデンス、心拍、時間、スピード、高度、勾配は一覧できた方がいい。パワメもコネクタ部分が怪しくなってきていて付け外しは厳しいので、アショーマを買わなくてはいけない。

5/29

バイク(松が原〜渡ノ瀬〜浅原〜栗栖〜釣り堀〜戻り)
 56.7k 1h50 Ave30.9k Ave134 Ave199W NP212W 50%/50%
 IF0.718 TSS95 1315kJ 平均70rpm 上昇718m

スクリーンショット 2019-05-29 15.29.24.jpg

スクリーンショット 2019-05-29 15.26.09.jpg

↓(4分半)
ラン(松が原)
 6.8k 31m Ave137 上昇153m
 上り3.35k 15m30 Ave150/Max159

スクリーンショット 2019-05-29 15.26.52.jpg

上りはいいとして平坦でパワーを維持するのが難しい。ペダリングそのものが悪い。出来るだけ外で乗るしかないが、それは今年の話ではない。上り以外も最大ギアにして出来るだけゴリゴリ漕いだ。ランも15分だけだがけっこう追い込めたと思う。

5/28

スイム
 2.3k 40m
 ポ+スイム100
 プル1200 19.48
 パドルプル200*4
 3.45c 3.05、3.00、2.57、2.58
 +パドルプル200

スピニング(Zwift)
 11.1k 20m AveHR106 Ave175W
 214kJ 平均76rpm

スイムでちょっと筋肉に刺激を入れすぎたからか、バイクはぜんぜんやる気が出なかったのですぐやめた。パワメをバイクに付け替えておいた。

5/27

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

首の後ろが徐々に凝りはじめているのでハリに行った。尻周りもかなりきていた。先週水曜のポイント練習の影響だろう。かなり回復期間を取らないといけない。帰りにコストコでチーズバーガー。

ブライアンメイ用のピック用の50円玉がだいぶすり減って丸まってきたので、レジで探すと平成21年のものが一番新しかった。50円玉はマイナーとみえて、昭和40〜50年代のものが多い。平成初期ですら少ない感じ。平成21年のものは角が立っている感じで具合がいい。

5/20〜26

スイム 1.8k 33m
バイク 182k 5h25
ラン 36.1k 2h34
トータル 8h32

外乗りに2回ぐらい行っておきたいが。

5/26

ラン
 7.6k 37m Ave125 数値1422

スピニング(Zwift)
 9.5k 17m AveHR111 Ave172W
 176kJ 平均82rpm

昨日はランの時点で軽かったから錯覚していたが、思い出してみると朝から疲労感が強くモンスターを飲んで仕事したのだった。今日も朝からあまり調子は良くなく、昼営業が大忙しだったせいもあり、ランからはじめたものの躍動感なしで早めにやめた。走る前に1本、シャワーの後1本追い打ちをして、夜もだんだん混雑してほぼ売り切れて終わった。来客100人超はひさびさ、と思ったが、冬にも一度あったみたい。予定にこだわらず体調をみながら進めよう。

外した純正スピーカーの重さを測ると1.6キロだった。RF10Cは3.3キロあってエライ違い。AD30VTの利点は図体に似合わずゲキ軽であることだったが、ちょっと重くなってしまった。

5/25

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右9.375kg*50ずつ*2、脚上げ25

スピニング(Zwift)
 32.9k 61m AveHR109 Ave178W
 653kJ 平均80rpm

ラン
 2.3k 10m Ave133 数値1460

筋トレは脚はやらないということで。あとは全体にゆっくり。ランは動きを確かめるだけ。

スピーカーが来たので合間で交換。AD30VTはどういうわけかネジを22本も外さなければ裏蓋が外れないが、すぐ完成。音は思った通りの感じに変わった。しばらく弾きこんでエージングしないとコーンが慣れなくて高音が甘いのではと思う。元々のスピーカーはかなりチープ。

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5/24

徒歩
 2.5k+2.5k

疲労感が強いので今日はトレーニングは休みにして、健太郎のスイミングの見物。いつになったらクロールをマスターするのか、まったく進歩がない。Tポイントの期限が来るということでよくわからずショップ画面に移動したら、弦を4セット、タダで買えた。

AD30VTの音がちょっとガサガサしていて、原因は安物スピーカーということはわかっている。かといって、デジタルモデリングの7000円で買ったアンプに2万近い10インチのアルニコゴールドを入れるのはバランスが悪い。いろいろ調べていたら、エミネンスのRed Fangというのがアルニコブルーのコピー品らしく、これの10インチ版のセラミック版のRF10Cというのが8000円ちょいで買えて、サンプル音源でもわりといい感じの音をしている。これを入れてみることにした。かなり楽しみ。

rf10c_4.jpg

5/23

スピニング(Zwift)
 37.6k 67m AveHR112 Ave189W
 760kJ 平均81rpm

今日は朝から作りたてのつゆをひっくり返してしまうし、めちゃくちゃ忙しく1時過ぎから追い打ち。打ってる最中にお持ち帰りの料理の先生が来たので打ったはしから箱に入れて渡した。脚に思ったほどのダメージはないが、とりあえず数日イージーで。

5/22

スイム(長水路)
 1.8k 33m
 パドルスイム800 13.00
 パドルスイム200*4 4.00cー3.08、3.06、3.06、3.07
 スイム200 3.35

スピニング(Zwift)
 19.3k 31m AveHR124/Max154 Ave229W NP237W
 430kJ 平均67rpm
 アップ
 226W 7.5m Ave121/Max125 65rpm
 +247W 8m Ave128/Max133 58rpm
 +300W 4m Ave144/Max154 66rpm
 +222W 3m Ave136/Max152 84rpm

スクリーンショット 2019-05-22 14.28.47.jpg


ラン
 20.3k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h20 Ave146
  行き2.3k 9m23 4m05p Ave138/Max149
  山(階段下りたところまで) 43m53 Ave148/Max161
  3.95k 15m56 4m02p Ave147/Max153
  派出所 4m03 Ave156/Max160
  下り 2m58 Ave149/Max155
 ここまで76m13 Ave147/Max161

スクリーンショット 2019-05-22 14.29.07.jpg

今日からビッグウェーブ解禁。わりとダラダラしてから遅めにスタート。店に戻って重い負荷でゴリゴリ→下りで数分回復させるイメージ→山ラン。山の部分は数秒差で自己ベスト。バイク22分半とランで76分、しっかり負荷をかけられた。

終わったら昼メシを食い、校門のところで健太郎と待ち合わせ。チャリの練習で江波山気象館まで。なんだかんだプール移動と江波往復で15キロほど。

5/21

スピニング(Zwift)
 55.5k 100m AveHR106 Ave180W
 1082kJ 平均79rpm

ラン
 5.9k 27m Ave129 数値1441

脚がだるいので今日もイージー。喉も痛くなってきた。ランは好調。

5/20

スピニング(Zwift)
 27.2k 49m AveHR106 Ave168W
 493kJ 平均81rpm

バキバキなのでいつものねーちゃんところでオイルマッサージ。その後ある程度脚が動くまで回して終わり。

5/13〜19

スイム 1.6k 29m
バイク 184.1k 5h25
ラン 13.5k 60m
トータル 6h54

5/19

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*80ずつ、左右9.375kg*40ずつ、脚上げ20、ルーマニアンデッドリフト左右24kg*25

スピニング(Zwift)
 31.3k 52m AveHR111 Ave185W
 576kJ 平均79rpm

ラン
 2.3k 11m Ave121 数値1532

24キロを長い時間持つのがしんどかったが、ストラップを使えばいいことに気が付いた。

5/18

スピニング(Zwift)
 46.6k 73m AveHR131/Max161 Ave241W NP250W
 1056kJ 平均82rpm
  アップ20m
  238W 20m Ave129/Max144
  +281W 20m Ave146/Max155
  +322W 3m Ave156/Max161 68rpm
  +250W 10m Ave145/Max159

スクリーンショット 2019-05-18 21.42.17.jpg


ラン
 11.2k 49m Ave142/Max154
 ズムスタ6周+ズムスタスロープ
 03:57(880m) 04:29p Ave129 数値1469
 04:45 04:04p Ave143 数値1408
 04:43 04:02p Ave148 数値1353
 04:36 03:56p Ave152 数値1339
 01:26(350m) 04:06p Ave150 数値1273
 スロープ200m上り下り*5
  51、45
  52、47
  51、46
  52、49
  52、44  
 01:25(350m) 04:03p Ave145 数値1385
 ここまで7.1k 29m Ave146/Max154
 ダウン

スクリーンショット 2019-05-18 21.43.29.jpg

今日はやや復活したので徐々に上げてみた。280W付近も20分楽に維持できたのでその次にMT的に70rpm未満でゴリゴリ。250Wで落ち着かせてからラン。比治山に行く気力はなかったのでズムスタのスロープでやってみた。筋肉が限界近かったので5本で終わり。

5/17

スピニング(Zwift)
 28.4k 52m AveHR107 Ave175W
 547kJ 平均81rpm

今日もまだパワーが出ない。

5/16

スピニング(Zwift)
 23.6k 44m AveHR105 Ave175W
 463kJ 平均81rpm

今日もあまり状況は変わらず。連休の疲れか。無理しても仕方ないので回復を待つ。

5/15

スイム
 1.6k 29m
 ポ+スイム200
 パドルプル600 9.08
 400 5.57
 200 2.56
 100 1.25
 スイム100 1.35

スピニング(Zwift)
 6.9k 12m AveHR106 Ave176W
 128kJ 平均72rpm

朝からだるくて全然ダメ。なんとかゆっくりで泳いだものの、その後のスピニングはまったくダメなのですぐやめた。夜は山口先輩に中華料理をゴチになった。

5/14

スピニング(Zwift)
 31.3k 56m AveHR112 Ave184W NP187W
 621kJ 平均79rpm

かえしをとってからスピニング。今日もノーパワー。11月の秋山さんのチャイコフのバイオリン協奏曲のチケットは易々ととれた。

5/13

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+18m

ひさびさにハリ。帰りにコストコでチーズバーガー。

5/6〜12

スイム 2k 34m
バイク 224.6k 6h
ラン 32.7k 2h24
トータル 8h58

けっこう頑張ったつもりだったが9時間に満たず。

5/12

スピニング(Zwift)
 19.3k 31m AveHR131/Max157 Ave234W NP243W
 437kJ 平均81rpm
 ビルドアップ

スクリーンショット 2019-05-12 22.52.37.jpg


ラン
 10.5k 44m Ave145/Max161
  4.68k 19m01(4m04p)
  派出所上り 4m00
  下り 2m49
 ここまで24mぐらい、Ave149/Max161
  30sec*3

スクリーンショット 2019-05-12 23.08.08.jpg

今日は予想通り忙しくなった。朝多めに蕎麦を打っておいたが夜の分は足りなくなったので追い打ちの準備をしておいて、夜の予約が多いのでそれの準備をできるところまで万全にしてからトレ。あまり時間がなかったが出来るだけ追い込んだ。バイクは18分の平均で264W、143HR。ランの上りは1本で終わり。シャワー浴びてから追い打ち、夜は予想よりは落ち着いていたので滞りなく進められた。明日はケアしておかないとそろそろ限界。

5/11

スピニング(Zwift)
 72.7k 113m AveHR125/Max161 Ave214W NP225W
 1453kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-05-11 21.58.47.jpg


筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*50ずつ*2、ルーマニアンデッドリフト左右24kg*20、脚上げ20


今日は気温が高かったが湿度が低すぎるせいか、連休のあとだからか、落ち着いた休日営業だった。足の回復がまだなのでゆっくりスタート。途中12分半を平均305Wで153HR。そのあと250Wぐらいに上げたがこれは楽。

5/10

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 7m+7m

5/9

スピニング(Zwift)
 53.5k 82m AveHR125/Max148 Ave220W NP225W
 1083kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-05-09 21.33.13.jpg


ラン
 2.3k 11m Ave126 数値1426

あまり調子よくない、出来るだけ。ケツと腹の減り具合が限界だったのでそこから10分だけ走って終わり。

5/8

スイム
 2k 34m
 スイム200
 パドルプル1200 18.38
 パドルスイム100*2
 プル200

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h18 Ave126
 山(階段下りたところまで) 49m21 Ave129/Max151

スクリーンショット 2019-05-08 22.17.53.jpg

スクリーンショット 2019-05-08 22.22.45.jpg

肩が痛くならないように、ゆっくりパドル。そのかわり長く。後半は徐々に上がってきた。速く泳ぐとやはり痛いので2本でやめ。店に戻って、脱水状態だったのかランはやたらとしんどく非常にゆっくりとなってしまった。心拍もかなり低いが限界。はじめのうちエラーが出て、心拍については下の図のほうが実態に近い。

午後からは参観日。その後アウトレットに行ってスケート。

5/7

スピニング(Zwift)
 56.1k 90m AveHR115/Max145 Ave197W NP201W
 1067kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-05-07 23.36.45.jpg


ラン
 2.4k 11m Ave122

今日も調子が上がらず、徐々に上げて終わり。マルヤにフェイズ90が安く出たので走って買いに行った。

サウンドハウスからいろいろ届いたがとりあえずネックジョイントプレートのみ交換。

IMG_4913.jpeg

たしかにサステインは向上したが、フェイズアウトのときの1弦のデッドポイントみたいなのはあまり解消しない。音の変化の方向は好ましい感じ。

フェイズ90は即座にMod。R28、C11、C12と定番。カットせずにちゃんとハンダ吸い取り線で取った。

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IMG_4914.jpeg

IMG_4922.jpeg

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自然なかかり具合になってこちらも好ましい方向。70年代のフェイズ90の正しい音は耳に残っている。

5/6

スピニング(Zwift)
 17.4k 30m AveHR101 Ave168W
 304kJ 平均82rpm

今日はメンバーがやばく、さらにその状況をわかっているベテランメンバーはいい歳こいて寝坊で、こちらの電話で起きる始末。まったく話にならん。そんな状態でもなんとか昼は無事終了。スピニングをはじめたものの、気圧のせいか連休の疲れか全くノーパワーなのですぐにやめた。ダメ元で整骨院に電話すると予約できたので、夜の小玉だけ用意してから診てもらいに行った。夜は静かにはじまったが、ヤバそうな気配がしたのでちょっとお客さんが切れた隙に用意していた小玉を打ってことなきを得た。結局最終日もそこそこ。連休全体のノルマ達成率は105%ちょっと。壊滅的だったのは初日だけで、あとは天候に応じてコンスタントに来客があった。

4/29〜5/5

バイク 109.4k 2h59
ラン 27.6k 2h10
トータル 5h09

5/5

ラン
 14.2k 70m Ave122 数値1449

昼は今日が一番。瓜生さんのビエン先生情報をみて行ってみたら会えた。今日はゆっくり走って終わり。夜営業は6時半〜7時半が猛烈に混んで疲れた。明日でようやく終わり。

5/4

毎日忙しいのでトレーニングを欠かさずにというのは厳しい。今日は一休みということで健太郎をフラワーフェスティバルに連れて行ってやることに。しかし暑いし人は多いし、どこの山奥から出てきたのかヤンキー上がりの中年みたいなやつばっかりだし、ちっとも楽しくない。かえって疲れた。夜もけっこうバタバタして終わり。あと2日。

5/3

スピニング(Zwift)
 37.4k 64m AveHR120/Max160 Ave201W NP209W
 772kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-05-03 22.31.10.jpg


ラン
 3.6k 17m Ave128 数値1412

4月は低調で連休に入ってからも天候の関係で低調だったが、5月に入りいつもの休日モードに。連休のノルマラインも今日で超えた。

5/2

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*50ずつ*2、ルーマニアンデッドリフト左右24kg*20*2、脚上げ20

スピニング(Zwift)
 41.8k 67m AveHR115 Ave198W
 795kJ 平均83rpm

昨日はチャリ3台で空城公園まで4.5キロぐらいを往復。徒歩で追いかけるより実戦的なので上達するだろう。アスレチックも2周したのでかなり疲れたと思う。

今日は散髪に行ってからトレーニング。店はわりと忙しかった。

4/30

スピニング(Zwift)
 30.2k 48m AveHR143/Max161 Ave269W NP274W
 775kJ 平均81rpm
  271W 12m30 Ave141/Max150
  +292W 7m30 Ave150/Max153
  +263W 4m Ave147/Max152
  +307W 7m Ave156/Max161
  +286W 6m30 Ave155/Max161
 ここまで37m30、284W、Ave149

スクリーンショット 2019-04-30 22.42.06.jpg


ラン
 9.8k 43m Ave141/Max160
 近所周回1.15k*3
  4m51
  4m37
  4m34
  2m30(600m)
  派出所上り 3m57
  下り 2m57
 ここまで23m26、Ave151/Max160
 ダウン

スクリーンショット 2019-04-30 22.42.33.jpg

昨日は五嶋みどりさんのコンサート、雨だったので1時35分にタクシーを予約して滑り込みセーフ。アンコールはバッハの無伴奏のどれかだと思ったが、ソナタの3番の第3楽章で正解。パーヴォヤルヴィ/エストニアフェスティバル管弦楽団が迫力満点でとても良かった。広響も悪くないけど完全に負けている。今日になってみどりさんのバッハ無伴奏を聴いていたら、ソナタの3番の第2楽章のフーガが鬼畜なことに気がついた。これまではなぜ音をぶつ切りのように弾くのかと思っていたが、よくよく考えると重音で一つの音は伸びていてもう一つの音は違うメロディになっていたりするわけで、一体どうやっているのかわけわからん。バイオリンの原理的に無理だろうと思うのだが。

今日はやや気温が上がったのとメンバーが厳しかったので超バタバタだった。先に大玉で追い打ちしておいてからトレーニング。スピニングはわりと踏めたので300W超ぐらいまで踏んでみた。後半は400W以上まで上げたりしつつ。ランもわりといけて、キロ4ギリ切るぐらいまで。山を2本は精神的にきつかったので1本だけ。

4/22〜28

バイク 135.6k 3h52
ラン 31.6k 2h23
トータル 6h15

4/28

スピニング(Zwift)
 24.3k 39m AveHR118/Max141 Ave199W NP201W
 467kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-04-28 21.41.59.jpg

楽にやって終わり。

4/27

スピニング(Zwift)
 42k 67m AveHR143/Max159 Ave267W NP269W 51%/49%
 1074kJ 平均85rpm
 274W 44m Ave145/Max156
 +243W 4m Ave142/Max148
 +296W 8m Ave153/Max159

スクリーンショット 2019-04-27 22.37.55.jpg


ラン
 13.8k 60m Ave141/Max156
 近所周回1.15k*3
  4m55
  4m43
  4m39
  2m34(600m)
  派出所上り 4m03
  下り 3m02
  派出所上り 4m02
  下り 2m56
 ここまで30m54、Ave145/Max156
 ダウン

スクリーンショット 2019-04-27 22.39.01.jpg

涼しくてトレーニング日和。アップの時点から210W以上が楽々だったのでどんどん上げた。バイクは計56分上げている。どういうわけかZwiftが途中で読まなくなったので、いちおう画面は見つつガーミンのほうに記録した。左右バランスは51/49だったがやはり左のほうが強すぎる場面が多い。ランはキロ4より速くまでは上げられなかったが計31分。左の首のコリは出ず。

4/26

ラン(トレッドミル)
 1.55k+3.4k+1.25k 8.5m+17m+6.5m Ave117

筋トレ(ランの合間)
 ケーブルストローク左右8.75kg*70、50、30、50

遅起きして寝不足続きを解消しようと思っていたら健太郎に電話で叩き起こされた。仕方ないので朝練、小雨模様なので広尾のエニタイムまで走っていき少し走って戻った。ゴッドハンドのおかげで今日の時点では首のコリはまったく出なかった。ケーブルは低い位置から水平方向に引っ張るとやたらきつい。角度を考えないといけない。

ホテルで少しゆっくりして、歩いて六本木で寿司。ひらめ、すみいか、さより、タイラガイ、赤身、中とろ、こはだ、赤貝、いくら軍艦、あじ、さば、あなご、大くるまえび、うに軍艦、たまご、追加で干瓢巻き。3年前とほぼ同じ、タコがサバになったぐらい。今回は見事に沈むシャリだったが、自分のコンディションのせいか酸味を強く感じ、こはだやサバの身のほぐれ感もイマイチに感じて前回より感動は少なかった。下働きのメンバーが一新されておりここのスキルが問題だったのかもしれない。

4/25

バイク(ワットバイク)
 37.8k 1h06 AveHR120 Ave182W
 711kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-04-26 21.10.42.jpg

スクリーンショット 2019-04-26 21.49.44.jpg

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朝早く気合を入れて参上したが、天候の関係で早々に終了。いい機会なので「えいこうどう」に電話してみると、なんとか今日診てもらえるということで、急いでワットバイクのある恵比寿のエニタイムへ。しかし暑くてぜんぜん負荷を上げられなかった。ワットバイクの問題か、自分の問題か、左右差がひどく55:45ぐらいになっていた。ペダリング解析については大したものではなかった、トルクを全周で一定にというのはロードではあまり関係ない。ウェアをコインランドリーで乾かしてから1時間半近くかかって五香へ。ゴッドハンド氏は少し老けてふつうのおじさんになっていたが、見立ては正確でゴッドハンドも健在だった。左のヒラメ筋が短縮→左の膝が伸びきらない→左の腰方形筋の短縮→身体のねじれ、首の硬化、等々、各関節の可動域もチェックして、施術は相変わらずちょこちょこ触るだけ。広島から10年ぶりということでかなり念入りにやってくれて、指摘されたすべての箇所が改善されていた。信じがたいゴッドハンドだ。また来年も時間をとっておいて診てもらおう。

すぐ東京に引き返し、学芸大学で真央選手と待ち合わせてガレット。味はうまかった。五反田までてくてく歩いて帰った。6キロぐらい?

4/24

池袋でつけ麺を食ってふじみ野着。天候が怪しかったが、みっちり作業できた。明治神宮前でりさちゃんと待ち合わせて蕎麦屋へ。板わさ、卵焼き、焼き味噌、にしん、そばがき、せいろ、かけ。酒は菊姫ともう一つ。焼き味噌にエビを入れるとグラタンになってしまうのでなし。他も特筆すべきことはまったくなし。かけつゆも何か狙いがあるのかもしれないがひどく薄い。

4/23

スピニング(Zwift)
 31.5k 60m AveHR114 Ave190W
 685kJ 平均81rpm

ラン
 11.6k 51m Ave136/Max154 数値1386
 近所周回*5+派出所上り*2
 2周
 派出所上り 4m11 Ave144/Max150
 下り 3m08
 2周
 派出所上り 4m10 Ave149/Max154
 下り 2m51
 1周

スクリーンショット 2019-04-23 23.48.14.jpg

今日は気合を入れてブリックの予定だったが、気圧の関係かダメだったのでできる範囲で。ランは最速ラップでキロ4分10ぐらい。下りの走り方をいろいろ試してみる。

4/22

寝不足続きで身体がだるい。仕事をしているうちに時間がなくなったのでトレーニングはなし。

ミッドブーストは売っても大して儲からないので自分で使うことにした。で、いきなり完成。

IMG_4848.jpeg

回路はちょっと変更。電池のオンオフはジャックのところでするべきもので、プリアンプ回路の入口と出口を両方遮断するべきものらしい。ポップノイズ防止の抵抗は必要なかった。

IMG_4847.jpeg

500kΩのポットでも問題なくいけたが、ちょっとブーストの上がり具合が変かも。スイッチポットをオフにしていたら全くふつうのストラト。ブーストゼロでもオンにするといきなり音量が上がる。だいたいボリューム8でオフのときと同じ。フルブーストにすると例の音になった。曲中でスイッチポットを切り替えるというより、別ものの2台のストラトを使っている感じのほうがしっくりくる。

4/15〜21

スイム 1.5k 27m
バイク 163.1k 4h48
ラン 32.1k 2h28
トータル 7h43

4/21

スピニング(Zwift)
 42k 68m AveHR117/Max147 Ave194W NP198W
 794kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-04-21 22.35.01.jpg

今月は10連休を控えているためかわりとゆったりの日が多かったが、今日はひさびさに休日らしい混雑。トレーニングはイージー。終わってから特大玉で追い打ち。

つまみを上げるだけでブーストがかかる仕組みはたしかに便利だが、ふつうにミッドブースト回路を接続してしまうと、かなり音が変わってしまい'69ピックアップの良さが消えてしまう可能性が大。なので250kΩを通過したあとにミッドブースト回路を通るようにして50kΩは固定抵抗にして、トーンはフロント&ミドルに効くようにしておき、回路全体をスイッチポットでオンオフできるようにすればストラトの音は変わらない。電池のオンオフもこのスイッチで行う。この方向でやってみようか。

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4/20

筋トレ
 ケーブルストローク左右8.75kg*50ずつ*2、ルーマニアンデッドリフト左右22kg*20*2

昨日の影響で筋肉痛がひどく、スピニングをやっても意味なさそうなので筋トレだけ。ケーブル引きはけっこうきつく体幹にも効きそうなのでスイムの合間にやってみよう。健太郎を早く迎えに行きチャリ練習に付き合って4キロぐらい歩き走り。夜営業はむちゃくちゃ忙しい感じではなかったもののコンスタントに来て、途中で追い打ちをして結局30食出て売り上げもかなり行った。

夜はなんとなくストラトをばらし始めてしまった。案の定ミッドブースト回路はそのまま入っていた。いくらかで売れるのではないか。おそらく25年以上つなぎっぱなしの電池、これは錆びまくっていた。一瞬ミッドブースト回路を復活させようかと思ったが、その場合ポットの値がぜんぜん変わってくる。めんどくさいのでやっぱりやめ。

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そのままなんとなくピックアップとパーツを取り外し始めてしまった。テキスぺはふつうに売れるはず。なぜかトーンポットに500kΩが使ってあり、コンデンサはどういうわけか嫌いなオレンジドロップ、しかも0.022μF。

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これらを250kΩと0.047μFにするだけで音が変わりそうな気もするが、とりあえず新しいポットをボリュームとフロントトーンにして元々のボリュームポットをミドルトーンに移し、'69をセットしてノーマル回路で配線。ピックアップカバーが真っ白でカッコ悪い!元々のテキスぺのものと交換すればよかったかも。

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ちょこっと小さい音で弾いてみると、これぞストラトという音が出た。かなりいい。

4/19

ラン
 20k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h27 Ave137
 山(階段下りたところまで) 46m52 Ave143/Max157
 派出所 3m58 Ave154/Max159

スクリーンショット 2019-04-19 21.54.27.jpg


スピニング(Zwift)
 18.2k 28m AveHR143/Max157 Ave243W NP249W
 410kJ 平均84rpm
 275W 15m Ave148/Max157
 +220W 6m Ave142/Max157

スクリーンショット 2019-04-19 22.03.53.jpg

けっこうがんばったわりにはあまり速くなかった。下りで、やや後傾してハムを固めて着地の衝撃を吸収するイメージの走りがいいかも。速いかどうかはわからない。帰ってスピニングはまあまあ踏めた。

4/18

スピニング(Zwift)
 18.2k 30m AveHR119/Max146 Ave204W NP210W
 369kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-04-18 22.56.49.jpg

今日は追い打ちのあと家庭訪問。身体がバキバキで、今日イージーでつないでも明日バリバリできる気がしない。整骨院は休みだしハリは行く時間がない、ダメもとでいつものマッサージ屋に電話したところ予約できたので家庭訪問のあとマッサージへ。いつもと違うねーちゃんだったがこれがあたり。その後30分だけ回して終わり。

ギターのほうは一晩落ち着かせてみるとわずかに順反り。トラスロッドを緩めすぎたようだ。いい加減に弦を張ったり外したりがめんどくさいので、ピックガードを切って弦を張ったまま調整できるようにした。弦高もオクターブも再度調整して今度こそ終わり。

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4/17

スイム
 1.5k 27m
 スイム200
 パドルプル600 8.55
 300 4.27
 200 2.55
 100 1.26
 スイム100

スピニング(Zwift)
 35.6k 59m AveHR113 Ave183W
 649kJ 平均82rpm

8ヶ月ぶりのスイム。バラバラになるまで泳いで休み、の繰り返し。休息は1分ぐらいずつ。わりといけたが左の腰が痛い。スイムあと100kcalぐらい食べたが、スピニング30分ぐらいで腹が減ったのでプロテインバーを食った。脂肪燃焼能力はぜんぜんダメ。

午後からは参観日とPTA。その後チャリの練習に付き合って軽く走るはめになった。締めは焼肉大和。

シムが来たのでネックを外すと、驚いたことにブリッジ側にシムが入っていた。しかも0.5ミリ。

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これを外すだけでいいような感じもあったが、木にめり込んでいたので予定通り0.25ミリのシムを入れた。

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予定通りブリッジのところで弦高を1ミリ以上下げられ、ネックが起きたことによりナットの位置が手前に来て、さらにネックの状態を見てトラスロッドも緩めたので、駒を1ミリ以上テール側に動かせた。ブリッジローラーのところでの曲がりが緩くなり、テンションが少し下がりチューニングも安定した。

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さらにボリュームとトーンのつまみを小さいものに変えた。これでセットアップはほぼ完了。

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4/16

ラン
 12.1k 61m Ave124/Max144 数値1384
 派出所上り2本、山歩き

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山へ行こうかと思ったが、昨日の疲れが想定以上にあるのでイージーにした。ただし派出所上りを入れた。このあいだ上ったときに「天狗の足跡岩」の脇のあたりが伐採されているのを見ていたので、途中で探検してみた。思った以上に急斜面でわりと危険だが、たしかに大岩があった。

AD30VTで弾いているとどうも高音弦でサステインしない。ノイズゲートのような感じがするので調べてみると、これを解除できることがわかった。解除してみると不自然な音切れはなくなった、が、サステインが弱いのには違いない。ブリッジを調整して解消できないものか。さらにノヴァシステムをいじくってみた。ディレイの設定でエフェクトレベルを50%でウェット/ドライが1:1になり、100%にするとキルドライになることがわかった。デュアルディレイでリピート1回のみで左右にパンできることもわかったので、アンプ3台の遊びを終えたあとはそれでいける。フェイザーもいい感じのセッティングにできた。これで懸案はほぼ完了。

4/15

スピニング(Zwift)
 49.1k 103m AveHR132/Max156 Ave231W NP236W
 1427kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-04-15 21.55.31.jpg

あまり脚の調子が良くなかったのでだましだましちょっとずつ上げて落としてまた上げてみたいな。いちおう85分テンポという感じ。

ZO-3のフェイズアウト配線は使えないので変えようと思いつつ腰が重くて手をつけてなかったが、にわかにやる気が出て工作。パラレルハムも要するにRWRPと同じことなので、より差をつけるということでただのコイルタップに。そうは言ってもあまりトレブリーなのもアレなので、ネック側コイルを使うことにした。やり始めると10分で終了。思いのほかまともな音でいい感じ。

4/8〜14

バイク 140.5k 4h05
ラン 14.2k 1h02
トータル 5h07

4/14

スピニング(Zwift)
 41.8k 67m AveHR121/Max151 Ave198W NP204W
 798kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-04-14 22.15.49.jpg

昼営業で鈴鹿奥さんが来てくれた。今日もイージー、脚は軽かったので低RPMで。

カールコードとカスタムショップ'69が届いた。

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カールコードは、ちょっと音痩せする感じがあるのとノイズが入る。まあ70年代はそれが当たり前だったはずではある。ストラトのピックアップについては、付け替えたらテキサススペシャルのほうは売る。配線についてはノーマル配線に戻そう。

クイーンギターについては、ほぼ完成だが1弦のハイポジの振動の弱さが気になる。関係あるかどうかわからないがブリッジの駒が高すぎるのは間違いないし、ネックのヒールを削るにしても面がフラットでなくなるのは怖い。ということでナット側にシムを挟んでブリッジを1ミリぐらい下げよう。

4/13

スピニング(Zwift)
 18.6k 32m AveHR110 Ave167W
 321kJ 平均79rpm

中休みが遅くなったがギターのオクターブ調整、ピックアップ調整をしてから少しだけ。夜営業は途中までヒマだったが7時40分過ぎてから10人来て大残業。

4/12

スピニング(Zwift)
 37.5k 61m AveHR137/Max174 Ave225W NP235W
 824kJ 平均81rpm
 211W 24m Ave131/Max142
 +271W 14m Ave152/Max157
 +347W 2m Ave167/Max173
 +222W 11m Ave148

スクリーンショット 2019-04-12 21.04.55.jpg

↓(クイトラ)
ラン
 14.2k 62m Ave144/Max164 数値1292
 ズムスタ6周+派出所上り
 03:54(0.88k) 04:26p Ave135 数値1396
 04:57 04:14p Ave145 数値1325
 04:53 04:10p Ave148 数値1307
 04:54 04:11p Ave148 数値1302
 04:42 04:01p Ave152 数値1310
 04:36 03:56p Ave155 数値1304
 04:52 04:10p Ave149 数値1300 ←給水
 03:45(0.88k) 04:16p Ave147 数値1292
 02:38(0.62k) 04:14p Ave149 数値1273
 04:00(0.85k) 04:42p Ave159 数値1054 ←派出所上り

スクリーンショット 2019-04-12 21.05.24.jpg

しっかり休んだので脚が動いた。バイクは51分、ランは43分。上りはピッチで稼ぐと意外といける。夜営業はカギが来た。

カリフォルニアからパーツが届いた。

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ブリッジを取り外してグリスを塗って組み立て。

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Audirvana3.5が出たのでインストール。3のライセンスを持っているとタダ。さらにもう1枚ベールがはがされた感じで、これまで聴こえなかった音が聴こえる。

4/11

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

4/10

今日は健太郎の入学式。水曜なので出席できてよかった。グリグリでランチの後、アウトレットに連れて行ってスケート2時間でだいぶ滑れるようになった。

BHKで調べると、よくオクで1万以下で出ている安物のバッタ物まがいのものが出てきた。これがeBayなどでは5000円もしない値段で出回っている。スペックもほぼ同じで、単にバーンズの刻印があるかないかで3倍も値段が違う。まったくバカバカしいが、正規価格でもそこまで高いものではないのでまあ許す。ただし無印のほうはRWRPではなさそうなのと、ワイヤーリードが違っていたりする。アデソン/フライヤーのものも、おそらく中身は同じ会社が作っている。ダンサンギターで使っているケントアームストロングはどうだろうか。探すとスペックを詳細に調べたものも見つかったが、直流抵抗、インダクタンス、どれも大して変わらない。アデソン/フライヤーのものはミドルが一番高抵抗だったりするから、今回のミドルとリアの交換は悪くなさそう。

4/9

スピニング(Zwift)
 29.8k 61m AveHR115 Ave171W
 629kJ 平均82rpm

今日も漕いでみたものの上げられる感じではなく、気力も1時間で限界。回復が遅いのにも限度があるから、どこか悪いのかもしれない。

先日の考え方に基づき、フロントを逆位相にして、ミドルとリアを入れ替え。リード線が短いのと、線そのものが粗悪で非常にやりにくかった。製造委託するのは仕方ないとしても韓国でなくてもう少しマシな国に委託すべきだろう。中国も酷いが徐々によくなっているぶんまだマシ。

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ボリュームの位置は、弾きにくいしトレモロアームが当たるので最初と2度目の中間に再度やり直し。穴はプラリペアで塞いだ。

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ミキサーにノイズが乗る件について、トレブルブースターもわりと気になる。グラウンド周りの処理がいいかげんなせいだと思われ、出力ジャックをケースから浮かせてみたらどうか。ということで絶縁ワッシャをギャレットに注文。スイッチも入力側にやり直す。とりあえず1.5ミリの六角をみつけてツマミを取り付けておいた。

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4/8

スピニング(Zwift)
 6.8k 12m AveHR109 Ave158W
 114kJ 平均83rpm

時間があったのでたくさんやらなければいけないが、いざ漕ぎ始めるとぜんぜんだったのですぐやめた。健太郎が不慣れな生活でお疲れの様子なので早めに児童館に迎えに行き、松川公園で遊んでやった。

スプリッター/ミキサー、とりあえず完成。思ったより複雑な配線になってしまったが奇跡的に一発で動いた。

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スプリッターのほうはノイズもなく完璧だがミキサーのほうにノイズが入る。当面はスプリッターしか使わないのでほっとこう。

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4/1〜7

バイク 151.4k 4h38
ラン 32.8k 2h29
トータル 7h07

いまのところこのぐらいが精一杯。あと10週しかなく10連休の仕事のことを考えると実質どれだけ上げられることか。

4/7

スピニング(Zwift)
 49k 83m AveHR119/Max135 Ave176W NP179W
 878kJ 平均84rpm

脚が重いのでゆっくり。終わって追い打ち。

衝動買いした本が届いた。

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今日はここまで。気分が疲れていてきちんと計画する気力がなく、行き当たりばったりで作っているので一発で動作する自信がない。

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4/6

ラン
 15.3k 70m Ave136 数値1338
 ズムスタ10周+α

シャツ屋に行ってから買い出し、その後ラン。昨日の影響で思った以上に脚が重いので無理せず。最速ラップでもキロ4分20ぐらいまで。首のストレッチをしたり、腕時計を右手につけてみたけどあまり変わらない。ストレッチしながらだましだまし走るしかない。その後追い打ち。

あまりやる気がせず、とりあえずコンデンサを全部つけたところで終わり。

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トライソニックはRWRPでミドルが逆になっている。しかし、このあいだ知ったことだがブライアンメイの場合リアが逆になっているらしい。そうするとミドル+リアのときにハムキャンセルになるのは同じとして、フロント+ミドルは逆位相にしたときにハムキャンセルになる。たしかにそのほうが理にかなっているし、ほんの少し高域が削れていい感じになるかも。フロント+リアの逆位相のときが改悪となるが、それを使うことは稀である。これはミドルとリアを入れ替えてみるべき。リアだけ抵抗値が高いが、入れ替えるとミドルが高出力になり、それもプラスに働くと思われる。さらにフロントの位相スイッチは通常時に逆位相になるようにしておく。フロント単独の場合には関係ないし、いまのところ3つ全直列の音のときだけが問題となる。これも使用頻度は少ないので大丈夫。

