7/3

朝は早く準備して授業参観。トレーニングはオフにして早く迎えに行き、戦艦大和の組み立て。

先週木曜から続く謎の混雑は明日も予約が入ったので続きそう。

7/2

ラン
 17.6k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h22 Ave132
 山(階段下りたところまで) 52m41 Ave133/Max148

スクリーンショット 2020-07-03 0.31.35.jpg

平日としてはちょっと記憶にない売り上げを記録。疲れを感じ流ので今日もゆっくり。降りてからの脚は前回よりマシ。

7/1

スピニング(Zwift)
 37.1k 70m AveHR123 Ave168W
 707kJ 平均80rpm

小雨だったのでスピニングで。しばらくやってもまったく上がらず。やっとの思いで1時間ちょっと。

リージャクソンの動画がとても参考になる。6段階ミッドスイッチはぜひ取り入れよう。

6/30

低気圧のせいもあるが筋トレが効いて倦怠感が強く、中休みはアンプの回路検討。夜はやっぱり忙しくなり、バタバタ追い打ち等。先週木曜からの謎混みは来月まで続くか。オークランドのホテルも予約済み。

6/29

筋トレ
 スクワット85kg*27、レッグプレス95kg*30、ローロウ57kg*28、ラット54kg*24、ルーマニアンデッドリフト80kg*21、サイドベント40kg*左右27、アーノルドプレス左右14kg*14、アップライトロウ12kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*16、肩後ろマシン47kg*20、ディップ補助17kg*27、懸垂補助17kg*6、ベンチプレス50kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*10、15kg*12、キューバンプレス6kg(プレスなし)*14、尻12.5kg*4方向22、ヒップスラスト34kg*25、脚上げ*35、ツイストマシン92.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋49kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん12kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 14.4k 25m AveHR142 Ave209W
 314kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2020-06-29 22.33.05.jpg

三頭筋は最後まで伸ばしきる意識。そうすると15キロでも効く。中5になってしまったのでいろいろな種目を大きく上げた。

6/22〜28

バイク 61.2k 1h57
ラン 13.3k 1h01
トータル 2h58

6/28

昨日は特大玉1本を追い打ち。少し時間があったがだらだら過ごした。夜コンデンサの方向性を測定してみたがとてもシビアでよくわからない。オシロのアースをきちんと取らなければいけないようだ。といってもあまり差がないということはどちら向きでもいいということではないか。

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今日は朝から頭痛で最悪。昼は最後まで途切れず完売。つゆがなくなってしまいもりつゆをとってから2本追い打ち、夜はめちゃくちゃ忙しくなり7時過ぎに完売。ひさびさに来客100人超。トレーニングはできなかった。

6/26

ラン
 8.8k 41m Ave141
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2020-06-26 22.36.34.jpg

昨日は疲れてしまい、膝にヒアルロン酸注射してタリーズで休んで終わり。

今日も腹の調子が相変わらずで気力がないのでスタバでアンプ回路の検討、買い出し。その後やる気が出てきたので4時から少しだけ走った。気温31度ながら日陰は涼しい感じだったが、戻ったら異常に汗が出て参った。

ニュージーランド関連は堀さんに連絡、航空券手配済。パスポートをとりにいかなければ。

オシロスコープはよくわからないながら、指で短絡すると波形を得た。低周波回路は一番簡易なプローブで良さそうなので、届いたらコンデンサの方向性を測定しよう。

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6/24

バイク(北)
 38.5k 72m Ave32.1k Ave136/Max162 Ave224W NP237W
 967kJ 平均76rpm

スクリーンショット 2020-06-24 12.24.15.jpg

行きも帰りも同じ人がちょうどいい感じであらわれて追う格好になったので、うまく負荷を上げられた。行きは追い風帰りは向かい風。昨日の筋トレに続いて脚に負荷をかけたので終わったら脚が限界。肉をたくさん補給しておいた。

6/23

筋トレ
 スクワット80kg*30 、レッグプレス95kg*30、ローロウ57kg*26、ラット54kg*23、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右25、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*19、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*6、ダンベルプレス左右24kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*14、尻12.5kg*4方向22、ヒップスラスト34kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン92.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋49kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん10kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 4.5k 20m Ave140
 12 1000
 13.4 1000
 15 1500
 13.4 1000

山のダメージが少し残っているが、スクワットは問題なかったし走りはじめるとまあまあ軽かった。

夜は浅田シェフがひさびさ来てくださった。

6/22

スピニング(Zwift)
 22.7k 45m AveHR120 Ave167W
 455kJ 平均78rpm

朝から出汁を2つ取ってバタバタ。しかし営業そのものがヒマだった。五、十の日が土曜日の場合は次のウイークデイになるのか?

まずファンクションジェネレータがきた。

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パス10につないでチェックするとちゃんと出ているようだ。波形がちゃんとしているかどうかは今のところ不明。

景品のオシロ入門もきた。

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インチキマルチテスターもきたのでディーキー基板からAC125とAC128を取り外して測定してみた。壊れてはいないようだし、これで足の間違いもない。

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アッテネータをアップデートする件について、可変抵抗部分はそのまま使うことにする。直流が入るわけではないから問題ないし、余る20Ωはダミーロードにすればちょうどいい。

6/15〜21

バイク 48.3k 1h32
ラン 22.7k 1h49
トータル 3h21

6/21

明日のハリの予約が取れなかったので、予定変更で今日トレ休みにして整骨院へ。夜は充分な量を追い打ちしていたが突然ラッシュがはじまり、営業中にも小玉で追い打ち。昼夜でひさびさ110食以上出た。

6/20

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h24 Ave127
 山(階段下りたところまで) 53m53 Ave130/Max150

スクリーンショット 2020-06-20 22.44.21.jpg

今日は気候が快適すぎてヒマだった。気温が高すぎないので山へ。走りはじめるととても身体が重かったが、ゆっくり走ってごまかした。気圧のせいと、古いシューズのクッションがダメになっていたのもあるかも。ここのところ走っていないので後半は脚が疲れた。

6/19

今日は計画的休養。配達後、図書館でオシロスコープ入門を借りて、コーナンでカレントリミッターの材料を買って戻り、夜営業の準備。

仮にショートしていても

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100W球が光るだけ。安全。

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ファンクションジェネレーターを余裕の2500円で落札。

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6/18

筋トレ
 スクワット80kg*30 、レッグプレス90kg*30、ローロウ57kg*25、ラット54kg*23、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右25、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*18、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ベンチプレス50kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*14、尻10kg*4方向27、ヒップスラスト34kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン92.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん10kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 5.2k 25m Ave140
 12 3000
 13.4 1000
 15 500
 12 700

前回骨盤の入りがおかしかったときがあったので今回はベルトをつけてスクワット。かなりしんどかったが30回クリアできた。左足首がおかしいのでランは加減して。

アンプ作りはなかなか手がつかない。一歩ずつ前進しないと完成しないので計画を立てないと。

6/17

バイク(宇品)
 29.4k 54m Ave32.7k Ave130/Max159 Ave233W NP248W
 754kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2020-06-17 12.21.32.jpg

コロナやらなんだかんだで、大友選手ライド以来3ヶ月ぶりぐらいの実走。めんどくさいので宇品でギザギザライド。ポジションはわりといい感じで、尻が決まるのと上半身も楽。

それに先立ちシャーシの穴あけ。鉄板なので苦戦するかと思ったが、リージャクソンの動画を観てイメージができていたのと、結局はドリルの「刃」次第。ポンチ→3ミリで下穴、で問題なし。バリをきれいに取ってから丸洗い。

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チャリから帰ってトランスを合わせてみるとぴったり。出力トランスの配線を通す穴は現物合わせでアルミシャーシのほうにあける。動画ではみんな「チャシ」と発音しているようだ。

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6/16

スピニング(Zwift)
 18.9k 38m AveHR113 Ave149W
 340kJ 平均78rpm

ラン
 4.1k 21m Ave121

午後からとても体調が悪くなり、だらだらしたりガラクタを発送してトレーニング開始。眠くてパワーも出ない。暑い中で動いたほうがいい気がして少しだけランをしておいた。めちゃくちゃゆっくりジョグでもフワフワなので早めにやめて、プロテインバーを3本食っておいた。夕方長野さんも調子悪いとのことだったので気圧の関係なのだろうか。明日は少しでも外乗りをしておきたい。

6/15

右ひじを庇っているせいか右手の甲が痛くなってきた。今日は精神的に疲れてトレーニングする気がなくなったのでガラクタを発送、ブレーキシューを交換。20年間で固着してしまいゴムを外すのにえらい苦労した。

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下川から突然連絡があった。生きてたようで安心した。

6/8〜14

バイク 36.5k 1h06
ラン 5k 25m
トータル 1h31

6/14

筋トレ
 スクワット80kg*28、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右25、ローロウ57kg*23、ラット54kg*21、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*17、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ベンチプレス50kg*14、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*28、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向27、ヒップスラスト34kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん9kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1k 5m

昼営業スタートでつまずき切れ端を食うヒマなし。筋トレは上半身がダメ。ダンベルプレスをやる自信がなかったのでベンチプレスに変更。タオル忘れるし、外で受付のねーちゃんが吸ったタバコが臭いしランは1キロでやめ。今週はいろいろあったし、営業も売り上げがないわりにバタバタで疲れたのでOKとする。

ヤフオクでガラクタが8000円超で売れたし、調子に乗って入札してたらオシロスコープが3200円で落とせた。図書館で「オシロスコープ入門」でも借りてこよう。

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6/13

ラン(トレッドミル)
 4k 20m Ave127

エアロバイク
 5.1k 10m Ave124

昼は雨が降らずひとり減体制に対して予想外の来客だったが、無心で動いていたら問題なく回った。明日に備えて少しだけ動いておいたが妙に動きが悪かった。

6/12

スピニング(Zwift)
 21.7k 38m AveHR138 Ave214W
 489kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2020-06-12 23.34.55.jpg

水曜はアウトレット、健太郎とは家遊び。木曜はマクドで配線図。今日は坂田昆布に行ってからスピ。悩まされていた問題は解決したとは言い難いがなんとなく気勢を削がれてしまった。怒りが持続しない自分の性格に問題があるようだ。

6/9

筋トレ
 スクワット80kg*25 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*19、サイドベント40kg*左右25、ローロウ57kg*23、ラット54kg*21、アーノルドプレス左右14kg*13、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*15、肩後ろマシン47kg*16、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*28、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋23kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻12.5kg*4方向22、ヒップスラスト32kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん9kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 9.7k 18m Ave136/Max150
 負荷16 12m
 負荷17 3m
 負荷15 3m

スクワットはまだ厳しい。

6/8

資料を集めまくったのはいいが収拾がつかない。どの定数で部品を注文したのかも怪しくなってきたので、涼しいスタバで紙を拡げて検討。ギャレットで足らずを注文したが、抵抗は定数を変えて実験する用にダブってもいいやという感じで。自分で回路を書いてきちんと拾い出してみないといけない。

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それはそうとフィジカルグラフィティはどうやらAC30を使っている。それもトップブーストっぽい。マーシャルもどきに飽きたらトップブーストの定数に戻してもいいか。

6/1〜7

バイク 45.4k 1h20
ラン 16.6k 1h21
トータル 2h41

6/7

ラン
 9k 43m Ave138
 ズムスタ6周

今日は平時の9割。夜も多く、充分用意していたが6人ぐらい帰ってもらった。ランは暑かったがキロ4分15切るぐらいまで。

6/6

スピニング(Zwift)
 28.6k 51m AveHR132 Ave190W
 583kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2020-06-06 23.09.40.jpg

アンプに取り掛かる余裕がない。

6/5

筋トレ
 スクワット80kg*23 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*19、サイドベント40kg*左右25、ローロウ50kg*35、ラット49.5kg*32、アーノルドプレス左右14kg*12、アップライトロウ12kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*25、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*26、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト30kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 4.4k 8m AveHR142 Ave217W
 105kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2020-06-05 22.36.31.jpg

スクワットはもう少しいけたが、口を覆っているのがしんどいので無理せず。スクワットがまだ満たないのでかんちがいしていたが、他の種目は規定を超えている。毎回限界までやるのは精神的にキツい。アーノルドプレスはベンチを起こして座って腰に負担をかけないように。ダンベルプレスだけは相変わらずダメ。帰って短時間スピニング。

6/4

ラン
 7.6k 38m Ave132
 ズムスタ5周

目線を上にして遠くを見るようにしてみる。路面ばかり見て走るクセがついていたようだ。これで首の後ろのコリが出なければ。

バイアスは4つとも調整できるようにしたほうが良い。また、リンクスイッチよりカスケードにしたほうが良い。AC30ノーマル、JMP、PLEXIブラウンなら応用範囲が広い。

というわけで、Weberからアルニコブルーが届いた。

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Mojoからもようやく抵抗が届いたが、案の定というか抵抗値をきちんと書いてないし1つ間違ったものが入っていた。バカ高い送料かけてこれなのでギャレットで買った方がよっぽどマシ。もう使うことはないだろう。ヤフオクで落としたケトナーのキャビも届いた。こちらには1230-55を入れる予定だが送料が厳しい。

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LTspiceもようやく役に立ち、チョークには30mAちょっとしか流れないことを確認。これで安心して使える。他の定数もかなり変えてみたものの、波形が変わるのはわかるが音を聴かないと本当のところはわからない。

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6/3

午前中はゆっくりしつつ、思い切って部屋の配置換え。午後は宇品でラジコン、ほの湯。

6/2

スピニング(Zwift)
 12.4k 21m AveHR129 Ave180W
 228kJ 平均81rpm

トラブル続きでイライラ。寝不足で体調も悪い。切り捨てられるものは切り捨てたいものだ。

6/1

筋トレ(半分)
 スクワット80kg*15 、レッグプレス90kg*25、ルーマニアンデッドリフト80kg*15、サイドベント40kg*左右25、ローロウ50kg*35、ラット49.5kg*32、アーノルドプレス左右14kg*12、アップライトロウ左右12kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*13、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*24、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*20、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト30kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

歯医者→散髪→時間があったので筋トレ。右の上5本目の銀歯が取れた。中が虫歯になっていたらしい。継ぎ目から侵食されたのだろうが、それは前回の治療の問題であってフロスをしていても防ぎようがない。噛み合わせ調整で、敢えて少し高めでOKにした。左ばかりで噛むクセがあって左のコリが出るのかもしれないので、もしかすると治るかもしれない。尻の筋トレでは今回は弱ってなかった。

5/25〜31

バイク 61.9k 1h57
ラン 7.3k 35m
トータル 2h32

5/31

スピニング(Zwift)
 31.7k 54m AveHR129 Ave184W
 598kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2020-05-31 23.29.30.jpg


ラン
 5.3k 25m Ave132 数値1353
 ズムスタ3周

攪拌機のウォームギアが磨耗して空回りするようになったので新たなギアボックスを組み立てた。今度は単純な歯車なので摩耗は少ないだろう。

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ついでにケトナーの12インチのキャビネットを落とした。ボロスピーカーに換装してあるので逆に都合が良い。これにWeberの1230-55を入れればバッチリ。アルニコブルーと両方出しにしても悪くない組み合わせになる。バスレフ穴は塞ぐ予定。

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5/30

中休みは懸案を片付け。ただし結果はどう転ぶかわからない。

で、トランスがきた。チョークのDCRは311Ωだった。ちょっと頼りない気がする。電源トランスはCTと両側303Vずつで606V、ヒーター用7.4V、レクチ用5.7V。元のトランスも再度測ると606V、ただヒーター用が6.7Vしかない。

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5/29

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 18m+20m

ひさびさハリへ。昨晩は体調がやばいと思ったので大量にビタミン剤を飲んで早めに寝た。朝はかなり回復していたのでよかった。

5/28

スピニング(Zwift)
 14.2k 25m AveHR117 Ave169W
 254kJ 平均78rpm

今日は火曜の筋トレの筋肉痛がひどく、眠気もあるので早めにやめて少し横になった。寝不足続きで体調が低下しているようだ。

5/27

山(切串〜クマン岳〜古鷹山〜小用)
 4h

スクリーンショット 2020-05-28 21.50.25.jpg

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朝5時に上の住人が大きな音を立てやがって目が覚め、寝不足が極限に。ここ最近、不思議と5時に目が覚めていたのはこれのせいかもしれない。つぎがあったら指摘しに行く。大友選手と健太郎と3人組で江田島へ。登山口から尾根に上がるまでがわかりにくく狭く急だったのでどうかと思ったが、尾根に上がってからはさほど厳しい道ではなかった。とはいえクマン岳1時間20分の時点で健太郎は疲れたようで、そこから林道まではおんぶして降りた。林道から古鷹山までは階段が多かったが、ここはノリノリで上りきった。頂上で昼メシを食べて、下り。小用の方に降りるつもりで公衆便所のところに降りてしまったが、小用までさほど距離もなくゴール。夜は焼肉大和を補給して耳栓して早めに寝た。

5/26

筋トレ(半分)
 スクワット80kg*15 、レッグプレス90kg*15、ルーマニアンデッドリフト80kg*10、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、アーノルドプレス左右12kg*15、アップライトロウ12kg*15、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*13、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*22、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー(ストレッチ)30kg*15、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト28kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave129

背中は少し弱っていた感じ。胸はむしろ強くなっているかも。「なに」臀筋になるのか知らんが、かなり弱っていてヒップアブダクターがきつかった。ちょっとアブラが乗っているにもかかわらず体重が67キロ近くまで落ちている。筋肉量、血液量が落ちているようだ。ひさしぶりにワイドショーを観ると、コウモリがどうのこうの一生懸命に中共のプロパガンダを説明していた。通常のCMは全くなく、番宣とTVショッピングのみ。いままで以上に金が流れ込んでいるのは確実。末期と思われる。

5/25

行ってみると焼きつけ麺屋がなくなっていた。中休みは早く迎えに行ってZ会の「けいけん」を工作。黒画用紙のスキマを任せておいたら意外とうまく貼り付けて、きちんとできた。

夜はトランスの実験。予想に反して、きっちり595V出ている。ヒーターも6.6V、あと2つも5.5V、25.5V出ている。ということは100V仕様のトランスか。不思議なのは、25Vの方にセンタータップのような線が出ていて、そこと25Vをはかると150Vぐらい出ている。よくわからん。

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パワー菅のスクリーン抵抗、グリッドストップ抵抗の値について少し調べた。いろいろ書いてあるけど実際のところは作ったあと交換しながら聴いて確かめるしかない。

5/18〜24

バイク 81.1k 2h12
ラン 4.1k 18m
トータル 2h30

5/24

スピニング(Zwift)
 23.9k 40m AveHR132 Ave196W
 472kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2020-05-24 23.49.09.jpg


筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ、膝立ち40サイクル、ジャンピングスクワット20

二八の持ち帰りが入って朝から5玉打つことになったが、時間配分を間違えて急いで最後の二八を打とう、というところでテイクアウトの電話が入り、ギリギリのところで粉と水を増やして打った。開店直後の混雑のところへ持ち帰りとテイクアウトが重なり、その時のしわ寄せと席数減のため待ちが延々と解消せずだったが、来客数自体は落ち着いており仕事は回った。

5/23

固定バイアスを追加するとかなりパワーアップするはずなので30W耐入力のスピーカーだと不安。1/2パワーを固定で入れるかと考えたが、ここでエクステンションでG12H30を入れればバッチリではないか。

Antique Electronic Supplyからの荷物が届いた。天気がいいのでキャビネットを丸洗いしておいた。

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5/22

スピニング(Zwift)
 28.4k 45m AveHR131 Ave207W
 559kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2020-05-22 22.26.41.jpg


ラン
 4.1k 18m Ave139
 ズムスタ2周

スクリーンショット 2020-05-22 22.27.46.jpg

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30分と8分。

EL84で固定バイアス化した回路を見つけた。これならスイッチで切り替えても良さそう。ただしバイアス調整ができるような仕掛けも入れなければいけない。レクチファイアー切り替え、NFB切り替え、バイアス方式切り替え。さらにJMP入力のときにAC30ノーマルをリンクできるようにする手もある。

5/21

いろいろ調べていたら、本家のSV20はカソードバイアスということが判明。これでEL34を2本で20W、3極菅接続で5W、ということらしい。固定バイアスとの違いはクリーンと歪みの境界が曖昧で、完全クリーンにしたときの音量が下がること。YouTubeで調べてみると、ボリューム3ぐらいで充分歪んでいてプレキシ7と同じ感じ。というか、これこそがカソードバイアスの特徴なのかもしれない。固定バイアスだとクリーンと歪みの境界が急峻なのでボリューム3ぐらいだと微妙にクリーンなのではないか。このあたりは実機を触らないとわからない。

ということで、フェイズインバーターのカソード抵抗その他の数値はAC30の値のままで、ここでゲインを稼がない感じでちょうどいいかもしれない。このへんは現場合わせで試してみる。NFBのオンオフ切り替えだけでいいかも。この点については、パワー菅として12AX7を使った1Wアンプでプレゼンスコントロールをつけている例があった。JMP-1もじつは改造できたのではないか。

歪みを少なくということでいえば、整流菅をダイオードに切り替えるスイッチも様子見でいいかも。ちなみにダイオード整流だとGZ34より10V上がるらしい。マスターボリュームに関しては、もともとの位置についているのはPPIMVでTrainwreck Type 3と同じことではないか。そうなると2連ボリュームでめんどくさいことをやらなくて済む。

5/20

100均が復活したのでスポンジの剣を買いに行ってチャンバラ。帰りにピラミッド公園。

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午後はアイロンビーズを買いに行ってマイクラとマリオのアイテム作り。夜は大友選手の送別会で増田さんのところでごはん。

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Mojoは使えない。次はなし。

5/19

スピニング(Zwift)
 28.8k 47m AveHR142 Ave226W
 637kJ 平均81rpm

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筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ、膝立ち40サイクル、ジャンピングスクワット20

Mojoからも在庫切れ連絡が来て、それを除いて追加注文をした。足らずはギャレットで買えばいい。

5/18

今日は寒くてヒマ。お客さんの動きはまだまだ戻りそうにない。

2005年当時のAC30はマーシャルが作っているし、そもそもTop boost回路とマーシャルの回路は定数とトーンスタックが違うだけでほぼ同じなので、はじめから組み込んでおいたほうが良さそう。6V6でプレキシ風を作っている例をみつけた。NFB、プレゼンスをオンオフできるようにして、整流管とダイオードを行ったり来たりできるようにすればいい感じになるのではないか。フェイズインバーターのカソード抵抗の値でかなり増幅率が変わりそうなのがポイントかも。しかし、ここを切り替えるのは現実的でないので、あとで交換するのが良さそう。回路定数はいいとして、各部の電圧は?バイアス方式の切り替えは可能かどうか?マスターはPPIMVにした方が良さそう。

感電防止のためゴム手をして実験。プリ管にもかなりきている。

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何度かON-OFFを繰り返し、放電状況を調べた。抵抗で放電するのも試した。

裏板を外して、パワー部。パワー菅は2014年と2018年後半に交換された様子。まだ新しい。

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勢い余って全バラシ。

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トランスも取り除き。重い。チョークは15H100mAのはずだがDCRが400Ω以上あった。

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5/11〜17

バイク 30.6k 56m
ラン 7.6k 35m
トータル 1h31

5/17

ラン
 7.6k 35m Ave137 数値1320

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3周目までビルドアップ。暑かった。しかし追い打ちするとそば打ち場の方がさらに暑かった。

モデリングアンプの使い途がないが、売っても数千円。JMPモードにしてEPブースターをつなげば多少マシな音が出る。ミックスポジションではリアのトーンを5〜7ぐらいに絞るとゲロゲロ感が出ていいかも。AC30のあとはやはり70
年代JMPを作りたい。松本無線にあったJCM900のジャンクシャーシのトランスが使えないだろうか。それか、リバーブは1球でできるようなので1球半のところはJMP風プリアンプにするか。その場合NFBとプレゼンスをどうするか。

5/15

スピニング(Zwift)
 14.7k 28m AveHR120 Ave177W
 297kJ 平均80rpm

筋トレ(池形くん)
 膝立ち40サイクル、ジャンピングスクワット20

20H70mAのチョークでは400Ωぐらいありそうなので電圧降下が大きい。117V仕様を100Vで使っている→100V仕様の電源トランスに交換することで電圧上昇するので差し引きゼロぐらいになるか。最悪、ダイオード整流にすると20Vぐらい上がりそう。チョークも標準品で8H260mAのものを見つけたので、音を聴いてから交換も考える。そもそも、チョークに電流がどのぐらい流れるのか?チョークの後ろから出力トランスにつなぐやり方は、大きいチョークでないとまずいのではないか。この点についてはまた技術担当の人に問い合わせてみよう。

桜屋からスプラーグATOMが届いた。MojoとAntique Electronic Supplyを行ったりきたりしてSozo、1Wのカーボンコンポジット抵抗、線、タレットボード等を注文。キースターのハンダが日本で買うより安いので一緒に注文すると、送料が40ドル40ドルかかったのでちょっとショック。足らずをまた注文するようになったらもったいないが、まあ仕方ない。

よく考えると、古いAC30はラグ板に組んである。タレットボードについては将来JMP用に取っておいてもいいかも。12AX7を1個半しか使わないが、この「半」がもったいない。もう1個追加して1個半として、将来リバーブ回路を組み込むか、あるいは「JMP風プリアンプ」を組み込むか。

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5/14

スピニング(Zwift)
 15.9k 28m AveHR130 Ave203W
 342kJ 平均75rpm

筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ

だし2種類と突発的に持ち帰り4食が入ったのでバタバタ。夜もぴったり完売。

朝やってみるとWeberがうまく注文できた。CR類を頼んでいたアメ業者はは向こうの勘違いでまだ準備できていない様子。これ幸いとばかりにキャンセルして他所で注文しようか。YouTubeで聴いてみるとSozoは高域がきれいに出ている。高くてもこっちが良さそう。

5/13

朝のうちにくまちゃんに生そば発送。荷造りに意外と手間取った。探検は健太郎とチャリで遠くに行く予定だったが、電車で行くことになり可部の先のマクドまで旅。店内飲食ができず困った。夜はダシの準備。

