1/27

筋トレ
 スクワット80kg*30 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*23、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*20、肩後ろマシン35.5kg*20 、ディップ補助17kg*20、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋22kg*20、キューバンプレス(左だけ6kg)*10、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト28kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2020-01-27 22.28.50.jpg


エアロバイク
 12.4k 23m Ave130/Max151
 負荷15 9m
 負荷16 6m
 負荷17 6m
 負荷15 2m

スクリーンショット 2020-01-27 22.29.23.jpg


ラン(トレッドミル)
 1.9k 8m Ave145/Max162
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2020-01-27 22.30.07.jpg

寝不足だったが、意外と身体の疲労がないので筋トレ。これで水曜にやらなくて済む。スクワットはアップをしてから。かかとプレートは踏まずにやった。やや下向き目線と右ひざの逃げに注意。ダンベルプレスで24キロ*2をえらくてこずった。左肩が痛いのでプルオーバー省略。

1/20〜26

バイク 107.5k 3h30
ラン 29.4k 2h17
トータル 5h47

1/26

スピニング(Zwift)
 14.7k 30m AveHR130/Max149 Ave193W
 348kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2020-01-26 22.10.28.jpg


ラン
 8.9k 40m Ave137/Max159 数値1348
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2020-01-26 22.12.16.jpg

IMG_5419.png

追い打ち前に少し練習。コストコで買った女物のタイツはキツくて股ずれするので却下。

AD30VTのAC30モデリングにトレブルブースターというブライアンメイセッティングのままでレスポールを鳴らすと、意外といい感じ。センターのストロー感もありリアのキコキコ感もあり。意外とベースを上げるのがミソのようで、下げるとつまらない音になる。小〜中音量ではコーネルより使いやすい。プレキシの呪縛から解かれて純粋に使いやすい真空管アンプを、という気分になってきた。

1/25

健太郎はインフルではなくただの風邪だった。昨日今日と練習してもいいのだが、どうも精神状態が悪くやる気が起きない。インシュリンの出かたの問題があるのか疲れているのか、食後数時間でやたら眠い感じもある。

どうもパワメがついていないバイクでは具合が悪いし片脚で充分なので、FaveroのAssioma UNOをポチ。ヤフオクのウォレットにいくらか金が入ったままになっていたはずだと思って調べると、PayPayに統合したとか書いてある。仕方ないのでPayPayをインストールして残金を移行、すぐジャパンネット銀行に移した。またヤフオクで要らんものを売ろう。

1/23

筋トレ
 スクワット80kg*27、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*20、肩後ろマシン35.5kg*20 、ディップ補助17kg*20、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*26、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋22kg*20、キューバンプレス(左だけ6kg)*10、尻10kg*4方向25、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 3k 15m

節制していたら68キロまで落ちた。負荷を上げたらけっこうキツくてギリギリ。肩はやや余裕が出てきた。プルオーバーは肩のことを考えてロープに戻した。ランは右足首が不安なので超軽く。筋トレで負荷をかけたわりに脚そのものは軽かった。

健太郎が火曜に熱が出たのは翌日治ったが、今日また嘔吐、発熱。少し咳も出る様子。インフルでなければいいが。ありとあらゆる問題がありストレスがかなり多いので、免疫を下げないように練習をしばらく落とすべきかも。

1/22

バイク(長笹の手前三叉路)
 92.8k 3h Ave30.9k Ave134/Max160

スクリーンショット 2020-01-22 14.20.45.jpg

疲れているので昨日はオフにして、昼メシをたくさん食ってから図書館、集金、買い出し。

アニマルパックとプレワークアウトを飲んでから出発。上のほうでは3℃ぐらいまで下がり、エアブロックのシューズカバーをしていてもつま先がしびれた。15年以上使っているからダメになったのかもしれない。行きは向かい風基調で1時間36分過ぎに折り返し。1時間20分、2時間のところでマグオンジェルを1個ずつ食ったら最後まで保った。後半はわりと踏めて、長笹からの下りで14分Ave147、可部付近で20分Ave147。

1/20

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h22 Ave128
 山(階段下りたところまで) 52m58 Ave131/Max148

スクリーンショット 2020-01-20 22.18.01.jpg

朝はそこそこ脚が回復用に思ったが、いざ走ってみると身体がヨレヨレ。ぜんぜんダメなのでジョグの感じで。

山へ行くと速度が遅いのでゴールデンチータ上ではトライスコアが低くなる。なので、単純にTRIMPを半分にして手入力することにした。過去数年のもわかる範囲で全部修正したら0.5上がった。

年越し蕎麦の影響でひと月ぶん後戻りになっている。ということは皆生のあとNZに向けて、10月から20週という考えではまずくて、9月頭から20週、ひと月ぶんマイナス、ということにするべき。皆生のあとは8月頭から筋トレをはじめて、9月頭まであまりサボりすぎないようにしておく必要がある。

1/13〜19

バイク 167.5k 5h14
ラン 23.3k 1h44
トータル 6h58

1/19

スピニング(Zwift)
 33.1k 65m AveHR136/Max160 Ave205W
 801kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2020-01-19 22.22.21.jpg

脚の回復が遅い。

1/18

スピニング(Zwift)
 35.2k 63m AveHR127 Ave179W
 679kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2020-01-18 22.11.50.jpg

昨日は財満さん→グラストン→買い出し→満腹デー→健太郎の縄跳び練習→未来思考ワーク、で夜営業。FMの影響かやや来客が多かった。急いで戻って1日前倒しで誕生日プレゼント。

今日は意外とヒマ。夜営業は駅伝の前日に毎年来られる蕎麦好きのお客さん。その後長引いてしまい、せっかくの誕生日なのに早く戻ってやれなかった。

1/16

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*18、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*20、懸垂補助19kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋20kg*25、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト24kg*10、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave144/Max161
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12 1100

スクリーンショット 2020-01-16 22.41.56.jpg

節制を続けていたら69キロ切ったがこのままもう少し落としたほうがランが楽かも。気力があったので筋トレ。中3日だとやはり活力が足りない感じ。胸や背中は順調に伸びているが肩がなかなか強くならない。プルオーバーと三頭筋はロープでなくミニバーに変えたのでそのぶん三頭筋を多目にやった。ラグビー選手がやっていたのでヒップスラストもやってみようと思う、腰の下のほうまでいける感じ。ランはビモロシューズで、ちょっとキツかったが6本コンプリート。

1/15

バイク(狩留家〜勇山踏切折り返し)
 63.1k 2h02 Ave31k Ave130/Max144

スクリーンショット 2020-01-15 14.26.29.jpg

坂田昆布に仕入れに行ったついでに、奥まで車で行って安全トレ。CX30を走っているあいだに2台、移動中に1台、マツダ3は本当によく見るし超カッコいい。バカ売れしていいかげんに株価を戻してほしい。今日のところは1時間40分ぐらいまで。おそらく植木さんに頂いたのだと思うがカンパの冬用ウェアが出てきて、これがASSOSのエアブロックのように優秀で、パールイズミの暖かインナーと2枚で4℃でも大丈夫。ただしパールイズミのタイツが股ずれっぽくてDH姿勢が続かなかった。首は問題なく、今の強化法が良さそう。補給は水だけ。プロテイン関係を持っていくのを忘れたので終わってからはコンビニでサラダチキンとプロテインドリンクとおむすび。これで50gは摂取。

帰ってから健太郎のチャリを追いかけて2キロぐらいJog。

1/14

スピニング(Zwift)
 36.1k 64m AveHR142/Max164 Ave214W
 825kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2020-01-14 22.51.25.jpg

とても寒くて連休明けで壊滅的にヒマ。行ってもしょうがないと思いつつ福屋にご挨拶に行くと、こちらも今までにないほどガラガラで数人しかいなかった。プレワークアウトを飲んでからスピニング。多少効果があったようにも思うので、高強度のときは飲んでもいいかも。40分平均230Wで150HR。

健太郎作「はこたろう」いつの間にこんなにたくさん字が書けるようになったのか。

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1/13

ラン
 15.8k 70m Ave137 数値1371
 ズムスタ12周

スクリーンショット 2020-01-13 22.35.09.jpg

IMG_5379.png

キャタピランがきたのでナイキにつけて走ってみた。脚の疲労がなかったので楽に走れた。1週間節制したら体重はほぼ戻って69.5キロぐらい。ここのところ心拍ベルトの調子が悪く、はじめの10分ぐらいがあてにならない。5周目までビルドアップして最速ラップがキロ3分50。後はてきとうに。終わってから健太郎の未来志向ワークに付き合って、戻って追い打ち。

1/6〜12

バイク 88.5k 2h44
ラン 29.7k 2h21
トータル 5h05

1/12

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、アーノルドプレス左右10kg*20、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、肩後ろマシン33kg*20 、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、ディップ補助19kg*20、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 7.8k 15m Ave122
 負荷15

1/11

筋トレをする予定だったが、脚の調子が悪い。どこかに行く時間もないので、夜の準備と追い打ちのあいだに散歩でコストコのフードコートへ。

1/10

スピニング(Zwift)
 23.2k 39m AveHR131 Ave187W
 439kJ 平均84rpm

ラン
 4.6k 21m Ave136

スクリーンショット 2020-01-10 23.10.12.jpg

脚の疲れが取れずバイクは低調。ランは2周目にキロ4少し切るぐらいで走ってみたらいい感じだった。

このあいだ寅さん50作を観たものの、満男と泉の話はまじめに観ていなかったのでイマイチ過去の経緯を憶えていなかった。ということで、42〜45作、48作を観かえしてみたところ、20数年前に観たときとは感じかたが違って博とさくらのほうに共感を覚える。また、夏木マリが若くてぜんぜんイケる。当初の話の流れ的には幻の49作でふたりが結婚する方向だったのだろうが、そういう含みもありつつ寅さんの体調的に急遽リリーの話を突っ込んできて48作で終わった。仮に寅さんが生きていても、1996年の秋には後藤久美子はアレジとの長女を産んでいるので撮影にならなかっただろう。そのへんを踏まえてもう一度50作を観ると良さそう。

1/9

ラン
 11k 51m Ave136 数値1321
 ズムスタ8周

スクリーンショット 2020-01-09 22.20.59.jpg

喉が痛くヤバい風邪かとおもったが、よく考えると昨日やけどしたのだった。ズームフライ3をお試し。うまく着地すれば進むが慣れが必要、やや不安定な感じ。紐をキツめにすれば多少いいかも。疲れた状態だと前脛骨筋や尻に負担を感じた。

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1/8

バイク
 32k 63m Ave129/Max161 推定Ave215W
 推定815kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2020-01-08 13.15.41.jpg


ラン
 2.3k 11m Ave132

パワメなし。海沿いはむちゃくちゃ風が強く、コーンが吹っ飛んできたり突風で前輪が取られて何度か危ない感じがあった。コナの切り通しを抜けたときのような感じ。少しだけ走って終わり。

1/7

スピニング(Zwift)
 7.6k 13m AveHR122 Ave180W
 141kJ 平均84rpm

スピニング(Zwift)
 12.9k 24m AveHR137 Ave207W
 300kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2020-01-07 22.37.03.jpg


ラン
 7.5k 37m Ave134

スクリーンショット 2020-01-07 22.37.34.jpg

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iPadの電池がなく、iPhoneに乗り換え。iPhoneにZwiftが入ってなくてダウンロードに5分ぐらいかかったが、そのあいだも漕ぎ続けていた。途中15分平均220Wぐらい。ランは途中で動きが良くなってきてズムスタの一番速いラップで4分25ぐらい、1キロで切ったらもう少し速かったようだ。

1/6

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、アーノルドプレス左右10kg*20、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*20、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン906kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 5k 10m Ave112
 負荷15

ラン(トレッドミル)
 4.3k 21m Ave134
 12kph 3000
 13.4kph 1000
 12kph 300

スクリーンショット 2020-01-06 22.31.08.jpg

ストレスと消耗の日々のはじまり。5日ぐらいでは身体の節々は治らなかった。とくに右ひじの壊れかけのところがヤバい。今日の筋トレはクソきつかった。なまりすぎか、あるいはプレワークアウトが薄すぎたのかもしれない、自重が増えているせいもあるかも、単純に疲れているのかもしれない。

12/30〜1/5

なし

1/5

朝の半日はつゆの準備。帰って健太郎のなわとび練習1時間。午後もなわとび1時間、遊び。夜も少し明日の仕事の準備。練習となるとどうしてもスパルタ方式になってしまう。

ところで、旅館にあったThe-Tというパズルがなかなか難しかった。まず基本の形が示されていてこれが大きなヒントになる。

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はじめにできたのは「T」

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シルエットは11種

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健太郎と相談しながら

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つぎの2つは健太郎がひとりで解決した。

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1/4

結局のところ食い過ぎで調子が悪い。体重も71キロを優に突破している。筋肉や関節の不具合は徐々に解消してきているが、その過程で新たに痛みはじめるところもある。午前中は水木しげるロードへ行き、爺さんを送ってお昼をいただいてから帰宅。店に戻って冷蔵倉庫の整理と資材搬出、明日の仕込みの準備でわりと力仕事をして今日は終わり。

1/3

爺さんを連れて皆生温泉へ。旅館はあまり新しくはないが、ホスピタリティがよく設備投資もマメに行われている様子。部屋にマッサージチェアがあるのがヒット。

1/2

二度寝できて何年ぶりかに8時間半も寝た。今年は帰省しないことになったので今日1日余裕ができ、かなりダラダラ過ごして身体が楽だった。健太郎が寝たあとに寅さん。リリーがまだ元気なのがすごい。さくらの口ぶりからは、寅さんはまだ死んだことにはなっていないようだ。困ったときに寅さんのことを呼べば、満男の心のなかには今でも寅さんが帰ってくる。40作以降の満男と泉の話あたりはあまりまじめに観ていないので、ちょっとずつ観返してみようかな。

1/1

昨晩はなんとか0時まで粘って、電話2台使って無事OU予約。今日は通常の時間に目覚め、ときどき寝落ちのような感じになる以外は普通に過ごせた。

今年のそば打ちは朝の7時半以降かなり集中力を保てた。販売のほうに目を配る余裕があったし(怒りまくったのは疲労に対してマイナスだが)後半の玉の水の調整がうまくいっており打つだけなら1本20分平均でこなせたと思う。過去の年越し蕎麦の状況を見返してみると、営業後そのまま突入していたり手が荒れていたり、そもそもオール手作業だったし突発事項で肝を冷やしたときもあった。この10年で体力は徐々に低下している。テクニックと集中力は徐々に増している。つゆのことを解決すれば初日の販売数を増やすことができるはず。成り行き次第にせず一度まじめに損益点を検討するべきか。

2010:198
2011:379
2012:424
2013:476.3
2014:527
2015:619.9
2016:601.3(107.3+494)
2017:627(90+537)
2018:587(90+497)
2019:674.3(112+562.3)

12/31

筋トレ
 そば打ち16時間

21時に出て準備、0時前から打ちはじめ。はじめから腰が痛く、照明が悪いので打ちにくい。3本ずつで休憩しながらゆっくり打って7時半まで15本。そのへんで外が明るくなって打ちやすくなり、辛い時間帯も去ったのでテンション上げてどんどん打った。いろいろ突発事項があったが16時までで残り20本打ち終えた。配達してマッサージに行って片付けして終わり。

12/30

頭は痛いしあまり体調が良くない。昨日軽くやったトレーニングの回復も悪い。今日はまたまた突発事項があったが、ゆっくり打って2時間50分で終わり。その後つゆの配分の間違いにより帰宅が遅れたが、メラトニンを飲んで数時間横になった。寝てはいない感じ。晩メシを食って店にいく。

12/23〜29

バイク 31.9k 1h03
ラン 15.6k 1h45
トータル 2h48

12/29

筋トレ
 ディップ補助19kg*10、懸垂補助19kg*10

ラン(トレッドミル)
 6.9k 34m
 12kph 4000
 13.4kph 1000
 12kph 1900

スクリーンショット 2019-12-29 23.25.55.jpg

朝からバタバタして1時までは待ちが出たがそこからペースダウン。年越しのつゆの用意をして時間ができたので少しだけジムへ。サイドステップをしてつま先着地みたいなことでひざの強化をしたらいいのではと思いついた。夜は6時半からボチボチで今年の営業は終了。明日は確実に仕事をして徹夜に備える。

12/28

遅く寝たが仕事モードのままだったので早く目が覚めて寝不足。今日も朝からバタバタ準備したが肝心の営業はヒマ。中休みは製粉、年越しのもりつゆの用意。夜営業ははじめヒマだったが最終的にはボチボチ。昨日よりはやく出汁とりにかかれたので11時に終わった。腰のスジを痛めたのはボチボチだが背中全体に疲れが広がってきた。今日は最低限の睡眠を確保したい。

12/27

昨日かえしを無理な体勢で持ち上げた際に右の背中のあたりのスジを傷めたらしく、呼吸にも影響する感じで辛い。今日も朝からバタバタ追われ、中休みも買い出し等で手戻りも多くまったく時間が取れなかった。追い打ち後ギリギリ15分だけ健太郎の縄跳び練習を見てやれた。夜営業はかなり集中してバタバタ。予定より遅く終わって9時半過ぎから出汁とり、11時半過ぎに終了。これは朝やったほうが楽かもしれん。まともにメシを食うヒマもなくゴリゴリの密度で15時間働いたのでさすがに疲れた。

12/26

エアロバイク
 25.8k 51m Ave117
 負荷15

年越しそばに備えて少しでも体力の回復を図りたいが、早く寝ると早く目覚めてかえって睡眠時間が減ったりする。仕事も切羽詰まってきて待った無しになってきているし、しっかり眠くなるまで事務仕事と年賀状関係をやり、珍しく12時前に眠くなって、やはり早く目が覚めたが通常の起床時間まで二度寝できたので少し多めに寝られた。メラトニンを使うか。

今日は朝イチから仕事がたくさん詰まっており、明日の夜の準備をしたり営業中もカエシを取ったりでわりとバタバタ。営業後も夜の準備をして製粉の段取り、ちょっとだけジムに行ってから追い打ち。夜営業はヒマだった。年越しに向けて今日は粉15キロ。帰ってから明日以降の仕事の段取り。頭が休まる瞬間がないのでいろいろ段取りをしていると頭が沸騰しそう。年越しそばは今年も例年ぐらいの数に上がってきた。よりいいダシで出せるように仕事の日程を後ろに詰める。

12/25

サンタさんからのプレゼントの反応を見るために朝からちょくちょく様子を見ていたため寝不足。今日は久しぶりに山手さんのところへ。健太郎の顔の感じがまた変わったのと、自分は鎖骨と肋骨を中心にやってもらったところ反応が出て左の首の後ろのコリが気になる感じで効いている。もう少しマメに通いたいところだが次は春休みか。たまたま西元さんが来られて話ができた。その後はみろくの里でさんざん遊んだ。広島に帰ってから買い出しと年末の資材搬入。

12/24

筋トレ
 ツイストマシン92.5kg*左右14、スクワット80kg*20、レッグプレス90kg*20、ルーマニアンデッドリフト80kg*14、サイドベント40kg*左右14、インクラインサイドレイズ左右7kg*14、アーノルドプレス左右10kg*14、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*12、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、肩後ろマシン33kg*14 、ディップ補助19kg*14、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*17、ケーブルプルオーバー30kg*17、三頭筋20kg*14、尻10kg*4方向17、脚上げ*20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*14、尻56kg*14、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 6.1k 12m Ave119
 負荷15

昨日は溝掃除に引き続き、居残りで懸案のグリスト掃除を済ませた。今日はやや軽めに2/3のイメージで。脚のとき負荷を少し上げたらキツかったので他は負荷を変えなかった。

クリートのネジを回す用の特大ドライバーが1ヶ月以上経って中国から届いた。600円ぐらいのものでどこに紛れるのか。アメリカやヨーロッパでもこんなことはほとんどない。実にいい加減な国だ。とりあえず使ってみると、何度か舐めたものの渾身の力を込めたら回った。

12/23

ラン
 14.7k 71m Ave131/Max145 数値1336

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監督は広島泊まりで被覆廠跡を訪ねられたそうだ。なんとなく高校のころの思い出もあり、片渕ランということで寄ってみた。

12/16〜22

バイク 118.3k 3h32
ラン 7.7k 43m
トータル 4h15

12/22

スピニング(Zwift)
 37.4k 64m AveHR123 Ave176W
 675kJ 平均82rpm

今日もいろいろ低空飛行。体調悪くまったく踏めない。昨日よりは上げられた。

12/21

スピニング(Zwift)
 11.2k 20m AveHR115 Ave153W
 187kJ 平均83rpm

ラン
 1.2k 6m Ave119

どうも身体が重く、しばらくやっても動くようにならない。走ってみても芳しくない。ということで年末に備えて無理せず。駅の寿司屋で15貫で2750円のおまかせを食ってみた。ものすごくおいしくはないが、この値段にしてはかなりよくて寿司を食べた気分になる。コハダはない。クリスタルビルの寿司屋の方はくら寿司よりマシ程度なので、あちらに行くよりはずっといい。12貫で3300円のもある様子。クイーンのチケットを引き換え。

最後のお客さんがひさびさのご夫婦で終わりが遅れてしまい、超スピードで片付けしてギリギリで「片隅」鑑賞。場面のつながりは自然で映画としての完成度がさらに上がった感じ。レイトショーでもかなり人がいて、拍手も起こった。

12/20

スピニング(Zwift)
 37.4k 63m AveHR135/Max164 Ave215W NP220W
 812kJ 平均84rpm

パワメを移し替えて2ヶ月ぶりにスピニング。昨日の筋トレの影響でわりとダメだった。夜営業はまさかの遅始まり、まさかの長引き。

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12/19

筋トレ
 スクワット75.5kg*30、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト75.5kg*20、サイドベント30kg*左右40、ローロウ45kg*30、ラット50kg*25、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、リアレイズ7kg*20 、ベンチプレス50kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋45kg*25、尻55kg*25、ツイスト20kg、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節)

ラン(トレッドミル)
 1k 5m Ave128
 12kph

昨日は朝のうち店の掃除、昼は年賀状185枚を表裏印刷。3時から4時半まで健太郎と遊んで、水泳部の間は八丁座へ行き「片隅たちと生きる」を観た。「片隅」の拡大版が20日から公開だが、3時間あって中休みに観るのは無理。年が明けても観に行ける時間帯がなさそう。21日に2130からレイトショーがあるので読み聞かせを無しにして観に行くことにした。年明けは寅さんもどこかのスキマで観なければ。夜は読み聞かせ中に強烈に眠くなり朦朧としてきたので早めに寝たが、その分早く目が覚めて意味なし。朝起きると首、腰、左足首あたりがヤバい。

今日は2枚めの優待券でルネヘ。とりあえず暑い。おっさんがハーフラックを占領しているのでしばらく待っていたが、何に使うのかと思ってみていると単に懸垂用のグリップを持ってぶら下がり健康器として使うだけ。他にもぶら下がるところはいくらでもあるよ。その後おっさんは謎のシャドーボクシングをはじめた。今日はローロウはマシンで。有酸素はオフにして5分だけ、マッサージチェアでしっかり首の後ろをほぐしておいた。ひさびさインボディ測定をやってみた。過去の記録を探すといくつか出てきたが、年を追うごとに脚の筋肉が減っているのがわかる。いい加減な測定器だと思っていたが、バイク力と見事に相関している。今年はかなり筋トレを重視していて上半身と胴はかなり戻してきているが、脚はまだまだのようだ。もうしばらくがんばって、せめて40歳時点の脚の筋肉量まで戻したい。

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12/17

エアロバイク
 22.2k 45m 542kcal Ave179W Ave108

ラン(トレッドミル)
 5.5k 32m Ave112
 10kph 4000
 12kph 1000
 10kph 500

エアロバイク
 4.1k 8m 100kcal Ave182W Ave116

朝イチ1.5%ぐらい水の量を間違えたらしく、めちゃくちゃ硬い玉で筋肉労働。やる気がなく、顔色が自分でわかるぐらい蒼いのでトレーニングはごくごく緩めに。グルタミンを多めに飲んでおいた。夜は明日に備えてドウコの掃除をしておいた。

12/16

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

またまた両肘が壊れてきた。左は振りザルの振り方を変えてなんとか対応できるが、右肘は骨が痛くてヤバイ。

12/9〜15

バイク 99k 3h25
ラン 21.7k 1h40
トータル 5h05

12/15

今日も12時半ごろまではヒマで嫌気がさしていたが、そこからやたら混みはじめて待ちが出た。みんなボーナスが入ったのだろう。いろいろな角度から考えて消費税アップによる消費の減退が大きく影響しているという結論に至ったが、不景気というのは気分的なものも大きいから、風向きが変わるまでしばらくは低空飛行だろう。こういうときこそ足元を固めて強い店にならなければいけない。中休みは少し時間があったが、どうも疲れてやる気が出なかったので休養。

Catalinaの10.15.2が出たのでアップデートしたところ、ミュージックのカラムブラウザが復活、またiPhoneのリモートが再び使えるようになってこの部分は大きな改善といえる。数日前から挙動がおかしかったこれのせいだったのか?Wi-Fiが不安定なのは変わらず。

12/14

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*18、サイドベント38kg*左右20、ラット47kg*30、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*15、ローロウ47kg*30、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31 kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 13.3k 24m 373kcal Ave217W Ave141/Max159
 負荷16 10m
 負荷17 10m
 負荷15 4m

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昨日はグラストンで僧帽筋のコリをほぐしてもらった。今日は脚を全体に上げた。そのせいで内転筋と尻がきつかった。肩はこれまで無理やりだったので落として、そのかわり肘をしっかり伸ばしてネガティブもゆっくり。

12/12

ラン
 13.5k 63m Ave136/Max158 数値1312
 ズムスタ10周

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ビモロシューズにて。徐々にビルドアップしようと思ったが妙に脱力感がありいったん落として補給し、そこから無理ない範囲で上げて終わり。最速ラップでキロ4分03ぐらい。終わってからコストコのフードコートでホットドッグ&チーズバーガーの満腹セット。

12/11

バイク
 4.1k 8m Ave130 Ave215W NP230W 51%/49%
 101kJ 平均76rpm

バイク(小用〜秋月トンネル〜高田うろうろ〜三高の先折り返し〜三高ダム折り返し〜飛渡瀬〜早瀬大橋の先折り返し〜幸ノ浦峠)
 75.8k 2h41 Ave28.3k Ave128/Max151 Ave205W NP216W 50%/50%
 1979kJ 平均70rpm

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バイク
 5.8k 12m Ave130 Ave166W NP177W 50%/40%
 119kJ 平均76rpm

北方面は飽きたし寒そうなので島へ。今日もあったかくなる詐欺で最後まで曇って寒かった。秋月の集落を越えてみたがイマイチ。高田のあたりをうろうろしてみた。40年近く前の記憶だし、前回うろうろしてからも25年以上経っている。なんとなく地形に見覚えがあるが途中の道の記憶がほぼない。三高ダムの先も行き止まりで是長のほうへは抜けられなかった。早瀬大橋をやり過ごした向こうも道が悪い。50分、100分、でプロテインバーを半分ずつ食ったが、2時間すぎると脚が重い。幸ノ浦峠はいちおう踏めたけど、まだまだ。LEZYNEではTSSが300とか表示されるのでFTP設定を変えようと思ったが、本体だけではできずPC上でもできず、iPhoneアプリからのみできるという謎仕様。初期値が200Wになっていたのでガーミンと同じ311Wに修正。次に外で乗るとしたら年明け。