4/5

筋トレ
 スクワット60kg*15、レッグプレス75kg*15、ワンハンドロウ左右20kg*15、ラット47kg*15、ダンベルプレス左右20kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*15、ショルダープレス左右10kg*15、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向15、脚上げ*15、ツイストマシン72.5kg*左右15、サイドベント26kg*左右15、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 32.2k 60m AveHR139/Max162 Ave226W NP233W
 817kJ 平均83rpm

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筋トレは3週間ぐらい空いたので軽めに。スピニングは6分のところから、22分213W平均でAve131、16分271w平均でAve154、11分220W平均でAve143、1分314W平均でMax162、で計50分235W平均。

4/4

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+18m

昨日はいちご狩り&温泉&チャリ練習。今日はひさびさにハリ。

スプリッター/ミキサーの基板だけ作っとこうと思ったところ、10μ*7個を間違えて100μ*7個で買っていたことが判明。道理で47μより大きいはずである。仕方ないのでまた10円*7個を発注。それ以外のところまで作っておいた。

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4/2

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h19 Ave136
 山(階段下りたところまで) 50m00 Ave139/Max153

スクリーンショット 2019-04-02 22.43.05.jpg


スピニング(Zwift)
 16.6k 27m AveHR151/Max168 Ave240W NP248W
 391kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-04-02 22.36.16.jpg

今日はまだ調子も良くないのでゆったり山を走ることにした。意外と遅くはなかった。帰ってそのまま220W前後で漕ぎ出し、ボックスヒルのところでちょっと上げてその先の坂もちょっと上げた。その後はふくらはぎが攣りそうになってだましだまし1周。22分平均253Wで152HR、そのうち7分平均288Wで160HR、その先の坂は24秒平均449W。山はゴールデンチータでは36TSSということになっているが、トリンプポイントから逆算して70TSSということにする。

2弦のオクターブ調整のイモネジがバカになってしまったので、送料も安いし取り付けネジと一緒に注文してしまった。

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4/1

スピニング(Zwift)
 37.6k 74m AveHR123/Max154 Ave182W NP185W
 808kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-04-01 22.17.00.jpg

今日はブリックと思っていたが、脚が重いのでゆっくりやって終わり。最後10分軽く上げたぐらい。今日から店は10年目に突入。あと24年はノルマ。

3/25〜31

バイク 59.9k 1h43
ラン 4.6k 22m
トータル 2h05

3/31

スピニング(Zwift)
 28.6k 49m AveHR116/Max124 Ave166W NP166W
 489kJ 平均85rpm

今日は気温がひくいのいでヒマだろうと思いきや、開店直後からどんどんお客さんが来ていつまでも途切れない。1時過ぎにはやばくなりはじめ、それから来客はにぶったものの待ちを解消したあたりで1時半で売り切れ。追い打ちを2本してから本川にお迎えに行きお世話になった先生方に挨拶。戻って少しスピニング。夜もかなり来客が多く、今日はほぼ100人。食数は110弱。

平成30年度は前半の低調が響いて前年比1.6%減。値上げした影響だと思う。ただし後半は前年をずっと上回っているから、このまま来年度は上がっていけばいい。

3/30

スピニング(Zwift)
 31.3k 54m AveHR139/Max170 Ave223W NP235W
 722kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2019-03-30 23.20.46.jpg

↓(クイトラ)
ラン
 4.6k 22m Ave135/Max144 数値1293

昼はそこそこだったので夜の準備をしても少し時間があり、体調もほぼ戻ったので練習した。ランは軽めに。夜は予約が10埋まっていてどうなるかと思ったが、そのほかが大したことなくてギリギリセーフ。タイシが家族で来るのかと思っていたら25年ぶりの懐かしい面々でびっくり。10時前まで店にいたが無事帰れただろうか。

3/29

今日も大事をとって休養。心臓のことを宮コーに聞いてみるとあまり心配ないとのこと。消化器系の方の心配をしよう。夕方はお迎えに行ってお世話になった先生方に挨拶。

まずボリュームの位置を変えた。穴はプラリペアで塞いで裏側に導電塗料。

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弦を張ったり外したりめんどくさいが、弦高やオクターブを微調整。しかし2弦のオクターブのイモネジの頭がバカになってしまった。1、2弦はいっぱいまで前に出してもまだ足りないので、ブリッジを2ミリほど前に出すことに。ネジ穴はいったん6ミリの穴をあけてから6ミリの丸棒で埋めた。

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再度穴をあけてブリッジを取り付け。オクターブは許容範囲まで調節できた。

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3/28

昨日は健太郎が好きなようににチャリに乗れるようにということで土師ダムへ。鹿の糞が多すぎるのがアレだが遊具等もありなかなか広かった。

今日は心エコーの結果を聞きに行った。心筋梗塞の問題がないのは当然として、軽度ではあるが右心の弁の不具合があり少し逆流しているとのこと。いわゆる心臓弁膜症で三尖弁という箇所か。思い当たる節は結構あって、朝トレーニングすると具合が悪いことや、15年ぐらい前から肝臓のあたりの張りが気になったり、むくみがひどかったり、これの影響ではないかと思われる。心臓には自信があったけど、そのじつハンディを抱えていたらしい。これではトップ選手になれないわけだ。徐々に悪くなっていくものか、これ以上進行しないものなのか、よくわからんがモチベーションは低下する方向。胃カメラも飲むべきかどうか悩むところ。

パス10はヒューズを入れて組み立てて終了。音も正常。さてギターを何度も仮組みしては不具合を修正しているが、いざボリュームつまみをつけてみるとトーンとのあいだが狭すぎて指が入らない。見た目もマヌケすぎる。

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ということでまた大々的にほじくってボリュームの位置を変えられるように。

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3/26

月曜の朝起きると喉の状態が悪化。おとなしくしているのにこの10日ぐらいで一番体調が悪い。ハリに行きたかったが休みのようなので、近所のねーちゃんのところでマッサージしてもらってから買い出し。ヤフオクで30年前のグヤトーンの真空管アンプを落としそびれた。予算オーバーで見送ったが、よく考えると別にいらない。落とせなくてよかった、危うくアンプ沼にハマるところだった。

今日もぜんぜん治っていない。それどころか朝からフワフワしてあらゆる動きが不安定。中休みは秋月とギャレットから部品が届いたので夜の準備をしてから工作。まずギターのアース周り、ジャック周りを配線してから弦高、オクターブ等の調整。このあいだトラスロッドを少し回したが1弦側はまだほんの少し順反り、しかしいちおうビビリはほとんど無くなったはず。

つぎにパス10の改造でR8とオペアンプ2個を交換して、さてシャーシに戻そうとしたところバチッとショートしてヒューズが飛んだ。うっかりコンセントを挿したままだった、電源ラインがシャーシに触れたらしく黒焦げに。

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危ないところだった。ヒューズの部分を短絡して確認すると音は出たのでひと安心。

夜はスプリッター/ミキサーのケース加工。ドリルが10ミリ、13ミリしかないので、フットスイッチの12ミリはリーマーで拡げた。

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あまり考えなしに適当に配置を考えたが、結構ギリギリ。基板がうまく入るだろうか。マスターボリュームの穴も忘れていた。

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3/18〜24

バイク 89.5k 2h40
ラン 13.6k 1h05
トータル 3h45

体調がよくならない。

3/24

スピニング(Zwift)
 25.4k 45m AveHR116 Ave155W
 421kJ 平均84rpm

3/23

ラン
 13.6k 65m Ave135 数値1296
 ズムスタ10周

今日は卒園式だが行ってやれず。母親を行かせるためにいろいろ仕事のカバーをして疲れた。やる気ゼロだったがなんとか1時間走。戻って追い打ちして、夜もちょっと忙しかった。夜は夜で、新人の何が気に入らんのか相性が悪いのかわからんが、通常と明らかに違う動きをするベテランのカバーをして疲れた。こういうところに本当の人間性が出る。

3/22

スピニング(Zwift)
 53.1k 95m AveHR123/Max159 Ave168W NP172W
 958kJ 平均84rpm

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朝から体調が悪い。やる気もないがいちおう練習しておいた。木曜が祝日で今日は予約が多く明日から土日、気が休まらない。

3/21

昼はバカどもが揉めるので外で怒りまくる羽目に。頭がおかしい人間の相手をしても疲れるだけ。仕事の場で何をやるべきなのか、本質がまったくわからないのだからどうしようもない。とにかくなんでもかんでも自分を正当化しなければ気がすまないというのは、育ちの問題か、これまでの人生よっぽど人に認められずにきたのだろうか。

中休みが長引いて、健太郎を本川に迎えに行って駅前に送り届け。ここでも酔っ払いのバカ女に気分を害される。戻るともう時間がなかったのでギター工作をやって追い打ち。夜営業はそこそこ平和だった。

3/20

火曜夜はパス10のバッフル板をシリコンコーキングと木ネジ留めしてみた。ただし桟そのものがわりとグラグラなので、効果はわからない。

まず健太郎を連れて歯医者。瀬野川公園でチャリ練習、ラジコン。ところが、すぐにぶつけてこのあいだ修理したステアリングアームを折ってしまった。今回で八本松方面は最後なのでハンバーガー屋に行ってみたが、ドリンクポテトセットの値段がボリすぎでクオリティは最低。本体のハンバーガーのほうもボリュームがウリなのだろうが、肉はあまりよくない。お金払った以上にお腹だけはいっぱいになる感じ。

家に帰って、まずアームの折れた箇所をプラスチック成形で直した。しっかり入りこむように継ぎ目を少し拡げたため、その部分が少し折れ曲がった感じになってしまったが、しっかりくっついた。今度は少々ぶつけても大丈夫だと思う。そしてようやくコンデンサが来たのでギターの配線。

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ブリッジはほんの気持ちセンターがずれてしまった。ただし1弦側が安全側なので問題はない。仮組みして弦を張ってみると、弦高はイモネジの調整範囲で問題なく、ピックアップも充分な高さまで上げられる。

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音を出してみたところ、コンデンサはいい感じだが肝心のフロントミドルのフェイズアウトで1弦の音が細い。位相反転の打ち消しが大きすぎるのもあるし、ハイポジで詰まっている感じもある。微妙に順反りなのはオッケーとしていたが、そのせいでハイポジ側のフレットが当たるようだ。少しロッドを締めて順反りをまっすぐに直してブリッジを上げて詰まりの様子を見てみよう。打ち消しについてはどちらかのピックアップの状態を変えて調整してみる。

フェイズ90については、J112で作ってうまくいかない例もある様子。FETのマッチングとそのときの値そのものがかなりシビアなようで、リスクを犯して自作する方がコスパが悪い。かといってコンパクトエフェクターを買って並べるのも今更バカらしいので、ヤフオクで安く出ていたNOVA SYSTEMを落とした。2台あるディレイも実験が終わり次第売ってしまう。スプリッター/ミキサーは、一旦作ってもあとでEPブースターとトレブルブースターの切替用にできるから無駄にはならない。

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スイッチ周りがギチギチすぎるので、もう少し削ってピックアップ位置を微調整することにする。

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3/19

スピニング(Zwift)
 11k 20m AveHR109 Ave152W
 183kJ 平均84rpm

昨日は心エコー。眠かった。今日も体調はパッとしないのでひさびさに整骨院に行った。原因がいろいろありすぎてよくわからんが今週はイージー週にしよう。

Phase90を作ろうかと思って調べると、4本のFETのマッチングが一番大事ということらしい。2N5952はギャレットだとかなり高いし、5個までしか買えないから選別するほどの数が揃わない。いろいろ調べると2SK30でいけると書いてあるが、いちおう動作原理やデータシートを見比べて確認。ところが2SK30はもう作っていなくてチップ部品しかない。変換基板が要って10本250円。さらにどこかで見かけたが、J112でもいけるはず、こちらの方が1本20円で安い。2〜30本ぐらいは買ってきてマッチングを取るべきなので、こちらにしようか。根本は理解できてないが、ちょっとだけ勉強になった。

MXR Phase 90.jpg

しかしめんどくさいから買ってしまおうかなあ。

3/11〜17

バイク 99.6k 2h48
ラン 30.7k 2h23
トータル 5h11

3/17

スピニング(Zwift)
 5.9k 10m AveHR108 Ave163W
 101kJ 平均79rpm

今日は非常に出足が遅く、1時ごろまでほとんどヒマだった。そこから猛然と混みはじめ、結局片付けが長引く羽目に。少しチャリを漕ごうとしたものの身体も動かないしやるきゼロだあったのですぐやめて、歩いてホームセンターまで。戻って追い打ち、夜営業は6時半から猛然と混みはじめ、超忙しくて死にそうだった。遅くなって帰ったら健太郎は寝ているし身体の調子も最悪。

ケーラー付属の木ネジが合わないのでホームセンターでサイズを合わせて買ってきて付けてみた。

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ザグリを3ミリほどしてしまったので現時点ではブリッジが低すぎる。弦を張るとおそらくネックが順反り方向に動くのと、それプラス多少弦高を上げられるのでその範囲でなんとかなればいいのだが。無理だったらブリッジになにかかませるか、あるいはネックポケットのナット側にシムを入れるか。ピックアップ高さとの絡みもあるからどうなるか。

配線はある程度タイラップで結束してみたがすっきりしない。

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3/16

スピニング(Zwift)
 24k 39m AveHR128/Max151 Ave194W NP197W
 453kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-03-16 23.58.42.jpg

昼営業は2人づつだらだら来る感じで、後半徐々に混んで疲れるパターン。買い出し、かえし取り、仕込みをやってから少しだけスピニング、追い打ち。夜は忙しくはなかったが、疲れがたまっている様子。

スイッチ等来たので、ピックガードに穴を開けて配線。スイッチポットの穴はなんであんなに小さいのか。まだコンデンサが来てないので今日はここまで。

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3/15

ラン
 16k 80m Ave126/Max137 数値1369
 ズムスタ12周

わりと脚が死んでいるので今日はゆっくり長めに。退屈だが仕方がない。大腸の件は高田に相談して、放置でも良さそうだけど一応4月以降に対応することにした。夜営業中に真央選手登場。

ギター木工はだいたいできた。ブリッジの位置も決めたし、リアPUはギリギリまで下げられるよう後ろに掘り込んだ。PUが左右中心に来るように、センターPUの逃げも掘った。

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他のギターにはやらないが、BM本人もやっているのでシールドを施す。ギターには導電塗料。

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ピックガードにはアルミシート。

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ピックアップのネジがカッコ悪いが、まあ仕方ない。

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3/14

バイク(ママチャリ)
 7k 15m

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 37.2k 60m AveHR141/Max163 Ave231W NP238W
 831kJ 平均80rpm
 238W 15m Ave140/Max145 80rpm
 +281W 15m Ave157/Max163 77rpm
 +231W 5m Ave149/Max159 80rpm

スクリーンショット 2019-03-14 23.02.44.jpg

昨日は朝メシ抜きで健康診断。心電図でST上昇で心筋梗塞の疑い、便潜血あり、と2つも引っかかってしまった。ST上昇の方はたぶんスポーツ心臓だが、ときどき苦しくなることがあるので心エコーを予約。便潜血の方はまた大腸カメラをやらなければいけない。

今日の昼はどういうわけかやたらと忙しくなった。終わってから十日市、戻ってすぐ筋トレ、すぐスピニング、シャワー浴びてすぐ小玉で追い打ち、とタフなスケジュール。夜営業もポツポツお客さんが来た。合間にギター木工など。ブリッジとトライソニックの前後のセッティングがなかなか難しい。ブリッジのスキマ埋めに糸ノコとヤスリを駆使して2ミリほどの薄板を貼っておいて、これで12フレットから324ミリのところにぴったりくると思う。ブリッジのセンター出しがきちんとできるだろうか。センターマークをつけておいてくれればだいぶ楽なのだが。ブリッジとピックアップの高さもうまく合うかどうか心配。おそらく弦を張ればやや順反り気味になってうまくハマると思うけど。最悪の場合はネックポケットにシムを入れて調整。

3/12

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

ピックガードは継ぎ足し部分をある程度整形して終わり。ピカピカだとボロいギター本体に合わないので全体にヤスって汚しておいた。

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3/11

スピニング(Zwift)
 19.5k 32m AveHR136/Max156 Ave222W NP229W
 431kJ 平均88rpm
 236W 14m Ave141/Max147
 +265W 7m Ave152/Max156

スクリーンショット 2019-03-11 22.26.03.jpg

↓(超クイトラ)
ラン
 14.7k 63m Ave143/Max152 数値1333
 ズムスタ11周
 03:38(0.88k) 04:08p Ave138 数値1453
 04:43 04:02p Ave146 数値1378
 04:47 04:05p Ave146 数値1359
 04:44 04:03p Ave148 数値1348
 04:48 04:06p Ave148 数値1330
 04:45 04:04p Ave148 数値1344
 04:48 04:06p Ave149 数値1318
 04:48 04:06p Ave149 数値1318
 05:26 04:39p Ave136 数値1318
 05:22 04:35p Ave137 数値1321
 05:20 04:34p Ave139 数値1303
 05:18 04:32p Ave140 数値1299
 04:33(0.95k) 04:47p Ave139 数値1240

スクリーンショット 2019-03-11 22.26.41.jpg

今日も原因はよくわからないが脚が重く、ゆっくり上げて21分。超クイトラでランは無理せずキロ4分05あたりを目安に淡々と。10キロ目標だったが脚がキツくなってきたので、行き+7周の9.07キロ、37分で落とした。

クロネコにダンエレクトロを持って行ったらソフトケースということで拒否された。なかを木枠で保護していてぶん投げても大丈夫なのに、融通のきかない営業所だ。仕方ないので佐川急便に頼むことにして、ダンボールで外回りを厳重に巻いた。ばらすのに10分はかかると思う。

ギターのほうはノミとヤスリでほぼ仕上げた。さらにミドルーブリッジ間の弁当箱をふさいでおいた。ピックガードが安定したほうがいい。

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ピックガードの失敗部分はプラリペアなる秘密兵器を使ってみた。樹脂の粉を溶剤で溶かして固める、たしかにしっかり固まるが、硬すぎてカッターの刃が立たない。形はヤスリで仕上げるとして、せっかくのピックガードが汚れてしまった。こうなったら全体にうっすら傷を入れてごまかすか。

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3/4〜10

バイク 131.2k 3h58
ラン 20.9k 1h31
トータル 5h29

3/10

スピニング(Zwift)
 20.1k 39m AveHR113 Ave167W NP167W
 391kJ 平均84rpm

今回の低気圧は前回ほどひどくはなくバファリンでオッケーだったが、チャリはまったく踏めず。意味ないのですぐやめた。夜営業はひさびさに大混雑で完売。

ピックガードとブリッジのあいだに穴が空くと、具合が悪いしピックアップの保持にも悪影響。なのでパテ盛りと3ミリのアガチス板を貼り付けて成形しておいた。

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その他の気になるところもパテ盛り、あとでノミで現物合わせ。ネックを外さずにトラスロッドの調整ができるようにフロントPUの前のところをほじくっておいた。

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デルリトモのコンデンサ、スイッチポット等、発注。

3/9

朝から咳がひどい。朝が寒かったので出足悪く、後半暖かくなって混むという嫌なパターン。今日は大事をとってトレーニングはなし。

ということで、コロ付きビットが来たので買出しがてらコーナンへ。

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まずはピックガードから。弾いてなかなか難しい。ぶっつけ本番で一部失敗したが、とりあえず完成。次は失敗しないと思う。

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つぎにケーラーの落とし込み部分。2ミリのつもりが3ミリになってしまったが、まあ大丈夫だろう。

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ついでにザグった部分をある程度きれいに。このビット1本でやるのは無理があるが、まあできるだけ。

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パテ盛りや薄板を使って修正したらいよいよ組み立て。ブリッジのセンター出しが一番大事。糸でも張るかどうかして慎重にやらなければ。

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夜営業はけっこうバタバタして疲れた。

3/8

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-03-08 22.41.40.jpg


ラン(トレッドミル)
 6.9k 31m Ave138/Max158
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 500

スクリーンショット 2019-03-08 22.40.04.jpg

昨日ぐらいから咳が出る。花粉も多い。またまた人手の問題が出た。今度は信頼していたのでショックが大きい。

3/7

スピニング(Zwift)
 45.3k 82m AveHR134 Ave206W NP216W
 1016kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2019-03-07 23.29.05.jpg

昨日は八本松、山手さん。今日は昨日の影響で体がだるく、腰も重い感じだったので筋トレはやめにしてゆっくりからチャリ。徐々に上げていきダッシュも入れたり。

3/5

スピニング(Zwift)
 37.5k 72m AveHR113 Ave159W NP159W
 688kJ 平均84rpm

左脚にかなり負担がかかっていて神経痛っぽいのも出ている。今日はひたすらゆっくり漕いだ。終わってからピアノ教室の先生と話。夜営業中に突然タイシが来た。息子の同窓会名簿で見つけてくれたらしい。20年ぶりぐらい。

3/4

スピニング(Zwift)
 28.3k 45m AveHR139/Max160 Ave233W NP238W
 630kJ 平均85rpm
 238W 15m Ave142/Max147
 +280W 5m Ave152/Max156
 +235W 3m Ave148/Max155
 +275W 5m Ave155/Max160

スクリーンショット 2019-03-04 21.55.43.jpg


ラン
 14k 60m Ave142/Max156 数値1346
 ズムスタ10周+α
 03:48(0.88k) 04:19p Ave138 数値1389
 04:55 04:12p Ave144 数値1347
 04:51 04:09p Ave145 数値1353
 04:45 04:04p Ave147 数値1356
 04:35 03:55p Ave150 数値1368
 04:33 03:53p Ave153 数値1342
 04:52 04:10p Ave148 数値1311
 04:59 04:16p Ave143 数値1342
 05:25 04:38p Ave133 数値1364 ←補給
 13:05(2.86k) 04:35p Ave138 数値1312
 04:03(0.88k) 04:36p Ave133 数値1372

スクリーンショット 2019-03-04 21.56.57.jpg

まずバイクで適度に脚を使う。その後ラン、走り出しキロ4分20ぐらいから7キロまでビルドアップ、キロ4分15ぐらいまで落として9キロまで、その後ダウン。キロ4分05ぐらいまでは3回2回で楽だが、その上は2回2回になってちょっとしんどい。低めペース走でバイク28分ラン37分。今日のパターンは時間も稼げるしいきなり上げて走れて効果も高いので頻繁にやろう。菊池がチャリで屋内練習場の前あたりをフラフラしていた。

帰ってからピックガード加工。とりあえずドリルで穴を空けて、糸ノコで大まかに切った。

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このあと手動ヤスリで仕上げようと思ったが、木じゃないのでなかなか進まない。ドリルにつける回転ヤスリを注文したのでこれでいけるかどうか。ピックガードはできたとしても、ブリッジのところの1.5ミリ落とし込みをどう加工するか悩ましい。

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2/25〜3/3

バイク 68.5k 2h01
ラン 15.2k 1h08
トータル 3h09

なかなか軌道に乗らない。

3/3

昨日の晩から低気圧のせいで頭が痛かったが、今朝は最悪でメシも食えない。無理やり少し食べてバファリンを飲んでギリギリまでソファで寝ていたが、店に出るとムカムカして結局吐いてしまった。吐いたら少し動けるようになって仕事がそこそこ通常ペースで動けるようになった。さらにメンバーは最低限で1人遅刻、開店すぐに難しい状況、やること多い、という多重苦。案の定開店直後に問題が発生。開店前に外に名簿を出しておくしかないか。持ち駒が歩しかないような状況、自分がせめて2人いればこういう問題は起こらないと思うが、仕方がない。バファリンが切れたらまた気分が悪くなったので、今日はおとなしく電車に乗って買い出しとホームセンター。ところがホームセンターで工具を借りてみると、ジグソーは刃が付属しない、ルーターはコロ付きビットがない、ルーターのビットは売り場に置いてない、でまったく作業できず。DIYコーナーなどど書いてあるが本気で作業させるつもりはないようだ。明日は気持ちを入れ替えて練習しよう。

3/2

大したことないのにメンバー的な問題でやたらと疲労を感じ、まず散髪に行ってからギター木工。接着していたブロックがとれてしまい、センターとリアの間が弁当箱になってしまった。まあとくに問題はない。途中でやめて走りに行こうと思っていたが、タガネが届いたのでパス10のスピーカー換装もやってしまった。その後大玉で追い打ち。

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3/1

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 14.9k 25m Ave123/Max150 Ave179W NP188W
 269kJ 平均87rpm
 261W 3m Ave143/Max150

昔の日誌をみていて右の肩甲骨の内側の筋肉を使えてないことを思い出したので、片手づつ引いてみた。腰の筋肉に分散できないので22キロでけっこうきつい。みやトラのエントリーも完了。

まず900STのイヤーパッドを交換。ほぼ10年おきで2回目か。

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テンプレートはある程度のところまで仕上げた。あとは現物合わせで微調整。

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2/28

スピニング(Zwift)
 37.6k 60m Ave144/Max170 Ave232W NP238W
 835kJ 平均87rpm
 264W 17m Ave151/Max160
 +324W 2m Ave166/Max170
 243W 11m Ave149/Max153 Ave79rpm

スクリーンショット 2019-02-28 23.01.07.jpg

ラン
 500m+500m+600m 2m30+2m30+3m

昨日はウノ、マツダの工場見学、カラオケ、焼肉大和。

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今日は昼に小林が来た。とりあえずハード日ということにして、そこそこ踏んだ。

安い糸ノコを買ってMDFを切る。けっこう難しい。

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2/26

ラン
 13.6k 60m Ave136/Max159 数値1388
 ズムスタ10周
 05:12 04:27p Ave130 数値1467
 04:57 04:14p Ave138 数値1418
 04:51 04:09p Ave142 数値1392
 04:52 04:10p Ave143 数値1374
 04:47 04:05p Ave145 数値1372
 04:32 03:52p Ave153 数値1347
 05:26 04:39p Ave136 数値1318
 05:30 04:42p Ave135 数値1316
 05:32 04:44p Ave133 数値1335
 05:33 04:45p Ave132 数値1346

スクリーンショット 2019-02-26 22.35.24.jpg

今日はかなり目が痒い。追い打ち後ラン。一昨日のスピード刺激の影響、昨日のハリの影響、もっさり感のシューズ、これらが合わさって今日のところはこのぐらいが限度。終わってからピアノの先生とお話し。

2/25

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+18m

ひさびさハリへ。左の首の後ろのコリのところを徹底的につついてもらったが治るか。今日の昼はカープの抽選の大混乱の余波か、やたらと忙しかった。

改造ギターのザグリ用のテンプレートを作らないといけない。MDFが意外と硬くてドリルがなかなか進まないので、ジグソーでやることにしよう。

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2/18〜24

バイク 72.7k 2h03
ラン 20.5k 1h40
トータル 3h43

2/24

スピニング(Zwift)
 28.2k 46m Ave138/Max163 Ave218W NP223W
 602kJ 平均91rpm

スクリーンショット 2019-02-24 22.47.14.jpg

今日は忙しかった。1時半で売り切れたが大台超えたし、中休みは2本追い打ちしたけど完売。ひさびさ100人超え。仕事も疲れるが人間関係の調整もめんどくさい。目先のことしか見えんやつが多い。バイクは気力が出なかったが一応がんばった。

2/23

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ローロウ47.75kg*30、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*15、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 7.7k 35m Ave143/Max161
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 1300

スクリーンショット 2019-02-23 23.16.59.jpg

今日はけっこう忙しかった。キロ3はただ大股で走るのではなく、強い踏みつけで結果的に速く走っているように。ひさびさにやったが6本できたのでよかった。

2/22

バイク(ママチャリ)
 4k+3k 8m+6m

2/21

スピニング(Zwift)
 37.5k 63m Ave136/Max163 Ave212W NP221W
 805kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-02-21 22.29.21.jpg

昨日は健太郎の用事で浅草日帰り。早起きで朝8時台ののぞみに乗れたので予定より早く着き、花やしきに連れて行ってやる余裕があった。3時半から2時間強みっちり、帰りは山手線の混雑に巻き込まれないよう東京駅までタクシー移動。意外とスイスイで6時10分過ぎから並んで6時半ののぞみに乗れた。行きと帰りでウノ19回。帰りが遅くなると健太郎の寝る時間がずれてまずいと思ったが、新幹線の中でも1時間ほど寝たし帰ってすぐ寝たので問題なかった。今朝になってみると自分たちはどっぷり疲れているが健太郎は元気で安心。1日置いたら脱臼した人差し指の腫れが少し引いてやや曲げられるようになり、少し曲げてから押しつければかなり強く力を入れても再脱臼する方向にいきにくいので包丁が効くようになった。

疲れていてトレーニングしたくなかったが、今日はやっておかないといけない。なんとかこなしてからコーナンへ買い出し。

夜はVOXの不評ディレイを安く落札、出品していたコンプとアナログディレイはやや期待外れの値がついておしまい。

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2/19

ラン(トレッドミル+荷物持ちラン)
 11.4k+1.4k 57m+8m Ave129+Ave133

寝不足続きで調子悪いが走っておかなければいけない。雨なのでジムで。終わってからクロネコの配送センターまで荷物持ちラン。人差し指が意外と重症で包丁が難儀でたまらない。包丁に細工してなんとか切ったものの時間はかかるし痛いし切りも悪い。

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VOXのディレイを買ったものの、いろいろ調べてよくよく考えるとディレイオフのときはウェット出力に原音が出るわけで、そうなるとディレイトリックをやってないときはアンプ3台から音が出て爆音になってしまう。これではダメ。

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ディレイトリックのときに3人でハモるわけだから、ふだんはほかの2人は黙っていないとおかしい。そのためにはキルドライ機能が必要。あるいはドライとウェットを分離できていれば、スプリッターのところでオンオフできるようにすれば問題ない。

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ディレイの機能で左右に違うディレイタイムで1回ずつというのが可能であれば、もっともすっきりする。

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どうも一石二鳥とかお釣りなしみたいな思考に取り憑かれがちで、本質に気づきにくい習性がある。そのための安いパス10なわけで。ついでにミキサーも組み込めば通常セットのショート/ロングディレイを並列で使うこともできる。とりあえずスプリッターを作ろう。25年ぐらい前にいちど作ったはずだがどこに行ったものか。

2/18

中休みは健太郎の用事。ちょっと左の人差し指で物を突いたら脱臼して逆向きになってしまった。指が痺れているうちに勢いで無理やり関節を戻したが、けっこう痛い。それから店に戻って追い打ち。打つときは少し不自由な程度だと思っていたが、包丁のところで人差し指が効かないとうまく切れないことがわかった。ふだんむちゃくちゃ強い力で人差し指で支えているらしい。今日のところはなんとか切れた、明日以降人差し指に負担をかけずに済むように木片でちょっと治具を工夫しておいた。

ということでイギリスからトライソニックが届いた。

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説明書の記載が間違っているが、配線例の方はストラトで使えそう。抵抗値は実測でフロント6kΩ、ミドル6.2kΩ、リア7.1kΩ。ザグリ加工ができるのはいつになるか。

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ヤフオクのほうはいまのところ好調で、25年以上放置していたブルースブレイカーペダルが思わぬ高値で売れた。いらんものはどんどん売って財源確保。目指せわらしべ長者。

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これを受けて、とりあえずVOXのディレイをメルカリでゲット。ドライ/ウェットの独立ができて信頼できるディレイの中ではこれが一番手ごろ。もう一つ要る。なかなか出ないが気長に待つベし。

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2/11〜17

バイク 86.2k 2h23
ラン 15.1k 1h12
トータル 3h35

2/17

スピニング(Zwift)
 31.2k 56m Ave122 Ave166W NP166W
 558kJ 平均83rpm

今日は休みらしい休みでわりと忙しかった。イージー回すだけ。

ということでプレキシ7がきた。軽く音出ししてみると、音は完璧にオールドマーシャルでJMP1よりずっといい感じ。ボリューム2とか3で充分クランチぐらいまで歪むし、ギターで絞るとクリーンになる。心配していた音量も0.25Wでいける。これはいいものをゲットした。

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ブライアンメイ方式でVOX3台体制にしようということで、パス10を1000円で落札。ディレイやスプリッターはまたこんど検討する。オクで下調べすると意外と手持ちの中にお宝がある様子。どんどん出品して稼ごう。

2/16

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 13.6k 21m Ave145/Max166 Ave226W NP233W
 288kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2019-02-16 22.15.38.jpg

選別があったがスケジュールの関係で無理やりジムに行っておいた。ようやくインフル前の負荷に戻った。終わってから追い打ち。

2/15

ラン
 12.7k 60m Ave134 数値1323
 ズムスタ周辺

なんだかんだと忙しくケアにも行けないが、トレーニングを始めないと間に合わない。やりたいことも色々あるが手が回らない。今日は走ったが、インフル以降調子が落ちたままで戻らない。帰って追い打ち。

マーシャルのオリジン、スタジオヴィンテージ、コーネルのプレキシ7の12インチ等々いろいろ候補は考えていたものの、どれも現時点では予算オーバーのためあれこれ売って財源を確保してからになるし、他にも必要なものはたくさんある。ということで、ヤフオクにプレキシ7の10インチの初期型コンボが安く出ていたので落とした。自分の使い方では低音はどうでもいいので10インチでいけると思う。初期型は0.25Wまでしか絞れないが、まあ気に入らなければまた売ればよい。

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2/14

スピニング(Zwift)
 41.4k 66m Ave143/Max163 Ave203W NP205W
 808kJ 平均90rpm

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健太郎と遊んでやれる水曜も残りわずかなので昨日は宇品でラジコンとサッカー、ほの湯にウノ三昧。今日はバイクランの予定だったが、30分ぐらいして低血糖ぽくなってきたので即効性を求めてみりん注入。効果はあったが、逆にのぼせてしまったのでバイクで終わりにした。昨日サッカーでけっこう走ったので明日ランすれば良いことにする。急遽、来週水曜は浅草日帰りが決定。健太郎の寝る時間が遅くなるのが厳しいところ。

裏面ボリュームが壊れたZO-3はてきとうに深夜対応音量で1.1kΩ固定でアースに落ちるようにして使っていたが、あまりにも音が小さすぎるとおもしろくない。昨日アースに落ちる抵抗を12kΩにしてみたが、フェイズアウトにすると結構ノイズが乗る。

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どうせ固定抵抗にしてしまうなら、ノイズを拾いそうな線など引きまわさず直接基板にはんだ付けしてしまえばよい。ということで15kΩでアースに落ちるようにした。

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これで少しだけノイズが減った。音はデカ目だが深夜に弾かなければいい。

2/11

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、三頭筋26kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン75kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン
 2.4k 12m Ave128

今日は朝からイライラするしメンバーが弱く12時半まではかなりしんどかったが、その後落ち着いたのでなんとかなった。あまり時間がないので急いでジムへ。引き続きリハビリ強度で。スクワットできちんとベンチに尻をつけるのと、ローロウはしっかり引けた。しかし胸と肩はキツく、血圧が上がると血管が切れそうだったので無理せず。ランもあまりやる気が出ずすぐやめた。

2/4〜10

バイク 38.6k 1h05
ラン 17.5k 1h25
トータル 2h30

宮トラ18週前。

2/10

今日は休日らしい休日になり1時半前に売り切れになってしまった。夜の準備とだし取り、かえし取り、追い打ち2本で中休みはトレーニングできず。夜も忙しかったが後半落ち着いたので楽に終わった。明日はあたたか予報だがメンバーが弱いので心配。

だし取りやかえし取りのあいだのスキマ時間でブリッジのザグリ。ドリルでたくさん穴を空けてマイナスドライバーと金づちで叩きまくる。アルダーは柔らかいがアガチスがめちゃくちゃ硬い。繊維もしっかりしていて細かく抵抗する。

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ノミである程度仕上げる。ルーターで仕上げたほうがいいかも。

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仮合わせしてみる。

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ブリッジの高さが問題。1ミリぐらいルーターで掘り込んだほうがいいかどうか。トライソニックもイギリスに注文。

2/9

スピニング(Zwift)
 21.4k 35m Ave125/Max149 Ave191W NP196W
 403kJ 平均84rpm

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今日もあまり調子は良くないので軽く。というか工作が長引いて時間が減った。

今日の工作は埋め木。少し大きめの寸法で叩き込んでいるので、センターラインはかなり剛性が高くなったと思う。力のかかりそうなところは念のためパテで埋めた。

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夜帰ってからノミで少し表面が高いところを落として、サイズ出し。ザグリはどうせ隠れるし、ドリルのみでいいかも。

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2/8

昨日走った感じが悪く、今朝になっても回復が遅い。まだ調子が悪いので今日はオフとした。

中休みはアンプの発送でママチャリのカゴに積んでクロネコへ。その直前にマルヤのFacebookでVOXのモデリングアンプが安く出ているのを見つけてしまった。ということでクロネコのアシでそのままマルヤへ。

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マスターを10のまま音量を下げられるし、なかなかいい。こうなるとMini5は全く要らなくなってしまうので売ってしまおう。ブライアンメイ風の推奨セッティングはこんな感じ。

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そのままホームセンターに行き、埋め木用の材料を仕入れ。硬いのがいいだろうということでアガチスで目的のサイズにカット。

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サッカースタジアム早よできて欲しい。

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2/7

ラン
 11.7k 58m Ave135/Max147 数値1248

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今日はゆっくり中央公園視察ラン。

JMP1は思ったより安く落札されてしまった。他のいろいろなものを売らなければ目標金額に達しない。ピックガード用の板とインチサイズのアームがきた。ピックガードは4プライの分厚いものにした。