電源トランスのサイズオーダーが可となり注文が完了。スピーカーもと思いWeberでアルニコブルーを買おうとすると何故かカードが弾かれて断念。送料もクソ高い。将来的にシリコンダイオードで整流する場合には、20Vぐらい降下させるとして100Ω入れれば良さそう。

5/12

中休みは買い出し。帰って練習しようと思ったが、脚がだるい。ちょうどそこへジプロックの容器が届いたので、くまちゃんに送る用の27食を打ってしまうことにした。トランス屋の社長とのやりとりが進み、技術担当の人と電話で話もできた。アドバイスに従ってチョークは20H/70mAに、平滑コンデンサは40μにすることにした。電源トランスはまた相談ということで、平滑コンデンサが一番大事ということなのでとりあえず電解コンデンサはスプラーグATOMにアップグレードすることにして桜屋電機に注文。アメリカに頼んだ2000円ぶんが無駄になるのとちょっと予算オーバーだが、いいことにしよう。こうなったらやはりPtoPで全部やり直すしかない。

5/11

中休みはウエキさん→精米→パス10再直し。マスターの上がりかたがリニアでないのが気持ち悪いので並列の47kは取って、1MΩは手持ちから2.2MΩに交換。これで音量もバッチリ。

夜営業はそこそこ忙しくて止まる時がなかった。来店された某店の方から商品についての「お話」があったが、使うご本人からの申し出ではなさそうだし、普通に買ってくださいと答えておいた。

5/4〜10

バイク 32.2k 55m
ラン 13.4k 1h07
トータル 2h02

5/10

ラン
 5.9k 29m Ave127

再開後4日終えて、大体6割の感じか。4月22日以前と同じぐらい。夜は2人体制に対してちょっと忙しかった。

お手軽アンプとしてはパス10の音はデカ過ぎて、マスター0.5ぐらいしか上げられないので使いにくい。

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P4のボリュームの手前に抵抗を入れてボリュームにも47kΩを並列に入れればだいぶ音量が下がるはずと思ったが、R18を取っ払って47kにしてもまだ音がデカ過ぎて使いやすくはならない。そこで思いきって510kを入れるとだいぶいい感じ。しかし最大音量はまだデカいので、結局1MΩを入れて終わりにした。これで深夜でもマスター4ぐらいまで上げられる。ただし並列に抵抗を入れた関係でマスター7以上はあまり変わらない。並列の47kを取ってもいいかも。

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5/9

スピニング(Zwift)
 32.2k 55m AveHR140 Ave211W
 702kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2020-05-09 22.19.07.jpg


筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ

アンプをPtoPで作り直すと大変だがやってみたい。リバーブを真空管回路で入れるとあと2球いる。

5/8

ワウを発送。テイクアウトがほとんどないので、資材を実家に運搬。ついでに松本無線に行って探索。前回は健太郎と風呂ブザーのパーツを買っただけだったので、今回はじっくり。40年ぐらい前と同じかんじでおもしろい。無線は別にして当時はパソコン関係が多く、ギター関係のパーツはなかった。とりあえず放電用の5W5kΩの抵抗とワニ口クリップ、不要回路を取っ払ったとき用に100Vで光るネオンランプをゲット。

5/7

昨日は水分峡〜岩谷観音探検。

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中休みはアンプを発送してトランスの注文メールを済ませ、Zwiftをやろうと思ったら動かない。クレジットカードの切り替わりで引き落としが切れていたようだ。やる気が失せてやめ。営業中に1本追い打ちしたが、小玉ですぐなくなったのでもう一本夕方に追い打ち。営業をはじめてみるとテイクアウトはまったくなし。無駄になるのでしばらく様子を見てやり方を変えよう。

5/4

ラン
 7.5k 38m Ave128

口を覆っていると苦しくて長く走る気がしない。

AC30については何日も回路図を見てあちこちで調べまくったら、動作の原理はわからないが部品の意味はほぼわかった。重要なポイントもわかった。LTspiceのほうはレンジマスターも見つけたけど、AC30と組み合わせるとうまく動かない。ということでシミュレーションはしなくていいことにして、定数も問題なさそうなところに決めて、いきなり部品を注文することにした。桜屋電機でSozoが意外と安かったのでそっちでと思ったが、カーボンコンポジット抵抗がない。のでAntique Electronic Supplyで買うことにした。ただし1Wの抵抗がなかったので組み合わせでえらい苦労した。送料2500円ぐらいなのでこっちのほうが安いがひと月ぐらいかかりそう。トランスとチョークは後日考える。

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4/27〜5/3

バイク 51.2k 1h28
ラン 6.2k 32m
トータル 2h

5/2

スピニング(Zwift)
 27.7k 47m AveHR141 Ave214W
 604kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2020-05-02 23.34.27.jpg


筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ

朝11時直前に10食注文が入り、おお焦りで超特急で30分で2玉打った。スピニングは重めのギアで。

70年代用、80年代用、みたいな感じでバイアスの切り替えスイッチはあったほうが良い。トップブースト関係、トレモロ、リバーブ、はぜんぶいらない。しかしトレブルブースター前提で使うとして、最低限の汎用性を考えるとストラトだとギラギラなので、それ用にはトーンカットがあったほうがいい。マスターボリュームもなにかと便利。ボリューム、ブリリアントSW、バイアス切り替え、、、、、トーンカット、マスターボリュームという配置にして、ゆくゆくはコネクターは排除して直接配線してもいい。2ちゃんのスレでいつも教えてくれる親切なおじさんにあれこれ訊ねて、回路のいろいろな疑問点が解消。何年も前から気になっていたLTspiceで、wavファイルを突っ込んで音を聴いてシミュレーションできるらしいので、いろいろ実験して定数を決めよう。AC30のモデルも拾ってきた。

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5/1

昨日までのようなおかしな睡魔はないが、心拍が高いのでトレ休み。あまり腹も減らない。

平滑コンデンサの切り替えを22μにしてストラトのフロントで弾いていると、ゴーストが気になる。プリ菅を元に戻しても同じで音量は少し減った気がするので、またV2に挿さっていたほうの12AX7に替えた。バイアスは50Ωのほうでいいようだ。

AC30modのために手に入るかぎりのあらゆる回路図をチェック。グレッグフライヤーのmodを中心に、HWや個人の作例、80年代のもの、60年代のもの。頭が混乱するがいいとこどりで定数を決める。エフェクトループとリバーブを省くならオペアンプは要らない。いっそのことトレモロもリバーブもエフェクトループもなしにすれば部品点数も減る。Cutは固定にして、マスターボリュームも省くか。次の段階で出力トランス、チョーク?そのあとスピーカーか。プレキシ7が売れれば一気に替えられる。

4/30

プーリー抜きが届いたので早速作業。

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Vベルトも交換。刃の出具合を調整したので今度からマシに削れるはず。

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さてAC30だが、サイズの合うドライバーを使うと下の木ネジが外れて無事シャーシを引き出せた。

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トランスにも錆が出ていてかなり保管条件は悪かった様子。で、V1の光りかたが弱い。

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光りかたは関係ない気もするが、ときどき不調になったり意図しない不快な歪みが出るのはこいつのせいかもしれない。トップブーストは使わないのでV2を抜いて差し替えてみると、クリーンになり音量も上がっていい感じ。

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前のオーナーもトップブーストをほとんど使わずV1ばかりに負担がかかっていたのかも?しかし見た感じはとくに劣化しているようにはない。とりあえず足を掃除して保管する。

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4/29

午前中はZ会の経験。あらかじめ書いていた地図に花や木、標識等を記入。

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午後は比治山探検。天狗の足跡岩も探検。

AC30CCの回路図を確認するとほとんど昔のものと変わりない。定数を変更すればほぼOKだが、エフェクトループとリバーブのところにオペアンプが入っている、これをどうするか迷うところ。

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気になっていたリバーブパンをバラしてみると、見事にスプリングが3本とも切れていた。ピックアップをチェックすると無事だが、揺れる部分を直すのは面倒な感じ。まあ前後の回路がイカれているわけではないし安い部品なので問題ない。

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ディケイタイムが3秒、入力800Ω、出力2575Ωのもの。

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4/28

スピニング(Zwift)
 23.5k 41m AveHR135 Ave202W
 498kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2020-04-28 23.26.43.jpg


筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ

4/27

ラン
 6.2k 32m Ave126

街中巡回ラン。閉めている店が多い。今日は生そばの大口の注文があったのでかなり売り上げが助かった。テイクアウトも浸透しつつあるかも。

今のうちにということで鰹節削り器のモーター交換に取り掛かったが、プーリーを抜くのに専用工具がいるらしいので中断。木曜に来るか。

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AC30の改造について、リバーブパンやらコンデンサやらなんでも揃うサイトを見つけた。トランスは、マーキュリーじゃなく日本製の安くていいものがある様子なので、まずは出力トランスだけ替えてみよう。電解コンデンサと信号経路の抵抗、コンデンサの交換、値の変更。スピーカーはやはりアルニコがいい。いつになることやら。

4/20〜26

バイク 20.9k 35m
ラン 11k 55m
トータル 1h30

4/26

知り合いと常連さん中心だが、生そば持ち帰りが入る。テイクアウトも思ったよりはあった。少ない売り上げでもなんとか固定費分より上に持っていければ、生活費にはほど遠くても食い込みが減る。

従業員に休んでもらう件については、ありがたいことに国の支援のアップデートがきて少し多めに賃金を出せるかもしれない。

仕入れ先に対しても貢献したいが、こちらはどうしても大幅減。なんとか持ちこたえてほしい。

同業者に対しては、情報に疎い知り合いに情報を回す程度しかできない。

今のところはこのぐらいか。平常心で過ごすしかない。復興期はあらゆる点で大変だと思うがそれはそのときのこと。

4/25

スピニング(Zwift)
 20.9k 35m AveHR132 Ave191W
 400kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2020-04-25 23.07.32.jpg


筋トレ
 後ろ腕立て30、20、腕立て30、20、片足SQ30ずつ

生そばを買ってくれる知り合いがチラホラ。知り合いでもなく純粋にテイクアウト目当てで来てくれたお客さんもいちおうあり。大友選手に協力してもらって宣伝も。日中の眠気がひどいしトレーニングする気分にならないが、気分の問題なのでさすがにそろそろやらなければ。ということで今日は少しやった。

仕事の流れが違うのでついつい小麦粉を入れ忘れてしまう。今日も水を少し入れたあと気がついたが、とっさの判断で強引に修正して、なんとか量も割合も問題なく、しっかり玉にできてつながった。

4/23

昨日は大友選手を連れて江田島でSUP体験。思ったより安定感がなく、スピードも出ない。これでは猿猴川から漕ぎ出して無人島へ渡るのは無理だ。

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今日はテイクアウト初日だがめちゃくちゃ寒く来客がない。テイクアウト目当てのお客さんはなし。結局、普通に食べに来てくれた常連さんに持って帰ってもらっただけ。ここのところ心配して間隔を詰めてきてくれている常連さんを裏切ったような感じ、世界中に味方がいないような気分になってくる。この先2週間を考えると休んだほうが有利なのだが、店内飲食を再開するときのことを考えると長い目でトータルでは損なのかもしれない。家に帰ると健太郎が察して肩を揉んでくれた。

岡江久美子さんが亡くなった。あんなに若々しかったのに、抗がん剤治療中とは運が悪い。志村けんよりショック。

4/21

あれこれ考えて落ち着かないが、木曜からのテイクアウトに向けてやることをやったので、プレワークアウトを飲んで筋トレに行ったらジムが休み。妙にテンションが上がって困ったが、コーナンに行って足らずの資材を仕入れ。

夜になってにわかに休業要請の話になったので、急遽木曜から店舗休業、テイクアウトのみに踏み切ることにした。木曜に予約が一件入っていたのだが申し訳なくもお断り。突発対応に強いとはいえさすがにバタバタ。ホームページ等の告知を済ませ、あとは店頭でお客さんの顔を見て伝えるようにする。

4/20

ラン
 11k 55m Ave129 数値1319

今日からまた一段と減った感じ。新しい取り組みはちょっと早めて木曜からはじめる。トレーニングのほうはひさびさ走ったのでゆっくり。

AC30フルアップ+アッテネータにトレブルブースターを通してみると、かなりいい感じ。もちろん減衰させまくっているのでだいぶ削れてはいるんだろうが、やはりモデリングアンプとは違う。気持ちよく弾いていたら、パチッと言って音が出なくなった。すぐにアッテネータを外してチェックすると音が出たのでアッテネータが原因ぽいが、開けてチェックしても何も問題ない。夜に再度確かめると急に復活。よくわからんが、少しマスターも絞って使ったほうがいいのかもしれない。ちなみにマスターボリュームは3ぐらいまで変化するがそれ以降はほとんど変わらない感じ。

4/13〜19

バイク 10.2k 20m
トータル 20m

4/19

水曜のSUPを予約しようにも江田島のほうが電話に出ないので、近所にできた移転先に直接出向いて予約がとれた。

アッテネータの材料が揃ったのでコーナンで抵抗固定用のM2.6を仕入れてきて穴あけ。一番安いケースを買ったらとにかくチャチ。小さい穴は問題なかったが、ペラペラのアルミ板がやたらと粘り、大きい穴をあけるときに失敗してベコベコになってしまった。リーマーで拡げたほうがよかったかも。

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鈑金作業である程度直しておいたが、パネルがどうせ傷だらけなのでナットはラジペンで横着に回して終わり。

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小音量時の微調整用Volをオフにしているときに、信号を通過させなくて済むように回路を小変更。

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スピーカーケーブルがゴツくて配線がめんどくさい。1時間以上かかって完成。

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AC30のスピーカーケーブルはちょん切ってしまい、新たにジャック付きのケーブルをスピーカーにハンダ付け。常にエクスターナルアウトから取り出す式にした。

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1箇所配線ミスがあったので直し、無事完成。音量も思い通りで、AC30のマスターボリュームを最大にしてもどこも熱くならない。100W突っ込んでも大丈夫そう。

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計算上は0.01W、0.04W、0.11W、0.18Wになっているはず。微調整用Volを絞ればゼロまで落とせる。つぎはトレブルブースターを接続して検証。

4/17

直線距離50mのところで起こった昨晩のボヤ騒ぎそのものについては、えらいサイレンがうるさいなと夢を見つつ爆睡していたが、「火事だ火事だ」などと騒ぐやつに起こされた。今日は気温も上がらず、来客はほぼなくひどい営業だった。いよいよ意に反したようなことにも取り組まなければいけないかもしれない。ヒマなおかげで試作麺の実験をする余裕ができた。つくばの師匠はどうしているだろうかと考えていたら偶然向こうから電話があり、同じようなことを考えている様子。お互い知っていることを教え合った。

今日ぐらいしかタイミングがないのでウエキさんのところにトレックを持ち込んだ。何年ぶりだろうか。植木さんも中国には大変ご立腹。グローバル化は後退して国内回帰が進み、行きすぎたデフレが解消されて真っ当な時代が来る。あいつらは再び人民服を着て自転車軍団に戻れば良い。

車を出したついでにAC30を自宅に持って帰った。裏蓋を開けたがリバーブの不具合の原因はよくわからず。

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メタルクラッド抵抗到着。イングランド製。

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4/16

筋トレ
 スクワット80kg*15 、レッグプレス90kg*15、ルーマニアンデッドリフト80kg*10、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、アーノルドプレス左右14kg*11、アップライトロウ14kg*11、サイドレイズ(チーティング)左右14kg*10、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助17kg*20、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*19、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー(ストレッチのみ)30kg*15、三頭筋22kg*20、キューバンプレス6kg(プレスなし)*12、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト28kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 10.2k 20m
 負荷15

しばらく休んだので筋トレ。脚は有酸素系にシフトしていたので、回数半分から。それでもスクワットで内転筋あたりが攣りそうになった。つぎはいったん負荷を減らした方がよさそう。肩関係も負荷を減らそうと思う。関トレは内転筋は不要。

アッテネータを作るにあたって、レオスタットのまともなやつは高くて1万近くする。安い中国製は1500円だが武漢ウイルスがついてそうだし心情的にもこれまで以上に絶対使いたくないし、そもそもこの品については信頼性がものすごく低そう。英語のレビューもボロクソ書いてある。ということで固定抵抗をパチパチ切り替える方式にする。これも中国っぽいのは避ける。最終的にスピーカーと並列にボリュームを入れれば耐圧の低いものでいけるはず。ということでメタルクラッド抵抗やらなんやら発注。ケースもけっこうデカくなる。

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4/15

ラジコンを持って宇品に行き、いざ遊びはじめると不調でたびたび認識しなくなる。家に帰ってリモコンをバラして接点復活剤を吹いたりしてみると復活したが、午後から比治山に行ってみるとまたおかしくなった。リモコンだけ手に入るだろうか。

録音トラックに他のトラックの音が回り込む件について、ミキサーに突っ込んだギター音をレコーディングバスに送ってUSBの戻りをレコーディングバスにするとうまくいった。ミキサーは意外と奥が深く使いこなすのは難しい。Wanton SongはマーシャルでなくAC30か?Aクラスアンプの歪みのように聴こえる。PODxtのモデリングは、AC15だと微妙だしAC30はトップブーストしかない。マッチレスのDC30だとわりといい感じ。間奏部分にうっすらフェイザーを掛けてみたがイマイチ。足でコントロールするユニヴァイブ的なものではないか。

15 17.17.mp3

ステレオに分けて聴くといい感じだが、スマホで聴くと団子になってダメだし、ピッチのズレも気になる。マスターテープのスピードはきちんと合わせてほしい。

4/14

朝から頭痛。免疫力が低下しないよう、ちょっと怪しかったらトレーニングしないようにしているが、寝不足続きとストレスだと思う。

懸案だったDHバーの高さ調節。全体に2センチ上げて前をジョースキッパー風にしたので実質1センチちょっと上げた感じ。

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ランスが永久追放される前トライアスロンに復帰したころのポジションに近い。

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トレックにしたころは昔のポジションをほぼ引き継いで後ろ乗りでハンドルも高かった。

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前乗りにしたときにハンドルを前&下にした。

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それだときつくて1センチ上げていた。

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今回はかなり大幅に変えたけどどうなるか。乗るのはひと月先。

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ところでWanton SongのTabも動画も、100%間違っていて正解がどこにも出ていない。ガレージバンドでループさせて耳コピした結果、正解がわかった。絶対間違いない。

wanton.mp3

4/13

昨日は雨なので1日中引きこもって健太郎と過ごした。カスタードパイを録ったりした。

custard - 2020:04:12 18.45.mp3

今日は寒くてお客さんもほぼ来ないだろうと思ったが、思ったよりはマシだった。そしてAC30が来た。1スピーカーで軽量のネオジウムだが、それでもデカくて重い。

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リバーブが効かない。どこか外れているのだろう。

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音がデカすぎてまともに鳴らせない。早急にアッテネータを作らなければ。

つぎに土曜にバラしたラジコンの修理。折れたステアリングバーの修理、1度目は単純に接着して折れた。2度目はプラリペアで接合したが元のプラスチックとの接合面が甘くて折れた。3度目の今回、まず切断面を綺麗に出していったん接着、さらに周り4面をプラリペアで盛ってみた。これで折れたらもう諦めるしかない。

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夜営業後、組み立て。

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4/6〜12

バイク 28.9k 45m
ラン 17.5k 1h20
トータル 2h05

4/11

寝つきはよかったが、えらく早く目が覚めた。休業についてよくよく考えた結果、昨日時点とは変更して昼も休むことにした。営業しても後悔、休んでも後悔。告知等の手配をしつつ、週末だけでいくら損失が発生するか考えたら落ち込んでしまうが、長期的な視点からすると休んだほうが店の信頼度は下がらないと考える。蓋を開けてみると転送電話はほとんど鳴らないし、健太郎と過ごす時間が増えたのは良いこと。死んだ人は戻らないが、コロナ終息後は各国が協調して中国を徹底的に絞り上げて責任を取らせなければいけない。中国が潰れようがどうなろうが関係ない。アメリカにしっかりがんばってもらおう。

コストコに買い物に行ったり千田公園で遊んだり、ママチャリのチェーンを交換したりで終わり。

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皆生は辞退することに決めた。下半身を含めて筋トレを1期分前に戻して再開する。

4/10

徒歩
 9k

中休みはトレーニングする気が起こらず増田さんのところへ経産省の資料を持って行った。帰ったころにニュースを見ると週末自粛要請が出た。広島では初なので混乱必至、出す日にちも根拠も間違っている気がするが仕方ない。店をどうするべきか、かなり悩んだが明日は昼のみユル営業することにした。どう営業しても後悔が生じそう。本当の終息の前に、ある程度感染が拡がって落ち着くポイントが来ると思うが、現時点ではまだそのように動いていないので難しい。

レニクラの曲をガレージバンドで重ねてみた。PODのアンプモデルはJMP、EQをかなり激しく設定すると近い感じになった。

2020:04:10 23.02.mp3

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4/9

筋トレ
 ローロウ42kg*50、サイドベント34kg*左右34、ラット42.5kg*50、59kg*10、アーノルドプレス左右14kg*11、アップライトロウ12kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右24kg*5、ベンチプレス50kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、ケーブルプルオーバー(ストレッチのみ)25kg*25、三頭筋16kg*34、キューバンプレス(プレスは省略)5kg*15、脚上げ*35、ツイストマシン75kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 20.4k 31m AveHR142 Ave230W NP241W
 430kJ 平均86rpm

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昨日は入学式の関係で9時半下校だったので、バンブージョイへ。桜がとても綺麗で遊具も新しく、健太郎は大喜びでとてもいい感じだった。

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今日は2週間ぶりに筋トレ。やたらしんどいしダンベルプレスが上がらないのでどうかと思ったが、トレーニング前にプロテインバーを食っていなかった。途中から腹が痛くなり参ったが、スピニングしていたら治った。フランス人の邪魔くさい奴を千切るためかなり追い込んでいい練習になった。

ヤフオクを再開してみたものの現在の状況下では値がつきにくい。本命のアンプ等をいま出すとかなり渋い値で落札されてしまいそう。反面、安く買えるということでもあるので、ちょっと悩んだが安く出ていたAC30のCC1を落とした。あのミドルの豊潤さは本物にしか出ないと判断。12インチ1発なのでデカいといっても幅60センチちょっとで重さ25キロ弱、まだなんとかなるのでは。まずはアッテネータを自作するところから、トランスを換えるところあたりまで視野に入れて少しずつModして一生ものとして使おう。

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4/7

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h20 Ave128
 山(階段下りたところまで) 51m41 Ave130/Max147

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スピニング(Zwift)
 8.5k 14m AveHR137 Ave200W
 168kJ 平均86rpm

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山を降りてから少し上げ。

4/6

散髪→療育センター→健太郎チャリ練習。先週問い合わせをしてくれたお客さんに連絡したが、水曜日でということで断念。受けとくべきだったか。ヤフオクはパス10が残念な結果に。バラしてスピーカーだけ売ればよかったかも。まあ引き取ってもらったと思うことにしよう。

3/30〜4/5

バイク 81.7k 2h32
ラン 7k 33m
トータル 3h05

いろいろなことを考えていると免疫力が低下する。回復も遅いし寝不足がテキメン堪える。が、そろそろそういうのはいいだろう。手筈を整えつつあるので、あとはなるようになる。戦争だったらずっと大変だ。

4/5

スピニング(Zwift)
 31.6k 51m AveHR135 Ave207W
 633kJ 平均87rpm

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ラン
 7k 33m Ave131
 ズムスタ3周+α

気温が低かったのも相まって店はかなりヒマ。今日は少しやった。免疫を落とさないように、少しでもやる気がなかったら基本やらない。東京の数字が来週ぐらいに落ちてくれば2週間ぐらいでだいぶ落ち着くと思うがどうなるか。

4/4

徒歩
 8k

昨日もトレーニング無し。夜は大友選手とがんちゃんへ。今日もトレーニング無しで歩いて県立図書館へ返却に。

4/2

昨日は一日中家で過ごした。iPadでZ会のプログラミング学習と英語学習。夕方ちょっと仕事しに。

今日はまず最後の大ワザを片付け。準備が面倒だと思って1年放置していたがやってしまえばなんのことはない。終わってから区役所にマイナンバーカードを受け取りに、帰って「かえし」取り。夜営業はやはりヒマ。二八を打って一部持ち帰りをやるか、閉めてそば打ち教室をやるか。国の雇用調整助成金や無金利貸付についてもいちおう調べておく。

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3/31

バイク
 50.1k 1h41 Ave29.8k Ave110/Max144 Ave192W NP208W
 1158kJ 平均77rpm

大友選手に道順を教えるライド。191まで行こうかと思ったが、雨がひどくなる前に引き返した。もう少し速めに引いたほうが良かったかも?