12/10

追い打ち、車を取りに行ってから精米、坂田昆布、少しだけ時間があったので寿司屋に行ってみた。ネタは値段のわりにはいいが、また行くかどうかは微妙。車を戻したらギリギリで夜の準備。ストレスで寝つきは悪く、日中は眠気が強い。いろんなことがうまく回らなくなっている。

12/9

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-12-09 21.50.23.jpg


ラン(トレッドミル)
 8.2k 37m Ave140
 12kph 1200
 12.6kph 1000
 13.4kph 1000
 14.1kph 1000
 15kph 1000
 14.1kph 1000
 13.4kph 1000
 12.6kph 1000

スクリーンショット 2019-12-09 21.51.28.jpg

ビモロシューズで。筋トレ中に三尖弁逆流によるものと思われる苦しさがあり、走っているときはそうでもなかったが夜営業のあいだ少し息苦しい気がした。弱るまでずるずる長生きするよりも、これで平均ぐらいでポクッと死ねばちょうどいいのだが。

12/2〜8

スイム 0.3k 5m
バイク 145.1k 4h50
ラン 20.4k 1h33
トータル 6h28

12/8

バイク
 20k 35m Ave34.4k Ave142/Max163 Ave263W NP282W 50%/50%
 551kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-12-08 23.15.09.jpg


ラン(トレッドミル)
 2.4k 11m Ave131
 13.4kph 2000
 12kph 400

どうも注射のときにまずかったらしく、膝は少し腫れていて痛い。土曜は膝を休めるためにオフ、ただし8袋分の選別等を行なったので休みはなし。

今日も膝はおかしいが試しにチャリに乗ると問題なし。ランはちょっと痛かった。

土日営業は最低ライン付近。ただしこの間まで最低ラインもクリアしていなかったから少しマシ。

12/6

今日は計画的に休養。ヒマが無くなりそうなので散髪に行き、ひざの水を抜いてヒアルロン酸注射、いつも直後に筋トレしたりしていたが、今日は安静にしていたら鈍い痛みがある。効果を得るには安静にしておく方が良さそう。水も溜まっているとは思わなかった。その後コストコで買い出し。どういうわけかレジ周辺が全員かなりヤバめのイモねーちゃんばかりだった。採用計画に違いが出てきたのだろうか?その後かえし取り。

12/5

筋トレ
 スクワット70.5kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト73kg*(7+20)、サイドベント30kg*左右30、ローロウ47.5kg*30、ラット50kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、リアレイズ7kg*20 、ベンチプレス45kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋45kg*20、尻55kg*22、ツイスト20kg、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節)


ラン(トレッドミル)
 0.5k 2m
 15kph

スイム
 0.3k 5m

山口さんに株主優待券をいただいたので、首周りに痺れたようなダルさがあるので泳いだらいいかと思いルネへ。スクワットのとき、バーが13キロかつプレートを入れる部分がツルツルで、クリップをせずにやっていたらプレートが滑り落ちた。ダンベルが30キロまでしかないのでデッドリフトはバーで。やっている最中は腰に効いてハムには効いているのかどうかわからんかったが、あとで他の種目をやっていると効いていた感じ。ベンチは軽かったのでもう少し多くやればよかった。脚上げはトレッドミルの手すりで。ツイストはマシンの軌道がおかしいのでなし、代わりに20キロのプレートで。関トレは時間がなくほとんど省略。

走ってみるとスピードのわりに妙に苦しくて調子が悪かったのですぐやめた。スイムは半年ぶり、混んでいるし腕も乳酸感が強くてだるく、すぐやめてサウナ。サウナと風呂は使いやすいし24時間OKになっているようだが、いかんせん遠いのと設備が初級者向け、客も老人ばかりなのが難点。

12/4

バイク(鈴張峠の麓折り返し〜湯来の手前折り返し〜R191可部)
 109.1k 3h43 Ave29.3k Ave125/Max146 Ave196W NP204W 51%/49%
 2610kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-12-04 14.54.53.jpg

今日はサイクリング気分でスタート。はじめは200W前後で楽々。いろいろ道を探しながら走っていたが結局いいところがない。鈴張峠のほうに上っていると小雨がひどくなってきたので引き返し。そのまま帰って2時間で終わろうと思いつつなんとなく先へ進んでいくと、やはり小雨が強くなってきたので湯来へ向かい魚切の方へ下ろうと考えた。すると役場の手前ぐらいでまたまた小雨がひどくなり、先の方の空も暗いので引き返すことにした。この時期にしては思わぬ長い距離を乗ってしまった。3年半ぶりの100キロ。だんだん尻が痛くなってきたのはいい感じ。2時間半ぐらいでやや脚が終わりかけてきたのでそのへんでマッチ500ccを飲んだ。3時間半ぐらいでいよいよ脚が動かなくなり、10分ぐらい苦しんでからキャラメルミルクセーキみたいなのを飲むとすぐに回復してまた踏めた。今日は向かい風の場面が多くスピードは上がらなかった。

今度のレーザープリンターはデータが次々くると遅いが、何枚も同じものを刷るのは速い。

12/3

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h20 Ave130
 山(階段下りたところまで) 50m50 Ave133/Max154

スクリーンショット 2019-12-03 22.17.38.jpg

昼に長崎くんが奥さんと来てくれた。やる気はあったものの出てみると身体の方はガタガタで活力もなかった。あまり上げずゆっくり走った。尻がきつい。僧帽筋のコリはあまり変わらず。

12/2

バイク
 8k+8k 16m+16m

日曜も土曜とほぼ同じで前半は忙しかったが後半伸びず。原因が完璧にはわからないが、うちの客層だと増税はあまり関係ないと思っていたが逆にモロ被りなのかも。あとは天候のせいにしてしまえば簡単だがよくわからん。だるさを感じたので図書館に返却に行って終わり。睡眠が悪く眠気がひどい。

今日はひさびさハリへ。念入りにやってもらって僧帽筋もややいい感じに。

11/25〜12/1

バイク 125.4k 3h58
ラン 14k 1h06
トータル 5h04

11/30

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 18.6k 35m 491kcal Ave217W Ave131/Max154
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷17 5m
 負荷16 5m
 負荷15 5m

スクリーンショット 2019-11-30 23.07.39.jpg

金曜は参観日で5時間目の後半から見物。疲れたのでトレは休み。

土曜昼はそこそこいいペースだったが1時20分でパッタリ。

11/28

ラン
 14k 66m Ave131/Max151 数値1369
 千田公園7k
 04:55
 04:51
 04:46
 04:25
 04:10 Ave142 数値1384
 04:00 Ave148 数値1364
 04:56

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昨日の影響で脚が重かったが徐々に上げて終わり。

11/27

バイク(長笹の入口)
 94.8k 3h Ave31.6k Ave134/Max154 Ave214W NP219W 51%/49%
 2303kJ 平均79rpm

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いろいろ考えて気分が晴れない。なにか楽しいことに取り組もうという気力もおきない。弥生の青色申告だけのために嫁さんのMacにWin10を入れて2年間使っていたが、不具合でWinが立ち上がらなくなった。甥っ子のWin7を借りて一旦青色申告をインストールして、クラウド版に移行。完了後はMacからWindowsを削除。これでスッキリ。Parallelsはいちおう残しておいた。将来的に心拍変動の時系列解析をして、若かったころとおっさんになってからのデータを比較することができるようにWinが家にあるうちに以前のポラールのデータを残しておこうと思ったが、自分のMacに2009年以前のデータはあった。その後は2016年以降のデータがガーミンに残っているがその間が空白。しかしその間は大したことをやっていないし、2009年以前のものもレースのときのデータしかなかったので、追求するのをやめた。

今日はひさびさTTヘルメットで出発。首の筋肉ははじめから厳しかったが、変な制限のかかったような違和感はなかったのでだいぶマシ。澄合から入って長笹の入口の麓で折り返し。あまり強く踏まずに行きはNP227Wとかそのあたり、2時間15分まではギリギリ出力を維持できたが、やはり終了。2時間半手前でコーラを注入したらわりと復活してなんとか3時間まで踏めた。そろそろベクター2をスピニングに戻すときが来た。

11/25

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*18、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 12k 23m Ave121
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷15 3m

スクリーンショット 2019-11-25 22.22.11.jpg

中3日で行けそうだったので、プロテインバーを食ってアニマルパックとバファリンとプレワークアウトを飲んで筋トレ。トレーニング中はプロテインとデキストリンとグルタミンのミックス、終わってからプロテインとグルタミンのミックスを飲んで、プロテインバーは食わずにコストコへ行ってホットドッグとスライスピザのチーズ。肩後ろは持ち方を変えて効くように。首は負荷なしで。横になってストレッチしていたら気分が悪くなった。

11/18〜24

バイク 108.8k 3h26
ラン 31.4k 2h23
トータル 5h49

11/24

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h17 Ave136
 山(階段下りたところまで) 49m13 Ave139/Max155

スクリーンショット 2019-11-24 22.39.39.jpg

金曜は首の状態が酷すぎるのでグラストンへ。骨格を直してもらって肩甲骨周りを徹底的にゴリゴリ。急いで追い打ちしてから、健太郎と県立図書館へ。帰りに健太郎がコケてDQNオヤジと口ゲンカになり、少々時間を食った。

土曜は相変わらず頭が痛いし気分もよくないので休養。

今日も頭は痛いが、バファリンとアニマルパックだけ飲んで山へ。楽に走ったがわりと速かった。

11/21

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*28、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*24 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.27.jpg


ラン(トレッドミル)
 4.9k 23m Ave136
 12kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.57.jpg

首の調子が最悪なので今日も首なし。体重が69キロになってしまった。

11/20

バイク(加計の手前)
 86.3k 2h41 Ave32.1k Ave134/Max151 Ave225W NP234W 51%/49%
 2170kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-20 14.15.17.jpg

相変わらず頭が痛い。わりと強めに漕いで、1時間半すぎに腹が減ってきて薄皮あんぱん1個、2時間手前でパワーが出なくなり2時間過ぎにコーラ1本。首や僧帽筋がヤバいしDH姿勢もきつい、まだまだ100キロは難しそう。正月前後の体力低下を最低限に抑えて冬の間もある程度乗っておかないと間に合いそうにない。夕方は大急ぎで牛田に移動して健太郎にスケートさせてやった。

11/19

エアロバイク
 22.5k 45m 551kcal Ave181W Ave109
 負荷15

筋トレ
 ディップ、懸垂

ラン
 9k 43m Ave128 数値1395
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-11-19 23.44.00.jpg

追い打ちしてからトレーニング。帰宅後、めんどくさくてほっておいたプリンターのセッティングをした。大きさ等、
前のとほとんど同じなので電源コードもそのまま前のを差し替えて終わり。前のプリンターはバッファメモリが32MBに対し512MB増設していたので快適だったが、今回のは元から256MBでそのわりには遅い。増設もできそうにない。

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11/18

数日前から頭痛がひどく、やる気が出ず精神的にも疲れを感じているので、いきなりで300gを食って音戸温泉でサウナ冷水をかなりやった。

11/11〜17

バイク 52.6k 1h41
ラン 23.2k 1h52
トータル 3h33

11/16

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*29、ラット47kg*27、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

エアロバイク
 8.2k 16m 216kcal Ave194W Ave116
 負荷15

トレーニング前にアニマルパックとプレワークアウトとプロテインバー、トレーニング中にプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク、トレーニング後にプロテインバーとプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク。このパターンでいこう。首の調子が悪いので今日は首はなし。

夜に財満さんが来てくださった。奥さんとは20年以上ぶり。

11/15

ラン
 14.1k 68m Ave128 数値1382
 ズムスタ9周+α

スクリーンショット 2019-11-15 22.23.11.jpg

今日はどうもしんどく上がらずキロ4分半ぐらいまで。このたびからグルタミンを飲むようにした。

レーザープリンターが不調で買い換えた方が安いので買ったが、店から持って帰るのが地味にヤバかった。腕で引きつけて帰るのは無理な重さなので頭の上に乗せて帰ったが首がヤバい。

11/14

バイク(赤い吊り橋の先折り返し)
 44.4k 1h25 Ave31.3k Ave134/Max154 Ave230W NP243W 51%/49%
 1168kJ 平均78rpm

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朝から大ボケをかましてしまい、頭をフル回転させてリカバリーしたがかなり手間取った。中休みはやる気があったので、左ひざの神経痛のようなのがあったがチャリ。アニマルパックを飲んでから出発。今日も楽に踏んでいる割には出力が出て、ゴリゴリ踏むことも可能。コツコツ外乗りしていたら少しずつ戻ってきたようだ。柳瀬大橋の先の通行止めだったところを先に行ってみたが、道が汚いので次はなし。赤い吊り橋の先はすぐに道が広くなって走りやすかった。次からはこちらで。

11/13

ラン
 1.6k 10m

首と首の後ろのコリがひどく細川さんのマッサージ。広電のタイミングが悪かったので五日市から走った。上半身主体で、ということでお願いしたがあまりにもゴリゴリすぎて本当に上半身のみで終わってしまった。こんなことははじめて。帰ってからもあまり調子が良くないので休むことにした。

11/11

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ローロウ47kg*27、ラット47kg*26、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*16、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*14、ディップ補助19kg*17、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave140/Max160
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12  1100

スクリーンショット 2019-11-11 23.24.55.jpg

低気圧で頭が痛い。レッグプレスはほぼ抜かずにやりきれた。デッドはつぎから増やす。いつものアホ面おやじが今日もやりたいマシンにかぶりまくり。これから行きたいところ行きたいところに居りやがってしかも意味のない間違ったフォームでやるから余計に腹が立つ。微妙な時間で退くので文句を言うタイミングにもならない。オカルト的に相性が悪そう。ランはビモロシューズで、行けそうだったので6本。

11/4〜10

バイク 108.9k 3h24
ラン 10.2k 52m
トータル 4h16

11/10

バイク(柳瀬大橋折り返し)
 35k 1h02 Ave33.8k Ave146/Max160 Ave258W NP275W 51%/49%
 954kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-11-10 22.49.17.jpg

昨日はビッグ岡田夫妻と九星さんが来てくださった。今日の営業は超ヒマ。左右ほぼ同じ位置にした右のクリート、はじめ違和感があったがすぐ慣れて左右差も減った。数日脚を休めたせいか、筋トレから日にちを空けたからか、この数週間の取り組みが効いたか、プロテインシェイクを飲んで出たからか、パワメの電池を入れ替えたからか、簡単に300Wが出てNP275Wで脚の疲労は少ない。FTPは思ったよりは維持できてそう。

11/8

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

11/7

ラン
 6.7k 35m Ave121 数値1384
 ズムスタ4周

筋トレ
 ディップ補助26kg*10、懸垂補助26kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、インクラインサイドレイズ左右5kg*10

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave124

昼に24期の三保さんが訪ねてきてくださった。今日は気力はあったが身体が動かん感じ。身体がほぐれたころには血糖値が下がった感じになり、いったん戻ってプロテインバーを食ってから少し追加。

左右のクリートを意図的にずらしていたが、ここのところ違和感を感じるのでほぼ同じ位置に調節した。これで次回左右差をみる。井上はかなりヤバかったが判定勝ち。

11/6

バイク
 1.9k 3m Ave123/Max138 Ave200W 53%/47%
 36kJ 平均89rpm

バイク(切串〜幸の浦峠〜三高〜美能折り返し〜中町〜才越峠〜鹿田折り返し〜中町〜三高周辺)
 64.1k 2h04 Ave31.1k Ave137/Max158 Ave192W NP205W 53%/47%
 1425kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-11-06 17.48.09.jpg


バイク
 1.9k 3m Ave139/Max150 Ave188W 53%/47%
 34kJ 平均89rpm

昨日の筋トレの影響はさほど感じなかったが、1時間45分ぐらいでぱったりパワーが出なくなった。先週より15分延びたからマシか?元の脚に戻る気がしない。

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11/5

筋トレ
 スクワット60kg*30、ローロウ47kg*26、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット47kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、アーノルドプレス左右10kg*8、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 1.5k 7m Ave132
 12kph 400
 15kph 500
 12kph 600

昨日は秋山さんの指揮でチャイコフスキーのバイオリン協奏曲。

今日の昼はやたら忙しく、夜の分も含めて追い打ちを2本やる羽目になった。夜の準備、歯の治療、のあと大急ぎでトレーニング。インクラインベンチをちゃんと使うと7キロでもキツいことが判明。それ以前の種目で疲れたのかもしれない。次回は6キロで。関トレの肩は省略。

10/28〜11/3

バイク 107.7k 3h16
ラン 30k 2h19
トータル 5h35

11/3

バイク(宇品)
 34.3k 59m Ave34.8k Ave141/Max164 Ave204W NP216W 53%/47%
 719kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-03 22.32.53.jpg

はじめのうち心拍計が誤動作。往復コースは退屈。

11/2

ラン
 7.9k 37m Ave135
 ズムスタ3周+α

スクリーンショット 2019-11-02 22.50.47.jpg


エアロバイク
 3.4k 6m 101kcal Ave261W AveHR138 Ave79rpm 負荷17

スクリーンショット 2019-11-02 22.51.05.jpg


筋トレ
 胸、背中

ラン(トレッドミル)
 3k 15m Ave131

スクリーンショット 2019-11-02 22.52.07.jpg

健太郎の行事に参加のため店の方は朝からてんてこ舞い。営業もたいして忙しくないのに自分はバタバタ。一番のお客さんで漣姐さんがひさびさ登場。寝不足もあり疲れてトレーニングする気がなかったが、予定を縮小してとりあえずやった。今日はビモロシューズで走ってみた。ズムスタ周りは2周ビルドアップして最速ラップが4分11。首のコリを防ぐため間にいろいろ挟んでトレッドミルでダウン。

南アはとても強かった。イングランドが1トライもできないのだから、準々決勝での疲れのたまった状態のジャパンは後半の途中まで大健闘したと言える。

11/1

今日は整骨院にいきラグビーの話。FAXがダメになったのでメルカリで同じ機種を安く入手、モノが来たので子機から電話帳を転送してバッチリ。迷惑電話リストは手入力で入れた。今日は無理せず回復日としてコストコのチーズバーガーとソフトクリームで満腹。

10/31

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、インクラインサイドレイズ左右8kg*20、ショルダープレス左右12kg*16、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1.6k 8m Ave129

いまいち赤に効いてない気がしていたので、全体に負荷を下げて回数を多く。昨日の影響が強く感じられたので次からこれでやろう。レッグプレスはヒザをロックせずに抜くところなしでやったほうがよさそうだが、耐えられそうにないので今日のところは妥協。肩も変更。プレスは前気味に。昨日もヤバかったし首を強化しないとまずい。

10/30

バイク
 4.1k 8m Ave122/Max157 Ave149W NP157W 54%/46%
 72kJ 平均79rpm

バイク(切串〜小用〜音戸反時計回り〜)
 65.9k 2h03 Ave32.1k Ave137/Max157 Ave179W NP195W 53%/47%
 1325kJ 平均76rpm

スクリーンショット 2019-10-30 13.59.56.jpg

サイクリングの場合、フェリーにチャリを持ち込むのはタダらしい。はじめからそこそこのペースで、今日は1時間半まで。広島に近づくと渋滞しているし幅寄せもあり危ないので帰りもフェリーにした方が良い。ここのところ左右差が悪い。

昨日急に思い立ってZO-3のブリッジ修正。もともとの位置は前すぎ右に寄りすぎ。

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取り外して新しい穴の位置を決める。

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6ミリの丸棒があったので古い穴を6ミリに拡げて埋める。新しい位置の下穴は2.5ミリが良さそうだったが2ミリと3ミリしかないので2ミリで明ける。

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下穴が小さくてネジがキツかったが完成。1弦の通りがかなりマシになった。

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10/29

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h19 Ave141
 山(階段下りたところまで) 50m32 Ave144/Max160

スクリーンショット 2019-10-29 21.58.17.jpg

昨日はインフルの予防接種、やる気がなくオフ。ここのところとくにひもじい思いをしていたわけではないが急にがっつきたくなり、ラーメン唐揚げセットで腹一杯。

今日はドーピングとして酒をプレワークアウトに混ぜて飲んでからスタートしたものの、量が多すぎたのか妙に息苦しく逆効果だった。走り自体は悪くなかった。

10/21〜27

バイク 76.2k 2h20
ラン 17.4k 1h22
トータル 3h42

10/27

バイク(宇品)
 27.8k 48m Ave34.8k Ave146/Max168 Ave202W NP210W 52%/48%
 583kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-10-27 22.51.09.jpg


ラン
 4.2k 20m Ave135
 ズムスタ2周

スクリーンショット 2019-10-27 22.51.45.jpg

今日は気合を入れて外乗り。今日もズムスタの周りでマー君の弟を目撃。

ブレーキフードのゴムをやりかえた。

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10/26

気力がなく今日もオフ。かえしを取って終わり。あのオールブラックスがまったく力を出させてもらえなかった。イングランドが優勝か。

10/25

バイク(ママチャリ)
 5k+5k 10m+10m

今日はオフ。そろそろタイヤも削れただろうと思いママチャリのタイヤに空気をたくさん入れるとまだ擦れる。橋の上りがけっこうギリギリなのでまた少し空気を抜いた。今日で東雲スイミングとサヨナラなので少しだけ見物に行った。

造り手が今季限りとの報告を受けショック。

10/24

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス90kg*20、ローロウ47kg*25、ショルダープレス左右14kg*16+プルオーバー左右14kg*6、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット52kg?*20、ディップ(補助19kg)*15、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*22、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 5.6k 25m Ave145
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 18kph 300
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-24 22.20.13.jpg


エアロバイク(リカンベント)
 4.3k 8m 117kcal Ave219W AveHR146 Ave88.7rpm

スクリーンショット 2019-10-24 22.20.46.jpg

ここのところ何をするにもやる気が起きず。朝起きても気分は良くない。朝から問題がたくさん発生し怒りと徒労感、血圧が上昇。筋トレをすると血管が切れそうだったがとりあえずジムへ。今日から筋トレ中もプロテインドリンクを持参してタンパク質補給と、筋トレした日はたくさん食べることにする。ローロウは負荷を落としていた効果があり47キロでも正しく引けた。体重が68キロちょいなのでディップは負荷49キロ相当。キロ3はフォームを探る段階なので無理せず3本、かわりにキロ3分20で1分を追加。ダウンはエアロバイクで負荷17→14へ2分ずつ。

10/23

バイク(宇品)
 27.1k 50m Ave32.6k Ave135/Max155 Ave192W NP205W 52%/48%
 572kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2019-10-23 12.19.57.jpg

桟橋の向こうは500m、マツダ工場の横は1.5キロぐらい取れる。周回はイマイチ走りにくい。50-14と15ぐらいをメインに。

夜は山口さんにイタメシをごちになった。

10/22

スピニング(Rouvy)
 7k 14m AveHR133 Ave203W NP208W
 171kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-10-22 23.09.24.jpg


ラン
 7.6k 37m Ave139 数値1230
 ズムスタ5周

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昨日は身体のねじれや首のコリがひどいのでグラストンへ。そのまま練習オフ。今日は昼が忙しかったせいか歪みが解消されたせいか背中がやたらと重く、スピニングで強めにアップしてからラン。RouvyはクイーンKのカワイハエ手前あたりを走った、ARの画面だったが作り込みはショボい。筋トレ/トレッドミル用の靴で出たせいか、あまり速く走れなかった。キロ4分半ぐらいまで。明日外乗りしようと思いつつあまり気乗りはしないが、いちおうパワメをスピニングから取り外しておいた。

天皇即位の儀式のわずかの間だけ晴れて皇居に虹がかかり、富士山には雲がかかったそうだ。勝手に拝借した画像。

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10/14〜20

バイク 57.7k 1h47
ラン 22k 1h44
トータル 3h01

10/20

スピニング(Rouvy)
 18k 36m AveHR128 Ave184W NP186W
 401kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-10-20 21.47.28.jpg

スクリーンショット 2019-10-20 21.47.18.jpg

湯尻さんのネタをみてRouvyをやってみた。カワイハエ〜ハヴィの一部を走ったが、画面の切り替えがよくわからず。左右差が出るのはいい。今日は左52、右48だった。

南アには完敗。全く点を取れる気配がなかった。

10/19

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス90kg*20、ローロウ40kg*45、ショルダープレス左右14kg*16+プルオーバー左右14kg*5、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット54kg*18、ワンハンドロウ右14kg*20、ダンベルプレス左右22kg*24、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)


ラン(トレッドミル)
 4.5k 20m Ave149/Max171
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 18kph 300
 13.4kph 1000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-19 22.13.33.jpg

リアレイズは腕をひねってやや前方に。山の筋肉痛はまだ残っていたが、筋トレには関係なし。ということは、山の下りで衝撃吸収に使う部分は筋トレでは鍛えられないということでもある。

それにしてもオールブラックスは強すぎる。

10/17

スピニング(Zwift)
 20.1k 34m AveHR134 Ave190W NP197W
 388kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-10-17 23.10.10.jpg

四頭筋は痛いがバイクにはあまり関係ない。むしろ変なだるさがなく、重めの負荷をかけられた。

10/16

朝のうちは坂田昆布で買い出し、大野で蕎麦、レクト偵察でわりとゆったり過ごせた。午後は宿題とZ会を済ませてからチャリで牛田旭口に乗りつけて見立山、牛田総合公園遊歩道周辺で探検。ゆっくり上って身体をほぐす感じと思いきや、帰りはおんぶで下ったので脚にけっこう負荷がかかった。焼肉大和で締め。

10/15

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h24 Ave130
 山(階段下りたところまで) 53m53 Ave133/Max151

スクリーンショット 2019-10-15 22.10.42.jpg

ヒアルロン酸注射5回目でいちおう一区切り。つぎはひと月後。前回の筋トレのあと左のハムが攣って硬くなっているのと左の足首が怪しいが、長い時間身体を動かすことに慣れるため山へ。筋トレから中1日なので腰もガチガチで辛かったが、急坂でも腰を曲げずに体幹の不安感はなかった。ゆっくり走ったわりにはあまり遅くなかった。左の首の付け根のコリはあまりよくない。

10/14

スピニング(Zwift)
 19.6k 37m AveHR133 Ave195W NP198W
 435kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-10-15 0.02.26.jpg

今日の昼は忙しかった。12時半までに50近く出ていたがその後落ち着いて、それでも大台は超えた。買い出しと夜の準備をしてから少しだけスピニング、追い打ち。

10/7〜13

バイク 49.2k 1h32
ラン 5.5k 25m
トータル 1h57

10/13

すごい死闘だった。最後の35分が異常に長かったががんばった。めちゃくちゃ感動した。スットコ野郎の舐めた発言もあり熱くなっていたが終わってしまえばどうでもいい。満身創痍だが決勝トーナメントでもがんばってほしい。