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2/5

スピニング(Zwift)
 17.2k 30m Ave132/Max155 Ave200W NP203W
 361kJ 平均91rpm

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今日の昼はどういうわけか忙しく、ぴったり完売。中休みはさっさとチャリを済ませて健太郎のピアノ教室の応援。夜はヒマだった。あちこちの移動で1キロを2本ぐらい、けっこう強く踏んだ。

夜はパス10の改造。まずはスピーカーを6.5インチからセレッションの8インチに交換。

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干渉するところはパーティクルボードなので簡単にほじくろうと思ったが、意外と硬い。

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ということで、店に戻ってドリルとノミと金づちを駆使してほじくった。

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パーティクルボードの中に釘かなにか金属の部分があったらしく、ノミが刃こぼれしてしまった。

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うまく付いた。

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プリアンプ終段のオペアンプをLME49860にチェンジ。

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小音量で試したところ、オペアンプとスピーカーとどちらの影響かわからないが、やや歪み量が減って使いやすくなった。トランジスタっぽいギザギザしたところも角がとれていい感じ、なので歪みを増しても嫌味でなく、フェイズアウトの音もいい感じのところまで持っていける。これは大成功。

2/4

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン75kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン
 5.8k 27m Ave137/Max153 数値1307

リハビリ筋トレで少し落とし気味にやったが思いのほかキツかった。リハビリランも少し。

さてヤフオクで落としたケーラーが来た。

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よく考えられた構造になっている。バネのイニシャルをうまく調整してフラットに合わせるのが重要の様子。

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これだけコマを前に詰められれば、リアピックアップの位置を最適にできる。

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つぎはトライソニックの入手。

1/28〜2/3

バイク 21.6k 45m
トータル 45m

2/3

スピニング(Zwift)
 21.6k 45m Ave124/Max146 Ave180W NP181W
 487kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-02-03 22.11.31.jpg

リハビリライド。まだ調子悪いのであまり無理せずに。

2/2

徒歩3キロ

高い金出して予防のイナビルまで摂取したのに結局インフル罹患で木金休み。自分がしんどいだけならいくらでも働くのだがお客さんに移すわけにはいかん。暇な時期とはいえこれだけ休むと、気分的には大晦日の分をぜんぶ吐き出したような心境。今日もお客さんが来てくれるのかどうか心配で鬱々としていたが、普通に忙しくなりひと安心。まあ水木と健太郎と過ごす時間がたくさん取れたのでよかったことにしよう。金曜はなんだかんだで少し仕事した。今日の買い出しは徒歩で。

ということで金曜に車を出した際に実家からFR65を持ってきた。高2のときにバンド活動用の道具として買って、クラプトンストラトを買って以降は触りもしなくなり25年ぐらい放置していたが、もしかしたら自分のギター歴の中で一番たくさん弾いたのはこのギターかもしれない。ネックの感じがしっくりきてとても弾きやすい。

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裏には若気の至りマーク。

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これを大改造してレッド(ホワイト)スペシャルもどきにする。サドル駒がギリギリまで前にくる80年代のケーラーを見つけて思い通りの安値で落としたので、さっそくパーツをバラシ。ザグリの前に埋め木をきちんとしなければいけない。

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1/29

体調は最悪に近いがヒマなのでなんとか仕事。

ということでトレブルブースターのゲインを下げないと使いにくい。電気回路のことはよくわかってないが、1石増幅にハイパスフィルタローパスフィルタの基本的な回路でありR6のコレクタ抵抗の値で増幅率を変えられるはず。

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今回作ったDeluxeバージョンではたしか34dB増幅と書いてあった。マイルドなTouringバージョンでは31dBだったはず。とりあえず3dB下げればいいだろうということで、手持ちの抵抗から15k+1k=16kΩを作って6.8kΩに並列に入れると4.8kΩでちょうどいい。

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ZO-3とミニ5のAC15で鳴らしてみるとちょうどいい感じ。無事70年代の音に戻った。

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ただ、90年代になってブライアンメイがもう少しゲインを上げたくなった気持ちも分かる。スイッチで切り替えても良さそう。

1/28

昨日寝付きが悪くて睡眠不足だったら今日はまたぶり返し。意味ないので病院には行かない。

ということで中休みはトレブルブースターを完成させた。

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さっそくパス10につないでみる。AC30のノーマルチャンネルのフルボリュームというのがどのぐらいの歪み量なのかわからないが、だいたいのところでやってみるとかなりゲインが高くて激しく歪む。レスポールで弾いているわりに歪み方は似ている気もする。ボリュームを絞ってみるとキラキラ感があって、これはギターを替えればもう少し似るはず。

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家のVOXミニ5にはAC30トップブーストとAC15のモデリングが入っているが、AC15でフルボリュームにするとZO-3で弾いてこのぐらいの感じ。

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そこへトレブルブースターをかますとこのぐらい。

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そこそこいけている気もする。でももう少しゲインを下げたい。

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1/21〜27

バイク 36.1k 1h
ラン 14.1k 62m
トータル 2h02

1/27

朝は6度7分。喉の奥の痛いのもだいぶ緩和。朝イチは鼻をかむと血の混じったまっ茶色の鼻水が出たが、その後はちょっと黄色い程度の鼻水しか出なかった。モンスターを飲んで仕事していたらほとんど治った。今日はそこそこ忙しく冬の普通の日曜日ぐらいの感じになった。

中休みは家に戻って少し休憩。変換基板が来たのでルーペを使ってハンダ付けしようと思ったが、ふつうにやるのは無理だった。そこで一度ぜんぶの足にハンダを流してから、吸い取り線で余りを吸う作戦でうまくいった。健太郎のロボット時計の手の部分を拝借。

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1.27ミリピッチは細かすぎてふつうには無理。テスターで導通を調べてこれでオッケー。

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夜はトレブルブースターの基板だけ完成させといた。細かくてけっこう辛い。

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1/26

イナビルは効いているようだが、昼営業中からどんどん身体がおかしくなってきた。だるくて仕方ないので夜の準備と買い出しを済ませていったん家に戻って休憩。このときはまだ6度9分ぐらい。バファリンを飲んで夜営業、そこそこバタバタして帰ると7度8分ぐらい。喉の上の方が痛い。まともにインフル食らっていたらこんなものでは済まない。昨日無理やり処方してもらっていてよかった、間一髪だった。早く寝て治すしかない。

God Save The Queenのチケットは上野さんのおかげで無事ゲット。とても楽しみだ。

1/25

昨日から発熱の健太郎は今朝さらに熱が上がり、病児保育も一杯のためとりあえず店に連れて行き暖かくして朝の準備、のあと病院へ。インフルA型と診断された。残念ながら日曜日のスキー教室はお流れ。昼営業後、腰がバリバリなのでいつものねーちゃんのところでオイルマッサージ。その後買い出しに行き、滑り込みで近所の内科に行きイナビルを処方してもらった。夜はそこそこ忙しくなった。

昨日DIP変換基板を注文したものの、どうもOPA2604なら家にある気がして探すと、思った通り10年ぐらい前に作ったプリアンプに挿さっていた。

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この2604をプリ終段の4558と交換。R8は取ってしまうとクリーンモードのゲインが高すぎて汚いので推奨通り100kΩにした。C12を取るのも試したが音が大きくなりすぎるのでこれもやめ。

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組み直してしっかり聴いてみると、ちょっとゲインが高くなりすぎて思った感じと違ってしまった。2604&4558コンビのほうがよかったかも。やはりLME49860も試してみるべき。といっても一度組んでしまったし、そのうちスピーカーを交換するときにやってみよう。パワーICの交換はやらない。

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1/24

ラン
 14.1k 62m Ave142/Max170 数値1312
 千田公園16周8k
 04:40 Ave133 数値1353
 04:28 Ave139 数値1330
 04:26 Ave140 数値1327
 04:01 Ave152 数値1310
 03:33 Ave168 数値1300
 03:57 Ave163 数値1215
 04:19 Ave153 数値1209
 04:20 Ave151 数値1225

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一昨日の筋トレの影響でハムが痛いのと、風邪が蔓延しているのでどうかと思ったが、ジョグのつもりでとりあえず出た。千田公園でキロ4分半で淡々と走って帰ろうと思っていたが、修道の連中がデッカイ時計を持ってきてわんさか走りはじめたので、ついついペースアップしてしまった。4キロ走だったようだが一番速いやつで15分弱ぐらいだった。帰ってからトレブルブースター用のケースの加工。

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秋月から部品が届いた。

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今日のところはパス10のオペアンプ交換をしようということでバラしたところ、初段のOPA2604のほうはいいのだが終段のLME49860がDIPでない!めちゃくちゃ小さい!

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足が1/20インチピッチでとても小さく、きちんとハンダする自信がないが、とりあえず変換基板を注文しておいた。

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気を取り直して初段のほうの4558の足のハンダを取る。

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2604をハンダ付け。これは老眼でもわりと楽勝だった。

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バラしたままの状態で鳴らしてみるとかなりいい感じ。2604はオペアンプの中でもっとも真空管に近いと言われるらしいが、たしかに歪みが自然で気に入った。4558が悪いわけではないのでこの状態のままでもいいと思うけど、せっかくなのでLME49860も付けてみる。ついでにセレッションの8インチスピーカーに換えてみようか。現時点ですでに、1000円で買ったアンプとしては異次元の音になっている。

1/22

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス80kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 36.1k 60m Ave140/Max166 Ave215W NP219W
 777kJ 平均85rpm

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寝不足続きで調子悪いので筋トレはゆっくり。ベンチを後ろにセットして、尻が触れるまで沈むとえらいきつい。いつも深く沈むように気をつけているのにちゃんとできていなかったのか?と思ったが、負荷を5キロ間違えていた。スピニングはたびたび中断が入ったがわりと踏めた。

驚いたことにトランスが2週間も早く届いた。手書きの文字も綺麗で、外人の書く文字としてはこれまで見た中で一番綺麗でびっくり。

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イギリスの健康器具カタログの紙に包まれていた。パルスオキシメーターなんかが血圧計なんかと一緒に載っているが日本でも一般的なのだろうか。

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1/21

けっこう脚に負担がかかっているので休養。本の整理等。

2月頭ごろトランスがイギリスから届くはずなので、その他の部品を秋月に注文。ついでにオペアンプも注文。変な値の抵抗が多くて困る。トレブルブースターのケースやジャックはギャレットに注文。

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本の整理のついでにQUEENIIのアナログ盤を買った。ダイイチの袋が渋い!

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1/14〜20

バイク 57.8k 1h40
ラン 24.6k 1h53
トータル 3h33

1/20

ラン
 13.5k 60m Ave139/Max159 数値1337
 ズムスタ10周
 05:30 04:42p Ave130 数値1387
 05:19 04:33p Ave134 数値1375
 05:04 04:20p Ave139 数値1372
 04:43 04:02p Ave148 数値1353
 04:29 03:50p Ave156 数値1327
 04:46 04:04p Ave153 数値1281
 05:28 04:40p Ave137 数値1297
 05:32 04:44p Ave136 数値1295
 05:23 04:36p Ave137 数値1317
 05:15 04:29p Ave140 数値1311

体調が悪くないので二日押し。少しずつ距離も練習量も増やし始める。強度はできるだけ稼ぐ。

このあいだ1000円で買ったパス10、どうも歪み方がいやらしい気がしてきた。目盛り5以上はいらない感じだし。いろいろ見ていると、クリッピングダイオードを除いてしまえば音は大きくなり、抜けもよく充分な歪みも得られる様子。早速開けて、めんどくさいので赤色LEDの対称でクリップさせている部分をペンチでむしり取った。YouTubeでどういう音の変化であるかは確認済み。

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いい感じ。EQの効きも素直な感じになったので、トレブルブースターをつなぐとハマりそうな感じになった。オペアンプも換えてみようかな。

1/19

スピニング(Zwift)
 35.8k 56m Ave133/Max159 Ave211W NP215W
 709kJ 平均87rpm

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1/18

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

ラン
 0.55k+0.55k 2m30+2m30

他に灯油20リットル持って500m。

ZO-3+Amplitubeでオウガバトルやってみた。リズムもピッチも悪い。もう少しきちんとモニターできて練習すればもう少し合うかも。

190118.mp3

1/17

昨日は午前中マイクラ、自転車の練習、午後から八本松、から増亭さん。飲んでいるときは調子良かったが帰ってからやたらと回りはじめ、具合が悪くなった。朝も調子は最悪で、朝メシはぜんぶ吐くし水を飲んでも吐く。気分が悪くて蕎麦打ちもできそうになく休ませてもらおうかと思ったが、ダシ取りその他の準備もしているので気合で仕事。アイドリング状態で蕎麦を打っているとだんだん回復してきて、少しずつ胃も戻ってきた。しかし練習する気にはなれず、本をブックオフに持って行って終わり。サブウーファーはやはり密閉式のいいやつを買うべきなのでやめようと思ったが、いちおう売り場を覗いてみるとやはり売れていた。1万のiPad Airも売れていた。やはりこれはと思ったら瞬間に買わないとダメだ。

で、こないだディーキーアンプ用に1000円で落札したスピーカーが届いた。

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16センチではないものの、能率は90db近くあるし、4Ω。50年前の16センチものと同等の性能はあると思う。バスレフの穴は塞ぐか。

さらにストラトとパス10の組み合わせて音を出してみた。まずはフロントとミドルのシリーズアウトフェイズで。

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つぎにミドルとリアのシリーズインフェイズ。

1901172.mp3

ストラトではこのぐらいの音が限界。どうしても音がギラついてしまう。それよりなにより右手も左手もヘタクソすぎて、頭で思うタイミングと手が合わずどんどんズレてしまう。このぐらいのリフも弾けないようでは相当ヤバい。

そのオウガバトルのイントロの逆回し部分について、逆回しでちょうど合うようにうまくフレーズを作ったのだろうと長年思っていたが、Audacityでひっくり返して確かめると驚きの事実。単にアウトロの部分をそのまま逆回しにしただけだった。これはびっくりした。

06 Ogre Battle.mp3

ライブではブライアンメイもタイミングがズレて似たようなことになっている。

1/15

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

今日はハリ。空気がホコリっぽく行き帰りで目がおかしくなった。久しぶりにスリムネックでジャンボフレットというギターを弾いたが、慣れないので指が引っかかって弾きにくい。ウィルキンソンのブリッジも弾きにくい。

ブックオフにあったONKYOのサブウーファー、買うべきかどうか。そう悪くないものだとは思うが、B&Wのメインには釣り合わない気がする。

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1/14

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス80kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*18、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 10k 48m Ave136/Max156
 12kph 6000
 13.4kph 2000
 15kph 1000
 12kph 1000

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昼は3日目が一番忙しかった。調子が悪くてキロ5がラクラクではなかったので軽めに。フタ修理4枚目は瞬間接着剤で目止め、上にタイトボンドでやってみた。面積も小さかったので塗装はしなかったが、タイトボンドは水に弱い様子。埋めきれてなかったりハゲたところの補修を瞬間接着剤でやっておいた。ラジコン修理用に買った「耐衝撃プロ用」少し高いけど口の周りがきれいに保てて使いやすいし、超強力でぜんぜん減らない。

ブライアンメイのような音を出したくても、レッドスペシャルはちょっと恥ずかしいしそこまでの思い入れはない。ZO-3がショートスケールなのでスピーカーを取っ払って3ピックアップにするのがいいかと一瞬思ったが、トレモロが付いてない。そうなると、家に30年近く放置しているフェルのロック式のストラトもどきがあるのでこれを大改造してみるのがいいかも。24フレットだし、ネックが細くて弾きやすい。ピックガードをでっち上げて大々的にザグリを入れて簡単に作れそう。スケールが648ミリのぶんは008〜の弦を張れば良さそう。

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1/7〜13

バイク 61.7k 1h41
ラン 8.4k 45m
トータル 2h26

1/12

スピニング(Zwift)
 35.8k 56m Ave143/Max166 Ave215W NP221W
 728kJ 平均90rpm

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上げたり下げたり。計15分ぐらい上げた。店のほうは昼ははじめヒマだったが徐々に混み、夜は想定外に忙しくなった。

ストラトで試してみると、フロント+センターのシリーズアウトフェイズでZO-3よりはだいぶいい感じ。パラレルだと線が細すぎてよくなかった。センター+リアのシリーズインフェイズも悪くない。ただ、フロント+リアのシリーズアウトフェイズは無理なのと、スケールが長いのがちょっと辛い。一見使いにくそうなスイッチ6個配置が、結局のところあの音を出すには一番使いやすいということか。

1/11

フタ修理3枚目、ラミネートされた板が剥がれかけているところに粘度の低い瞬間接着剤を流し込んで、タイトボンドで目止め。明日塗装するかどうか。

買い出しついでに福屋の大先生のところへ挨拶に行っておいた。時間があったのでディーキーアンプの材料になりそうなスピーカーでもないかとブックオフに寄ってみると、「訳あり、ノイズ出ます」のパス10が1000円だったので即ゲット。中を開ければたぶん直るし、無理でもディーキーアンプのスピーカーにするにはちょうどいい、と思って買って帰ると、少しガリが出ているだけでぜんぜん問題なく使える!というかこのアンプだけで充分ディーキーアンプぽい音が出る。まぎれもないトランジスタの歪みだが、暖かみがある感じ。これはいい買い物をした。

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本家の演奏は

Bohemian Rhapsody.mp3

ZO-3のシリーズアウトフェイズだと

え.mp3

インフェイズだと

お.mp3

制限だらけのZO-3でもわりと上等な音が出る。こうなるとトレブルブースターは別の箱に入れてパス10にも使えた方が良い。ということはディーキーアンプとトレブルブースターは別々の電池を使えばいいわけで、±9Vの回路を組む必要がなくなった。

1/10

ラン(トレッドミル)
 8.4k 45m Ave124

昨日は八本松→山手さん。今日は昼にやたらと混んで12時半までは休日並みの混雑でやばかったが、そこから沈静化。1時半で売り切れ。中休みは散髪→ラン→追い打ち。

部品の一部が届いた。ヤフオクあたりでジャンクのスピーカーを手に入れて使う方が作るより安上がりだろう。できるだけ能率の良い16センチぐらいのものを探す。

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1/8

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右12kg*14+10kg*13、リアレイズ10kg*20、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 25.9k 45m Ave139/Max162 Ave205W NP213W
 554kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2019-01-08 21.23.53.jpg

左ひざも問題なく意外といけて胸はだいぶいい感じ。ただしゆっくりやった。バイクは休みすぎでダメだった。8分平均261Wで154HRと10秒平均654W。体重はぜんぜん増えてなくていい感じ。

生舟のフタについては、パテ盛り部分をノミと紙やすりで整形してサンディングシーラーを吹いたが、木の地肌のところの吸い込みがひどくてやむなく木工用ボンドで目止めをした。ギターではないので仕上げはラッカーでテキトーに。

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店の土日祝要員として新しい子がひとり入ってくれそうなのでとりあえずよかった。

1/7

秋から延び延びになっていた歯医者チェック。知覚過敏が気になるので行ってみたが、虫歯なし歯石もなし。歯周病も関係ないが、磨きかたが強すぎるとのこと。毎年言われているが今さら仕方がない。つぎに生舟のフタの修理。削ってみると思ったより中のほうまで腐っている。ホームセンターでパテを買ってきて、ある程度ほじくっておいてからパテ埋め。ある程度硬化してから一旦外して、タイトボンドで貼り付けた。完全に硬化したら削って塗装しておく。

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つぎ、ZO-3の配線。わりと細かくてややこしいので面倒だったがやってみるとすぐに終わった。

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で、スイッチを引っ張るとシリーズアウトフェイズになるようにしてみたが、2個のコイルの環境が近すぎて打ち消し成分が多すぎ、思ったよりさらにペランペランの音になってしもうた。

う - Export.mp3

12/31〜1/6

ラン 9.3k 44m
トータル 44m

1/6

ラン
 9.3k 44m Ave131/Max147 数値1364

今日の営業は予想通り、やや落ち着いていたので身体は楽だった。腕の疲れが取れず、寝ているときの痺れ、歯ブラシ等の動きでもすぐだるくなる。みやトラの日程だが、潮の感じからすると6月半ばか6月末か。そろそろ準備にかからないと間に合わないので段階的に増やそう。

ブライアンメイ風の音を出すとして、レッドスペシャルを買うほどの思い入れはない。ということでZO-3にフロントPUをつけて、と思ったが、スピーカーに干渉するので無理。ハムバッカーのシリーズとパラレルの切り替えにしているものを、シリーズインフェイズとシリーズアウトフェイズの切り替えにしてみるか。

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この配線でいけるはず。

1/5

昨日準備はしたものの、今朝も朝からバタバタ。自分のことでも手一杯なのに途中で要らんアクシデントもあって時間が押してくるし、そのまま営業に突入したものの今日はメンバーが悪くて営業開始直後からけっこうむちゃくちゃ。動いてみると全然疲れが抜けてなくてやばい。ミスもかなり出た。思うに、ミスが多い人間ほど「そのまま行くとミスにつながる可能性が高いだろう」という仕事の進め方をしている。それで2乗で効いてきてミスが多発する。ミスが起こりにくい仕事の進め方をする人間は、ミス率も低いから結果としてほぼミスが起きない。身体も気分も疲れ果てたが中休みは夜の準備をして、背中や首がガチガチで辛いのでいつものねーちゃんのところでタイ古式をやってもらった。戻って追い打ち、夜もそこそこ混んで終了。

1/4

ラン
 ファルトレク、いろいろ

午前中3時間仕事、午後から健太郎を連れて千田公園で遊び。かなりいろいろな動きをしたりずっと走り回っていたので運動になった。そういえば懸垂もしたし灯油20リットル*300m*2回をやった。帰って少し残りの仕事をやり、足回りの壊れたラジコンの修理。ちょっと腰が痛い。

1/3

1日は実家でゴロゴロ、2日3日は松江往復。ちょっと食い過ぎか、今日はモリモリうんこが午前中で3回出た。睡眠は日中に眠かったり夜に目が覚めたり結構バラバラだが、例年よりは少しマシな感じ。ただ室温が20度ぐらいあるのにえらく寒く感じたり、くしゃみ連発だったり、歯の知覚過敏がひどかったり、ちょっとおかしい。どっちみち2週間ぐらいは引きづるので用心。明日は午前中仕事して営業開始に備える。

ということでディーキーアンプの部品を揃えはじめる。eBayでトランス、ギャレットでトランジスタとIC、モノタロウで巻線抵抗等々。

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mono39187267-161028-02.jpg

この手のトランスは超なつかしい。今ではまったく見ることがない。50年ぐらい前のラジオかなんかの部品で作ったアンプなので、自分の世代がギリギリ見たことある感じか。音量調節はアッテネータ方式にした。MAXで1/2出力になるはずだがそのぐらいで充分だろう。

12/31

筋トレ
 蕎麦打ち15時間

昨日は硬い玉だったので年末の忙しさからの蓄積もあり腕がやばい感じ。メラトニンを飲んで布団に入ってみたがやはり寝られず、腕が痺れていた。9時に店に出て準備、夜中12時から蕎麦打ちスタート。3本やって小休止のパターンで6時前までに12本、7時ぐらいに辛い感じが来たができるだけ集中して12時で24本、後半は休憩せずゆっくり目に動いて3時に終わった。配達、片付け、マッサージまで済ませて6時に終了。これで1年間は年越し蕎麦をやらなくて済む!

12/24〜30

バイク 12.5k 19m
ラン 5.9k 26m
トータル 45m

12/29

昨日も早出で長時間労働。中休みに整骨院に行っておいた。年越し蕎麦は何年もやっているが初のドタキャン発生。夜にはキチガイ客。

今日は朝からドタキャン未遂これは無理やり処理したものの、キチガイクレーム電話、アクシデント、お歳暮のクレーム等々重なり朝から頭に血が上った状態。自分ではそうは思っていないけど、人の態度を見るにつけ飲食業というのは最底辺であるという認識が当たり前なのだとつくづく感じる。この人たちは他の業種に対しても同じことをするのだろうかと思うが絶対にしないだろう。さらに秤のエラーで水の量を間違えてしまいやたら硬い玉を作ってしまい、突発的に入ったドタキャン未遂処理の影響で超急いで打つことになり、朝から筋トレしたような感じ。集中して蕎麦はうまく打てた。そこから営業に突入してめちゃくちゃ混んでダメなスタッフはミス連発でワヤ、まともなスタッフが頼り。1時ごろから徐々に暇になって助かった。中休みはつゆのキャップ増し締め500個以上を全部チェックして明日の動きを確認。の後、大玉で追い打ち。夜営業はヒマだった。すでにだいぶ疲れているが明日はできるだけ楽に仕事をして徹夜に備える。

12/27

ラン
 5.9k 26m Ave139/Max159 数値1348

昨日は焼肉大和に行ってメラトニンを飲んで早寝。寝だめの予定だったが7時間半で目が覚めたので起きた。7時に店に出て大晦日の準備。わりとバタバタになってしまった。開店してみると、やたらと混んで大慌て。1時15分で売り切れてしまった。その後常連さんが来たので追い打ちしようと思ったが、時間がないとのことでそのまま仕舞いにさせてもらった。その後も夜の準備、買い出し、大玉で追い打ち、の合間に無理やり走っておいた。夜は心配したほどは混まず、店が終わってから明日の準備をして終わり。今日はよく働いて疲れた。明日も早出で大晦日の準備。

12/26

むちゃくちゃ寝つきが悪く睡眠不足。朝のうちは年末の計画を考えつつダラダラ。午後から健太郎と遊び、ラジコンが壊れたので帰って資材搬入、仕事。

スピーカーボックスの特性を計算するソフトでシミュレーションしてみると、ZO-3を密閉箱と考えるとFoが違うスピーカーをどれにしようとさほど変わらない。そこでティッシュを詰めて吸音材としてみたが、出音はあまりよくならなかった。箱としての容積が少なすぎるようだ。それかおそらく、人の声用のスピーカーで250kHzあたりに強いピークがあるスピーカーなのかもしれない。

12/25

筋トレ
 スクワット70kg*10、レッグプレス80kg*10、ローロウ54kg*10、ラット52kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*15、ケーブルプルオーバー28.5kg*10、三頭筋27kg*10、ショルダープレス左右12kg*10、リアレイズ12kg*8、尻7.5kg*4方向12、脚上げ*10、ツイストマシン85kg*左右10、サイドベント30kg*左右10、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 12.5k 19m Ave141/Max168 Ave232W NP242W
 265kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2018-12-25 23.00.11.jpg

筋トレはちょっと重くして回数半分、関トレも2セットに。これであと中5日で本番。夜営業のための残りが微妙だったが、思い直して少しだけ追い打ちしておいたらちょっと混んで結果オーライになった。

年が明けたらZO-3のスピーカーを交換したい。もう少しローが出ないものか。その次はディーキーアンプとトレブルブースターを作ろうと思う。アンプの方がポジティブグラウンドなので±9Vの電源も必要。音量調節するとして、マッチレス式マスターボリュームをトランスの後ろに入れるか、あるいは一番ケツにアッテネータを入れるか。こちらは回路自体は安くできてもスピーカーと箱だけで5000円ぐらいかかるかも。

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Greg Fryer Treble Booster Deluxe Schematic.jpg

12/24

今日は忙しさ的には昨日ほどではなかったものの、疲れているのかやたらだるくて参った。眠気も強い。

さてボンドも乾いたのでノミで頭を落として穴を開け直し。ひび割れ部分には低粘度の瞬間接着剤を流し込んでおいた。

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これにて完成。音も悪くないし5800円のギターではない。目利きの勝利。

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アコ.m4a

12/17〜23

バイク 33k 58m
ラン 11.3k 51m
トータル 1h49

12/23

ラン
 2.3k 10m Ave131

今日は夏並みの来客で忙しく疲れた。少しだけ走って超特大玉で追い打ち。

アコギは弦を外してそうじ、ナット溝の調整、トラスロッド締め込み、サドル調整、ピン穴の溝の調整、フレット磨き。ナットは6弦側が欠けていたがギリギリ弦は乗る。弦を張ってみるとネックはそこそこフラットに戻って弦高もいい感じ。オクターブもそこそこ。トラスロッドカバーのネジが1本バカになっていて、開けてみると木が割れていた。とりあえずネジ穴は埋めて穴を開け直すが、カバーの上に余裕があるのでカバーの下辺を0.5ミリぐらい削って全体を下げて、少しでも割れの影響を減らす。

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12/22

中休みは買い出しに行ってかえしを取って追い打ちして終わり。

さて弦の到着待ち。

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12/21

ラン(トレッドミル)
 9k 41m
 各1000ずつ
 5m00p
 4m45p
 4m30p
 4m15p
 4m00p
 4m15p
 4m30p
 4m45p
 5m00p

朝のうちに50枚だけ宛名印刷をやろうと思って1件づつシコシコやっていたが、よく考えると自動で印刷できないわけがない。と気づいて自動操作を探すとアッサリできた。これまで何年間の苦労はなんだったのか。酒も発注。トレッドミルは着地が優しいのでたいした負担も感じず走れた。

ところで近所のリサイクルショップにヤマハの40年ぐらい前のアコギが5800円で出ている。単にヤマハのアコギというだけなら興味ないが、ボディがなんと000シェイプ。チェックしてみると、ネックが反っているぐらいで大きな問題はなさそう。フレットもほとんど減ってないし反りを直せばオクターブも合いそう。前のオーナーはおそらくほとんどギターが弾けない人だったんだろう。ドレッドノートは自分の胴にはデカすぎる。何十万も出してマーチンの000の本物を買うほどアコギに興味はないが、マーチンの新品のインチキ素材の000でも6万ぐらいはふつうにするから、5800円だったら買うべきか。とりあえずアコギ弦を注文して考えよう。しかしそうなるとフルサイズのアコギ2本はいらないからマツオカのドレッドノートは手放す方向だが、売ってもあまりいい値はつきそうにない気がする。今はない稀少な木なので5万ぐらいになればアンプ資金の足しになるからうれしいのだが。

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5/20

昨日は大掃除、健太郎と遊んでから、植木さんに誘ってもらって肉。ビールばかりで酔っ払ってしんどいパターン。

今日は中休みに年賀状の裏面だけ印刷しておいたのと、お歳暮関係。

12/18

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ベンチプレス42.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*30、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 17k 26m Ave148/Max166 Ave237W NP240W
 371kJ 平均90rpm

スクリーンショット 2018-12-18 23.11.47.jpg

左の尻に違和感があってなかなか解消しない。ちょっと調子があがらずダンベルで胸をやる自信がなかったのでバーベルで少し重くしてやったが、軌道が決まっているのでやはりダンベルがよい。

12/17

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

ひさびさにハリ。そろそろ体調が戻らないと。

ZO-3いよいよ電池がなくなってきて、アンプ最大でパラレルハムにするとなかなかいい音。iPhoneではうまく録れないが。3ヶ月ぐらい、かなり保った。

181217.mp3

12/10〜16

バイク 21.9k 43m
ラン 5.3k 24m
トータル 1h07

仕事が忙しい1週間&体調も悪かった。

12/15

スピニング(Zwift)
 15.9k 31m Ave123/Max142 Ave186W NP192W
 347kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2018-12-16 0.14.25.jpg

今週は毎日予約が入っていて大変。明日で一応終わり。

アマゾンで残り1とかになっていたので思わずナットファイルを買ってしまった。HOSCOじゃなくて魚地球印のほうが欲しかったし。あと0.056用を1本買えばアコギもふくめてぜんぶ対応できる。ナットだけ切り直すのも意味がないのでフレット交換の工具も買うしかない。

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12/14

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

12/13

睡眠が悪く疲れが取れない。中休みは放課後デイサービスの見学。今回の方がよさそう。

12/11

今日はクソ寒かったのに昼も夜もやたら忙しかった。中休みは歯医者でチェックしてもらう予定だったが時間が合わず。

というわけでストラトもたまには弾いてやろう。JMPはストラトにはちょうど良かった。TrebleもBassも7ぐらいでいいかも。

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12/10

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 5.3k 24m
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*3(つなぎ 12kph 400)
 12kph 600

ここのところ睡眠が悪く、筋トレ中でも目をつぶったら寝落ちしそうな感じ。無理せずキロ3インターバルは3本で終わり。

12/3〜9

バイク 37.3k 1h06
ラン 10k 45m
トータル 1h51

12/9

むちゃくちゃ寒いにも関わらず、昼はかなり忙しかった。かけつゆも何十リットル単位でどんどんなくなる。中休みはコストコでチーズバーガーを食って買い出し、追い打ち。帰宅後、EPブースターとワウの電池周りの配線を直した。

アンプはオリジン20もありかも。0.5W〜3W〜20WでEL34が2本。ちょっと音が薄いような感じもあるが...。トレブリーでギラギラ感は間違いないし、安い。タマが多そうなので試奏して決められそう。

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12/8

スピニング(Zwift)
 21k 38m Ave124/Max156 Ave198W NP207W
 453kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2018-12-08 22.37.36.jpg

急に寒波がきたのでやたら寒い。

12/7

ラン
 10k 45m Ave131/Max158 数値1434
 ズムスタ7周

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北風が強く、汗が出るまでの前半は心拍がおかしくなっている。ふくらはぎがこのあいだから痛くて、使わないから走れるけどあまり良くない。

EPブースター18V駆動を入れると、だいぶいい感じ。強弱もついて、軽くピッキングすると軽くチャリ〜ンと鳴る。ボリューム6ぐらいで73年ごろの音、ボリューム3ぐらいで75年ごろの音ぐらいの感じ。まあしかし、JMP1で追求できるのはこのへんまでだろう。かといって1959やROYALにアッテネータというのはいくらなんでも大掛かりすぎて現実的でない。ワウが復活したからPODxtもいらない。そうなると、コーネルのプレキシ7だと音にエッジもあるし、出力切り替えもあるし、これから先にライブをやる展開になっても充分対応できるからベストの選択になりそう。年が明けたらいろいろ整理して資金を作ろう。

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12/6

さっそく試奏してみると、EPブースターはなかなかいい感じ。フロントPUを思い切り下げると、ぼやけた感じにならなくてそこそこの音になった。しかししょせん1WのJMPなのでセンターではブーミーさが残る。

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フロントはいい感じになった。

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ワウのかかりはいい感じ。

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EPブースターについていろいろ見ていると、18V昇圧回路付きのものがあったのでこの部分だけ付け足しで作ろうかと思ったが、単純に9V電池を直列に2個使えばいいことに気がついた。それで組み込んでみたところ、音が出なくなった。電池2個でケース内が狭くなって、基板を押し込んだときに背の高い電解コンデンサのところのパターンが剥げた様子。テスターでチェックして、すずメッキ線で補修しておいた。

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家のアンプで試してみると、レンジが広がるだけでなく、なんだかゲインも上がった感じ。あまりゲインが上がるのは歓迎できないが、またJMPでも試してみる。電池スナップの小さいのに変えてケース内の余裕を作った方がよさそう。

12/5

今日は朝イチから坂田昆布→ホームセンター→八本松→山手さんのところというハードスケジュールだった。健太郎の頭はだいぶ形が良くなってきた。

合間にEPブースター作り。インパクト式のセンターポンチを持っていたはずだが見つからず、古いドリルセットの中にあったポンチできっかけを作る。

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坂田昆布の前後に店で穴あけ。アルミなので10ミリの歯もオッケーだった。

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夜帰ってから組み立て。基板までできているのですぐ完成。

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家のアンプに繋いでみると、いい感じにゲインが上がって、太くてエッジもある。明日以降、店のJMPに繋いでチェック。フロントPUの位置を1ミリぐらいネック側に移動させられそうなので次回の弦交換のときにやってみよう。

さらに、来年4月に五嶋みどりさんが広島に来ることがわかった。ゴールデンウイーク中で2時開演だが無理やり聴きに行くことに決めた。

12/4

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ47kg*25、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 16.3k 28m Ave141/Max168 Ave235W NP243W
 398kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2018-12-05 0.19.55.jpg

ロウイングが楽だったのでラットも回数増やそうとしたら妙に重く、よくみると2.5キロプラスになっていた。

さて部品が届いた。

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健太郎がハンダ付けが観たいそうなので寝る前に1mのシールドを作っておいて、その後EPブースターの基板だけ完成させた。

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つぎ、ワウも直してしまおうということでガリの出たボリュームを交換。

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ZO-3に取られていた9Vスナップもつけ直して完成。

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試奏してみると、可変量は減ったようだが変化具合でおいしいポイントが出やすそう。

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12/3

中休みにピックアップ高さの調整をしたがなかなか煮詰まらない。夕方かえし、夜営業はヒマ想定だったが営業中に追い打ち、その後たくさんお客さんが来てほぼなくなった。

アンプに繋ぐ用のEPブースターを作ることにしたので、ケース等のパーツを注文。ガリオーム状態のワウも直すことにして、ボリュームポット等。インダクタはまだ手をつけずにおこう。さらに、家でもAmplitubeを使えるようにした。MBA
ではバッファサイズを32にしたほうが良さそうだが、iMacだと16でも大丈夫。ミキサーのルーティングでちょっと手間取ったが、ギター入力をレコーディングバスに送ってバッチリ。アンプ自体の音色はJMP1より追い込めるし、マイクセッティングに凝ってエコー感が出せた。ZO-3にしてはなかなかいい感じ。

い - Export.mp3

11/26〜12/2

バイク 37.3k 59m
ラン 13.3k 59m
トータル 1h58

12/2

ラン
 7.6k 33m Ave139/Max164 数値1368
 ズムスタ5周

スクリーンショット 2018-12-02 22.32.37.jpg

JMP1はプリ管を出力菅に使っているので三極管で、プレゼンス回路は入れられないみたい。回路図も出てこない。Amplitubeだとピックのクキッという音が出るので、ギターのほうはいい感じにできている。