農家の手伝いは無しになった。ホテルと飛行機とりさちゃんを全部キャンセル。ANAの手数料はタダだった。夜間外出を控えろといっても夜のみ営業の飲み屋等はどうすればいいのか。死ねと言われて死ぬやつはいない。中途半端なことをせず禁止と補償をセットで出さないとどうしようもない。とはいえ状況が整い次第出るのだろうが、時間切れになる店も多そう。

3/30

気が乗らないので健太郎と遊ぶことにした。営業自粛が強制されたら厳しいだろうが今の状況だとなんらかの支援策があるかもしれない。営業自粛しなくても、ここまで雰囲気が変わるとさすがにお客さんの感じも変わってきた。厳しい以前に倒れるところも多いだろう。自粛になったらなったときのことで健太郎とたくさん過ごそう。

3/23〜29

バイク 208.3k 7h
ラン 31.9k 2h29
トータル 9h29

火曜までに回復させたい。

3/29

スピニング(Zwift)
 20.8k 37m AveHR117 Ave166W
 369kJ 平均84rpm

今日はヒマでいよいよコロナってきたかと思ったが、1時すぎて混み始めた。予報より気温が低かった様子。

今日も脚は重く、すぐやめた。走りに行く気力もなし。ノバシステムとディレイラボを引っ張り出してきて操作をチェック。キルドライとディレイタイムを設定。

3/28

スピニング(Zwift)
 35k 65m AveHR121 Ave180W
 701kJ 平均80rpm

先週休み気味にして今週はそこそこの体調で推移しているが、今日はあまり調子が良くない。肝臓のあたりが張っているし、気圧のせいもあるだろう。

3/27

筋トレ
 ローロウ42kg*50、サイドベント34kg*左右34、ラット42.5kg*50、アーノルドプレス左右14kg*11、アップライトロウ12kg*15、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右24kg*19、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、ケーブルプルオーバー(ストレッチのみ)25kg*25、三頭筋16kg*34、キューバンプレス(プレスは省略)5kg*15、脚上げ*35、ツイストマシン75kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

エアロバイク
 15.4k 30m Ave126/Max151
 負荷15

ケーブルマシンでいろんな角度で左の僧帽筋に刺激を入れてみたがよくわからん。左腕をありとあらゆる方向にストレッチ、鎖骨周辺をほぐしてみる。エアロバイクは徐々に高回転に。心拍は初めのうちうまく取れていない。

車はやはりバッテリー上がりだったらしい。去年替えたばかりだったのでクレームで直ったとのこと。超狭い隙間から針金を伸ばして苦労してボンネットを開けるのに成功したらしい!

3/26

ラン
 21.9k 1h42 Ave131 数値1385
 ズムスタ17周

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昨日はインドカレー屋でたらふく食って赤ワインを飲み早く寝た。3時間3時間2時間で目が覚めたがトータルではたくさん寝られて明らかに回復が良い。やはり赤ワインは身体に合う。今日は買い出し後、免疫を落とさないようジョグで終わりにするつもりでゆっくりから走りはじめ。走っているうちにいい感じになってきたので最後のほうでちょっとだけ上げて終わり。どういうわけか、今日はガーミンが距離を正確に出してきた。カロリー計算が過小すぎるのについては相変わらずアホであるが、なぜ直さないのだろうか。ロングライド翌日に22キロ走っても脚は問題ない、問題は首の後ろのコリ。首を左にひねったとき、手のひらを上に向けて手先を外にストレッチ、首を右にひねったとき、手のひらを下に向けてひじを外にストレッチ。これがいいかもしれない。

ひと月ぐらい前から喉の奥が臭く我ながらオヤジのような臭いで不快だったが、臭い玉がここ1週間ぐらいで3個出て臭いのが解消。

3/25

バイク(福山)
 119.4k 4h12 Ave28.7k Ave129/Max149 Ave198W NP208W
 2973kJ 平均74rpm

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ニコニコレンタカーが早くからやっていてよかった。とりあえず8時発で熊野越え。安浦に抜けてそのまま海沿いを行き、状況次第で鞆の浦あたりを迂回しようかと思ったが、意外と距離が行っていて真っ直ぐ福山へ。風も強く、安芸津や忠海のあたりはかなりキツかった。待ち合わせの銭湯で速攻でシャワーを浴びて、みろくの里へ。補給はようかん、3時間過ぎのタイミングでコーラ500cc。

3/24

スピニング(Zwift)
 17.7k 36m AveHR122 Ave181W
 392kJ 平均81rpm

平日のわりには昨日今日と昼が多かった。小学校に通知表をもらいに行ってから家に戻って健太郎の守り、その後少しだけ。

夜になって車を取りに行くと、ワイヤレスキーが反応しない。馬鹿みたいに鍵穴側のドアを壁ギリギリにつけているため、大苦労してキーを差し込んだが、オートロックが外れないしセルも回らない。ということはバッテリー上がり。しかしほんの10センチぐらいしかドアが開かないので、ボンネットを開けることもできない。どうするのこれ。仕方ないので明日のレンタカーの手配をした。

3/23

ラン
 10k 47m Ave128 数値1418
 ズムスタ7周

しげのぶで肘の具合を見てもらった。筋肉の付着部の痛みでよくあることらしい。電気治療で少し緩和。コブについてはエコーで確認したが小さすぎてよくわからんらしい。様子見。終わってから少しラン。

来年のNZのエントリー完了。

3/16〜22

バイク 106.7k 3h19
ラン 4k 20m
トータル 3h39

3/22

スピニング(Zwift)
 36k 62m AveHR128 Ave188W NP194W
 701kJ 平均83rpm

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やっている最中に眠くなったりする。あまり無理せず。

健太郎のチャリにはディレイラーガードをつけた。標準装備しておくべきだろう。

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3/21

筋トレ
 ローロウ41kg*50、サイドベント34kg*左右34、ラット42.5kg*50、アーノルドプレス左右14kg*10、アップライトロウ12kg*12、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右24kg*19、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、三頭筋16kg*34、キューバンプレス(プレスは省略)5kg*15、脚上げ*35、ツイストマシン75kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 4k 20m Ave129

サイドレイズが無理やりのようで可動域が減っている感じがあるし、長く傷めている左肩のインナーマッスルが治りかけている気がするので肩の種目を安全に。

3/20

スピニング(Zwift)
 39.1k 72m AveHR137 Ave211W NP217W
 912kJ 平均80rpm

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今日は多少動けた。肝臓の腫れも感じない。店の方はかなり忙しかった。

3/19

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

昨日は弁当を持って西条の憩いの森公園へ。駅から歩いて行くと水曜閉園と書いてあり車のゲートは閉まっていたが、かまわず入っていくと中で中学生が遊んでいた。遊具がかなり充実していてヒットだった。

今日はハリへ。1週間近く休み気味にしてようやく身体の回復力が戻ってきた感じだが、回復力がある時でないとハリに行っても意味がない、ということを以前も思ったのだった。ということで明日から様子を見ながらトレーニングを増やしていければ。

ところでぶっ壊れていた右肘の内側に変なコブができた。様子見。

3/17

先週の月曜に山に行ったときすでにかなりコンディションが悪かった。水曜は調子が上がらない状態でハードなコースコンディションだった。木曜の上半身はまあまあだったがキロ3インターバルはしんどかった。さらに遡ると、先々週が20週前ということで気合を入れて月曜火曜でかなりハードな負荷をかけている。そのへんから引きずっているらしい。トシなので十分回復させてから積んでいかなければダメの様子。ということで今日も休んだ。明日は健太郎と遊ぶ。

3/16

スピニング(Zwift)
 15.6k 33m AveHR117 Ave165W
 328kJ 平均83rpm

今日も調子が上がらずすぐにやめ。

3/9〜15

バイク 132k 4h50
ラン 24.1k 1h54
トータル 6h44

2週経過したがダメ。身体が利かず時間も延ばせない。こんな調子で上げていけるのだろうか。

3/15

スピニング(Zwift)
 22.8k 41m AveHR126 Ave185W
 457kJ 平均82rpm

今日も調子が上がらなくてすぐ終わり。

お盆のササクレをアホがむしりやがったのでヤスリで整えたらかなり減ってしまった。

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以前レスポールのバックの塗装に使ったマホガニー色のステインがあったのでそれで着色し、ニスを塗っておいた。

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他にも削れ方のひどいのがあったので塗っておいた。

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音楽に合わせてギターを弾く場合に、片chに100%パンすれば多少分離して聴こえる。

検診の結果もきた。1ミリ伸びてとうとう171センチに到達。

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3/14

朝の仕事中に右の広背筋を攣った。他の箇所も全体に回復が遅いので今日はパス。駅ビルにお好みを食べに行ったが、高くて不味かった。客が少ないのか横1mのところで始終呼び込みをしていて、これがまたうるさくて不快だった。客が大勢いると少々ガヤついていても気にならないのだが。

AmpliTubeは不安定なのでイマイチ使っていなかったけど、POD→ミキサーと接続すればいい、と思いついてPODxtを10年ぶりぐらいで立ち上げてみた。するとやたら不安定でボリュームが勝手に上下したりするし各つまみにも反応しなかったりする。音楽とミックスすると抜けないので、どうしてもJCM800とかソルダーノのモデリングを使ってしまう。

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3/13

スピニング(Zwift)
 10.4k 18m AveHR118 Ave174W
 188kJ 平均81rpm

なにも異常なくまったく元気なのに、37度3分あると言われて学校から帰された。学校に走って行くから当然体温は上がる。学校側としては安全側で運用するしかないのもわかる。仕方なくばあさんに頼んで対応。昼営業後いったん家に帰って未来思考ワークを付き合い、戻って追い打ち前に少しだけトレーニング。眠くて強度を保てないのですぐやめた。

3/12

筋トレ
 ローロウ41kg*50、サイドベント34kg*左右34、ラット40kg*50、インクラインサイドレイズ左右8kg*17、アーノルドプレス左右12kg*12、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*13、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右24kg*19、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、三頭筋15kg*34、キューバンプレス(プレスは省略)5kg*15、脚上げ*35、ツイストマシン75kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 6.7k 30m Ave144/Max166
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 30sec*6(つなぎ 12kph 400)
 12kph 300

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キロ3インターバルはちょっとしんどかった。最後のほうでスタッフのねーちゃんが外のスペースでタバコを吸い始めたらしく、締め切ったサッシを通じて匂いが入ってきてヤル気減。帰りに指摘したらとぼけていたが、ワシの超高性能の鼻はごまかせん。

3/11

バイク(186〜きんたの里)
 98.8k 3h51 Ave26.6k Ave122/Max138 Ave194W NP201W
 2680kJ 平均70rpm

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じいさんばあさんその他が車でイチゴ狩りしている間にトレーニングする作戦。シリアルを食って1時間弱でスタート。今日は晴れて無風の予定だったので大朝ルートに行くつもりで可部からまっすぐ鈴張峠へ向かうつもりだったが、スタート直後から風はきついし路面は悪いで186ルートに変更。加計のあたりから風がやばく、寒いしまっすぐ進めなくて危険。県境付近では2℃まで低下。北風も相まって平坦で時速20キロ出ないし体感温度はクソ寒い。峠を越えてからの下りも危険すぎてゆっくり。寒すぎて身体も動かずキツかった。距離は短いものの経過時間的に115キロ相当と考えてOKだろう。補給は150kcalようかん5つ。着いてプロテイン補給後、風呂に入ってもなかなか血行が戻らなかった。

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帰って健太郎のチャリ練習→焼肉大和。

Yairiのミニアコギの弦を換えると、6弦のオクターブがかなり狂っている。ネックの調整をして、ブリッジの頂点が少しでも後ろになるよう底をやや斜めにしつつ6弦側を低く削ってやや緩和。これまであまり気にならなかったのにどういうわけか。

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3/10

健太郎のニューチャリ、営業所留にすると送料がタダになるので取りに行くことに。

まずはコロをつけ直してお別れ式。万由ちゃんのところへ運搬。

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新車をセットアップ後、記念撮影。

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クランクは短く115ミリぐらい。サドル高はこれまで42センチぐらいにしていたので下死点基準で41センチ弱にすればいいと思ったが、16インチ→20インチにともないBB位置がけっこう変わるので足つきが厳しく、もう少し下げた。踏んでいる感じをみても問題なさそうなので成長に合わせて少しずつ上げていけば良い。

3/9

ラン
 17.4k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h24 Ave123
 山(階段下りたところまで) 53m58 Ave127/Max144

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昨シーズンブレイクした中継ぎP登場。今年もがんばれ。昨日蒟蒻ゼリーを食いすぎたせいか腹の調子が悪く、身体もあまりいい感じでなく、しばらくぐずぐずしてから出発。ジョグの感じで。古い軽いシューズで走ってみたがあまりいい感じではなかった。

3/2〜8

バイク 134.4k 4h07
ラン 35.4k 2h52
トータル 6h59

3/8

スピニング(Zwift)
 27.9k 52m AveHR131 Ave203W
 632kJ 平均81rpm

ラン
 4.3k 21m Ave128

今日はしっかり忙しくなった。

3/7

スピニング(Zwift)
 14.4k 29m AveHR120 Ave175W
 306kJ 平均81rpm

1時までそこそこ来てあとはぱったり。

気圧のせいかやる気が出ず、はじめても心拍上がらず好転せずですぐやめ。強化は可能でありつつ、年々回復は遅くなっている。NZのコナクオリファイラインは4人、9時間半程度の様子。

3/6

筋トレ
 ローロウ41kg*50、サイドベント32kg*左右34、ラット40kg*50、インクラインサイドレイズ左右8kg*17、アーノルドプレス左右12kg*12、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*12、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、ケーブルプルオーバー25kg*50、三頭筋15kg*34、キューバンプレス(プレスは省略)5kg*15、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 29.1k 49m AveHR134 Ave199W NP207W
 584kJ 平均81rpm

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筋トレを並行してやっていると脚の回復が遅れて厳しい年頃になってきた。20週前を通過したのでチャリ上でできるだけ質の高い練習をするべく下半身の筋トレを外した。上半身だけだとゆっくりやっても45分ぐらいだし、身体がめちゃくちゃ楽。ということでひさびさにMT。50rpmちょっとで今日は5分から。ここ何年もこういう練習が足りていなかった気がするので筋トレ期からうまく移行できるようにする。

3/5

ラン
 0.9k 5m Ave112

ラン
 1.7k 10m Ave113

ラン
 7.8k 40m Ave126

昨日は検診、午後から健太郎とゆめタに行くもゲームセンターが閉鎖。ヤマハの発表会が中止になったので、夜はじいさんばあさんを呼んで家庭内演奏会。

火曜と違って今日は普通の来客数。寒いわりに良かったと言える。ひさびさハリ。

3/3

バイク(可部〜太田川上流)
 63k 1h57 Ave32.3k Ave139/Max156 Ave252W NP262W
 1759kJ 平均77rpm

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昨日の昼までほとんどコロナの影響を感じなかったが、今日の昼は休校初日のせいかめちゃヒマだった。学校の預かり体制は1教室に5人だったようで、いい感じだと思う。時間が空いたので外乗り。しばらく水曜の練習はなし。

3/2

ラン
 20.7k 1h36 Ave131 数値1391
 ズムスタ16周

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20週前。ハリに行くつもりだったが不可だったのでゆっくり走った。脚は問題ないが、問題の首のほうをコリをのばしたりひっぱったり誤魔化しつつで20キロ走れたのでよかった。後半少しだけ上げて最速ラップはキロ4分08ぐらい。GPS上では少し距離が狂っているがペース配分はこんな感じ。周回部分で3%違うとすれば4分06になるからこんなもん。

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国の対応は以前のインフル等の経験に基づいたマニュアルに沿ってアップデートしつつ運用しているようだ。北海道が先行ケースとして同じマニュアルに沿って対応しているから、あそこの状況をみていればよさそう。そう恐れることもないが各所への影響が大きすぎる。早めに落ち着いてほしい。花粉はじょじょに来ていてヤバい。

2/24〜3/1

バイク 133k 4h10
ラン 20.8k 1h35
トータル 5h45

3/1

スピニング(Zwift)
 11.9k 21m AveHR116 Ave166W
 210kJ 平均80rpm

昨日は無理せず休養。健太郎の新しいチャリをみるのにワイズ、あさひ、カナガキと回って小雨の中やたら寒かった。

今日も調子悪いので無理せずすぐにやめた。明日20週前になるので、そろそろ筋トレの種目を考えなければ。

チャリについてはMTBとして、スペシャの20インチ、GIOSの20インチ、22インチ、MARINの20インチ、22インチなどを検討したがどれも一長一短。ショックはついてなくていいし、フロントの変速もいらないし、クランクが140ミリだとどう考えても今の健太郎には長すぎる。小さいフレームでもしばらくはシートポストとステムで対応できると考えてGTの20インチにした。クランクも130ミリ弱なのでなんとかなるだろう。トライアスロンをやるかどうかは本人次第だが、仮にやるとしてもロードバイクに乗るのは高校生ぐらいからでいい。

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2/28

筋トレ
 スクワット60kg*50、レッグプレス70kg*50、ルーマニアンデッドリフト64kg*34、サイドベント32kg*左右34、ローロウ41kg*50、ラット40kg*50、インクラインサイドレイズ左右8kg*13、アーノルドプレス左右12kg*12、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*11、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右22kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、ケーブルプルオーバー25kg*50、三頭筋15kg*34、キューバンプレス5kg*15、尻8.5kg*4方向40、ヒップスラスト32kg*34、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、内転筋35kg*34、尻49kg*34、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 7.1k 35m Ave129
 12 6000
 13.4 1000
 12 100

一昨日の影響が残っているようで今日はキツかった。しばらく調子がよかったが、寝不足続きではあるし疲れがたまっている。

2/27

スピニング(Zwift)
 21.1k 40m AveHR127 Ave187W
 450kJ 平均82rpm

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攪拌機のハシを保持する部分を作ってから、買い出し、ヒアルロン酸注射。のあとスピニング。

タミヤのギアボックスだけ組み立てておきながら、ハシの取り付け部分やスイッチ関係がめんどくさくて3年以上放置していた攪拌機。FR65をバラしたときのスイッチがちょうど合うので、それを取り付けてハシ保持部分も完成させた。アガチスの端材を組んでタイラップで結束する作戦。マブチ260モーターのスペックは無負荷で10900rpm、適正トルク7500rpmとなっている。84:1の減速比に対しどうみても120rpm以上回っている。ということはギアボックスでのロスは意外と少なく、ほとんど無負荷状態ということになる。

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2/26

バイク(長笹の先)
 100k 3h09 Ave31.9k Ave130/Max154 Ave222W NP228W
 2511kJ 平均77rpm

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行きは向かい風でゆっくり。50キロで折り返し帰りは追い風でどんどん踏んでいけた。自分の脚質だとモーターペースができれば強くなれると思うが実現は困難。最初の24分から24分おきにスポーツようかんを摂取すると脚は問題なかった。2時間24分のところでコーラを飲んで最後までしっかり。

帰ってから風呂ブザー製作。ちょっとハンダ付けの練習をして、すぐに完成した。

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2/25

ラン
 13.7k 1h Ave136 数値1400
 ズムスタ10周

昨日もふつうの祝日並みの来客でひと安心。買い出し後、南区民センターで講演を聴きに。

今日は廿日市に見舞いに行き、買い出し後に早く帰ってこれたのでラン。身体が軽く、キロ4分半ぐらいからスタートして徐々にビルドアップ。最速ラップでキロ4分03ぐらい。羽根折り固めというか、ひじを後ろに張ったようなストレッチをしたら首の後ろのコリがやや緩和した。

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風呂ブザーの回路図をもとにして図面を健太郎に書かせた。明日ハンダ付け実習の予定。

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2/17〜23

バイク 155.1k 4h45
ラン 29.3k 2h07
トータル 6h52

2/23

筋トレ
 スクワット60kg*50、レッグプレス67.5kg*50、ルーマニアンデッドリフト64kg*34、サイドベント32kg*左右34、ローロウ41kg*50、ラット40kg*50、インクラインサイドレイズ左右7kg*18、アーノルドプレス左右12kg*12、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*10、肩後ろマシン40kg*20、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右22kg*18、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26.25kg*20*2、ケーブルプルオーバー25kg*50、三頭筋15kg*34、キューバンプレス5kg*15、尻8.5kg*4方向40、ヒップスラスト30kg*34、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋35kg*34、尻49kg*34、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節)

ラン(トレッドミル)
 3k 13m Ave140
 13.4 1000
 15 1000
 13.4 1000

ひさびさにまともな日曜営業。仕事がきちんとできれば練習も前向きにできる。腰の調子が比較的悪くなく、ベルトなしで。ただし右ひじがいよいよヤバくて痺れることもあるが左で掬うと仕事にならん。ラットはナローグリップで、こちらのほうが広背筋には効くかも。肩の後ろにも効く。肩は傷め気味のわりには向上しない。根本的に弱いわけなので負荷設定を変えてみる。サイドレイズは次は8キロで。スイマーズプルをプーリーマシンでやるとネガティブ方向の負荷が変でぜんぜんできなかった。順番の関係で三頭筋のすぐあとにやったせいもあるし、バーの重さぶんの差し引きがないせいも多少ある。関節トレは時間がなく股関節のみ。ランもだいぶ省略。

2/22

スピニング(Zwift)
 30k 62m AveHR123 Ave174W
 650kJ 平均83rpm

2/21

スピニング(Zwift)
 24.4k 40m AveHR127 Ave188W
 452kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2020-02-21 22.29.27.jpg

重いギアで。

2/20

ラン
 18.3k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h18 Ave141
 山(階段下りたところまで) 45m38 Ave149/Max164

スクリーンショット 2020-02-20 22.53.24.jpg

わりと脚が動いたのでかなりがんばってみた。体重が68キロなのでSTRAVAの牛田山の上り区間はベストより30秒近く遅いが、下り区間はわずか4秒負けで残念。

2/19

バイク(向原〜豊栄方面折り返し)
 62.2k 1h59 Ave31.3k Ave130/Max151 Ave206W NP211W
 1472kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2020-02-19 14.33.58.jpg

朝からやる気がなく出足が遅れたし、乗ってからも不安定だったので早めに切り上げ。風邪をひきかけているのかもしれない。昨日一昨日とセットで脚に負荷がかかったということにする。家に粉あめジェルなるものがあったので24分おきに摂ってみたが、効き目を感じない。この間から使っているスポーツようかんもあまり効く気がしない。1時間45分ぐらいでパワー低下。帰ってから健太郎と商工センターの松本無線へ「風呂ブザー」の部品買い出し。店の中身は昔とまったく一緒だった。

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近所の工具屋で1/8インチの六角を入手して、ストラトのトラスロッド調整。ほんの30°ぐらい緩めたら真っ直ぐになった。それにともない弦高、ピックアップ高さ、オクターブを再度調整。

2/18

スピニング(Zwift)
 38.5k 64m AveHR130 Ave184W
 707kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2020-02-18 23.00.39.jpg

2/17

筋トレ
 スクワット55kg*50、レッグプレス67.5kg*50、ルーマニアンデッドリフト64kg*34、サイドベント32kg*左右34、ローロウ41kg*50、ラット40kg*50、インクラインサイドレイズ左右5kg*34、アーノルドプレス左右8kg*23、サイドレイズ(チーティング)左右8kg*30、肩後ろマシン31kg*34 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*8、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、ケーブルプルオーバー25kg*50、三頭筋15kg*34、キューバンプレス5kg*15、尻8.5kg*4方向40、ヒップスラスト30kg*34、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋35kg*34、尻49kg*34、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 8k 36m Ave143
 12
 12.6
 13.4
 14.1
 15
 14.1
 13.4
 12.6

スクリーンショット 2020-02-17 22.22.14.jpg

朝はガタガタだったが、仕事をしていたらだんだん動けるようになったので筋トレ。肩がやたらとキツかった。広背筋により効かすことを考えて、いろんな負荷、稼働域でラットを追加。

帰宅後はブライアンメイギターの接触不良を直した。

2/10〜16

バイク 35.1k 1h04
ラン 15.4k 1h15
トータル 2h19

今週は全然ダメだった。

2/16

たいして忙しくもないのにイライラバタバタして疲れた。すっかり練習する気力がなくなりストラトいじり。44
kと11kだとイマイチだったので、180kと100kをパラって64k、15kと15kをパラって7.5k、これで9dB落ちにできるはず。

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500kのスイッチポット周りは面倒なのでそのまま放置。いずれは250kに替える必要がある。

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試し弾きしてみると、音量差はほぼなくなったが音色が違う。

「神秘の島」読み聞かせ終わり。2ヶ月半以上かかった。はじめのマイクラの本が1月ぐらいだったからかなり長く難しいがよく理解したものだ。次は海底2万里のフル版。

2/15

スピニング(Zwift)
 23.8k 42m AveHR124 Ave176W
 448kJ 平均84rpm

ラン
 4.6k 21m Ave133
 近所4周

少なめに用意していたら昼はそこそこ続いて1時半過ぎに売り切れ。7人ぐらい断ったが仕方ない。相変わらず身体の節々が渋く、いい練習ができない。ランは2周目にキロ4分05ぐらいで。大玉で追い打ち後、夜営業も7時半で売り切れとなったが取りこぼしはないと思う。

健太郎がクマ撃ちのスナイパーになりたいらしい。正面からだと怖いという話になったところ、見つからないところから狙って、クマの移動速度を計算して見越しで撃つと安全にいけるのではないか、などと言い出した。7歳でそういう発想になるのはなかなか有望だと思う。

2/14

エッジの処理はフレットファイルでガリガリやると意外と楽勝だった。フレットについては重めのゴムハンマーで叩き込むといい感じに入った。ツラが揃っているのですり合わせしないことに。

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中休みにネックを取り付けたところ止まらなくなり、ついでに回路も直してしまうことに。抵抗を合成して初段11k終段44kをハンダ付け。弦を張って音を出してみた、ミッドブースト回路のオンオフでの音量差はだいぶ少なくなったもののまだ少しある。音質も少し違うが、これはバッファの有無のせいだと思う。7.3kと66kにしてみるとちょうどいい音量になりそうだが、またの機会に。トレーニングする時間はなくなったので合鍵作りに行った。

帰宅後はピックアップの高さ調整、ナット溝、ブリッジ調整等。

2/13

筋トレ
 スクワット55kg*50、レッグプレス65kg*50、ルーマニアンデッドリフト64kg*34、サイドベント32kg*左右34、ローロウ41kg*50、ラット40kg*50、インクラインサイドレイズ左右5kg*34、アーノルドプレス左右8kg*30、サイドレイズ(チーティング)左右8kg*29、肩後ろマシン31kg*34 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*8、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、三頭筋15kg*34、キューバンプレス(左だけ5kg)*15、尻8.5kg*4方向40、ヒップスラスト28kg*34、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋35kg*34、尻49kg*34、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 11.3k 22m Ave122
 負荷15

今日は花粉が飛んでいる。前回キツすぎたので全体に負荷を落とした。今日ぐらいが適正だと思う。プルオーバーはなし。

フレットとナットが届いたのでネックを作る。

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241Rで削ってパリパリ塗装を全部剥がそうと思ったが、120番でもかなり難儀なので表面を荒らした程度で終わり。新品の時の匂いがするがパリパリ塗装の匂いだったか。