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*7、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave145
 13.4kph 2000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-13 22.24.08.jpg

夜の準備で出遅れたがモチベーション高く筋トレへ。前回ほどショボくはないが、胸は少し後戻りした感じ。プルオーバーはマシンを変えてひざ立ちでやったらいい感じのストレッチ感を得られた。リアレイズも負荷を落として丁寧に。時間がなく10分しか走れなかったが急いで戻って追い打ち、夜営業は前半飛ばして予定通り早仕舞い。

10/12

スピニング(Zwift)
 16.8k 30m AveHR141 Ave206W NP213W
 371kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-10-12 22.52.51.jpg

釜蓋が釘を打ったところからグズグズになってしまった。買ったときから造りが雑だったので、バラすのも容易だった。いま使っている杉の蓋は初代よりさらに重く湯気を含んで4.3キロ以上あったが、3個目の今回は「さわら」で乾燥した状態で2.7キロぐらいで、湯気を含んでもおそらく1キロ以上軽い。継ぎ目の細工もしっかりしているので長持ちを期待。ステン板は反ってしまって再利用不可だったのでコーナンにステン板と接着剤を買いに。行き帰りで踏んでおいたのでスピニングではスムーズに上げられた。

キプチョゲが2時間を切った。ペースメーカーをフルコース風除けとして使っているのでマラソン記録としては認められないが、とにかくキロ2分50を刻むというのはすごすぎる。

10/11

スピニング(Zwift)
 16.4k 30m AveHR123 Ave168W NP169W
 304kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-10-11 22.49.50.jpg

左脚に神経痛のようなのがあるし、喉はそこそこ治ったが鼻水がまだ黄色っぽい。息苦しいような心臓が悪いような感じ。散髪のあと少しだけ。

10/10

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

ひさびさハリへ。人にいらんことを言うのはよくないんだろう。感謝されるわけでもない。

10/9

火曜:中休みは小学校で通信簿を受け取り先生と面談。営業後、筋トレ指導を夜中の1時まで。長い1日。
水曜:午前中トレーニングのアドバイス、午後は健太郎とチャリの練習、夕方から植木さんと楽車へ、ようやく実現。

10/7

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*7、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ラット49.5kg*25、ダンベルプレス左右22kg*16、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、チェストプレス45kg*10、尻7.5kg*4方向30、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-10-07 22.27.59.jpg


ラン(トレッドミル)
 3.3k 15m Ave140
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 300

スクリーンショット 2019-10-07 22.28.14.jpg

鼻水や痰は昨日より悪い。買い出し、ヒアルロン酸注射のあと筋トレ。息苦しいような心臓が悪いような感じもあり。ラットのとき右が疲れてしっかり引っ張れなかった、セット間を詰め気味にしてやったからかと思ったら、2.5キロの補助プレートが載っていた。それで疲れたのか、ダンベルプレスも無理で途中でやめた。後にチェストプレス追加。病み上がりのせいか部位によって差があった感じ。

9/30〜10/6

バイク 28k 49m
トータル 49m

10/6

スピニング(Zwift)
 28k 49m AveHR124 Ave170W NP205173W
 503kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-10-06 22.15.44.jpg

風邪が長引いて昨日までオフ。今日も本調子とは言い難いが少しだけ。店はかなり忙しかった。

昨日のサモア戦はすごかった。画は後半の最後しか観られなかったが、奇跡的に4トライ目を取れた。ボーナスポイントは取れたが、7点差以内で負け、以上の条件となるといっそのこと勝った方がいい。勝てるか。

9/30

今日は風邪につきヒアルロン酸注射のみ。黄青色の痰が出る。

今年は極力無理しないように仕事で追い込みすぎないように余裕を持っているつもりだが、各方面に気を回しすぎているのか去年の同時期に比べるといろいろなことに対するモチベーションが低い。去年有効だったギターの改造やヤフオクの気分も出てこない。それでいて無為に時間を過ごすことは多く、とても寝つきが悪い。

9/23〜29

バイク 34.2k 1h05
ラン 5.2k 24m
トータル 1h29

9/29

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*6、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)


ラン(トレッドミル)
 2.2k
 11m
 Ave132

スクリーンショット 2019-09-29 21.49.33.jpg

予測がぴったり合い、ちょうどよく完売。昨晩は咳が出て寝られなかったが、喉が痛いだけな感じなのでトレーニング。人が多いので工夫しつつやっていたが、動悸がするし喉の痛みも下に降りてきた感じでヤバイかも。

9/28

やる気はあったが喉が痛いのでトレーニングなし。

アイルランドに勝ってしまった。整骨院で聞いたような展開。これでトーナメントに進める可能性が高くなった。

9/27

スピニング(Zwift)
 19.7k 37m AveHR139 Ave201W NP205W
 447kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-09-27 21.56.41.jpg

整骨院に行ってからスピニング。

9/26

ヒアルロン酸注射に行ったら1週間あけないとダメらしく門前払い。りさちゃんが帰っていった。

9/24

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*6、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*32、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ラット47kg*23、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー33kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻42kg*25、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 3k 13m Ave142
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 13.4kph 1000

スクリーンショット 2019-09-24 21.09.29.jpg

プルオーバーの負荷を上げるとちょっと無理やりだった。

9/23

スピニング(Zwift)
 14.5k 28m AveHR132 Ave192W NP200W
 322kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-09-24 0.30.48.jpg

今日も忙しかったがお客さんの来かたが良くて来客数のわりには楽だった。

9/16〜22

バイク 72.7k 2h15
ラン 6.5k 29m
トータル 2h44

9/22

スピニング(Zwift)
 28k 56m AveHR127 Ave178W NP179W
 598kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-22 22.03.18.jpg

昼はやたらと忙しく1時半で完売。コストコに買い出しに行ってからスピ、特大玉で追い打ち。今日からりさちゃんが滞在。

9/21

スピニング(Zwift)
 26.1k 43m AveHR136 Ave196W NP198W
 506kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-09-21 23.07.40.jpg


ラン
 4.3k 19m Ave148(1kアップ後)
 ズムスタ
 4m46(4m05p)
 4m41(4m00p) Ave158

スクリーンショット 2019-09-21 23.09.02.jpg

左の足底を傷めているので無理せず。オールブラックスも勝った。

何年も買ったことのないガリガリくんを買ったら当たった。

IMG_5157.jpeg

9/20

筋トレ
 スクワット65kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*6、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*30、ルーマニアンデッドリフト60kg*20、ラット47kg*22、サイドベント30kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋35kg*20、尻42kg*25、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave128
 13.4kph 2000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-09-20 22.17.11.jpg


エアロバイク(リカンベント)
 5k 10m 126kcal Ave184W AveHR123 Ave87.1rpm

スクリーンショット 2019-09-20 22.21.42.jpg

仕事中は冷蔵庫のパッキン交換、三連休に備えて選別。中休みはヒアルロン酸注射に行ってから筋トレ。プレワークアウト摂取なしだと少しきつく感じた。スクワットはベルトなし。エアロバイクが空かなかったのでリカンベント、サドルは目盛り9で負荷15。

ママチャリのサドルがいよいよダメなので、Wiggleにて薄めで安いサドルをゲット。少し前下がりにセッティング。

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ちょっと幅が太めだが大丈夫だと思う。

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2004年からレース用として、近年はママチャリ用として長年支えてくれた2代目パーヴェだが、天寿全う。初代は2000年からだったか?もう手に入らないがこれが一番尻に合っていた。

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ラグビーは後半がほとんど観れて無事初戦勝ち。明日はオールブラックス登場。

9/19

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 7m+7m

火曜は資材の移動等々仕事をしてから竹鶴の呑切会、夜は細道探検。水曜は朝のうちに細川さんのところでマッサージ、午後はチャリ練習で東雲探検、夜は細道探検。睡眠が悪くて体調が悪い。ママチャリはようやくタイヤが減り、まともに漕げるようになった。

ちょっとした音の確認等に使える手軽なキーボードが欲しくなり、25キーでは少ないし37キーだと邪魔、ということで32キーのものがあったのでゲット。常時ガレージバンドを立ち上げておく必要があるがすぐ音が出るのでいい感じ。小さくてあまり邪魔にならない。

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パノラマにて。

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9/16

スピニング(Zwift)
 7.6k 12m AveHR134 Ave208W NP214W
 150kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-16 22.00.36.jpg

メンバー2人がヤバいのではじめから心配していたが、一番まともなバイトの子が風邪で声が出せず配置転換。案の定三連休で一番忙しく、中はほとんど一人でやる状態でむちゃくちゃ。ずっとダッシュしてる感じ。ベストを尽くしたが、雑なものが出ているときがあったかもしれない。追い打ちしてから、明日明後日とできそうにないので12分だけ。

9/9〜15

バイク 49.1k 1h23
ラン 7.5k 34m
トータル 1h57

9/15

筋トレ
 スクワット60kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*5、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*30、ルーマニアンデッドリフト60kg*20、ラット47kg*20、サイドベント30kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*24、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 5.3k 24m Ave143
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 600

スクリーンショット 2019-09-15 21.48.50.jpg

朝たくさん打って昼はそこそこ落ち着いていたので追い打ちしなくて良くなった。体調もまあまあなので筋トレ。左足首の調子が悪いが、ジョグの時点で落ち着いたのでキロ3の30秒。やりはじめなので無理せず3本だけ。

9/14

中休みはなくずっと夜の準備。ドタキャンにより予約は16に減ったが、残るカウンター席がうまく回って2回転弱した。夜の最高記録かと思ったが、ちょっと調べただけでも過去に何度か上があった。それにしてもヌケヌケと当日ドタキャンの電話をかけられてしまうような下の下の業種は飲食ぐらいのものだろう。

9/13

スピニング(Zwift)
 24.5k 41m AveHR131 Ave186W NP188W
 458kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-13 22.51.25.jpg

9月に入って夜がやたらと忙しい。明日はすでに17人予約。

9/12

昨日は給食試食会。調子悪く、健太郎の買い物に付き合った以外は久しぶりにゴロゴロして過ごした。

今日も睡眠が悪くやる気がないので整形外科に行くことにした。MRIがないのでどうかと思ったが、以前行ったときの感じから考えて寛田でなくしげのぶに行ってみた。レントゲンと、膝周りの機能を調べて問題なし。思ったほどひどい状況ではないのかも。ヒアルロン酸の注射をやるとするとまず週1回ずつ5回、その後は月イチでも3月イチでもということらしいので、やってもらうことにした。膝の曲げ伸ばしでなにか粘度の高いオイルが入ったような感触がある。

9/10

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ42.5kg*25、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、ショルダープレス左右12kg*20+プルオーバー左右12kg*5、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン26kg*25、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*20、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave1
 13.4kph 2000
 12kph 200

睡眠が悪く朝は辛かったが、昼にはそこそこになったので筋トレ。むくみがあるのか、体重がえらい重い。ウェイトベルトが長短あって短い方の一番小さい穴でジャストなのに、デブが短い方を使っていたのでベルトなしでスクワットをしたが、腰は問題なかった。短い方のベルトが空いたのでルーマニアンのときに使ったらデブの汗でビショビショ。こらえてつかーさいや。ローロウはイマイチ背中の動きが悪いので軽くして確実に。リアレイズも。ショルダープレスは念の為ベルトをした。

2000円の低反発枕がなかなかよくて首が少しいい感じ。

9/9

スピニング(Zwift)
 24.6k 42m AveHR131 Ave179W NP188W
 450kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-09-09 22.12.50.jpg

身体は重く右ヒザはガタガタだが、この辺でキツいことをしておかないと落ちる一方なので無理に。

It's Lateの半歪み音は、アンプが違うので確実ではないがフロントとリアの正相、要するにテレキャスのミドルポジションと思われる。これはかなり盲点だった、当然試しておくべきポジジョンだったのだ。そうなると

・ミドル+リアの正相
・フロント+ミドルの逆相
・フロント+リアの逆相
・フロントのみ
・フロント+ミドル+リアの正相

に加えて

・フロント+リアの正相

使える音が増えた。

itslate.mp3

9/2〜8

バイク 49.8k 1h38
ラン 2k 9m
トータル 2h07

9/8

昨日は脱水のせいか朝から頭痛。朝メシのあと吐き気、バファリン3粒目でようやく効いて動けた。

今日は体調は問題なかったが、昨日に続いて夜が大忙しで疲れた。

段原小トライアスロンは、1年生の部で優勝。よくがんばった。

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IMG_5135.jpeg

9/5

昨日は朝から動いたのが悪かったのか、心臓のあたりが気になる感じがあった。終わった後の補給が遅かったせいもあったのか、夕方から疲労感がすごかった。しかし寝つきは悪く、朝もやたらしんどい。筋トレの頻度が高いのかもしれん。

そうこうしているとDAITO VOICEの10センチスピーカーが来た。奥行きも含めてサイズはほぼ同じなので問題なくZO-3に入った。

IMG_5127.jpeg

IMG_5128.jpeg

いやなノイズが出ていたのでアース線の引き方を考える必要があるかと思っていたが、基板の配置を動かすとノイズは減った。DS100F-16はインピーダンスが16Ωなので音が半分になる、そこでアンプ基板の音量調節の15kΩでアースに落ちているところに15kΩをシリーズに入れてちょうどいい音量にした。さらに少しでも素直な特性になるように、吸音材としてカット綿をギチギチに詰め込んだ。

IMG_5129.jpeg

音はちょっとマシになった、所詮10センチスピーカーではあるが、変なペラペラ感はだいぶ減った。ボリューム最大だと軽くフィードバックがかかっていい感じ。

9/4

筋トレ
 レッグプレス85kg*20*2、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ44kg*25、ラット47kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*22、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*24、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、肩後ろマシン26kg*20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2k 9m

夕方は健太郎とジョグ。まともに走ったのは1キロぐらいか?Dance, Dance, DanceのコードはB、C、C/D、Dというより、B、C、D7、Dなのだろう。C音がルートというより、3番目のコードからブライアンの声が一番上で♭7→8thと強調している。

9/3

スピニング(Zwift)
 29.8k 54m AveHR120 Ave156W NP161W
 506kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-09-03 21.12.20.jpg

軽く。

When I Grow Up (To Be A Man)のサビが超カッコいい。ネットでコードを探すと全部間違っている、耳コピによるとこれはFmMaj7である。

ZO-3のスピーカーを交換したいと思いつつ手頃なものがなくて中断していたが、ひさびさにコイズミ無線NETを覗いてみるとダイトーボイスの10センチの欲しかったやつが在庫ありになっていたので買ってみた。奥行きが収まるかどうか、これでペラペラ感が解消できればいいのだが。自分が買ったらSOLD OUTになったので1個しかなかったらしい。2000円しないのに送料が850円もする。

ds.jpg

9/2

バイク(ママチャリ)
 10k+10k 22m+22m

ひさびさにハリ。今日のはよく効いた気がする。

8/26〜9/1

バイク 87.5k 2h37
ラン 15.8k 1h14
トータル 3h51

9/1

ラン
 9.1k 44m Ave136 数値1266
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-09-01 21.15.00.jpg

最速ラップでもキロ4分半ぐらい。どうも身体がガタガタで動きが悪い。

8/31

スピニング(Zwift)
 27.2k 53m AveHR139 Ave202W NP208W
 643kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-08-31 22.52.05.jpg

いろいろ考えることが多いせいか寝つきが悪いのに早い時間に目が覚め、睡眠が悪い状態がずっと続いている。立っていて寝そうになることもある。疲れていて物事に対するやる気もほぼ無い。なんとか打開する必要がある。

朝方気温が下がっているせいか鼻風邪というか鼻の調子が悪い。盆以降ずっと気温が低く30度に届かない日が続いている、こんなに涼しい8月はあまり記憶にない。売り上げも悪いが、気候のわりに健闘しているともいえる。昼の状況だけでいうと例年通りであまり変わらない。

8/30

バイク(ママチャリ)
 6k+6k 12m+12m

ちょっとした上り坂で止まりそうになるから+100Wどころではないかも。

8/29

筋トレ
 レッグプレス85kg*20*2、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ44kg*25、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*22、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*23、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*25、肩後ろマシン19kg*25、腕立て25、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 6.7k 30m Ave148
 12kph 1000
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 13.4kph 1000
 18kph 300
 12kph 900

スクリーンショット 2019-08-29 22.10.15.jpg

昨日はせっかくの夏休み最後の日なのに雨で泳ぎに行けず。こども文化科学館で一日中遊んで、焼肉大和で締め。ビールに焼酎が混ざっているのか発泡酒なのか、ひどくまずかったので1杯で終わり、ちょっとテンションダウン。

今日はやや風邪気味。前回のスクワットから腰が痛く、今朝はちょっと調子良かったがスクワットもルーマニアンもツイストも背筋台もなし。レッグプレスでもちょっと腰に負担がかかったが問題ない範囲。全体に正しい動作を心がけて重りを落としてゆっくりやった。特に三頭筋は効いているのを確かめながら。首の調子も悪いのでなし。

ケーラーでは1、2弦があまりにも不安定なのでアーニーボールの強化弦を買ってみた、昔はこの手のものはなかったように思うが、トレモロ用みたいな感じで各メーカー出しているようだ、ただし開けてみると思いっきり錆びていた。とりあえず張ってみて、安定性を確かめてみる。

日誌にアクセス制限をかけようと.htaccessにIPアドレスを書いてサーバーに流し込んだところ、スタイルシートが崩れてログインできなくなり、肝心のアクセス制限はできていなくてなんのこっちゃ。帰ってから不可視ファイルを視えるようにして、ただファイルを抜いただけではうまくいかないかったが、旧のファイルがあったので入れ替えて復活。

8/27

スピニング(Zwift)
 21k 35m AveHR132 Ave191W NP196W
 402kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-08-27 21.48.05.jpg

気温が低くてクソ暇になるかと思いきや、そこそこ忙しかった。昨日の疲れがあるが、最低限までは戻しておかないとまずいので2日押し。ランまでやる気力はなし。

8/26

スピニング(Zwift)
 27.3k 45m AveHR144 Ave206W NP210W
 558kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2019-08-26 23.02.34.jpg

デイリーの影響は想定程度だった。腰が痛いがチャリには影響しないのでスピニング。今日はちょっとキツめでやってみたが240Wでかなりしんどい。ママチャリのタイヤについては削れるのに合わせて空気圧を漸増させてきたが、そろそろと思い正規の圧まで入れてみたところ、200W以上負荷がかかっている感じでシッティングでは進むのが困難だったので少し抜いてなんとか進めるぐらいに戻した。

Z会の国語の夏休み教材が連続話になっていてきちんと理解できていないので、付きっ切りで内容を落とし込みながら読ませたら理解できたようだった。今のうちに、登場人物の気持ちを考えながら深く読む癖をつけないといけない。忙しいとおろそかになるが自分がきちんと様子を見ないとダメだ。

8/19〜25

ラン 6k 34m
トータル 34m

サイクリングはバイクに換算不可。

8/25

今日は昨日よりも涼しかったがけっこう忙しく、温そばが多かったのでかなりバタバタした。さらに追い出汁、追い打ち、かえし取りもあって中休みはなし。

8/24

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*25、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ10kg*20、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave133

スクリーンショット 2019-08-24 22.22.15.jpg

今日は涼しくヒマ。営業後、腰が痛いと思いつつベルトをしてからスクワットをやったが、ちょっと違和感が出た。三頭筋は無理やり気味なので負荷を下げた方がいいかも。夜はダイゴと石倉さんが来た。

8/23

サイクリング(ママチャリ)
 19k 2h

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朝のうちは店の準備。マリホのアマゾン展の「石」が欲しいというのでチャリで往復。ストップゴーが多くかなり疲れた様子。夕方は東雲スイミング見物。

8/22

朝のうちは三成にいい公園があったのでストップ。午後は買い出し、準備等を済ませてから健太郎のチャリ練習。本川あたりまで。

8/21

サイクリング(レンタルママチャリ)
 18k 2h

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雨の合間に奇跡的に乗れた。かなりアップダウンもあって疲れたようだったが頑張った。玉峰山荘は部屋と風呂は快適だった。

8/20

ラン
 2k+2k 12m+12m

筋トレ
 後ろ腕立て20*2、腕立て20、腕立て(健太郎)3

墓まで健太郎のチャリで。腕立てで健太郎を乗せると重くて潰れた。

8/19

雨の中、カヌー2時間。トレーラーハウスが古くて不快だった。

8/12〜18

バイク 34.9k 1h04
ラン 6k 27m
トータル 1h31

8/18

帰り際に気づいたが前監督だった。デイリーの取材あり。時間がなくて身体のケアに行けてないが腰が痛く、からだ工房が空いていて滑り込みで揉んでもらった。ようやく終わって盆のノルマ達成率は110%弱。前半4日間が忙しくて大変だったが、台風以降4日間は暑さが和らぎやや低調だった。次の土曜日曜はかなり混みそう。その次の月曜のデイリーの影響がどうなるか。

8/17

スピニング(Zwift)
 20.5k 39m AveHR124 Ave167W NP176W
 393kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-08-17 23.29.54.jpg

忙しかった後はやたらと脚が重く、出力がぜんぜん出ない。

8/15

筋トレ
 スクワット55kg*25、レッグプレス75kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*25、ショルダープレス左右12kg*19、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋21kg*25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 6k 27m Ave145
 12kph 1000
 13.4kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 700

スクリーンショット 2019-08-15 22.34.53.jpg

昨日はたまたま定休日と合ったので法事で島へ。親戚一同が盆に集まるのは二十何年ぶりのような気がするが、今後あるかどうか。と言っても、昔のように甲子園をみてゆっくりするわけでもなくすぐ解散。夕方は健太郎のアイスクリーム作りを手伝ったぐらいでゆっくり過ごした。

朝起きたときはいつも通り重苦しかったが、これだけ気圧が下がっていれば頭痛でひどいことになっているはずなので、体調はややマシと思われる。昨日の夕方ゴロゴロして過ごしたのが良かったみたい。今日はスカ台風ではじめ混んだが12時半以降はほとんどお客さんが来なかった。スクワットは念のためベルトを装着。三頭筋はいまいち効いていないので脇を締めてきちんと収縮しているように意識。

8/13

今日は少し落ち着くのではという予想に反し、台風想定のためかどうか、やたらと忙しかった。時間がなくなり筋トレはやめ。疲れたので少しだけ横になって休んだ。ようやく前半4日が終了。木曜は台風だがそのしわ寄せで金曜以降がやたら混む気がする。

健太郎の調子があまり良くないし、このぶんでは夕方には荒れそうなので明日の海水浴はなし。

8/12

スピニング(Zwift)
 14.4k 25m AveHR120 Ave158W NP159W
 238kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-08-12 22.12.15.jpg

昨日の昼の分がやはり今日に回り、忙しかった。昼の来客数が最多タイ、売り上げは最高記録。夜は落ち着いていたので助かった。疲れているが少しだけやっておいた。盆営業でだんだん疲れが溜まってきているし、人手のことやバイト間の人間関係、店の方向性等々で消耗。健太郎のことを考える以外にはなにもやる気にならない。

Dance*3のサビのコードは耳コピの通りB、C、C/D、Dと単純だが、なんでこんなにカッコいいんだろう。普通のコード楽器と違って人の声なので1音1音に個性があり、その声の連続性が分数コードのところで効くのだろう。

Dance, Dance, Dance.mp3

8/5〜11

バイク 47.4k 1h22
ラン 9.4k 44m
トータル 2h06

8/11

エアロバイク
 11.3k 24m 270kcal Ave160W AveHR103 Ave85.8rpm

昨日から盆営業体制。今日は昼は盆にしては落ち着いていたが、夜が大忙し。疲れているが少しでも身体を動かそうということで少しだけ回しておいた。

8/9

筋トレ
 レッグプレス65kg*30、ワンハンドロウ右16kg*20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、ローロウ44.5kg*20、ラット45kg*25、サイドベント26kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、ショルダープレス左右10kg*25、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋21kg*25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 4.9k 22m Ave142
 12kph 1000
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 12kph 400

スクリーンショット 2019-08-09 21.49.12.jpg

腰が不安なのでスクワットはなし。

8/8

スピニング(Zwift)
 15.4k 25m AveHR133 Ave193W NP203W
 290kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-08-08 22.40.50.jpg

昨日はちょっと脚がだるかったが、しっかり泳いでほぐして多めに寝たので今日はだいぶ回復。間隔詰め気味に今日もちょっと上げて取り戻す。

iPadの電池がすぐ減るのでニューコムに持って行ったら、電池ライフは100%で、600回中71回しか充電していないので健全ですと言われた。iPhone8の方ももう少しライフが減らないとダメの様子。

8/7

3週連続で県民の浜。

8/6

ラン(トレッドミル)
 4.5k 22m Ave124
 12kph 3000
 13.4kph 1000
 12kph 500

スクリーンショット 2019-08-06 22.41.25.jpg

プレワークアウトを飲んでも、ピリピリ感はあるがよくわからん。昨日スピニングの前に飲んでもしんどさは変わらなかった。Jack3Dのような効き目は感じられない。驚くほど走れなくなっているので少し上げておかないと。夕方は健太郎のチャリ練習。

8/5

スピニング(Zwift)
 20.7k 33m AveHR139 Ave195W NP201W
 388kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-08-05 22.36.15.jpg

腰の不安を解消すべく、ひさびさグラストンへ。段原に移転してきたので行くのが楽。かなりねじれていたようで、腰がだいぶ良くなっただけでなく右ヒザの違和感も減った。

7/29〜8/4

バイク 53k 1h34
ラン 4.9k 22m
トータル 1h56

8/4

今日は忙しいに決まっているし戦力不安でどうなるかと思ったが、新規見習い戦力を含めてなんとか無事終了。腰については、きのう寝る前は骨盤の角度次第でかなりヤバく、とうとうやらかしたかと思っていたが、寝て起きたら驚くほど良くなっていた。とはいえ、なぜなったのかわからないので次回からスクワットが怖い。ベルト必須。

8/3

筋トレ
 スクワット55kg*20、レッグプレス65kg*25、ローロウ44.5kg*20、ラット45kg*25、ワンハンドロウ右16kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、サイドベント26kg*左右20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*25、脚上げ*25、ショルダープレス左右10kg*20、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん70、内転筋21kg*20、ヒザのばし

エアロバイク
 10.3k 20m 267kcal Ave199W Ave87.4rpm

スクリーンショット 2019-08-03 22.40.43.jpg

スクワットのあと腰に張りを感じたので、念のためローロウと尻4方向は加減してルーマニアンとツイストと背筋台はやめ。ショルダープレスでも負担がかかったのでやめとくべきだった。

今日は数週間ぶりにご夫妻で来てくださった。お疲れ様でした、しか言えなかったが、まあお元気そうで良かった。

8/2

スピニング(Zwift)
 30.7k 50m AveHR134 Ave187W NP192W
 561kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-08-02 22.16.24.jpg