あ.mp3

Wネックのカスコンを取り除いて、レスポールについていたコンデンサにしておいた。

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12/1

ラン
 2k 10m

店にギターを持ち込んで秤にかけると4060gぐらい。ペグが重くなっているので、オリジナルでいえば3.9キロぐらいのレスポールになるか。さてアンプも持ち込んで鳴らしてみると、レスポールとしてみるとめちゃくちゃいい音だしリアはほぼいい感じだが、センターの音がいまいちゲロゲロ感が出ない。共振点が変わったのか、フロントの12フレット付近がむちゃくちゃリッチな音になって、これはこれでいいけどジミーペイジぽくはない。

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JMP1の歪みはいい感じだが、プレゼンスコントロールがなくて、ちょうどその領域のあたりが少し足りない。スピーカーが10インチだからかもしれんが1959の高域のキツいところが出ていない感じ。プレゼンス回路の追加改造をできないか。ボリュームの反応が良くなるぐらいまで歪みを減らすと薄い感じもあって、これについてはEPブースター作ってかましてみればよさそう。1Wでは音がデカすぎて0.1Wでないと無理。Over The Hillのイントロはフロントではなく、センターでリア8フロント1ぐらいで出しているようだ。

ギターを弾いているとトレーニングの時間がなくなった。4時半から走って駅前福屋に買い出しに行き、帰って追い打ち1本。

11/30

蕎麦打ちはコンディションに左右される。精神状態が蕎麦に出る。これではいかん。左肩の五十肩みたいなのはようやく治った。ところで各種情報から判断すると丸は夏過ぎぐらいには決まっていたようだ。その後はぜんぶ筋書き通りの猿芝居。決まっているのに悩んでいるみたいなくさい演技をするのは非常に印象が悪いが、カープファンの怒りを買いたくなかったのだろう。でもバレている。

ということでレスポールの配線。ステンレス板の上でハンダ作業をすると具合がいい。

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配線完了。

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弦を張って調整。グリ犬とくらべると格段に近い音になっている様子だが、煮詰めるにはいいアンプに繋いでみないと。

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11/29

今日は個人的に期待の外野手が来店。中休みに無理やりボへミアンラプソディ。見た目は出っ歯以外ぜんぜん似てないけど、仕草やしゃべり方はめちゃくちゃ似せてきていた。ややフィクションが入っているけど、フレディが元気に動いているところを思い出して泣けた。ライブエイドの音は本物を使用。最後に本物のフレディが少し出てきて、そっちの方がどぎつくなくてマイルドで少し安心した。

そしてようやく到着。

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ピックアップカバーもわざわざ買うとけっこう高いので、売ってしまうグリ犬のピックアップから外して付け替え。フロントのPAFはニッケル、リアのT-topはクローム。ハウリング防止の両面テープを忘れずに。

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ピックアップ完了。

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コンデンサをトーンポットにのみはんだ付け、スイッチ配線もやっておく。今日はここまで。

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11/27

スピニング(Zwift)
 31.9k 51m Ave133/Max159 Ave209W NP218W
 643kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2018-11-27 21.06.28.jpg

真央選手が遠路はるばる旭川のお父さんを連れてきた。とてもいい人だった。今日は5分と10分。

指板のRのぶんの厚みについて、R305で計算すると約1ミリだった。横からものさしを当てる方法はアテにならん。

スクリーンショット 2018-11-27 8.28.49.jpg

11/26

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*10、尻5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 3.7k 16m Ave141/Max156
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 12kph 200

スクリーンショット 2018-11-26 22.14.23.jpg


スピニング(Zwift)
 5.4k 8m Ave148/Max163 Ave245W NP249W
 118kJ 平均88rpm

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気分は上がらないが、身体は動かさないと。何日か休んだぶんランは楽だったが、心拍は高いし筋トレはしんどかった。関節トレの途中で寝落ちしかけたので要注意。6分と4分上げて終わり。

11/19〜25

バイク 27.4k 46m
ラン 3k 14m
トータル 1h

11/25

今日も忙しかった。中休みは昆布15キロを運んで買い出しに行って大玉で追い打ちして終わり。いつも昆布の箱にやられるが今回はママチャリを駆使してわりとうまくやっつけた。いろいろしんどかったがようやく3連休が終わった。こんなものは世の中になくていい。

11/24

レジのコネクタがまたもや断線。めんどくさいので、コネクタを引きちぎって直接ハンダ付けしてやった。これでもう断線することはない。頭も痛いので中休みは実家から酒を運搬。

さて、自分のヒスコレは極太ネックのプレーントップなのでてっきり58年リイシューだと思い込んでいたが、R9と書いてあるから59年リイシューだった。知らなかった。

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100均でおもちゃのノギスを買って、実家に寄ったついでにクラシックプラスのネックを測ってみた。めちゃくちゃ薄いと思っていたが、1フレットで21ミリ、11フレットで23ミリと意外と普通。こないだ削ったヒスコレは1フレットで21.3ミリ、11フレットで23.3ミリとなかなかいい線いってる。横からものさしで測った場合とくらべて指板のRのぶんで2ミリぐらい違うようだ。ということは削る前には1フレットで24ミリ弱、11フレットで26ミリ弱だったことになる。ビューティーオブザバーストに載っている個体では、58〜60年のレスポールでこれほど太いネックはない。逆に60年の一番薄いものとなると、あと1フレットで1ミリ、11フレットで1.5ミリぐらい薄くする余地がある。しかし、めちゃくちゃ薄く感じるWネックでもものさしで測ると同じぐらいの厚みなので、これ以上薄くする必要はないだろう。ビューティーオブザバーストをよく見ると、意外と59年でも板目のトップの個体がある。バーストは基本的にぜんぶトラ目だと思い込んでいた。

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11/23

今日はやたら忙しく片付けも遅くなり、腰のあたりからしんどかった。風邪をひきそうなのかも。夜の準備もあったが、なんとか1時間捻出してからだ工房で揉んでもらった。帰って特大玉で追い打ち、夜もかなり集中して疲れた。あまり疲れているとギターをいじる気も起こらない。気分も盛り下がっている。

11/22

朝のHRVは良かったが、仕事でイライラしすぎて身体がおかしいし、気分も相変わらず上がらないので筋トレは休み。無理にやると怪我しそう。ということでインフルの予防接種に行こうと思いあずまに行くと木曜午後休診。近所の内科に行くと在庫が乏しいからダメという。近所で検索して駅ビルの内科に問い合わせると大丈夫ということで早速行くと、待ちなしで医師自ら打ってくれて1分で終わった。来年からここにしよう。夜になって選別作業をしていたら胸が苦しいいつもの感じが出た。

キクタニのペグについて、裏のデザインはぜんぜん違うがワッシャの径は大きめでナイス。ポストの高さは現行グローバーの23ミリ弱、やゴトーの22.2ミリに対して23.5ミリ、ヴィンテージグローバーはおそらく24.5ミリぐらいのはず。これは実際ベンドしてみてどのぐらい音が上がるか。まだ弦を張ってないけど、チューニングに問題がなければいいな。

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テレキャスが欲しい件について、自分でパーツ集めて作れば安くていいものができるのではないか。ボディはアイモクのアッシュで加工してもらって1.5万、Amazonのテレネックが0.5万、トラ目のストラトネックだと1万ぐらいでこれのヘッドを加工してもよい。

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ブリッジ、ペグ、プレート、ピックガード等はフェンダー純正で揃えて1万、ピックアップはリンディで2万、自分で塗装して組み立てれば5万ぐらいで作れる。ちゃんと作れば新品価格25万ぐらいのテレの音は出そう。4万の中古テレを買うよりはずっといいし、こういうことが無理なく可能なのはテレキャスならではだろう。時間をかけて少しずつ作ろうかな。その後ストリングベンダーユニットを組み込みたい。

11/21

ラン
 3k 14m

免許の更新後、千田公園に行くということになったが、あいにくチャリが家。なので店から走っていった。午後は八本松。夜はただしさんのところに顔を出す。

I'm So Glad は、あまり練習してないけど親人中薬の4フィンガーなら通常スピードでほぼ弾けるようになった。ピック中薬小だとゆっくりでないと弾けない。指と前腕の筋トレだから地道にやればそのうちできるようになるだろう。

11/20

朝は健太郎を連れて小学校の見学。ここのところ心配がつのっていたが、なんとかなりそうな気がしてきた。ちらっとみただけの黒板の「青」という漢字を覚えていたのが驚き。

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テールピースのアンカーが届いた。元々のアンカーにくらべると鉄のロングアンカーはずっしり重く、これは効きそう。鉄スタッド交換だけでお茶を濁さなくてよかった感じ。

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外径13.2ミリと書いてあったが、13ミリの下穴ではガバ〇〇になりそうだったのでマイナスドライバーで奥をほじくった。アース用のすずメッキ線を用意。アンカー穴に差し込んでおく。

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さて打ち込み。いい感じの抵抗感でうまく入った。トップのアーチの低いほうにツライチぐらいにしておいた。

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買い出しに向かっているとき、焼肉屋から黒田っぽい大男が出てきてタクシーに乗り込んだが気のせいかどうか。同じような背格好、髪の毛、メガネにマスクの一般人はまずいないだろうし、店の玄関先からすかさずタクシーに乗り込んだのも怪しい。

11/19

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

スピニング(Zwift)
 21.4k 34m Ave128/Max149 Ave214W NP215W
 437kJ 平均87rpm

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ネジ屋に行ってからスピニング。信号ごとにダッシュしたからか、どうも脚が重いのであまり上げずに。

さて5/16インチUNFのネジが手に入ったのでアンカーを抜く。

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抜けた。

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電装系のパーツも全部外しておいた。あとは長いアンカーが届いたら打ち込んで、ピックアップが届くのを待つ。

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11/12〜18

バイク 29k 50m
ラン 18.6k 1h28
トータル 2h18

11/18

今日はやたらと忙しく、昼は1時20分で売り切れ。中休みは本屋でちょっと調べ物をして終わり。特大玉で追い打ちして、夜も7時半で売り切れ。けっこう疲れた。

ギターの作業は、昨日ニスでタッチアップしたところが思わしくないのでマスキングしてシーラーを吹いた。

11/17

ラン
 12.3k 60m Ave129 数値1352
 ズムスタ10周

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一昨日の筋トレの影響で体幹がキツいのと、昨日のバイク移動はかなり全開に近いところで踏みまくったので身体的にはガタがきている。ここのところ長い練習をしていないし、ゆっくり1時間走ることにした。途中から首の後ろのコリが出てきた。

朝のうちにサンディングシーラーを何度か重ねて、走ったあと夕方には完全に乾いていたので240番で研磨。垂れたところもフラットにして、トップコートをひと吹き。サンディングシーラーを7〜8層重ねて塗膜は充分厚くなったので、これで終わりにして400番で研磨、コンパウンドで擦ったらピッカピカに仕上がった。

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ただ、垂れたところを修正したところや、一番下のネックそのものの成形がモロに表面に出ている。自分が使うぶんには充分な仕上がりと思えたが、プロの仕事には程遠い。また元々の塗装との境目などはあまりいい出来にはならなかった。一部刷毛とニスを使ってタッチアップしておいたので、明日硬化後にコンパウンドで仕上げる。これでネックは完成ということにする。

11/16

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

スタッド抜き工具を作ることにして、5/16インチのおそらくホームセンターにはないネジと考えてネジ専門店に行って調べてもらうと、やはりUNFネジで取り寄せだった。塩ビパイプやワッシャ、13ミリのドリルもゲット。ペグも10ミリの穴を修正してきちんと固定。塗装は400番で研磨して塗り重ね、コンパウンドで仕上げようと思ったが、塗膜が薄すぎてダメな感じだったので思い切って全部剥がしてやり直すことにした。目止めが不足だった気がするので砥の粉を濃いめに作ってよく擦り込んで、さらに今回はサンディングシーラーを塗る。刷毛塗りは難しく、毛も抜けるのでスプレーを使ってみることにした。ボディの塗膜の厚さを参考に、とりあえず4回ぐらい重ねて厚塗り。明日も何度か重ねて、研磨予定。

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11/15

筋トレ
 レッグプレス75kg*20、スクワット65kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*10、尻5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 4.3k 18m
 13.4kph 1000
 15kph 2000
 18kph 300
 13.4kph 1000

筋トレのあとのランで首の後ろのコリは出なかった。左足首も大丈夫。ここのところ、少ししか練習しない代わりに毎回ミディアム強度まで上げている。持久力はわからんが、出力は維持できているし体調も悪くない、これほどアイスを食っているのに体重もそこそこ維持できている、のでこのパターンで行こう。買い出し、かえし取り、追い打ちして夜営業。

ネックの塗装はまず240番で研磨しようと思っていたが、まだ塗膜が薄すぎて木目の埋まりが悪いのでもう一層塗ってみた。刷毛の処理がめんどくさいのでキッチンペーパーで。夜に240番で研磨して刷毛塗り、これもかなり塗ったつもりだがまだ薄い。いい加減めんどくさいので明日400番で研磨して刷毛塗り、その後コンパウンドということにしよう。粒度的には歯磨き粉でもいいのではないかと思う。ネックだけなので手動で、バフまでは必要なかろう。ペグも仮止めしてみた。長年の懸案だったジミーペイジ仕様のゴールドだが、ヤバい超カッコいい。

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これまでゴールドパーツなんかダサいと思っていたが、ロゴやヘッドマークと合っていてカッコよすぎてびっくり。若干の穴の修正が必要。スタッドアンカーを抜くのはまた後日にする。

11/14

ラン
 1k+1k 5m+5m

ラン
 ダッシュたくさん

昼寝のスキに作業。下地を削ってから薄塗り一回。明日まで放置。ペグのネジ穴の位置を写すとこれだけずれている。

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キリできっかけを作って2ミリで正確に穴あけ。

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そうこうしているとジュピターのコンデンサも届いた。

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午後は公園でサッカー。

11/13

今日はまずペグ穴の拡大から。10ミリのドリルで掘る深さを決めておく。

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裏側から拡大。

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微妙に元の穴と合わない。安全のため埋めたほうがいい。

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つぎ、ネックの塗装は砥の粉とステインを混ぜて塗る。

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ニスの前にマスキング。

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シンナーで薄めて1発目。

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色は完璧。

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薄塗りでいい感じ、この調子で塗り重ねて行けばよかったのだが...

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だんだん揮発して濃くなり、ツヤ感を出そうと重ねていたら垂れてしまった。

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気を取り直してネジ穴埋め。爪楊枝をヤスリで細くして使う。強度はこれで充分だと感じた。

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うまく埋まった。

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垂れても下地ということにして紙やすりで整えようとしたが、乾燥が足りずダメな感じに。めんどくさがらずにサンディングシーラーを塗るべきだった。いちど落として砥の粉からやり直してとりあえず明日まで待つ。少々表面が荒れていても、うまく表面が保護されていればいいことにする。

11/12

スピニング(Zwift)
 23k 38m Ave130/Max167 Ave209W NP224W
 479kJ 平均90rpm

スクリーンショット 2018-11-12 22.34.52.jpg

ネック裏はニスだけ塗って終わりにしようと思っていたがさすがにカッコ悪い。アニリンダイは入手がめんどくさいので、どこにでもある水性ステイン、これは砥の粉と混ぜて使える。褪色して赤の成分がほとんどなくなっているので、マホガニーブラウンを注文。ペグの跡を見てもともとこんなに赤かった記憶がないが、赤が残っているところでもいわゆるレスポールのバックの塗装のようなワインぽい色とも違うのはどういうわけか。

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ジュピターのコンデンサも注文しておいた。

11/5〜11

バイク 36.2k 58m
ラン 5.5k 25m
トータル 1h23

11/11

スピニング(Zwift)
 3.7k 6m Ave108 Ave173W
 64kJ 平均80rpm

昼は1時過ぎまでかなり忙しかった。スピニングをはじめたが気乗りしないし、急に思い立ってレスポールのネックを削ることにした。いまいちめんどくさくてこれまで取り掛からなかったが案ずるより産むが易し、鬼目のヤスリでゴリゴリ削るとものの数分で粗削り終了。少し1弦側をなだらかにするイメージで非対称に。

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40番→120番でヤスリ目を消して終わり。

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わりと適当にザクザク削ったが、ナットに近いあたりで19ミリ、12フレットで21ミリぐらいか。指板のRを含めるともう少し厚いが、全体にだいたい2.5ミリぐらい薄くなって形状もいい感じ。ナット付近とヒール付近に鬼目の深い傷が残っているが、あまり擦っていると薄くなりすぎるし打痕だと思えば問題ない。次はペグ穴の加工と塗装、ということでペグを注文。オールドほど高くはないがゴトーやグローバーより2ミリぐらいキクタニのほうが高くなる。この数ミリが大きい気がするのでAmazonでキクタニのゴールドを。これでピックアップの受け入れ態勢はほぼできたようなものだ。ネックのリシェイプに手をつけると、塗装の剥離とリフィニッシュは大昔にやったし、サーキット関係は手慣れたものでなにも問題ない。あとはナット交換、溝の切り直し、フレット交換、すり合わせ、ぐらいまでは自分でやるべき範囲のように思えてきた。これらは新たな工具もいることだし、そのうちダブルネックとストラトからやってみよう。

11/10

ラン
 1k 5m

いろいろ調べようと思ってジュンク堂に行っていたが、追い打ち1本あるのを忘れていた。危うくダッシュで帰って打った。

YouTubeを観ていたらジャックブルースが中年のころの映像があって、フレットレスベースを弾いていて恐ろしく上手い。しかしあれではやはり売れんだろうな。クリームのBBC音源を聴いていたら、クラプトンが珍しくファズで弾いている。BBCに音量を下げろとかなんとか言われたんだろう。

11/9

筋トレ
 レッグプレス70kg*20、スクワット60kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、リアレイズ9kg*10、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 4.5k 20m Ave140/Max163
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 18kph 300
 13.4kph 1000
 12kph 200

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肩は楽になってきたのでつぎで上げる。今日走ったかぎりでは首の後ろのコリはあまり出なかった。

そばを打ちながら超ひさびさにクリームを聴いていると、ライブではとにかくメジャーペンタとマイナーペンタを行き来するだけ。どの曲も同じで、すぐ飽きてしまう。本人たちは飽きなかったのだろうか。たしかに当時のレベルでは正確だけど、いまの時代に、言うほど素晴らしいものだろうか。ジミヘンのほうがずっと独創的で上。

11/8

今日は身体の反応が出てあちこち重だるい感じなので休み。ホームセンターに行き釜蓋置き用の角材を探すと90cm
モノしかなく無駄になると思ったが、木材カットコーナーに行くと端材がたくさんあったので、その中からてきとうに見繕って50円で売ってもらった。店に戻って角度をつけて釘打ち、ステンレス板を貼ったりして終わり。

ここのところこまめにギターを触るようにしているが、何年も停滞していたので耳コピしてフレーズのストックをしないと弾くネタがない。ということで今日は I'm So Glad のフィンガーピッキングを耳コピ。アコギから入ってないので4フィンガーは難しく、やっと2/3スピードぐらいで弾けるようになった。YouTube上では堂々と間違ったピッキングをレクチャーしているやつがいるが、おせっかいコメントをするのはやめておいた。解散コンサートの動画もあったので観てみると50年前のクラプトンの野郎はピックを持ったまま弾いている。小指まで使うのだろうか?

さらにもう一歩、レスポールのペグを外しておいた。こんどホームセンターの作業コーナーでヘッドの穴を拡大するついでにネックの荒削りをやってしまえばいい。

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このペグは売るつもりだったが、Wネックの補修用にとっておく必要があるかも。

11/7

健太郎の用事で八本松へ、ところが志和〜西条間が通行止めになりトンネル手前から大渋滞。5キロ進むのに1時間かかって1時間のものが15分のみ。午後は山手さんのところへ行って健太郎の頭の修正と、今日は自分もやってもらった。頭と鎖骨の修正で、広島に帰ってきたころに左の首の後ろのコリが出てきた。これは来月も行っておきたいところ。

11/6

スピニング(Zwift)
 32.5k 52m Ave143/Max169 Ave237W NP249W
 746kJ 平均85rpm

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昨日今日は超ヒマ。先週でみんな疲れたのだろう。昨日はオフにして整骨院へ。今日は閉店間際に何年ぶりかで投手がきた。ほぼ同時に御大もこられて、いろいろ注文受けて緊張。調子はあまり良くなかったが上げて走った。37分の平均が265Wで152HR、うち27分の平均が275Wで157HR。何日おきかで練習してそのたびにある程度追い込む、ときどき筋トレ、という組み立てでしばらくやってみよう。PMC上では順調に落ちているが実際はあまり落ちていない。

10/29〜11/4

バイク 27.6k 54m
ラン 7.4k 33m
トータル 1h27

11/4

ラン
 6.4k 28m Ave142/Max164 数値1319

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日本シリーズ終了にともない忙しくなる予想で、昼はそこまでめちゃくちゃではなかったものの、やはり夜はかなり混んで疲れた。土日で200食出た。中休みは追い打ちと健太郎のお迎えの合間にすこしだけ。足底に負担をかけないよう古いシューズで、スタート時も上げてからも感触はよく、最速ラップのところでキロ3分43ぐらい。

11/3

開店からラストまで途切れず大忙し。完売したので片付けのあと追い打ち2本やって、夜の準備して、健太郎と朝に迎えにいく約束したので本川までお迎え、で夜営業。夜もけっこう忙しく今日はよく働いた。明日も忙しくなりそうだし、一人足りずに人材派遣を呼ぶので心配。

11/2

中休みは買い出し、散髪、ミニギターの弦を張り替えてブリッジの調整、弦が柔らかくなったぶんトラスロッドを少し戻して終わり。

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11/1

筋トレ
 レッグプレス65kg*20、スクワット60kg*20、ローロウ47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、リアレイズ9kg*10、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1k 5m

スピニング(Zwift)
 11.6k 18m Ave154/Max170 Ave266W NP274W
 288kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2018-11-01 23.22.36.jpg

昨日懸垂をやったのでラットはなし。少し走るとまだ足底が怪しかったので、帰ってスピニング。ガーッとやって終わり。

Linuxは、OSのアップデートをするとせっかく入れた日本語関係が怪しくなり、操作もよくわからない。入れていた知育ソフトを使えるようにして日本語環境も入れ直して、ようやくMinecraftを入れた。しかし異常に動作がもっさりでこれでは使えない。どうしたものか。

10/31

健太郎と公園に行ったときに懸垂を4+3+3ぐらい。さすがに10回連続はきついが、つくばにいたころより明らかに楽にできる。当時よりやや軽いのと、広背筋が強力になったみたい。他に移動で1キロぐらいジョグ。夜はなん年ぶりかで喜多丘さんのところへ。

10/30

今日もなんとなくやる気出ずサボり。手荒れがひどくなってきてギターを弾くのに差し障りがある。ベースはまだいけるが、この歳から指弾きをマスターするのは厳しい。チャックレイニーやジェームスジェマーソンには憧れるけど、フラットワウンドのピック弾きでいいのではないか。モータウンのキャロルケイおばさんもウィルトンフェルダーもピック弾きだし。

丸のところで切れるからいくら他のやつががんばっても勝てない。短期決戦なので打順を変えるなり松山レフトでスタメン落とすなりしたほうがいい。

10/29

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+18m

身体がガタガタなのでハリへ。帰りに物置に投げっぱなしのミニアコギを調べてみると、ちょっと調整すればふつうに使えそう。今日のところはトラスロッドを締めてチューニングが安定したところで終わり。弦が来たらブリッジを調整して弦高を少し下げよう。ついでにいろいろ探すと、クラシックプラスに付いていたギブソン純正のピックアップと、ストラトに付いていたレースセンサーが見つかった。しかしミッドブースト回路は見つからなかった。もしかしたらストラトの中に入れっぱなしなのかもしれない。大学時代のお助けバンドのライブ、高校時代のライブのテープも見つかったのでデジタル化しなければ。フェルのロック式のSHもあって、20年ほったらかしなのにチューニングが狂っていなかった。ロック式おそるべし。クラシックプラスの中を見ると、スイッチポットにフェイズ切り替えの配線がしてあり、さらに押しボタンスイッチとラグ板の残骸に複雑な配線がしてある。「59」も2芯バージョンだったように記憶していたが4芯だった。これについては、おもしろい回路を構想しようとしたところまでは憶えているが、実際に配線した記憶がない。どういう回路にしたかったのか、やりかけたところでヒスコレを買ってしまった気がする。当時はバンドもあったのでヒスコレばかり弾いていてクラシックプラスは放置状態になったように思われる。それで思い出したが、20年前レナちんにあげたフライングVはどうなっているだろうか。とっくに捨てられたかもしれないな〜。たしかグレーに塗ってバルトリーニのピックアップに替えていたはず。これのオリジナルのピックアップはさすがに出てこないだろう。

先延ばしするのもあれなので夜中から健太郎のパソコン作業。Edubuntuを入れ直して日本語入力ができるようにするところまで。健太郎用なので現時点ではローマ字でなくかな入力にしておく。マイクラその他はまたこんど。

10/22〜28

バイク 15.2k 24m
ラン 8.6k 39m
トータル 1h03

10/28

今日はメンバーが悪く疲れた。夜もやたら忙しかった。左の膝が怪しいので今日はなし。

10/27

ラン
 7.6k 35m Ave133 数値1371

スクリーンショット 2018-10-27 22.56.56.jpg

走りはじめは軽かったがペースを上げると微妙という感じ。左の足底もまだ万全でない。古いシューズの方が良さそう。日本シリーズを観とると他のことが何もできん。

10/26

スピニング(Zwift)
 15.2k 24m Ave131/Max157 Ave214W NP222W
 311kJ 平均89rpm

スクリーンショット 2018-10-26 22.05.43.jpg

右の肩が痛い原因がわかったものの、急いでいるときは反射的に片手で釜蓋を開けてしまうので意味なし。今日もやる気ゼロだったが少しだけ。

材料が届いたのでまずシールド製作。こないだ3mで作っていい感じだったベルデン9778で今度は5mを。

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はんだごてを温めたついでに、長期保留中のレスポールからグリ犬のピックアップを取り外し。これで売れる。

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つぎ、ベース用のフラットワウンドが届いたので弦の張り替え、オクターブ調整。

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フラットワウンド初体験。好みの音になった。

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健太郎のLinuxについては、今日はインストール用DVDを焼くところまで。

10/25

昨日は山口の花博へ。竹のジェットコースターか巨大ブランコに乗りたかったようだが、むちゃくちゃ行列しているので諦めさせた。が、それらは実際は大したことなくて他の遊具が充実していたので2時間走りっぱなし。裸足になって海にも入った。近いので藤田さんのところにも寄った。雪ちゃん東吾くんがマイクラに熱中しているというのを聞いて健太郎もやりたいようなので、アカウントを買って健太郎用のLinuxにインストールしてみるか。最近iPhoneのプログラミングの初歩のゲームに夢中になっているので、ついでにスクラッチとかいうプログラミングの初歩のやつも入れてやらせてみよう。小学校に入ってしばらく使えるといい。

今日は来年以降の放課後クラブの見学。土日に常時イベントがある感じなのはとてもいいが、勉強については親がしっかりフォローしないとダメっぽい。

10/23

今日は雨中散歩。フルスクワットをするようになってからハムと尻に劇的に効くようになった。

10/22

筋トレ
 レッグプレス65kg*20、スクワット60kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、リアレイズ9kg*10、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1k 4m
 15kph 250
 18kph 300
 15kph 250
 12kph 200

今年は湯原に向けての準備だったので去年にも増して距離を踏んでないし、とくに夏以降は10キロ程度すらろくに走っていない。3月のマラソンに向けて積み上げると、距離を積むところまででだいぶ費やし、スピードを上げていくところが詰まりそう。やはり無理せず、来年の宮トラ、それからアイアンマンと順を追って上げていこう。筋トレ期間も取りたいし。ランの頻度が少なすぎて昨日のランで足底が痛くなった。少し頻度を上げて週2ぐらいは走らないと。

10/15〜21

バイク 19.6k 33m
ラン 25.1k 1h54
トータル 2h27

10/21

ラン
 7.6k 35m Ave136 数値1329

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忙しかったが追い打ちしなくてもよかったので夜の準備をして少し走った。腰を入れて動きをきちんとしてピッチはジョグのときのまま、だとだいたいキロ4分20ぐらいで心拍が140超えてしまう。このぐらいのペースがジョグになってからがほんまのラン練習という感じだが、ちょっとマラソンの練習をやるテンションにはならない。ところで右肩痛については無理なトレーニングやストレッチで傷めたものと思い込んで筋トレを控えていたが、どうやら釜蓋の開け閉めの動きで傷めているようだ。ひさしぶりに右ひじ痛が出ていて、右の上腕二頭筋あたりもおかしいのが肩まで繋がっているらしい。軽い蓋を買うべきか。

サンフレッチェは終戦のような感じ。ソフバンがきたので省エネ日本シリーズが決定。

10/19

スピニング(Zwift)
 19.6k 33m Ave134/Max166 Ave216W NP227W
 430kJ 平均92rpm

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健太郎の用事が立て込んだ。今日は少しだけ。

カープは無事CSを突破したが、昭和59年以来でとにかく日本一にならなければ。昭和61年1分3連勝4連敗、平成3年もダメだったから西武にリベンジしたいが、昭和61年の第5戦に津田からサヨナラヒットを打ったのは工藤なのでソフバンが来てもいい。今回のCSはなんといっても昨日だろう。リアルタイムでも速報で把握していたが、YouTubeのハイライトを観ていたら畠の表情でかわいそうになった。あいつは川尻だから周りはもちろんおそらく自分もカープファンだろうし、ズムスタの100%アウェイのなかで中継ぎの重圧のなかで、あんな状況で打たれてまったくたまらんだろう。

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10/15

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h19 Ave131
 山(階段下りたところまで) 49m31 Ave135/Max161

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予定が変わったので走りに行った。

10/8〜15

バイク 62.2k 1h42
ラン 7.5k 37m
トータル 2h19

10/14

スピニング(Zwift)
 31.4k 52m Ave123/Max167 Ave191W NP202W
 598kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2018-10-14 23.36.45.jpg

寝つきが異常に悪く、朝は頭も痛くて最悪の体調だった。さらに今日はそこまでめちゃくちゃに忙しいわけではないけどメンバー的な問題で超バタバタになってしまった。追い打ち1本しておいてから、やる気はまったくないが軽く漕ぐだけなら座っているのと同じことなのでその程度のことをやった。終わって追い打ちもう1本。

中国に対する締め付けは体制が崩壊するまでやると思われるので、底を掬うためにいったん逃がしときたいが、なかなか逃げどきがない。さいきん頭が衰えてきていろんなことで判断ミスをしてしまうが、さすがにもう少しあとだと思っていた。

10/13

相変わらず脚の調子が悪く、昨日はいつものマッサージ屋で呉のおねーさんにオイルマッサージしてもらった。ギョサンを雪駄に変えたのが影響しているかもしれない。鳥取マラソンに出るのはだんだん消極的になってきた。マラソンに出ると筋トレする期間がなくなるし、夏に向けてのオフも無くなってしまう。

今日は今日で気圧変動で調子悪く、トレ休みにした。ピックアップが届くまでにレスポールのネック削りをしておこうと思い、ホームセンターに買い出しに。やすり、ラッカーニス等必要なものは買ったが、どこで作業するかが問題。ペグの交換はドリルを借りてホームセンターの作業スペースでやれば良さそう。

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10/11

今日は教育相談。小学校の見学も近々に。神経痛のようなのが出ているからしばらくゆるくやる。佐々淳行さんが亡くなられた。また読み返してみようか、いまの世界情勢ではタイムリーかもしれん。

アンプに関してはNutubeもなかなか良さそうだが、プリアンプの歪みであってパワー管の歪みとは違う。このへんももう一段階の技術革新があればいいのだが需要が伸びなければ終わってしまうだろう。どっちにしてもきちんと自分で試してみないとなんとも言えない。ところでZO-3のオクターブ調整をすると、サドルが後ろに下がりすぎてこれ以上調整の余地がないぐらいまできているが、弦高が高いからだろうか?ネックの状態がとくに悪いわけでもない。

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10/10

健太郎の頭の歪みを修正してもらいに山手さんのところへ。今日は前回より落ち着きがなかったが、途中から寝たためかなり改善した。今年度中に何度か連れて行きたい。来年度には自分も受けにいけると思う。

ボクシングの井上尚弥、こいつはいままで知らなかったがホンマにすごい。隙が見当たらずパンチも圧倒的に強い。誠也の打球音ではないがパンチの音がぜんぜん違う。このクラスでガードの上から打ち抜いてダウンを奪うとか信じられない。これほどの実力差でまったく危なげなくKOしまくるというのは、自分の記憶ではマイクタイソンが出てきたときのような感じ。

10/9

ラン
 7.5k 37m Ave130 数値1327

スクリーンショット 2018-10-09 22.19.52.jpg

やる気はあったがいざ出てみるとやたらと身体が重かった。暑さのせいではなさそう。終わってから健太郎のピアノの先生と来年の相談。

10/8

スピニング(Zwift)
 30.8k 50m Ave129/Max161 Ave206W NP217W
 620kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2018-10-08 22.00.56.jpg

昨日今日と忙しかった。昨日は朝から頭が痛く、低気圧のせいだとは思うが一昨日の台風通過時はなんともなかった。単純に気圧で変わるわけでもないらしい。今日はやる気が出たので少しだけ。てきとうに上げ下げして、210Wあたりを目安にそれ以上の部分が18分ぐらい。終わって大玉で追い打ち。大迫はゲーレンラップに勝っての3位ということですごい。記録もハリドハヌーシの記録あたりにようやく追いついてきた。いいコンディションのレースで、記録重視ではじめからペース一定でペーサーを揃えれば4分台はいける。そういう可能性を持ったやつがようやく現れはじめた。川内あたりでは到底無理。

929大阪のアメリカ版もYouTubeに上がっていて、こちらのほうは天国への階段がカットされていないのでAudacityに取り込んで繋げておいた。昔の929にくらべるととんでもない高音質。それにしても、出たばかりのブートを上げるというのはどういう意味合いなのかよくわからん。

10/1〜7

バイク 21.1k 35m
ラン 10.7k 54m
トータル 1h29

10/6

筋トレ
 レッグプレス65kg*20、スクワット55kg*30、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、リアレイズ9kg*10、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

サンフレッチェは今季はもうダメっぽい。

モデリングアンプだと、ケンパーはモデリングしたアンプのパワー管を変えたり等までは無理らしい、バイアスはできる。しかしモデリングアンプは所詮モデリングアンプで、本当の真空管アンプの気持ち良さにはぜんぜんかなわない。いろいろ調べていると、ロードボックスのデジタル版の進化したやつが出ているようだ。そうなるとROYALのKT88のやつとか、あるいはセリアトーンでプレキシクローンをKT88仕様に改造してくれればそれでもいい。将来的にはそのへんが欲しいなあ。

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10/5

ラン
 10.7k 54m Ave128 数値1326

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今日もまあまあ忙しかった。やる気がないのに加えて数日前から神経痛のようなのが出ていて、やる気のなさがますますマスオさん状態だが今日は少し走っておいた。先日新しいシューズで地面の当たりが違うのにいきなり飛ばしたのが悪かったのかもしれないので、古いシューズで無努力走で中山のトンネル口の偵察に行ってみた。帰ってコストコへ買い出し、追い打ち。

レスポールはまだ完成してないけど、ギターがそこそこレベルになればアンプも欲しい。しかし、1Wマーシャルでももて余しているのに100WのプレキシとかKT88とか言っても巨大すぎて現実味がないし使う場所もない。

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となると家ではVOXのミニアンプ、外でやる機会があったとしてもモデリングアンプぐらいが現実的な線か。音の大きさそのものが重要な要素という話があるけど、まったくその通りだと思う。プレキシは触ったことなくてもJCM800なら30年前の練習スタジオにいくらでもあったが、練習スタジオでの爆音程度ではショボい音しか出なかった。

10/4

今日の昼は予約の8名以外はヒマ想定だったのにどういうわけか大忙しとなって売り切れ寸前、追い打ち。夜の準備とかえしを取って、練習はなし。夜は予約ぶんとちょいちょいで終わり。

さて部品が届いたのでひさびさに工作。まずはベルデンの9778とスイッチクラフトのプラグでシールド製作。30年間カナレ一本だったが、ちょっと変えてみたくなった。

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作ってみるとはじめぜんぜん歪まなくて焦ったが、芯線の黒い布のような被覆が導電性らしく、これを除くとバッチリ出た。高域のキコキコいうおいしいところがすごく出る。これはかなり気に入ったので必要な部分は全部これにしよう。

つぎにZO-3にダミーのコンデンサを組み込む。手持ちの1MΩをパラってボリュームの500kΩにあわせる。

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50年代配線にして、コンパクトにまとめてアースに落とす。パラレル配線がかなり複雑なので、これを外してPRS風パーシャルタップにする気はすぐに失せた。コンデンサの効果は、少し落ち着いた感じになってバッチリ。ボリュームを絞ってもこもらないし、ボリュームのカーブが急になり8ぐらいでクリーンになっていい感じ。

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つぎにレスポールの鉄スタッド。ロングで数ミリ長い。テールピースはすぐにアルミに換えていたが、当時スタッドまでは知らなかった。

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やはり奥までは入らなかったが、どうせテールピースを上げ気味にするので問題ない。はやくグリ犬を取り外して売らなければ。

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その他もろもろ部品も。気力のあるときに少しずつ片付けよう。

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ZO-3を店に持っていってしばらくストラトを机の横に置いていたが、ストラトは平均的日本人の身体の大きさにはなにかときつい。スケールも長いし、ボディがデカすぎる。ギリでレスポールぐらい。ということでZO-3を復帰させてストラトはハードケースに仕舞ってしまった。

10/3

午前中は健太郎の用事で八本松。瀬野川公園で遊んで、買い出し、自転車の練習。ちょっと実家でギターの関係を探してみたが、もともとストラトについていたレースセンサーとプリアンプ回路、レスポールについていたギブソン純正のフロントとリア、が見当たらない。むかし作ったバッファもあるはずだがない。想定外のものとしては、記憶にないアコギのミニギターが1本あった。このへんは来年度の前半に処理しておかなければいけない。

泥取りの手伝いに行こう行こうと思いながら、1回しか行けずに3ヶ月も経ってしまった。よく考えたら4年前のときは健太郎が1歳だったのでわりと自由に動けたわけだ。来年から小学校で休みの日が合わなくなるからつきっきりで遊んでやれるのはあと半年しかない。健太郎のほうが優先。

10/2

買い出しに行ってピックアップ入手の手配をして、ギターの練習してZepのブートを落としまくったら中休み終了。めちゃくちゃいい音(ブートとしては)のものが聴ききれないぐらいたくさん転がっている。西新宿で買わなくても充分。素晴らしい時代になったものだ。

それにしても金本はアホじゃわ。あの程度の場面で新井さんを敬遠するかどうか、観客の盛り上がりもあるなかで過去の名監督なら敬遠はせんじゃろう。勝負じゃけえとかそういうことじゃなくて、監督の器じゃない。人気先行で経験もない人間も練れてないのが監督なんかするけえよ。こちらとしてはボンクラが監督やっとるほうが助かるが。

10/1

スピニング(Zwift)
 21.1k 35m Ave120 Ave192W NP197W
 403kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2018-10-01 22.32.54.jpg

やる気はなかったが少しだけ。ここのところ寝つきがとても悪く睡眠もよくない。

9/24〜30

バイク 40.5k 1h24
ラン 11.1k 52m
トータル 2h16

9/30

今日は何もやる気にならず。iPadのアップデートを忘れていたのでやった。

9/29

筋トレ
 レッグプレス60kg*20、スクワット55kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、リアレイズ9kg*10、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

あまりやる気はなかったがジムへ。少し負荷を増した。

このあいだのギターマガジンのPAF特集もきっかけとなり、ここ数日でピックアップの知識が飛躍的に増えた。グリ犬がどういう考えで作ったか等もなんとなく見えてきたし、カバーがニッケルとクロームだったのも理解できた。いろいろ探していると、PAFとTトップのレプリカを出しているVintage Maniacsなるメーカーをみつけたので、これを入手してみることにした。

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アメリカ製の手巻きで、PAFレプリカとしては安くてダンカンに毛が生えたぐらい。YouTubeで観るかぎりこの組み合わせがいちばん堅く、グリ犬を売ることもできる。抵抗値等をオーダーしたので納期等ちょっと怪しいが、あまり期待せずに待つことにしよう。ダンカンのWHOLE LOTTA PUはひとまず置いておく。余ったら12弦のほうに回せばよい。精神の栄養のためのギター関係なのに、入れ込みすぎて疲れては逆効果なのでボチボチ。

9/28

ラン
 11.1k 52m Ave138/Max169 数値1286

スクリーンショット 2018-09-28 21.51.32.jpg

3000円のシューズのチェックでキロ3分40ぐらいまでビルドアップ。徐々に寒さに慣らしているので27度が暑かった。シューズはいいけど、あまり走ってないので脚のほうが負荷に耐えられていない。少しずつ延ばしていこう。

75年アールズコート最終日の超高音質版がYouTubeに落ちていて、ジミーペイジの音がとてもいい。75年以降はギターの音がほとんど歪んでないのでこれまで聴いていた75年のブートではクソ下手にしか聴こえなかったが、いい音で聴くとすごく生々しい。レスポールでこんな音が出したい。いろいろ海外のジミーペイジ関係のフォーラムを読んでいると、No.1のフロントはPAFだが、リアはダブルホワイトのPAFから72年にダブルブラックのTトップに交換したという。これがシングルコイルっぽいローパワーでハイ上がりでせいぜい8kΩ程度だとか書いてある。WHOLE LOTTA PUのリアは8.78kΩとあるが、ハムバッカー全体に90kΩをパラってみるか片方のコイルにPRS方式で21kΩをパラったら8kΩぐらいになるのでいちおう試してみようと思いつつ、ふと思いついてAmpliTubeでアンプのボリュームをいわゆる「3」にしておき、エコープレックスのブースターの代わりにオーバードライブのドライブを「0」でクリーンブースト的にやってみると、なかなかいい感じでアールズコートのひずみの量ぐらいになった。使っているのがZO-3なのでリアの音しか試せないが、この様子だとアンプのセッティングをきちんと詰めればノーマルのWHOLE LOTTAのままでも行けそうな感じ。音を聴きながら実験したいところだがめんどくさいなあ。

9/27

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

街はなんとなく虚脱状態というか平日じゃないみたい。中休みはダッシュで買い出しに行ってからハリ。iPhoneのアップデート2つ、Macのアップデート3つ、すべて正常に動作。

コストコで3000円のアディダスのシューズがあったので即買い。片方265gで充分すぎる軽さ。もうひとつ買おうかな。

9/26

午前中はチャリ練習。ペダルを外してバランスとりながら進む練習を15分、ペダルを付けてスタート補助のみ手伝って漕ぐ練習を15分。止まったところから自分で漕ぎはじめる練習が手間どったが、休憩しながらトータル1時間でばっちり乗れるようになった。補助輪付きで1年ほど乗っていたから慣れている。まっすぐ進めるように練習して、交通の危険パターンをいろいろ経験させればオッケー。

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さて今日こそは優勝決定のはず!