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フレットの打ち込みはかなり大変だった。プラハン程度ではダメで、当て木をして金槌で思い切り叩き込まないとちゃんと入らない。店に行って騒音を撒き散らしつつなんとかぜんぶ入れた。

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幅は1割程度広いぐらいだが高さはかなり違う。

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ペンチで端の処理。ニッケルシルバーだがかなり硬い。こんなもの食いきりでは歯が欠けまくるだろう。ここから削っていくのが相当大変そう。

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ナットは少し削って容易にフィット。

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2/12

ナットを外した。

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食いきりの加工について、グラインダーで削るだけと思ったが近いところから2軒断られ、菊菅に持って行って相談したらあっさり了解してくれた。しかもタダでええよということになった。

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筋肉の状態はだいぶ良くなったが寒いしやる気がないので散髪、工具類の買い出し。

帰ってからフレット抜き。コツをつかむと早い。あっさり終わった。

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ミッドブースト回路の要交換2本の抵抗値が不明なので取り外し。22kΩで合っていた。

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カスタム'69に替えたときにうっかり新しいピックアップカバーにしてしまったのを元の汚いカバーに戻しておいた。テキサススペシャルのほうに新しいカバーをかぶせてヤフオク行き。

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2/11

ノムさんが死んでしまった。中休みは放課後デイの見学。良さそうだったが日曜日が昼からという落とし穴があった。

夜営業は忙しかったが絶対に断らない心構えで、来客のタイミングが良かったのでラップを活用しつつ細切れ時間でそば打ちできた。相当ひさしぶりに休日らしい来客だった。

食いきりが来たがやはり逃げがあってこのままでは使えない、砥石で減らそうと思ってもこれだけの量を削るとか論外。街の研ぎ屋に持っていけば削ってもらえそう。

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まったくやる気が出ないが、いちおうストラトをバラした。ミッドブースト基板の部品番号が回路図と違うのでパターンを追って2本の抵抗を特定。

2/10

ラン
 1k 5m Ave115

ラン
 1.7k 9m Ave117

ラン
 8.1k 40m Ave123


ひさびさハリ。

2/3〜9

バイク 151.6k 4h58
ラン 21.1k 1h44
トータル 6h42

ちょっと怪しかったら無理をしない。

2/9

ラン(トレッドミル)
 7k 33m Ave127
 12 3000
 13.4 4000

エアロバイク
 7.2k 14m Ave116

昨日よりマシだが寒いのでジムへ。ズームフライとトレッドミルは相性悪いようで足底筋に要らぬ負担がかかった。また心拍は低くても不快な感じだったのですぐやめ。明日は体調良ければトレーニング、悪ければケアにいこう。

AD30VTのAC30モデル+トレブルブースターにレスポールを繋いで、わりといい感じの音に調節できる。ミドルを絞ってベースを上げる。歪みは11時半〜12時ぐらいでかなり歪む。9時半〜10時ぐらいに抑えると75年ぐらいの感じ。スピーカーのせいか弾いていて柔らかい感じはしないけど、歪んでいないのに伸びる感じはある。マーシャルのモデルだと全然ダメなのがおもしろい。

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2/8

昨日は参観日。終わったあとはチャリ練習でゆめタに行ってアイスを食ってゲーム。

暖房毛布なしでTシャツ1枚布団1枚で寝ていると、ここ数日どうも寒い。今朝起きると喉がガラガラで頭も痛い。大事をとって休みにした。夜の準備をして買い出しに行って帰るとどっちみち残り30分しかなかった。

2/6

筋トレ(第2期)
 スクワット60kg*50、レッグプレス70kg*50、ルーマニアンデッドリフト68kg*34、サイドベント34kg*左右34、ローロウ43kg*50、ラット42.5kg*50、インクラインサイドレイズ左右5kg*32、アーノルドプレス左右8kg*24、サイドレイズ(チーティング)左右8kg*28、肩後ろマシン31kg*34 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*8、ダンベルプレス左右20kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、三頭筋17kg*30、キューバンプレス(左だけ5kg)*15、尻8.5kg*4方向40、ヒップスラスト28kg*30、脚上げ*35、ツイストマシン72.5kg*左右34、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋35kg*34、尻49kg*34、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2020-02-06 23.13.50.jpg


ラン(トレッドミル)
 3.1k 16m Ave131
 10 1000
 12 1000
 13.4 1000
 12 100

スクリーンショット 2020-02-06 23.14.21.jpg


エアロバイク
 7.7k 15m
 負荷15→14

筋トレの負荷を下げて回数を増やす局面にした。設定が絶妙でクソきつい。サイドレイズは32回が限界で、アーノルドプレス、サイドレイズにも影響。左肩が怪しいのでプルオーバーはストレッチのみ。三頭筋は20キロ20回が適正でな買ったかも、次回は15キロでよさそう。左足首が怪しいのでランはゆっくりスタートで少しだけ。心臓の調子がよくない感じがあり。

2/5

バイク(三次手前)
 105.1k 3h28 Ave30.3k Ave134/Max158 Ave207W NP217W
 2573kJ 平均74rpm
 温品の上り 10m55 Ave149 Ave276W
 帰りの福田 12m33 Ave147 Ave233W

スクリーンショット 2020-02-05 14.32.04.jpg

1時間経過後から3〜40分おきにスポーツようかんを4つ、最後の上りに備えて2時間50分過ぎにコーラ350cc。2時間20分ぐらいでパワーが出なくなったが、絶望的に踏めなくなるようなことはなかった。上りは今の体重にしては上等。今日は風がめちゃくちゃ強く、強いだけならしかたないが風向きがコロコロ変わって非常に危険だった。アメダスでは均して7mになっているが瞬間的には台風並みに吹いていた。折り返し直前で片手運転しているときに踏んだタイミングと突風がシンクロしてほとんどコケる手前だったが、瞬間的に逆向きの風が吹いたのか奇跡的に立て直して事無きを得た。100mぐらい後ろにコンクリートミキサー車が迫っていたし、傾くスピードが速かったのでコケたら無事では済まんかっただろう。

2/4

ラン(トレッドミル)
 11k 55m Ave124
 12kph

外で走る気力がなかったのでジムへ。ズームフライ3でふかふかラン。身体は楽だが脚が疲れているのでひたすらゆっくり走って終わり。

2/3

バイク
 31.6k 61m Ave31k Ave134/Max162 Ave233W NP247W
 849kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2020-02-03 22.51.14.jpg

今日は極度にヒマで開店1、2年目以来なかったような状況。何が原因かよくわからんがまさか恵方巻き?あんなインチキに一流和食店すら乗るのもよくわからん。

Assioma UNOがイタリアから5日で到着。

スクリーンショット 2020-02-03 23.24.44.jpg

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まず充電。

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家に帰ってから取り付け。実にスマートでネジの精度も高くいい感じ。重さも軽い。

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iPhoneのアプリでセットアップしてガーミンとLEZYNEにペアリング、したものの、しばらく踏んでみてもワットが出ない。初期不良か〜と思って帰りかけたら急に数字が出た。その後はいい感じで安定して動作。50/50が51/49になった場合を考えて2%マイナスの設定にしようかと思ったが、とくにハッピーメーターぽい感じでもないのでこのまま使ってみる。

1/27〜2/2

バイク 33.4k 1h04
ラン 1.9k 8m
トータル 1h12

ほとんどゼロに近いが中途半端なことをせず体調を戻して水曜に合わせた方が良い。

2/2

昼は1時過ぎまでヒマヒマだったが、牛田の御大がひさびさ御来店で、そこから急に混んで残業。今日もあまりやる気がせず倦怠感もあるので休みにした。家族が2週間ぐらい前から風邪をひいていて自分は平気だったが、実はなにかのウイルスにやられているのかもしれない。中休みは雪平の柄だけ買ってきて合わせてみたがやはりサイズが大きく、ヤスリで削っていても木が硬くて埒があかないのでカッターやノミも使ってザクザク削って時間がかかった。夜は集中する時間帯があり、かなりイライラしてどっと疲れた。

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ベストヒットUSAのクイーン特集で、東郷かおる子さんとモーガンフィッシャーがフレディ追悼コンサートのことに触れており、ジョージマイケルだけが別格に良くて「クイーン」を上回る出来だったと。92年の当時、自分もビデオで何度も観てまったく同じことを感じたのを思い出した。あれから28年も経っている。

2/1

まだ調子が戻っていなさそうなので思いきって休んで整骨院へ。

サンウルブズ初戦勝利。トップリーグを観ていてもイマイチ感情移入しない。サンウルブズはメンバーはわからないが素直に応援できる。

1/31

スピニング(Zwift)
 17.2k 34m AveHR125 Ave177W
 361kJ 平均85rpm

理由は不明だが昨日今日と混んでいる。中休みはまず配達に行き、戻ってスピニング。今日も脚が重く、肩や腰等あちこちガタガタ。時間が空いたので健太郎を迎えに行って少しだけ縄跳びの練習、家に戻って勉強。夜営業は予約が多かったのと、何年ぶりかに病院に持ち帰り希望の電話。訊くと県病院とのことだったのでどうかと思ったが、尋常ならざる様子だしタクシーで急いで運ぶとのことで受けることにして、賄い用の器を貸し出した。満足してもらえただろうか。身体のほうは明日以降も予定にこだわらず一度回復させた方が良さそう。

1/30

スピニング(Zwift)
 3.8k 7m AveHR116 Ave168W
 72kJ 平均80rpm

地味に寝不足続きであちこち調子が悪く、しばらくしても上がる気配がないので7分でやめ。ちょっとだけ横になって休んだ。夜営業は開店直後にわりとお客さんが来て、小玉を用意していたのですぐに追い打ちをしたのだが、さらに足りなくなり小玉の水回しからもう1本。

1/29

まず谷六へ行ったが、やはり関心せず汁も薄い。天王寺へ移動して茶臼山あたりで時間を潰したが、よく考えると真田丸とは違う場所だった。島田さんとは意外といろいろな話になって1時間半ほど。天王寺でちょい飲みして時間を潰してドームへ。はじめのうちはかなり聴きにくい音だったが徐々に改善。爺さん2人が躍動していて涙が出た。ブライアンメイの音は思った通りのブライトな感じで、God Save The Queenのギターの音とは違っていた。星のシールが反射していたのでレッドスペシャルの本物で間違いない。アダムランバートは超安定していて声質を別にして上手い下手でいうとフレディと同等以上。そもそもフレディより上手い歌い手などほとんどいないわけで、まさにギフト。

1. Innuendo (intro)
2. Now I'm Here
3. Seven Seas Of Rhye
4. Keep Yourself Alive
5. Hammer To Fall
6. Killer Queen
7. Don't Stop Me Now
8. Somebody To Love
9. In The Lap Of The Gods...revisited
10. I'm In Love With My Car
11. Bicycle Race
12. Another One Bites The Dust
13. I Want It All
14. Teo Torriatte
15. Love Of My Life
16. '39
17. Doing All Right
18. Crazy Little Thing Called Love
19. Under Pressure
20. Dragon Attack
21. I Want To Break Free
22. You Take My Breath Away (intro)
23. Who Wants To Live Forever
24. Guitar Solo
25. Tie Your Mother Down
26. The Show Must Go On
27. I Was Born To Love You
28. Radio Ga Ga
29. Bohemian Rhapsody
30. Freddie Ay-Oh
31. We Will Rock You
32. We Are The Champions
33. God Save The Queen

終わったら心斎橋へ移動して美穂さんの店でちょい飲み。わりとゆったり過ごして帰った。

1/27

筋トレ
 スクワット80kg*30 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*23、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*20、肩後ろマシン35.5kg*20 、ディップ補助17kg*20、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋22kg*20、キューバンプレス(左だけ6kg)*10、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト28kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

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エアロバイク
 12.4k 23m Ave130/Max151
 負荷15 9m
 負荷16 6m
 負荷17 6m
 負荷15 2m

スクリーンショット 2020-01-27 22.29.23.jpg


ラン(トレッドミル)
 1.9k 8m Ave145/Max162
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2020-01-27 22.30.07.jpg

寝不足だったが、意外と身体の疲労がないので筋トレ。これで水曜にやらなくて済む。スクワットはアップをしてから。かかとプレートは踏まずにやった。やや下向き目線と右ひざの逃げに注意。ダンベルプレスで24キロ*2をえらくてこずった。左肩が痛いのでプルオーバー省略。

1/20〜26

バイク 107.5k 3h30
ラン 29.4k 2h17
トータル 5h47

1/26

スピニング(Zwift)
 14.7k 30m AveHR130/Max149 Ave193W
 348kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2020-01-26 22.10.28.jpg


ラン
 8.9k 40m Ave137/Max159 数値1348
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2020-01-26 22.12.16.jpg

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追い打ち前に少し練習。コストコで買った女物のタイツはキツくて股ずれするので却下。

AD30VTのAC30モデリングにトレブルブースターというブライアンメイセッティングのままでレスポールを鳴らすと、意外といい感じ。センターのストロー感もありリアのキコキコ感もあり。意外とベースを上げるのがミソのようで、下げるとつまらない音になる。小〜中音量ではコーネルより使いやすい。プレキシの呪縛から解かれて純粋に使いやすい真空管アンプを、という気分になってきた。

1/25

健太郎はインフルではなくただの風邪だった。昨日今日と練習してもいいのだが、どうも精神状態が悪くやる気が起きない。インシュリンの出かたの問題があるのか疲れているのか、食後数時間でやたら眠い感じもある。

どうもパワメがついていないバイクでは具合が悪いし片脚で充分なので、FaveroのAssioma UNOをポチ。ヤフオクのウォレットにいくらか金が入ったままになっていたはずだと思って調べると、PayPayに統合したとか書いてある。仕方ないのでPayPayをインストールして残金を移行、すぐジャパンネット銀行に移した。またヤフオクで要らんものを売ろう。

1/23

筋トレ
 スクワット80kg*27、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*20、肩後ろマシン35.5kg*20 、ディップ補助17kg*20、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*26、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋22kg*20、キューバンプレス(左だけ6kg)*10、尻10kg*4方向25、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 3k 15m

節制していたら68キロまで落ちた。負荷を上げたらけっこうキツくてギリギリ。肩はやや余裕が出てきた。プルオーバーは肩のことを考えてロープに戻した。ランは右足首が不安なので超軽く。筋トレで負荷をかけたわりに脚そのものは軽かった。

健太郎が火曜に熱が出たのは翌日治ったが、今日また嘔吐、発熱。少し咳も出る様子。インフルでなければいいが。ありとあらゆる問題がありストレスがかなり多いので、免疫を下げないように練習をしばらく落とすべきかも。

1/22

バイク(長笹の手前三叉路)
 92.8k 3h Ave30.9k Ave134/Max160

スクリーンショット 2020-01-22 14.20.45.jpg

疲れているので昨日はオフにして、昼メシをたくさん食ってから図書館、集金、買い出し。

アニマルパックとプレワークアウトを飲んでから出発。上のほうでは3℃ぐらいまで下がり、エアブロックのシューズカバーをしていてもつま先がしびれた。15年以上使っているからダメになったのかもしれない。行きは向かい風基調で1時間36分過ぎに折り返し。1時間20分、2時間のところでマグオンジェルを1個ずつ食ったら最後まで保った。後半はわりと踏めて、長笹からの下りで14分Ave147、可部付近で20分Ave147。

1/20

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h22 Ave128
 山(階段下りたところまで) 52m58 Ave131/Max148

スクリーンショット 2020-01-20 22.18.01.jpg

朝はそこそこ脚が回復用に思ったが、いざ走ってみると身体がヨレヨレ。ぜんぜんダメなのでジョグの感じで。

山へ行くと速度が遅いのでゴールデンチータ上ではトライスコアが低くなる。なので、単純にTRIMPを半分にして手入力することにした。過去数年のもわかる範囲で全部修正したら0.5上がった。

年越し蕎麦の影響でひと月ぶん後戻りになっている。ということは皆生のあとNZに向けて、10月から20週という考えではまずくて、9月頭から20週、ひと月ぶんマイナス、ということにするべき。皆生のあとは8月頭から筋トレをはじめて、9月頭まであまりサボりすぎないようにしておく必要がある。

1/13〜19

バイク 167.5k 5h14
ラン 23.3k 1h44
トータル 6h58

1/19

スピニング(Zwift)
 33.1k 65m AveHR136/Max160 Ave205W
 801kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2020-01-19 22.22.21.jpg

脚の回復が遅い。

1/18

スピニング(Zwift)
 35.2k 63m AveHR127 Ave179W
 679kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2020-01-18 22.11.50.jpg

昨日は財満さん→グラストン→買い出し→満腹デー→健太郎の縄跳び練習→未来思考ワーク、で夜営業。FMの影響かやや来客が多かった。急いで戻って1日前倒しで誕生日プレゼント。

今日は意外とヒマ。夜営業は駅伝の前日に毎年来られる蕎麦好きのお客さん。その後長引いてしまい、せっかくの誕生日なのに早く戻ってやれなかった。

1/16

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*18、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*20、懸垂補助19kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋20kg*25、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト24kg*10、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave144/Max161
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12 1100

スクリーンショット 2020-01-16 22.41.56.jpg

節制を続けていたら69キロ切ったがこのままもう少し落としたほうがランが楽かも。気力があったので筋トレ。中3日だとやはり活力が足りない感じ。胸や背中は順調に伸びているが肩がなかなか強くならない。プルオーバーと三頭筋はロープでなくミニバーに変えたのでそのぶん三頭筋を多目にやった。ラグビー選手がやっていたのでヒップスラストもやってみようと思う、腰の下のほうまでいける感じ。ランはビモロシューズで、ちょっとキツかったが6本コンプリート。

1/15

バイク(狩留家〜勇山踏切折り返し)
 63.1k 2h02 Ave31k Ave130/Max144

スクリーンショット 2020-01-15 14.26.29.jpg

坂田昆布に仕入れに行ったついでに、奥まで車で行って安全トレ。CX30を走っているあいだに2台、移動中に1台、マツダ3は本当によく見るし超カッコいい。バカ売れしていいかげんに株価を戻してほしい。今日のところは1時間40分ぐらいまで。おそらく植木さんに頂いたのだと思うがカンパの冬用ウェアが出てきて、これがASSOSのエアブロックのように優秀で、パールイズミの暖かインナーと2枚で4℃でも大丈夫。ただしパールイズミのタイツが股ずれっぽくてDH姿勢が続かなかった。首は問題なく、今の強化法が良さそう。補給は水だけ。プロテイン関係を持っていくのを忘れたので終わってからはコンビニでサラダチキンとプロテインドリンクとおむすび。これで50gは摂取。

帰ってから健太郎のチャリを追いかけて2キロぐらいJog。

1/14

スピニング(Zwift)
 36.1k 64m AveHR142/Max164 Ave214W
 825kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2020-01-14 22.51.25.jpg

とても寒くて連休明けで壊滅的にヒマ。行ってもしょうがないと思いつつ福屋にご挨拶に行くと、こちらも今までにないほどガラガラで数人しかいなかった。プレワークアウトを飲んでからスピニング。多少効果があったようにも思うので、高強度のときは飲んでもいいかも。40分平均230Wで150HR。

健太郎作「はこたろう」いつの間にこんなにたくさん字が書けるようになったのか。

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1/13

ラン
 15.8k 70m Ave137 数値1371
 ズムスタ12周

スクリーンショット 2020-01-13 22.35.09.jpg

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キャタピランがきたのでナイキにつけて走ってみた。脚の疲労がなかったので楽に走れた。1週間節制したら体重はほぼ戻って69.5キロぐらい。ここのところ心拍ベルトの調子が悪く、はじめの10分ぐらいがあてにならない。5周目までビルドアップして最速ラップがキロ3分50。後はてきとうに。終わってから健太郎の未来志向ワークに付き合って、戻って追い打ち。

1/6〜12

バイク 88.5k 2h44
ラン 29.7k 2h21
トータル 5h05

1/12

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、アーノルドプレス左右10kg*20、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、肩後ろマシン33kg*20 、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、ディップ補助19kg*20、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*30、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 7.8k 15m Ave122
 負荷15

1/11

筋トレをする予定だったが、脚の調子が悪い。どこかに行く時間もないので、夜の準備と追い打ちのあいだに散歩でコストコのフードコートへ。

1/10

スピニング(Zwift)
 23.2k 39m AveHR131 Ave187W
 439kJ 平均84rpm

ラン
 4.6k 21m Ave136

スクリーンショット 2020-01-10 23.10.12.jpg

脚の疲れが取れずバイクは低調。ランは2周目にキロ4少し切るぐらいで走ってみたらいい感じだった。

このあいだ寅さん50作を観たものの、満男と泉の話はまじめに観ていなかったのでイマイチ過去の経緯を憶えていなかった。ということで、42〜45作、48作を観かえしてみたところ、20数年前に観たときとは感じかたが違って博とさくらのほうに共感を覚える。また、夏木マリが若くてぜんぜんイケる。当初の話の流れ的には幻の49作でふたりが結婚する方向だったのだろうが、そういう含みもありつつ寅さんの体調的に急遽リリーの話を突っ込んできて48作で終わった。仮に寅さんが生きていても、1996年の秋には後藤久美子はアレジとの長女を産んでいるので撮影にならなかっただろう。そのへんを踏まえてもう一度50作を観ると良さそう。

1/9

ラン
 11k 51m Ave136 数値1321
 ズムスタ8周

スクリーンショット 2020-01-09 22.20.59.jpg

喉が痛くヤバい風邪かとおもったが、よく考えると昨日やけどしたのだった。ズームフライ3をお試し。うまく着地すれば進むが慣れが必要、やや不安定な感じ。紐をキツめにすれば多少いいかも。疲れた状態だと前脛骨筋や尻に負担を感じた。

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1/8

バイク
 32k 63m Ave129/Max161 推定Ave215W
 推定815kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2020-01-08 13.15.41.jpg


ラン
 2.3k 11m Ave132

パワメなし。海沿いはむちゃくちゃ風が強く、コーンが吹っ飛んできたり突風で前輪が取られて何度か危ない感じがあった。コナの切り通しを抜けたときのような感じ。少しだけ走って終わり。

1/7

スピニング(Zwift)
 7.6k 13m AveHR122 Ave180W
 141kJ 平均84rpm

スピニング(Zwift)
 12.9k 24m AveHR137 Ave207W
 300kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2020-01-07 22.37.03.jpg


ラン
 7.5k 37m Ave134

スクリーンショット 2020-01-07 22.37.34.jpg

スクリーンショット 0002-01-07 23.03.05.png

iPadの電池がなく、iPhoneに乗り換え。iPhoneにZwiftが入ってなくてダウンロードに5分ぐらいかかったが、そのあいだも漕ぎ続けていた。途中15分平均220Wぐらい。ランは途中で動きが良くなってきてズムスタの一番速いラップで4分25ぐらい、1キロで切ったらもう少し速かったようだ。

1/6

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、アーノルドプレス左右10kg*20、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、サイドベント38kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*20、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン906kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 5k 10m Ave112
 負荷15

ラン(トレッドミル)
 4.3k 21m Ave134
 12kph 3000
 13.4kph 1000
 12kph 300

スクリーンショット 2020-01-06 22.31.08.jpg

ストレスと消耗の日々のはじまり。5日ぐらいでは身体の節々は治らなかった。とくに右ひじの壊れかけのところがヤバい。今日の筋トレはクソきつかった。なまりすぎか、あるいはプレワークアウトが薄すぎたのかもしれない、自重が増えているせいもあるかも、単純に疲れているのかもしれない。

12/30〜1/5

なし

1/5

朝の半日はつゆの準備。帰って健太郎のなわとび練習1時間。午後もなわとび1時間、遊び。夜も少し明日の仕事の準備。練習となるとどうしてもスパルタ方式になってしまう。

ところで、旅館にあったThe-Tというパズルがなかなか難しかった。まず基本の形が示されていてこれが大きなヒントになる。

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はじめにできたのは「T」

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シルエットは11種

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健太郎と相談しながら

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つぎの2つは健太郎がひとりで解決した。

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1/4

結局のところ食い過ぎで調子が悪い。体重も71キロを優に突破している。筋肉や関節の不具合は徐々に解消してきているが、その過程で新たに痛みはじめるところもある。午前中は水木しげるロードへ行き、爺さんを送ってお昼をいただいてから帰宅。店に戻って冷蔵倉庫の整理と資材搬出、明日の仕込みの準備でわりと力仕事をして今日は終わり。

1/3

爺さんを連れて皆生温泉へ。旅館はあまり新しくはないが、ホスピタリティがよく設備投資もマメに行われている様子。部屋にマッサージチェアがあるのがヒット。

1/2

二度寝できて何年ぶりかに8時間半も寝た。今年は帰省しないことになったので今日1日余裕ができ、かなりダラダラ過ごして身体が楽だった。健太郎が寝たあとに寅さん。リリーがまだ元気なのがすごい。さくらの口ぶりからは、寅さんはまだ死んだことにはなっていないようだ。困ったときに寅さんのことを呼べば、満男の心のなかには今でも寅さんが帰ってくる。40作以降の満男と泉の話あたりはあまりまじめに観ていないので、ちょっとずつ観返してみようかな。

1/1

昨晩はなんとか0時まで粘って、電話2台使って無事OU予約。今日は通常の時間に目覚め、ときどき寝落ちのような感じになる以外は普通に過ごせた。

今年のそば打ちは朝の7時半以降かなり集中力を保てた。販売のほうに目を配る余裕があったし(怒りまくったのは疲労に対してマイナスだが)後半の玉の水の調整がうまくいっており打つだけなら1本20分平均でこなせたと思う。過去の年越し蕎麦の状況を見返してみると、営業後そのまま突入していたり手が荒れていたり、そもそもオール手作業だったし突発事項で肝を冷やしたときもあった。この10年で体力は徐々に低下している。テクニックと集中力は徐々に増している。つゆのことを解決すれば初日の販売数を増やすことができるはず。成り行き次第にせず一度まじめに損益点を検討するべきか。