200Wですでに脚が重い。ちょっとずつ戻さないと。

ブックオフで2980円だったのでロックトロンのフィルターを衝動買い。よく考えるとべつに不要。歪ませるとかかりが悪く、クリーンだといける。ベース用ということか。しばらくしてヤフオクで売ろう。

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8/1

閉店間際に蕎麦人さんが来店。数年ぶりでいろいろお話しさせてもらった。

7/31

今日は海。かなり長い時間海に浸かっていた。

7/30

バイク(ママチャリ)
 6k+6k 12m+12m

ママチャリのタイヤを28Cに変えたところ、ブレーキアーチに干渉して超重い。少し空気を抜いてもまだキコキコいう。手で回した感じ、+100Wぐらいか?本当は片道3キロだが、12分ぐらいかかってしかもかなり踏んでいるので、本当はもう少し乗ったのと同じことになっている。

ペットサウンズは昔からよく聴いていたが、ブライアンウイルソンその人についてはかなり誤解していた。若いころの演奏ぶりも魅力的だし、歳をとってからもボケ老人ではない。

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7/29

筋トレ
 スクワット55kg*20、レッグプレス65kg*20、ローロウ42.5kg*30、ラット42.5kg*30、ワンハンドロウ右16kg*10、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*25、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん70、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 4.9k 22m Ave141
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 13.4kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

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健太郎が1泊キャンプなので朝から東雲スイミングまで送り。ハムの張りが強かったが、ランはそこそこ良かった。

7/22〜28

バイク 18.3k 31m
トータル 31m

7/28

朝の頭痛がひどく、バファリンが効くまで食欲もない。頭はボケていてミスが多く指をザックリいった。そこまでの忙しさではないのに疲労感が強い。夕方ぐらいから復活。

7/27

そこそこ忙しく、身体のダメージも大きい感じ。夜の準備をして追い打ちをしたらほとんど時間がなくなった。確実に寿命を縮めている気がする。

遠い記憶の彼方にあった、クラプトンの後ろでアンディニューマークが叩いている映像があっさり見つかった。探していたわけではないけど、1994年のフロムザクレイドルのときのMSG公演のリハだったようだ。

7/26

スピニング(Zwift)
 18.3k 31m AveHR138 Ave194W NP209W
 362kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2019-07-26 22.51.37.jpg

昨日はまだ微熱もありふわふわしていたが、頭痛はほぼなくなった。今日は寝不足でぶり返したような妙な感じがあったが、午後から復活。整骨院へ行ってからスピニング。心拍がアホみたいに上がる。

それにしても、今回の選挙は2009年政権交代以来の最低な選挙だった。野合やイメージだけで、1期目から調子こいているようなのやどうしようもないのが通ってしまう。野合の片一方の代表などは憲法論議はきちんとしますとかさっそく言いはじめたが、このセンセどう筋を通すんだろう。有権者にどう説明する気なのか。まあ先細りだからほっとけばそのうちあれだが。どんなに忙しい時期でも週末ごとにマメに地元に帰り、偉そうな顔もせず淡々と仕事をされていた人に有終の美を飾って欲しかった。日本国全体としてはそこそこいい選挙結果だったのが救いか。

7/24

昨日は朝から8度9分まで熱が上がったが、自分が行かないと中止になってしまうため無理やり県民の浜へ。ただし海には一切入らず桟敷で寝ていた。槍で突き刺される頭痛は一日中ひどかった。今日は熱は下がっていたもののまだ腹がおかしく、夕方まで下痢気味。食欲があり、肉を食っても下痢なので大腸の問題と思われる。

7/23

昨日よりはマシだが今日も調子悪く、とくに腹がおかしい。中休みはほの湯でサウナ。夜になると熱もあり、風呂に入るまえに裸でフラフラしていたら寒気がしだしてヤバかった。

7/22

昨晩が寝不足だったせいもあるかもしれないが、蕎麦を打っているときからどうも調子が悪かったものが、営業開始すると腰のあたりから力が入らなくなり立っているのもつらい感じになってきた。低気圧が複合しているのか頭も痛く、5秒に1回ぐらい槍を刺されているような感じで顔をしかめずにいられない。バファリンも効かない。こういう日に限ってわりと忙しく、かなりつらかった。中休みはひたすら横になって水分補給をして休んだが、夜営業になってもあまり変わらず。こういう日に限って夜も忙しめで、椅子に腰掛けて休むようにしようと思ったらお客さんが来る感じでめちゃくちゃつらかった。幸い夜はバファリンが少し効いたので槍が刺さるのが30秒に1回ぐらいに緩和された。

7/15〜21

バイク 33.2k 1h07
ラン 7.7k 40m
トータル 1h47

7/21

筋トレ(ヒザ痛)
 ローロウ42.5kg*30、ラット42.5kg*30、ワンハンドロウ右16kg*10、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、レッグプレス55kg*20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋23.5kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん14kg*50、ヒザのばし

エアロバイク
 6k 12m Ave112

大して変わらんと思うが、14キロもってぴょんぴょんやると不安定。支える上半身のほうの問題かも。エアロバイク中に、トレッドミルのほうからオヤジ臭にウンコの臭いが混じったようなのが漂ってきてやれんのですぐやめた。膝蓋骨の上のほうがまだおかしいし、不安定。膝蓋骨のストレッチやヒザのばしで大腿四頭筋を収縮させるやつをやってみよう。

選挙は、人物とは逆順のもっともクソな組み合わせに。派閥のトップがふらふらしているからイメージだけで決まってしまった。

7/20

ラン(つま先)
 0.5k 2m

夜中にサンダルで店まで。

7/19

エアロバイク
 15.9k 32m 399kcal Ave183W Ave86.7rpm

ラン(トレッドミル)
 3k 16m Ave124
 10.8kph 2000
 12kph 1000

水曜はゆっくりすごし、夜はタイシ、治さんと飲み。木曜の中休みはゆっくりすごして気力体力の回復。今日はノブと飲み。どれも的場エリアで。

7/16

筋トレ(ヒザ痛)
 ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ワンハンドロウ16kg*5、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン70kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん10kg*50

エアロバイク
 11.3k 23m 275kcal Ave179W Ave90.7rpm

背中の負荷を上げたところ、できるけどキツい。一気に上げすぎた。右の肩甲骨の内側がイマイチ使えていないので、片手でダンベルを引っ張って意識づけ。エアロバイクはサドルを26目盛にして、負荷は13〜16。W数は少し高めに出るようだ。

夜営業が終わってから、乾燥機の据付。箱の大きさに一瞬ビビったが、重さは27キロでたいしたことはなかった。スタンドの組み立てのときタッピングネジの締め込みが重くてちょっとめんどくさく、また給水口との取り合いが難しくてイレギュラーな取り付けになってしまったが、多分問題ないだろう。そうこうしているうちに明日の予定をどうするか。

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7/15

ラン
 4.2k 22m Ave124 数値1317

右ヒザもそろそろ良さそうだと思い軽く走ってみた。走りはじめは下りで不安定、ちょっと痛みも出たが、温まってくるとそこそこ問題ない感じ。やはりレースの下りで負担がかかりすぎたのが原因。

昼はいつもの週末、夜ははじめヒマな感じだったが尻上がりに混んで疲れた。

7/8〜14

バイク 57.5k 1h56
トータル 1h56

7/14

今日も涼しかったのでヒマ想定だったが、昨日ヒマだった反動圧力のほうが勝り、通常の日曜並みの忙しさで1時半過ぎに売り切れ。買い出しと大玉で追い打ちしたところ、夜営業は開店直後から混み合い6時までが超大変だった。7時前には売り切れ、全部出し終えたのは7時45分ごろだったが明日の準備もあり遅くなって疲れた。

皆生は一気に世代交代が進んだ。身体能力に頭も兼ね備えた新人がとうとう出てきた。身体能力だけの人間はもはや対抗できないだろう。自分のように身体能力なし頭だけの人間はもっとつらい。8位以内も若い人間ばかりで同世代以上の年寄りは10位外に低迷。ただ、8位以内の顔ぶれを見ると、自分がしっかりロング向けに作り上げていけばなんとか8位入賞も可能ではないかと思えないでもない。今年は気温が低かったはずだが、皆ランが悪い。そんなに走りにくかったのだろうか。

7/13

スピニング(Zwift)
 18.1k 34m AveHR118 Ave159W
 324kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-07-13 23.02.45.jpg

7/12

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

ハリ。

7/11

筋トレ
 ローロウ40kg*25、ラット40kg*25、ダンベルプレス左右18kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、尻5kg*4方向25、リアレイズ8kg*25、三頭筋20kg*25、脚上げ*25、ツイストマシン65kg*左右25、ショルダープレス左右9kg*25、サイドベント24kg*左右25、ルーマニアンデッドリフト48kg*25、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 10.6k 18m AveHR122 Ave168W
 181kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-07-11 22.28.12.jpg

ヒザは火曜の朝から飛躍的に良くなった。ヒザそのものの問題ではなく、内転筋とか股関節とかそのあたりの硬化や短縮、弱化のためと思われる。今日は負荷は軽いままで25回ずつ。ヒザを守るためスクワットとレッグプレスはなし、代わりにルーマニアンデッドリフト。プレワークアウトは8割ぐらいの濃度にしてみたが、ピリピリ感はあるものの力が入っているのかどうかよくわからん。カフェインが強すぎるのか気持ち悪くなる感じもあるが、単に低気圧のせいかもしれん。トレッドミルで15%の8kphが13.4kph相当ということでやってみたが、ヒザの軌道が定まらないような違和感があるので無理せずやめにした。

7/8

スピニング(Zwift)
 12.8k 24m AveHR108 Ave129W
 187kJ 平均83rpm

今日は高野豆腐について新たな知見を得た。買い出し後、ヒザのリハビリ程度に軽く動かしておいた。大した負荷をかけたわけでもないのにヒザを痛めたというのは、要するにレースで酷使したということだろう。下りの最中にぶっ壊れなくて良かった。できる範囲のことをやって気長に治そう。

7/1〜7

バイク 18.5k 30m
ラン 2k 10m
トータル 40m

7/7

ヒザ痛はわりとひどい。昼営業はかなり忙しく30分20食強のペースが止まらず1時半で売り切れ。その後バタバタ準備して宇品、フェリーに乗って切串でおじさんの顔を見てきた。車で呉まわりで帰り10時着。ドラムがもう少しタイトだったら良かったが、けっこう感動した。

7/6

偏りなく全身軽い筋肉痛。ただ、右ヒザはかなり痛い。そんなに負荷はかかっていないはずだがどういうわけか。

7/5

筋トレ
 スクワット50kg*20、レッグプレス55kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave129

昼営業はどういうわけか1時ごろまでめちゃくちゃ混んだ。急に右ヒザが痛くなったが、体調は戻り気味なので筋トレ。今日ははじめなので軽い負荷から。関トレのとき肩甲骨を下げるようにしてみた。ストレッチをしてから、ラン。レース中の写真でいろいろ問題点が気になるので修正したい。離地のときに足裏のどこから抜けるか意識してみた。ビモロシューズのほうがよくわかると思うので次からそれで行こう。プレワークアウトの粉は半量にしたからかイマイチ効き目がわからん。

7/4

スピニング(Zwift)
 18.5k 30m AveHR125 Ave188W
 339kJ 平均85rpm

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2週間半サボって1.5キロ増。実質2キロ増か。昨日は夜以降ますます気分悪く、吐き気があったり気温は低いのにやたらと暑く感じたりして寝られないぐらい不快だった。今朝はパワメの入れ替え、遠路はるばる橋本さんが来られて新しい粗挽き粉の提案を受けた。日中も胃の調子がおかしく、何度か強烈なムカムカがあった。中休みはしばらくゆっくりしてから、動けそうなのでスピ。その後アマゾン返送、まで。

7/3

ストレスが多く気力がない。今朝は高田のところで絶食で胃カメラ。大腸カメラは来年にしといた。午後は雨なので家でウノとビデオを観てゴロゴロ過ごした。

秋葉さんのポストで思いついて調べてみると、この半年の練習時間が115時間ぐらい、「さぎ」以降の9ヶ月で135時間ぐらいだった。我ながらこの量でレースが走れるのは素晴らしいと思うが、いくらなんでももう少しやらないとロングは無理だろう。

7/1

昼のイレギュラーな予約のために朝からバタバタしたがなんとか終了。プレワークアウト系の怪しいサプリが来たので筋トレで試そうと思っていたが、気力がなくやめた。

6/24〜30

なし

そろそろ動いてもいいが気持ちの充電も必要。つぎのレースの準備というよりアイアンマンに復帰する方向づけを考えないと。

6/30

昨晩もメラトニンを飲んで寝た。手首のスレは1週間ほどで無くなり、攣った四頭筋は10日ほど、最後に左の腰が痛いのが残っていたがほぼ良くなりレースのダメージはほぼ完全に抜けた。

6/29

ここのところずっと睡眠が悪いので昨晩はメラトニンを飲んでしっかり寝られた。中休みは時間があったのでほの湯でゆっくり。

6/28

昨日は疲れが出てゆっくり。今日は健太郎の水泳の見物に行った。怖いお父さん効果でようやっと11級合格!

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6/26

月曜は参観日で仕事が終わって少しだけ見物。火曜は電車で植木さんのところに顔を出した。今日は細川さんのところへ。午後は遊びに行く予定だったが怒りまくりで宿題とZ会とピアノ。

6/17〜23

なし

6/23

だるさは水木あたりが底で、回復方向。首や攣りまくった前モモはまだこわばりがある。木曜は散髪に行っておいた。金曜のチューピーの影響が予想外にあって、客層が違う感じで金土日とそこそこ忙しかった。断りにくい取材も断るべき。土曜は時間があったので健太郎と遊び、今日の中休みは少しゆっくり過ごした。まだギター弾く気にもならないので、気力の回復を待とう。

コストコでわかりやすそうでピンとくる本があったので買ってみた。コツコツやってみようと思うが、続くかどうか。

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6/19

朝ハリ、昼はダラダラして午後は健太郎と「かこさとし展」へ。今日は眠いだるい。レース後の睡眠も悪いが、はやく回復傾向になってほしいものだ。

6/18

今日は朝からしくじってかえしを入れすぎてしまい、追加で出汁をとってバタバタ。配達、たくさん入っている夜の予約の準備、等をこなして少し時間があったので健太郎と遊んで、夜営業も無事終了。レースが終わってもここまでが一区切りと考えていたので、ようやく終わって気が楽になった。木曜から通常ペースに戻る。

昼営業のときに宮本くんがみやトラの結果を見たといって訪ねてきてくれた。何年ぶりだろうか。

6/17

脚が攣ったし下りで飛ばしたので筋肉痛がひどい。レース前に力仕事を避けていたぶんを今日やったら重くてしんどかった。中休みは健太郎の用事と追い打ち。

6/10〜6/16(レース込み)

スイム 4.2k 1h11
バイク 110.6k 3h50
ラン 25k 1h48
トータル 6h49

6/16

みやじまトライアスロン
(公称:スイム2.5k、バイク55k、ラン20k)
 4h11m28 一般総合3位

 スイム
  2.5kぐらい 39m27 34ストローク/分 SWOLF37

 T1
  2.5mぐらい

 バイク
  55.1k 2h03m30ぐらい Ave148/Max161 Ave214W NP229W 50%/50%
  IF0.764 TSS123 1591kJ 平均72rpm 上昇1312m

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 T2
  3mぐらい

 ラン
  19.6k 1h22m42 Ave153/Max163

スクリーンショット 2019-06-16 16.51.11.jpg

スイムはわりといい感じで泳げた。T1で手間取り、バイクは抑え気味に300Wを超えないように走った。が、妹背ぐらいから250Wが維持できなくなりはじめ、平坦が特にダメ。数日前から違和感があった左の股関節周りがやばく、変な負担がかかっている感じだった。なんとか上りで260Wぐらいはがんばりつつゴール。下りは超安全運転なので、平均出力はこんなものだろう。タイムはかなり悪かった。T2で脚が攣りまくり、走るのにはあまり影響がないのでそのまま走っていたが、上り直前で4位ということで前を追っているとほとんど常に攣っている感じになってしまった。3位に上がってひと安心していたが、折り返しですぐ後ろに一人迫っているのを発見。そこからは後ろを意識しつつ全力で下った。かなり速い人だったようだがなんとか逃げ切って健太郎と約束していた3位に入れた。前の広大のにーちゃんにはもう少しで追いつけていたようだったが、今日のところはこれが限界。

6/10〜15(レース以外)

スイム 1.7k 32m
バイク 55.5k 1h47
ラン 5.4k 25m
トータル 2h44

6/15

年イチでは慣れないので準備にバタバタしてしまうができるだけゆったり過ごすように。雨も気になる。今日はバイク預託とウェット、ヘルメット持参。

体調を見ながらその日その日の判断でトレーニングしてきたが、4月以降のPMCを見るとまあまあ上手くコントロールできたと思う。

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夕方腹が減ったが固形物を摂ると変な時間に腹が痛くなりそうなので1700に飲むヨーグルト、1830に吉牛で頭大盛り。ウイダーinゼリーがあったので1930に食った。夜寝るまでにポカリ500cc。明日の朝はばくだんむすびとコーヒー、どら焼き、ポカリを買っておいた。750kcalちょっとだろう。

6/14

スピニング
 10.5k 21m AveHR111

他に健太郎をプールに送ってママチャリ20分ぐらい。夕方、夜にしっかり炭水化物を摂取。夜は毛剃り。

6/13

スピニング
 15k 30m AveHR120

ラン
 5.4k 25m Ave128 数値1454

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日焼けラン兼レース用のシューズのチェック。上手く前に乗っていけば速く走れるが後ろ気味になると進まない。本番で調子よく走れればいいのだが。他に移動で楽々チャリ20分ぐらい。リアブレーキだけで安全に乗ろうと思っていたが、いろいろ考えていたらやはり気になるのでフロントのブレーキシューを交換した。バカみたいに効くようになって一件落着。タイヤとチューブはもったいないので去年と同じで行く。昨晩は魚中心にあまり食べないようにしておいたのでこの1週間の努力込みで64キロ切ってきた、夜から炭水化物を増やし気味に。

6/12

バイク(ズムスタ往復)
 6.5k 13m Ave29.5k Ave123 Ave180W NP197W 50%/50%
 148kJ 平均76rpm

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2週続きで朝イチ細川さん。だいぶほぐれた。帰ってからサイコンのパワメセットアップ。日焼けとチェックを兼ねて少しだけ乗る。めんどくさいので走るのはやめ。健太郎と遊んでから、夜は蘭子の送別会。

6/11

スピニング(Zwift)
 23.5k 43m AveHR117 Ave186W
 480kJ 平均86rpm

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今日も無理せず。涼しい。

6/10

スイム(長水路)
 1.7k
 32m
 スイム1000 17.00
 パドルスイム200*3、100

上半身に疲れがあるので、スイムも今日で終わり。下半身も疲れているので今日はなし。レースまでゆる気味にコントロール。

6/3〜9

スイム 2.5k 45m
バイク 149k 4h32
ラン 27.7k 2h06
トータル 7h23

普段から少ないのであまり減らす必要もない。

6/9

スピニング(Zwift)
 16.5k 30m AveHR118 Ave182W
 329kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-06-09 21.51.58.jpg


ラン
 12.3k 57m Ave130 数値1407
 ズムスタ9周

脚がだるいのでアップしてからラン。ノースリーブで肩を少し日焼けさせといた。大友選手は無事ケアンズ完走。

6/8

スピニング(Zwift)
 32.5k 61m AveHR114 Ave176W
 645kJ 平均84rpm

ヒマのつもりが予想外に忙しく疲れた。夜は余裕だったが、タイシがオサムさんを連れてきてびっくり。25年ぶりぐらいではないか。

6/7

スピニング(Zwift)
 37.1k 65m AveHR124/Max156 Ave196W NP207W
 766kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-06-07 23.01.29.jpg


ラン
 2.4k 12m Ave123 数値1442

15分平均250W/144HRと、30秒ずつ380Wと410W。ランは昨日の筋トレの筋肉痛が残っているのでちょっとだけ。

6/6

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*100ずつ*2

スピニング(Zwift)
 28.4k 50m AveHR122 Ave195W
 586kJ 平均86rpm

泳ぎに行こうかと思ったがめんどくさいので筋トレでお茶を濁す。

6/5

スピニング(Zwift)
 13k 26m AveHR121 Ave192W
 300kJ 平均87rpm

ラン
 13k 57m Ave138
 ズムスタ6周
 派出所 4m08 Ave152/Max158
 下り 2m44 Ave153/Max158

スクリーンショット 2019-06-05 14.00.45.jpg

朝イチに楽々園に行き細川さんに揉んでもらった。例の首の後ろと、肩甲骨周り、腰、あたりかなりほぐれた。栄康堂はひと月経ってもまだ効果がわかるが、やはり脳による姿勢の記憶があるし元々凝り固まっているのはどうしようもないわけで、今度から年イチの栄康堂、ひと月かふた月イチの細川さんをコンスタントにいれていったほうがいいかも。

楽々園から走って帰るつもりだったがやっぱりやめて、スピニングのアップからスタート。ランは、いまの脚なら走りこなせそうな気がしてひさしぶりにビモロシューズを履いてみた。底は硬いけど、以前は感じなかったのに相当気持ちよく走れる。あまり上げていないがキロ4分30〜4分15ぐらいで楽に走れた。上り下りの感触も確かめたくて比治山も1本。上りはそこまで追い込まず、下りでいい感じに走れた。暑さ対策は必要なさそう。

6/4

スピニング(Zwift)
 21.5k 40m AveHR110 Ave175W
 422kJ 平均82rpm

昨晩は寝苦しく朝からしんどかった。全身に疲労感があり、小走りで肝臓のあたりに腫れを感じる。ただしこれは肝臓そのものでなく、例の心臓の弁の欠陥の影響だと思う。これだけ疲れていれば昨日のスイムが異常に遅かったのも納得。とりあえず金曜ぐらいまではダラダラやる。

今日はハンドル周りをかるく点検、サイコンに心拍計とスピード/ケイデンスセンサーをペアリング。パワメはまた今度やる。フロントのブレーキ周りを軽くヤスってもあまり変わった気がしないので、以前パーツクリーナーあたりで掃除してその成分が悪さしているのではないかと思いふつうの石鹸で洗ってみたところ、バッチリ効くようになった。

6/3

スイム(長水路)
 2.5k 45m
 スイム1500 25.58
 パドルスイム200*5 3.45 3.10、3.10、3.08、3.07、3.15

めちゃくちゃ遅いがこんなものだろう。スイムに関しては今日が最大負荷。

スチールのローラーサドルが届いた。

IMG_4987.jpeg

ブラスのサドルの位置関係を記録しておいて

IMG_4988.jpeg

木の台に小さい穴を開けておく。

IMG_4989.jpeg

芯にテーパーがついているので径の小さいほうから叩いて抜く。

IMG_4991.jpeg

IMG_4992.jpeg

径の大きいほうから差し込んで叩き入れる。

IMG_4994.jpeg

わりと簡単に完了。

IMG_4995.jpeg

IMG_4996.jpeg

ちょうどいま1弦がないので2〜6弦までしか張っていないが、サステインは格段に延びている。

5/27〜6/2

スイム 2.3k 40m
バイク 165.7k 5h12
ラン 24k 1h49
トータル 7h41

6/2

スピニング(Zwift)
 18.6k 36m AveHR108 Ave163W
 354kJ 平均82rpm

本日ヒマ予定で、いちおう蕎麦はたくさん用意していたら思いのほか忙しく昨日を上回った。脂肪燃焼をやろうと思ったが、仕事の疲れもあるし昨日のランの疲れもあるしで30分ぐらいで腹が減ってやめた。無性にラーメンが食いたかったが、グッとこらえてサブウェイの野菜たっぷりサンドにしといた。追い打ち1本して、夜は来客数は昨日と変わらないが「蕎麦屋さん」モードで酒つまみが少なく余裕だった。

6/1

スピニング(Zwift)
 9.6k 18m AveHR109 Ave172W
 188kJ 平均79rpm

ラン
 13.7k 61m Ave135 数値1389
 ズムスタ10周ビルドアップ
 05:32 04:44p Ave123 数値1493
 05:19 04:33p Ave131 数値1420
 05:06 04:22p Ave137 数値1390
 05:10 04:25p Ave133 数値1430 ←給水
 04:46 04:04p Ave142 数値1416
 04:31 03:52p Ave152 数値1363
 04:25 03:46p Ave156 数値1347
 05:31 04:43p Ave137 数値1285
 05:30 04:42p Ave137 数値1289
 05:30 04:42p Ave137 数値1289

スクリーンショット 2019-06-01 22.56.16.jpg

健太郎の運動会は母親と爺さん参加。自分はギリギリかけっこのスタートに間に合って観れた。昼営業はかなり忙しかったがメンバーが良かったので難なく終了した。スピニングでアップしているときは脚が重かったが、走りはじめると意外と動けたのでビルドアップ。追い打ち1本して、夜ははじめ落ち着いていたのが急にめちゃくちゃ忙しくなり疲れた。

またまたマルヤにおもしろそうなワウが出ていたので買ってしまった。ワウなんかいくつもあっても仕方ないのに増える一方。

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5/31

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右9.375kg*60ずつ、左右10kg*40ずつ、脚上げ20

スピニング(Zwift)
 34.7k 62m AveHR114 Ave182W
 679kJ 平均84rpm

ラン
 3.5k 17m Ave121 数値1488

昨日の風呂で温冷温冷を繰り返して血行を回したので、疲労回復が促進されて明日明後日あたりに出るはずの悪いところがぜんぶ出てきた感じでだるい。ケーブル引きで腹筋がきついので、脚上げは減らした。あとは脂肪燃焼。

サイコンについては、はじめ縦でセットアップしていたが

IMG_4977.jpeg

DHバーを使ったとき邪魔なので横向きにした。10秒平均パワー、NP、ケイデンス、心拍、時間、距離、時速、勾配を表示。

IMG_4980.jpeg

本当はラップNPにしたいところだが項目がないので、それはガーミンのほうに表示させる。ロングインターバルなどもガーミンのほうでラップを押すほうが慣れているからそちらで。サイコンの情報量が増えたので、ガーミンのほうは10秒平均パワーとラップNPだけのシンプル画面に変えた。

次画面はラップ平均のパワー、心拍、速度と距離。

IMG_4982.jpeg

その次は気温、時間、標高、獲得高度、消費カロリー、トルク効率、左右バランス、スムーズネス?おまけ画面。

IMG_4981.jpeg

5/30

スピニング(Zwift)
 19k 34m AveHR114 Ave187W
 383kJ 平均90rpm

今日は軽く動けばいいということでちょっとだけやって、音戸温泉に歩いて行ってサウナトレ。昨日の反省を元に、まずフロントブレーキがぜんぜん効かないので400番でリムとシューを擦っておいた。これでダメならまた何か考える。つぎにサイコン。いちおうパワーを表示するので我慢してNODEを使っていたが、何秒平均みたいなのができず数値がコロコロ変わるのでやりにくく、これがペダリングの乱れにもつながっている。むかし心拍計だけ見ていたころのほうがうまく維持できていたわけで、せめて10秒平均ぐらいに丸めないと。またZwiftで慣れているから、出力、(NP、)ケイデンス、心拍、時間、スピード、高度、勾配は一覧できた方がいい。パワメもコネクタ部分が怪しくなってきていて付け外しは厳しいので、アショーマを買わなくてはいけない。