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9/25

スピニング(Zwift)
 24.5k 44m Ave141/Max171 Ave246W NP254W
 650kJ 平均84rpm
 266W 14m Ave144/Max151
 3m中断
 308W 7m Ave150/Max169
 439W 55sec Ave165/Max170

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ここのところずっと寝つきが悪いが体調は悪くない。漕ぎ出しから210W超えても余裕だったのでビルドアップ気味に上りをこなそうとしたところ、予約の電話が入りやむなく3分中断。その後もまじめに上げて21分。街中の坂は450W目安で1分弱。脚がフレッシュだとひと月サボってもここまで余裕で出る。疲れをどの程度抜きながら継続するのか、シーズン中のトレーニングの組み立てを考えないといけない...。

店は早く終わって健太郎を連れて球場のあたりに行ってみたが、ヤクルトが9回表に追いついたタイミングで2ラン打たれて内心大喜び。10回にヤクルトが3点入れて大盛り上がり。明日は健太郎に優勝の瞬間を観せてやれるにちがいない。

さて、健太郎にギターをぜんぶ譲った場合には自分用にこれ一本というのが欲しい。雑誌でPRS特集を見ていたら欲しくなってきた。この一本でほとんどどんな用途にも使えるということでは、594がとてもいい。McCarty Sunburstの色も最高。10年後ぐらいに買おう。

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その594のコイルタップは、通常のシングルコイルではなくパーシャルタップと称するらしい。片方のコイルをアースに落とすときに抵抗を入れて落とす。ハムバッカーの片方のコイルを何分の1かにしたようなものだからパラレルとはまたぜんぜん違って、0.6ハムバッカー〜0.7ハムバッカーみたいな感じ。このアイデアは使える。ただ、PRSではどちら側のコイルをアースに落としているのかがよくわからない。ZO-3の場合はブリッジ側のコイルに抵抗を入れるべきだろう。

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おそらくこのようになっているようだが、たしかなことはわからん。

9/24

昼は祭りの前という感じでかなり忙しかった。展開によっては球場の方へ行ってもいいかなと思いつつ、なんとなくトレーニングする気にならずにいたが、しょっぱい試合で全然ダメ。せっかくヤクルトも勝ってくれているのに、実にしょぼい。そもそも、本来であれば金土日のうちに決まって翌日が休日で思い切り盛り上がれるようにするべきところだろう。最低限でも今日には決まらにゃどうにもならん。おかげで夜の来客は多く、うちの店の売り上げ的にはよかったが、気分は悪い。ホンマにつまらんやつらじゃ。

いろいろ悩んでいるが、よくよく考えると22000円も出してグリ犬を巻き直すのはアホな選択のような気がしてきた。そもそも10年前に、桜井氏はあの音を出していたにもかかわらず、自分で買ったらぜんぜんあの音は出なかったわけだ。時期的には、限りなく本家に近い筋から出てきたWHOLE LOTTAピックアップ、これが出たちょっと後から巻き直しサービスを始めている。そして自分がZO-3みたいないいかげんなギターにWHOLE LOTTAピックアップをつけた状態で、かなりいい感じの音が出ているわけで。そうなると、Wネックの6弦側のリアがどの型番か調べるとして、6弦側のフロントにリア用のJAZZが付いているからこれをZO-3に持ってきて、新たにフロント用のJAZZをWネックに付ける。そしてWHOLE LOTTAピックアップのフロント用とZO-3から外したリア用をレスポールに付ければ八方スッキリする。12弦側には手持ちの59か57クラシックを付ければ良さそう。

9/17〜23

バイク 21k 34m
ラン 13k 1h01
トータル 1h35

9/23

筋トレ
 レッグプレス50kg*20、スクワット50kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*16、腹筋台*24、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

片付けのあとギターを弾いていたら時間がなくなり急いで30分で筋トレ。肩が痛いので後ろ肩はなし。終わって買い出し、追い打ち。

PODファームはフリー版では入力切り替えができず店のオーディオインターフェイスではうまくいかなかったが、AmpliTubeのほうは超バッチリ。フリー版では使えるアンプの種類が少ないけど自分が使うのは1種類だけだし、抜けが良くてエッジも立っていて相当いい音。WHOLE LOTTAピックアップの良さもよく出る。ガレージバンドのシミュレータとは雲泥の差。バッファを小さくするとレイテンシーは気にならないところにセットできた。ときどきノイズが乗ったり、iTunesともども無音になったりするが、飛び道具としては充分以上な感じ。

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さてZO-3がトレブリーすぎるのは、リアハムだけなのに加えてトーン回路がないのも影響していることに気づいた。コンデンサと抵抗をダミーのトーン回路として50年代配線風に出力にかませれば、わずかに高域が和らいで、ボリュームを絞ったときにもっこりしない。これはすぐにやるべき。

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9/22

なにもやる気がせず、ZO-3とシールドを店に持参。ガレージバンドのアンプシミュレータに接続してみた。標準でコンプやEQがかかっているのをぜんぶ外して入力レベルを適正に合わせるとそこそこマシな音になるが、アンプモデルがJCM800ぽい歪みなのであまりいい感じにはならない。ボリューム絞るとわりときれいなクリーンになって、そこは優秀。リバーブはギラギラしすぎてだめ。MBAのパワーがないからか、レイテンシーが遅すぎるし、スピーカーから音を出すと引っ込む感じ。iTunesで音を鳴らしながら弾いても混じってよくわからない。もう少しスピーカーから離れたらいいかも。PODかAmpliTubeのフリー版入れてみよう。

9/21

ラン
 7.7k 36m Ave131 数値1386

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今日は整骨院→ラン。店はゆっくり気味だったが三連休に備えて温存しておくべし。

ZO-3が歪みすぎるような気がするのでCOTのほうのゲインを6〜7ぐらいに落としてみた。ダイオードの歪みなのでどうしても自然な感じにはならないが、EPブースターなしに戻すよりはこっちのほうがいい。

9/20

スピニング(Zwift)
 21k 34m Ave123/Max157 Ave203W NP215W
 415kJ 平均88rpm

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今日は寒いのに意外とヒマではなかった。iOS12にアップデートしてみると、動作が確実に速くなっていてこれはいい。

さてボリュームポットその他のパーツが届いたけど、ボリュームはすぐには交換しないことにした。何度も弦を外したりするのがめんどくさいし、思いきってWHOLE LOTTAのフロントピックアップを買ってきてさっさと付け換えようか、と思っていろいろ見ていたら、グリ犬の旧バージョンを持ってる人は安価に巻き直して最新バージョンにしてくれるらしい。ちょうどダンカンのハムバッカーを2つ買うぐらいの価格なので悩ましいところ。正直いま持っているグリ犬のピックアップはジミーペイジの音に似ているとは思わなかったし、ヤフオクでこれを売ろうと思っていた分だけマイナスになる。しかし、バージョンアップしたということだし、手巻きのピックアップというのはやはり魅力的。どうするかね〜。Wネックの6弦側のフロントのエスカッションのネジを長いものに交換して、セレクターツマミの色も揃えた。しばらくWネックを弾いていると、12弦のほうの音に不満が出てきた。こちらの素性不明のピックアップはいずれ換えたほうがよさそう。Rain Songはエコーをかけるとそれらしくなった。いろいろ試してみると、どうやらフロントPUで弾いているようだ。

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9/19

珍しくなにもない朝、レスポールのピックアップを外してみるとFRとも間違いなくグリ犬だった。これをヤフオクに出して→Whole Lotta PUのフロント用を買い→こないだ取り付けたZO-3のWhole Lotta PUを外して→レスポールに付けて→ZO-3にはTB-59を買って付ければ一番スマートに解決する。在庫している57クラシックは確か大昔に自分でコイルをいくらか解いたはずだが、FRともに7kΩぐらいあった。さらに探しているとダンカン59と思われるフロント用が出てきて、これも7kΩぐらい。

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かなり年季の入った外見になっていて表面だけ見れば昔のP.A.F.と言っても通りそう。

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59のリア用もどこかにあるはず。実家にある60レスポールにはもともと付いていたギブソンのPUを付けたいが、これは20年以上前に外したからあるかどうかわからない。ついでにストラトの弦を張り替えといた。

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3週間サボっていても走れるが、足底が弱る。夏はほとんど1回に10キロ未満しか走ってなかったし、月間距離も100キロぐらいだった。もしマラソンを走るなら徐々に距離をのばしていかないと。

午後からは健太郎の用事で八本松。

9/18

店を休みにして竹鶴の呑切会+α。夜はVOXのアンプをリビングに持ってきてWネックにてRain Songを弾いてみた。ディレイをうまく使わないと感じがでない。ついでにストラトも引っ張り出してきてクラプトンなど弾いていたら1弦が切れて流血。こんなのは珍しい。

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9/17

ラン
 5.3k 25m Ave129 数値1403

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今日は昨日よりさらに忙しく、途中で出汁もとった。メンバーが良くてもかなりバタバタ。片付けも3時すぎまで残ってもらった。大玉で追い打ちしてから少しだけラン。昨日とセットの練習。夜は大したことなく終了。家族がいないので居残りしてグリストと溝、釜の周りのタンクの清掃をして帰った。さらに、一人なのでマーシャルのJMPを5年ぶりに出してきてレスポールとWネックのチェック。やっぱええ音するから売りたくない。1ボリューム式なので歪ませると1Wでも警察がくるので、0.01Wモードのゲインブーストありでささやかに。こんど店に持っていって鳴らしてみよう。

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9/10〜16

バイク 38k 1h10
ラン 10k 50m
トータル 2h

もしマラソンに出るなら20週前(ほんとは25週前)。

9/16

筋トレ
 レッグプレス50kg*20、スクワット50kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、肩の後ろ左右5kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*16、腹筋台*24、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2.5k 11m
 各500m
 12kph 13.4kph 15kph 17.2kph 12kph

今日は蒸し暑く非常に不快で昼も夜も忙しかった。筋トレは正しい動作を意識して、スクワットも自分の可動域としてはフルスクワットな感じ。かかとを少し上げて大腿骨が平行より深くなるまで。終わって追い打ち。

キプチョゲが2時間1分39秒に更新。すごいとしか言いようがない。

9/15

今日は学会で広島に来た千裕が寄ってくれたので、3人でケーキ屋へ。いろいろ話をしたが、3月の鳥取マラソンに出るのも悪くないかも。

レスポールについては、テスターでちょこちょこやった結果ボリュームがダメということに断定。ZO-3のパラレル配線でもある程度歪むわけで、5〜6kΩ程度だからといってあんなに歪まないということは考えられない。ついでに50年代配線によってBカーブにしたほうが望ましいのでリア用ともども注文しておいた。ついでに重さを測ってみると3.8キロとなかなか軽量。もっと重いかと思っていた。ネックを削るとさらに少し減る。

9/14

スピニング(Zwift)
 20.1k 33m Ave127/Max171 Ave204W NP222W
 405kJ 平均89rpm

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朝と営業中にも出汁とり、昼が終わってからかえしとり、夜の準備、少し時間があったのでスピニング。脚が無理かと思ったが回しているとわりと動いた。KOMのところでビルドアップ気味に2分の平均が354Wで162HR。終わってから追い打ち。

ところで、レスポールの50年代配線というのをはじめて知った。トーン回路がボリュームの前についていて先に高域を逃すのが通常配線、ボリュームの後にトーン回路を繋ぐのが50年代配線。通常配線だとトーンを絞っても音量は下がらないがボリュームを絞ると高域が落ちて、50年代配線だとボリュームを絞ったときに高域が削れずモコモコにならなくてトーンを絞ったら音量も下がる。

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思い当たる節がありまくりで、ジミーペイジがフロントのボリュームを絞ったときに甘くなっていないのが不思議だった。グラウンドの一部とコンデンサーを繋ぎかえるだけなのでさっそくレスポールの配線をやりかえ。配線についてはいい感じだが、フロントがぜんぜん歪まないのでチェックすると6kΩほどしかない。リアも7kΩぐらい。物置を確かめてみると、在庫しているほうのピックアップにP.A.F.のシールが貼ってあるから在庫が57クラシック、付いているのがグリ犬で間違いない。一度ぜんぶ外してチェックしてみにゃいけんが、リアのほうはきっちり歪むからおそらくボリュームがおかしいのではと思う。Wネックが片付いたら放置していたレスポールが不調、次から次へと課題が出てきてめんどくさくなってきたが、ボチボチ健太郎に譲り渡すときのことも考えてギター関係の整理、整備をしておかなくては。Wネックのほうは、チェックしてみるとはじめから50年代配線になっていた。この箇所についてはプロの仕事がしてあってとても綺麗に仕上がっている。

9/13

今日もひどい筋肉痛。中休みに、あまり気力はなかったがとりあえずスピニングとママチャリのバーテープを交換。さらに、Wネックの内部配線でピックアップからの線の長さがギリギリなのが気になって、ぜんぶ継ぎ足ししてやりかえた。

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12弦側のリアは線の長さに余裕があったのでやらなかったが、芯線が断線したらやりかえよう。6弦側のフロントが線で引っ張られて取り付けが歪んでいる原因になっているのではと思ったが、これは線が原因でなかった。エスカッションのネジがバカになっているのもどうせ直さなければいけないので、6弦側の弦を一度ぜんぶ外してチェックすると、なんとピックアップのベースのネジ穴がバカになっている。仕方ないのでボルトの周りにハンダを盛って仮に固定してピックアップの下にクッションをかませて、あまり動かないのでそれでええことにした。次にイカれたときにはナット2枚で挟んで直せばええ。弦を外したときにペグもグラグラなのが気になったが、チューニングは安定しているのでとりあえず放置。レスポールのペグを交換したときにクルーソンをすぐヤフオク出さずにキープしておこう。

さて、重さは5.3キロで標準ぐらい。6弦側のフロントのJAZZはリア用をひっくり返して持ってきていて8.5kΩぐらい。リアはカスタムということだったが、8kΩぐらいしかないのでカスタムではなくおそらく59か、あるいはJAZZかもしれない。こんど開けたときに確かめてみるとして、思ったよりリアの出力が低いので高さを少し上げ目にするとセンターミックス音がさらに良くなった。いちおうフロントリアともセイモアダンカンのプリントはあるので大間違いはなかろうと思う。12弦側はフロントリアともに素性不明でどちらも8.5kΩぐらい。音は悪くない。ねじパテの効きはなかなかよく、ほとんどのネジ穴は復活。なんだかんだで1時間半ぐらいかかったが、昼メシ抜きになったし、これでだいたい気になるところを直した。恐怖のノーメンテショップについては、ピックアップの型番を知っていたので内部の不具合はぜんぶ知っていたはず。試奏して買えば避けられたことだが仕方ない。

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そういえば昨日、チャックが壊れた電動ドリルの修理をしようと分解してみたが、外し方がよくわからず断念。30年前のものだから交換部品もないだろう。安い中華ドリルにしようかと思ったけど、よく探すと3000円ちょっとぐらいでリョービの新品があるのでこんどそれを買おう。

9/12

今日は昼前からアウトレットに。とくに買うわけでもなく、1階の遊び場メインで。やたらと筋肉痛がひどく、明日は脚はなしでよさそう。いまのところ最低ピークから2キロ増、血液が減っているだろうからもう少し脂肪は増えている。やはり週1キロペースで増える。メシもたくさん食っているけど、この半月でアイス2〜30個は食っているからそこのところは減らしたほうがいい。

9/11

ラン
 7.5k 39m Ave141/Max178
 Hijiyama Climb 3m42 Ave174/Max178

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がんちゃんに教えてもらった区間を取りに行ったが、半月遊んでいたのでノミの心臓になっておりキロ5で130HR超。まあ脚の調子は悪くないので心拍は無視してOKだが、とりあえずスースーハーでアタックしたところ30秒更新してCRが取れた。それにしても178HRなんか何年ぶりだろうか。あんなきつい坂を毎日のように走るとはすごい。

で、スイッチが届いた。わりと複雑な構造。

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元々の配線はめちゃくちゃ汚い。

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グラウンドは上に上に重ねているからウンコ状態。

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スイッチの構造を見て配線計画。12弦側のピックアップは抵抗値がかなり高い。どういう素性のピックアップかわからない。

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ピックアップからの線の長さがギリギリなので苦労したが無事完成。センターミックス音がちゃんと出るようになった。ピックガードのネジ穴がいくつかバカになっているので、パテ埋めして今日は終わり。明日硬化後にピックガードを留める。6弦側のフロントのエスカッションや取り付けネジの関係は、弦を張り替えるときということで後日。

9/10

スピニング(Zwift)
 17.9k 37m Ave169W NP177W
 375kJ 平均87rpm

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どうも寝つきが悪く、朝は眠くて仕方がない。こないだの夜更かし負債が残っているのか。今日も夜営業中に追い打ちすることになった。こんなこともあろうかと今日は玉までは作っていたので余裕だった。

Wネックの12弦側のセンターミックス音が出ない件について、配線を開けてみると4回路3接点のスイッチの構造が普通のPUセレクターの倍複雑になっていて、よく見ると接点の板バネが曲がってしまっている。スイッチが中点にきたときに6弦側の回路はフロントとリアがどちらも端子に触れているけど、12弦側の回路ではリアが触れていない。それでミックスが出ずフロントの音になっていたわけだ。これはスイッチ固有の問題なので交換すれば直るから即注文。

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もっと深い原因を考えていたのでよかった。スイッチへの半田付けが異常にヘタクソで汚く、持ち主自身でピックアップ交換をしたものと思われ、その作業のときに板バネを損傷させたのだろう。6弦側フロントのエスカッション、ピックアップの取り付けネジ等もおかしい。汚いヘタクソ整備をしているから年式以上に痛むわけだ。

58レスポールのペグについて、純正のクルーソンはストリングポストの高さがかなり低いため、現行のグローバーやゴトーに換えても現状よりだいぶ高くなることがわかったのでビンテージじゃなくても問題ない。グローバーの新品のビンテージ風のやつは高い。ゴトーのグローバータイプは安いけどクロームだけで、ゴールドは受注生産のようでやや高い。安物だと思うけどキクタニというメーカーのペグはグローバーやゴトーよりストリングポストが1ミリほど高いし、安くてゴールドがある。悩ましいが、ここはメインギターだし普通にゴトーにしとくか。2000円余計に出してゴールドにするべきかどうか。それでもグローバーのビンテージ風のやつよりはだいぶ安い。

58レスポールのネックの太さについて、Wネックが割と薄めなのでサイドで測ってみると、12フレットで20ミリ、3フレットで19ミリだった。58レスポールはなんと12フレットで23.5ミリ、3フレットで21.5ミリもある。ちなみにZO-3は12フレットで20.5ミリ、3フレットで19.5ミリだった。Rがあるから中央で測るともう少し多い数字になる。ZO-3で削る練習をしてみるか、メイプルで固そうだし。実家に投げている60レスポールクラシックのネックも測って参考にしたほうがよい。

9/3〜9

バイク 27.6k 56m
トータル 56m

9/9

脚全体がモワモワでハムがとくに筋肉痛。やはりふつうのスクワットがよさそうなので今オフはそれでいこう。コメダ珈琲アイスにハマって毎日1個以上食っているが、とうとう帰り道のローソンの在庫がなくなった。いいきっかけなのでやめよう。今日はぶじ御一行様にそばを食べていただけたのでよかった。夜は思わぬ混雑となり、合間で超特急で小玉を1本追い打ち。丸出ししたところでもラップをかけて中断する方法を編み出したので、営業中の追い打ちの際の自由度が多少増すか。

レスポールは裏蓋を開けて回路を点検してみたがとくに問題なし。弦を張り替えて試すとなんとなくまともな音になった。ただ、フロントPUの抵抗値がリアに比べると1kΩ以上低い。フロントリアともにグリ犬のはずだが、もしかすると自分でコイルをほどいた57クラシックかも?内部配線はやりかえたほうがよさそう。コンデンサーは値を小さくしたほうがいいかも。ペグも換えたいしネックを細くしたい。自分でコツコツやる予定。

昨日ポールのライブの配信があったが、元気ではあるものの、やはり声がアウアウで相当厳しい。楽器はリズムに乗っているが、ボーカルは演歌的に遅れてかなり危うい。もう本当のおじいさんだが80になってもできるのだろうか。ところが新譜のエジプトなんとかを聴くと、アウアウでなくかなりまともな声をしてる。どういう処理をしたのか、はたまたコンディションを整えたらまだいけるのか。


9/8

筋トレ
 レッグプレス45kg*20、スクワット50kg*20、ローロウ40kg*20、ラット33kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、肩の後ろ左右7.5kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*16、腹筋台*24、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 11.6k 20m Ave169W NP178W
 203kJ 平均78rpm

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そろそろ何か動こうということで筋トレをはじめる前の準備運動。ラットはもう少し増やしてもよかった。肩うしろは軽くしたほうがよい。関節トレをすっかり忘れていてジムでは肩の種目が思い出せなかった。今日は10秒3回で。脚メニューは本当に軽いところからだが、さっそく右脚の内転筋のあたりがやばい。シーズンで負担のかかった右ひざ周りから来ていると思う。根本的になんとかしないと、いまはコンドロイチンを毎日飲んでひどい痛みは出ていないがこのままではそのうち壊れるに違いない。スピニングでしっかりダウンしておいた。休み続けているので脚が軽くて最高。

ANOVAが9000円切ってるので即買った。送料が2500円ぐらいするけどそれでもアマゾンよりずっと安い。このあいだのレゴもトイザラスでアマゾンの2/3以下で買ったし、ピックアップもアマゾンは高かった。

何年もチャイナボカンに備えていたのについつい春あたりから少しずつ増やしてしまい、ここのところ動きが不安定なので含み損が出ているが、どうも中国がいよいよっぽい気がする。ボカン後の底で買えないリスクのほうが損切りより大きいだろうから、ここはよく考えないと。

9/6

満腹デーはまだまだ続く。今日は買い出しのあとコストコの用事があったのでついついチーズバーガーを食ってしまった。肉150gなのでかなり満足だが、いつなくなるか心配で食べざるを得ない。さらにソフトクリームも食っておいた。胸のあたりがだいぶデブってきた。

9/5

今日は八本松。午後はソレイユに行って、健太郎に約束のレゴシティを買った。おもちゃにしてはかなりな出費ではあるが、夢中になって何時間も集中してやっているから費用対効果は充分。7歳〜のセットをほとんど自分一人で作れている。

セラミックコンも届いた。

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なぜか0.022μのほうが220pより小さく、勘違いでこのあいだ途中まで作ったときに逆に取り付けていたのでそれを直して完成。

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ZO-3に組み込み。

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スキマに納める。

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かなり歪みが増したが、感じが変わってちょっとアンプぽくなくなった。

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ハムバッカーのままだとボリュームを絞ったときに歪みっぽい。

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なので、パラレル配線の存在価値が高まった。

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ボリュームつまみは引っ張りやすいのをこのあいだ街で買ってきた。864円もしたが、ネットで送料払うよりはマシ。ESPの部品はなぜこんなに高いのか。

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9/4

さぎしまのリザルトが出ていたので見たらランラップが小林に続いて2位だった。タイムは44分半で相当遅いんだけど。バイクもとても遅いが、いろいろと安全運転だったので遅いタイムでも納得感はある。ちゃんと出し切れていれば、とは思うが、去年よりみんな少しずつタイムが悪いようだから、目標の2時間20分は無理でせいぜい2時間22〜23分ぐらいだったかも。まあそんなもんか。1週間まったく気にせず食べていたが500gぐらいしか増えていない。そうは言ってもトシもトシなので、ふだんからある程度は節制していないといけない。満腹デーは今日ぐらいまでということにして、今日はつけ麺、アイス2つ。胃のさがりはよかったので内臓の調子はいいみたい。さてさて広島ラストなので、行けるときにということで第一劇場へ行っておいた。

ほかのギターも気にしてみようということで、まずレスポールを出してみた。弦が錆びてガビガビなのでいきなりやる気が失せたが、どうもフロントピックアップの音がおかしい。弦高などは問題ない。ストラトも出してみて、こちらはとくに問題なし。6限側の弦高を上げたかったがイモネジをたくさん動かすのは面倒なのでまたこんど。で、ダブルネックはフレット浮きがかなり生じている。現時点で金をかけて直すほどのものでもないが、あまり気分はよくない。こうなると、2万多く払ってもちゃんとメンテしてある店のグレコ80年のほうがよかったかも。コツコツ直していこう。

9/3

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+18m

仕事中に無理な感じで酒ケースを動かしていたら落として指の先を潰してしまい、やってしまったかと一瞬思ったが意外と先っちょだけだったので、すぐ圧迫しつつ氷水で冷やしたら内出血が広がらずことなきを得た。危ないところだった。今日はハリへ。寮の横を通ったらアドゥワが居たので「がんばれよ〜」と言っておいた。帰りにコストコに寄ってチーズバーガーを頼んだらえらく待たされてわざわざ作っていたので、これはまたメニュー落ち濃厚。たしかにコストコとしては高いけど、コスパは最高にいい。この様子ではローストビーフサンドの復活も望み薄。夜営業はさぎしまリレーの部のバイク担当のエラい人が来てくださった。

ダブルネックの12弦のほうのオクターブ調整は、主弦と副弦で最適位置が違うため、だましだましになってしまう。とくに3弦は差がひどく、主弦と副弦の中間に合わせるしかない。ピックアップ高さ調整については、フロントを思い切り下げるとミックス音が復活した。全体にだいぶいい感じになったが、配線周りはめんどくさそうなので今度。

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8/27〜9/2

なし

9月は3連休が2回ある。そろそろ人の問題も出てくるから考えないと。

9/2

今日は蒸し暑く、予想通りとても忙しくなった。夜の予約も大量にあるので準備をしてから追い打ち1本、買い出し。チャリに乗ると左ひざに違和感、ハムかどこがが突っ張っている感じ。店に戻って30分ぐらい余裕ができたが、さすがにだるいので座って休憩。そのあと追い打ちもう1本。夜は予約分をこなす合間はそこそこの入りだったので、殺人的な忙しさにはならずに済んだ。休み明けバタバタ4日営業したが、今日の予約が済んだので気分的にはひと段落ついた。

ダブルネックのネック調整と弦高調整はそこそこ納得のいくところまでできて、12弦側のビビリもなくなった。しかしオクターブが合っていない感じ。ピックアップの高さをいじるとセンターミックスの音が変わってしまった。このへんはまた煮詰めていかないといけない。

9/1

寝不足。筋肉の違和感はほとんどなくなったが、朝から晩までやたらと頭が痛い。バファリンを1日に4錠飲むのははじめてかも。気圧は低くないのにどういうわけかわからんが、バイトさんもしんどいらしいのでなにか原因があるのだろう。

今日はサンフレッチェが勝って川崎が負けたのでバッチリ。優勝に向けてかなり有利になった。また、ここのところカープはインチキのように強い。相手チームはいちいち気持ちを折られまくりだろう。何年か前までの巨人や中日はこういう気持ちで戦っていたわけだから、当時のカープが勝てるわけないということだ。

さて、部品はとっくに届いていたが、やたらと遅れてストリップボードが届いたのでさっそく作りはじめた。まず必要な大きさにカットするところから。

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ところがなんと!痛恨の発注ミスで、0.022μのセラミックコンが2個いるところ、1個しかない。10円のパーツのために送料を取られるのはバカらしい。かと言っていらんものを買ってもしかたねぇ〜が、行方不明になっているリーマーとコテ台、1000円ちょっとを一緒に注文して送料のぶんを少し薄めておいた。今日はできるところまで。

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小さいのでハンダ付けは目がしんどいが、きちんと付いているはず。

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さらに、大きいおもちゃも届いた。チェックするとわりと不具合が多く、6弦側については、フロントのエスカッションの木ネジがバカになっている、フロントPUもゆがんでいる、ネックはやや順反り。音はわりといい感じ。12弦側については、かなり順反りで低音弦方向にねじれている、それで1弦のビビリが気になる、トラスロッドカバーの木ネジがおかしい、ピックアップが素性不明、フロントとリアの音しか出ずセンターミックス音がダメ、等々。とりあえずトラスロッドを締めてブリッジを高くして調整してみたが、もう少し煮詰めないといけない。また配線は全部やりかえたほうがよさそう、ピックアップは手持ちのものから換えてみるか。軽く弾いてみたけど12弦ギターはかなり難しい。

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8/31

今日もそこそこ忙しく、中休みは買い出し等。ときどき激しい雷雨になったが、空を見るのとレーダーを駆使してすべてのゲリラ豪雨を避けた。夜もわりと忙しかった。なんだかんだ用事があってバタバタする。マッサージで大きい筋肉はほぐれた感じだが、股関節周りはまだ回復しきっていない。右ひざも痛いが、これはレースで傷めたというよりは夏になったころからちょくちょく痛んでいた。肝臓付近の張りについては、もし横隔膜由来であればバイクスタート直後をゆっくり出ればいいのかもしれない。いつもスイムが遅いので無意識に飛ばしている。心拍で管理していた頃もそうだった。今回スタート直後は350Wとか400W近く出していたと思うので、そのへんをゆるく出てみるとか。

8/30

昨日の晩は店で仕事。ついでにパワメも移し替えといた。今回の夏休みはわりとゆるいスケジュールだったので、レースを除くと少しゆったりできた。そうすると少しやる気が回復していて、ものごとが前に進みやすい。精神を健全に保つためにときどきゆったりするのが大事だと痛感。いつもいつも根を詰めていると、いい仕事はできない。

今日はオイルマッサージ。腰が痛い。昼はそこそこ忙しく、夜はかなり忙しかった。

8/29

月曜は「キャンプ」と称して世羅のコテージ泊。昼に行った回転寿しが火曜で閉店とのこと。1皿の値段が異なっていて高いネタもあって、なに一つまともに食えるネタのないくら寿し等にくらべるとはるかにネタの質はいいのだが、高いか安いかでいうと別に高くはなく、良心的と思える。しかしこういう中途半端な価格帯を狙うのは今どきは厳しいのかもしれない。場所柄もあるのかもしれん。世羅では曇りがちで星空はあまり見えなかった。

火曜水曜は松江に帰省。水曜の朝にはHRV上では回復。心臓は大して働いていないからこんなものだろう。軽いむくみと、背中、腰、ハムにやや筋肉痛が残るが大したことはない。首の筋肉痛はすぐ治った。自分でもショートだったら一週置きぐらいで出ることは可能と思われる。

8/20〜26(レース込み)

スイム 2.6K 44m
バイク 104.3k 3h07
ラン 19.9k 1h30
トータル 5h21

たくさんごはんが食べられるし、エアコンガンガンで寝てもいい。ショートだから回復は早いがしばらくは遊んで暮らそう。

8/26

ラン
 1.2k 6m
 アップ

さぎしまトライアスロン
  2h26m26 総合3位 
 スイム
  1.5k 26m?
 T1
  3m?
 バイク
  42.5k 1h11? Ave153/Max166
 T2
  2m?
 ラン
  10.4k 44m30? Ave160/Max167

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夜は湿気が多くて寝苦しく、10時から早寝したがなかなか寝られず3時半ぐらいにはあきらめて起きた。5時発で6時半前に三原の桟橋に到着。桟橋に着くとマークが来ていて10何年ぶりに会えた、マークとは2006年のタウポ以来かも。ひさしぶりに彼のAwsome! が聴けた。島に着くと非常に蒸し暑く、バイクのセッティング等をしているだけで汗がボタボタ落ちる感じ。あたふたしながらなんとか準備完了して、トイレもちゃんと出て順調にスタート。

スイムは遅いけどこんなものだろう。途中でガーミンのボタンを押していたようで9分ぐらいデータが途切れていた。

バイクに乗るときツヨシ、門田と一緒になり、今は2018年のはずだが10数年前と同じメンバーでかなり笑える状況。1周目は順調に出たつもりだったが、だんだんいつもの肝臓あたりの張りが出てきて踏めなくなった。風も強いしギアの選択もデタラメ。サイコンの表示がスピードもケイデンスも死んでおり、パワー表示が小さくて見にくいのでガーミンを見やすい方向に動かしたらラップボタンを押してしまい、心拍までもわからなくなった。ガーミン上にパワーは記録されていないし。2周目になったら腹の張りは治まったが、相変わらず踏めず。島の裏の区間がべったり追い風なのに、重いギアを踏み倒して200W以上出すことができない感じでスピードに乗れず、上りも250W前後。しかし1つ目の上り以外は全部アウターで行けることがわかったのでギア選択はスムーズになった。強引に重いギア踏んでただけかも知れんけど。3周目の最後の登りのあとようやく福元くんを捕まえて、4周目はできるだけ差をつけられるようがんばった。よくわからんが平均220Wも出ていないだろうと思う。

ランは暑くてしんどく、キロ4分15ぐらいが精一杯。しかしなんとか逃げ切って、2003年の二の舞にはならず健太郎との約束の3位をゲットできた。タイムは非常にショボイがこんなものだろう。