2010:198
2011:379
2012:424
2013:476.3
2014:527
2015:619.9
2016:601.3(107.3+494)
2017:627(90+537)
2018:587(90+497)
2019:674.3(112+562.3)

12/31

筋トレ
 そば打ち16時間

21時に出て準備、0時前から打ちはじめ。はじめから腰が痛く、照明が悪いので打ちにくい。3本ずつで休憩しながらゆっくり打って7時半まで15本。そのへんで外が明るくなって打ちやすくなり、辛い時間帯も去ったのでテンション上げてどんどん打った。いろいろ突発事項があったが16時までで残り20本打ち終えた。配達してマッサージに行って片付けして終わり。

12/30

頭は痛いしあまり体調が良くない。昨日軽くやったトレーニングの回復も悪い。今日はまたまた突発事項があったが、ゆっくり打って2時間50分で終わり。その後つゆの配分の間違いにより帰宅が遅れたが、メラトニンを飲んで数時間横になった。寝てはいない感じ。晩メシを食って店にいく。

12/23〜29

バイク 31.9k 1h03
ラン 15.6k 1h45
トータル 2h48

12/29

筋トレ
 ディップ補助19kg*10、懸垂補助19kg*10

ラン(トレッドミル)
 6.9k 34m
 12kph 4000
 13.4kph 1000
 12kph 1900

スクリーンショット 2019-12-29 23.25.55.jpg

朝からバタバタして1時までは待ちが出たがそこからペースダウン。年越しのつゆの用意をして時間ができたので少しだけジムへ。サイドステップをしてつま先着地みたいなことでひざの強化をしたらいいのではと思いついた。夜は6時半からボチボチで今年の営業は終了。明日は確実に仕事をして徹夜に備える。

12/28

遅く寝たが仕事モードのままだったので早く目が覚めて寝不足。今日も朝からバタバタ準備したが肝心の営業はヒマ。中休みは製粉、年越しのもりつゆの用意。夜営業ははじめヒマだったが最終的にはボチボチ。昨日よりはやく出汁とりにかかれたので11時に終わった。腰のスジを痛めたのはボチボチだが背中全体に疲れが広がってきた。今日は最低限の睡眠を確保したい。

12/27

昨日かえしを無理な体勢で持ち上げた際に右の背中のあたりのスジを傷めたらしく、呼吸にも影響する感じで辛い。今日も朝からバタバタ追われ、中休みも買い出し等で手戻りも多くまったく時間が取れなかった。追い打ち後ギリギリ15分だけ健太郎の縄跳び練習を見てやれた。夜営業はかなり集中してバタバタ。予定より遅く終わって9時半過ぎから出汁とり、11時半過ぎに終了。これは朝やったほうが楽かもしれん。まともにメシを食うヒマもなくゴリゴリの密度で15時間働いたのでさすがに疲れた。

12/26

エアロバイク
 25.8k 51m Ave117
 負荷15

年越しそばに備えて少しでも体力の回復を図りたいが、早く寝ると早く目覚めてかえって睡眠時間が減ったりする。仕事も切羽詰まってきて待った無しになってきているし、しっかり眠くなるまで事務仕事と年賀状関係をやり、珍しく12時前に眠くなって、やはり早く目が覚めたが通常の起床時間まで二度寝できたので少し多めに寝られた。メラトニンを使うか。

今日は朝イチから仕事がたくさん詰まっており、明日の夜の準備をしたり営業中もカエシを取ったりでわりとバタバタ。営業後も夜の準備をして製粉の段取り、ちょっとだけジムに行ってから追い打ち。夜営業はヒマだった。年越しに向けて今日は粉15キロ。帰ってから明日以降の仕事の段取り。頭が休まる瞬間がないのでいろいろ段取りをしていると頭が沸騰しそう。年越しそばは今年も例年ぐらいの数に上がってきた。よりいいダシで出せるように仕事の日程を後ろに詰める。

12/25

サンタさんからのプレゼントの反応を見るために朝からちょくちょく様子を見ていたため寝不足。今日は久しぶりに山手さんのところへ。健太郎の顔の感じがまた変わったのと、自分は鎖骨と肋骨を中心にやってもらったところ反応が出て左の首の後ろのコリが気になる感じで効いている。もう少しマメに通いたいところだが次は春休みか。たまたま西元さんが来られて話ができた。その後はみろくの里でさんざん遊んだ。広島に帰ってから買い出しと年末の資材搬入。

12/24

筋トレ
 ツイストマシン92.5kg*左右14、スクワット80kg*20、レッグプレス90kg*20、ルーマニアンデッドリフト80kg*14、サイドベント40kg*左右14、インクラインサイドレイズ左右7kg*14、アーノルドプレス左右10kg*14、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*12、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、肩後ろマシン33kg*14 、ディップ補助19kg*14、ダンベルプレス左右22kg*15、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*17、ケーブルプルオーバー30kg*17、三頭筋20kg*14、尻10kg*4方向17、脚上げ*20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*14、尻56kg*14、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 6.1k 12m Ave119
 負荷15

昨日は溝掃除に引き続き、居残りで懸案のグリスト掃除を済ませた。今日はやや軽めに2/3のイメージで。脚のとき負荷を少し上げたらキツかったので他は負荷を変えなかった。

クリートのネジを回す用の特大ドライバーが1ヶ月以上経って中国から届いた。600円ぐらいのものでどこに紛れるのか。アメリカやヨーロッパでもこんなことはほとんどない。実にいい加減な国だ。とりあえず使ってみると、何度か舐めたものの渾身の力を込めたら回った。

12/23

ラン
 14.7k 71m Ave131/Max145 数値1336

スクリーンショット 2019-12-23 23.22.26.jpg

監督は広島泊まりで被覆廠跡を訪ねられたそうだ。なんとなく高校のころの思い出もあり、片渕ランということで寄ってみた。

12/16〜22

バイク 118.3k 3h32
ラン 7.7k 43m
トータル 4h15

12/22

スピニング(Zwift)
 37.4k 64m AveHR123 Ave176W
 675kJ 平均82rpm

今日もいろいろ低空飛行。体調悪くまったく踏めない。昨日よりは上げられた。

12/21

スピニング(Zwift)
 11.2k 20m AveHR115 Ave153W
 187kJ 平均83rpm

ラン
 1.2k 6m Ave119

どうも身体が重く、しばらくやっても動くようにならない。走ってみても芳しくない。ということで年末に備えて無理せず。駅の寿司屋で15貫で2750円のおまかせを食ってみた。ものすごくおいしくはないが、この値段にしてはかなりよくて寿司を食べた気分になる。コハダはない。クリスタルビルの寿司屋の方はくら寿司よりマシ程度なので、あちらに行くよりはずっといい。12貫で3300円のもある様子。クイーンのチケットを引き換え。

最後のお客さんがひさびさのご夫婦で終わりが遅れてしまい、超スピードで片付けしてギリギリで「片隅」鑑賞。場面のつながりは自然で映画としての完成度がさらに上がった感じ。レイトショーでもかなり人がいて、拍手も起こった。

12/20

スピニング(Zwift)
 37.4k 63m AveHR135/Max164 Ave215W NP220W
 812kJ 平均84rpm

パワメを移し替えて2ヶ月ぶりにスピニング。昨日の筋トレの影響でわりとダメだった。夜営業はまさかの遅始まり、まさかの長引き。

スクリーンショット 2019-12-20 23.24.13.jpg

12/19

筋トレ
 スクワット75.5kg*30、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト75.5kg*20、サイドベント30kg*左右40、ローロウ45kg*30、ラット50kg*25、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、リアレイズ7kg*20 、ベンチプレス50kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋45kg*25、尻55kg*25、ツイスト20kg、片足ぴょんぴょん8kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節)

ラン(トレッドミル)
 1k 5m Ave128
 12kph

昨日は朝のうち店の掃除、昼は年賀状185枚を表裏印刷。3時から4時半まで健太郎と遊んで、水泳部の間は八丁座へ行き「片隅たちと生きる」を観た。「片隅」の拡大版が20日から公開だが、3時間あって中休みに観るのは無理。年が明けても観に行ける時間帯がなさそう。21日に2130からレイトショーがあるので読み聞かせを無しにして観に行くことにした。年明けは寅さんもどこかのスキマで観なければ。夜は読み聞かせ中に強烈に眠くなり朦朧としてきたので早めに寝たが、その分早く目が覚めて意味なし。朝起きると首、腰、左足首あたりがヤバい。

今日は2枚めの優待券でルネヘ。とりあえず暑い。おっさんがハーフラックを占領しているのでしばらく待っていたが、何に使うのかと思ってみていると単に懸垂用のグリップを持ってぶら下がり健康器として使うだけ。他にもぶら下がるところはいくらでもあるよ。その後おっさんは謎のシャドーボクシングをはじめた。今日はローロウはマシンで。有酸素はオフにして5分だけ、マッサージチェアでしっかり首の後ろをほぐしておいた。ひさびさインボディ測定をやってみた。過去の記録を探すといくつか出てきたが、年を追うごとに脚の筋肉が減っているのがわかる。いい加減な測定器だと思っていたが、バイク力と見事に相関している。今年はかなり筋トレを重視していて上半身と胴はかなり戻してきているが、脚はまだまだのようだ。もうしばらくがんばって、せめて40歳時点の脚の筋肉量まで戻したい。

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12/17

エアロバイク
 22.2k 45m 542kcal Ave179W Ave108

ラン(トレッドミル)
 5.5k 32m Ave112
 10kph 4000
 12kph 1000
 10kph 500

エアロバイク
 4.1k 8m 100kcal Ave182W Ave116

朝イチ1.5%ぐらい水の量を間違えたらしく、めちゃくちゃ硬い玉で筋肉労働。やる気がなく、顔色が自分でわかるぐらい蒼いのでトレーニングはごくごく緩めに。グルタミンを多めに飲んでおいた。夜は明日に備えてドウコの掃除をしておいた。

12/16

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

またまた両肘が壊れてきた。左は振りザルの振り方を変えてなんとか対応できるが、右肘は骨が痛くてヤバイ。

12/9〜15

バイク 99k 3h25
ラン 21.7k 1h40
トータル 5h05

12/15

今日も12時半ごろまではヒマで嫌気がさしていたが、そこからやたら混みはじめて待ちが出た。みんなボーナスが入ったのだろう。いろいろな角度から考えて消費税アップによる消費の減退が大きく影響しているという結論に至ったが、不景気というのは気分的なものも大きいから、風向きが変わるまでしばらくは低空飛行だろう。こういうときこそ足元を固めて強い店にならなければいけない。中休みは少し時間があったが、どうも疲れてやる気が出なかったので休養。

Catalinaの10.15.2が出たのでアップデートしたところ、ミュージックのカラムブラウザが復活、またiPhoneのリモートが再び使えるようになってこの部分は大きな改善といえる。数日前から挙動がおかしかったこれのせいだったのか?Wi-Fiが不安定なのは変わらず。

12/14

筋トレ
 スクワット75kg*30、レッグプレス85kg*30、ルーマニアンデッドリフト76kg*20、インクラインサイドレイズ左右6kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*18、サイドベント38kg*左右20、ラット47kg*30、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*15、ローロウ47kg*30、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31 kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 13.3k 24m 373kcal Ave217W Ave141/Max159
 負荷16 10m
 負荷17 10m
 負荷15 4m

スクリーンショット 2019-12-14 22.21.40.jpg

昨日はグラストンで僧帽筋のコリをほぐしてもらった。今日は脚を全体に上げた。そのせいで内転筋と尻がきつかった。肩はこれまで無理やりだったので落として、そのかわり肘をしっかり伸ばしてネガティブもゆっくり。

12/12

ラン
 13.5k 63m Ave136/Max158 数値1312
 ズムスタ10周

スクリーンショット 2019-12-12 22.32.17.jpg

IMG_5296.png

ビモロシューズにて。徐々にビルドアップしようと思ったが妙に脱力感がありいったん落として補給し、そこから無理ない範囲で上げて終わり。最速ラップでキロ4分03ぐらい。終わってからコストコのフードコートでホットドッグ&チーズバーガーの満腹セット。

12/11

バイク
 4.1k 8m Ave130 Ave215W NP230W 51%/49%
 101kJ 平均76rpm

バイク(小用〜秋月トンネル〜高田うろうろ〜三高の先折り返し〜三高ダム折り返し〜飛渡瀬〜早瀬大橋の先折り返し〜幸ノ浦峠)
 75.8k 2h41 Ave28.3k Ave128/Max151 Ave205W NP216W 50%/50%
 1979kJ 平均70rpm

スクリーンショット 2019-12-11 20.29.12.jpg

スクリーンショット 2019-12-11 20.27.06.jpg


バイク
 5.8k 12m Ave130 Ave166W NP177W 50%/40%
 119kJ 平均76rpm

北方面は飽きたし寒そうなので島へ。今日もあったかくなる詐欺で最後まで曇って寒かった。秋月の集落を越えてみたがイマイチ。高田のあたりをうろうろしてみた。40年近く前の記憶だし、前回うろうろしてからも25年以上経っている。なんとなく地形に見覚えがあるが途中の道の記憶がほぼない。三高ダムの先も行き止まりで是長のほうへは抜けられなかった。早瀬大橋をやり過ごした向こうも道が悪い。50分、100分、でプロテインバーを半分ずつ食ったが、2時間すぎると脚が重い。幸ノ浦峠はいちおう踏めたけど、まだまだ。LEZYNEではTSSが300とか表示されるのでFTP設定を変えようと思ったが、本体だけではできずPC上でもできず、iPhoneアプリからのみできるという謎仕様。初期値が200Wになっていたのでガーミンと同じ311Wに修正。次に外で乗るとしたら年明け。

12/10

追い打ち、車を取りに行ってから精米、坂田昆布、少しだけ時間があったので寿司屋に行ってみた。ネタは値段のわりにはいいが、また行くかどうかは微妙。車を戻したらギリギリで夜の準備。ストレスで寝つきは悪く、日中は眠気が強い。いろんなことがうまく回らなくなっている。

12/9

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*17、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-12-09 21.50.23.jpg


ラン(トレッドミル)
 8.2k 37m Ave140
 12kph 1200
 12.6kph 1000
 13.4kph 1000
 14.1kph 1000
 15kph 1000
 14.1kph 1000
 13.4kph 1000
 12.6kph 1000

スクリーンショット 2019-12-09 21.51.28.jpg

ビモロシューズで。筋トレ中に三尖弁逆流によるものと思われる苦しさがあり、走っているときはそうでもなかったが夜営業のあいだ少し息苦しい気がした。弱るまでずるずる長生きするよりも、これで平均ぐらいでポクッと死ねばちょうどいいのだが。

12/2〜8

スイム 0.3k 5m
バイク 145.1k 4h50
ラン 20.4k 1h33
トータル 6h28

12/8

バイク
 20k 35m Ave34.4k Ave142/Max163 Ave263W NP282W 50%/50%
 551kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-12-08 23.15.09.jpg


ラン(トレッドミル)
 2.4k 11m Ave131
 13.4kph 2000
 12kph 400

どうも注射のときにまずかったらしく、膝は少し腫れていて痛い。土曜は膝を休めるためにオフ、ただし8袋分の選別等を行なったので休みはなし。

今日も膝はおかしいが試しにチャリに乗ると問題なし。ランはちょっと痛かった。

土日営業は最低ライン付近。ただしこの間まで最低ラインもクリアしていなかったから少しマシ。

12/6

今日は計画的に休養。ヒマが無くなりそうなので散髪に行き、ひざの水を抜いてヒアルロン酸注射、いつも直後に筋トレしたりしていたが、今日は安静にしていたら鈍い痛みがある。効果を得るには安静にしておく方が良さそう。水も溜まっているとは思わなかった。その後コストコで買い出し。どういうわけかレジ周辺が全員かなりヤバめのイモねーちゃんばかりだった。採用計画に違いが出てきたのだろうか?その後かえし取り。

12/5

筋トレ
 スクワット70.5kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト73kg*(7+20)、サイドベント30kg*左右30、ローロウ47.5kg*30、ラット50kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、リアレイズ7kg*20 、ベンチプレス45kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋45kg*20、尻55kg*22、ツイスト20kg、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節)


ラン(トレッドミル)
 0.5k 2m
 15kph

スイム
 0.3k 5m

山口さんに株主優待券をいただいたので、首周りに痺れたようなダルさがあるので泳いだらいいかと思いルネへ。スクワットのとき、バーが13キロかつプレートを入れる部分がツルツルで、クリップをせずにやっていたらプレートが滑り落ちた。ダンベルが30キロまでしかないのでデッドリフトはバーで。やっている最中は腰に効いてハムには効いているのかどうかわからんかったが、あとで他の種目をやっていると効いていた感じ。ベンチは軽かったのでもう少し多くやればよかった。脚上げはトレッドミルの手すりで。ツイストはマシンの軌道がおかしいのでなし、代わりに20キロのプレートで。関トレは時間がなくほとんど省略。

走ってみるとスピードのわりに妙に苦しくて調子が悪かったのですぐやめた。スイムは半年ぶり、混んでいるし腕も乳酸感が強くてだるく、すぐやめてサウナ。サウナと風呂は使いやすいし24時間OKになっているようだが、いかんせん遠いのと設備が初級者向け、客も老人ばかりなのが難点。

12/4

バイク(鈴張峠の麓折り返し〜湯来の手前折り返し〜R191可部)
 109.1k 3h43 Ave29.3k Ave125/Max146 Ave196W NP204W 51%/49%
 2610kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-12-04 14.54.53.jpg

今日はサイクリング気分でスタート。はじめは200W前後で楽々。いろいろ道を探しながら走っていたが結局いいところがない。鈴張峠のほうに上っていると小雨がひどくなってきたので引き返し。そのまま帰って2時間で終わろうと思いつつなんとなく先へ進んでいくと、やはり小雨が強くなってきたので湯来へ向かい魚切の方へ下ろうと考えた。すると役場の手前ぐらいでまたまた小雨がひどくなり、先の方の空も暗いので引き返すことにした。この時期にしては思わぬ長い距離を乗ってしまった。3年半ぶりの100キロ。だんだん尻が痛くなってきたのはいい感じ。2時間半ぐらいでやや脚が終わりかけてきたのでそのへんでマッチ500ccを飲んだ。3時間半ぐらいでいよいよ脚が動かなくなり、10分ぐらい苦しんでからキャラメルミルクセーキみたいなのを飲むとすぐに回復してまた踏めた。今日は向かい風の場面が多くスピードは上がらなかった。

今度のレーザープリンターはデータが次々くると遅いが、何枚も同じものを刷るのは速い。

12/3

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h20 Ave130
 山(階段下りたところまで) 50m50 Ave133/Max154

スクリーンショット 2019-12-03 22.17.38.jpg

昼に長崎くんが奥さんと来てくれた。やる気はあったものの出てみると身体の方はガタガタで活力もなかった。あまり上げずゆっくり走った。尻がきつい。僧帽筋のコリはあまり変わらず。

12/2

バイク
 8k+8k 16m+16m

日曜も土曜とほぼ同じで前半は忙しかったが後半伸びず。原因が完璧にはわからないが、うちの客層だと増税はあまり関係ないと思っていたが逆にモロ被りなのかも。あとは天候のせいにしてしまえば簡単だがよくわからん。だるさを感じたので図書館に返却に行って終わり。睡眠が悪く眠気がひどい。

今日はひさびさハリへ。念入りにやってもらって僧帽筋もややいい感じに。

11/25〜12/1

バイク 125.4k 3h58
ラン 14k 1h06
トータル 5h04

11/30

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*19、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、肩後ろマシン33kg*20 、ディップ補助19kg*19、ダンベルプレス左右22kg*13、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 18.6k 35m 491kcal Ave217W Ave131/Max154
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷17 5m
 負荷16 5m
 負荷15 5m

スクリーンショット 2019-11-30 23.07.39.jpg

金曜は参観日で5時間目の後半から見物。疲れたのでトレは休み。

土曜昼はそこそこいいペースだったが1時20分でパッタリ。

11/28

ラン
 14k 66m Ave131/Max151 数値1369
 千田公園7k
 04:55
 04:51
 04:46
 04:25
 04:10 Ave142 数値1384
 04:00 Ave148 数値1364
 04:56

スクリーンショット 2019-11-28 23.02.30.jpg

昨日の影響で脚が重かったが徐々に上げて終わり。

11/27

バイク(長笹の入口)
 94.8k 3h Ave31.6k Ave134/Max154 Ave214W NP219W 51%/49%
 2303kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-27 14.41.12.jpg

いろいろ考えて気分が晴れない。なにか楽しいことに取り組もうという気力もおきない。弥生の青色申告だけのために嫁さんのMacにWin10を入れて2年間使っていたが、不具合でWinが立ち上がらなくなった。甥っ子のWin7を借りて一旦青色申告をインストールして、クラウド版に移行。完了後はMacからWindowsを削除。これでスッキリ。Parallelsはいちおう残しておいた。将来的に心拍変動の時系列解析をして、若かったころとおっさんになってからのデータを比較することができるようにWinが家にあるうちに以前のポラールのデータを残しておこうと思ったが、自分のMacに2009年以前のデータはあった。その後は2016年以降のデータがガーミンに残っているがその間が空白。しかしその間は大したことをやっていないし、2009年以前のものもレースのときのデータしかなかったので、追求するのをやめた。

今日はひさびさTTヘルメットで出発。首の筋肉ははじめから厳しかったが、変な制限のかかったような違和感はなかったのでだいぶマシ。澄合から入って長笹の入口の麓で折り返し。あまり強く踏まずに行きはNP227Wとかそのあたり、2時間15分まではギリギリ出力を維持できたが、やはり終了。2時間半手前でコーラを注入したらわりと復活してなんとか3時間まで踏めた。そろそろベクター2をスピニングに戻すときが来た。

11/25

筋トレ
 スクワット70kg*30、レッグプレス80kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*30、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*18、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*18、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん7kg*90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

エアロバイク
 12k 23m Ave121
 負荷15 10m
 負荷16 10m
 負荷15 3m

スクリーンショット 2019-11-25 22.22.11.jpg

中3日で行けそうだったので、プロテインバーを食ってアニマルパックとバファリンとプレワークアウトを飲んで筋トレ。トレーニング中はプロテインとデキストリンとグルタミンのミックス、終わってからプロテインとグルタミンのミックスを飲んで、プロテインバーは食わずにコストコへ行ってホットドッグとスライスピザのチーズ。肩後ろは持ち方を変えて効くように。首は負荷なしで。横になってストレッチしていたら気分が悪くなった。

11/18〜24

バイク 108.8k 3h26
ラン 31.4k 2h23
トータル 5h49

11/24

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h17 Ave136
 山(階段下りたところまで) 49m13 Ave139/Max155

スクリーンショット 2019-11-24 22.39.39.jpg

金曜は首の状態が酷すぎるのでグラストンへ。骨格を直してもらって肩甲骨周りを徹底的にゴリゴリ。急いで追い打ちしてから、健太郎と県立図書館へ。帰りに健太郎がコケてDQNオヤジと口ゲンカになり、少々時間を食った。

土曜は相変わらず頭が痛いし気分もよくないので休養。

今日も頭は痛いが、バファリンとアニマルパックだけ飲んで山へ。楽に走ったがわりと速かった。

11/21

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*30、ラット47kg*28、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*16、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻10kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン87.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、肩後ろマシン33kg*24 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.27.jpg


ラン(トレッドミル)
 4.9k 23m Ave136
 12kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2019-11-21 22.37.57.jpg

首の調子が最悪なので今日も首なし。体重が69キロになってしまった。

11/20

バイク(加計の手前)
 86.3k 2h41 Ave32.1k Ave134/Max151 Ave225W NP234W 51%/49%
 2170kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-20 14.15.17.jpg

相変わらず頭が痛い。わりと強めに漕いで、1時間半すぎに腹が減ってきて薄皮あんぱん1個、2時間手前でパワーが出なくなり2時間過ぎにコーラ1本。首や僧帽筋がヤバいしDH姿勢もきつい、まだまだ100キロは難しそう。正月前後の体力低下を最低限に抑えて冬の間もある程度乗っておかないと間に合いそうにない。夕方は大急ぎで牛田に移動して健太郎にスケートさせてやった。

11/19

エアロバイク
 22.5k 45m 551kcal Ave181W Ave109
 負荷15

筋トレ
 ディップ、懸垂

ラン
 9k 43m Ave128 数値1395
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-11-19 23.44.00.jpg

追い打ちしてからトレーニング。帰宅後、めんどくさくてほっておいたプリンターのセッティングをした。大きさ等、
前のとほとんど同じなので電源コードもそのまま前のを差し替えて終わり。前のプリンターはバッファメモリが32MBに対し512MB増設していたので快適だったが、今回のは元から256MBでそのわりには遅い。増設もできそうにない。

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11/18

数日前から頭痛がひどく、やる気が出ず精神的にも疲れを感じているので、いきなりで300gを食って音戸温泉でサウナ冷水をかなりやった。

11/11〜17

バイク 52.6k 1h41
ラン 23.2k 1h52
トータル 3h33

11/16

筋トレ
 スクワット65kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト72kg*20、サイドベント36kg*左右20、ローロウ47kg*29、ラット47kg*27、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*17、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*15、ディップ補助19kg*17、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、三頭筋20kg*20、尻7.5kg*4方向25、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん5kg*90、腕立て30、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

エアロバイク
 8.2k 16m 216kcal Ave194W Ave116
 負荷15

トレーニング前にアニマルパックとプレワークアウトとプロテインバー、トレーニング中にプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク、トレーニング後にプロテインバーとプロテイン/デキストリン/グルタミンのシェイク。このパターンでいこう。首の調子が悪いので今日は首はなし。

夜に財満さんが来てくださった。奥さんとは20年以上ぶり。

11/15

ラン
 14.1k 68m Ave128 数値1382
 ズムスタ9周+α

スクリーンショット 2019-11-15 22.23.11.jpg

今日はどうもしんどく上がらずキロ4分半ぐらいまで。このたびからグルタミンを飲むようにした。

レーザープリンターが不調で買い換えた方が安いので買ったが、店から持って帰るのが地味にヤバかった。腕で引きつけて帰るのは無理な重さなので頭の上に乗せて帰ったが首がヤバい。