5/29

バイク(松が原〜渡ノ瀬〜浅原〜栗栖〜釣り堀〜戻り)
 56.7k 1h50 Ave30.9k Ave134 Ave199W NP212W 50%/50%
 IF0.718 TSS95 1315kJ 平均70rpm 上昇718m

スクリーンショット 2019-05-29 15.29.24.jpg

スクリーンショット 2019-05-29 15.26.09.jpg

↓(4分半)
ラン(松が原)
 6.8k 31m Ave137 上昇153m
 上り3.35k 15m30 Ave150/Max159

スクリーンショット 2019-05-29 15.26.52.jpg

上りはいいとして平坦でパワーを維持するのが難しい。ペダリングそのものが悪い。出来るだけ外で乗るしかないが、それは今年の話ではない。上り以外も最大ギアにして出来るだけゴリゴリ漕いだ。ランも15分だけだがけっこう追い込めたと思う。

5/28

スイム
 2.3k 40m
 ポ+スイム100
 プル1200 19.48
 パドルプル200*4
 3.45c 3.05、3.00、2.57、2.58
 +パドルプル200

スピニング(Zwift)
 11.1k 20m AveHR106 Ave175W
 214kJ 平均76rpm

スイムでちょっと筋肉に刺激を入れすぎたからか、バイクはぜんぜんやる気が出なかったのですぐやめた。パワメをバイクに付け替えておいた。

5/27

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

首の後ろが徐々に凝りはじめているのでハリに行った。尻周りもかなりきていた。先週水曜のポイント練習の影響だろう。かなり回復期間を取らないといけない。帰りにコストコでチーズバーガー。

ブライアンメイ用のピック用の50円玉がだいぶすり減って丸まってきたので、レジで探すと平成21年のものが一番新しかった。50円玉はマイナーとみえて、昭和40〜50年代のものが多い。平成初期ですら少ない感じ。平成21年のものは角が立っている感じで具合がいい。

5/20〜26

スイム 1.8k 33m
バイク 182k 5h25
ラン 36.1k 2h34
トータル 8h32

外乗りに2回ぐらい行っておきたいが。

5/26

ラン
 7.6k 37m Ave125 数値1422

スピニング(Zwift)
 9.5k 17m AveHR111 Ave172W
 176kJ 平均82rpm

昨日はランの時点で軽かったから錯覚していたが、思い出してみると朝から疲労感が強くモンスターを飲んで仕事したのだった。今日も朝からあまり調子は良くなく、昼営業が大忙しだったせいもあり、ランからはじめたものの躍動感なしで早めにやめた。走る前に1本、シャワーの後1本追い打ちをして、夜もだんだん混雑してほぼ売り切れて終わった。来客100人超はひさびさ、と思ったが、冬にも一度あったみたい。予定にこだわらず体調をみながら進めよう。

外した純正スピーカーの重さを測ると1.6キロだった。RF10Cは3.3キロあってエライ違い。AD30VTの利点は図体に似合わずゲキ軽であることだったが、ちょっと重くなってしまった。

5/25

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右9.375kg*50ずつ*2、脚上げ25

スピニング(Zwift)
 32.9k 61m AveHR109 Ave178W
 653kJ 平均80rpm

ラン
 2.3k 10m Ave133 数値1460

筋トレは脚はやらないということで。あとは全体にゆっくり。ランは動きを確かめるだけ。

スピーカーが来たので合間で交換。AD30VTはどういうわけかネジを22本も外さなければ裏蓋が外れないが、すぐ完成。音は思った通りの感じに変わった。しばらく弾きこんでエージングしないとコーンが慣れなくて高音が甘いのではと思う。元々のスピーカーはかなりチープ。

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5/24

徒歩
 2.5k+2.5k

疲労感が強いので今日はトレーニングは休みにして、健太郎のスイミングの見物。いつになったらクロールをマスターするのか、まったく進歩がない。Tポイントの期限が来るということでよくわからずショップ画面に移動したら、弦を4セット、タダで買えた。

AD30VTの音がちょっとガサガサしていて、原因は安物スピーカーということはわかっている。かといって、デジタルモデリングの7000円で買ったアンプに2万近い10インチのアルニコゴールドを入れるのはバランスが悪い。いろいろ調べていたら、エミネンスのRed Fangというのがアルニコブルーのコピー品らしく、これの10インチ版のセラミック版のRF10Cというのが8000円ちょいで買えて、サンプル音源でもわりといい感じの音をしている。これを入れてみることにした。かなり楽しみ。

rf10c_4.jpg

5/23

スピニング(Zwift)
 37.6k 67m AveHR112 Ave189W
 760kJ 平均81rpm

今日は朝から作りたてのつゆをひっくり返してしまうし、めちゃくちゃ忙しく1時過ぎから追い打ち。打ってる最中にお持ち帰りの料理の先生が来たので打ったはしから箱に入れて渡した。脚に思ったほどのダメージはないが、とりあえず数日イージーで。

5/22

スイム(長水路)
 1.8k 33m
 パドルスイム800 13.00
 パドルスイム200*4 4.00cー3.08、3.06、3.06、3.07
 スイム200 3.35

スピニング(Zwift)
 19.3k 31m AveHR124/Max154 Ave229W NP237W
 430kJ 平均67rpm
 アップ
 226W 7.5m Ave121/Max125 65rpm
 +247W 8m Ave128/Max133 58rpm
 +300W 4m Ave144/Max154 66rpm
 +222W 3m Ave136/Max152 84rpm

スクリーンショット 2019-05-22 14.28.47.jpg


ラン
 20.3k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h20 Ave146
  行き2.3k 9m23 4m05p Ave138/Max149
  山(階段下りたところまで) 43m53 Ave148/Max161
  3.95k 15m56 4m02p Ave147/Max153
  派出所 4m03 Ave156/Max160
  下り 2m58 Ave149/Max155
 ここまで76m13 Ave147/Max161

スクリーンショット 2019-05-22 14.29.07.jpg

今日からビッグウェーブ解禁。わりとダラダラしてから遅めにスタート。店に戻って重い負荷でゴリゴリ→下りで数分回復させるイメージ→山ラン。山の部分は数秒差で自己ベスト。バイク22分半とランで76分、しっかり負荷をかけられた。

終わったら昼メシを食い、校門のところで健太郎と待ち合わせ。チャリの練習で江波山気象館まで。なんだかんだプール移動と江波往復で15キロほど。

5/21

スピニング(Zwift)
 55.5k 100m AveHR106 Ave180W
 1082kJ 平均79rpm

ラン
 5.9k 27m Ave129 数値1441

脚がだるいので今日もイージー。喉も痛くなってきた。ランは好調。

5/20

スピニング(Zwift)
 27.2k 49m AveHR106 Ave168W
 493kJ 平均81rpm

バキバキなのでいつものねーちゃんところでオイルマッサージ。その後ある程度脚が動くまで回して終わり。

5/13〜19

スイム 1.6k 29m
バイク 184.1k 5h25
ラン 13.5k 60m
トータル 6h54

5/19

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*80ずつ、左右9.375kg*40ずつ、脚上げ20、ルーマニアンデッドリフト左右24kg*25

スピニング(Zwift)
 31.3k 52m AveHR111 Ave185W
 576kJ 平均79rpm

ラン
 2.3k 11m Ave121 数値1532

24キロを長い時間持つのがしんどかったが、ストラップを使えばいいことに気が付いた。

5/18

スピニング(Zwift)
 46.6k 73m AveHR131/Max161 Ave241W NP250W
 1056kJ 平均82rpm
  アップ20m
  238W 20m Ave129/Max144
  +281W 20m Ave146/Max155
  +322W 3m Ave156/Max161 68rpm
  +250W 10m Ave145/Max159

スクリーンショット 2019-05-18 21.42.17.jpg


ラン
 11.2k 49m Ave142/Max154
 ズムスタ6周+ズムスタスロープ
 03:57(880m) 04:29p Ave129 数値1469
 04:45 04:04p Ave143 数値1408
 04:43 04:02p Ave148 数値1353
 04:36 03:56p Ave152 数値1339
 01:26(350m) 04:06p Ave150 数値1273
 スロープ200m上り下り*5
  51、45
  52、47
  51、46
  52、49
  52、44  
 01:25(350m) 04:03p Ave145 数値1385
 ここまで7.1k 29m Ave146/Max154
 ダウン

スクリーンショット 2019-05-18 21.43.29.jpg

今日はやや復活したので徐々に上げてみた。280W付近も20分楽に維持できたのでその次にMT的に70rpm未満でゴリゴリ。250Wで落ち着かせてからラン。比治山に行く気力はなかったのでズムスタのスロープでやってみた。筋肉が限界近かったので5本で終わり。

5/17

スピニング(Zwift)
 28.4k 52m AveHR107 Ave175W
 547kJ 平均81rpm

今日もまだパワーが出ない。

5/16

スピニング(Zwift)
 23.6k 44m AveHR105 Ave175W
 463kJ 平均81rpm

今日もあまり状況は変わらず。連休の疲れか。無理しても仕方ないので回復を待つ。

5/15

スイム
 1.6k 29m
 ポ+スイム200
 パドルプル600 9.08
 400 5.57
 200 2.56
 100 1.25
 スイム100 1.35

スピニング(Zwift)
 6.9k 12m AveHR106 Ave176W
 128kJ 平均72rpm

朝からだるくて全然ダメ。なんとかゆっくりで泳いだものの、その後のスピニングはまったくダメなのですぐやめた。夜は山口先輩に中華料理をゴチになった。

5/14

スピニング(Zwift)
 31.3k 56m AveHR112 Ave184W NP187W
 621kJ 平均79rpm

かえしをとってからスピニング。今日もノーパワー。11月の秋山さんのチャイコフのバイオリン協奏曲のチケットは易々ととれた。

5/13

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+18m

ひさびさにハリ。帰りにコストコでチーズバーガー。

5/6〜12

スイム 2k 34m
バイク 224.6k 6h
ラン 32.7k 2h24
トータル 8h58

けっこう頑張ったつもりだったが9時間に満たず。

5/12

スピニング(Zwift)
 19.3k 31m AveHR131/Max157 Ave234W NP243W
 437kJ 平均81rpm
 ビルドアップ

スクリーンショット 2019-05-12 22.52.37.jpg


ラン
 10.5k 44m Ave145/Max161
  4.68k 19m01(4m04p)
  派出所上り 4m00
  下り 2m49
 ここまで24mぐらい、Ave149/Max161
  30sec*3

スクリーンショット 2019-05-12 23.08.08.jpg

今日は予想通り忙しくなった。朝多めに蕎麦を打っておいたが夜の分は足りなくなったので追い打ちの準備をしておいて、夜の予約が多いのでそれの準備をできるところまで万全にしてからトレ。あまり時間がなかったが出来るだけ追い込んだ。バイクは18分の平均で264W、143HR。ランの上りは1本で終わり。シャワー浴びてから追い打ち、夜は予想よりは落ち着いていたので滞りなく進められた。明日はケアしておかないとそろそろ限界。

5/11

スピニング(Zwift)
 72.7k 113m AveHR125/Max161 Ave214W NP225W
 1453kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-05-11 21.58.47.jpg


筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*50ずつ*2、ルーマニアンデッドリフト左右24kg*20、脚上げ20


今日は気温が高かったが湿度が低すぎるせいか、連休のあとだからか、落ち着いた休日営業だった。足の回復がまだなのでゆっくりスタート。途中12分半を平均305Wで153HR。そのあと250Wぐらいに上げたがこれは楽。

5/10

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 7m+7m

5/9

スピニング(Zwift)
 53.5k 82m AveHR125/Max148 Ave220W NP225W
 1083kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-05-09 21.33.13.jpg


ラン
 2.3k 11m Ave126 数値1426

あまり調子よくない、出来るだけ。ケツと腹の減り具合が限界だったのでそこから10分だけ走って終わり。

5/8

スイム
 2k 34m
 スイム200
 パドルプル1200 18.38
 パドルスイム100*2
 プル200

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h18 Ave126
 山(階段下りたところまで) 49m21 Ave129/Max151

スクリーンショット 2019-05-08 22.17.53.jpg

スクリーンショット 2019-05-08 22.22.45.jpg

肩が痛くならないように、ゆっくりパドル。そのかわり長く。後半は徐々に上がってきた。速く泳ぐとやはり痛いので2本でやめ。店に戻って、脱水状態だったのかランはやたらとしんどく非常にゆっくりとなってしまった。心拍もかなり低いが限界。はじめのうちエラーが出て、心拍については下の図のほうが実態に近い。

午後からは参観日。その後アウトレットに行ってスケート。

5/7

スピニング(Zwift)
 56.1k 90m AveHR115/Max145 Ave197W NP201W
 1067kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-05-07 23.36.45.jpg


ラン
 2.4k 11m Ave122

今日も調子が上がらず、徐々に上げて終わり。マルヤにフェイズ90が安く出たので走って買いに行った。

サウンドハウスからいろいろ届いたがとりあえずネックジョイントプレートのみ交換。

IMG_4913.jpeg

たしかにサステインは向上したが、フェイズアウトのときの1弦のデッドポイントみたいなのはあまり解消しない。音の変化の方向は好ましい感じ。

フェイズ90は即座にMod。R28、C11、C12と定番。カットせずにちゃんとハンダ吸い取り線で取った。

IMG_4924.jpeg

IMG_4914.jpeg

IMG_4922.jpeg

IMG_4923.jpeg

自然なかかり具合になってこちらも好ましい方向。70年代のフェイズ90の正しい音は耳に残っている。

5/6

スピニング(Zwift)
 17.4k 30m AveHR101 Ave168W
 304kJ 平均82rpm

今日はメンバーがやばく、さらにその状況をわかっているベテランメンバーはいい歳こいて寝坊で、こちらの電話で起きる始末。まったく話にならん。そんな状態でもなんとか昼は無事終了。スピニングをはじめたものの、気圧のせいか連休の疲れか全くノーパワーなのですぐにやめた。ダメ元で整骨院に電話すると予約できたので、夜の小玉だけ用意してから診てもらいに行った。夜は静かにはじまったが、ヤバそうな気配がしたのでちょっとお客さんが切れた隙に用意していた小玉を打ってことなきを得た。結局最終日もそこそこ。連休全体のノルマ達成率は105%ちょっと。壊滅的だったのは初日だけで、あとは天候に応じてコンスタントに来客があった。

4/29〜5/5

バイク 109.4k 2h59
ラン 27.6k 2h10
トータル 5h09

5/5

ラン
 14.2k 70m Ave122 数値1449

昼は今日が一番。瓜生さんのビエン先生情報をみて行ってみたら会えた。今日はゆっくり走って終わり。夜営業は6時半〜7時半が猛烈に混んで疲れた。明日でようやく終わり。

5/4

毎日忙しいのでトレーニングを欠かさずにというのは厳しい。今日は一休みということで健太郎をフラワーフェスティバルに連れて行ってやることに。しかし暑いし人は多いし、どこの山奥から出てきたのかヤンキー上がりの中年みたいなやつばっかりだし、ちっとも楽しくない。かえって疲れた。夜もけっこうバタバタして終わり。あと2日。

5/3

スピニング(Zwift)
 37.4k 64m AveHR120/Max160 Ave201W NP209W
 772kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-05-03 22.31.10.jpg


ラン
 3.6k 17m Ave128 数値1412

4月は低調で連休に入ってからも天候の関係で低調だったが、5月に入りいつもの休日モードに。連休のノルマラインも今日で超えた。

5/2

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*50ずつ*2、ルーマニアンデッドリフト左右24kg*20*2、脚上げ20

スピニング(Zwift)
 41.8k 67m AveHR115 Ave198W
 795kJ 平均83rpm

昨日はチャリ3台で空城公園まで4.5キロぐらいを往復。徒歩で追いかけるより実戦的なので上達するだろう。アスレチックも2周したのでかなり疲れたと思う。

今日は散髪に行ってからトレーニング。店はわりと忙しかった。

4/30

スピニング(Zwift)
 30.2k 48m AveHR143/Max161 Ave269W NP274W
 775kJ 平均81rpm
  271W 12m30 Ave141/Max150
  +292W 7m30 Ave150/Max153
  +263W 4m Ave147/Max152
  +307W 7m Ave156/Max161
  +286W 6m30 Ave155/Max161
 ここまで37m30、284W、Ave149

スクリーンショット 2019-04-30 22.42.06.jpg


ラン
 9.8k 43m Ave141/Max160
 近所周回1.15k*3
  4m51
  4m37
  4m34
  2m30(600m)
  派出所上り 3m57
  下り 2m57
 ここまで23m26、Ave151/Max160
 ダウン

スクリーンショット 2019-04-30 22.42.33.jpg

昨日は五嶋みどりさんのコンサート、雨だったので1時35分にタクシーを予約して滑り込みセーフ。アンコールはバッハの無伴奏のどれかだと思ったが、ソナタの3番の第3楽章で正解。パーヴォヤルヴィ/エストニアフェスティバル管弦楽団が迫力満点でとても良かった。広響も悪くないけど完全に負けている。今日になってみどりさんのバッハ無伴奏を聴いていたら、ソナタの3番の第2楽章のフーガが鬼畜なことに気がついた。これまではなぜ音をぶつ切りのように弾くのかと思っていたが、よくよく考えると重音で一つの音は伸びていてもう一つの音は違うメロディになっていたりするわけで、一体どうやっているのかわけわからん。バイオリンの原理的に無理だろうと思うのだが。

今日はやや気温が上がったのとメンバーが厳しかったので超バタバタだった。先に大玉で追い打ちしておいてからトレーニング。スピニングはわりと踏めたので300W超ぐらいまで踏んでみた。後半は400W以上まで上げたりしつつ。ランもわりといけて、キロ4ギリ切るぐらいまで。山を2本は精神的にきつかったので1本だけ。

4/22〜28

バイク 135.6k 3h52
ラン 31.6k 2h23
トータル 6h15

4/28

スピニング(Zwift)
 24.3k 39m AveHR118/Max141 Ave199W NP201W
 467kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-04-28 21.41.59.jpg

楽にやって終わり。

4/27

スピニング(Zwift)
 42k 67m AveHR143/Max159 Ave267W NP269W 51%/49%
 1074kJ 平均85rpm
 274W 44m Ave145/Max156
 +243W 4m Ave142/Max148
 +296W 8m Ave153/Max159

スクリーンショット 2019-04-27 22.37.55.jpg


ラン
 13.8k 60m Ave141/Max156
 近所周回1.15k*3
  4m55
  4m43
  4m39
  2m34(600m)
  派出所上り 4m03
  下り 3m02
  派出所上り 4m02
  下り 2m56
 ここまで30m54、Ave145/Max156
 ダウン

スクリーンショット 2019-04-27 22.39.01.jpg

涼しくてトレーニング日和。アップの時点から210W以上が楽々だったのでどんどん上げた。バイクは計56分上げている。どういうわけかZwiftが途中で読まなくなったので、いちおう画面は見つつガーミンのほうに記録した。左右バランスは51/49だったがやはり左のほうが強すぎる場面が多い。ランはキロ4より速くまでは上げられなかったが計31分。左の首のコリは出ず。

4/26

ラン(トレッドミル)
 1.55k+3.4k+1.25k 8.5m+17m+6.5m Ave117

筋トレ(ランの合間)
 ケーブルストローク左右8.75kg*70、50、30、50

遅起きして寝不足続きを解消しようと思っていたら健太郎に電話で叩き起こされた。仕方ないので朝練、小雨模様なので広尾のエニタイムまで走っていき少し走って戻った。ゴッドハンドのおかげで今日の時点では首のコリはまったく出なかった。ケーブルは低い位置から水平方向に引っ張るとやたらきつい。角度を考えないといけない。

ホテルで少しゆっくりして、歩いて六本木で寿司。ひらめ、すみいか、さより、タイラガイ、赤身、中とろ、こはだ、赤貝、いくら軍艦、あじ、さば、あなご、大くるまえび、うに軍艦、たまご、追加で干瓢巻き。3年前とほぼ同じ、タコがサバになったぐらい。今回は見事に沈むシャリだったが、自分のコンディションのせいか酸味を強く感じ、こはだやサバの身のほぐれ感もイマイチに感じて前回より感動は少なかった。下働きのメンバーが一新されておりここのスキルが問題だったのかもしれない。

4/25

バイク(ワットバイク)
 37.8k 1h06 AveHR120 Ave182W
 711kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-04-26 21.10.42.jpg

スクリーンショット 2019-04-26 21.49.44.jpg

IMG_4858.jpeg

朝早く気合を入れて参上したが、天候の関係で早々に終了。いい機会なので「えいこうどう」に電話してみると、なんとか今日診てもらえるということで、急いでワットバイクのある恵比寿のエニタイムへ。しかし暑くてぜんぜん負荷を上げられなかった。ワットバイクの問題か、自分の問題か、左右差がひどく55:45ぐらいになっていた。ペダリング解析については大したものではなかった、トルクを全周で一定にというのはロードではあまり関係ない。ウェアをコインランドリーで乾かしてから1時間半近くかかって五香へ。ゴッドハンド氏は少し老けてふつうのおじさんになっていたが、見立ては正確でゴッドハンドも健在だった。左のヒラメ筋が短縮→左の膝が伸びきらない→左の腰方形筋の短縮→身体のねじれ、首の硬化、等々、各関節の可動域もチェックして、施術は相変わらずちょこちょこ触るだけ。広島から10年ぶりということでかなり念入りにやってくれて、指摘されたすべての箇所が改善されていた。信じがたいゴッドハンドだ。また来年も時間をとっておいて診てもらおう。

すぐ東京に引き返し、学芸大学で真央選手と待ち合わせてガレット。味はうまかった。五反田までてくてく歩いて帰った。6キロぐらい?

4/24

池袋でつけ麺を食ってふじみ野着。天候が怪しかったが、みっちり作業できた。明治神宮前でりさちゃんと待ち合わせて蕎麦屋へ。板わさ、卵焼き、焼き味噌、にしん、そばがき、せいろ、かけ。酒は菊姫ともう一つ。焼き味噌にエビを入れるとグラタンになってしまうのでなし。他も特筆すべきことはまったくなし。かけつゆも何か狙いがあるのかもしれないがひどく薄い。

4/23

スピニング(Zwift)
 31.5k 60m AveHR114 Ave190W
 685kJ 平均81rpm

ラン
 11.6k 51m Ave136/Max154 数値1386
 近所周回*5+派出所上り*2
 2周
 派出所上り 4m11 Ave144/Max150
 下り 3m08
 2周
 派出所上り 4m10 Ave149/Max154
 下り 2m51
 1周

スクリーンショット 2019-04-23 23.48.14.jpg

今日は気合を入れてブリックの予定だったが、気圧の関係かダメだったのでできる範囲で。ランは最速ラップでキロ4分10ぐらい。下りの走り方をいろいろ試してみる。

4/22

寝不足続きで身体がだるい。仕事をしているうちに時間がなくなったのでトレーニングはなし。

ミッドブーストは売っても大して儲からないので自分で使うことにした。で、いきなり完成。

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回路はちょっと変更。電池のオンオフはジャックのところでするべきもので、プリアンプ回路の入口と出口を両方遮断するべきものらしい。ポップノイズ防止の抵抗は必要なかった。

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500kΩのポットでも問題なくいけたが、ちょっとブーストの上がり具合が変かも。スイッチポットをオフにしていたら全くふつうのストラト。ブーストゼロでもオンにするといきなり音量が上がる。だいたいボリューム8でオフのときと同じ。フルブーストにすると例の音になった。曲中でスイッチポットを切り替えるというより、別ものの2台のストラトを使っている感じのほうがしっくりくる。

4/15〜21

スイム 1.5k 27m
バイク 163.1k 4h48
ラン 32.1k 2h28
トータル 7h43

4/21

スピニング(Zwift)
 42k 68m AveHR117/Max147 Ave194W NP198W
 794kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-04-21 22.35.01.jpg

今月は10連休を控えているためかわりとゆったりの日が多かったが、今日はひさびさに休日らしい混雑。トレーニングはイージー。終わってから特大玉で追い打ち。

つまみを上げるだけでブーストがかかる仕組みはたしかに便利だが、ふつうにミッドブースト回路を接続してしまうと、かなり音が変わってしまい'69ピックアップの良さが消えてしまう可能性が大。なので250kΩを通過したあとにミッドブースト回路を通るようにして50kΩは固定抵抗にして、トーンはフロント&ミドルに効くようにしておき、回路全体をスイッチポットでオンオフできるようにすればストラトの音は変わらない。電池のオンオフもこのスイッチで行う。この方向でやってみようか。

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4/20

筋トレ
 ケーブルストローク左右8.75kg*50ずつ*2、ルーマニアンデッドリフト左右22kg*20*2

昨日の影響で筋肉痛がひどく、スピニングをやっても意味なさそうなので筋トレだけ。ケーブル引きはけっこうきつく体幹にも効きそうなのでスイムの合間にやってみよう。健太郎を早く迎えに行きチャリ練習に付き合って4キロぐらい歩き走り。夜営業はむちゃくちゃ忙しい感じではなかったもののコンスタントに来て、途中で追い打ちをして結局30食出て売り上げもかなり行った。

夜はなんとなくストラトをばらし始めてしまった。案の定ミッドブースト回路はそのまま入っていた。いくらかで売れるのではないか。おそらく25年以上つなぎっぱなしの電池、これは錆びまくっていた。一瞬ミッドブースト回路を復活させようかと思ったが、その場合ポットの値がぜんぜん変わってくる。めんどくさいのでやっぱりやめ。

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そのままなんとなくピックアップとパーツを取り外し始めてしまった。テキスぺはふつうに売れるはず。なぜかトーンポットに500kΩが使ってあり、コンデンサはどういうわけか嫌いなオレンジドロップ、しかも0.022μF。

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これらを250kΩと0.047μFにするだけで音が変わりそうな気もするが、とりあえず新しいポットをボリュームとフロントトーンにして元々のボリュームポットをミドルトーンに移し、'69をセットしてノーマル回路で配線。ピックアップカバーが真っ白でカッコ悪い!元々のテキスぺのものと交換すればよかったかも。

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ちょこっと小さい音で弾いてみると、これぞストラトという音が出た。かなりいい。

4/19

ラン
 20k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h27 Ave137
 山(階段下りたところまで) 46m52 Ave143/Max157
 派出所 3m58 Ave154/Max159

スクリーンショット 2019-04-19 21.54.27.jpg


スピニング(Zwift)
 18.2k 28m AveHR143/Max157 Ave243W NP249W
 410kJ 平均84rpm
 275W 15m Ave148/Max157
 +220W 6m Ave142/Max157

スクリーンショット 2019-04-19 22.03.53.jpg

けっこうがんばったわりにはあまり速くなかった。下りで、やや後傾してハムを固めて着地の衝撃を吸収するイメージの走りがいいかも。速いかどうかはわからない。帰ってスピニングはまあまあ踏めた。