全体的に、一生懸命走っても出力が出ない、というよりは、がんばれない、上げきれない、という感じ。この歳ではもうショートはキツい。バイクポジションはやはり決まらなかったが、来年以降のロングに向けてはできるだけ外乗りをしたい。首や腰の感じからすると、DH姿勢をもう1センチ高くしたほうがいいかも。

8/20〜25(レース込まず)

スイム 1.1k 18m
バイク 61.8k 1h56
ラン 8.3k 40m
トータル 2h54

昨日の晩メシはごはんおかわり+シリアルも食って腹一杯、今日はふつうの量で。早寝遅起きでゆっくり。パワメのセットアップだけ。

8/24

スピニング
 19k 38m

午前中は千田公園に行って遊び、健康科学館→帰宅。暑いが耐えられるレベルでそこまで大汗はかかなかった。夕方いつもの整骨院→スピニング。パワメの電池が切れてZwiftできず。終わってからパワメをトレックに付け替え、レースの準備。

8/23

ラン(トレッドミル)
 5.7k 29m Ave117
 10.9kph 2000
 12kph 2000
 13.4kph 1000
 12kph 700

昨日は朝イチで鍼に行ってから、午前中にファミリープール、午後から八本松。今日は朝メシ前にジムに行ってラン。腰が痛いのと肝臓のあたりの張りがあったが、ストレッチと仙腸関節の伸ばし、横隔膜を下げてひねり、等でそこそこオッケー。朝は身体が動かないが、そこから少し動かしたあとだと関節もよく動くようだ。仕事で身体が温まった状態だと固まって動きにくい気がする。体重は62キロを余裕で切ってきたので春からすると9キロ近く落とせた。7月の湯原が中止になって3日ぐらい暴食したが、その後の5週間増えた期間で1キロ以上落とせたし調整は余裕があるし変な疲れも少ない。これまで20週前から準備していたが、5週間増やすのがいいかも。いや、それだと途中で余裕を持ってしまうので、5週間前にレースがあるつもりで準備して、の方がよさそう。来シーズンはそうしよう。

ZO-3用にEPブースターを作ろうと思っていたが、それよりも実際のエコープレックスのコピー回路のほうが簡単なのでそちらを組み込むことにした。実機の使い方と同じくボリュームコントロールもなし。部品はいつものように秋月で、ストリップボードはアマゾンにあったので10枚入りを注文。ストリップボード、だれが考えたのか知らないがどう考えてもふつうのユニバーサル基板やエッチングより簡単。前回もこれで作ればよかった。抵抗は前回の在庫が100本ずつあるけど1種類しかかぶらず残念。

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8/21

スイム
 1.1k 18m
 プル200
 プル900 14.30

スピニング(Zwift)
 24.9k 44m Ave133 Ave206W NP216W
 544kJ 平均85rpm
 12m
 264W 3m Ave145/Max151
 →292W 2m Ave153/Max155
 20m
 266W 3m Ave146/Max152
 →291W 2m Ave154/Max156
 2m

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ラン(トレッドミル)
 2.6k 11m Ave136
 16kph 1000 Ave137/Max147
 14.2kph 1000 Ave139/Max147
 12kph 600

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筋トレ
 ストローク26kg*20

本日はタレント登場。前日から現地スタッフが部屋を抑えたりなんだかんだで大騒ぎ、大変だなあ。仕事中にヒジを強打してスイムにかなり影響あり。昨日のチキン南蛮が怪しく、昼からガスがたまった感じで腹が痛い。屁がたくさん出て夜ぐらいにようやく治った。重いものをたくさん運んで腰が痛い。スイムは、アップのあと900のはじめの200は少し速く入り3.02ぐらい。スピニング以降は予定通りこなしたが、脚がまだ重い。ランのときもかなり重かった。とはいえここから中4日あれば回復するだろう。

ZO-3の歪みが足らん気がしてきた。はじめに考えたEPブースターも作って組み込むか。

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8/20

スピニング(Zwift)
 17.9k 34m Ave150W NP151W
 306kJ 平均83rpm

今日は日中とても涼しく、さらに20日ということもあって非常にヒマだった。これだけヒマだと盆明けだけの理由ではない。身体もしんどかったのでちょうどよかったかも。中休みは健太郎の教育相談、終わってから少しだけ身体を動かしたがとても重かった。30分でもできたのでよかった。夜はやや多めで少しだけ盛り返した。

Wネックのギブソンの本物は中古でも買えないのでコピー品ということになるが、何年か前に欲しかったとき買おうとした楽器店オリジナルは不思議とものが出てこない。これはボディやヘッドの形が一番正確だが、中国製だろうし最近の木は良くなさそう。エピフォンだと新品でも安い。音もひどくはない、が、あちこち妥協がみられるし、中国製だろうし木は悪そう。グレコやフェルの80年代、90年代のものはちょくちょく出てくる。これらは日本製で、品質は当時の日本製のギターをこれまで何本も買ったからいい点も悪い点もだいたいわかっている。90年製のフェルの良さそうなのがあったので店に問い合わせると、6弦側のピックアップがダンカンのJAZZとカスタムに交換されていて、この組み合わせならそのままにしておいても悪くない。12弦側もピックアップは交換されているらしい。ヘッドのバーニーを消してギブソンになっている。他に、いくつか修理履歴がある80年製の格安のフェルはすでに売れた様子。ちょっと高い80年製のグレコが木の質は一番いいと思うが、ピックアップは要交換だろう。手持ちのハムバッカーはギブソンやダンカンが6個ぐらいあるからいちおうそれで賄えはする。考えていたらだんだん欲しくなってくる。

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8/13〜19

スイム 2.6k 45m
バイク 187.7k 5h38
ラン 28.2k 2h14
トータル 8h37

今週は疲れを抜きつつ、脂肪燃焼トレとして多めにできた。

サンフレッチェは川崎に負け〜〜

8/19

スピニング(Zwift)
 35.7k 62m Ave118 Ave181W NP188W
 675kJ 平均84rpm

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ラン(トレッドミル)
 6k 29m Ave120
 12kph 3000
 12.9kph 1000
 13.9kph 1000
 12kph 1000

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踏みはじめは仕事の疲れで重かったが、徐々に回るようになった。ジムへの移動中は肝臓のあたりが張っている感があったが、思いきり息を吸って身体をひねるといい感じに。ずっと袋に入ったままのレース用のシューズをチェックしといた。ランのあとはかなり調子よくなった。ようやく盆営業が終わった。あと2日がんばったら夏休み!

Wネックほしい病が復活中。ギター下手になっているのに買ってもしょうがないのだが、ジジイになって弾けなくなってから買っても意味がない。

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8/18

スイム
 1.6k 26m
 パドルプル

スピニング(Zwift)
 22.7k 43m Ave150W NP148W
 387kJ 平均80rpm

200〜と1000〜の200ずつ上げて、2.54と2.58ぐらい。あとはヘッドアップしたり。

2歳の子を見つけ出したじいさん、知れば知るほどすごいのひとこと。うちの親父も元気なほうだがちょっと負けている。自分もあの歳になったときあのぐらい動けていたいものだ。

8/17

スピニング(Zwift)
 33.8k 60m Ave109 Ave154W NP156W
 553kJ 平均82rpm

ラン
 9k 43m Ave123 数値1477
 千田公園

世間の盆休みは継続中のようで、平日としてはかなり忙しかった。もちろんヒマな休日よりはヒマである。夜は忙しくて7時過ぎで売り切れ、昨日の夜のぶんをほぼ取り返した。スピニングしはじめると意外と脚が重くて昨日の疲れがリアルに感じられ、これは深い疲れに落ち込んでいない反応なので悪くない。ランは外気温32度だが湿度が低くとても涼しいので外を走った。いい感じのアクティブリカバリーにできたと思う。あと土日を乗り切らなければ。

アレサフランクリンが死んだ。76歳とは意外というか不思議、もっと若いような気もするしもっとトシのような気もするし、でもブルースブラザーズのころが40手前と言われるとそんなもんか。

8/16

スピニング(Zwift)
 33.1k 52m Ave142 Ave240W NP252W
 752kJ 平均85rpm
 アップ
 280W 20m Ave153/Max159
 5m
 224W 5m Ave141/Max148
 →367W 2m Ave159/Max164

スクリーンショット 2018-08-16 23.47.42.jpg


ラン(トレッドミル)
 4.2k 17m Ave143
 16kph 1000 Ave137/Max147
 15kph 1500 Ave143/Max146
 13.4kph(5%) 1m45 Ave149/Max153
 15kph 500 Ave148/Max153
 18kph 300 Ave150/Max156
 ダウン

スクリーンショット 2018-08-16 23.48.12.jpg


スピニング(Zwift)
 8.6k 15m Ave120 Ave161W NP161W
 146kJ 平均79rpm

事前の読みでは気温は30度そこそこでも湿気のせいで不快になり意外と忙しいのではと思っていたが、昼はその通りで気温が下がり気味の雨にしてはわりと忙しかった。追い打ちするべきかどうか悩んだが、しないことにしてトレーニング後は健太郎のお迎え。夕方は一気に気温が下がり不快ポイントを下回ってしまったので夜は超ヒマで終わり、追い打ちしなくてよかった。トレーニングについては時間を減らしつつ刺激入れ。280W20分のところは、極力270Wを維持して上りを290〜300Wぐらいに上げて、回復をなしでまた270Wに戻す、という感じで、2分半と2分ぐらい上げた。終わりのほうで2分だけ上げようと思ったが、はじめの1分を380W以上で突っ込みすぎて後半1分は350W割ってしまった。トレッドミルのキロ4分半5%のところは2分15やるつもりが勘違いして1分45でやめてしもうた。

ZO-3について、ちょっと高い周波数のノイズが出ているのでアース周りをチェックしてみようと思う。それに加えて、もう一段ファズをかましてブーストさせるような飛び道具を仕込みたい。わざわざ回路を挿入するよりも、ダイオードを非対称に入れてONOFFできるようにするのが一番簡単なのでその方向で。あくまで古臭くファズをかます感じの音にしたい。

8/15

スイム(海)
 1k 19m
 パドルスイム

渋滞や天気を考えて浜田へ。流れがあって気持ち悪かったのと、ヘッドアップで方向を確認しながら長い距離を泳いだので腰が痛い。健太郎はアクアス裏のアスレチックも堪能。

この夏はエアコン30度設定の室温28度あたりだと脚が冷えたりして31度設定だと暑い、という感じだったが、数日前から
30度設定が暑く感じる。急に暑さに弱くなるとは思えないので、寝る直前にものを食べるのが原因か。胃が休まらないのか睡眠が悪化するようだし、体温の感じが変わったりするのかもしれない。

8/14

スピニング(Zwift)
 37.4k 69m Ave116 Ave177W NP181W
 733kJ 平均86rpm

ラン(トレッドミル)
 9k 45m

今日も忙しいうちのゆったりという感じで、そこまでアホみたいには混まなかった。中休みはあまり気の乗らぬままダラダラスタート、今日も調子が上がってこないのでダラダラ脂肪燃焼。時間がたっぷりあると思っていたが、45分走ると5時、それから猛ダッシュで墓参りにいって店に帰ってシャワーするとギリギリで、結局いつもと変わらぬ慌ただしさ。昨日今日とも盆のノルマは達成しているのでオッケー。木曜は雨で気温が低いがどうなるか。体感気温次第。ここのところ寝る前のおやつをやや我慢しているのでなんとか62キロまで落とせるか。

ところでふだんは高校野球には興味ないが、トレッドミルのあいだはヒマなので観ている。高校野球ではメンタルに左右されすぎてアホみたいに展開が変わる。それがおもしろいという残酷な趣味は自分にはないが、ジャクソンのメンタルは高校野球並みだと思った。億もらっててあれではまずかろう。

8/13

バイク(ママチャリ)
 8k+8.4k 18m+19m

今日は無理だと思っていたけどスケジュールの関係でどうしてもハリに行っておきたかったので強引に行くことにした。結果的にはそこそこ落ち着いていたのでスムーズに出られた。帰りは買い出しも済ませて帰って追い打ち。体重は完全に63キロを割ってきた。足はまだ絞りきれてないけど上半身がかなり小さくなっている。

8/6〜12

スイム 1.5k 25m
バイク 168.3k 4h52
ラン 23.6k 1h48
トータル 7h05

8/12

スピニング(Zwift)
 34.2k 60m Ave124 Ave178W NP185W
 641kJ 平均87rpm
 315W 70sec Max151

スクリーンショット 2018-08-12 22.12.33.jpg


ラン
 3.6k 17m Ave132
 近所1.2k*3周

今日は蒸し暑くて忙しく常に待ちが20人弱でている感じで、メンバーがやや弱かったので厳しかった。1時半すぎると落ち着いてきて、96食。なかなか100食の壁は超えないものだ。電話で何件か断ったが、忙しいと思われる時間帯に電話してくること自体はさておき、とりあえず来てもらわないことには様子はわかるまいて。追い打ち1本してから軽くトレーニング、また追い打ち1本で夜営業。


8/11

スイム(長水路)
 1.5k 25m
 パドルスイム1500 24.40

スピニング(Zwift)
 13.5k 26m Ave138W NP137W
 217kJ 平均81rpm

今日は朝からたくさん蕎麦を打って、出汁をとったところでかえしの配合を間違えてしまいバタバタ。昼はふつうに忙しく、呉からのお客さんが豪雨以降はじめて顔をみせてくれたのに声をかけられなかった。昼が終わってから追加で出汁をとってリカバリー。そんなこんなでちょっと出遅れてスイム。ぜんぜん身体が動かず、ゆっくり1500だけ。帰ってギリギリまで脚を回してから大玉で追い打ち、というところで夜の準備をしていなかったことに気づいてまたバタバタ。夜は満席ラッシュがあったが30分ぐらいでラッシュは終わったのでなんとかなった。初日からわりとしんどかったが、こんなものだろう。

8/10

スピニング(Zwift)
 33.8k 60m Ave141 Ave235W NP244W
 847kJ 平均84rpm
 アップ
 263W 24m Ave148/Max153
 →291W 2m30 Ave157/Max160
 5m
 261W 12m Ave150/Max155

スクリーンショット 2018-08-10 21.54.28.jpg

↓クイトラ
ラン(トレッドミル)
 7.5k 31m Ave147
 15kph 1500 Ave139/Max148
 13.4kph(5%) 500 Ave150/Max155
 14.2kph 500 Ave147/Max154
 15kph 1500 Ave146/Max151
 13.4kph(5%) 500 Ave153/Max157
 14.2kph 500 Ave149/Max157
 15kph 1500 Ave148/Max151
 17.2kph 500 Ave157/Max160
 12kph 500

スクリーンショット 2018-08-10 21.56.00.jpg


スピニング(Zwift)
 13k 22m Ave130 Ave180W NP191W
 238kJ 平均84rpm
 368W 1m Max160

スクリーンショット 2018-08-10 21.56.41.jpg

気は乗らないが、明日から盆体制でまともな練習はできないので今日刺激を入れることにした。バイクはしんどいわりにまあまあの出力。ランはトレッドミルで、キロ4分半で5%を2本。実質はキロ3分40よりやや速いぐらいの負荷なので、平地換算だと200m以上多く走っていることになる。

さて、勤続疲労で長期休養していた今村が復活。8回抑えたときは涙が出そうだった。それにしてもジャクソンは酷すぎる。おととしから一度も信用したことがないが、昨日今日と輪をかけてむちゃくちゃ。広島市民に無用なストレスを与えとる!テンポも悪いしイライラすることこの上ない。なんで上にあげたのかさっぱりわからん。あんな肝のこまいビビリのクソ外人なんかさっさとクビにせえ〜。

8/9

スピニング(Zwift)
 27.2k 47m Ave120 Ave181W NP189W
 513kJ 平均87rpm
 330W 70sec Max154

スクリーンショット 2018-08-09 22.06.24.jpg

昨日は健太郎を連れてかなりあちこち移動したものの、身体的にはゆったり気味だった。早めに寝たが朝からかなりだるく、腰が痛い。モンスターを飲んで仕事。中休みはパーツが来たのでまずZO-3をいじってから散髪、スピニング。1分ほど上げてみたところは感覚も反応もよかった。その後追い打ち1本。夜営業はヒマだったが、ひたすら選別をやって盆の製粉のための事前用意がぜんぶ完了。そば殻をあげている天応のお客さんがひさびさに引き取りに来られたのでよかった、しかし2年前にうちにバイトの面接に来られた方が豪雨で亡くなられていたことがわかってショック。

部品が来たのでZO-3は昼のうちに10分で完成させた。ボリュームがイカれたのはシャフトを切るときに無理がかかったのかもしれないと思い、今日は慎重にトルクをかけすぎないように切断。しかしよく考えると、始点と終点を間違えたところで回転方向が変わるだけの話なので、はじめに間違えて結線してハウった時点ではすでにイカれていたのかもしれない。いまどきのパーツには昔のような信頼性はないので仕方ない。ということで今回はふつうに時計回りで音がデカくなるように変更。絞り切ったときのアースに落ちる抵抗は3.3kΩを3本並列にしたので夜中でも弾ける。

IMG_4081.jpg

ということで完成。もうすぐ電池が切れるので裏ブタは仮留め。

IMG_4082.jpg

8/7

スピニング(Zwift)
 38.2k 62m Ave144 Ave229W NP240W
 854kJ 平均86rpm
 アップ
 275W 10m Ave152/Max156
 →251W 8m Ave151/Max155
 →300W 2m30 Ave159/Max162
 5m30
 238W 12m Ave148/Max153
 2m
 414W 30sec
 1m30
 416W 30sec
 1m30
 408W 30sec
 1m30
 410W 30sec
 1m30

スクリーンショット 2018-08-07 22.55.55.jpg

↓クイトラ
ラン
 2.5k 10m Ave154/Max160
 近所1.2k*2周+α
 4m38.6 3m52p Ave151/Max160
 4m49.5 4m01p Ave158/Max160

スクリーンショット 2018-08-07 22.56.53.jpg


スピニング(Zwift)
 8.4k 15m Ave130 Ave154W NP157W
 138kJ 平均86rpm

寝不足続きで昨晩はとくに寝足りない感じ。朝リポビタン的なものを飲んだ。昼営業は12時ごろ超ヒマだったのに1時前からやたらと忙しくなり、残業、追い打ち。トレーニング直前にモンスターを飲んではじめたが、なんせ部屋が暑くて270Wが続かない。暑くてパワーが出ないのか、力が落ちているのか、去年の日誌を読み返すと梅雨明け以降は似たような感じのようにも思える。L3あたりで粘って、脚を疲れさせる目的で400Wを4本やってすぐにラン。アップアップにならないようにコントロールしたつもりだったが、2周目は落ちた。入りはもう少しゆっくりでよい。体重は63キロ近くまで落ちている。クレアチンをやめたことによる体重減はあまり感じないが、見た目はかなりしぼんだ。高い出力も出しにくくなっているかも。そうなると飲んでたほうがいいのかも。

ひと月ほどかかって爺さんのブログを読み終えた。長い時間をかけて片渕さんの制作記録を読んだときのような感じ。後半は周りの人達の反応も含めて辛かった。いちばん言えることは、仕事が丁寧。細部ではあるけど大事なこと。爺さんの仕事も倍率1倍の仕事だと思うので自分とそれほど状況は変わらないと思うが、爺さんのほうが人生トータルではずっと稼いでいる。しかし自分のほうが時間と気持ちの余裕がない。人間嫌いにもなっている。このへんを改善できるように、中期的な目標としたい。

8/6

マッサージ

筋トレ
 ストローク26kg*20*2

ラン(トレッドミル)
 10k 50m

昨日のサンフレッチェは、終了数分前には勝っていてFC東京は同点、これで勝ち点差が9になるわ、と思って安心していた。しかし夜になって確認すると、こちらは追いつかれてFC東京は勝っている。往復ビンタで勝ち点差が5になってしまった。どうもパトリックがやらかしまくったらしいがよくわからない。

さてボリュームの処理だが、まずシャフトが長いのでパイプカッターで切ることにした。

IMG_4068.jpg

うまく切れた。

IMG_4069.jpg

ZO-3の裏ブタに穴を空けようと電動ドリルを出したところ、チャックが錆びて固着してまったく使えなかった。20年以上放置していたので仕方がない、ハンダゴテとカッターで穴を空けた。

IMG_4070.jpg

こんな感じで付く。

IMG_4071.jpg

ところが一歩進んで二歩下がり、音が出せない状態になってしまった。絞り切ったときの音量をいろいろ調整していて、3.3kΩだとちょっと音が大きいので2本並列につないでちょうどよし、となったのだが、何度も端子をいじっているうちにボリュームの内部配線が怪しい状態になってしまいときどき断線してしまう。あれこれやってみたがしょせん安いパーツなのでダメだった。断線するとボリューム最大状態になってしまうのでハウってやかましいし、現時点ではどうしようもない。またこんど部品を手配してからの完成ということで中断。とりあえず空中配線で小さい音が出るようにだけ。

IMG_4073.jpg

7/30〜8/5

スイム 3k 52m
バイク 187.9k 5h51
ラン 22.9k 1h38
トータル 8h21

8/5

スピニング(Zwift)
 37.2k 69m Ave118 Ave176W NP179W
 727kJ 平均85rpm

今日は昨日予想された通りに大忙し。人はプラス1人いたけど、動きは速いが周りを見ず自分勝手に動く人は結局は邪魔になる。そこに目を光らせなければいけないので3倍ぐらい疲れた。8月になったばかりだがこの調子で続くと盆明けにはバテそう。軽くスピニングしてから大玉で追い打ち。夜はヒマだった。

さて材料が届いたので晩メシ食ったらすぐ工作。

IMG_4065.jpg

200kΩの抵抗は熱収縮チューブの中に仕込んだ。結線してみるとやたらハウるので困ったが、よく見ると始点と終点を逆にしていたのでこれを直して完成。結局、音量ゼロから立ち上がるほうが使いやすそうだった。

IMG_4066.jpg

ダイオードもやはり1N60がいいので足の長さを切った。BAT43も現代的に歪むが音の消えるあたりが汚かったのでボツ。さてこのボリュームをどこに固定するのが使いやすいか。これで深夜の住宅地で弾ける音量に調節できるようになった。

IMG_4067.jpg

8/4

スイム
 1.5k 26m
 パドルスイム1000 15.57
 パドルスイム100*3 2.00cー1.25、25、26
 スイム200 3.20

スピニング(Zwift)
 28.2k 50m Ave121 Ave171W NP172W
 515kJ 平均82rpm

今日は朝からたくさん蕎麦を打ったが、土曜日にしてはヒマ傾向だった。とはいえ自分が忙しくないわけではないから汗だく。ふだんの季節ならトレッドミルでは走りたくないが、この暑いなかではいくら早起きしようが日が暮れてからだろうが、ただ走っただけになって意味がない。暑さに耐えてキロ5で走るよりトレッドミルでキロ4で走ったほうがずっと効果的で身体にも負担がかからない。

ところでインスブルックの世界選手権だが、まず90キロぐらい先から走ってきてその中には平均10%超の上りが1本あり、それから例の24キロの周回を7周、最終週はさらにもう1本10%超の上りをこなしてゴールだそうだ...。獲得標高は5000m近くて総距離は260キロ以上。めちゃくちゃですね。

ZO-3のアンプ基板のゲイン調節について、音量ゼロから立ち上がる必要はないわけで、爆音←→絞りきったところで通常音量、という感じにできればそのほうが使い勝手がよい。なのでアースに逃げるほうに手ごろな値の抵抗をかませば、ということで、前回注文した抵抗のなかに3.3kΩがあるからこれをいくつか使ってちょうどいいところをみつけるといいかも。

8/3

スピニング(Zwift)
 31.8k 60m Ave132 Ave210W NP217W
 758kJ 平均84rpm
 249W 20m Ave144/Max152

スクリーンショット 2018-08-03 21.50.09.jpg


ラン(トレッドミル)
 9.2k 41m Ave132/Max155
 13.4kph 6000
 13.4kph(5%) 1000 Ave148/Max155
 15kph 1000 Ave145/Max154
 13.4kph 1000
 12kph 200

スクリーンショット 2018-08-03 21.50.53.jpg

朝起きると意外と体調がよい。この歳になるとトレーニングが予定通りに進むことはないし、仕事もどういう状況になるかわからず。できるときがあればやってしまったほうがよい。ということで2日押しでがんばろうと思ったが、やってみるとあまり追い込めなかった。インスブルックの新しいコースができたようだ、上りの20分はビルドアップしていたけどしんどくて落としたので、あいだに8分269W、Ave148を挟んでいる。トレッドミルもあまり追い込まず、今日はキロ4分半のまま勾配を5%にしてみた。これでだいたいキロ3分40より少し速いぐらいの負荷になるようだ。その後キロ4にして楽に下っているイメージで。

ところで、エニタイムのおにーちゃんにポカリが数日間欠品しているので仕入れてくれと言ったところ、よりによって「災害のせいで入荷が遅れている」などと抜かしやがった。あいにくこちらは私物を含めてありとあらゆるものを常時仕入れていてどの程度物流に遅れが生じているかよく知っているし、近所の自販機のポカリはべつに欠品していないのも知っている。しかも言った数日後には入荷している。浅知恵のバカなやつだとは思うが災害をネタに言い訳するのは許しがたいので今度からエニタイムでは買わず手前の自販機で買って持ち込むことにした。すぐ近くなのでぬるくなることもない。

8/2

スピニング(Zwift)
 41.9k 67m Ave148 Ave235W NP241W
 946kJ 平均85rpm
 アップ
 251W 5m Ave146/Max152
 →305W 2m30 Ave155/Max158
 1m
 252W 5m Ave150/Max154
 →291W 2m30 Ave156/Max160
 1m
 253W 2m Ave149/Max154
 →286W 2m30 Ave157/Max160
 4m
 245W 7m30 Ave152/Max156
 →287W 2m30 Ave159/Max161
 1m
 226W 11m Ave153/Max156
 →277W 2m30 Ave159/Max161
 1m
 236W 3m Ave155/Max159

スクリーンショット 2018-08-02 23.42.03.jpg


ラン(トレッドミル)
 7.4k 29m Ave150/Max162
 15kph 2000 Ave144/Max151
 16kph 1000 Ave153/Max156
 15kph 1500 Ave150/Max156
 16kph 1000 Ave154/Max157
 15kph 500 Ave152/Max155
 18kph 300 Ave155/Max160
 15kph 500 Ave154/Max160
 18kph 300 Ave158/Max162
 12kph 300

スクリーンショット 2018-08-02 23.43.46.jpg

今朝はなんかよくわからん夢で目が覚めて気分が悪かった。体調はそこそこいいようなので、今日はハードの日。しかし朝から出汁とり製粉、昼営業中に夜の準備がたくさんあり、かなりバタバタして練習開始。脚はまあまあ動くがやたらと暑く感じて汗の量が半端ない。心拍も全然落ちない。なので2セットやったところで長めにレストを入れて、後半に向けては徐々に負荷が減ってしまった。すぐ着替えてジムに行き、今日はキロ4分15はナシ。キロ4で回復させるイメージで。最後にキロ3分半で1キロをやりたくなかったのでキロ3分20で1分を2本やってお茶を濁した。スピニング中に1リットル以上、トレッドミル中に500cc、帰って500cc、それから夜までに1リットル以上、水分を摂っているがまだ足りない。夜営業は予約8名が決まっていてさらにどんどん来客があり超忙しくて疲れた。7時半前に売り切れにさせてもらって少し残業。今日はトータルでかなりしんどい1日だった。

安物のテスターが来た。実にチャチである。中国製は仕方ないとして、日本メーカーの品だったらちゃんと日本のフォントを使えと言いたい。中華フォントだと丸投げしているのがバレバレだと思うのだが。

IMG_4060.jpg

ということで帰ってからZO-3基板のゲイン半固定抵抗の250kΩを外す。ハンダ吸い取り機だとやりにくい、ハンダ吸い取りの網線もどこかにあったはずだが...

IMG_4061.jpg

外した。テスターで測ってみると、目的の付近の抵抗値は20kΩぐらいだったので、50kΩの半固定抵抗と200kΩの抵抗を注文。BAT43も注文した。

IMG_4062.jpg

8/1

スイム
 1.5k 26m 26ストローク/分 SWOLF37
 パドルスイム1200
 スイム300

姪っ子と健太郎と爺さんを連れて室積へ。しっかり遊べたようでよかった。ついでの買い出しで寄り道。海では上からいきなり深く入水したほうが後半に力が入りやすくシンプルな感じだが、パドルを外すとわかりにくい。

7/31

スピニング(Zwift)
 29.8k 58m Ave126 Ave206W NP214W
 718kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2018-07-31 22.41.01.jpg

ラン(トレッドミル)
 5.4k+0.9k 24m+4m Ave128
 13.4kph 4000
 15kph 1000 Ave139/Max143
 12kph 400

スクリーンショット 2018-07-31 22.42.35.jpg

昼は予約も多くかなり忙しかった。先に追い打ちしておいてからスピ。昨日のハリのおかげでだいぶ身体は動くが、最低よりはマシなだけで錯覚。中途半端なことをせず今日もゆる気味に、ときどき上げる程度で。終わりのほうで5分平均285W、Ave150。その後トレッドミル。日曜は無事をたしかめながらそろりそろり走ったが、今日は右の足首はだいぶオッケー。ところで筋トレについては8月中は休んでストロークのみにする。夜は超ヒマだった。

今日もダイオードを挿し替えて弾いてみた。1N914の対称2本もそう悪くない感じで、電池がやや回復したのかボリュームを絞ったときにもちゃんとクリアな音になったが、やはり音が硬い。1N60のほうが好みであるのを再確認。ZO-3アンプ基板のゲイン変化が急激すぎるのを改良することにしよう。そのつまみをこっそり裏ブタあたりに忍ばせておいて爆音仕様にもすぐできる、みたいな方向で。ダイオードについては何十円の世界だしBAT42とか43とかいうものやLEDも試す価値がありそうなので半固定抵抗を買うときに入手する。

ZO3.jpg

ところで昨日はやや水か多くて柔らかい玉だったが、今日は適正な水の量になり打ちやすかった。粉の計量に使うハカリが日本企画ながら中国製の安物で、ちょっと重心を外したりするとおかしな数字が出ることが多くて困っていた。ちょっと高くて倍以上するけど、ここは日本製のいいものを買うことにする。大晦日に大量に粉を計量するときにもハカリがふたつあると動作効率がいいので無駄にはならない。ついでに、ZO-3の改良に必要なので1500円ぐらいの安いテスターも買うことにする。もともと持っているテスターは、古い半田ゴテやコテ先拭きと一緒になって見つからないので家のどこかに必ずあるはずだし、30何年前に段原のおばちゃんに買ってもらった大事なものだが、当面いますぐテスターが必要!いまの時代ではあるがアナログテスターにした、電池がなくても使えるほうがいい。

7/30

バイク(ママチャリ)
 11k+8k 27m+20m

今日はハリ。のあと買い出し。昼もそこそこ忙しかったが夜は超忙しく土日以上だった。有名人H様登場。

7/23〜29

スイム 1.4k 25m
バイク 174.3k 5h20
ラン 21.1k 1h38
トータル 7h23

7/29

スイム(長水路)
 1.4k 25m
 パドルスイム300
 パドルスイム200*3 3.30cー3.00、3.04、3.05
 パドルスイム300
 スイム200

ラン
 9.6k 49m

朝から低気圧で頭が痛く最悪。今日は蕎麦をどのぐらい用意すればいいか悩んだが、そこそこ多めに用意。はじめのうちはちょうど台風通過中で超チョボチョボだったが、雨も止み危険が去ったあたりからどんどんお客さんが来てくれた。中休みはプールへ。調子は異常に悪くて溺れているような感じ。買い出しして帰ってちょっとZO-3の試奏。その後、せっかく涼しいので走りに出た。これも異常に調子が悪く、低気圧のせいというより、ここのところ出てなかった肝臓あたりが腫れたような感覚。なんとか目標まで走って終了。夜は開店直後から昼にこなかったぶんのお客さんがどっと押し寄せてめちゃくちゃ忙しかったが、そのぶん早めに引いて終わった。しばらくいろんなことを落とさないと体調がヤバい。

さて店で試奏の結果、ダイオードは1N914を2本の対称だと深く歪むし音もデカいが、JCMのような感じでちょっと求めるものとは違う。1N914と1N60の非対称だと太く歪んでZO3ぽくなくいい感じだが、これも違う。これらはボリュームを絞ったときの音がよくなくて、電池が少なくなっているとファズっぽいブチブチ感が出る。1N60の対称だと音が小さくトレブリーで、古い感じの歪み。ピッキングの強弱で変わるしボリュームを絞ったときもわりといい感じ。ちょっと軽い感じなのはよくない。1N60の1本挿しだと完全にファズの音になる。やはりゲルマの対称セッティングがこの材料を使って得られる音としてはプレキシにいちばん近いのでこれでいこう。デカい音で試すとピックアップの音もよくわかり、倍音の感じや音のクセがこれまで使ったあらゆるピックアップのなかでいちばんジミーペイジに近い。さすがWHOLE LOTTA PU。セッティングとしてはCOTのゲインは9.5かフル、ZO3のゲインは音が出るギリギリ最小の位置にとりあえずしておく。そこから0.何ミリ動かしただけでかなりの爆音になってしまう。もちろん音的にはそっちのほうがいいしフィードバックも使えるが、家でまったく使えなくなってしまう。テストしてるだけで電池がすぐなくなる。ACアダプターの差込口をつけるといいかも。いまの電池がなくなったらきちんと裏蓋をしよう。

7/28

スピニング(Zwift)
 45.2k 87m Ave120 Ave190W NP198W
 993kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2018-07-29 0.10.40.jpg

今日は忙しいと見込んで大量に蕎麦を打って待つことにした。やや硬めの玉にしてしまい朝からかなり筋肉労働。昼営業は中抜けがあったが終わりごろまで途切れずそこそこ。プールがどちらも休みなのでイージーライド、脚は重いが長めに漕ぐことにして後半ちょっと筋肉に負荷をかけた。終わってから追い打ち。明日は台風がどう動くか。被災地にこれ以上の被害がないように祈るしかない。

さてさて部品が届いたので遅い時間から電気工作開始。

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老眼で細かい作業がきつい。テスターがないのでとなりの脚と接触しているかどうかわからない、目を凝らしてもわからないのでカッターでスジを入れたり、かなり苦労。ただしニッパーが見つかったので部品の脚を切るのは苦労しなかった。1時間ほどで基板は完成。

IMG_4052.jpg

拡大すると汚ね〜〜が、肉眼ではこれが限界。隣にタッチはしていない様子。

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ZO-3のアンプ基板の手前に挿入、9Vもスイッチ以降の電源ラインからいただいて、ソケットにダイオードを差し込んで完成。

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ちょっとドキドキしながらスイッチON。いきなりポワ〜とバカでかい音が出たので、しまった発振器を作ってしもうたか!と思ったが、一呼吸置いてZO-3アンプ基板のゲインを下げてみるとちゃんとギターの音が出た。かなり好みの音っぽく、ボリュームを絞ったときの音がいい感じ。いろいろダイオードを差し替えてみたりもしたが、深夜の住宅地ではちょっとヤバいので適当なところでやめ。アンプ基板のゲイン調整がかなりシビアなのと、歪み具合の調整でかなり雰囲気が変わるので、音を出せるところでいろいろやってみよう。

7/27

スピニング(Zwift)
 30.3k 56m Ave131 Ave202W NP211W
 682kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2018-07-27 22.28.10.jpg


ラン(トレッドミル)
 3k 14m Ave125
 13.4kph 2000
 12kph 1000

今日も朝から買い出しに出汁取りでバタバタ。営業もとても忙しくて、昨日は1時半だったが今日はさらに何分か早く売り切れ。売り上げ的にはヒマ気味の休日ぐらいだが、休日より少ない人数で対応するわけだから忙しいに決まっている。そんな感じで、朝はまあまあの体調だと思っていたが中休みには身体が重く、今日は負荷をかけたかったがぜんぜんダメだった。昨日の筋トレのせいかと思ったが下半身には負荷をかけてない。関トレはやったが。しかたないので今日できるだけのことをやるということで、できるだけL3の下あたりと、5分269WでAve148HRというのをやったぐらい。トレッドミルに移ってゆるくキロ4分半で入ったが、しばらく走ると右の足首をひねったような感じになり、キロ5で続行してもよくならないのでやめた。今日のところはこれ以上やってもコンディションを落とすだけのようなので終わりにして追い打ち1本。本当は来週頭までしっかり負荷をかけて来週はべったり落とす予定だったが、この調子ではそうもいかない。数日落としてやや回復させてから後半でもう一度負荷をかけときたい。前日に筋トレするのは念のためやめておこう。仕事で体調が低下しているところにジリ貧ジリ貧で負荷をかけられない状況、夏は毎年これなのでなんとか避けたいが、年々トシを食うから難しすぎる。

さてさて、COT50のパーツは5分ぐらいで注文完了、届くのを待つのみ。インターネットのおかげで、昔ダイイチの地下や松本無線で探して歩いたころよりずっと話が早い。ゲイン設定のボリュームは基板に取り付ける式の半固定抵抗にした。回路図に書いてあった品番のダイオードに加え、古いゲルマニウムダイオードのデッドストックがあったのでそれも購入。ダイオードに関しては購入単位が10本20本単位、抵抗は100本単位、セラミックコンは5円なのに1本売りしてくれるが、トランジスタは10本単位。ユニバーサル基板にダイオードの差し替え実験用のソケット、しめて980円。部品が余りまくるので10台作っても1500円ぐらいで済みそう。スズメッキ線を買い忘れたがパーツの足のあまりを使えばよかろう。思えば、最後にエッチングして穴開けをしてプリント基板を作ったのは大学のときにギター用のバッファを作ったときだったか。ガキのころはいろいろなものを作ったけど、いまどきの自作の世界では簡単なものを作るときにはストリップボードとかブレッドボードとか便利なものがあるらしく、いちいちエッチングなどしないようだ。