11/14

バイク(赤い吊り橋の先折り返し)
 44.4k 1h25 Ave31.3k Ave134/Max154 Ave230W NP243W 51%/49%
 1168kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2019-11-14 22.01.54.jpg

スクリーンショット 2019-11-14 22.14.39.jpg

朝から大ボケをかましてしまい、頭をフル回転させてリカバリーしたがかなり手間取った。中休みはやる気があったので、左ひざの神経痛のようなのがあったがチャリ。アニマルパックを飲んでから出発。今日も楽に踏んでいる割には出力が出て、ゴリゴリ踏むことも可能。コツコツ外乗りしていたら少しずつ戻ってきたようだ。柳瀬大橋の先の通行止めだったところを先に行ってみたが、道が汚いので次はなし。赤い吊り橋の先はすぐに道が広くなって走りやすかった。次からはこちらで。

11/13

ラン
 1.6k 10m

首と首の後ろのコリがひどく細川さんのマッサージ。広電のタイミングが悪かったので五日市から走った。上半身主体で、ということでお願いしたがあまりにもゴリゴリすぎて本当に上半身のみで終わってしまった。こんなことははじめて。帰ってからもあまり調子が良くないので休むことにした。

11/11

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ローロウ47kg*27、ラット47kg*26、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、アーノルドプレス左右10kg*16、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*14、ディップ補助19kg*17、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 7.5k 34m Ave140/Max160
 12kph 1000
 13.4 1000
 15 1000
 12 400
 20 30sec*6(つなぎ12kph 2m) 
 12  1100

スクリーンショット 2019-11-11 23.24.55.jpg

低気圧で頭が痛い。レッグプレスはほぼ抜かずにやりきれた。デッドはつぎから増やす。いつものアホ面おやじが今日もやりたいマシンにかぶりまくり。これから行きたいところ行きたいところに居りやがってしかも意味のない間違ったフォームでやるから余計に腹が立つ。微妙な時間で退くので文句を言うタイミングにもならない。オカルト的に相性が悪そう。ランはビモロシューズで、行けそうだったので6本。

11/4〜10

バイク 108.9k 3h24
ラン 10.2k 52m
トータル 4h16

11/10

バイク(柳瀬大橋折り返し)
 35k 1h02 Ave33.8k Ave146/Max160 Ave258W NP275W 51%/49%
 954kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-11-10 22.49.17.jpg

昨日はビッグ岡田夫妻と九星さんが来てくださった。今日の営業は超ヒマ。左右ほぼ同じ位置にした右のクリート、はじめ違和感があったがすぐ慣れて左右差も減った。数日脚を休めたせいか、筋トレから日にちを空けたからか、この数週間の取り組みが効いたか、プロテインシェイクを飲んで出たからか、パワメの電池を入れ替えたからか、簡単に300Wが出てNP275Wで脚の疲労は少ない。FTPは思ったよりは維持できてそう。

11/8

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 6m+6m

11/7

ラン
 6.7k 35m Ave121 数値1384
 ズムスタ4周

筋トレ
 ディップ補助26kg*10、懸垂補助26kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、インクラインサイドレイズ左右5kg*10

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave124

昼に24期の三保さんが訪ねてきてくださった。今日は気力はあったが身体が動かん感じ。身体がほぐれたころには血糖値が下がった感じになり、いったん戻ってプロテインバーを食ってから少し追加。

左右のクリートを意図的にずらしていたが、ここのところ違和感を感じるのでほぼ同じ位置に調節した。これで次回左右差をみる。井上はかなりヤバかったが判定勝ち。

11/6

バイク
 1.9k 3m Ave123/Max138 Ave200W 53%/47%
 36kJ 平均89rpm

バイク(切串〜幸の浦峠〜三高〜美能折り返し〜中町〜才越峠〜鹿田折り返し〜中町〜三高周辺)
 64.1k 2h04 Ave31.1k Ave137/Max158 Ave192W NP205W 53%/47%
 1425kJ 平均74rpm

スクリーンショット 2019-11-06 17.48.09.jpg


バイク
 1.9k 3m Ave139/Max150 Ave188W 53%/47%
 34kJ 平均89rpm

昨日の筋トレの影響はさほど感じなかったが、1時間45分ぐらいでぱったりパワーが出なくなった。先週より15分延びたからマシか?元の脚に戻る気がしない。

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11/5

筋トレ
 スクワット60kg*30、ローロウ47kg*26、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット47kg*25、インクラインサイドレイズ左右7kg*20、ショルダープレス左右10kg*20、アーノルドプレス左右10kg*8、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨)

ラン(トレッドミル)
 1.5k 7m Ave132
 12kph 400
 15kph 500
 12kph 600

昨日は秋山さんの指揮でチャイコフスキーのバイオリン協奏曲。

今日の昼はやたら忙しく、夜の分も含めて追い打ちを2本やる羽目になった。夜の準備、歯の治療、のあと大急ぎでトレーニング。インクラインベンチをちゃんと使うと7キロでもキツいことが判明。それ以前の種目で疲れたのかもしれない。次回は6キロで。関トレの肩は省略。

10/28〜11/3

バイク 107.7k 3h16
ラン 30k 2h19
トータル 5h35

11/3

バイク(宇品)
 34.3k 59m Ave34.8k Ave141/Max164 Ave204W NP216W 53%/47%
 719kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-11-03 22.32.53.jpg

はじめのうち心拍計が誤動作。往復コースは退屈。

11/2

ラン
 7.9k 37m Ave135
 ズムスタ3周+α

スクリーンショット 2019-11-02 22.50.47.jpg


エアロバイク
 3.4k 6m 101kcal Ave261W AveHR138 Ave79rpm 負荷17

スクリーンショット 2019-11-02 22.51.05.jpg


筋トレ
 胸、背中

ラン(トレッドミル)
 3k 15m Ave131

スクリーンショット 2019-11-02 22.52.07.jpg

健太郎の行事に参加のため店の方は朝からてんてこ舞い。営業もたいして忙しくないのに自分はバタバタ。一番のお客さんで漣姐さんがひさびさ登場。寝不足もあり疲れてトレーニングする気がなかったが、予定を縮小してとりあえずやった。今日はビモロシューズで走ってみた。ズムスタ周りは2周ビルドアップして最速ラップが4分11。首のコリを防ぐため間にいろいろ挟んでトレッドミルでダウン。

南アはとても強かった。イングランドが1トライもできないのだから、準々決勝での疲れのたまった状態のジャパンは後半の途中まで大健闘したと言える。

11/1

今日は整骨院にいきラグビーの話。FAXがダメになったのでメルカリで同じ機種を安く入手、モノが来たので子機から電話帳を転送してバッチリ。迷惑電話リストは手入力で入れた。今日は無理せず回復日としてコストコのチーズバーガーとソフトクリームで満腹。

10/31

筋トレ
 スクワット60kg*30、レッグプレス77.5kg*30、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、インクラインサイドレイズ左右8kg*20、ショルダープレス左右12kg*16、ローロウ47kg*25、ラット47kg*25、ディップ補助19kg*16、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、ケーブルプルオーバー30kg*25、尻7.5kg*4方向25、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 1.6k 8m Ave129

いまいち赤に効いてない気がしていたので、全体に負荷を下げて回数を多く。昨日の影響が強く感じられたので次からこれでやろう。レッグプレスはヒザをロックせずに抜くところなしでやったほうがよさそうだが、耐えられそうにないので今日のところは妥協。肩も変更。プレスは前気味に。昨日もヤバかったし首を強化しないとまずい。

10/30

バイク
 4.1k 8m Ave122/Max157 Ave149W NP157W 54%/46%
 72kJ 平均79rpm

バイク(切串〜小用〜音戸反時計回り〜)
 65.9k 2h03 Ave32.1k Ave137/Max157 Ave179W NP195W 53%/47%
 1325kJ 平均76rpm

スクリーンショット 2019-10-30 13.59.56.jpg

サイクリングの場合、フェリーにチャリを持ち込むのはタダらしい。はじめからそこそこのペースで、今日は1時間半まで。広島に近づくと渋滞しているし幅寄せもあり危ないので帰りもフェリーにした方が良い。ここのところ左右差が悪い。

昨日急に思い立ってZO-3のブリッジ修正。もともとの位置は前すぎ右に寄りすぎ。

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取り外して新しい穴の位置を決める。

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6ミリの丸棒があったので古い穴を6ミリに拡げて埋める。新しい位置の下穴は2.5ミリが良さそうだったが2ミリと3ミリしかないので2ミリで明ける。

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下穴が小さくてネジがキツかったが完成。1弦の通りがかなりマシになった。

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10/29

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h19 Ave141
 山(階段下りたところまで) 50m32 Ave144/Max160

スクリーンショット 2019-10-29 21.58.17.jpg

昨日はインフルの予防接種、やる気がなくオフ。ここのところとくにひもじい思いをしていたわけではないが急にがっつきたくなり、ラーメン唐揚げセットで腹一杯。

今日はドーピングとして酒をプレワークアウトに混ぜて飲んでからスタートしたものの、量が多すぎたのか妙に息苦しく逆効果だった。走り自体は悪くなかった。

10/21〜27

バイク 76.2k 2h20
ラン 17.4k 1h22
トータル 3h42

10/27

バイク(宇品)
 27.8k 48m Ave34.8k Ave146/Max168 Ave202W NP210W 52%/48%
 583kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-10-27 22.51.09.jpg


ラン
 4.2k 20m Ave135
 ズムスタ2周

スクリーンショット 2019-10-27 22.51.45.jpg

今日は気合を入れて外乗り。今日もズムスタの周りでマー君の弟を目撃。

ブレーキフードのゴムをやりかえた。

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10/26

気力がなく今日もオフ。かえしを取って終わり。あのオールブラックスがまったく力を出させてもらえなかった。イングランドが優勝か。

10/25

バイク(ママチャリ)
 5k+5k 10m+10m

今日はオフ。そろそろタイヤも削れただろうと思いママチャリのタイヤに空気をたくさん入れるとまだ擦れる。橋の上りがけっこうギリギリなのでまた少し空気を抜いた。今日で東雲スイミングとサヨナラなので少しだけ見物に行った。

造り手が今季限りとの報告を受けショック。

10/24

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス90kg*20、ローロウ47kg*25、ショルダープレス左右14kg*16+プルオーバー左右14kg*6、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット52kg?*20、ディップ(補助19kg)*15、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*22、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 5.6k 25m Ave145
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 18kph 300
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-24 22.20.13.jpg


エアロバイク(リカンベント)
 4.3k 8m 117kcal Ave219W AveHR146 Ave88.7rpm

スクリーンショット 2019-10-24 22.20.46.jpg

ここのところ何をするにもやる気が起きず。朝起きても気分は良くない。朝から問題がたくさん発生し怒りと徒労感、血圧が上昇。筋トレをすると血管が切れそうだったがとりあえずジムへ。今日から筋トレ中もプロテインドリンクを持参してタンパク質補給と、筋トレした日はたくさん食べることにする。ローロウは負荷を落としていた効果があり47キロでも正しく引けた。体重が68キロちょいなのでディップは負荷49キロ相当。キロ3はフォームを探る段階なので無理せず3本、かわりにキロ3分20で1分を追加。ダウンはエアロバイクで負荷17→14へ2分ずつ。

10/23

バイク(宇品)
 27.1k 50m Ave32.6k Ave135/Max155 Ave192W NP205W 52%/48%
 572kJ 平均78rpm

スクリーンショット 2019-10-23 12.19.57.jpg

桟橋の向こうは500m、マツダ工場の横は1.5キロぐらい取れる。周回はイマイチ走りにくい。50-14と15ぐらいをメインに。

夜は山口さんにイタメシをごちになった。

10/22

スピニング(Rouvy)
 7k 14m AveHR133 Ave203W NP208W
 171kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-10-22 23.09.24.jpg


ラン
 7.6k 37m Ave139 数値1230
 ズムスタ5周

スクリーンショット 2019-10-22 23.05.19.jpg

昨日は身体のねじれや首のコリがひどいのでグラストンへ。そのまま練習オフ。今日は昼が忙しかったせいか歪みが解消されたせいか背中がやたらと重く、スピニングで強めにアップしてからラン。RouvyはクイーンKのカワイハエ手前あたりを走った、ARの画面だったが作り込みはショボい。筋トレ/トレッドミル用の靴で出たせいか、あまり速く走れなかった。キロ4分半ぐらいまで。明日外乗りしようと思いつつあまり気乗りはしないが、いちおうパワメをスピニングから取り外しておいた。

天皇即位の儀式のわずかの間だけ晴れて皇居に虹がかかり、富士山には雲がかかったそうだ。勝手に拝借した画像。

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10/14〜20

バイク 57.7k 1h47
ラン 22k 1h44
トータル 3h01

10/20

スピニング(Rouvy)
 18k 36m AveHR128 Ave184W NP186W
 401kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-10-20 21.47.28.jpg

スクリーンショット 2019-10-20 21.47.18.jpg

湯尻さんのネタをみてRouvyをやってみた。カワイハエ〜ハヴィの一部を走ったが、画面の切り替えがよくわからず。左右差が出るのはいい。今日は左52、右48だった。

南アには完敗。全く点を取れる気配がなかった。

10/19

筋トレ
 スクワット70kg*20、レッグプレス90kg*20、ローロウ40kg*45、ショルダープレス左右14kg*16+プルオーバー左右14kg*5、ルーマニアンデッドリフト68kg*20、サイドベント34kg*左右20、ラット54kg*18、ワンハンドロウ右14kg*20、ダンベルプレス左右22kg*24、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋42kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)


ラン(トレッドミル)
 4.5k 20m Ave149/Max171
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 18kph 300
 13.4kph 1000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-19 22.13.33.jpg

リアレイズは腕をひねってやや前方に。山の筋肉痛はまだ残っていたが、筋トレには関係なし。ということは、山の下りで衝撃吸収に使う部分は筋トレでは鍛えられないということでもある。

それにしてもオールブラックスは強すぎる。

10/17

スピニング(Zwift)
 20.1k 34m AveHR134 Ave190W NP197W
 388kJ 平均79rpm

スクリーンショット 2019-10-17 23.10.10.jpg

四頭筋は痛いがバイクにはあまり関係ない。むしろ変なだるさがなく、重めの負荷をかけられた。

10/16

朝のうちは坂田昆布で買い出し、大野で蕎麦、レクト偵察でわりとゆったり過ごせた。午後は宿題とZ会を済ませてからチャリで牛田旭口に乗りつけて見立山、牛田総合公園遊歩道周辺で探検。ゆっくり上って身体をほぐす感じと思いきや、帰りはおんぶで下ったので脚にけっこう負荷がかかった。焼肉大和で締め。

10/15

ラン
 17.5k(トレラン部分7キロを11.7キロと換算) 1h24 Ave130
 山(階段下りたところまで) 53m53 Ave133/Max151

スクリーンショット 2019-10-15 22.10.42.jpg

ヒアルロン酸注射5回目でいちおう一区切り。つぎはひと月後。前回の筋トレのあと左のハムが攣って硬くなっているのと左の足首が怪しいが、長い時間身体を動かすことに慣れるため山へ。筋トレから中1日なので腰もガチガチで辛かったが、急坂でも腰を曲げずに体幹の不安感はなかった。ゆっくり走ったわりにはあまり遅くなかった。左の首の付け根のコリはあまりよくない。

10/14

スピニング(Zwift)
 19.6k 37m AveHR133 Ave195W NP198W
 435kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-10-15 0.02.26.jpg

今日の昼は忙しかった。12時半までに50近く出ていたがその後落ち着いて、それでも大台は超えた。買い出しと夜の準備をしてから少しだけスピニング、追い打ち。

10/7〜13

バイク 49.2k 1h32
ラン 5.5k 25m
トータル 1h57

10/13

すごい死闘だった。最後の35分が異常に長かったががんばった。めちゃくちゃ感動した。スットコ野郎の舐めた発言もあり熱くなっていたが終わってしまえばどうでもいい。満身創痍だが決勝トーナメントでもがんばってほしい。

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*7、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave145
 13.4kph 2000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-10-13 22.24.08.jpg

夜の準備で出遅れたがモチベーション高く筋トレへ。前回ほどショボくはないが、胸は少し後戻りした感じ。プルオーバーはマシンを変えてひざ立ちでやったらいい感じのストレッチ感を得られた。リアレイズも負荷を落として丁寧に。時間がなく10分しか走れなかったが急いで戻って追い打ち、夜営業は前半飛ばして予定通り早仕舞い。

10/12

スピニング(Zwift)
 16.8k 30m AveHR141 Ave206W NP213W
 371kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-10-12 22.52.51.jpg

釜蓋が釘を打ったところからグズグズになってしまった。買ったときから造りが雑だったので、バラすのも容易だった。いま使っている杉の蓋は初代よりさらに重く湯気を含んで4.3キロ以上あったが、3個目の今回は「さわら」で乾燥した状態で2.7キロぐらいで、湯気を含んでもおそらく1キロ以上軽い。継ぎ目の細工もしっかりしているので長持ちを期待。ステン板は反ってしまって再利用不可だったのでコーナンにステン板と接着剤を買いに。行き帰りで踏んでおいたのでスピニングではスムーズに上げられた。

キプチョゲが2時間を切った。ペースメーカーをフルコース風除けとして使っているのでマラソン記録としては認められないが、とにかくキロ2分50を刻むというのはすごすぎる。

10/11

スピニング(Zwift)
 16.4k 30m AveHR123 Ave168W NP169W
 304kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-10-11 22.49.50.jpg

左脚に神経痛のようなのがあるし、喉はそこそこ治ったが鼻水がまだ黄色っぽい。息苦しいような心臓が悪いような感じ。散髪のあと少しだけ。

10/10

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

ひさびさハリへ。人にいらんことを言うのはよくないんだろう。感謝されるわけでもない。

10/9

火曜:中休みは小学校で通信簿を受け取り先生と面談。営業後、筋トレ指導を夜中の1時まで。長い1日。
水曜:午前中トレーニングのアドバイス、午後は健太郎とチャリの練習、夕方から植木さんと楽車へ、ようやく実現。

10/7

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*7、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ラット49.5kg*25、ダンベルプレス左右22kg*16、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、チェストプレス45kg*10、尻7.5kg*4方向30、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン85kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スクリーンショット 2019-10-07 22.27.59.jpg


ラン(トレッドミル)
 3.3k 15m Ave140
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 300

スクリーンショット 2019-10-07 22.28.14.jpg

鼻水や痰は昨日より悪い。買い出し、ヒアルロン酸注射のあと筋トレ。息苦しいような心臓が悪いような感じもあり。ラットのとき右が疲れてしっかり引っ張れなかった、セット間を詰め気味にしてやったからかと思ったら、2.5キロの補助プレートが載っていた。それで疲れたのか、ダンベルプレスも無理で途中でやめた。後にチェストプレス追加。病み上がりのせいか部位によって差があった感じ。

9/30〜10/6

バイク 28k 49m
トータル 49m

10/6

スピニング(Zwift)
 28k 49m AveHR124 Ave170W NP205173W
 503kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-10-06 22.15.44.jpg

風邪が長引いて昨日までオフ。今日も本調子とは言い難いが少しだけ。店はかなり忙しかった。

昨日のサモア戦はすごかった。画は後半の最後しか観られなかったが、奇跡的に4トライ目を取れた。ボーナスポイントは取れたが、7点差以内で負け、以上の条件となるといっそのこと勝った方がいい。勝てるか。

9/30

今日は風邪につきヒアルロン酸注射のみ。黄青色の痰が出る。

今年は極力無理しないように仕事で追い込みすぎないように余裕を持っているつもりだが、各方面に気を回しすぎているのか去年の同時期に比べるといろいろなことに対するモチベーションが低い。去年有効だったギターの改造やヤフオクの気分も出てこない。それでいて無為に時間を過ごすことは多く、とても寝つきが悪い。

9/23〜29

バイク 34.2k 1h05
ラン 5.2k 24m
トータル 1h29

9/29

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*23+プルオーバー左右12kg*6、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*35、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ラット47kg*25、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー30kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)30kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ12kg*18、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右4kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻49kg*20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)


ラン(トレッドミル)
 2.2k
 11m
 Ave132

スクリーンショット 2019-09-29 21.49.33.jpg

予測がぴったり合い、ちょうどよく完売。昨晩は咳が出て寝られなかったが、喉が痛いだけな感じなのでトレーニング。人が多いので工夫しつつやっていたが、動悸がするし喉の痛みも下に降りてきた感じでヤバイかも。

9/28

やる気はあったが喉が痛いのでトレーニングなし。

アイルランドに勝ってしまった。整骨院で聞いたような展開。これでトーナメントに進める可能性が高くなった。

9/27

スピニング(Zwift)
 19.7k 37m AveHR139 Ave201W NP205W
 447kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-09-27 21.56.41.jpg

整骨院に行ってからスピニング。

9/26

ヒアルロン酸注射に行ったら1週間あけないとダメらしく門前払い。りさちゃんが帰っていった。

9/24

筋トレ
 スクワット65kg*20、レッグプレス85kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*6、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*32、ルーマニアンデッドリフト64kg*20、サイドベント32kg*左右20、ラット47kg*23、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー33kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20 、内転筋35kg*20、尻42kg*25、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 3k 13m Ave142
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 13.4kph 1000

スクリーンショット 2019-09-24 21.09.29.jpg

プルオーバーの負荷を上げるとちょっと無理やりだった。

9/23

スピニング(Zwift)
 14.5k 28m AveHR132 Ave192W NP200W
 322kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-09-24 0.30.48.jpg

今日も忙しかったがお客さんの来かたが良くて来客数のわりには楽だった。

9/16〜22

バイク 72.7k 2h15
ラン 6.5k 29m
トータル 2h44

9/22

スピニング(Zwift)
 28k 56m AveHR127 Ave178W NP179W
 598kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-22 22.03.18.jpg

昼はやたらと忙しく1時半で完売。コストコに買い出しに行ってからスピ、特大玉で追い打ち。今日からりさちゃんが滞在。

9/21

スピニング(Zwift)
 26.1k 43m AveHR136 Ave196W NP198W
 506kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-09-21 23.07.40.jpg


ラン
 4.3k 19m Ave148(1kアップ後)
 ズムスタ
 4m46(4m05p)
 4m41(4m00p) Ave158

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左の足底を傷めているので無理せず。オールブラックスも勝った。

何年も買ったことのないガリガリくんを買ったら当たった。

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9/20

筋トレ
 スクワット65kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*6、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*30、ルーマニアンデッドリフト60kg*20、ラット47kg*22、サイドベント30kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋35kg*20、尻42kg*25、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave128
 13.4kph 2000
 12kph 200

スクリーンショット 2019-09-20 22.17.11.jpg


エアロバイク(リカンベント)
 5k 10m 126kcal Ave184W AveHR123 Ave87.1rpm

スクリーンショット 2019-09-20 22.21.42.jpg

仕事中は冷蔵庫のパッキン交換、三連休に備えて選別。中休みはヒアルロン酸注射に行ってから筋トレ。プレワークアウト摂取なしだと少しきつく感じた。スクワットはベルトなし。エアロバイクが空かなかったのでリカンベント、サドルは目盛り9で負荷15。

ママチャリのサドルがいよいよダメなので、Wiggleにて薄めで安いサドルをゲット。少し前下がりにセッティング。

IMG_5153.jpeg

ちょっと幅が太めだが大丈夫だと思う。

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2004年からレース用として、近年はママチャリ用として長年支えてくれた2代目パーヴェだが、天寿全う。初代は2000年からだったか?もう手に入らないがこれが一番尻に合っていた。

IMG_5154.jpeg

ラグビーは後半がほとんど観れて無事初戦勝ち。明日はオールブラックス登場。

9/19

バイク(ママチャリ)
 3k+3k 7m+7m

火曜は資材の移動等々仕事をしてから竹鶴の呑切会、夜は細道探検。水曜は朝のうちに細川さんのところでマッサージ、午後はチャリ練習で東雲探検、夜は細道探検。睡眠が悪くて体調が悪い。ママチャリはようやくタイヤが減り、まともに漕げるようになった。

ちょっとした音の確認等に使える手軽なキーボードが欲しくなり、25キーでは少ないし37キーだと邪魔、ということで32キーのものがあったのでゲット。常時ガレージバンドを立ち上げておく必要があるがすぐ音が出るのでいい感じ。小さくてあまり邪魔にならない。

IMG_5139.jpeg

パノラマにて。

IMG_5148.jpeg

9/16

スピニング(Zwift)
 7.6k 12m AveHR134 Ave208W NP214W
 150kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-16 22.00.36.jpg

メンバー2人がヤバいのではじめから心配していたが、一番まともなバイトの子が風邪で声が出せず配置転換。案の定三連休で一番忙しく、中はほとんど一人でやる状態でむちゃくちゃ。ずっとダッシュしてる感じ。ベストを尽くしたが、雑なものが出ているときがあったかもしれない。追い打ちしてから、明日明後日とできそうにないので12分だけ。

9/9〜15

バイク 49.1k 1h23
ラン 7.5k 34m
トータル 1h57

9/15

筋トレ
 スクワット60kg*20、ショルダープレス左右12kg*22+プルオーバー左右12kg*5、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ40kg*30、ルーマニアンデッドリフト60kg*20、ラット47kg*20、サイドベント30kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*24、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン33kg*20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 5.3k 24m Ave143
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 400
 20kph 167
 12kph 600

スクリーンショット 2019-09-15 21.48.50.jpg

朝たくさん打って昼はそこそこ落ち着いていたので追い打ちしなくて良くなった。体調もまあまあなので筋トレ。左足首の調子が悪いが、ジョグの時点で落ち着いたのでキロ3の30秒。やりはじめなので無理せず3本だけ。

9/14

中休みはなくずっと夜の準備。ドタキャンにより予約は16に減ったが、残るカウンター席がうまく回って2回転弱した。夜の最高記録かと思ったが、ちょっと調べただけでも過去に何度か上があった。それにしてもヌケヌケと当日ドタキャンの電話をかけられてしまうような下の下の業種は飲食ぐらいのものだろう。