4/18

スピニング(Zwift)
 18.2k 30m AveHR119/Max146 Ave204W NP210W
 369kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-04-18 22.56.49.jpg

今日は追い打ちのあと家庭訪問。身体がバキバキで、今日イージーでつないでも明日バリバリできる気がしない。整骨院は休みだしハリは行く時間がない、ダメもとでいつものマッサージ屋に電話したところ予約できたので家庭訪問のあとマッサージへ。いつもと違うねーちゃんだったがこれがあたり。その後30分だけ回して終わり。

ギターのほうは一晩落ち着かせてみるとわずかに順反り。トラスロッドを緩めすぎたようだ。いい加減に弦を張ったり外したりがめんどくさいので、ピックガードを切って弦を張ったまま調整できるようにした。弦高もオクターブも再度調整して今度こそ終わり。

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4/17

スイム
 1.5k 27m
 スイム200
 パドルプル600 8.55
 300 4.27
 200 2.55
 100 1.26
 スイム100

スピニング(Zwift)
 35.6k 59m AveHR113 Ave183W
 649kJ 平均82rpm

8ヶ月ぶりのスイム。バラバラになるまで泳いで休み、の繰り返し。休息は1分ぐらいずつ。わりといけたが左の腰が痛い。スイムあと100kcalぐらい食べたが、スピニング30分ぐらいで腹が減ったのでプロテインバーを食った。脂肪燃焼能力はぜんぜんダメ。

午後からは参観日とPTA。その後チャリの練習に付き合って軽く走るはめになった。締めは焼肉大和。

シムが来たのでネックを外すと、驚いたことにブリッジ側にシムが入っていた。しかも0.5ミリ。

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これを外すだけでいいような感じもあったが、木にめり込んでいたので予定通り0.25ミリのシムを入れた。

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予定通りブリッジのところで弦高を1ミリ以上下げられ、ネックが起きたことによりナットの位置が手前に来て、さらにネックの状態を見てトラスロッドも緩めたので、駒を1ミリ以上テール側に動かせた。ブリッジローラーのところでの曲がりが緩くなり、テンションが少し下がりチューニングも安定した。

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さらにボリュームとトーンのつまみを小さいものに変えた。これでセットアップはほぼ完了。

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4/16

ラン
 12.1k 61m Ave124/Max144 数値1384
 派出所上り2本、山歩き

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山へ行こうかと思ったが、昨日の疲れが想定以上にあるのでイージーにした。ただし派出所上りを入れた。このあいだ上ったときに「天狗の足跡岩」の脇のあたりが伐採されているのを見ていたので、途中で探検してみた。思った以上に急斜面でわりと危険だが、たしかに大岩があった。

AD30VTで弾いているとどうも高音弦でサステインしない。ノイズゲートのような感じがするので調べてみると、これを解除できることがわかった。解除してみると不自然な音切れはなくなった、が、サステインが弱いのには違いない。ブリッジを調整して解消できないものか。さらにノヴァシステムをいじくってみた。ディレイの設定でエフェクトレベルを50%でウェット/ドライが1:1になり、100%にするとキルドライになることがわかった。デュアルディレイでリピート1回のみで左右にパンできることもわかったので、アンプ3台の遊びを終えたあとはそれでいける。フェイザーもいい感じのセッティングにできた。これで懸案はほぼ完了。

4/15

スピニング(Zwift)
 49.1k 103m AveHR132/Max156 Ave231W NP236W
 1427kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-04-15 21.55.31.jpg

あまり脚の調子が良くなかったのでだましだましちょっとずつ上げて落としてまた上げてみたいな。いちおう85分テンポという感じ。

ZO-3のフェイズアウト配線は使えないので変えようと思いつつ腰が重くて手をつけてなかったが、にわかにやる気が出て工作。パラレルハムも要するにRWRPと同じことなので、より差をつけるということでただのコイルタップに。そうは言ってもあまりトレブリーなのもアレなので、ネック側コイルを使うことにした。やり始めると10分で終了。思いのほかまともな音でいい感じ。

4/8〜14

バイク 140.5k 4h05
ラン 14.2k 1h02
トータル 5h07

4/14

スピニング(Zwift)
 41.8k 67m AveHR121/Max151 Ave198W NP204W
 798kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-04-14 22.15.49.jpg

昼営業で鈴鹿奥さんが来てくれた。今日もイージー、脚は軽かったので低RPMで。

カールコードとカスタムショップ'69が届いた。

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カールコードは、ちょっと音痩せする感じがあるのとノイズが入る。まあ70年代はそれが当たり前だったはずではある。ストラトのピックアップについては、付け替えたらテキサススペシャルのほうは売る。配線についてはノーマル配線に戻そう。

クイーンギターについては、ほぼ完成だが1弦のハイポジの振動の弱さが気になる。関係あるかどうかわからないがブリッジの駒が高すぎるのは間違いないし、ネックのヒールを削るにしても面がフラットでなくなるのは怖い。ということでナット側にシムを挟んでブリッジを1ミリぐらい下げよう。

4/13

スピニング(Zwift)
 18.6k 32m AveHR110 Ave167W
 321kJ 平均79rpm

中休みが遅くなったがギターのオクターブ調整、ピックアップ調整をしてから少しだけ。夜営業は途中までヒマだったが7時40分過ぎてから10人来て大残業。

4/12

スピニング(Zwift)
 37.5k 61m AveHR137/Max174 Ave225W NP235W
 824kJ 平均81rpm
 211W 24m Ave131/Max142
 +271W 14m Ave152/Max157
 +347W 2m Ave167/Max173
 +222W 11m Ave148

スクリーンショット 2019-04-12 21.04.55.jpg

↓(クイトラ)
ラン
 14.2k 62m Ave144/Max164 数値1292
 ズムスタ6周+派出所上り
 03:54(0.88k) 04:26p Ave135 数値1396
 04:57 04:14p Ave145 数値1325
 04:53 04:10p Ave148 数値1307
 04:54 04:11p Ave148 数値1302
 04:42 04:01p Ave152 数値1310
 04:36 03:56p Ave155 数値1304
 04:52 04:10p Ave149 数値1300 ←給水
 03:45(0.88k) 04:16p Ave147 数値1292
 02:38(0.62k) 04:14p Ave149 数値1273
 04:00(0.85k) 04:42p Ave159 数値1054 ←派出所上り

スクリーンショット 2019-04-12 21.05.24.jpg

しっかり休んだので脚が動いた。バイクは51分、ランは43分。上りはピッチで稼ぐと意外といける。夜営業はカギが来た。

カリフォルニアからパーツが届いた。

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ブリッジを取り外してグリスを塗って組み立て。

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Audirvana3.5が出たのでインストール。3のライセンスを持っているとタダ。さらにもう1枚ベールがはがされた感じで、これまで聴こえなかった音が聴こえる。

4/11

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

4/10

今日は健太郎の入学式。水曜なので出席できてよかった。グリグリでランチの後、アウトレットに連れて行ってスケート2時間でだいぶ滑れるようになった。

BHKで調べると、よくオクで1万以下で出ている安物のバッタ物まがいのものが出てきた。これがeBayなどでは5000円もしない値段で出回っている。スペックもほぼ同じで、単にバーンズの刻印があるかないかで3倍も値段が違う。まったくバカバカしいが、正規価格でもそこまで高いものではないのでまあ許す。ただし無印のほうはRWRPではなさそうなのと、ワイヤーリードが違っていたりする。アデソン/フライヤーのものも、おそらく中身は同じ会社が作っている。ダンサンギターで使っているケントアームストロングはどうだろうか。探すとスペックを詳細に調べたものも見つかったが、直流抵抗、インダクタンス、どれも大して変わらない。アデソン/フライヤーのものはミドルが一番高抵抗だったりするから、今回のミドルとリアの交換は悪くなさそう。

4/9

スピニング(Zwift)
 29.8k 61m AveHR115 Ave171W
 629kJ 平均82rpm

今日も漕いでみたものの上げられる感じではなく、気力も1時間で限界。回復が遅いのにも限度があるから、どこか悪いのかもしれない。

先日の考え方に基づき、フロントを逆位相にして、ミドルとリアを入れ替え。リード線が短いのと、線そのものが粗悪で非常にやりにくかった。製造委託するのは仕方ないとしても韓国でなくてもう少しマシな国に委託すべきだろう。中国も酷いが徐々によくなっているぶんまだマシ。

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ボリュームの位置は、弾きにくいしトレモロアームが当たるので最初と2度目の中間に再度やり直し。穴はプラリペアで塞いだ。

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ミキサーにノイズが乗る件について、トレブルブースターもわりと気になる。グラウンド周りの処理がいいかげんなせいだと思われ、出力ジャックをケースから浮かせてみたらどうか。ということで絶縁ワッシャをギャレットに注文。スイッチも入力側にやり直す。とりあえず1.5ミリの六角をみつけてツマミを取り付けておいた。

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4/8

スピニング(Zwift)
 6.8k 12m AveHR109 Ave158W
 114kJ 平均83rpm

時間があったのでたくさんやらなければいけないが、いざ漕ぎ始めるとぜんぜんだったのですぐやめた。健太郎が不慣れな生活でお疲れの様子なので早めに児童館に迎えに行き、松川公園で遊んでやった。

スプリッター/ミキサー、とりあえず完成。思ったより複雑な配線になってしまったが奇跡的に一発で動いた。

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スプリッターのほうはノイズもなく完璧だがミキサーのほうにノイズが入る。当面はスプリッターしか使わないのでほっとこう。

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4/1〜7

バイク 151.4k 4h38
ラン 32.8k 2h29
トータル 7h07

いまのところこのぐらいが精一杯。あと10週しかなく10連休の仕事のことを考えると実質どれだけ上げられることか。

4/7

スピニング(Zwift)
 49k 83m AveHR119/Max135 Ave176W NP179W
 878kJ 平均84rpm

脚が重いのでゆっくり。終わって追い打ち。

衝動買いした本が届いた。

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今日はここまで。気分が疲れていてきちんと計画する気力がなく、行き当たりばったりで作っているので一発で動作する自信がない。

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4/6

ラン
 15.3k 70m Ave136 数値1338
 ズムスタ10周+α

シャツ屋に行ってから買い出し、その後ラン。昨日の影響で思った以上に脚が重いので無理せず。最速ラップでもキロ4分20ぐらいまで。首のストレッチをしたり、腕時計を右手につけてみたけどあまり変わらない。ストレッチしながらだましだまし走るしかない。その後追い打ち。

あまりやる気がせず、とりあえずコンデンサを全部つけたところで終わり。

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トライソニックはRWRPでミドルが逆になっている。しかし、このあいだ知ったことだがブライアンメイの場合リアが逆になっているらしい。そうするとミドル+リアのときにハムキャンセルになるのは同じとして、フロント+ミドルは逆位相にしたときにハムキャンセルになる。たしかにそのほうが理にかなっているし、ほんの少し高域が削れていい感じになるかも。フロント+リアの逆位相のときが改悪となるが、それを使うことは稀である。これはミドルとリアを入れ替えてみるべき。リアだけ抵抗値が高いが、入れ替えるとミドルが高出力になり、それもプラスに働くと思われる。さらにフロントの位相スイッチは通常時に逆位相になるようにしておく。フロント単独の場合には関係ないし、いまのところ3つ全直列の音のときだけが問題となる。これも使用頻度は少ないので大丈夫。

4/5

筋トレ
 スクワット60kg*15、レッグプレス75kg*15、ワンハンドロウ左右20kg*15、ラット47kg*15、ダンベルプレス左右20kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*15、ショルダープレス左右10kg*15、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向15、脚上げ*15、ツイストマシン72.5kg*左右15、サイドベント26kg*左右15、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 32.2k 60m AveHR139/Max162 Ave226W NP233W
 817kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-04-05 22.19.08.jpg

筋トレは3週間ぐらい空いたので軽めに。スピニングは6分のところから、22分213W平均でAve131、16分271w平均でAve154、11分220W平均でAve143、1分314W平均でMax162、で計50分235W平均。

4/4

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+18m

昨日はいちご狩り&温泉&チャリ練習。今日はひさびさにハリ。

スプリッター/ミキサーの基板だけ作っとこうと思ったところ、10μ*7個を間違えて100μ*7個で買っていたことが判明。道理で47μより大きいはずである。仕方ないのでまた10円*7個を発注。それ以外のところまで作っておいた。

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4/2

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h19 Ave136
 山(階段下りたところまで) 50m00 Ave139/Max153

スクリーンショット 2019-04-02 22.43.05.jpg


スピニング(Zwift)
 16.6k 27m AveHR151/Max168 Ave240W NP248W
 391kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-04-02 22.36.16.jpg

今日はまだ調子も良くないのでゆったり山を走ることにした。意外と遅くはなかった。帰ってそのまま220W前後で漕ぎ出し、ボックスヒルのところでちょっと上げてその先の坂もちょっと上げた。その後はふくらはぎが攣りそうになってだましだまし1周。22分平均253Wで152HR、そのうち7分平均288Wで160HR、その先の坂は24秒平均449W。山はゴールデンチータでは36TSSということになっているが、トリンプポイントから逆算して70TSSということにする。

2弦のオクターブ調整のイモネジがバカになってしまったので、送料も安いし取り付けネジと一緒に注文してしまった。

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4/1

スピニング(Zwift)
 37.6k 74m AveHR123/Max154 Ave182W NP185W
 808kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-04-01 22.17.00.jpg

今日はブリックと思っていたが、脚が重いのでゆっくりやって終わり。最後10分軽く上げたぐらい。今日から店は10年目に突入。あと24年はノルマ。

3/25〜31

バイク 59.9k 1h43
ラン 4.6k 22m
トータル 2h05

3/31

スピニング(Zwift)
 28.6k 49m AveHR116/Max124 Ave166W NP166W
 489kJ 平均85rpm

今日は気温がひくいのいでヒマだろうと思いきや、開店直後からどんどんお客さんが来ていつまでも途切れない。1時過ぎにはやばくなりはじめ、それから来客はにぶったものの待ちを解消したあたりで1時半で売り切れ。追い打ちを2本してから本川にお迎えに行きお世話になった先生方に挨拶。戻って少しスピニング。夜もかなり来客が多く、今日はほぼ100人。食数は110弱。

平成30年度は前半の低調が響いて前年比1.6%減。値上げした影響だと思う。ただし後半は前年をずっと上回っているから、このまま来年度は上がっていけばいい。

3/30

スピニング(Zwift)
 31.3k 54m AveHR139/Max170 Ave223W NP235W
 722kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2019-03-30 23.20.46.jpg

↓(クイトラ)
ラン
 4.6k 22m Ave135/Max144 数値1293

昼はそこそこだったので夜の準備をしても少し時間があり、体調もほぼ戻ったので練習した。ランは軽めに。夜は予約が10埋まっていてどうなるかと思ったが、そのほかが大したことなくてギリギリセーフ。タイシが家族で来るのかと思っていたら25年ぶりの懐かしい面々でびっくり。10時前まで店にいたが無事帰れただろうか。

3/29

今日も大事をとって休養。心臓のことを宮コーに聞いてみるとあまり心配ないとのこと。消化器系の方の心配をしよう。夕方はお迎えに行ってお世話になった先生方に挨拶。

まずボリュームの位置を変えた。穴はプラリペアで塞いで裏側に導電塗料。

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弦を張ったり外したりめんどくさいが、弦高やオクターブを微調整。しかし2弦のオクターブのイモネジの頭がバカになってしまった。1、2弦はいっぱいまで前に出してもまだ足りないので、ブリッジを2ミリほど前に出すことに。ネジ穴はいったん6ミリの穴をあけてから6ミリの丸棒で埋めた。

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再度穴をあけてブリッジを取り付け。オクターブは許容範囲まで調節できた。

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3/28

昨日は健太郎が好きなようににチャリに乗れるようにということで土師ダムへ。鹿の糞が多すぎるのがアレだが遊具等もありなかなか広かった。

今日は心エコーの結果を聞きに行った。心筋梗塞の問題がないのは当然として、軽度ではあるが右心の弁の不具合があり少し逆流しているとのこと。いわゆる心臓弁膜症で三尖弁という箇所か。思い当たる節は結構あって、朝トレーニングすると具合が悪いことや、15年ぐらい前から肝臓のあたりの張りが気になったり、むくみがひどかったり、これの影響ではないかと思われる。心臓には自信があったけど、そのじつハンディを抱えていたらしい。これではトップ選手になれないわけだ。徐々に悪くなっていくものか、これ以上進行しないものなのか、よくわからんがモチベーションは低下する方向。胃カメラも飲むべきかどうか悩むところ。

パス10はヒューズを入れて組み立てて終了。音も正常。さてギターを何度も仮組みしては不具合を修正しているが、いざボリュームつまみをつけてみるとトーンとのあいだが狭すぎて指が入らない。見た目もマヌケすぎる。

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ということでまた大々的にほじくってボリュームの位置を変えられるように。

IMG_4731.jpeg

3/26

月曜の朝起きると喉の状態が悪化。おとなしくしているのにこの10日ぐらいで一番体調が悪い。ハリに行きたかったが休みのようなので、近所のねーちゃんのところでマッサージしてもらってから買い出し。ヤフオクで30年前のグヤトーンの真空管アンプを落としそびれた。予算オーバーで見送ったが、よく考えると別にいらない。落とせなくてよかった、危うくアンプ沼にハマるところだった。

今日もぜんぜん治っていない。それどころか朝からフワフワしてあらゆる動きが不安定。中休みは秋月とギャレットから部品が届いたので夜の準備をしてから工作。まずギターのアース周り、ジャック周りを配線してから弦高、オクターブ等の調整。このあいだトラスロッドを少し回したが1弦側はまだほんの少し順反り、しかしいちおうビビリはほとんど無くなったはず。

つぎにパス10の改造でR8とオペアンプ2個を交換して、さてシャーシに戻そうとしたところバチッとショートしてヒューズが飛んだ。うっかりコンセントを挿したままだった、電源ラインがシャーシに触れたらしく黒焦げに。

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危ないところだった。ヒューズの部分を短絡して確認すると音は出たのでひと安心。

夜はスプリッター/ミキサーのケース加工。ドリルが10ミリ、13ミリしかないので、フットスイッチの12ミリはリーマーで拡げた。

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あまり考えなしに適当に配置を考えたが、結構ギリギリ。基板がうまく入るだろうか。マスターボリュームの穴も忘れていた。

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3/18〜24

バイク 89.5k 2h40
ラン 13.6k 1h05
トータル 3h45

体調がよくならない。

3/24

スピニング(Zwift)
 25.4k 45m AveHR116 Ave155W
 421kJ 平均84rpm

3/23

ラン
 13.6k 65m Ave135 数値1296
 ズムスタ10周

今日は卒園式だが行ってやれず。母親を行かせるためにいろいろ仕事のカバーをして疲れた。やる気ゼロだったがなんとか1時間走。戻って追い打ちして、夜もちょっと忙しかった。夜は夜で、新人の何が気に入らんのか相性が悪いのかわからんが、通常と明らかに違う動きをするベテランのカバーをして疲れた。こういうところに本当の人間性が出る。

3/22

スピニング(Zwift)
 53.1k 95m AveHR123/Max159 Ave168W NP172W
 958kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-03-22 21.58.38.jpg

朝から体調が悪い。やる気もないがいちおう練習しておいた。木曜が祝日で今日は予約が多く明日から土日、気が休まらない。

3/21

昼はバカどもが揉めるので外で怒りまくる羽目に。頭がおかしい人間の相手をしても疲れるだけ。仕事の場で何をやるべきなのか、本質がまったくわからないのだからどうしようもない。とにかくなんでもかんでも自分を正当化しなければ気がすまないというのは、育ちの問題か、これまでの人生よっぽど人に認められずにきたのだろうか。

中休みが長引いて、健太郎を本川に迎えに行って駅前に送り届け。ここでも酔っ払いのバカ女に気分を害される。戻るともう時間がなかったのでギター工作をやって追い打ち。夜営業はそこそこ平和だった。

3/20

火曜夜はパス10のバッフル板をシリコンコーキングと木ネジ留めしてみた。ただし桟そのものがわりとグラグラなので、効果はわからない。

まず健太郎を連れて歯医者。瀬野川公園でチャリ練習、ラジコン。ところが、すぐにぶつけてこのあいだ修理したステアリングアームを折ってしまった。今回で八本松方面は最後なのでハンバーガー屋に行ってみたが、ドリンクポテトセットの値段がボリすぎでクオリティは最低。本体のハンバーガーのほうもボリュームがウリなのだろうが、肉はあまりよくない。お金払った以上にお腹だけはいっぱいになる感じ。

家に帰って、まずアームの折れた箇所をプラスチック成形で直した。しっかり入りこむように継ぎ目を少し拡げたため、その部分が少し折れ曲がった感じになってしまったが、しっかりくっついた。今度は少々ぶつけても大丈夫だと思う。そしてようやくコンデンサが来たのでギターの配線。

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ブリッジはほんの気持ちセンターがずれてしまった。ただし1弦側が安全側なので問題はない。仮組みして弦を張ってみると、弦高はイモネジの調整範囲で問題なく、ピックアップも充分な高さまで上げられる。

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音を出してみたところ、コンデンサはいい感じだが肝心のフロントミドルのフェイズアウトで1弦の音が細い。位相反転の打ち消しが大きすぎるのもあるし、ハイポジで詰まっている感じもある。微妙に順反りなのはオッケーとしていたが、そのせいでハイポジ側のフレットが当たるようだ。少しロッドを締めて順反りをまっすぐに直してブリッジを上げて詰まりの様子を見てみよう。打ち消しについてはどちらかのピックアップの状態を変えて調整してみる。

フェイズ90については、J112で作ってうまくいかない例もある様子。FETのマッチングとそのときの値そのものがかなりシビアなようで、リスクを犯して自作する方がコスパが悪い。かといってコンパクトエフェクターを買って並べるのも今更バカらしいので、ヤフオクで安く出ていたNOVA SYSTEMを落とした。2台あるディレイも実験が終わり次第売ってしまう。スプリッター/ミキサーは、一旦作ってもあとでEPブースターとトレブルブースターの切替用にできるから無駄にはならない。

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スイッチ周りがギチギチすぎるので、もう少し削ってピックアップ位置を微調整することにする。

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3/19

スピニング(Zwift)
 11k 20m AveHR109 Ave152W
 183kJ 平均84rpm

昨日は心エコー。眠かった。今日も体調はパッとしないのでひさびさに整骨院に行った。原因がいろいろありすぎてよくわからんが今週はイージー週にしよう。

Phase90を作ろうかと思って調べると、4本のFETのマッチングが一番大事ということらしい。2N5952はギャレットだとかなり高いし、5個までしか買えないから選別するほどの数が揃わない。いろいろ調べると2SK30でいけると書いてあるが、いちおう動作原理やデータシートを見比べて確認。ところが2SK30はもう作っていなくてチップ部品しかない。変換基板が要って10本250円。さらにどこかで見かけたが、J112でもいけるはず、こちらの方が1本20円で安い。2〜30本ぐらいは買ってきてマッチングを取るべきなので、こちらにしようか。根本は理解できてないが、ちょっとだけ勉強になった。

MXR Phase 90.jpg

しかしめんどくさいから買ってしまおうかなあ。

3/11〜17

バイク 99.6k 2h48
ラン 30.7k 2h23
トータル 5h11

3/17

スピニング(Zwift)
 5.9k 10m AveHR108 Ave163W
 101kJ 平均79rpm

今日は非常に出足が遅く、1時ごろまでほとんどヒマだった。そこから猛然と混みはじめ、結局片付けが長引く羽目に。少しチャリを漕ごうとしたものの身体も動かないしやるきゼロだあったのですぐやめて、歩いてホームセンターまで。戻って追い打ち、夜営業は6時半から猛然と混みはじめ、超忙しくて死にそうだった。遅くなって帰ったら健太郎は寝ているし身体の調子も最悪。

ケーラー付属の木ネジが合わないのでホームセンターでサイズを合わせて買ってきて付けてみた。

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ザグリを3ミリほどしてしまったので現時点ではブリッジが低すぎる。弦を張るとおそらくネックが順反り方向に動くのと、それプラス多少弦高を上げられるのでその範囲でなんとかなればいいのだが。無理だったらブリッジになにかかませるか、あるいはネックポケットのナット側にシムを入れるか。ピックアップ高さとの絡みもあるからどうなるか。

配線はある程度タイラップで結束してみたがすっきりしない。

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3/16

スピニング(Zwift)
 24k 39m AveHR128/Max151 Ave194W NP197W
 453kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-03-16 23.58.42.jpg

昼営業は2人づつだらだら来る感じで、後半徐々に混んで疲れるパターン。買い出し、かえし取り、仕込みをやってから少しだけスピニング、追い打ち。夜は忙しくはなかったが、疲れがたまっている様子。

スイッチ等来たので、ピックガードに穴を開けて配線。スイッチポットの穴はなんであんなに小さいのか。まだコンデンサが来てないので今日はここまで。

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IMG_4700.jpeg

3/15

ラン
 16k 80m Ave126/Max137 数値1369
 ズムスタ12周

わりと脚が死んでいるので今日はゆっくり長めに。退屈だが仕方がない。大腸の件は高田に相談して、放置でも良さそうだけど一応4月以降に対応することにした。夜営業中に真央選手登場。

ギター木工はだいたいできた。ブリッジの位置も決めたし、リアPUはギリギリまで下げられるよう後ろに掘り込んだ。PUが左右中心に来るように、センターPUの逃げも掘った。

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IMG_4693.jpeg

他のギターにはやらないが、BM本人もやっているのでシールドを施す。ギターには導電塗料。

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ピックガードにはアルミシート。

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ピックアップのネジがカッコ悪いが、まあ仕方ない。

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3/14

バイク(ママチャリ)
 7k 15m

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 37.2k 60m AveHR141/Max163 Ave231W NP238W
 831kJ 平均80rpm
 238W 15m Ave140/Max145 80rpm
 +281W 15m Ave157/Max163 77rpm
 +231W 5m Ave149/Max159 80rpm

スクリーンショット 2019-03-14 23.02.44.jpg

昨日は朝メシ抜きで健康診断。心電図でST上昇で心筋梗塞の疑い、便潜血あり、と2つも引っかかってしまった。ST上昇の方はたぶんスポーツ心臓だが、ときどき苦しくなることがあるので心エコーを予約。便潜血の方はまた大腸カメラをやらなければいけない。

今日の昼はどういうわけかやたらと忙しくなった。終わってから十日市、戻ってすぐ筋トレ、すぐスピニング、シャワー浴びてすぐ小玉で追い打ち、とタフなスケジュール。夜営業もポツポツお客さんが来た。合間にギター木工など。ブリッジとトライソニックの前後のセッティングがなかなか難しい。ブリッジのスキマ埋めに糸ノコとヤスリを駆使して2ミリほどの薄板を貼っておいて、これで12フレットから324ミリのところにぴったりくると思う。ブリッジのセンター出しがきちんとできるだろうか。センターマークをつけておいてくれればだいぶ楽なのだが。ブリッジとピックアップの高さもうまく合うかどうか心配。おそらく弦を張ればやや順反り気味になってうまくハマると思うけど。最悪の場合はネックポケットにシムを入れて調整。