7/26

筋トレ(維持)
 骨盤周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、ショルダープレス左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10、関トレ(股関節、膝、足首、肩甲骨、肩)、骨盤歩き、横隔膜

スピニング(Zwift)
 32.9k 60m Ave121 Ave181W NP185W
 653kJ 平均86rpm

昨日は前々から約束していた弓削島の「小島」まで健太郎と泳いで渡った。浮き輪を忘れたので背中におんぶして泳いだので少し大変だった。それも含めて海水にはわりと長い時間浸かれたので、すこし身体が回復したように思う。

このあいだ関トレを20秒2セットでやったらハムの筋肉痛に苦しんだので、15秒3セットで。

ZO-3について。EPブースターを作る気満々でいたのだが、いろいろ調べるとCOT50というペダルがあるらしい。コントロールはつまみひとつだけ。60年代のプレキシマーシャルの音が出るという触れ込みで、これはJMPというよりJTMという意味なんだろう。そしてギターのボリュームに対する反応がよく、かけっぱなしでギターのほうでクリーン〜クランチをコントロールしろというコンセプトらしい。そうなると自分の用途にはこれ以上ないぐらいピッタリなのでこちらを作ることにする。ZO-3のスイッチのあとの電源ラインから引っ張ってくればスイッチ関係も大丈夫。

cot50.jpg

7/24

スピニング(Zwift)
 36.9k 61m Ave136 Ave220W NP233W
 806kJ 平均81rpm
 アップ
 228W 15m Ave136/Max143
 →268W 1m20 Ave145/Max149
 →295W 2m30 Ave154/Max157
 1m
 271W 5m30 Ave151/Max156
 →291W 2m30 Ave157/Max161
 1m
 265W 1m20 Ave150/Max156
 →298W 2m30 Ave159/Max162
 1m30
 261W 1m Ave149/Max151
 2m
 265W 2m Ave150/Max154

スクリーンショット 2018-07-24 21.57.43.jpg


ラン(トレッドミル)
 8.5k 35m Ave142/Max159
 14.2kph 1000 Ave131/Max139
 15kph 1000 Ave142/Max148
 16kph 1000 Ave149/Max152
 14.2kph 1000 Ave143/Max150
 15kph 1000 Ave144/Max147
 16kph 1000 Ave150/Max152
 14.2kph 1000 Ave144/Max151
 17.2kph 500 Ave152/Max159
 12kph 1000

スクリーンショット 2018-07-24 21.58.55.jpg

暑さについては毎日毎日釜の前で鍛えているのでさほどでもないが、夏休みになり、平日も忙しさがヤバくなってくる。仕事をしているだけで体力的には厳しく、土日の疲れがそのまま次の週へ持ち越される感じ。ヨメさんは夏バテで今日の晩メシはすき家の牛丼。このままなんとか盆過ぎまで乗り切っていかなければいけない。そのほかのいろいろな状況も大変よくない。しかしこういうときに前向きに考えなければいけない。

今日は先に追い打ちをしておいて、ハードの日なのでハードに。260〜270Wで巡航、290〜300Wで登坂2分30秒、200W弱で下り1分、みたいな感じで。実質15分+20分。ランは7.5キロのペース走、キロ3分45までならそんなにキツくない。夜営業は大活躍中のDFが来店。

ZO-3について、内蔵アンプだと荒めのクランチまでしか出ないので、ディストーションやオーバードライブを組み込む改造がわりと多い様子。しかし、どの例もドライブつまみを増設したりしてなんか違うし、動画などを観てもいかにもエフェクターの歪みという感じのかっこ悪いくだらない音ばかり。その方向よりは、ブースターを組み込んでいまの内蔵アンプの入力を飽和させたほうがいい感じの音になるのではないか。ゲインを全開で固定して、ギターのボリュームひとつでコントロールするとスマートだし、ピッキングの強弱で歪ませられるだろう。いろいろ見ていると、エコープレックスのバッファ部分という触れ込みでその名もEPブースターというものがあるらしく、回路が出ていてFETとトランジスタひとつずつのバッファ/ブースターに+3dBスイッチとブライトスイッチがついているようだ。ほかにもSHOというブースターもあるらしく、こちらはFETひとつで回路は簡単なんだけど、サンプルを聴くとギラついた感じでちょっと違うか。どっちにしてもパーツ集めて1000円ぐらいでできそうだが、アンプのONOFFスイッチと連動するのに工夫がいりそう。

EP.jpg

7/23

スピニング(Zwift)
 29k 56m Ave109 Ave150W NP162W
 506kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2018-07-23 23.01.08.jpg

今日はレース前に行くはずだった整骨院へ。だいぶ楽になった。右の肺の機能が落ちていると言われ、その対処法も。これは自覚通り。終わってから、脚がダラダラでぜんぜん漕げないところから普通に漕げるところまで上げて終了。

さてさて家でいくら探してもテスターが見当たらない。仕方がないので原因は電池スナップであると決め撃ちして、まずガリの出ているワウから電池スナップを拝借。こいつは音痩せがない優れものなのでガリを直すかポットを入れ替え、さらにインダクターも交換して再生させよう。2台あるVOXはマルヤかヤフオク。

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アンプ基板の電源ラインに、拝借してきた電池スナップを半田付け。電池をつなぐとちゃんと音が出た。アンプ基板の半固定抵抗は目一杯左に回してゲイン最大にしておく。

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犯人はやはりこいつ。

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スイッチポットの奥行きが長くて電池BOXに干渉するので、BOXの邪魔な部分を切り取って元に戻してフタをする。

IMG_4040.jpg

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今日は10分で完成。ボリュームポットを引っ張ってパラレル。

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押し込んで普通のハムバッカー。

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音はどんなもんか。ボディが一緒なので以前と同じ傾向のミドルのクセはあるが、少しいい音になった気がする。パラレルもなかなかいい感じ。デカい音で試してみんとよくわからん。

7/16〜22

スイム 1.5k 26m
バイク 155.6k 4h37
ラン 21.7k 1h45
トータル 6h48

7/22

ラン
 8.8k 43m Ave131 数値1320

スピニング(Zwift)
 7k 14m Ave119 Ave159W NP157W
 135kJ 平均78rpm

今日はやはり忙しく、1時の時点で60食出ていた。その後も途切れず、90食以上出て1時半のお客さんで売り切れ。ぜんぶ出し終わったのは2時ごろ。追い打ち1本やってから少しトレーニング。34度ぐらいならジョグで1時間ぐらいいけるだろうと思ったが暑かった。戻ってもう1本追い打ち。夜もはじめは落ち着いていたが徐々に混んで結局忙しかった。土日は急に営業したけどお客さんはたくさん来てくれたので、やはりやってよかった。レースのための温泉宿をキャンセルしたぶんと往復ビンタになるので、我が家の家計収支も数十万のプラス。

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さてさて材料が届いたので、夜な夜な作業。ニッパーはないわ、半田ゴテの台はないわ、老眼で細かいところが見えないわ、おまけにテスターがないので動作確認もクソもないという悪条件だったが、なんとか1時間ぐらいで組み上がった。弦を張る前にピックアップをつつくとZO-3のスピーカーからちゃんと音が出たので安心して周辺を組み上げると、なんとスイッチポットと電池BOXが干渉して入らない。しかたないので電池の蓋は後日考えることにして9Vの電池スナップを電池BOXから引っぺがすと、今度はZO-3のスピーカーの音が出なくなった。電池スナップの中が断線したのか、電池切れか、それもテスターがないのでわからない。アンプにつないだら音が出るしシリーズーパラレルの切り替えもできるので結線ミスはない。とりあえず明日電池買ってきてからの話だ。さえんのう。ポールピースのずれは1弦側が大きく、音も低音が強い感じ。このへんは高さ調整等、後日。

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7/21

スピニング(Zwift)
 42.1k 72m Ave132/Max164 Ave203W NP211W
 878kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2018-07-21 22.51.58.jpg

今日の昼は前半ヒマかと思ったが後半どんどん忙しくなった。Hilly Loopがちょうどさぎのコースに似ているので42キロ、適当に上げ下げしながら。一度370W前後でKOMを上りはじめたが、1分で落ちてきたのでそこで落とした。今日ぐらいの負荷で走れば72分、そんなものだろう。本番は実走行部分で70分切りがノルマ。特大玉で追い打ちして、夜はそこそこ。明日は忙しいだろう。

7/20

スイム(長水路)
 1.5k 26m
 パドルスイム100
 パドルスイム200*4 3.30cー2.54、58、3.01、3.01
 パドルスイム600 9.50

筋トレ(維持)
 骨盤周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10、関トレ(股関節、膝、足首、肩甲骨、肩)、骨盤歩き

ラン(トレッドミル)
 8k 40m Ave125

ボランティア活動というのはできる範囲でやるものだから、自分の生活、経済活動をきちんとやらなければいけない。営業日には手伝いは無理で、夏休みの休日も健太郎をしっかり遊ばせてやるので無理だ。とはいえ、ぜんぜん関係ない人のところへでも手伝いに行けないと気分的にはあまりスッキリしないし、自分の大事な友人だったらなおさら悶々とする。なにか手助けできることがあるかと考えるがなにもなく、気分を和らげてやることもできない。

7/19

スピニング(Zwift)
 28.5k 46m Ave232W NP246W
 640kJ 平均82rpm
 アップ
 261W 3m Ave145/Max151
 →316W 2m30 Ave157/Max162
 1m30
 262W 4m Ave150/Max156
 →323W 2m30 Ave162/Max165
 1m30
 257W 4m Ave153/Max156
 →314W 2m Ave160/Max165
 2m
 258W 6m Ave156/Max159
 1m

スクリーンショット 2018-07-19 22.26.19.jpg


ラン
 4.9k 22m Ave152/Max164
 近所1.2k*4+α
 4m54 4m05p Ave150/Max161
 4m49 4m01p Ave162/Max164
 2周ダウン

スクリーンショット 2018-07-19 22.25.06.jpg


スピニング(Zwift)
 8.3k 15m Ave154W NP153W
 138kJ 平均85rpm

今週は先週とは様子が違ってきており、昼は忙しかった。そうなってくるとなにもしないでも仕事だけで身体がしんどいわけだが、まあ夏はこんなもん、しかたがない。調子は悪く、右の鼻の奥が変だが少し負荷をかけてみた。320W目安で上げてみたがかなりきつい。ランは様子をみながら出だしの練習。脚は余裕だが今日はやたら暑い。気温36度でキロ4では、自分の走力ではオーバーヒートしてしまう。いくらさぎが暑くても36度はないだろうから、なんとか本番でキロ4キープで40分ちょっとぐらいで走りたいがどうなるか。オーバーヒートのあとエンジン切らないイメージで血液が冷えるまでダウン。その後追い打ち1本。

7/18

夜中に腹が痛くて目が覚めて、しばらく寝付けなかった。朝も何度かトイレに行ってかなり調子悪し。さて今年は毎週泳ぎに連れて行く目標なので午前中はファミリープール。右ひざ、左足首、右肩、尻、プールに入ったり出たりふつうの動きだけでボキボキ、ガタガタ。なぜこんなに身体がバキバキなのか、覚えがない。午後からは八本松。志和のトンネルは上流から流れて1mぐらい浸水した模様。瀬野川の上流もかなりひどい状態だった。

毎日バタバタ仕事してメシを食う時間を削って練習して休みの日は健太郎の相手、だけではつまらないので、ジミーPUとスイッチポットを注文。このPUについてはだいぶ前から気になっていたが、レスポールを改造するときにゲットすべしと思い込んでいた。最近ふとZO-3のピックアップを替えようと思いたってSH-1'59のフェンダーピッチ版のTB-59を入手しようと考えていたのだが、よくよく考えるとZO-3にSH-18を付けてしまえばよい。弦ピッチが違うのは、エディ筆頭に昔の人は皆そうだったわけで、大して問題なかろう。4芯なのでこれをスイッチポットでパラレル、シリーズ切り替えられるようにする。内臓アンプがショボいままだがどれほど変わるか。10年以上前グリ犬PUをFRともNo.1レスポールに取り付けてみたけど、正直あまりピンとこなかったので今回は楽しみ。内臓アンプについてもいいアイデアを調査したので次はそれを考えるかも。

10.jpg

7/17

スピニング(Zwift)
 32.6k 61m Ave125 Ave195W NP205W
 715kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2018-07-17 22.07.24.jpg

今日も上げようとは思ったものの調子が上がらず断念。すこしずつ上げてみた感じ。最後のほうは600Wちょっとで12秒ぐらい。

連休の疲れかどうかあまりに調子悪いので、買い出しついでに白馬に行こうと思ったら、なんと昨日で閉店していた。しかたないので買い出し後リラクに移動してすこし揉んでもらった。

7/16

スピニング(Zwift)
 37.1k 69m Ave116 Ave172W NP173W
 715kJ 平均84rpm

今日は真っ当な祝日の忙しさになり1時45分で売り切れ。夜の準備をして追い打ち2本までのあいだチャリ。右ひざはちょっと前からおかしいのと、こないだ調子の悪い日にキロ3分半で走ったときに傷めた左の足首が気になる。夜も忙しくて疲れた。やっと3連休が終わった。

7/9〜15

スイム 1.8k 31m
バイク 55.9k 1h43
ラン 9k 41m
トータル 2h55

7/15

スピニング(Zwift)
 27.8k 53m Ave117 Ave165W NP165W
 526kJ 平均84rpm

ラン
 2.5k 12m Ave124

朝もりつゆを取って営業中にかけつゆを取ろうと思っていたが、バタバタしそうなので思い直して朝一に大急ぎでかけつゆを取り、それからもりつゆ、そば打ちと汗をダラダラかきながら大忙し。開店と同時に満席となりかなりヤバかったが、2回転ぐらいでぱったり止まってあとはちょぼちょぼ、満席になるときもあったがヒマ傾向で終わった。やはり影響は大きい。かえしを取ってから追い打ちまでの間に少しトレーニング。夜もヒマ傾向。

それはそうと、先日の風邪のあともすこしセキが残っていたが、今朝起きるとちょっと悪化していたのと目ヤニが出る。

7/14

スイム
 1.5k 25m
 パドルプル200*4 3.30cー2.46、47、52、53
 パドルプル700 11.00

ラン(トレッドミル)
 4k 18m
 13.4kph 4000

今日は厨房のメンバーが弱く、忙しかったけどそれ以上にバタバタ。2時までやってほぼ売り切れ。追い打ちの準備をしておいてからダッシュでプール、ジム、戻って追い打ち2本。忙しいと身体はしんどいけど、とてもありがたく感じて気持ちはとても楽。明日明後日は連休の常として必ず初日より忙しいはずなのでがんばろう。

7/13

筋トレ
 猫車、土のうリレー

今日はヒマで時間が取れそうだったので、スコップ片手にまず府中へ行ってみた。本町あたりのやばそうなところをウロウロしてみたが、なんだか手が足りてそうだし重機もガンガン動いていたので海田のマンションへ移動。駐車場と1階が50センチぐらいの深さで泥に埋まっているが、土石流ではなく山裾の一部が崩れた模様。匂いはかなり臭くまだ水も出ていた。住人と管理会社の人に交じって1時間ほど手伝ってから退散。車はぜんぶ廃車だろうし1階の人は大変だと思うけど、あれだけの戸数のマンションなんだから住人同士でお金を出し合うなりして片付けるべき筋のものと感じた。ミニのバックホウなども入れると思う。本当はお年寄りで発信能力がなくて困っている人のところに行ってあげたいが、正規のボランティアで行くと丸1日潰して実働2時間だし、中休みに時間が取れたとしても大したことはできない。今日も2時間半ウロウロして1時間ぐらい、ヒマな日でもこのぐらいが限度か。

7/12

スピニング(Zwift)
 28.1k 50m Ave226W NP241W
 679kJ 平均80rpm
 アップ
 219W 6m Ave132/Max137
 →252W 6m Ave143/Max147
 →286W 6m Ave153/Max156
 6m
 322W 2m Ave152/Max160
 4m
 331W 2m Ave152/Max161
 4m
 328W 2m Ave153/Max163
 2m

スクリーンショット 2018-07-12 21.49.02.jpg


筋トレ(維持)
 骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10

ラン(トレッドミル)
 2.5k 11m
 Ave140/Max165
 13.4kph 1000
 17.2kph 1000
 10kph 500

スクリーンショット 2018-07-12 21.49.50.jpg

相変わらずお客さんは少なめだが、災害の影響も大いにあるけど夜中にW杯観てるやつも多いような。片付けが大変で来れない人たちが来れるようになったときのために、しっかり店をやっておこう。結局ほとんど練習せぬまま3日間過食気味なのでそろそろ元に戻さにゃいけん、と思ってスピニングでさぎのための高負荷トレの負荷ぎめ的にやってみたが、やたらしんどかった。ジムに移動して、三頭筋はまちがえて20回やってしまった。ダンベルプレスはさすがにそろそろゴマカシが限界、肩はうち4回ぐらいは上にプレスまで。背筋は軽めに。ランもしんどかった。

7/11

スイム(海)
 0.3k 6m

ここのところ予約が詰まってジリジリするようなストレスは少ないものの、別方向のストレスが多い。といっても発展途上の9年目なんだし、しっかり働こう。身体の蓄積疲労は少なめだし、夏休みの繁忙期に向けて体力を温存しとこう。夏はどんなに仕事が詰まろうとも健太郎にとっては唯一の今年の夏。万難を排して徹底的に遊ばせてやる。ということで浜田に行って一日中思いっきり暴れまくらせてやった。相当疲れただろう。

7/10

泥とりの手伝いにでも行こうかと思ったが、場所がわからず連絡が取れないのでやめ。土のうの手配情報でも仕入れようと思い、必ず在庫しているはずだから手はじめに比治山の県土木に電話したが使えなさそうなネーチャンが出て、元職として大変情けない塩対応でぜんぜんダメ。近所の消防はとても親切で、どこそこ環境局にきいてくれ、その後どうしてもということであれば少しなら出すよと言ってくれた。環境局では管轄違いはNG、使う場所の環境局でもらえと言われた。区役所は2箇所ともバカ対応、災害対策本部ですと言って電話に出るのに担当がどうのこうの、あんた対策本部じゃないん?と思わずきいてしまった。どうせ長々と役場や事務所に詰めてるんだろうが、残業代たんまりもらうだけのこと。平和ボケ連中に緊急対応なんかできるわけねー。実際の作業から調査からぜんぶ外注なんだし、事業が減って人が余ってるんだからボランティアにでも行け。

7/9

水曜のカープに続き、湯原トライアスロンの中止が決まった。今年は体調も悪くなくランもいけそう、先週しんどい負荷をかけて、さていよいよ調整に入ったところだったのでかなりショック。これから晴天続きでまだ2週間もあるのに、ちょっと見切りが早すぎるのではないか。年に一度のために隙間を縫ってコツコツ準備してダイエットして、しかしどうやっても総合優勝はさせてもらえないみたい。自分に優勝させない謎の勢力にやられっぱなしだ。

今日ばかりはさすがに練習する気になれず、ヤケクソ満腹デーにしようということに。暑くていきなりステーキという気分でもなかったので、つけめん特盛、スタバでフラペチーノの一番でかいやつとケーキを食いながら、気を取り直して「さぎ」に向けてのスケジュールの組み直し。小林がいるから優勝は無理だが、こうなったら自己ベスト2時間20分切りを目指そうじゃないか。店に戻ってさらにショックな出来事発生。なくした心拍センサーが隅っこのほうから見つかってしまった。すでに新しいのを買ったので6000円損した。

21日22日はそのまま休んで健太郎と遊ぼうかとも思ったが、ダメ元でみんなに訊いたら出てくれるとのこと、ということで店の営業決定。健太郎とは水曜日に徹底的に遊ぶことにして、がんばって働こう。

7/2〜8

スイム 1.6k 26m
バイク 164.2k 5h03
ラン 26.6k 1h57
トータル 7h26

風邪が要らんことだったが、リセットできたのでよし。

7/8

スピニング(Zwift)
 46.6k 76m Ave228W NP241W
 1040kJ 平均82rpm
 アップ
 282W 20m Ave152/Max159
 5m
 246W 15m Ave142/Max146
 2m
 457W 30sec
 2m
 415W 30sec
 2m
 409W 30sec
 2m
 436W 30sec
 6m

スクリーンショット 2018-07-08 22.29.09.jpg


ラン
 3.9k 18m Ave133
 近所1.2k*3周+α
 04:46 03:58p Ave138/Max149
 05:43 04:46p
 05:52 04:53p

スクリーンショット 2018-07-08 22.30.42.jpg

関節トレ
 膝、肩甲骨、肩

今日は気温が低く雨も続いていたが、いつもの気温の低い雨の日曜日より忙しかった。関係ない人は関係ないようだ。

追い打ち2本を先に済ませておいて、2週間前の刺激としてバイクで負荷をかける。足はそこまで軽くなく、280W20分はなんとかクリア、240Wは楽で、やりながら回復できる感じ。400Wも2分ずつ落として4本。その後1.2キロだけ走り出しのチェック。キロ4だとそこまでしんどくない。このペースでレースもいけるとかなりいいが、レースそのものがきちんとあるかどうか微妙になってきた。

昨日の昼に届くはずの商売ネタの「そば」、最悪3日ぐらい遅れることを想定してどう対処しようかと考えていたが、夜8時すぎてヤマトさんが持って来てくれた。関東から関西まではいいとして、そこからこっちどうやって運んで来たのだろうか、ありがたい。

7/7

スイム
 1.6k 26m
 パドルプル700 10.27
 パドルプル150*2 2.12、2.10
 パドルプル600 9.27

筋トレ(維持)
 骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右20kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、サイドベント30kg*左右10

ラン
 7.6k 38m Ave127 数値1354

朝早めに出て漏電箇所と思われるあたりを点検して拭いたりしてみたがダメ。とりあえず社長に電話しておいたが、厨房の電気だけでなく打ち場と製粉部屋に加えて釜の換気扇も外回りと共通であることが判明。フライヤー周辺はほぼ真っ暗だし、電気屋さんもいつ来てくれるかわからん、これは無理だ休むか...と一瞬よぎったが、とりあえず仕事開始。9時半過ぎに電気屋さんが来てくれて10時40分に厨房の電気復旧、外回りの配線を分離して新たにブレーカーを増設してもらった。なんだかんだで開店ギリギリにはぜんぶ終わった。今日はさすがにお客さんは来ないだろうと思いきや、通常の半分ぐらいのお客さん。ありがたいことだ。それにしても今年は5月以降、気候条件にやられっぱなしである。6月半ばまでは気温湿度が快適すぎ、と思ったら豪雨災害。

スイムは今日はジョグでなくふつうのペースまで上げて。はじめの300ぐらい1分28ぐらいのペースでいけてたが、だんだん疲れて落ちた。筋トレの後の疲労抜きランはかなりだるく、4周目ぐらいからようやく動きはじめた。

夜営業にあたって外回りの電気をつけたらまたブレーカーが落ちた。仕方ないのでそのまま営業したが、外の電気がないとさびしくて、営業しているかどうかもわかりにくい。困った、もう一度みてもらわなければ。

7/6

スピニング(Zwift)
 66k 128m Ave112 Ave161W NP161W
 1240kJ 平均82rpm

脚の具合からして今日は維持トレとスイムをやりたかったが、いかに言うてもこの雨では外に出たくない。コンビニに飲み物買いに行くだけでビショビショ。週の頭に休んでいることもあるし、非常にめんどくさいが2時間スピ。今日もまた嫌いなリッチモンド。

大雨だしさっさと閉めて帰ろうかと思っていたら8時にノブが来て、8時半ぐらいに突然ブレーカーが落ちた。外のコンセントがショートした様子で、外と厨房の電気がつかない。苦労して片付けたが、明日明るくなってから対策することにしよう。それにしてもあんなに低い位置にコンセントを付けるなど設計が悪すぎる。もしノブが来ていなかったら、帰ったあとにブレーカーが落ちて冷蔵庫がえらいことになっていたかもしれん。ラッキーだった。

7/5

スピニング(Zwift)
 35.6k 59m Ave142/Max164 Ave234W NP249W
 829kJ 平均82rpm
 329W 5m Ave156/Max164
 1m
 415W 30sec
 3m
 428W 30sec
 7m
 267W 1m Ave144/Max149
 2m
 241W 2m Ave145/Max149 
 +274W 7m30 Ave154/Max158
 1m
 439W 30sec
 3m30
 411W 30sec
 2m
 238W 4m Ave148/Max155
 +278W 4m Ave158/Max162

スクリーンショット 2018-07-05 22.08.07.jpg


ラン(トレッドミル)
 15.1k 61m Ave149/Max165
 13.4kph 1000
 15kph 3000
 16kph 1000
 14.2kph 1000
 15kph 3000
 16kph 1000
 14.2kph 1000
 15kph 1500
 汗絞り
 17.2kph 1000
 15kph 1000
 12kph 600

スクリーンショット 2018-07-05 22.09.25.jpg

関トレ
 股関節、足首のみ

台風による異常な気圧低下はふだんの低気圧よりもさらに調子が悪くなる。月曜の夜しんどかったが、睡眠も良くなく、火曜の朝起きてもまだしんどいので早めにバファリンを飲んで対応。中休みも極力身体を休めて昼メシもちゃんと鴨南蛮を作って食った。ところでW杯について、サンフレッチェほどの思い入れはないが勝ったほうがいいのには決まっている。それで多少は気になっていたのか、夢でなぜか寿人が同点ゴールで2-2に追いつくというのをみたのだが起きてみると負けていた。

昨日は、昼前に八本松→グリグリでランチ→夕方カープだったので、ひさしぶりにゆったり過ごせたし風邪も9割方治った。ウエキさんのおかげで健太郎も爺さんも喜んでよかった。今朝はやや咳がでるがHRVも心拍も完全に回復。今日はランで最大負荷をかける日ということにしてバイクは短めにしようと思っていて、風邪の影響も考えて慎重に入ったけど、脚が軽くてわりと踏めたのでついつい1時間やってしまいランが短くなった。バイクはできるだけ高い強度を意識して、平地240W上りは勾配に応じて270〜300W、それ以外は200W弱ぐらいにしてときどき400W30秒を入れるという感じで適当に。ダウンなしですぐジムに移動して、ランはキロ4分半で入りあとはキロ4前後でペース走、途中キロ3分45とキロ4分15を1キロずつ2回挟むという感じで。しんどくはないが10キロ超のペース走は精神的にややきつい。11.5キロやったところで汗が限界になったので絞りに行き、戻ってすぐキロ3分半を1キロ、キロ4で回復させるイメージで1キロ、あと数分ダウンして終わり。13.5キロ53.5分。

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7/2

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

昨日の晩はたくさん汗をかいて寝苦しかった。朝方トイレに行ったら大量におしっこが出て、むくみが取れた感じで体重が64キロよりだいぶ下回ってきた。いや風邪のせいか?脚はぜんぜん絞れてないのでどうなのか。今日はどうせ使い物にならないし時間があるので、マッサージからの間隔が短すぎるがハリに行っておいた。帰りにコストコでメシを食っているとき高校生のバカにーちゃんが宿題をやっていたので覗いてみると、漢字の読み方があまりにもデタラメだったので教えてやった。夜営業は気圧のせいかどんどん具合が悪くなり、お客さんが来るまで裏の暑い部屋で寝ていた。今日は早く寝ないと...

6/25〜7/1

スイム 1.2k 21m
バイク 230.1k 6h48
ラン 20k 1h35
トータル 8h44

バイクがダメでランが調子いい理由は、スピード的な領域の練習の有無による神経系のものではないか。冬にキロ3分のインターバルをやっていたのが地味に効いている気がする。バイクだと400Wぐらいでやればいいと思う。ただしふつうの人のように心肺機能の強化が目的ではないから、去年のVO2Maxメニューや自転車選手のような30秒30秒ではなく、ランと同じように30秒2分とかでやればいいのではないか。8月にやってみようかな。

7/1

スイム
 1.2k 21m 24ストローク/分 SWOLF35
 プル750、450

朝起きても風邪は回復しておらず。昨日きた心拍センサーにバッテリーなしと書いてあった気がしたので2032を買ってネジを開けると、ちゃんと電池が入っていた。モニターにペアリングさせると型番が変わっているようだ。

昼営業は案の定めちゃくちゃ忙しくなって消耗した。蕎麦がなくなったので追い打ち2本の合間に無理やりスイムへ。あまり負荷をかけないようにパドルなしで、ゆっくり泳いで100m1分40秒ペース。途中、子供教室のためにコースを移らされた。夜はしんどかったが、なんとか。7時半ぐらいまでゆるゆるだったが、そこから尻上がりに忙しくなるパターンでちょっと疲れた。

家に帰ると、健太郎がAcross the Universeのサビをデタラメな歌詞で歌っていた。ここ1年ぐらいはビートルズのDVDを観ていないはずだが、ためしにギターで弾いてみるとキーはピッタリ合っている。昨日「ド」を歌えといったら正確な音程で歌えたし、絶対音感と音程に対する正確な記憶力があるのは間違いない。あとは練習熱心になりさえすればいいのだが。

6/30

スピニング(Zwift)
 19.3k 35m Ave179W NP180W
 376kJ 平均83rpm

ラン
 8.8k 42m

昨日のトレーニングの後から怪しかったが、夜中に目がさめると鼻と喉が風邪っぽい。二度寝して起きるとやや緩和していたが、確実に風邪なので余っていた抗生物質を飲んだ。そば打ちのとき、湿気を考えてやや水を減らして打ったのと大玉だったのでかなり固く、延ばすのにかなり汗をかいて重労働でしんどかった。営業はヒマ気味で、少しだるい程度になったので120HRぐらいで体温を上げるのはいいだろうということで少しトレーニング。本当は少し上げて走りたかったが今日のところはやめといて、時間はあったが少しふわふわするので早めにやめた。

心拍センサーは昨日の今日ですぐ届いた。

6/29

スピニング(Zwift)
 70k 108m Ave218W NP227W
 1415kJ 平均82rpm
 210W 25m
 +229W 25m
 +259W 10m 
 +281W 15m

スクリーンショット 2018-06-29 21.52.11.jpg


ラン
 3.6k 15m
 近所1.2k*3周
 04:30 03:45p
 04:50 04:02p
 05:37 04:41p

スクリーンショット 2018-06-29 21.53.51.jpg


スピニング(Zwift)
 5k 9m Ave154W NP149W
 84kJ 平均84rpm

体調はもやもやでよくわからん感じ。脚は水曜とくらべると劇的によくなっている。水曜日に使った心拍センサーが行方不明。ということであまりやる気ないが様子を見ながらスタート。徐々に上げて行くとあまりしんどくなく踏めたので280W付近まで。ところがそのへんの負荷でも呼吸2回2回ではしっかり入ってこない感じなので2回1回で対応。肺機能が落ちているのか、湿気のせいか、よくわからんが実にしょぼい。そのまま着替えて、ややツッコミ気味にランスタート→少し抑えて回復のイメージで、3分45ペース→落として4分02ペースだったのでこちらは上々。3周目をダウン、帰ってもう少しダウン。明日できればランを中の下ぐらいで走っておきたい。

6/28

昨日は焼肉大和でしっかり食った。今日はマッサージのみ。いつものオネーサンがいないので指名なしで予約したら、美人で上手なオネーサンで、腰周りなどかなり楽になった。

6/27

バイク(しまなみ生口島)
 69.7k 2h12 Ave31.7k Ave129 Ave185W NP199W 49%/51%
 IF0.676 TSS103 1486kJ 平均72rpm 上昇451m

スクリーンショット 2018-06-27 16.46.24.jpg

健太郎が保育園でプラネタリウムに行くので自由日。U2で小林からチャリを受け取って空気を入れるとき、バルブを押し込んでしまいリアの継ぎ目からパンク。3年目のラテックスは不安だと思ったが出る前にパンクしてよかった。スペアチューブはあるのになぜかタイヤレバーが入っておらず、フロントが若干不安だったが多分大丈夫という判断でそのままスタートすることにした。駐車場でVector2をセットして、サイコンのセットや渡船を待ったりなんやかんやでスタートが11時過ぎてしまった。乗りはじめると脚はだるいし、横風でふらふらしてハンドリングに慣れないし、ポジションが合ってないのもあるのか全然上げられない。いややはり身体の調子が悪いのだろう。キャットアイの乳バンドは接触部分が2つしかないせいかおそらく静電気に弱く、はじめの30分は心拍がデタラメ。身体のほうは140拍まで上げるのがひと苦労、平坦で40キロ出すのがひと苦労。活力が出ずケイデンスも上げられない。今日という休日のほうが固定で身体の状態に合わせて乗れるわけではないので、こういう日と割り切って橋の上りだけしっかり踏み込むようにして走った。さすがにこの状態のまま練習を続けるのは意味が薄いので明日はマッサージ→ランとしよう。

6/26

スピニング(Zwift)
 46.6k 89m Ave111 Ave161W NP161W
 860kJ 平均86rpm

心臓の調子は良くなってきているが、筋肉の調子がとても悪い。というか回復が遅い。むくみもある。時間はあったが早めにやめて、明日に備えてVector2を取り外し。明日は多々羅大橋の上りまでで折り返せば70キロで丁度良さそう。

6/25

ラン
 7.6k 38m Ave124 数値1395

スピニング(Zwift)
 19.5k 35m Ave109 Ave147W NP145W
 311kJ 平均84rpm

昨晩はいろいろ考えていたら寝つきが悪く寝不足。走りはじめると暑いしえらく不調だったのですぐやめた。湯原に向けては暑さ対策は必要なかろう。スピニングも調子上がらず。

6/18〜24

スイム 1.8k 29m
バイク 202k 6h01
ラン 23k 1h39
トータル 8h09

月曜完休したのでこんなものだろう。

6/24

筋トレ(維持)
 関節トレーニング、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、サイドベント30kg*左右10、尻歩き

スピニング(Zwift)
 23.1k 40m Ave165W NP166W
 396kJ 平均84rpm

昨日あまりにも脚が重かったのと夜営業中に腹が減ったので晩メシは腹いっぱい食った。そのせいで眠りが浅かった感じで朝はだるくてひさびさにモンスターを飲んだ。昼営業は忙しく1時45分で売り切れ。昨日たくさん食ったおかげか、中休みには脚がだいぶ戻っていた。筋トレでは、どうもいつも調子が悪くなるので腰の筋トレは外した。左の骨盤周りが動きにくい感じなので尻歩きをした。背中の筋力は維持できているけど、胸が顕著に落ちている感じがある。ただこの時期まで引っ張っているので次のオフではしっかり強化できそう。ロードの全日本はプロテイン山本元喜くんが勝ったようだ。

帰ってスピニングをして追い打ち2本。夜営業はまたまた忙しくなり、常時満席でどういう順で出せばいいか迷うほど。これも7時半前には完売、最後のお客さんの相手が終わったのは8時半前だったので片付けはさほど長引かずにすんだ。

6/23

スイム
 1.8k 29m
 パドルプル400*2 6.00、6.02
 パドルプル1000 15.58

スピニング(Zwift)
 18.5k 42m Ave138W NP138W
 349kJ 平均81rpm

脚はボロボロだが体調そのものは悪くないので、そごう地下へ買い出しのついでにスイム。ある程度力を入れて前に前に乗っていけば進みが良いが、いつもジョグのような泳ぎしかしていないので疲れてしまう。ということで400を2本、そこそこ筋肉を使って泳いでみた。あとはジョグのように流して終わり。

6/22

スピニング(Zwift)
 55.4k 90m Ave139/Max160 Ave226W NP235W
 1223kJ 平均81rpm
 316W 3m Ave151/Max158
 +191W 2m Ave144/Max157
 +251W 20m Ave146/Max158 
 +308W 3m Ave155/Max160
 +195W 2m Ave146/Max160
 +215W 5m Ave139/Max144
 +291W 2m Ave150/Max155 
 +198W 3m Ave139/Max155
 +245W 12m Ave146/Max151
 +220W 3m Ave146/Max150
 +283W 1m Ave153/Max155
 +192W 4m Ave142/Max153

スクリーンショット 2018-06-22 22.06.04.jpg


ラン
 14k 62m Ave143 数値1294
 千田公園16周
 行き3k 12m34 4m11p Ave140 数値1404
 04:10 Ave146 数値1333
 04:16 Ave140 数値1379 ←補給
 04:12 Ave145 数値1335
 04:02 Ave150 数値1328
 04:25 Ave146 数値1258
 04:48 Ave140 数値1225
 04:30 Ave144 数値1258
 04:03 Ave152 数値1300
 帰り3k 14m50 4m57p Ave139 数値1201

スクリーンショット 2018-06-22 22.07.45.jpg

中2日でまだ完全に回復していないが、日程の関係で今日負荷をかけることにした。アップ30分のあと、レースペースを250W前後、急な上りを300W超、急な下りを180W、ゆるい下りを220W、みたいな設定で上げ下げ60分。300Wのところは70rpmあたりでゴリゴリ気味に。脚が重くて予定通りにはこなせず後半は負荷や時間を減らしたけど、不完全回復なので今日のところはこれでよい。今日のチャリ負荷の掛け方のあとの気温29度でのランはキロ4分15は楽、キロ4だとそこまでしんどくはないが徐々に脚が削られる感じ。キロ4分02のラップで一気に脚にきたので、そこからダウンのつもりが、徐々に上がって帰路でダウン。つぎの水曜は練習できるので、中4日でそこに合わせる。

6/21

スピニング(Zwift)
 28.1k 54m Ave123 Ave193W NP195W
 622kJ 平均84rpm

スピニング(Zwift)
 12.6k 23m Ave119 Ave169W NP169W
 234kJ 平均85rpm

クレアチンを中断したら一気に64キロ切ってきた。昨日は夕方ごろから疲れが出て、できるだけ早めに寝るようにした。今朝はHRVはかなりいい状態だが筋肉はややだるい。HRVの解釈においては筋肉と心臓の状態を別々に考える必要がありそう。用事の前後に細かく入れた。健太郎を逆さ吊りにしてくすぐっていたら反撃されて、ズボンの上からチンコの先を咬まれて少し血が出た。思わぬ攻撃で参った。