9/13

スピニング(Zwift)
 24.5k 41m AveHR131 Ave186W NP188W
 458kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-09-13 22.51.25.jpg

9月に入って夜がやたらと忙しい。明日はすでに17人予約。

9/12

昨日は給食試食会。調子悪く、健太郎の買い物に付き合った以外は久しぶりにゴロゴロして過ごした。

今日も睡眠が悪くやる気がないので整形外科に行くことにした。MRIがないのでどうかと思ったが、以前行ったときの感じから考えて寛田でなくしげのぶに行ってみた。レントゲンと、膝周りの機能を調べて問題なし。思ったほどひどい状況ではないのかも。ヒアルロン酸の注射をやるとするとまず週1回ずつ5回、その後は月イチでも3月イチでもということらしいので、やってもらうことにした。膝の曲げ伸ばしでなにか粘度の高いオイルが入ったような感触がある。

9/10

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス85kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ42.5kg*25、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*23、ケーブルプルオーバー31kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*20、ショルダープレス左右12kg*20+プルオーバー左右12kg*5、三頭筋20kg*20、脚上げ*30、ツイストマシン80kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、肩後ろマシン26kg*25、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*20、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m Ave1
 13.4kph 2000
 12kph 200

睡眠が悪く朝は辛かったが、昼にはそこそこになったので筋トレ。むくみがあるのか、体重がえらい重い。ウェイトベルトが長短あって短い方の一番小さい穴でジャストなのに、デブが短い方を使っていたのでベルトなしでスクワットをしたが、腰は問題なかった。短い方のベルトが空いたのでルーマニアンのときに使ったらデブの汗でビショビショ。こらえてつかーさいや。ローロウはイマイチ背中の動きが悪いので軽くして確実に。リアレイズも。ショルダープレスは念の為ベルトをした。

2000円の低反発枕がなかなかよくて首が少しいい感じ。

9/9

スピニング(Zwift)
 24.6k 42m AveHR131 Ave179W NP188W
 450kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-09-09 22.12.50.jpg

身体は重く右ヒザはガタガタだが、この辺でキツいことをしておかないと落ちる一方なので無理に。

It's Lateの半歪み音は、アンプが違うので確実ではないがフロントとリアの正相、要するにテレキャスのミドルポジションと思われる。これはかなり盲点だった、当然試しておくべきポジジョンだったのだ。そうなると

・ミドル+リアの正相
・フロント+ミドルの逆相
・フロント+リアの逆相
・フロントのみ
・フロント+ミドル+リアの正相

に加えて

・フロント+リアの正相

使える音が増えた。

itslate.mp3

9/2〜8

バイク 49.8k 1h38
ラン 2k 9m
トータル 2h07

9/8

昨日は脱水のせいか朝から頭痛。朝メシのあと吐き気、バファリン3粒目でようやく効いて動けた。

今日は体調は問題なかったが、昨日に続いて夜が大忙しで疲れた。

段原小トライアスロンは、1年生の部で優勝。よくがんばった。

IMG_5131.jpeg

IMG_5135.jpeg

9/5

昨日は朝から動いたのが悪かったのか、心臓のあたりが気になる感じがあった。終わった後の補給が遅かったせいもあったのか、夕方から疲労感がすごかった。しかし寝つきは悪く、朝もやたらしんどい。筋トレの頻度が高いのかもしれん。

そうこうしているとDAITO VOICEの10センチスピーカーが来た。奥行きも含めてサイズはほぼ同じなので問題なくZO-3に入った。

IMG_5127.jpeg

IMG_5128.jpeg

いやなノイズが出ていたのでアース線の引き方を考える必要があるかと思っていたが、基板の配置を動かすとノイズは減った。DS100F-16はインピーダンスが16Ωなので音が半分になる、そこでアンプ基板の音量調節の15kΩでアースに落ちているところに15kΩをシリーズに入れてちょうどいい音量にした。さらに少しでも素直な特性になるように、吸音材としてカット綿をギチギチに詰め込んだ。

IMG_5129.jpeg

音はちょっとマシになった、所詮10センチスピーカーではあるが、変なペラペラ感はだいぶ減った。ボリューム最大だと軽くフィードバックがかかっていい感じ。

9/4

筋トレ
 レッグプレス85kg*20*2、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ44kg*25、ラット47kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*22、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*24、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、肩後ろマシン26kg*20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2k 9m

夕方は健太郎とジョグ。まともに走ったのは1キロぐらいか?Dance, Dance, DanceのコードはB、C、C/D、Dというより、B、C、D7、Dなのだろう。C音がルートというより、3番目のコードからブライアンの声が一番上で♭7→8thと強調している。

9/3

スピニング(Zwift)
 29.8k 54m AveHR120 Ave156W NP161W
 506kJ 平均80rpm

スクリーンショット 2019-09-03 21.12.20.jpg

軽く。

When I Grow Up (To Be A Man)のサビが超カッコいい。ネットでコードを探すと全部間違っている、耳コピによるとこれはFmMaj7である。

ZO-3のスピーカーを交換したいと思いつつ手頃なものがなくて中断していたが、ひさびさにコイズミ無線NETを覗いてみるとダイトーボイスの10センチの欲しかったやつが在庫ありになっていたので買ってみた。奥行きが収まるかどうか、これでペラペラ感が解消できればいいのだが。自分が買ったらSOLD OUTになったので1個しかなかったらしい。2000円しないのに送料が850円もする。

ds.jpg

9/2

バイク(ママチャリ)
 10k+10k 22m+22m

ひさびさにハリ。今日のはよく効いた気がする。

8/26〜9/1

バイク 87.5k 2h37
ラン 15.8k 1h14
トータル 3h51

9/1

ラン
 9.1k 44m Ave136 数値1266
 ズムスタ6周

スクリーンショット 2019-09-01 21.15.00.jpg

最速ラップでもキロ4分半ぐらい。どうも身体がガタガタで動きが悪い。

8/31

スピニング(Zwift)
 27.2k 53m AveHR139 Ave202W NP208W
 643kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-08-31 22.52.05.jpg

いろいろ考えることが多いせいか寝つきが悪いのに早い時間に目が覚め、睡眠が悪い状態がずっと続いている。立っていて寝そうになることもある。疲れていて物事に対するやる気もほぼ無い。なんとか打開する必要がある。

朝方気温が下がっているせいか鼻風邪というか鼻の調子が悪い。盆以降ずっと気温が低く30度に届かない日が続いている、こんなに涼しい8月はあまり記憶にない。売り上げも悪いが、気候のわりに健闘しているともいえる。昼の状況だけでいうと例年通りであまり変わらない。

8/30

バイク(ママチャリ)
 6k+6k 12m+12m

ちょっとした上り坂で止まりそうになるから+100Wどころではないかも。

8/29

筋トレ
 レッグプレス85kg*20*2、ワンハンドロウ右14kg*20、ローロウ44kg*25、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*22、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向25、リアレイズ10kg*23、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*25、肩後ろマシン19kg*25、腕立て25、コアスタ、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*25、尻42kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 6.7k 30m Ave148
 12kph 1000
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 13.4kph 1000
 18kph 300
 12kph 900

スクリーンショット 2019-08-29 22.10.15.jpg

昨日はせっかくの夏休み最後の日なのに雨で泳ぎに行けず。こども文化科学館で一日中遊んで、焼肉大和で締め。ビールに焼酎が混ざっているのか発泡酒なのか、ひどくまずかったので1杯で終わり、ちょっとテンションダウン。

今日はやや風邪気味。前回のスクワットから腰が痛く、今朝はちょっと調子良かったがスクワットもルーマニアンもツイストも背筋台もなし。レッグプレスでもちょっと腰に負担がかかったが問題ない範囲。全体に正しい動作を心がけて重りを落としてゆっくりやった。特に三頭筋は効いているのを確かめながら。首の調子も悪いのでなし。

ケーラーでは1、2弦があまりにも不安定なのでアーニーボールの強化弦を買ってみた、昔はこの手のものはなかったように思うが、トレモロ用みたいな感じで各メーカー出しているようだ、ただし開けてみると思いっきり錆びていた。とりあえず張ってみて、安定性を確かめてみる。

日誌にアクセス制限をかけようと.htaccessにIPアドレスを書いてサーバーに流し込んだところ、スタイルシートが崩れてログインできなくなり、肝心のアクセス制限はできていなくてなんのこっちゃ。帰ってから不可視ファイルを視えるようにして、ただファイルを抜いただけではうまくいかないかったが、旧のファイルがあったので入れ替えて復活。

8/27

スピニング(Zwift)
 21k 35m AveHR132 Ave191W NP196W
 402kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-08-27 21.48.05.jpg

気温が低くてクソ暇になるかと思いきや、そこそこ忙しかった。昨日の疲れがあるが、最低限までは戻しておかないとまずいので2日押し。ランまでやる気力はなし。

8/26

スピニング(Zwift)
 27.3k 45m AveHR144 Ave206W NP210W
 558kJ 平均87rpm

スクリーンショット 2019-08-26 23.02.34.jpg

デイリーの影響は想定程度だった。腰が痛いがチャリには影響しないのでスピニング。今日はちょっとキツめでやってみたが240Wでかなりしんどい。ママチャリのタイヤについては削れるのに合わせて空気圧を漸増させてきたが、そろそろと思い正規の圧まで入れてみたところ、200W以上負荷がかかっている感じでシッティングでは進むのが困難だったので少し抜いてなんとか進めるぐらいに戻した。

Z会の国語の夏休み教材が連続話になっていてきちんと理解できていないので、付きっ切りで内容を落とし込みながら読ませたら理解できたようだった。今のうちに、登場人物の気持ちを考えながら深く読む癖をつけないといけない。忙しいとおろそかになるが自分がきちんと様子を見ないとダメだ。

8/19〜25

ラン 6k 34m
トータル 34m

サイクリングはバイクに換算不可。

8/25

今日は昨日よりも涼しかったがけっこう忙しく、温そばが多かったのでかなりバタバタした。さらに追い出汁、追い打ち、かえし取りもあって中休みはなし。

8/24

筋トレ
 スクワット60kg*20、レッグプレス75kg*25、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ10kg*20、ショルダープレス左右12kg*20、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋28kg*20、片足ぴょんぴょん80

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave133

スクリーンショット 2019-08-24 22.22.15.jpg

今日は涼しくヒマ。営業後、腰が痛いと思いつつベルトをしてからスクワットをやったが、ちょっと違和感が出た。三頭筋は無理やり気味なので負荷を下げた方がいいかも。夜はダイゴと石倉さんが来た。

8/23

サイクリング(ママチャリ)
 19k 2h

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朝のうちは店の準備。マリホのアマゾン展の「石」が欲しいというのでチャリで往復。ストップゴーが多くかなり疲れた様子。夕方は東雲スイミング見物。

8/22

朝のうちは三成にいい公園があったのでストップ。午後は買い出し、準備等を済ませてから健太郎のチャリ練習。本川あたりまで。

8/21

サイクリング(レンタルママチャリ)
 18k 2h

IMG_5093.png

雨の合間に奇跡的に乗れた。かなりアップダウンもあって疲れたようだったが頑張った。玉峰山荘は部屋と風呂は快適だった。

8/20

ラン
 2k+2k 12m+12m

筋トレ
 後ろ腕立て20*2、腕立て20、腕立て(健太郎)3

墓まで健太郎のチャリで。腕立てで健太郎を乗せると重くて潰れた。

8/19

雨の中、カヌー2時間。トレーラーハウスが古くて不快だった。

8/12〜18

バイク 34.9k 1h04
ラン 6k 27m
トータル 1h31

8/18

帰り際に気づいたが前監督だった。デイリーの取材あり。時間がなくて身体のケアに行けてないが腰が痛く、からだ工房が空いていて滑り込みで揉んでもらった。ようやく終わって盆のノルマ達成率は110%弱。前半4日間が忙しくて大変だったが、台風以降4日間は暑さが和らぎやや低調だった。次の土曜日曜はかなり混みそう。その次の月曜のデイリーの影響がどうなるか。

8/17

スピニング(Zwift)
 20.5k 39m AveHR124 Ave167W NP176W
 393kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-08-17 23.29.54.jpg

忙しかった後はやたらと脚が重く、出力がぜんぜん出ない。

8/15

筋トレ
 スクワット55kg*25、レッグプレス75kg*20、ワンハンドロウ右14kg*20、ルーマニアンデッドリフト56kg*20、ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、サイドベント28kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー31kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)31kg*20、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*25、ショルダープレス左右12kg*19、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋21kg*25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 6k 27m Ave145
 12kph 1000
 13.4kph 3000
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 700

スクリーンショット 2019-08-15 22.34.53.jpg

昨日はたまたま定休日と合ったので法事で島へ。親戚一同が盆に集まるのは二十何年ぶりのような気がするが、今後あるかどうか。と言っても、昔のように甲子園をみてゆっくりするわけでもなくすぐ解散。夕方は健太郎のアイスクリーム作りを手伝ったぐらいでゆっくり過ごした。

朝起きたときはいつも通り重苦しかったが、これだけ気圧が下がっていれば頭痛でひどいことになっているはずなので、体調はややマシと思われる。昨日の夕方ゴロゴロして過ごしたのが良かったみたい。今日はスカ台風ではじめ混んだが12時半以降はほとんどお客さんが来なかった。スクワットは念のためベルトを装着。三頭筋はいまいち効いていないので脇を締めてきちんと収縮しているように意識。

8/13

今日は少し落ち着くのではという予想に反し、台風想定のためかどうか、やたらと忙しかった。時間がなくなり筋トレはやめ。疲れたので少しだけ横になって休んだ。ようやく前半4日が終了。木曜は台風だがそのしわ寄せで金曜以降がやたら混む気がする。

健太郎の調子があまり良くないし、このぶんでは夕方には荒れそうなので明日の海水浴はなし。

8/12

スピニング(Zwift)
 14.4k 25m AveHR120 Ave158W NP159W
 238kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-08-12 22.12.15.jpg

昨日の昼の分がやはり今日に回り、忙しかった。昼の来客数が最多タイ、売り上げは最高記録。夜は落ち着いていたので助かった。疲れているが少しだけやっておいた。盆営業でだんだん疲れが溜まってきているし、人手のことやバイト間の人間関係、店の方向性等々で消耗。健太郎のことを考える以外にはなにもやる気にならない。

Dance*3のサビのコードは耳コピの通りB、C、C/D、Dと単純だが、なんでこんなにカッコいいんだろう。普通のコード楽器と違って人の声なので1音1音に個性があり、その声の連続性が分数コードのところで効くのだろう。

Dance, Dance, Dance.mp3

8/5〜11

バイク 47.4k 1h22
ラン 9.4k 44m
トータル 2h06

8/11

エアロバイク
 11.3k 24m 270kcal Ave160W AveHR103 Ave85.8rpm

昨日から盆営業体制。今日は昼は盆にしては落ち着いていたが、夜が大忙し。疲れているが少しでも身体を動かそうということで少しだけ回しておいた。

8/9

筋トレ
 レッグプレス65kg*30、ワンハンドロウ右16kg*20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、ローロウ44.5kg*20、ラット45kg*25、サイドベント26kg*左右20、ダンベルプレス左右22kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、ショルダープレス左右10kg*25、三頭筋25kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、内転筋21kg*25、片足ぴょんぴょん80、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 4.9k 22m Ave142
 12kph 1000
 13.4kph 2000
 15kph 1500
 12kph 400

スクリーンショット 2019-08-09 21.49.12.jpg

腰が不安なのでスクワットはなし。

8/8

スピニング(Zwift)
 15.4k 25m AveHR133 Ave193W NP203W
 290kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-08-08 22.40.50.jpg

昨日はちょっと脚がだるかったが、しっかり泳いでほぐして多めに寝たので今日はだいぶ回復。間隔詰め気味に今日もちょっと上げて取り戻す。

iPadの電池がすぐ減るのでニューコムに持って行ったら、電池ライフは100%で、600回中71回しか充電していないので健全ですと言われた。iPhone8の方ももう少しライフが減らないとダメの様子。

8/7

3週連続で県民の浜。

8/6

ラン(トレッドミル)
 4.5k 22m Ave124
 12kph 3000
 13.4kph 1000
 12kph 500

スクリーンショット 2019-08-06 22.41.25.jpg

プレワークアウトを飲んでも、ピリピリ感はあるがよくわからん。昨日スピニングの前に飲んでもしんどさは変わらなかった。Jack3Dのような効き目は感じられない。驚くほど走れなくなっているので少し上げておかないと。夕方は健太郎のチャリ練習。

8/5

スピニング(Zwift)
 20.7k 33m AveHR139 Ave195W NP201W
 388kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-08-05 22.36.15.jpg

腰の不安を解消すべく、ひさびさグラストンへ。段原に移転してきたので行くのが楽。かなりねじれていたようで、腰がだいぶ良くなっただけでなく右ヒザの違和感も減った。

7/29〜8/4

バイク 53k 1h34
ラン 4.9k 22m
トータル 1h56

8/4

今日は忙しいに決まっているし戦力不安でどうなるかと思ったが、新規見習い戦力を含めてなんとか無事終了。腰については、きのう寝る前は骨盤の角度次第でかなりヤバく、とうとうやらかしたかと思っていたが、寝て起きたら驚くほど良くなっていた。とはいえ、なぜなったのかわからないので次回からスクワットが怖い。ベルト必須。

8/3

筋トレ
 スクワット55kg*20、レッグプレス65kg*25、ローロウ44.5kg*20、ラット45kg*25、ワンハンドロウ右16kg*20、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、サイドベント26kg*左右20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*25、脚上げ*25、ショルダープレス左右10kg*20、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん70、内転筋21kg*20、ヒザのばし

エアロバイク
 10.3k 20m 267kcal Ave199W Ave87.4rpm

スクリーンショット 2019-08-03 22.40.43.jpg

スクワットのあと腰に張りを感じたので、念のためローロウと尻4方向は加減してルーマニアンとツイストと背筋台はやめ。ショルダープレスでも負担がかかったのでやめとくべきだった。

今日は数週間ぶりにご夫妻で来てくださった。お疲れ様でした、しか言えなかったが、まあお元気そうで良かった。

8/2

スピニング(Zwift)
 30.7k 50m AveHR134 Ave187W NP192W
 561kJ 平均81rpm

スクリーンショット 2019-08-02 22.16.24.jpg

200Wですでに脚が重い。ちょっとずつ戻さないと。

ブックオフで2980円だったのでロックトロンのフィルターを衝動買い。よく考えるとべつに不要。歪ませるとかかりが悪く、クリーンだといける。ベース用ということか。しばらくしてヤフオクで売ろう。

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8/1

閉店間際に蕎麦人さんが来店。数年ぶりでいろいろお話しさせてもらった。

7/31

今日は海。かなり長い時間海に浸かっていた。

7/30

バイク(ママチャリ)
 6k+6k 12m+12m

ママチャリのタイヤを28Cに変えたところ、ブレーキアーチに干渉して超重い。少し空気を抜いてもまだキコキコいう。手で回した感じ、+100Wぐらいか?本当は片道3キロだが、12分ぐらいかかってしかもかなり踏んでいるので、本当はもう少し乗ったのと同じことになっている。

ペットサウンズは昔からよく聴いていたが、ブライアンウイルソンその人についてはかなり誤解していた。若いころの演奏ぶりも魅力的だし、歳をとってからもボケ老人ではない。

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7/29

筋トレ
 スクワット55kg*20、レッグプレス65kg*20、ローロウ42.5kg*30、ラット42.5kg*30、ワンハンドロウ右16kg*10、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、尻7.5kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*25、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、背筋台でストローク(左右3kg)、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん70、ヒザのばし

ラン(トレッドミル)
 4.9k 22m Ave141
 12kph 1000
 13.4kph 1000
 15kph 1000
 13.4kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

スクリーンショット 2019-07-30 0.41.08.jpg

健太郎が1泊キャンプなので朝から東雲スイミングまで送り。ハムの張りが強かったが、ランはそこそこ良かった。

7/22〜28

バイク 18.3k 31m
トータル 31m

7/28

朝の頭痛がひどく、バファリンが効くまで食欲もない。頭はボケていてミスが多く指をザックリいった。そこまでの忙しさではないのに疲労感が強い。夕方ぐらいから復活。

7/27

そこそこ忙しく、身体のダメージも大きい感じ。夜の準備をして追い打ちをしたらほとんど時間がなくなった。確実に寿命を縮めている気がする。

遠い記憶の彼方にあった、クラプトンの後ろでアンディニューマークが叩いている映像があっさり見つかった。探していたわけではないけど、1994年のフロムザクレイドルのときのMSG公演のリハだったようだ。

7/26

スピニング(Zwift)
 18.3k 31m AveHR138 Ave194W NP209W
 362kJ 平均88rpm

スクリーンショット 2019-07-26 22.51.37.jpg

昨日はまだ微熱もありふわふわしていたが、頭痛はほぼなくなった。今日は寝不足でぶり返したような妙な感じがあったが、午後から復活。整骨院へ行ってからスピニング。心拍がアホみたいに上がる。

それにしても、今回の選挙は2009年政権交代以来の最低な選挙だった。野合やイメージだけで、1期目から調子こいているようなのやどうしようもないのが通ってしまう。野合の片一方の代表などは憲法論議はきちんとしますとかさっそく言いはじめたが、このセンセどう筋を通すんだろう。有権者にどう説明する気なのか。まあ先細りだからほっとけばそのうちあれだが。どんなに忙しい時期でも週末ごとにマメに地元に帰り、偉そうな顔もせず淡々と仕事をされていた人に有終の美を飾って欲しかった。日本国全体としてはそこそこいい選挙結果だったのが救いか。

7/24

昨日は朝から8度9分まで熱が上がったが、自分が行かないと中止になってしまうため無理やり県民の浜へ。ただし海には一切入らず桟敷で寝ていた。槍で突き刺される頭痛は一日中ひどかった。今日は熱は下がっていたもののまだ腹がおかしく、夕方まで下痢気味。食欲があり、肉を食っても下痢なので大腸の問題と思われる。

7/23

昨日よりはマシだが今日も調子悪く、とくに腹がおかしい。中休みはほの湯でサウナ。夜になると熱もあり、風呂に入るまえに裸でフラフラしていたら寒気がしだしてヤバかった。

7/22

昨晩が寝不足だったせいもあるかもしれないが、蕎麦を打っているときからどうも調子が悪かったものが、営業開始すると腰のあたりから力が入らなくなり立っているのもつらい感じになってきた。低気圧が複合しているのか頭も痛く、5秒に1回ぐらい槍を刺されているような感じで顔をしかめずにいられない。バファリンも効かない。こういう日に限ってわりと忙しく、かなりつらかった。中休みはひたすら横になって水分補給をして休んだが、夜営業になってもあまり変わらず。こういう日に限って夜も忙しめで、椅子に腰掛けて休むようにしようと思ったらお客さんが来る感じでめちゃくちゃつらかった。幸い夜はバファリンが少し効いたので槍が刺さるのが30秒に1回ぐらいに緩和された。

7/15〜21

バイク 33.2k 1h07
ラン 7.7k 40m
トータル 1h47

7/21

筋トレ(ヒザ痛)
 ローロウ42.5kg*30、ラット42.5kg*30、ワンハンドロウ右16kg*10、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*25、レッグプレス55kg*20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋23.5kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン72.5kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*25、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん14kg*50、ヒザのばし

エアロバイク
 6k 12m Ave112

大して変わらんと思うが、14キロもってぴょんぴょんやると不安定。支える上半身のほうの問題かも。エアロバイク中に、トレッドミルのほうからオヤジ臭にウンコの臭いが混じったようなのが漂ってきてやれんのですぐやめた。膝蓋骨の上のほうがまだおかしいし、不安定。膝蓋骨のストレッチやヒザのばしで大腿四頭筋を収縮させるやつをやってみよう。

選挙は、人物とは逆順のもっともクソな組み合わせに。派閥のトップがふらふらしているからイメージだけで決まってしまった。

7/20

ラン(つま先)
 0.5k 2m

夜中にサンダルで店まで。

7/19

エアロバイク
 15.9k 32m 399kcal Ave183W Ave86.7rpm

ラン(トレッドミル)
 3k 16m Ave124
 10.8kph 2000
 12kph 1000

水曜はゆっくりすごし、夜はタイシ、治さんと飲み。木曜の中休みはゆっくりすごして気力体力の回復。今日はノブと飲み。どれも的場エリアで。

7/16

筋トレ(ヒザ痛)
 ローロウ47kg*20、ラット47kg*20、ワンハンドロウ16kg*5、ダンベルプレス左右20kg*20、ケーブルプルオーバー28.5kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*20、尻6.25kg*4方向20、リアレイズ9kg*20、三頭筋22.5kg*20、脚上げ*25、ツイストマシン70kg*左右20、ショルダープレス左右10kg*20、サイドベント26kg*左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg*20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)、片足ぴょんぴょん10kg*50

エアロバイク
 11.3k 23m 275kcal Ave179W Ave90.7rpm

背中の負荷を上げたところ、できるけどキツい。一気に上げすぎた。右の肩甲骨の内側がイマイチ使えていないので、片手でダンベルを引っ張って意識づけ。エアロバイクはサドルを26目盛にして、負荷は13〜16。W数は少し高めに出るようだ。

夜営業が終わってから、乾燥機の据付。箱の大きさに一瞬ビビったが、重さは27キロでたいしたことはなかった。スタンドの組み立てのときタッピングネジの締め込みが重くてちょっとめんどくさく、また給水口との取り合いが難しくてイレギュラーな取り付けになってしまったが、多分問題ないだろう。そうこうしているうちに明日の予定をどうするか。

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7/15

ラン
 4.2k 22m Ave124 数値1317

右ヒザもそろそろ良さそうだと思い軽く走ってみた。走りはじめは下りで不安定、ちょっと痛みも出たが、温まってくるとそこそこ問題ない感じ。やはりレースの下りで負担がかかりすぎたのが原因。