3/12

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

ピックガードは継ぎ足し部分をある程度整形して終わり。ピカピカだとボロいギター本体に合わないので全体にヤスって汚しておいた。

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3/11

スピニング(Zwift)
 19.5k 32m AveHR136/Max156 Ave222W NP229W
 431kJ 平均88rpm
 236W 14m Ave141/Max147
 +265W 7m Ave152/Max156

スクリーンショット 2019-03-11 22.26.03.jpg

↓(超クイトラ)
ラン
 14.7k 63m Ave143/Max152 数値1333
 ズムスタ11周
 03:38(0.88k) 04:08p Ave138 数値1453
 04:43 04:02p Ave146 数値1378
 04:47 04:05p Ave146 数値1359
 04:44 04:03p Ave148 数値1348
 04:48 04:06p Ave148 数値1330
 04:45 04:04p Ave148 数値1344
 04:48 04:06p Ave149 数値1318
 04:48 04:06p Ave149 数値1318
 05:26 04:39p Ave136 数値1318
 05:22 04:35p Ave137 数値1321
 05:20 04:34p Ave139 数値1303
 05:18 04:32p Ave140 数値1299
 04:33(0.95k) 04:47p Ave139 数値1240

スクリーンショット 2019-03-11 22.26.41.jpg

今日も原因はよくわからないが脚が重く、ゆっくり上げて21分。超クイトラでランは無理せずキロ4分05あたりを目安に淡々と。10キロ目標だったが脚がキツくなってきたので、行き+7周の9.07キロ、37分で落とした。

クロネコにダンエレクトロを持って行ったらソフトケースということで拒否された。なかを木枠で保護していてぶん投げても大丈夫なのに、融通のきかない営業所だ。仕方ないので佐川急便に頼むことにして、ダンボールで外回りを厳重に巻いた。ばらすのに10分はかかると思う。

ギターのほうはノミとヤスリでほぼ仕上げた。さらにミドルーブリッジ間の弁当箱をふさいでおいた。ピックガードが安定したほうがいい。

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ピックガードの失敗部分はプラリペアなる秘密兵器を使ってみた。樹脂の粉を溶剤で溶かして固める、たしかにしっかり固まるが、硬すぎてカッターの刃が立たない。形はヤスリで仕上げるとして、せっかくのピックガードが汚れてしまった。こうなったら全体にうっすら傷を入れてごまかすか。

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3/4〜10

バイク 131.2k 3h58
ラン 20.9k 1h31
トータル 5h29

3/10

スピニング(Zwift)
 20.1k 39m AveHR113 Ave167W NP167W
 391kJ 平均84rpm

今回の低気圧は前回ほどひどくはなくバファリンでオッケーだったが、チャリはまったく踏めず。意味ないのですぐやめた。夜営業はひさびさに大混雑で完売。

ピックガードとブリッジのあいだに穴が空くと、具合が悪いしピックアップの保持にも悪影響。なのでパテ盛りと3ミリのアガチス板を貼り付けて成形しておいた。

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その他の気になるところもパテ盛り、あとでノミで現物合わせ。ネックを外さずにトラスロッドの調整ができるようにフロントPUの前のところをほじくっておいた。

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デルリトモのコンデンサ、スイッチポット等、発注。

3/9

朝から咳がひどい。朝が寒かったので出足悪く、後半暖かくなって混むという嫌なパターン。今日は大事をとってトレーニングはなし。

ということで、コロ付きビットが来たので買出しがてらコーナンへ。

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まずはピックガードから。弾いてなかなか難しい。ぶっつけ本番で一部失敗したが、とりあえず完成。次は失敗しないと思う。

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つぎにケーラーの落とし込み部分。2ミリのつもりが3ミリになってしまったが、まあ大丈夫だろう。

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ついでにザグった部分をある程度きれいに。このビット1本でやるのは無理があるが、まあできるだけ。

IMG_4673.jpeg

パテ盛りや薄板を使って修正したらいよいよ組み立て。ブリッジのセンター出しが一番大事。糸でも張るかどうかして慎重にやらなければ。

IMG_4674.jpeg

夜営業はけっこうバタバタして疲れた。

3/8

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-03-08 22.41.40.jpg


ラン(トレッドミル)
 6.9k 31m Ave138/Max158
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 500

スクリーンショット 2019-03-08 22.40.04.jpg

昨日ぐらいから咳が出る。花粉も多い。またまた人手の問題が出た。今度は信頼していたのでショックが大きい。

3/7

スピニング(Zwift)
 45.3k 82m AveHR134 Ave206W NP216W
 1016kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2019-03-07 23.29.05.jpg

昨日は八本松、山手さん。今日は昨日の影響で体がだるく、腰も重い感じだったので筋トレはやめにしてゆっくりからチャリ。徐々に上げていきダッシュも入れたり。

3/5

スピニング(Zwift)
 37.5k 72m AveHR113 Ave159W NP159W
 688kJ 平均84rpm

左脚にかなり負担がかかっていて神経痛っぽいのも出ている。今日はひたすらゆっくり漕いだ。終わってからピアノ教室の先生と話。夜営業中に突然タイシが来た。息子の同窓会名簿で見つけてくれたらしい。20年ぶりぐらい。

3/4

スピニング(Zwift)
 28.3k 45m AveHR139/Max160 Ave233W NP238W
 630kJ 平均85rpm
 238W 15m Ave142/Max147
 +280W 5m Ave152/Max156
 +235W 3m Ave148/Max155
 +275W 5m Ave155/Max160

スクリーンショット 2019-03-04 21.55.43.jpg


ラン
 14k 60m Ave142/Max156 数値1346
 ズムスタ10周+α
 03:48(0.88k) 04:19p Ave138 数値1389
 04:55 04:12p Ave144 数値1347
 04:51 04:09p Ave145 数値1353
 04:45 04:04p Ave147 数値1356
 04:35 03:55p Ave150 数値1368
 04:33 03:53p Ave153 数値1342
 04:52 04:10p Ave148 数値1311
 04:59 04:16p Ave143 数値1342
 05:25 04:38p Ave133 数値1364 ←補給
 13:05(2.86k) 04:35p Ave138 数値1312
 04:03(0.88k) 04:36p Ave133 数値1372

スクリーンショット 2019-03-04 21.56.57.jpg

まずバイクで適度に脚を使う。その後ラン、走り出しキロ4分20ぐらいから7キロまでビルドアップ、キロ4分15ぐらいまで落として9キロまで、その後ダウン。キロ4分05ぐらいまでは3回2回で楽だが、その上は2回2回になってちょっとしんどい。低めペース走でバイク28分ラン37分。今日のパターンは時間も稼げるしいきなり上げて走れて効果も高いので頻繁にやろう。菊池がチャリで屋内練習場の前あたりをフラフラしていた。

帰ってからピックガード加工。とりあえずドリルで穴を空けて、糸ノコで大まかに切った。

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このあと手動ヤスリで仕上げようと思ったが、木じゃないのでなかなか進まない。ドリルにつける回転ヤスリを注文したのでこれでいけるかどうか。ピックガードはできたとしても、ブリッジのところの1.5ミリ落とし込みをどう加工するか悩ましい。

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2/25〜3/3

バイク 68.5k 2h01
ラン 15.2k 1h08
トータル 3h09

なかなか軌道に乗らない。

3/3

昨日の晩から低気圧のせいで頭が痛かったが、今朝は最悪でメシも食えない。無理やり少し食べてバファリンを飲んでギリギリまでソファで寝ていたが、店に出るとムカムカして結局吐いてしまった。吐いたら少し動けるようになって仕事がそこそこ通常ペースで動けるようになった。さらにメンバーは最低限で1人遅刻、開店すぐに難しい状況、やること多い、という多重苦。案の定開店直後に問題が発生。開店前に外に名簿を出しておくしかないか。持ち駒が歩しかないような状況、自分がせめて2人いればこういう問題は起こらないと思うが、仕方がない。バファリンが切れたらまた気分が悪くなったので、今日はおとなしく電車に乗って買い出しとホームセンター。ところがホームセンターで工具を借りてみると、ジグソーは刃が付属しない、ルーターはコロ付きビットがない、ルーターのビットは売り場に置いてない、でまったく作業できず。DIYコーナーなどど書いてあるが本気で作業させるつもりはないようだ。明日は気持ちを入れ替えて練習しよう。

3/2

大したことないのにメンバー的な問題でやたらと疲労を感じ、まず散髪に行ってからギター木工。接着していたブロックがとれてしまい、センターとリアの間が弁当箱になってしまった。まあとくに問題はない。途中でやめて走りに行こうと思っていたが、タガネが届いたのでパス10のスピーカー換装もやってしまった。その後大玉で追い打ち。

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3/1

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ左右22kg*20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 14.9k 25m Ave123/Max150 Ave179W NP188W
 269kJ 平均87rpm
 261W 3m Ave143/Max150

昔の日誌をみていて右の肩甲骨の内側の筋肉を使えてないことを思い出したので、片手づつ引いてみた。腰の筋肉に分散できないので22キロでけっこうきつい。みやトラのエントリーも完了。

まず900STのイヤーパッドを交換。ほぼ10年おきで2回目か。

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テンプレートはある程度のところまで仕上げた。あとは現物合わせで微調整。

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2/28

スピニング(Zwift)
 37.6k 60m Ave144/Max170 Ave232W NP238W
 835kJ 平均87rpm
 264W 17m Ave151/Max160
 +324W 2m Ave166/Max170
 243W 11m Ave149/Max153 Ave79rpm

スクリーンショット 2019-02-28 23.01.07.jpg

ラン
 500m+500m+600m 2m30+2m30+3m

昨日はウノ、マツダの工場見学、カラオケ、焼肉大和。

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今日は昼に小林が来た。とりあえずハード日ということにして、そこそこ踏んだ。

安い糸ノコを買ってMDFを切る。けっこう難しい。

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2/26

ラン
 13.6k 60m Ave136/Max159 数値1388
 ズムスタ10周
 05:12 04:27p Ave130 数値1467
 04:57 04:14p Ave138 数値1418
 04:51 04:09p Ave142 数値1392
 04:52 04:10p Ave143 数値1374
 04:47 04:05p Ave145 数値1372
 04:32 03:52p Ave153 数値1347
 05:26 04:39p Ave136 数値1318
 05:30 04:42p Ave135 数値1316
 05:32 04:44p Ave133 数値1335
 05:33 04:45p Ave132 数値1346

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今日はかなり目が痒い。追い打ち後ラン。一昨日のスピード刺激の影響、昨日のハリの影響、もっさり感のシューズ、これらが合わさって今日のところはこのぐらいが限度。終わってからピアノの先生とお話し。

2/25

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+18m

ひさびさハリへ。左の首の後ろのコリのところを徹底的につついてもらったが治るか。今日の昼はカープの抽選の大混乱の余波か、やたらと忙しかった。

改造ギターのザグリ用のテンプレートを作らないといけない。MDFが意外と硬くてドリルがなかなか進まないので、ジグソーでやることにしよう。

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2/18〜24

バイク 72.7k 2h03
ラン 20.5k 1h40
トータル 3h43

2/24

スピニング(Zwift)
 28.2k 46m Ave138/Max163 Ave218W NP223W
 602kJ 平均91rpm

スクリーンショット 2019-02-24 22.47.14.jpg

今日は忙しかった。1時半で売り切れたが大台超えたし、中休みは2本追い打ちしたけど完売。ひさびさ100人超え。仕事も疲れるが人間関係の調整もめんどくさい。目先のことしか見えんやつが多い。バイクは気力が出なかったが一応がんばった。

2/23

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ローロウ47.75kg*30、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*15、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 7.7k 35m Ave143/Max161
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 1300

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今日はけっこう忙しかった。キロ3はただ大股で走るのではなく、強い踏みつけで結果的に速く走っているように。ひさびさにやったが6本できたのでよかった。

2/22

バイク(ママチャリ)
 4k+3k 8m+6m

2/21

スピニング(Zwift)
 37.5k 63m Ave136/Max163 Ave212W NP221W
 805kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-02-21 22.29.21.jpg

昨日は健太郎の用事で浅草日帰り。早起きで朝8時台ののぞみに乗れたので予定より早く着き、花やしきに連れて行ってやる余裕があった。3時半から2時間強みっちり、帰りは山手線の混雑に巻き込まれないよう東京駅までタクシー移動。意外とスイスイで6時10分過ぎから並んで6時半ののぞみに乗れた。行きと帰りでウノ19回。帰りが遅くなると健太郎の寝る時間がずれてまずいと思ったが、新幹線の中でも1時間ほど寝たし帰ってすぐ寝たので問題なかった。今朝になってみると自分たちはどっぷり疲れているが健太郎は元気で安心。1日置いたら脱臼した人差し指の腫れが少し引いてやや曲げられるようになり、少し曲げてから押しつければかなり強く力を入れても再脱臼する方向にいきにくいので包丁が効くようになった。

疲れていてトレーニングしたくなかったが、今日はやっておかないといけない。なんとかこなしてからコーナンへ買い出し。

夜はVOXの不評ディレイを安く落札、出品していたコンプとアナログディレイはやや期待外れの値がついておしまい。

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2/19

ラン(トレッドミル+荷物持ちラン)
 11.4k+1.4k 57m+8m Ave129+Ave133

寝不足続きで調子悪いが走っておかなければいけない。雨なのでジムで。終わってからクロネコの配送センターまで荷物持ちラン。人差し指が意外と重症で包丁が難儀でたまらない。包丁に細工してなんとか切ったものの時間はかかるし痛いし切りも悪い。

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VOXのディレイを買ったものの、いろいろ調べてよくよく考えるとディレイオフのときはウェット出力に原音が出るわけで、そうなるとディレイトリックをやってないときはアンプ3台から音が出て爆音になってしまう。これではダメ。

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ディレイトリックのときに3人でハモるわけだから、ふだんはほかの2人は黙っていないとおかしい。そのためにはキルドライ機能が必要。あるいはドライとウェットを分離できていれば、スプリッターのところでオンオフできるようにすれば問題ない。

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ディレイの機能で左右に違うディレイタイムで1回ずつというのが可能であれば、もっともすっきりする。

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どうも一石二鳥とかお釣りなしみたいな思考に取り憑かれがちで、本質に気づきにくい習性がある。そのための安いパス10なわけで。ついでにミキサーも組み込めば通常セットのショート/ロングディレイを並列で使うこともできる。とりあえずスプリッターを作ろう。25年ぐらい前にいちど作ったはずだがどこに行ったものか。

2/18

中休みは健太郎の用事。ちょっと左の人差し指で物を突いたら脱臼して逆向きになってしまった。指が痺れているうちに勢いで無理やり関節を戻したが、けっこう痛い。それから店に戻って追い打ち。打つときは少し不自由な程度だと思っていたが、包丁のところで人差し指が効かないとうまく切れないことがわかった。ふだんむちゃくちゃ強い力で人差し指で支えているらしい。今日のところはなんとか切れた、明日以降人差し指に負担をかけずに済むように木片でちょっと治具を工夫しておいた。

ということでイギリスからトライソニックが届いた。

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説明書の記載が間違っているが、配線例の方はストラトで使えそう。抵抗値は実測でフロント6kΩ、ミドル6.2kΩ、リア7.1kΩ。ザグリ加工ができるのはいつになるか。

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ヤフオクのほうはいまのところ好調で、25年以上放置していたブルースブレイカーペダルが思わぬ高値で売れた。いらんものはどんどん売って財源確保。目指せわらしべ長者。

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これを受けて、とりあえずVOXのディレイをメルカリでゲット。ドライ/ウェットの独立ができて信頼できるディレイの中ではこれが一番手ごろ。もう一つ要る。なかなか出ないが気長に待つベし。

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2/11〜17

バイク 86.2k 2h23
ラン 15.1k 1h12
トータル 3h35

2/17

スピニング(Zwift)
 31.2k 56m Ave122 Ave166W NP166W
 558kJ 平均83rpm

今日は休みらしい休みでわりと忙しかった。イージー回すだけ。

ということでプレキシ7がきた。軽く音出ししてみると、音は完璧にオールドマーシャルでJMP1よりずっといい感じ。ボリューム2とか3で充分クランチぐらいまで歪むし、ギターで絞るとクリーンになる。心配していた音量も0.25Wでいける。これはいいものをゲットした。

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ブライアンメイ方式でVOX3台体制にしようということで、パス10を1000円で落札。ディレイやスプリッターはまたこんど検討する。オクで下調べすると意外と手持ちの中にお宝がある様子。どんどん出品して稼ごう。

2/16

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*25、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 13.6k 21m Ave145/Max166 Ave226W NP233W
 288kJ 平均87rpm

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選別があったがスケジュールの関係で無理やりジムに行っておいた。ようやくインフル前の負荷に戻った。終わってから追い打ち。

2/15

ラン
 12.7k 60m Ave134 数値1323
 ズムスタ周辺

なんだかんだと忙しくケアにも行けないが、トレーニングを始めないと間に合わない。やりたいことも色々あるが手が回らない。今日は走ったが、インフル以降調子が落ちたままで戻らない。帰って追い打ち。

マーシャルのオリジン、スタジオヴィンテージ、コーネルのプレキシ7の12インチ等々いろいろ候補は考えていたものの、どれも現時点では予算オーバーのためあれこれ売って財源を確保してからになるし、他にも必要なものはたくさんある。ということで、ヤフオクにプレキシ7の10インチの初期型コンボが安く出ていたので落とした。自分の使い方では低音はどうでもいいので10インチでいけると思う。初期型は0.25Wまでしか絞れないが、まあ気に入らなければまた売ればよい。

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2/14

スピニング(Zwift)
 41.4k 66m Ave143/Max163 Ave203W NP205W
 808kJ 平均90rpm

スクリーンショット 2019-02-14 22.19.03.jpg

健太郎と遊んでやれる水曜も残りわずかなので昨日は宇品でラジコンとサッカー、ほの湯にウノ三昧。今日はバイクランの予定だったが、30分ぐらいして低血糖ぽくなってきたので即効性を求めてみりん注入。効果はあったが、逆にのぼせてしまったのでバイクで終わりにした。昨日サッカーでけっこう走ったので明日ランすれば良いことにする。急遽、来週水曜は浅草日帰りが決定。健太郎の寝る時間が遅くなるのが厳しいところ。

裏面ボリュームが壊れたZO-3はてきとうに深夜対応音量で1.1kΩ固定でアースに落ちるようにして使っていたが、あまりにも音が小さすぎるとおもしろくない。昨日アースに落ちる抵抗を12kΩにしてみたが、フェイズアウトにすると結構ノイズが乗る。

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どうせ固定抵抗にしてしまうなら、ノイズを拾いそうな線など引きまわさず直接基板にはんだ付けしてしまえばよい。ということで15kΩでアースに落ちるようにした。

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これで少しだけノイズが減った。音はデカ目だが深夜に弾かなければいい。

2/11

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、三頭筋26kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン75kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン
 2.4k 12m Ave128

今日は朝からイライラするしメンバーが弱く12時半まではかなりしんどかったが、その後落ち着いたのでなんとかなった。あまり時間がないので急いでジムへ。引き続きリハビリ強度で。スクワットできちんとベンチに尻をつけるのと、ローロウはしっかり引けた。しかし胸と肩はキツく、血圧が上がると血管が切れそうだったので無理せず。ランもあまりやる気が出ずすぐやめた。

2/4〜10

バイク 38.6k 1h05
ラン 17.5k 1h25
トータル 2h30

宮トラ18週前。

2/10

今日は休日らしい休日になり1時半前に売り切れになってしまった。夜の準備とだし取り、かえし取り、追い打ち2本で中休みはトレーニングできず。夜も忙しかったが後半落ち着いたので楽に終わった。明日はあたたか予報だがメンバーが弱いので心配。

だし取りやかえし取りのあいだのスキマ時間でブリッジのザグリ。ドリルでたくさん穴を空けてマイナスドライバーと金づちで叩きまくる。アルダーは柔らかいがアガチスがめちゃくちゃ硬い。繊維もしっかりしていて細かく抵抗する。

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ノミである程度仕上げる。ルーターで仕上げたほうがいいかも。

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仮合わせしてみる。

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ブリッジの高さが問題。1ミリぐらいルーターで掘り込んだほうがいいかどうか。トライソニックもイギリスに注文。

2/9

スピニング(Zwift)
 21.4k 35m Ave125/Max149 Ave191W NP196W
 403kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-02-09 23.50.29.jpg

今日もあまり調子は良くないので軽く。というか工作が長引いて時間が減った。

今日の工作は埋め木。少し大きめの寸法で叩き込んでいるので、センターラインはかなり剛性が高くなったと思う。力のかかりそうなところは念のためパテで埋めた。

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夜帰ってからノミで少し表面が高いところを落として、サイズ出し。ザグリはどうせ隠れるし、ドリルのみでいいかも。

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2/8

昨日走った感じが悪く、今朝になっても回復が遅い。まだ調子が悪いので今日はオフとした。

中休みはアンプの発送でママチャリのカゴに積んでクロネコへ。その直前にマルヤのFacebookでVOXのモデリングアンプが安く出ているのを見つけてしまった。ということでクロネコのアシでそのままマルヤへ。

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マスターを10のまま音量を下げられるし、なかなかいい。こうなるとMini5は全く要らなくなってしまうので売ってしまおう。ブライアンメイ風の推奨セッティングはこんな感じ。

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そのままホームセンターに行き、埋め木用の材料を仕入れ。硬いのがいいだろうということでアガチスで目的のサイズにカット。

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サッカースタジアム早よできて欲しい。

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2/7

ラン
 11.7k 58m Ave135/Max147 数値1248

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今日はゆっくり中央公園視察ラン。

JMP1は思ったより安く落札されてしまった。他のいろいろなものを売らなければ目標金額に達しない。ピックガード用の板とインチサイズのアームがきた。ピックガードは4プライの分厚いものにした。

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2/5

スピニング(Zwift)
 17.2k 30m Ave132/Max155 Ave200W NP203W
 361kJ 平均91rpm

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今日の昼はどういうわけか忙しく、ぴったり完売。中休みはさっさとチャリを済ませて健太郎のピアノ教室の応援。夜はヒマだった。あちこちの移動で1キロを2本ぐらい、けっこう強く踏んだ。

夜はパス10の改造。まずはスピーカーを6.5インチからセレッションの8インチに交換。

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干渉するところはパーティクルボードなので簡単にほじくろうと思ったが、意外と硬い。

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ということで、店に戻ってドリルとノミと金づちを駆使してほじくった。

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パーティクルボードの中に釘かなにか金属の部分があったらしく、ノミが刃こぼれしてしまった。

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うまく付いた。

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プリアンプ終段のオペアンプをLME49860にチェンジ。

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小音量で試したところ、オペアンプとスピーカーとどちらの影響かわからないが、やや歪み量が減って使いやすくなった。トランジスタっぽいギザギザしたところも角がとれていい感じ、なので歪みを増しても嫌味でなく、フェイズアウトの音もいい感じのところまで持っていける。これは大成功。

2/4

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン75kg*左右20、サイドベント26kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン
 5.8k 27m Ave137/Max153 数値1307

リハビリ筋トレで少し落とし気味にやったが思いのほかキツかった。リハビリランも少し。

さてヤフオクで落としたケーラーが来た。

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よく考えられた構造になっている。バネのイニシャルをうまく調整してフラットに合わせるのが重要の様子。

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これだけコマを前に詰められれば、リアピックアップの位置を最適にできる。

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つぎはトライソニックの入手。

1/28〜2/3

バイク 21.6k 45m
トータル 45m

2/3

スピニング(Zwift)
 21.6k 45m Ave124/Max146 Ave180W NP181W
 487kJ 平均86rpm

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リハビリライド。まだ調子悪いのであまり無理せずに。

2/2

徒歩3キロ

高い金出して予防のイナビルまで摂取したのに結局インフル罹患で木金休み。自分がしんどいだけならいくらでも働くのだがお客さんに移すわけにはいかん。暇な時期とはいえこれだけ休むと、気分的には大晦日の分をぜんぶ吐き出したような心境。今日もお客さんが来てくれるのかどうか心配で鬱々としていたが、普通に忙しくなりひと安心。まあ水木と健太郎と過ごす時間がたくさん取れたのでよかったことにしよう。金曜はなんだかんだで少し仕事した。今日の買い出しは徒歩で。

ということで金曜に車を出した際に実家からFR65を持ってきた。高2のときにバンド活動用の道具として買って、クラプトンストラトを買って以降は触りもしなくなり25年ぐらい放置していたが、もしかしたら自分のギター歴の中で一番たくさん弾いたのはこのギターかもしれない。ネックの感じがしっくりきてとても弾きやすい。

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裏には若気の至りマーク。

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これを大改造してレッド(ホワイト)スペシャルもどきにする。サドル駒がギリギリまで前にくる80年代のケーラーを見つけて思い通りの安値で落としたので、さっそくパーツをバラシ。ザグリの前に埋め木をきちんとしなければいけない。

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1/29

体調は最悪に近いがヒマなのでなんとか仕事。

ということでトレブルブースターのゲインを下げないと使いにくい。電気回路のことはよくわかってないが、1石増幅にハイパスフィルタローパスフィルタの基本的な回路でありR6のコレクタ抵抗の値で増幅率を変えられるはず。

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今回作ったDeluxeバージョンではたしか34dB増幅と書いてあった。マイルドなTouringバージョンでは31dBだったはず。とりあえず3dB下げればいいだろうということで、手持ちの抵抗から15k+1k=16kΩを作って6.8kΩに並列に入れると4.8kΩでちょうどいい。

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ZO-3とミニ5のAC15で鳴らしてみるとちょうどいい感じ。無事70年代の音に戻った。

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ただ、90年代になってブライアンメイがもう少しゲインを上げたくなった気持ちも分かる。スイッチで切り替えても良さそう。

1/28

昨日寝付きが悪くて睡眠不足だったら今日はまたぶり返し。意味ないので病院には行かない。

ということで中休みはトレブルブースターを完成させた。

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さっそくパス10につないでみる。AC30のノーマルチャンネルのフルボリュームというのがどのぐらいの歪み量なのかわからないが、だいたいのところでやってみるとかなりゲインが高くて激しく歪む。レスポールで弾いているわりに歪み方は似ている気もする。ボリュームを絞ってみるとキラキラ感があって、これはギターを替えればもう少し似るはず。

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家のVOXミニ5にはAC30トップブーストとAC15のモデリングが入っているが、AC15でフルボリュームにするとZO-3で弾いてこのぐらいの感じ。

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そこへトレブルブースターをかますとこのぐらい。

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そこそこいけている気もする。でももう少しゲインを下げたい。

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1/21〜27

バイク 36.1k 1h
ラン 14.1k 62m
トータル 2h02

1/27

朝は6度7分。喉の奥の痛いのもだいぶ緩和。朝イチは鼻をかむと血の混じったまっ茶色の鼻水が出たが、その後はちょっと黄色い程度の鼻水しか出なかった。モンスターを飲んで仕事していたらほとんど治った。今日はそこそこ忙しく冬の普通の日曜日ぐらいの感じになった。

中休みは家に戻って少し休憩。変換基板が来たのでルーペを使ってハンダ付けしようと思ったが、ふつうにやるのは無理だった。そこで一度ぜんぶの足にハンダを流してから、吸い取り線で余りを吸う作戦でうまくいった。健太郎のロボット時計の手の部分を拝借。

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1.27ミリピッチは細かすぎてふつうには無理。テスターで導通を調べてこれでオッケー。

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夜はトレブルブースターの基板だけ完成させといた。細かくてけっこう辛い。

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1/26

イナビルは効いているようだが、昼営業中からどんどん身体がおかしくなってきた。だるくて仕方ないので夜の準備と買い出しを済ませていったん家に戻って休憩。このときはまだ6度9分ぐらい。バファリンを飲んで夜営業、そこそこバタバタして帰ると7度8分ぐらい。喉の上の方が痛い。まともにインフル食らっていたらこんなものでは済まない。昨日無理やり処方してもらっていてよかった、間一髪だった。早く寝て治すしかない。

God Save The Queenのチケットは上野さんのおかげで無事ゲット。とても楽しみだ。

1/25

昨日から発熱の健太郎は今朝さらに熱が上がり、病児保育も一杯のためとりあえず店に連れて行き暖かくして朝の準備、のあと病院へ。インフルA型と診断された。残念ながら日曜日のスキー教室はお流れ。昼営業後、腰がバリバリなのでいつものねーちゃんのところでオイルマッサージ。その後買い出しに行き、滑り込みで近所の内科に行きイナビルを処方してもらった。夜はそこそこ忙しくなった。

昨日DIP変換基板を注文したものの、どうもOPA2604なら家にある気がして探すと、思った通り10年ぐらい前に作ったプリアンプに挿さっていた。

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この2604をプリ終段の4558と交換。R8は取ってしまうとクリーンモードのゲインが高すぎて汚いので推奨通り100kΩにした。C12を取るのも試したが音が大きくなりすぎるのでこれもやめ。

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組み直してしっかり聴いてみると、ちょっとゲインが高くなりすぎて思った感じと違ってしまった。2604&4558コンビのほうがよかったかも。やはりLME49860も試してみるべき。といっても一度組んでしまったし、そのうちスピーカーを交換するときにやってみよう。パワーICの交換はやらない。

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1/24

ラン
 14.1k 62m Ave142/Max170 数値1312
 千田公園16周8k
 04:40 Ave133 数値1353
 04:28 Ave139 数値1330
 04:26 Ave140 数値1327
 04:01 Ave152 数値1310
 03:33 Ave168 数値1300
 03:57 Ave163 数値1215
 04:19 Ave153 数値1209
 04:20 Ave151 数値1225

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一昨日の筋トレの影響でハムが痛いのと、風邪が蔓延しているのでどうかと思ったが、ジョグのつもりでとりあえず出た。千田公園でキロ4分半で淡々と走って帰ろうと思っていたが、修道の連中がデッカイ時計を持ってきてわんさか走りはじめたので、ついついペースアップしてしまった。4キロ走だったようだが一番速いやつで15分弱ぐらいだった。帰ってからトレブルブースター用のケースの加工。

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秋月から部品が届いた。

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今日のところはパス10のオペアンプ交換をしようということでバラしたところ、初段のOPA2604のほうはいいのだが終段のLME49860がDIPでない!めちゃくちゃ小さい!