6/19

スピニング(Zwift)
 58.6k 102m Ave143/Max165 Ave233W NP242W
 1429kJ 平均82rpm
 242W 20m Ave142/Max147
 +275W 22m Ave153/Max160
 3m
 277W 6m Ave155/Max159
 4m
 405W 50sec 1m30 383W 37sec 2m 409W 28sec
 +229W 9m30 Ave149/Max157

スクリーンショット 2018-06-19 21.45.32.jpg


ラン(トレッドミル)
 9k 37m Ave148
 14.2kph 2000 Ave138/Max147
 15kph 3000 Ave150/Max154
 16kph 1000 Ave156/Max158
 15kph 1000 Ave153/Max158
 14.2kph 1000 Ave151/Max156
 13.4kph 1000 Ave145/Max150

スクリーンショット 2018-06-19 21.47.11.jpg


スピニング(Zwift)
 5.7k 10m Ave135 Ave172W NP170W
 104kJ 平均85rpm

筋トレ
 関節トレーニング

今日は気温が低い雨模様でヒマ。ただし選別作業があったので筋肉労働は多少あり。去年の気象データと比べると今年はかなり気温が低く、この気象条件に打ち勝つのは難しい。考えてもしかたない、できることをやる。ヒマにもかかわらず従業員の動きは悪く、いくらあの手この手で努力しても改善しないからどうしようもない。友人の状況もどんどん悪くなっていくが、これもいくら自分が心配したところでなんの好影響もないようなのでどうしようもない。

まだ「調子いい」までは戻らないし気分は一向に晴れないが、昨日までしっかり抜いたので脚は軽い状態。今日の時点でできるだけのことをやった。補給用の透明コーラはまずかった。全体に心拍が高く、かといって高い心拍に耐えられる感じもなく。終わりに400W1分を何本かやろうと思ったが、初っ端に500W以上から入ってしまい疲れてだめ。すぐ着替えてジムの行き帰りの300mがアップとダウンということで、トレッドミルは必要部分のみ。戻って少しダウン。

ところでAmazonのおすすめ欄に浜田麻里35周年などというのが出てきた。特にファンというわけではないが、大ブレイク前のHMシンガー扱いだった30年以上前から知っている。さぞやオバケになっているかと思いきや、意外と写真が若い。きっとごまかしているのだろうと思いYouTubeで近年の映像を観ると、驚いたことに見た目も声も全然衰えていない。衰えていないといえば竹内まりやさんもだし、ハートのアンさんなんかもあれだけデブにもかかわらず歌の能力が全然衰えていなくてキーも同じでシャウトもすごい。さすがにバラクーダの一番高いところは苦しそうだが67歳だから超人としか思えない。異常に劣化が遅い種類の人がいるんだろう。自分も10年前には劣化が遅い自信があったが、商売はじめてから顕著に衰えていてとても真似できそうにない。

6/18

HRVはやや好転したが、土日の疲れで少しだるいのと気持ち的にまったくやる気が出ないので休み。いつものところは急には空いてないので、久しぶりに白馬で揉んでもらった。スタバのローストチキンサンドは433の割合に近く300kcal程度。水木は健太郎の用事で練習できないので明日できればやっときたいが、気圧も下がるので不透明。クレアチンを中断したら一気にしぼんできた感じがするが、これでがたっと体重が減るのかどうか。維持筋トレもそろそろ終わり。

ルトワックの本がおもしろい。まともな頭の持ち主なら誰が読んでもうなずける内容だと思うが、受け入れがたい人には無理なんだろう。

6/11〜17

スイム 1.6k 25m
バイク 151.9k 4h41
ラン 18.9k 1h28
トータル 6h34

コンディショニングのミス?により体調低下。しかしギリギリを攻めているから落っこちるリスクは常にあるわけで、要するに仕方がない。

6/17

スイム
 1.6k 25m
 パドルプル1600 25.02

スピニング(Zwift)
 10k 20m Ave149W NP148W
 180kJ 平均87rpm

朝は早く出て通常プラス10食、さらにもりつゆを取るところからはじまり、昼は想定どおりめちゃ忙しく1時45分ぐらいで売り切れ。夜の準備をしてから配達、その足で泳いで帰り、時間がないので詰め込むのはどうかと思ったが20分だけスピニング。急いでシャワー浴びて追い打ち2本、そして夜営業はめちゃくちゃ忙しくなり、母親にヘルプしてもらってなんとか終了。10食分を含めて140食近く出て、1日の売上が過去最高となった。

帰ると健太郎が熱を出しており、どうも自分も風邪っぽい気がする。なんとか土日が終了したが風邪は避けたい。万一の時はまだ6日間の猶予があるのでその間に対処する。

桜井氏が参加しているジェイソンボーナムのバンドの映像を観ていると同じフェスにホワイトスネイクが出ていたらしく、確認するとデビ・カバの声が随分マシになっていた。ほとんど観客に歌わせるという荒技でごまかしてはいるが、数年前の完全にぶっ壊れている状況と違ってかなり往年の感じが出ていた。

6/16

ラン+トレッドミル
 4.4k+2.2k 22m+11m Ave118

筋トレ(維持)
 肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、アップライトロウ左右12kg*10、サイドベント30kg*左右10

スピニング(Zwift)
 10k 20m Ave115 Ave149W NP150W
 179kJ 平均86rpm

昨日の夜は大雨のあと、遅い時間から平日とは思えないほど混んで疲れた。今日の昼は予想に反して大混雑となり1時45分ごろ売り切れ。追い打ち2本なのであまり時間がなかったが少し動いた。脚の調子は悪かったが、昨日の整骨院でほぐしてもらった肩甲骨周りやハムのあたりはいい感じだった。

6/15

スピニング(Zwift)
 37.4k 72m Ave110 Ave162W NP167W
 702kJ 平均81rpm

木曜日は調子が悪くてまったくやる気がなかったのでゆっくり過ごすことにした。HRVでも下に張り付いたままだし、今週からHHEHEEの予定だったが、このまま月曜までゆっくり過ごして来週火曜から2週間ハード、その後調整ということに変更。先週の中日にやったゴリゴリと土曜日の運動会、さらに調子が悪いのに無理やり月曜にハードをやったのがまずかったようだ。検査でおなかを空っぽにしたのも地味に疲れた気がする。今日は整骨院に行ってから軽くスピニング。

6/13

昨晩9時に飲んだ下剤の効き目は朝出て、絶食で古江の高田のところへ。9時から10時まで腸管洗浄剤を1リットル、これが11時過ぎにほぼ出きって11時半過ぎから内視鏡検査。モニターを観せてもらいながら、大腸はポリープもなくぜんぶ異常なし、痔もなし。とくに痛かったり等はなくてひと安心だが、そうなるとあの血の塊はなんだったのか?

移動中の階段の上り下りもしんどいぐらいの体調だったので、回復も考えて昼メシをたくさん詰め込んだ。非常に疲れていたが健太郎の自転車練習、今日はほぼ歩きで3キロぐらい。腸管洗浄剤の影響か腸の動きを抑える注射の影響か、ものすごく喉が渇いたのでかなり水分補給をした。晩メシは焼肉大和。ところで腸内は綺麗さっぱりすべて出たはずなのに、午後と夕方に軟便が出た。これはなんなのか?腸管洗浄剤の濃縮されたものなのか。昼メシが何時間後にどういう状態で出るのか、よく見ておく。

6/12

スピニング(Zwift)
 33k 69m Ave114 Ave163W NP164W
 676kJ 平均83rpm

かなり疲れている感じ。気候が快適で助かった。急いで準備して4時から健太郎のピアノ。

6/11

スピニング(Zwift)
 61.5k 100m Ave134 Ave222W NP231W
 1334kJ 平均80rpm
 234W 20m Ave137/Max141
 +277W 20m Ave151/Max156
 +228W 22m Ave141/Max155

スクリーンショット 2018-06-11 22.03.55.jpg


ラン
 12.3k 55m Ave141 数値1303
 ズムスタ1.17k*9周
 04:55 04:12p Ave139 数値1414
 04:49 04:07p Ave145 数値1362
 04:46 04:04p Ave147 数値1351
 04:46 04:04p Ave145 数値1376 ←補給
 04:49 04:07p Ave148 数値1325
 04:49 04:07p Ave149 数値1313
 06:02 05:09p Ave138 数値1164
 05:47 04:57p Ave136 数値1239
 05:50 04:59p Ave138 数値1203

スクリーンショット 2018-06-11 22.04.59.jpg

筋トレ
 関節トレーニング

体調はあまりよくなく、さらに低気圧で頭はガンガン。しかし時間があったのでとりあえず漕ぎ出し。230Wぐらいからはじめて270〜280W、また230Wに戻して計62分、そこからブリックランで7キロ約29分。まだ運動会のダメージがあったが無理やりの一歩手前ぐらいで淡々と。だんだん腹が減ってバラけてきたので4周目に補給、5、6周目はほとんど大腿四頭筋が攣りかけていたけどそこまで無理やりペースではないのでキープできた。3周ダウンして終わり。涼しかったので良かったけどかなり疲れた。明日は気圧も上がるのでそこまで疲労困憊にはならずにすみそう。

6/4〜10

スイム 3.2k 51m
バイク 137.4k 4h18
ラン 13.7k 1h04
トータル 6h13

来週からまた負荷をかける。

6/10

スピニング(Zwift)
 40.7k 75m Ave113 Ave173W NP174W
 779kJ 平均83rpm

ラン
 3.6k 18m Ave117 数値1519

昨日のダッシュが効いていてやや筋肉痛。赤い筋肉は平気なのでスピニングで踏めない感じはない。ランはもろに影響してガタガタなので軽く走ってほぐしておいた。ひるイチに陽さん、茂樹、一貫田&太郎、酋長、高橋徹がご来店。陽さんに秘蔵の宿禰とゴジラCDを渡しといた。店は昼も夜も忙しかった。昨日のぶんを取り返すまではいかないが、今日の気候からすると健闘。

6/9

筋トレ
 ダッシュ90m、おんぶ騎馬戦、自転車練習付き添いダッシュ等

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運動会は晴れて良かったがやや暑すぎた。短い距離だが意外と筋肉に刺激が入った感じ。

6/8

筋トレ(維持)
 骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ54kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋26kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10

スイム
 1.7k 28m
 ポ+スイム100
 パドルスイム500 8.07
 パドルプル1100 17.28

スピニング(Zwift)
 27.8k 55m Ave154W NP156W
 508kJ 平均83rpm

エニタイムの八丁堀店で筋トレ、狭くて機器が少ないので使い勝手が悪い。プールに行く途中だから効率がいいと考えたがそうでもなし。体重が65キロ切ってきたし、最小限の維持トレしかしていないので、そろそろ22キロ22キロのダンベルプレスがきつくなってきた。ここまで引っ張れば9月頭に再開してもすぐ戻せるかとも思うが、時間食う以外は悪影響はほとんどないのでもう少し続けてみるか。さすがに筋トレのあとのスイムは遅い。後半はフォームがバラバラになってきた。今日あまり雨が降らなかったので、明日の朝にはグラウンドは乾いていると思う。この10日ぐらいずっと気を揉んでいたが明日の運動会はなんとか晴れそう。

加計の崖崩れについて、あそこはよく通っていたところだし人ごとではない。管理者である県の責任がかなり問われるのではないか。前兆があったというが、これから梅雨という時期ではあるしなんらかの手は打てたのか、それともまったく想定外の崩れ方だったのか。

6/7

スピニング(Zwift)
 52.9k 88m Ave132/Max168 Ave212W NP234W
 1120kJ 平均81rpm
 307W 8m Ave154/Max163 56rpm
 8m
 303W 6m Ave155/Max162 53pm
 8m 
 346W 1m Ave149/Max159 56rpm
 3m
 464W 1m Ave154/Max167 74pm

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ラン
 10.1k 46m Ave138 数値1319
 ズムスタ7周

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筋トレ
 関節トレーニング

昨日は古江の高田のところで説明を聞き、コストコへ。1/3パウンドチーズバーガーなるものが出ていて680円、コストコのこの手の高額商品は確実。ホットドッグ+ドリンクの180円で充分1食になるメニュー構成のなかでは高いと感じるが、冷静に考えるとバカみたいに安い。いかにもアメリカの肉という感じ、ちゃんと150gはありそうだしチーズもでかい。ローストビーフサンド復活してほしいな〜。

八本松から帰って、夕方はピアノの練習で健太郎をひどく怒ってしまい気分は最低。なにげなく2018年のクラプトンのライブを観ていたら、だいぶ爺さんになっていたがポールほどひどくはない、アコギでLay Down Sallyなどなかなか珍しいことをやっていた。そしてThe Core!これは今までライブでやっているのを一度も確認したことがなかったが、70年代にはわりとやっていたようだ。映像で確認すると、いままで自分が思っていたポジションではないことが判明。しかしここで弾くにはあと数ミリ指が長くないと難しい。

僧帽筋やふくらはぎは効きが思わしくないものの3日抜いたので今日はわりと体調もよく、筋肉に負荷をかけようという練習。55rpmぐらいを基準にやってみたが、これだけ回すとWを出せてしまうのでかなり心臓も使ってしまった。45rpmぐらいにすればいいのだろうがスピニングでは無理。終わりのほうでは最大負荷で55rpmぐらいで1分、もう1本は75rpmぐらいでガンガン踏んで終わり。その後いつものようにブリック、ジョグではないがしんどくもないぐらいのペースで。夜は少し早く上がって健太郎のフォロー。金曜の夜中の雨が早く上がって土曜日なんとか晴れてほしい。

6/5

スイム
 1.5k 23m
 パドルプル1500 23.00

ピアノ教室の先生と話をする約束だったので、まずグリアリに行ってから4時にフジ。少し練習を見てやるようにしないといけない。スイム はうまい力の入れ加減で楽に泳げた。後半はだんだん崩れてきたけどラップは1分32で維持できた。

6/4

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

ひさびさにハリ。帰りにコストコでホットドッグ食ってたらデブ夫妻に見つかった。

5/28〜6/3

スイム 1.8k 30m
バイク 213.9k 6h24
ラン 33k 2h27
トータル 9h21

なんとか2週間終えたので1週間抜く。

6/3

スピニング(Zwift)
 27.9k 47m Ave129 Ave216W NP238W
 609kJ 平均77rpm
 268W 12m Ave141/Max144
 +316W 5m Ave156/Max163
 +267W 3m Ave153/Max160

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ラン
 8.4k 37m Ave138 数値1362
 近所1.15k*7周
 05:08 04:17p Ave131 数値1508
 04:47 03:59p Ave147 数値1381
 04:44 03:57p Ave150 数値1358
 04:41 03:54p Ave154 数値1325
 05:50 04:52p Ave130 数値1342
 05:55 04:56p Ave130 数値1323
 05:56 04:57p Ave130 数値1319

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筋トレ
 関節トレーニング

朝もりつゆ、営業の合間にかけつゆ、脱皮、メンバーが悪くて目を配る必要がないのが女子大生ひとりだけ、で、やたら混んで1時40分で売り切れにさせてもらってかなり疲れた。バイクが踏めないのはゴリゴリが足りてないと考えて、朝の体調も悪くなかったのでMT的に。とは言ってもスピニングでは50rpmみたいなのは難しいので、75rpmとか65rpmとかでやってみた。これが意外と楽にWを上げられた。脚を殺しておいてからラン、これもピッチを上げるより股関節をフリーにして一歩ずつしっかり走ったほうが楽。今日も湿度が低く快適だった。

特大玉で追い打ちのあと、夜営業。修正作業をしつつ、どんどん注文が入り超バタバタ、ひたすら目の前の仕事をこなしていくだけ。ひさびさに30食超で7時半で売り切れを出し、8時だいぶ過ぎてからぜんぶ出し終えた。ヘトヘトに疲れたが、帰って晩飯食ってから関節トレ。

交流戦のあいだは我慢しかない。クソPで無理やりごまかしてボロボロなのに、2位が負けるから幸いに首位に立っている。ジョンソンとノムスケが帰ってくれば中継ぎの負担も減るだろうし少しはマシになるはず。空気が乾燥していて快適な気候が続いていると指のかかりが変わるのではないか。うちの営業成績と同じく、気候がかなり影響しているのかも。

6/2

スイム(長水路)
 1.8k 30m
 ポ+スイム100
 パドルスイム1500 24.22
 パドルスイム200 3.00

スピニング(Zwift)
 16.7k 30m Ave127 Ave205W NP219W
 369kJ 平均85rpm
 291W 6m Ave148/Max155

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朝から調子悪かったが、昼営業が終わってトイレに行ったら腹の張りがやや収まった。今日はまずビッグウェーブでスイム。わりといい感じでいけた。移動をアップということにして短時間でもスピニングで上げようと思ったがだめ。終わって追い打ち。夜営業は尻上がりに混む、疲れるパターンだった。昼に宮地コーが来たのと、夜は初登場のローカルタレントさん。

6/1

スピニング(Zwift)
 45k 80m Ave117 Ave181W NP182W
 871kJ 平均84rpm
 216W 10m Ave128/Max131

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健太郎のしつけとのびのび育てるバランスが悩ましい。自分自身がガキだったころ感じていた気持ち、いまの健太郎のちょっとした表情から、理解できるだけに難しい。今日は肝臓のあたりが張って調子悪い。昨日のほうがよほど調子よかった、なかなかうまくいかん。今日はせっかく時間が取れそうだったがしかたない。明日と明後日で上げられたら上げる。

それにしても新潟の山で死んだ親子の話がいたたまれない。健太郎のひとつ上の小学校1年生なので人ごととは思えない。沢を下ると死ぬことは知っておかなければいけない。考えの浅い親は勝手に死ねばいいけど、それを信じて頼るしかなかった子供がかわいそうだ。

5/31

スピニング(Zwift)
 35.4k 70m Ave112 Ave173W NP174W
 731kJ 平均83rpm

ラン
 7.6k 36m Ave126 数値1439
 ズムスタ5周

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プロテインばかりでなく多様なたんぱく質の摂取を考えて、こないだカルディで買った生ハム切り落としがクソまずくて残念。安いからしかたないが、あと2パックもある。それにしても薮田どうなっとるんなら。

5/30

遠足(安芸小富士〜展望台)
 3k 1h30

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何もない水曜日はいつも雨が降るが、ようやく似島に行けた。上りも下りも45分ぐらい。健太郎の靴が滑りやすくて難しかったようだが、下山までおんぶなしでちゃんと歩いたのでだいぶ成長した。帰りのフェリーを待っていると、桟橋の前のトイレ兼待合室の完成検査に遭遇(笑)県と市と公社から総勢9名様、客席9席で操縦士2名付きの公用船でお出まし。フェリーがある島なんじゃけえ業者と一緒にフェリーで来いや。

5/29

筋トレ(維持)
 腸腰筋、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10

ラン
 17k 74m Ave140 数値1351
 ズムスタ13周
 05:34 04:45p Ave125 数値1450
 05:04 04:20p Ave135 数値1428
 05:08 04:23p Ave137 数値1381
 05:01 04:17p Ave140 数値1372
 04:49 04:07p Ave145 数値1362
 04:46 04:04p Ave147 数値1351
 04:47 04:05p Ave148 数値1334
 04:45 04:04p Ave145 数値1381
 04:45 04:04p Ave149 数値1331
 05:09 04:24p Ave145 数値1274
 05:07 04:22p Ave143 数値1307
 05:00 04:16p Ave144 数値1325
 05:03 04:19p Ave145 数値1299

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スピニング(Zwift)
 23.4k 45m Ave123 Ave167W NP167W
 452kJ 平均84rpm

朝の調子は悪くなく、昨日のバイクで脚が重いもののランには関係ないという判断で2日押し。筋トレのときに少し腸腰筋に刺激を入れておいて、ゆっくり上げて3.5周、4.5周、4周という感じで14キロ、平均4分14秒。山でなくロードで1時間を大きく超えて走るのはたぶん珠洲以来なので後半は少し飽きてきたけど、まあまあ走れた。帰って時間までスピニング。明日はなんとか雨が降らずに似島に行けそう。

5/28

スピニング(Zwift)
 65.5k 112m Ave134 Ave212W NP222W
 1423kJ 平均87rpm
 223W 10m Ave134/Max141
 +250W 20m Ave144/Max151
 +270W 10m Ave154/Max158
 +239W 10m Ave149/Max154
 +274W 5m Ave156/Max161

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中休みにトイレに行くと便に血が混じっていた。夕方は異常なしだったが要観察。昨日のほうが調子よかったが、これは昨日寝る前に関節トレをやったせいだと思われる。腸腰筋が疲れているのだと思う。ハードの日の夜にやらなければいけない。

5/21〜27

スイム 1.7k 28m
バイク 231.3k 6h58
ラン 27.1k 2h05
トータル 9h31

今週はよくばらずにうまくコントロールできた。来週もこの調子で。

5/27

スピニング(Zwift)
 55.5k 99m Ave118 Ave188W NP189W
 1114kJ 平均86rpm

筋トレ
 関節トレーニング

昼営業は1時半で90食完売。夜の準備と追い打ち1本やってからスピ、今日もイージーだが途中回転で200Wちょっとまで上げて維持、のあとダウン。自分の場合、しっかり負荷かけて数日落として、のサイクルがうまくハマるとどんどん踏めるようになるが、PMC上ではイージー日がありすぎのため横ばいになる。あらゆる面からみて、欠陥システムだと思う。HRVで体調管理するのは体の状態そのものをモニターするからまだアテになりそう。ポラールなんかのHRMでは15年ぐらい前から実用化されているし、自分がつくばでやっていたのはその一歩先の研究であり、いまさら古いテクノロジーではあるが、これをスマホとAIで商売にするのが新しいんだろう。夜営業はカープ帰りの連中が多く、8時でギリギリ売り切れ。ちょっと疲れた。

5/26

ラン
 8.8k 42m Ave130 数値1366
 ズムスタ6周

朝から健太郎を怒りまくりでバタバタ、昼営業はめちゃくちゃ忙しく、追い打ち1本と夜の準備をしてから少しだけ走り、もう1本追い打ちをしてから健太郎を迎えにいった。昼メシをいつもにも増してほとんど食ってないけどずっと動いているので腹は減らなかった。

それはいいとして、なんでジャクソンを使うんかわからん。いつもたまたま点を取られないだけで内容は同じ。一昨年の日本シリーズといい、あんなにメンタルの弱いやつが抑えられるわけないだろう。ヒースのほうがまし。

5/25

スイム
 1.7k 28m 22ストローク/分 SWOLF33
 ポ+スイム200
 パドルプル1200 18.50
 パドルプル300 4.30

スピニング(Zwift)
 32.3k 63m Ave164W NP165W
 620kJ 平均84rpm

5/24

スピニング(Zwift)
 53k 90m Ave132 Ave216W NP229W
 1166kJ 平均87rpm
 238W 25m Ave137/Max149
 +281W 20m Ave157/Max162

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ラン
 8.8k 39m Ave143 数値1289
 ズムスタ6周
 05:33 04:45p Ave132 数値1346
 05:13 04:28p Ave141 数値1306
 05:01 04:17p Ave146 数値1296
 04:38 03:58p Ave154 数値1306
 04:40 03:59p Ave156 数値1275
 05:34 04:45p Ave145 数値1179

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筋トレ
 関節トレーニング

昨日は雨だったのでこども文化科学館へ。レジェンドの碑の横を通ったのでお参り。夜は焼肉大和でしっかり肉補給、炭水化物もしっかり、寝る前もプロテインバーを食っておいた。

月曜スタートで中3日で2週間のうち4回ポイントをやるつもりでいたが、今日は意外と身体が動いたのでこないだより時間はなかったけどそのぶん負荷を上げてみた。上げてはみたが、バイクがダメ。280W維持がこんなに厳しかったかという感じ。その反面ランはあまり走っていないわりに悪くない。こないだの関節トレのおかげか、近年になく股関節がフリーな感じで脚が動いて、キロ4を2周。冬のキロ3インターバルとスミスマシンによる強化も地味に効いているかもしれない。昼でほぼ7キロなくなったので帰って追い打ち。

5/22

筋トレ(維持)
 関節トレーニング、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10

ラン(トレッドミル)
 2k 10m

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スピニング(Zwift)
 27.9k 54m Ave176W NP183W
 571kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2018-05-22 22.35.31.jpg

今日は昼に三宅がきた。十数年ぶりだと思う。コンビニ経営は大変なはずだがわりと元気そうだった。肩のトレーニングは忘れとった。フロアマットで入念にやってみたが20分ぐらいでぜんぶ終わって、いままで鍛えたくてもわからなかったインナーの強化ができる。全力でやれということだがかなりきつい。これはヒットだと思う。しばらく継続してなにかいい方向に変われば良い。ジムでは糖分の入ったドリンクを飲んだが、スピニング中はいつも通り炭酸水。そうすると30分過ぎからハンガーノックになりかけたのでプロテインバーをかじってごまかした。はじめに筋トレをしているというのも原因かもしれんが、どうも最近は脂肪代謝がうまくいってない感じがある。

小玉で追い打ちして、夜営業の予約12人プラス他の来客が無事終了。これでしばらく大きい予約はないので安心。

5/21

スピニング(Zwift)
 62.6k 112m Ave135 Ave218W NP225W
 1464kJ 平均87rpm
 232W 82m Ave140/Max160

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ラン
 7.5k 34m Ave140 数値1298
 ズムスタ5周
 05:06 04:22p Ave138 数値1376
 05:01 04:17p Ave141 数値1359
 04:57 04:14p Ave147 数値1301
 04:57 04:14p Ave150 数値1266
 05:52 05:01p Ave139 数値1185

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朝からフライヤーのコックを閉め忘れて油を注いでこぼしまくり、いらん仕事が増えてげんなり。営業はヒマだったので気合いを入れて練習。あまり調子は良くないが、あと9週間しかないのでそろそろ負荷をかけないと完走はできても速く走れない。とはいえ、はじめてみるとやはり負荷をかけられない。脚が弱っているのか、どこか問題があるのか、過去の経験からすると弱っているよりはどこかに問題アリのほうだと思うが220Wぐらいでも脚がだるい、しかしこのぐらいで長く粘ることにした。もしかすると糖質を控えたせいかもしれない。練習前にプロテインバーをかじっただけで、炭酸水しか飲まなかった。途中で282W12分でAve153/Max159、20分は厳しそうだったので短縮。終わるちょっと前に2分、40秒、20秒ぐらいで何度か上げた。これはランの前に脚を使っとこうぐらいのことで特に意味はない。ランでは4周4.68キロで20分、キロ4分21平均でAve144/Max153。ほとんどずっと大腿四頭筋が攣りかけていたが、このぐらいの強度だったらリラックスして走れて問題なし。僧帽筋も大丈夫だった。

それはそうと、インチキ登山家が死んだらしい。死んだ人を悪くいうのはあれだが、バカは死ななきゃ治らない、というのがこれほど当てはまる話もない。表向きは単独行動のはずなのに一緒に登ってルート工作していたシェルパが発見というオチ。しかもマスコミからはそのことはなんとなく伏せられていて、目立つ追悼コメントを出しているのが胡散臭いやつばかりという。マスコミを利用して虚飾にまみれて生活して、死んでも利用され尽くされるということらしい。

5/14〜20

スイム 1.5k 25m
バイク 94.4k 3h06
ラン 13.5k 1h07
トータル 4h38

体調が上がらず散々な週だったが来週もどうなるか。

5/20

スピニング(Zwift)
 28k 59m Ave167W NP168W
 592kJ 平均84rpm

ラン
 1.2k 6m

今日はかなり忙しくなった。夜の準備もたくさんあって時間がないので少しだけ、しかし脚がだるくて微妙な感じ。明日から負荷をかけたいが無理かもしれん。大急ぎで追い打ち2本やって、夜営業はタイミングが合わずめちゃくちゃ集中して大変だった。忙しいと店の営業的には安心であるが、しんどい。

5/19

筋トレ
 子供チャリ運搬 2k

風が強く寒いぐらいの気候でとてもヒマだった。身体の調子も悪いし、参観日のあと爺婆の家に行っている健太郎を迎えに行ってそのままチャリの練習をすることにした。意外とチャリを担いで行くのが重労働で首にきた。店のこと、家のこと、友人のこと、トレーニングも進まない、いろいろなことがのしかかってきて身体も効かず気力がまったく出ないが、やせ我慢で乗り切るべし。健太郎と一緒にいるのだけが救いになる。段原まで戻ってきたころ球場のほうから地響きのような歓声が聞こえてきて、これが野間の満塁ホームランの瞬間だった。その勢いでタダ見エリア、スタバ、公園を経由して連れて帰り、夜営業。

上体はリラックスしているし脚の運びもいい、逆脚の戻りもいい、かかと離れもいい、走ることについてはこのまま自然と成長すればバッチリ。

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5/18

スピニング(Zwift)
 10.1k 20m Ave101 Ave151W NP150W
 181kJ 平均79rpm

朝からだるくてどうしようもない。昼は整骨院に行っていろいろ調整してもらった。戻ってスピニングと思ったがだるくてやらないほうが良さそうなのですぐやめて休んだ。低気圧はしんどいし気分も上がらない。

それはそうと、なんだかいやな予感がしたので長期ホールド以外のふたつを売った。3ヶ月ぐらいであまり大きな利益はなかったが安全側で。

5/17

スイム
 1.5k 25m
 パドルプル1000 15.35
 プル200 3.15
 パドルプル300 4.30

スピニング(Zwift)
 25.6k 48m Ave118 Ave175W NP175W
 504kJ 平均82rpm

内臓からくる疲れのようでいつもの肝臓のあたりが良くない。長々とチャリを漕ぐ気にならなかったのでスイム。超ゆっくりあまり力を使わないように泳いだ。もっと体の下から力を入れられればいいのだろうが難しい。

5/15

スピニング(Zwift)
 28.1k 55m Ave104 Ave157W NP159W
 520kJ 平均82rpm

どうやっても夜中に目がさめる。今日は皆生のバイクでコースミスして何分も損する夢だった。先週厳しくやったので安定して66キロ台前半まで落ちてきたが、調子は悪い。ほの湯に行ってから、買い出し、スピニング。コンディション優先なので今週はこれでいい。PMC追ってるだけだとこういうことができないから良くない。

そういえばこのあいだ広島でもテスラをみた。あんなガラクタに金出すとか、もの好きがいるものだ。

5/14

ラン
 12.3k 61m Ave124 数値1407

スピニング(Zwift)
 2.6k 4m Ave123 Ave196W NP186W
 48kJ 平均83rpm

疲れていて動きたくないので、いつものマッサージへ。僧帽筋のところをゴリゴリにほぐしてもらった。その後回復の一環として超ゆっくりジョグ。今日のところはコリは出なかった。ここのところANT+ドングルのiPadでの認識が調子いいので、以前どうしても認識しなかったiPhoneで試してみたところ、うまく認識してくれた。iPhoneでZwiftができれば手軽で便利。

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5/7〜13

バイク 258.9k 7h47
ラン 36.9k 2h53
トータル 10h40

細かく積み重ねたけどこのぐらいが限界。

5/13

筋トレ(維持)
 骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント28kg*左右10

スピニング(Zwift)
 18.6k 36m Ave164W NP166W
 354kJ 平均86rpm

雨でムシムシなのでめちゃくちゃ忙しくなった。おまけに温そばもたくさん出て大変だった。1時半で売り切れだったが大台超え。特大玉で追い打ちするためあまり時間がなかったが筋トレは行っておいた。

5/12

スピニング(Zwift)
 71.3k 130m Ave121 Ave184W NP187W
 1433kJ 平均84rpm

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昼はいきなり満席になり開店2分で昨日の来客を上回ったが、その後は落ち着いてそんなに忙しくなかった。時間があったので苦痛ではあったが長めに乗った。夜は猛然と忙しくなり7時に来てくれたデブのところで売り切れ。デブと話し込んでいたので片付けが遅くなってしまった。カープもサンフレッチェも快勝。

5/11

ラン
 19.3k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h34 Ave120
 山(階段下りたところまで) 55m04 Ave123/Max141

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スピニング(Zwift)
 30.5k 58m Ave118 Ave177W NP177W
 617kJ 平均82rpm

昨日はできるだけ長く寝たが疲れが出ている。今日はなん年ぶりかという超ヒマ日だった。気候はいいし時間があるので長く練習したいところだが、あまり長く走ると僧帽筋のコリが出るので山をゆっくり走ることにした。集中力に欠けているのか終わりのほうの急な下りでコケた。前のほうに転がるのは避けられて、擦りむいたぐらいで済んだのでよかった。

ところでVan HalenのJumpを弾こうと思ったらエレピにはシンセブラスの音がない。iOSのアプリで探してみると、YAMAHAのSynth Bookという無料のアプリがあった。これがかなり良くて、あのオーバーハイムのシンセブラスらしき音が簡単に出た。ついでにシンセベースの音も良いのがあってバードランドのイントロらしき音も簡単に出た。

マイムービー.mp4

5/10

スピニング(Zwift)
 42.4k 75m Ave130 Ave204W NP216W
 922kJ 平均86rpm
 247W 17m Ave140/Max163

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昨日は朝のうち健太郎を連れて買い出し、健太郎は一昨日1キロ+2.5キロをガチで走ったらしくお疲れだったので、あまりうろうろせずランチ、午後から八本松、夜は最古参1Kの山口先輩に誘われて寿司。健太郎は信号待ち込みで2.5キロ20分だったようなので、キロ7分ぐらいでは走ったようだ。5歳児の場合、心臓容積と体重の比率はかなりのものなので気分さえ乗ればかなり走れるはず。足の甲が痛いと言っていたのでシューズだけは気にしてやらなければいけない。ひさびさにアル添の冷酒を飲んだからか、夜中に目が覚めてから2時間近く寝られなかった。連休のダメージはほとんどなかったけど、いまの生活はやっぱりギリギリなのでちょっと飲みすぎると回復が追いつかない。

今日はテレビでそば特集でもやったのか開店直後から満席で猛然と忙しくなり、12時すぎにはいったん落ち着いたもののその後また混んで1時15分ぐらいで売り切れてしまった。さすがに終わるのは早すぎるし待ってくれるお客さんが居たので小玉で追い打ち。夜の準備をしてかえしを取ってからスピニングをやった。220Wぐらいから300Wちょっとまでのビルドアップと、400Wぐらいを30秒ぐらいというのを3本。終わってからもう一本追い打ち。

5/8

ラン
 12.3k 56m Ave133 数値1387
 ズムスタ9周
 05:21 04:34p Ave126 数値1491
 05:08 04:23p Ave137 数値1381
 05:10 04:25p Ave138 数値1359
 04:59 04:16p Ave140 数値1381
 04:48 04:06p Ave145 数値1367
 05:14 04:28p Ave135 数値1383
 05:32 04:44p Ave133 数値1335
 05:30 04:42p Ave132 数値1358
 05:32 04:44p Ave132 数値1350

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スピニング(Zwift)
 39.7k 73m Ave129 Ave200W NP208W
 875kJ 平均83rpm
 275W 3m Ave143/Max151
 281W 3m Ave149/Max153
 576W 22sec Max158

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人に貸しっぱなしで忘れていた大先生の20年前の本が戻ってきた。あらためて見るとけっこう勉強になるのでまた初心に帰って読んでみよう。今日は気圧が昨日よりマシでランから、緩めにビルドアップで実質25分、ここがだいたい平均してキロ4分16ペースでAve139/Max150。時間が経つと固まってくる僧帽筋のコリが問題なので2日に分散させて脚に負荷をかけて、コリはできるだけ出ない方向で。ジャクソンが歩いていたのでジャクソンがんばって!と声をかけたら、目を見ずにアリガト、と言いやがった。帰ってスピニングは200W付近をできるだけ維持する感じで。

5/7

スピニング(Zwift)
 56.4k 95m Ave129 Ave212W NP219W
 1207kJ 平均82rpm
 252W 30m Ave141/Max149

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ラン(トレッドミル)
 5.3k 23m Ave140
 13.4kph 1000 Ave126/Max134
 14.2kph 1000 Ave139/Max144
 15kph 1000 Ave146/Max148
 16kph 1000 Ave153/Max156
 12kph 1300

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気圧が低くてしんどかったが、最低限。スピニングは上げた30分のあいだに279W4分、Ave146を入れた。ケツが痛いので残り時間を走ろうと外に出るとまだ雨が降っていたので、すぐにジムへ行きトレッドミルで4キロビルドアップ。体重はやっと67キロ割ってきた。

4/30〜5/6

バイク 123.2k 3h44
ラン 20.7k 1h37
トータル 5h21

予定外の風邪と連休のハードな仕事でこの程度できれば上等。来週から少し上げていかないと。

5/6

筋トレ(維持)
 骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)

スピニング(Zwift)
 37.9k 63m Ave118 Ave189W NP199W
 715kJ 平均83rpm
 279W 6m Ave140/Max147

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昨晩例のごとく夜中に目が覚めたときに、ときどきなる胸のあたりが苦しいやつになっていた。寝ているときに知らんうちに何度もなっているとしたらこれは問題。秋になったら循環器科に行ってみようか。

今日は朝ほとんど治っていたあばらを打って少し逆戻り。気温が低いが湿度が高い、案の定気温の低さと小雨にしては忙しかった。そのくせ気温が低いので温そばがたくさん出るという。維持メニューはレップ数をさらに減らした。そろそろ泳ぐ時期だがストローク系はレップ数を維持。

5/5

ラン
 7.5k 37m Ave122 数値1448

スピニング(Zwift)
 18.3k 30m Ave123 Ave199W NP215W
 359kJ 平均85rpm
 291W 5m Ave143/Max150

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風邪はほぼ治ったが、ここのところ夜中に何度も目がさめて困る。