昼はいつもの週末、夜ははじめヒマな感じだったが尻上がりに混んで疲れた。

7/8〜14

バイク 57.5k 1h56
トータル 1h56

7/14

今日も涼しかったのでヒマ想定だったが、昨日ヒマだった反動圧力のほうが勝り、通常の日曜並みの忙しさで1時半過ぎに売り切れ。買い出しと大玉で追い打ちしたところ、夜営業は開店直後から混み合い6時までが超大変だった。7時前には売り切れ、全部出し終えたのは7時45分ごろだったが明日の準備もあり遅くなって疲れた。

皆生は一気に世代交代が進んだ。身体能力に頭も兼ね備えた新人がとうとう出てきた。身体能力だけの人間はもはや対抗できないだろう。自分のように身体能力なし頭だけの人間はもっとつらい。8位以内も若い人間ばかりで同世代以上の年寄りは10位外に低迷。ただ、8位以内の顔ぶれを見ると、自分がしっかりロング向けに作り上げていけばなんとか8位入賞も可能ではないかと思えないでもない。今年は気温が低かったはずだが、皆ランが悪い。そんなに走りにくかったのだろうか。

7/13

スピニング(Zwift)
 18.1k 34m AveHR118 Ave159W
 324kJ 平均83rpm

スクリーンショット 2019-07-13 23.02.45.jpg

7/12

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

ハリ。

7/11

筋トレ
 ローロウ40kg*25、ラット40kg*25、ダンベルプレス左右18kg*25、ケーブルプルオーバー26kg*25、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*25、尻5kg*4方向25、リアレイズ8kg*25、三頭筋20kg*25、脚上げ*25、ツイストマシン65kg*左右25、ショルダープレス左右9kg*25、サイドベント24kg*左右25、ルーマニアンデッドリフト48kg*25、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

スピニング(Zwift)
 10.6k 18m AveHR122 Ave168W
 181kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-07-11 22.28.12.jpg

ヒザは火曜の朝から飛躍的に良くなった。ヒザそのものの問題ではなく、内転筋とか股関節とかそのあたりの硬化や短縮、弱化のためと思われる。今日は負荷は軽いままで25回ずつ。ヒザを守るためスクワットとレッグプレスはなし、代わりにルーマニアンデッドリフト。プレワークアウトは8割ぐらいの濃度にしてみたが、ピリピリ感はあるものの力が入っているのかどうかよくわからん。カフェインが強すぎるのか気持ち悪くなる感じもあるが、単に低気圧のせいかもしれん。トレッドミルで15%の8kphが13.4kph相当ということでやってみたが、ヒザの軌道が定まらないような違和感があるので無理せずやめにした。

7/8

スピニング(Zwift)
 12.8k 24m AveHR108 Ave129W
 187kJ 平均83rpm

今日は高野豆腐について新たな知見を得た。買い出し後、ヒザのリハビリ程度に軽く動かしておいた。大した負荷をかけたわけでもないのにヒザを痛めたというのは、要するにレースで酷使したということだろう。下りの最中にぶっ壊れなくて良かった。できる範囲のことをやって気長に治そう。

7/1〜7

バイク 18.5k 30m
ラン 2k 10m
トータル 40m

7/7

ヒザ痛はわりとひどい。昼営業はかなり忙しく30分20食強のペースが止まらず1時半で売り切れ。その後バタバタ準備して宇品、フェリーに乗って切串でおじさんの顔を見てきた。車で呉まわりで帰り10時着。ドラムがもう少しタイトだったら良かったが、けっこう感動した。

7/6

偏りなく全身軽い筋肉痛。ただ、右ヒザはかなり痛い。そんなに負荷はかかっていないはずだがどういうわけか。

7/5

筋トレ
 スクワット50kg*20、レッグプレス55kg*20、ローロウ40kg*20、ラット40kg*20、ダンベルプレス左右18kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、尻5kg*4方向20、リアレイズ8kg*20、三頭筋20kg*20、脚上げ*20、ツイストマシン65kg*左右20、ショルダープレス左右9kg*20、サイドベント24kg*左右20、背筋台でストローク(左右2kg)、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 2k 10m Ave129

昼営業はどういうわけか1時ごろまでめちゃくちゃ混んだ。急に右ヒザが痛くなったが、体調は戻り気味なので筋トレ。今日ははじめなので軽い負荷から。関トレのとき肩甲骨を下げるようにしてみた。ストレッチをしてから、ラン。レース中の写真でいろいろ問題点が気になるので修正したい。離地のときに足裏のどこから抜けるか意識してみた。ビモロシューズのほうがよくわかると思うので次からそれで行こう。プレワークアウトの粉は半量にしたからかイマイチ効き目がわからん。

7/4

スピニング(Zwift)
 18.5k 30m AveHR125 Ave188W
 339kJ 平均85rpm

スクリーンショット 2019-07-04 21.47.38.jpg

2週間半サボって1.5キロ増。実質2キロ増か。昨日は夜以降ますます気分悪く、吐き気があったり気温は低いのにやたらと暑く感じたりして寝られないぐらい不快だった。今朝はパワメの入れ替え、遠路はるばる橋本さんが来られて新しい粗挽き粉の提案を受けた。日中も胃の調子がおかしく、何度か強烈なムカムカがあった。中休みはしばらくゆっくりしてから、動けそうなのでスピ。その後アマゾン返送、まで。

7/3

ストレスが多く気力がない。今朝は高田のところで絶食で胃カメラ。大腸カメラは来年にしといた。午後は雨なので家でウノとビデオを観てゴロゴロ過ごした。

秋葉さんのポストで思いついて調べてみると、この半年の練習時間が115時間ぐらい、「さぎ」以降の9ヶ月で135時間ぐらいだった。我ながらこの量でレースが走れるのは素晴らしいと思うが、いくらなんでももう少しやらないとロングは無理だろう。

7/1

昼のイレギュラーな予約のために朝からバタバタしたがなんとか終了。プレワークアウト系の怪しいサプリが来たので筋トレで試そうと思っていたが、気力がなくやめた。

6/24〜30

なし

そろそろ動いてもいいが気持ちの充電も必要。つぎのレースの準備というよりアイアンマンに復帰する方向づけを考えないと。

6/30

昨晩もメラトニンを飲んで寝た。手首のスレは1週間ほどで無くなり、攣った四頭筋は10日ほど、最後に左の腰が痛いのが残っていたがほぼ良くなりレースのダメージはほぼ完全に抜けた。

6/29

ここのところずっと睡眠が悪いので昨晩はメラトニンを飲んでしっかり寝られた。中休みは時間があったのでほの湯でゆっくり。

6/28

昨日は疲れが出てゆっくり。今日は健太郎の水泳の見物に行った。怖いお父さん効果でようやっと11級合格!

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6/26

月曜は参観日で仕事が終わって少しだけ見物。火曜は電車で植木さんのところに顔を出した。今日は細川さんのところへ。午後は遊びに行く予定だったが怒りまくりで宿題とZ会とピアノ。

6/17〜23

なし

6/23

だるさは水木あたりが底で、回復方向。首や攣りまくった前モモはまだこわばりがある。木曜は散髪に行っておいた。金曜のチューピーの影響が予想外にあって、客層が違う感じで金土日とそこそこ忙しかった。断りにくい取材も断るべき。土曜は時間があったので健太郎と遊び、今日の中休みは少しゆっくり過ごした。まだギター弾く気にもならないので、気力の回復を待とう。

コストコでわかりやすそうでピンとくる本があったので買ってみた。コツコツやってみようと思うが、続くかどうか。

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6/19

朝ハリ、昼はダラダラして午後は健太郎と「かこさとし展」へ。今日は眠いだるい。レース後の睡眠も悪いが、はやく回復傾向になってほしいものだ。

6/18

今日は朝からしくじってかえしを入れすぎてしまい、追加で出汁をとってバタバタ。配達、たくさん入っている夜の予約の準備、等をこなして少し時間があったので健太郎と遊んで、夜営業も無事終了。レースが終わってもここまでが一区切りと考えていたので、ようやく終わって気が楽になった。木曜から通常ペースに戻る。

昼営業のときに宮本くんがみやトラの結果を見たといって訪ねてきてくれた。何年ぶりだろうか。

6/17

脚が攣ったし下りで飛ばしたので筋肉痛がひどい。レース前に力仕事を避けていたぶんを今日やったら重くてしんどかった。中休みは健太郎の用事と追い打ち。

6/10〜6/16(レース込み)

スイム 4.2k 1h11
バイク 110.6k 3h50
ラン 25k 1h48
トータル 6h49

6/16

みやじまトライアスロン
(公称:スイム2.5k、バイク55k、ラン20k)
 4h11m28 一般総合3位

 スイム
  2.5kぐらい 39m27 34ストローク/分 SWOLF37

 T1
  2.5mぐらい

 バイク
  55.1k 2h03m30ぐらい Ave148/Max161 Ave214W NP229W 50%/50%
  IF0.764 TSS123 1591kJ 平均72rpm 上昇1312m

スクリーンショット 2019-06-16 16.51.53.jpg

 T2
  3mぐらい

 ラン
  19.6k 1h22m42 Ave153/Max163

スクリーンショット 2019-06-16 16.51.11.jpg

スイムはわりといい感じで泳げた。T1で手間取り、バイクは抑え気味に300Wを超えないように走った。が、妹背ぐらいから250Wが維持できなくなりはじめ、平坦が特にダメ。数日前から違和感があった左の股関節周りがやばく、変な負担がかかっている感じだった。なんとか上りで260Wぐらいはがんばりつつゴール。下りは超安全運転なので、平均出力はこんなものだろう。タイムはかなり悪かった。T2で脚が攣りまくり、走るのにはあまり影響がないのでそのまま走っていたが、上り直前で4位ということで前を追っているとほとんど常に攣っている感じになってしまった。3位に上がってひと安心していたが、折り返しですぐ後ろに一人迫っているのを発見。そこからは後ろを意識しつつ全力で下った。かなり速い人だったようだがなんとか逃げ切って健太郎と約束していた3位に入れた。前の広大のにーちゃんにはもう少しで追いつけていたようだったが、今日のところはこれが限界。

6/10〜15(レース以外)

スイム 1.7k 32m
バイク 55.5k 1h47
ラン 5.4k 25m
トータル 2h44

6/15

年イチでは慣れないので準備にバタバタしてしまうができるだけゆったり過ごすように。雨も気になる。今日はバイク預託とウェット、ヘルメット持参。

体調を見ながらその日その日の判断でトレーニングしてきたが、4月以降のPMCを見るとまあまあ上手くコントロールできたと思う。

スクリーンショット 2019-06-15 12.46.32.jpg

夕方腹が減ったが固形物を摂ると変な時間に腹が痛くなりそうなので1700に飲むヨーグルト、1830に吉牛で頭大盛り。ウイダーinゼリーがあったので1930に食った。夜寝るまでにポカリ500cc。明日の朝はばくだんむすびとコーヒー、どら焼き、ポカリを買っておいた。750kcalちょっとだろう。

6/14

スピニング
 10.5k 21m AveHR111

他に健太郎をプールに送ってママチャリ20分ぐらい。夕方、夜にしっかり炭水化物を摂取。夜は毛剃り。

6/13

スピニング
 15k 30m AveHR120

ラン
 5.4k 25m Ave128 数値1454

スクリーンショット 2019-06-14 23.05.42.jpg

日焼けラン兼レース用のシューズのチェック。上手く前に乗っていけば速く走れるが後ろ気味になると進まない。本番で調子よく走れればいいのだが。他に移動で楽々チャリ20分ぐらい。リアブレーキだけで安全に乗ろうと思っていたが、いろいろ考えていたらやはり気になるのでフロントのブレーキシューを交換した。バカみたいに効くようになって一件落着。タイヤとチューブはもったいないので去年と同じで行く。昨晩は魚中心にあまり食べないようにしておいたのでこの1週間の努力込みで64キロ切ってきた、夜から炭水化物を増やし気味に。

6/12

バイク(ズムスタ往復)
 6.5k 13m Ave29.5k Ave123 Ave180W NP197W 50%/50%
 148kJ 平均76rpm

スクリーンショット 2019-06-12 12.33.00.jpg

2週続きで朝イチ細川さん。だいぶほぐれた。帰ってからサイコンのパワメセットアップ。日焼けとチェックを兼ねて少しだけ乗る。めんどくさいので走るのはやめ。健太郎と遊んでから、夜は蘭子の送別会。

6/11

スピニング(Zwift)
 23.5k 43m AveHR117 Ave186W
 480kJ 平均86rpm

スクリーンショット 2019-06-11 22.19.17.jpg

今日も無理せず。涼しい。

6/10

スイム(長水路)
 1.7k
 32m
 スイム1000 17.00
 パドルスイム200*3、100

上半身に疲れがあるので、スイムも今日で終わり。下半身も疲れているので今日はなし。レースまでゆる気味にコントロール。

6/3〜9

スイム 2.5k 45m
バイク 149k 4h32
ラン 27.7k 2h06
トータル 7h23

普段から少ないのであまり減らす必要もない。

6/9

スピニング(Zwift)
 16.5k 30m AveHR118 Ave182W
 329kJ 平均82rpm

スクリーンショット 2019-06-09 21.51.58.jpg


ラン
 12.3k 57m Ave130 数値1407
 ズムスタ9周

脚がだるいのでアップしてからラン。ノースリーブで肩を少し日焼けさせといた。大友選手は無事ケアンズ完走。

6/8

スピニング(Zwift)
 32.5k 61m AveHR114 Ave176W
 645kJ 平均84rpm

ヒマのつもりが予想外に忙しく疲れた。夜は余裕だったが、タイシがオサムさんを連れてきてびっくり。25年ぶりぐらいではないか。

6/7

スピニング(Zwift)
 37.1k 65m AveHR124/Max156 Ave196W NP207W
 766kJ 平均84rpm

スクリーンショット 2019-06-07 23.01.29.jpg


ラン
 2.4k 12m Ave123 数値1442

15分平均250W/144HRと、30秒ずつ380Wと410W。ランは昨日の筋トレの筋肉痛が残っているのでちょっとだけ。

6/6

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右8.75kg*100ずつ*2

スピニング(Zwift)
 28.4k 50m AveHR122 Ave195W
 586kJ 平均86rpm

泳ぎに行こうかと思ったがめんどくさいので筋トレでお茶を濁す。

6/5

スピニング(Zwift)
 13k 26m AveHR121 Ave192W
 300kJ 平均87rpm

ラン
 13k 57m Ave138
 ズムスタ6周
 派出所 4m08 Ave152/Max158
 下り 2m44 Ave153/Max158

スクリーンショット 2019-06-05 14.00.45.jpg

朝イチに楽々園に行き細川さんに揉んでもらった。例の首の後ろと、肩甲骨周り、腰、あたりかなりほぐれた。栄康堂はひと月経ってもまだ効果がわかるが、やはり脳による姿勢の記憶があるし元々凝り固まっているのはどうしようもないわけで、今度から年イチの栄康堂、ひと月かふた月イチの細川さんをコンスタントにいれていったほうがいいかも。

楽々園から走って帰るつもりだったがやっぱりやめて、スピニングのアップからスタート。ランは、いまの脚なら走りこなせそうな気がしてひさしぶりにビモロシューズを履いてみた。底は硬いけど、以前は感じなかったのに相当気持ちよく走れる。あまり上げていないがキロ4分30〜4分15ぐらいで楽に走れた。上り下りの感触も確かめたくて比治山も1本。上りはそこまで追い込まず、下りでいい感じに走れた。暑さ対策は必要なさそう。

6/4

スピニング(Zwift)
 21.5k 40m AveHR110 Ave175W
 422kJ 平均82rpm

昨晩は寝苦しく朝からしんどかった。全身に疲労感があり、小走りで肝臓のあたりに腫れを感じる。ただしこれは肝臓そのものでなく、例の心臓の弁の欠陥の影響だと思う。これだけ疲れていれば昨日のスイムが異常に遅かったのも納得。とりあえず金曜ぐらいまではダラダラやる。

今日はハンドル周りをかるく点検、サイコンに心拍計とスピード/ケイデンスセンサーをペアリング。パワメはまた今度やる。フロントのブレーキ周りを軽くヤスってもあまり変わった気がしないので、以前パーツクリーナーあたりで掃除してその成分が悪さしているのではないかと思いふつうの石鹸で洗ってみたところ、バッチリ効くようになった。

6/3

スイム(長水路)
 2.5k 45m
 スイム1500 25.58
 パドルスイム200*5 3.45 3.10、3.10、3.08、3.07、3.15

めちゃくちゃ遅いがこんなものだろう。スイムに関しては今日が最大負荷。

スチールのローラーサドルが届いた。

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ブラスのサドルの位置関係を記録しておいて

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木の台に小さい穴を開けておく。

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芯にテーパーがついているので径の小さいほうから叩いて抜く。

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径の大きいほうから差し込んで叩き入れる。

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わりと簡単に完了。

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ちょうどいま1弦がないので2〜6弦までしか張っていないが、サステインは格段に延びている。

5/27〜6/2

スイム 2.3k 40m
バイク 165.7k 5h12
ラン 24k 1h49
トータル 7h41

6/2

スピニング(Zwift)
 18.6k 36m AveHR108 Ave163W
 354kJ 平均82rpm

本日ヒマ予定で、いちおう蕎麦はたくさん用意していたら思いのほか忙しく昨日を上回った。脂肪燃焼をやろうと思ったが、仕事の疲れもあるし昨日のランの疲れもあるしで30分ぐらいで腹が減ってやめた。無性にラーメンが食いたかったが、グッとこらえてサブウェイの野菜たっぷりサンドにしといた。追い打ち1本して、夜は来客数は昨日と変わらないが「蕎麦屋さん」モードで酒つまみが少なく余裕だった。

6/1

スピニング(Zwift)
 9.6k 18m AveHR109 Ave172W
 188kJ 平均79rpm

ラン
 13.7k 61m Ave135 数値1389
 ズムスタ10周ビルドアップ
 05:32 04:44p Ave123 数値1493
 05:19 04:33p Ave131 数値1420
 05:06 04:22p Ave137 数値1390
 05:10 04:25p Ave133 数値1430 ←給水
 04:46 04:04p Ave142 数値1416
 04:31 03:52p Ave152 数値1363
 04:25 03:46p Ave156 数値1347
 05:31 04:43p Ave137 数値1285
 05:30 04:42p Ave137 数値1289
 05:30 04:42p Ave137 数値1289

スクリーンショット 2019-06-01 22.56.16.jpg

健太郎の運動会は母親と爺さん参加。自分はギリギリかけっこのスタートに間に合って観れた。昼営業はかなり忙しかったがメンバーが良かったので難なく終了した。スピニングでアップしているときは脚が重かったが、走りはじめると意外と動けたのでビルドアップ。追い打ち1本して、夜ははじめ落ち着いていたのが急にめちゃくちゃ忙しくなり疲れた。

またまたマルヤにおもしろそうなワウが出ていたので買ってしまった。ワウなんかいくつもあっても仕方ないのに増える一方。

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5/31

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右9.375kg*60ずつ、左右10kg*40ずつ、脚上げ20

スピニング(Zwift)
 34.7k 62m AveHR114 Ave182W
 679kJ 平均84rpm

ラン
 3.5k 17m Ave121 数値1488

昨日の風呂で温冷温冷を繰り返して血行を回したので、疲労回復が促進されて明日明後日あたりに出るはずの悪いところがぜんぶ出てきた感じでだるい。ケーブル引きで腹筋がきついので、脚上げは減らした。あとは脂肪燃焼。

サイコンについては、はじめ縦でセットアップしていたが

IMG_4977.jpeg

DHバーを使ったとき邪魔なので横向きにした。10秒平均パワー、NP、ケイデンス、心拍、時間、距離、時速、勾配を表示。

IMG_4980.jpeg

本当はラップNPにしたいところだが項目がないので、それはガーミンのほうに表示させる。ロングインターバルなどもガーミンのほうでラップを押すほうが慣れているからそちらで。サイコンの情報量が増えたので、ガーミンのほうは10秒平均パワーとラップNPだけのシンプル画面に変えた。

次画面はラップ平均のパワー、心拍、速度と距離。

IMG_4982.jpeg

その次は気温、時間、標高、獲得高度、消費カロリー、トルク効率、左右バランス、スムーズネス?おまけ画面。

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5/30

スピニング(Zwift)
 19k 34m AveHR114 Ave187W
 383kJ 平均90rpm

今日は軽く動けばいいということでちょっとだけやって、音戸温泉に歩いて行ってサウナトレ。昨日の反省を元に、まずフロントブレーキがぜんぜん効かないので400番でリムとシューを擦っておいた。これでダメならまた何か考える。つぎにサイコン。いちおうパワーを表示するので我慢してNODEを使っていたが、何秒平均みたいなのができず数値がコロコロ変わるのでやりにくく、これがペダリングの乱れにもつながっている。むかし心拍計だけ見ていたころのほうがうまく維持できていたわけで、せめて10秒平均ぐらいに丸めないと。またZwiftで慣れているから、出力、(NP、)ケイデンス、心拍、時間、スピード、高度、勾配は一覧できた方がいい。パワメもコネクタ部分が怪しくなってきていて付け外しは厳しいので、アショーマを買わなくてはいけない。

5/29

バイク(松が原〜渡ノ瀬〜浅原〜栗栖〜釣り堀〜戻り)
 56.7k 1h50 Ave30.9k Ave134 Ave199W NP212W 50%/50%
 IF0.718 TSS95 1315kJ 平均70rpm 上昇718m

スクリーンショット 2019-05-29 15.29.24.jpg

スクリーンショット 2019-05-29 15.26.09.jpg

↓(4分半)
ラン(松が原)
 6.8k 31m Ave137 上昇153m
 上り3.35k 15m30 Ave150/Max159

スクリーンショット 2019-05-29 15.26.52.jpg

上りはいいとして平坦でパワーを維持するのが難しい。ペダリングそのものが悪い。出来るだけ外で乗るしかないが、それは今年の話ではない。上り以外も最大ギアにして出来るだけゴリゴリ漕いだ。ランも15分だけだがけっこう追い込めたと思う。

5/28

スイム
 2.3k 40m
 ポ+スイム100
 プル1200 19.48
 パドルプル200*4
 3.45c 3.05、3.00、2.57、2.58
 +パドルプル200

スピニング(Zwift)
 11.1k 20m AveHR106 Ave175W
 214kJ 平均76rpm

スイムでちょっと筋肉に刺激を入れすぎたからか、バイクはぜんぜんやる気が出なかったのですぐやめた。パワメをバイクに付け替えておいた。

5/27

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 16m+16m

首の後ろが徐々に凝りはじめているのでハリに行った。尻周りもかなりきていた。先週水曜のポイント練習の影響だろう。かなり回復期間を取らないといけない。帰りにコストコでチーズバーガー。

ブライアンメイ用のピック用の50円玉がだいぶすり減って丸まってきたので、レジで探すと平成21年のものが一番新しかった。50円玉はマイナーとみえて、昭和40〜50年代のものが多い。平成初期ですら少ない感じ。平成21年のものは角が立っている感じで具合がいい。

5/20〜26

スイム 1.8k 33m
バイク 182k 5h25
ラン 36.1k 2h34
トータル 8h32

外乗りに2回ぐらい行っておきたいが。

5/26

ラン
 7.6k 37m Ave125 数値1422

スピニング(Zwift)
 9.5k 17m AveHR111 Ave172W
 176kJ 平均82rpm

昨日はランの時点で軽かったから錯覚していたが、思い出してみると朝から疲労感が強くモンスターを飲んで仕事したのだった。今日も朝からあまり調子は良くなく、昼営業が大忙しだったせいもあり、ランからはじめたものの躍動感なしで早めにやめた。走る前に1本、シャワーの後1本追い打ちをして、夜もだんだん混雑してほぼ売り切れて終わった。来客100人超はひさびさ、と思ったが、冬にも一度あったみたい。予定にこだわらず体調をみながら進めよう。

外した純正スピーカーの重さを測ると1.6キロだった。RF10Cは3.3キロあってエライ違い。AD30VTの利点は図体に似合わずゲキ軽であることだったが、ちょっと重くなってしまった。

5/25

筋トレ(維持)
 ケーブルストローク左右9.375kg*50ずつ*2、脚上げ25

スピニング(Zwift)
 32.9k 61m AveHR109 Ave178W
 653kJ 平均80rpm

ラン
 2.3k 10m Ave133 数値1460

筋トレは脚はやらないということで。あとは全体にゆっくり。ランは動きを確かめるだけ。

スピーカーが来たので合間で交換。AD30VTはどういうわけかネジを22本も外さなければ裏蓋が外れないが、すぐ完成。音は思った通りの感じに変わった。しばらく弾きこんでエージングしないとコーンが慣れなくて高音が甘いのではと思う。元々のスピーカーはかなりチープ。

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5/24

徒歩
 2.5k+2.5k

疲労感が強いので今日はトレーニングは休みにして、健太郎のスイミングの見物。いつになったらクロールをマスターするのか、まったく進歩がない。Tポイントの期限が来るということでよくわからずショップ画面に移動したら、弦を4セット、タダで買えた。

AD30VTの音がちょっとガサガサしていて、原因は安物スピーカーということはわかっている。かといって、デジタルモデリングの7000円で買ったアンプに2万近い10インチのアルニコゴールドを入れるのはバランスが悪い。いろいろ調べていたら、エミネンスのRed Fangというのがアルニコブルーのコピー品らしく、これの10インチ版のセラミック版のRF10Cというのが8000円ちょいで買えて、サンプル音源でもわりといい感じの音をしている。これを入れてみることにした。かなり楽しみ。

rf10c_4.jpg

5/23

スピニング(Zwift)
 37.6k 67m AveHR112 Ave189W
 760kJ 平均81rpm

今日は朝から作りたてのつゆをひっくり返してしまうし、めちゃくちゃ忙しく1時過ぎから追い打ち。打ってる最中にお持ち帰りの料理の先生が来たので打ったはしから箱に入れて渡した。脚に思ったほどのダメージはないが、とりあえず数日イージーで。

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