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足が1/20インチピッチでとても小さく、きちんとハンダする自信がないが、とりあえず変換基板を注文しておいた。

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気を取り直して初段のほうの4558の足のハンダを取る。

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2604をハンダ付け。これは老眼でもわりと楽勝だった。

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バラしたままの状態で鳴らしてみるとかなりいい感じ。2604はオペアンプの中でもっとも真空管に近いと言われるらしいが、たしかに歪みが自然で気に入った。4558が悪いわけではないのでこの状態のままでもいいと思うけど、せっかくなのでLME49860も付けてみる。ついでにセレッションの8インチスピーカーに換えてみようか。現時点ですでに、1000円で買ったアンプとしては異次元の音になっている。

1/22

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス80kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*25、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 36.1k 60m Ave140/Max166 Ave215W NP219W
 777kJ 平均85rpm

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寝不足続きで調子悪いので筋トレはゆっくり。ベンチを後ろにセットして、尻が触れるまで沈むとえらいきつい。いつも深く沈むように気をつけているのにちゃんとできていなかったのか?と思ったが、負荷を5キロ間違えていた。スピニングはたびたび中断が入ったがわりと踏めた。

驚いたことにトランスが2週間も早く届いた。手書きの文字も綺麗で、外人の書く文字としてはこれまで見た中で一番綺麗でびっくり。

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イギリスの健康器具カタログの紙に包まれていた。パルスオキシメーターなんかが血圧計なんかと一緒に載っているが日本でも一般的なのだろうか。

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1/21

けっこう脚に負担がかかっているので休養。本の整理等。

2月頭ごろトランスがイギリスから届くはずなので、その他の部品を秋月に注文。ついでにオペアンプも注文。変な値の抵抗が多くて困る。トレブルブースターのケースやジャックはギャレットに注文。

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本の整理のついでにQUEENIIのアナログ盤を買った。ダイイチの袋が渋い!

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1/14〜20

バイク 57.8k 1h40
ラン 24.6k 1h53
トータル 3h33

1/20

ラン
 13.5k 60m Ave139/Max159 数値1337
 ズムスタ10周
 05:30 04:42p Ave130 数値1387
 05:19 04:33p Ave134 数値1375
 05:04 04:20p Ave139 数値1372
 04:43 04:02p Ave148 数値1353
 04:29 03:50p Ave156 数値1327
 04:46 04:04p Ave153 数値1281
 05:28 04:40p Ave137 数値1297
 05:32 04:44p Ave136 数値1295
 05:23 04:36p Ave137 数値1317
 05:15 04:29p Ave140 数値1311

体調が悪くないので二日押し。少しずつ距離も練習量も増やし始める。強度はできるだけ稼ぐ。

このあいだ1000円で買ったパス10、どうも歪み方がいやらしい気がしてきた。目盛り5以上はいらない感じだし。いろいろ見ていると、クリッピングダイオードを除いてしまえば音は大きくなり、抜けもよく充分な歪みも得られる様子。早速開けて、めんどくさいので赤色LEDの対称でクリップさせている部分をペンチでむしり取った。YouTubeでどういう音の変化であるかは確認済み。

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いい感じ。EQの効きも素直な感じになったので、トレブルブースターをつなぐとハマりそうな感じになった。オペアンプも換えてみようかな。

1/19

スピニング(Zwift)
 35.8k 56m Ave133/Max159 Ave211W NP215W
 709kJ 平均87rpm

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1/18

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

ラン
 0.55k+0.55k 2m30+2m30

他に灯油20リットル持って500m。

ZO-3+Amplitubeでオウガバトルやってみた。リズムもピッチも悪い。もう少しきちんとモニターできて練習すればもう少し合うかも。

190118.mp3

1/17

昨日は午前中マイクラ、自転車の練習、午後から八本松、から増亭さん。飲んでいるときは調子良かったが帰ってからやたらと回りはじめ、具合が悪くなった。朝も調子は最悪で、朝メシはぜんぶ吐くし水を飲んでも吐く。気分が悪くて蕎麦打ちもできそうになく休ませてもらおうかと思ったが、ダシ取りその他の準備もしているので気合で仕事。アイドリング状態で蕎麦を打っているとだんだん回復してきて、少しずつ胃も戻ってきた。しかし練習する気にはなれず、本をブックオフに持って行って終わり。サブウーファーはやはり密閉式のいいやつを買うべきなのでやめようと思ったが、いちおう売り場を覗いてみるとやはり売れていた。1万のiPad Airも売れていた。やはりこれはと思ったら瞬間に買わないとダメだ。

で、こないだディーキーアンプ用に1000円で落札したスピーカーが届いた。

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16センチではないものの、能率は90db近くあるし、4Ω。50年前の16センチものと同等の性能はあると思う。バスレフの穴は塞ぐか。

さらにストラトとパス10の組み合わせて音を出してみた。まずはフロントとミドルのシリーズアウトフェイズで。

190117.mp3

つぎにミドルとリアのシリーズインフェイズ。

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ストラトではこのぐらいの音が限界。どうしても音がギラついてしまう。それよりなにより右手も左手もヘタクソすぎて、頭で思うタイミングと手が合わずどんどんズレてしまう。このぐらいのリフも弾けないようでは相当ヤバい。

そのオウガバトルのイントロの逆回し部分について、逆回しでちょうど合うようにうまくフレーズを作ったのだろうと長年思っていたが、Audacityでひっくり返して確かめると驚きの事実。単にアウトロの部分をそのまま逆回しにしただけだった。これはびっくりした。

06 Ogre Battle.mp3

ライブではブライアンメイもタイミングがズレて似たようなことになっている。

1/15

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

今日はハリ。空気がホコリっぽく行き帰りで目がおかしくなった。久しぶりにスリムネックでジャンボフレットというギターを弾いたが、慣れないので指が引っかかって弾きにくい。ウィルキンソンのブリッジも弾きにくい。

ブックオフにあったONKYOのサブウーファー、買うべきかどうか。そう悪くないものだとは思うが、B&Wのメインには釣り合わない気がする。

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1/14

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス80kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右11kg*20、リアレイズ11kg*18、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 10k 48m Ave136/Max156
 12kph 6000
 13.4kph 2000
 15kph 1000
 12kph 1000

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昼は3日目が一番忙しかった。調子が悪くてキロ5がラクラクではなかったので軽めに。フタ修理4枚目は瞬間接着剤で目止め、上にタイトボンドでやってみた。面積も小さかったので塗装はしなかったが、タイトボンドは水に弱い様子。埋めきれてなかったりハゲたところの補修を瞬間接着剤でやっておいた。ラジコン修理用に買った「耐衝撃プロ用」少し高いけど口の周りがきれいに保てて使いやすいし、超強力でぜんぜん減らない。

ブライアンメイのような音を出したくても、レッドスペシャルはちょっと恥ずかしいしそこまでの思い入れはない。ZO-3がショートスケールなのでスピーカーを取っ払って3ピックアップにするのがいいかと一瞬思ったが、トレモロが付いてない。そうなると、家に30年近く放置しているフェルのロック式のストラトもどきがあるのでこれを大改造してみるのがいいかも。24フレットだし、ネックが細くて弾きやすい。ピックガードをでっち上げて大々的にザグリを入れて簡単に作れそう。スケールが648ミリのぶんは008〜の弦を張れば良さそう。

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1/7〜13

バイク 61.7k 1h41
ラン 8.4k 45m
トータル 2h26

1/12

スピニング(Zwift)
 35.8k 56m Ave143/Max166 Ave215W NP221W
 728kJ 平均90rpm

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上げたり下げたり。計15分ぐらい上げた。店のほうは昼ははじめヒマだったが徐々に混み、夜は想定外に忙しくなった。

ストラトで試してみると、フロント+センターのシリーズアウトフェイズでZO-3よりはだいぶいい感じ。パラレルだと線が細すぎてよくなかった。センター+リアのシリーズインフェイズも悪くない。ただ、フロント+リアのシリーズアウトフェイズは無理なのと、スケールが長いのがちょっと辛い。一見使いにくそうなスイッチ6個配置が、結局のところあの音を出すには一番使いやすいということか。

1/11

フタ修理3枚目、ラミネートされた板が剥がれかけているところに粘度の低い瞬間接着剤を流し込んで、タイトボンドで目止め。明日塗装するかどうか。

買い出しついでに福屋の大先生のところへ挨拶に行っておいた。時間があったのでディーキーアンプの材料になりそうなスピーカーでもないかとブックオフに寄ってみると、「訳あり、ノイズ出ます」のパス10が1000円だったので即ゲット。中を開ければたぶん直るし、無理でもディーキーアンプのスピーカーにするにはちょうどいい、と思って買って帰ると、少しガリが出ているだけでぜんぜん問題なく使える!というかこのアンプだけで充分ディーキーアンプぽい音が出る。まぎれもないトランジスタの歪みだが、暖かみがある感じ。これはいい買い物をした。

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本家の演奏は

Bohemian Rhapsody.mp3

ZO-3のシリーズアウトフェイズだと

え.mp3

インフェイズだと

お.mp3

制限だらけのZO-3でもわりと上等な音が出る。こうなるとトレブルブースターは別の箱に入れてパス10にも使えた方が良い。ということはディーキーアンプとトレブルブースターは別々の電池を使えばいいわけで、±9Vの回路を組む必要がなくなった。

1/10

ラン(トレッドミル)
 8.4k 45m Ave124

昨日は八本松→山手さん。今日は昼にやたらと混んで12時半までは休日並みの混雑でやばかったが、そこから沈静化。1時半で売り切れ。中休みは散髪→ラン→追い打ち。

部品の一部が届いた。ヤフオクあたりでジャンクのスピーカーを手に入れて使う方が作るより安上がりだろう。できるだけ能率の良い16センチぐらいのものを探す。

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1/8

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右12kg*14+10kg*13、リアレイズ10kg*20、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 25.9k 45m Ave139/Max162 Ave205W NP213W
 554kJ 平均88rpm

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左ひざも問題なく意外といけて胸はだいぶいい感じ。ただしゆっくりやった。バイクは休みすぎでダメだった。8分平均261Wで154HRと10秒平均654W。体重はぜんぜん増えてなくていい感じ。

生舟のフタについては、パテ盛り部分をノミと紙やすりで整形してサンディングシーラーを吹いたが、木の地肌のところの吸い込みがひどくてやむなく木工用ボンドで目止めをした。ギターではないので仕上げはラッカーでテキトーに。

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店の土日祝要員として新しい子がひとり入ってくれそうなのでとりあえずよかった。

1/7

秋から延び延びになっていた歯医者チェック。知覚過敏が気になるので行ってみたが、虫歯なし歯石もなし。歯周病も関係ないが、磨きかたが強すぎるとのこと。毎年言われているが今さら仕方がない。つぎに生舟のフタの修理。削ってみると思ったより中のほうまで腐っている。ホームセンターでパテを買ってきて、ある程度ほじくっておいてからパテ埋め。ある程度硬化してから一旦外して、タイトボンドで貼り付けた。完全に硬化したら削って塗装しておく。

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つぎ、ZO-3の配線。わりと細かくてややこしいので面倒だったがやってみるとすぐに終わった。

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で、スイッチを引っ張るとシリーズアウトフェイズになるようにしてみたが、2個のコイルの環境が近すぎて打ち消し成分が多すぎ、思ったよりさらにペランペランの音になってしもうた。

う - Export.mp3

12/31〜1/6

ラン 9.3k 44m
トータル 44m

1/6

ラン
 9.3k 44m Ave131/Max147 数値1364

今日の営業は予想通り、やや落ち着いていたので身体は楽だった。腕の疲れが取れず、寝ているときの痺れ、歯ブラシ等の動きでもすぐだるくなる。みやトラの日程だが、潮の感じからすると6月半ばか6月末か。そろそろ準備にかからないと間に合わないので段階的に増やそう。

ブライアンメイ風の音を出すとして、レッドスペシャルを買うほどの思い入れはない。ということでZO-3にフロントPUをつけて、と思ったが、スピーカーに干渉するので無理。ハムバッカーのシリーズとパラレルの切り替えにしているものを、シリーズインフェイズとシリーズアウトフェイズの切り替えにしてみるか。

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この配線でいけるはず。

1/5

昨日準備はしたものの、今朝も朝からバタバタ。自分のことでも手一杯なのに途中で要らんアクシデントもあって時間が押してくるし、そのまま営業に突入したものの今日はメンバーが悪くて営業開始直後からけっこうむちゃくちゃ。動いてみると全然疲れが抜けてなくてやばい。ミスもかなり出た。思うに、ミスが多い人間ほど「そのまま行くとミスにつながる可能性が高いだろう」という仕事の進め方をしている。それで2乗で効いてきてミスが多発する。ミスが起こりにくい仕事の進め方をする人間は、ミス率も低いから結果としてほぼミスが起きない。身体も気分も疲れ果てたが中休みは夜の準備をして、背中や首がガチガチで辛いのでいつものねーちゃんのところでタイ古式をやってもらった。戻って追い打ち、夜もそこそこ混んで終了。

1/4

ラン
 ファルトレク、いろいろ

午前中3時間仕事、午後から健太郎を連れて千田公園で遊び。かなりいろいろな動きをしたりずっと走り回っていたので運動になった。そういえば懸垂もしたし灯油20リットル*300m*2回をやった。帰って少し残りの仕事をやり、足回りの壊れたラジコンの修理。ちょっと腰が痛い。

1/3

1日は実家でゴロゴロ、2日3日は松江往復。ちょっと食い過ぎか、今日はモリモリうんこが午前中で3回出た。睡眠は日中に眠かったり夜に目が覚めたり結構バラバラだが、例年よりは少しマシな感じ。ただ室温が20度ぐらいあるのにえらく寒く感じたり、くしゃみ連発だったり、歯の知覚過敏がひどかったり、ちょっとおかしい。どっちみち2週間ぐらいは引きづるので用心。明日は午前中仕事して営業開始に備える。

ということでディーキーアンプの部品を揃えはじめる。eBayでトランス、ギャレットでトランジスタとIC、モノタロウで巻線抵抗等々。

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この手のトランスは超なつかしい。今ではまったく見ることがない。50年ぐらい前のラジオかなんかの部品で作ったアンプなので、自分の世代がギリギリ見たことある感じか。音量調節はアッテネータ方式にした。MAXで1/2出力になるはずだがそのぐらいで充分だろう。

12/31

筋トレ
 蕎麦打ち15時間

昨日は硬い玉だったので年末の忙しさからの蓄積もあり腕がやばい感じ。メラトニンを飲んで布団に入ってみたがやはり寝られず、腕が痺れていた。9時に店に出て準備、夜中12時から蕎麦打ちスタート。3本やって小休止のパターンで6時前までに12本、7時ぐらいに辛い感じが来たができるだけ集中して12時で24本、後半は休憩せずゆっくり目に動いて3時に終わった。配達、片付け、マッサージまで済ませて6時に終了。これで1年間は年越し蕎麦をやらなくて済む!

12/24〜30

バイク 12.5k 19m
ラン 5.9k 26m
トータル 45m

12/29

昨日も早出で長時間労働。中休みに整骨院に行っておいた。年越し蕎麦は何年もやっているが初のドタキャン発生。夜にはキチガイ客。

今日は朝からドタキャン未遂これは無理やり処理したものの、キチガイクレーム電話、アクシデント、お歳暮のクレーム等々重なり朝から頭に血が上った状態。自分ではそうは思っていないけど、人の態度を見るにつけ飲食業というのは最底辺であるという認識が当たり前なのだとつくづく感じる。この人たちは他の業種に対しても同じことをするのだろうかと思うが絶対にしないだろう。さらに秤のエラーで水の量を間違えてしまいやたら硬い玉を作ってしまい、突発的に入ったドタキャン未遂処理の影響で超急いで打つことになり、朝から筋トレしたような感じ。集中して蕎麦はうまく打てた。そこから営業に突入してめちゃくちゃ混んでダメなスタッフはミス連発でワヤ、まともなスタッフが頼り。1時ごろから徐々に暇になって助かった。中休みはつゆのキャップ増し締め500個以上を全部チェックして明日の動きを確認。の後、大玉で追い打ち。夜営業はヒマだった。すでにだいぶ疲れているが明日はできるだけ楽に仕事をして徹夜に備える。

12/27

ラン
 5.9k 26m Ave139/Max159 数値1348

昨日は焼肉大和に行ってメラトニンを飲んで早寝。寝だめの予定だったが7時間半で目が覚めたので起きた。7時に店に出て大晦日の準備。わりとバタバタになってしまった。開店してみると、やたらと混んで大慌て。1時15分で売り切れてしまった。その後常連さんが来たので追い打ちしようと思ったが、時間がないとのことでそのまま仕舞いにさせてもらった。その後も夜の準備、買い出し、大玉で追い打ち、の合間に無理やり走っておいた。夜は心配したほどは混まず、店が終わってから明日の準備をして終わり。今日はよく働いて疲れた。明日も早出で大晦日の準備。

12/26

むちゃくちゃ寝つきが悪く睡眠不足。朝のうちは年末の計画を考えつつダラダラ。午後から健太郎と遊び、ラジコンが壊れたので帰って資材搬入、仕事。

スピーカーボックスの特性を計算するソフトでシミュレーションしてみると、ZO-3を密閉箱と考えるとFoが違うスピーカーをどれにしようとさほど変わらない。そこでティッシュを詰めて吸音材としてみたが、出音はあまりよくならなかった。箱としての容積が少なすぎるようだ。それかおそらく、人の声用のスピーカーで250kHzあたりに強いピークがあるスピーカーなのかもしれない。

12/25

筋トレ
 スクワット70kg*10、レッグプレス80kg*10、ローロウ54kg*10、ラット52kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*15、ケーブルプルオーバー28.5kg*10、三頭筋27kg*10、ショルダープレス左右12kg*10、リアレイズ12kg*8、尻7.5kg*4方向12、脚上げ*10、ツイストマシン85kg*左右10、サイドベント30kg*左右10、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 12.5k 19m Ave141/Max168 Ave232W NP242W
 265kJ 平均87rpm

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筋トレはちょっと重くして回数半分、関トレも2セットに。これであと中5日で本番。夜営業のための残りが微妙だったが、思い直して少しだけ追い打ちしておいたらちょっと混んで結果オーライになった。

年が明けたらZO-3のスピーカーを交換したい。もう少しローが出ないものか。その次はディーキーアンプとトレブルブースターを作ろうと思う。アンプの方がポジティブグラウンドなので±9Vの電源も必要。音量調節するとして、マッチレス式マスターボリュームをトランスの後ろに入れるか、あるいは一番ケツにアッテネータを入れるか。こちらは回路自体は安くできてもスピーカーと箱だけで5000円ぐらいかかるかも。

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Greg Fryer Treble Booster Deluxe Schematic.jpg

12/24

今日は忙しさ的には昨日ほどではなかったものの、疲れているのかやたらだるくて参った。眠気も強い。

さてボンドも乾いたのでノミで頭を落として穴を開け直し。ひび割れ部分には低粘度の瞬間接着剤を流し込んでおいた。

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これにて完成。音も悪くないし5800円のギターではない。目利きの勝利。

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アコ.m4a

12/17〜23

バイク 33k 58m
ラン 11.3k 51m
トータル 1h49

12/23

ラン
 2.3k 10m Ave131

今日は夏並みの来客で忙しく疲れた。少しだけ走って超特大玉で追い打ち。

アコギは弦を外してそうじ、ナット溝の調整、トラスロッド締め込み、サドル調整、ピン穴の溝の調整、フレット磨き。ナットは6弦側が欠けていたがギリギリ弦は乗る。弦を張ってみるとネックはそこそこフラットに戻って弦高もいい感じ。オクターブもそこそこ。トラスロッドカバーのネジが1本バカになっていて、開けてみると木が割れていた。とりあえずネジ穴は埋めて穴を開け直すが、カバーの上に余裕があるのでカバーの下辺を0.5ミリぐらい削って全体を下げて、少しでも割れの影響を減らす。

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12/22

中休みは買い出しに行ってかえしを取って追い打ちして終わり。

さて弦の到着待ち。

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12/21

ラン(トレッドミル)
 9k 41m
 各1000ずつ
 5m00p
 4m45p
 4m30p
 4m15p
 4m00p
 4m15p
 4m30p
 4m45p
 5m00p

朝のうちに50枚だけ宛名印刷をやろうと思って1件づつシコシコやっていたが、よく考えると自動で印刷できないわけがない。と気づいて自動操作を探すとアッサリできた。これまで何年間の苦労はなんだったのか。酒も発注。トレッドミルは着地が優しいのでたいした負担も感じず走れた。

ところで近所のリサイクルショップにヤマハの40年ぐらい前のアコギが5800円で出ている。単にヤマハのアコギというだけなら興味ないが、ボディがなんと000シェイプ。チェックしてみると、ネックが反っているぐらいで大きな問題はなさそう。フレットもほとんど減ってないし反りを直せばオクターブも合いそう。前のオーナーはおそらくほとんどギターが弾けない人だったんだろう。ドレッドノートは自分の胴にはデカすぎる。何十万も出してマーチンの000の本物を買うほどアコギに興味はないが、マーチンの新品のインチキ素材の000でも6万ぐらいはふつうにするから、5800円だったら買うべきか。とりあえずアコギ弦を注文して考えよう。しかしそうなるとフルサイズのアコギ2本はいらないからマツオカのドレッドノートは手放す方向だが、売ってもあまりいい値はつきそうにない気がする。今はない稀少な木なので5万ぐらいになればアンプ資金の足しになるからうれしいのだが。

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5/20

昨日は大掃除、健太郎と遊んでから、植木さんに誘ってもらって肉。ビールばかりで酔っ払ってしんどいパターン。

今日は中休みに年賀状の裏面だけ印刷しておいたのと、お歳暮関係。

12/18

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス75kg*20、ローロウ52kg*20、ラット49.5kg*20、ベンチプレス42.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*30、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、リアレイズ10kg*15、尻7.5kg*4方向20、脚上げ*20、ツイストマシン80kg*左右20、サイドベント28kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、コアスタ(ローリング)、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 17k 26m Ave148/Max166 Ave237W NP240W
 371kJ 平均90rpm

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左の尻に違和感があってなかなか解消しない。ちょっと調子があがらずダンベルで胸をやる自信がなかったのでバーベルで少し重くしてやったが、軌道が決まっているのでやはりダンベルがよい。

12/17

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

ひさびさにハリ。そろそろ体調が戻らないと。

ZO-3いよいよ電池がなくなってきて、アンプ最大でパラレルハムにするとなかなかいい音。iPhoneではうまく録れないが。3ヶ月ぐらい、かなり保った。

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12/10〜16

バイク 21.9k 43m
ラン 5.3k 24m
トータル 1h07

仕事が忙しい1週間&体調も悪かった。

12/15

スピニング(Zwift)
 15.9k 31m Ave123/Max142 Ave186W NP192W
 347kJ 平均86rpm

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今週は毎日予約が入っていて大変。明日で一応終わり。

アマゾンで残り1とかになっていたので思わずナットファイルを買ってしまった。HOSCOじゃなくて魚地球印のほうが欲しかったし。あと0.056用を1本買えばアコギもふくめてぜんぶ対応できる。ナットだけ切り直すのも意味がないのでフレット交換の工具も買うしかない。

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12/14

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

12/13

睡眠が悪く疲れが取れない。中休みは放課後デイサービスの見学。今回の方がよさそう。

12/11

今日はクソ寒かったのに昼も夜もやたら忙しかった。中休みは歯医者でチェックしてもらう予定だったが時間が合わず。

というわけでストラトもたまには弾いてやろう。JMPはストラトにはちょうど良かった。TrebleもBassも7ぐらいでいいかも。

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