Training Log 2005.05(〜5/15)

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5/9〜15
スイム 2.6k 51m
バイク 350.1k 11h51
ラン 41.5k 3h19
トータル 16h01

来週しっかり回復させなければ。ヒルトレも水曜に1回ぐらいにしておこう。チューブを引こう!

5/15夕
ラン(廿日市大橋)
 21.3k 1h38 Ave143 数値1238
 70%(Ave146)ー12.5k 56m(4m29P)数値1240

今日のメインはラン。さすがに昨日のレースの高負荷が効いていて心拍上げるのがしんどい!!後半やっとそこそこ上げられるようになった。現時点ではこんなもんだろう,先週より少し向上していてよかった。しかし今週は,体調をずっと水面下に沈めっぱなしという感じだった,もっと体調がいい側で推移させなければ…来週はイージー週で週末はレース。

5/15昼
バイク(岩国IC〜錦町〜寂地峡方面〜折り返し〜錦町〜山賊〜折り返し)
 110.1k 4h06 Ave26.8k AveHR115
 山賊TT(Ave152)ー19m10(向い風参考記録)

素人なおちゃんが母の日の忙し状態が続き,全然外で乗れていないので引率。遅すぎて尻が痛い!早く速くなってくれ!山賊TTは向い風で参考記録だが,去年の春先の仕上がったときより1割ほど遅い。ということは仮に去年の状態に仕上がれば昨日のレースも→集団で145拍以下,先頭引いて160拍ぐらいか。そのぐらいなら最後に175拍ぐらいに上げて飛び出せば逃げ切れる??かな??ことしはバイク中心にやっているので,皆生の前には去年よりは速くなって欲しいな♪

5/14夜
筋トレ
 チューブ(疲れるまで*4)

平野くんにスイムのコツを聞いたらとにかく水をしっかりつかむ,と。泳ぐのが少ないのならチューブを引け,と。ひじが落ちるのも柔軟性云々より水に負けているのではないか?とのこと。そうかもしれない。

5/14
バイク(五日市〜岩国基地,アップ+レース,基地〜五日市)
 125.3K 3h56 Ave31.8k AveHR144
 〜70%程度でキープ 
 80〜90%(Ave164)ー55m

ヨメさんのチャリを借りて岩国基地のロードレース。ちょっと心拍上げすぎたが集団から落ちるわけにもいかないのでしかたない。大人数での集団走行はほとんど初めてなのでかなり周りに迷惑かけていると思うが,楽しかった!!クランクが167.5ミリだとぜんぜん重いギアが踏めない→遅い。自分はロードやMTBの人たちに較べるとまだまだ回転力が無いのだと思う。

5/13夜
ラン
 10k 50m
 平地イージー

スイム
 1.6k 31m

低調なのでらくらーく。

5/13昼
ラン(裏山いろいろ+クロカン走)
 5k 25m
 ドリル(力の方向,ひざロック)
 ヒルトレ
 クロカン

着地と逆の足をすばやく。

5/12
スピニング
 67.7k 2h09 Ave132
 70%−62m(Ave142)

筋トレ
 コア各種

まだ筋肉の具合が思わしくないので,ミディアムの時間を減らして腹六分目ぐらいにしておく。

5/11夜
体が重くバイクのポイント練習はできそうにないので,思いきって==休養==今日の内容が明日になるだけの話。

5/11昼
ラン(裏山いろいろ+クロカン走)
 5.2k 26m
 ドリル(力の方向,ひざロック)
 ヒルトレ
 クロカン

筋肉の状態を見てゆっくり目に。ひょんなことから比婆山スカイランに出ることになった,平地の30キロ走に値するのでいい内容の練習にするために,練習の練習をしとかないと。1時間50分は切りたいなー。

5/10
バイク(かっこいいママチャリ)
 18k 40m

スイム
 1k 20m

いろいろ多忙で時間なし。昼はヒルトレの予定だったが,まだ日曜の筋肉の張りがあるのでやめておく。こうしてみるとラストに3キロ余分に走ったのがいらんことだったな…やりすぎは逆効果だ!非効率非効率。

5/9
筋トレ
 コア,バランスボール,ほぐし,メディシンボール投げ(前へ,下へ)

スピニング
 29k 1h

身体が要求している!腹がめちゃくちゃ減る!

5/2〜8
スイム 2.1k 50m
バイク 423.7k 14h12
ラン 35.1k 2h48
トータル 17h50m

病気のせいでゴールデンウイークをフルに生かすことができなかったが,その後を焦って欲張ったりしなかったので,結果としてわりといい練習ができた。このバイク:ラン比が実にいい感じ♪

5/8夕
ラン(廿日市大橋)
 24.3k 1h55 Ave142 数値1219
 70%(Ave146)ー12.5k 56m36(4m32P)数値1227

しかしおっそいな〜〜しかし病みのせいで2週間で15キロぐらいしか走れなかったのでこんなものだろう。すぐ戻りそうなので焦る必要なし。

5/8昼
スピニング
 40k 1h20
 ビルドアップ

スイム
 1.3k 30m

とにかく泳いでないので徐々に体幹をしっかりさせなければいけない。

5/7
バイク(岩国IC〜錦町〜寂地峡〜折り返し)
 129.5k 4h07 Ave31.4k AveHR142
 70%(Ave148)ー102m
 70%(Ave147)ー68m

素人の引率,といっても今日は行ったり来たり監視員をしながら自分のペースで練習。低気圧が通過した後なので風がかなり強かった。心拍的にはぜんぜん70%ではないが,まあいいことにする。ベース時期に筋トレを念入りにした効果かもしれない。ただ,あまり早い時期に負荷を高めて調子を上げすぎると失敗するので,そこそこに…

5/6
スピニング
 62k 2h Ave131
 60〜70+%ビルドアップ
 MT10m

筋トレ(スピの合間)
 上体,コア

基礎筋力というかなんというか,イージー時の負荷を上げることを目標としているが,体調を崩す前のレベルにやっと戻ってきた感じ。

5/5
スピニング
 21k 45m
 くるくる

スイム
 800m 20m

つなぎデイ疲労回復。

5/4
バイク(魚切〜芸南ゴルフ〜佐伯町〜栗栖〜小瀬川温泉〜折り返し)
 67.4k 2h09 Ave31.3k AveHR147
 70%(Ave152)ー60m
 70%(Ave154)ー14m 上り高負荷MT的に
 70%(Ave150)ー13m 下り高負荷
↓すぐに
ラン
 10.8k 53m Ave148
 70%(Ave152)ー5k 22m15(4m27P)

今日はちょっとだけ負荷をかけたが,休み明けなのですごく心拍が高い。強度は体感だが,平均心拍はすごく高い。バイクは上りトータルが600mぐらい,高負荷のときに,体幹をクネクネしないようにしっかりさせて極力上半身の力を使わないように意識。

5/3
バイク(マロン〜美和町〜生見川ダム〜錦町〜山賊〜六日市〜折り返し)
 103.8k 3h51 Ave27.0k AveHR121
 リハビリ&素人引率
 Medium80%−4m

今日はけっこう上りありコースだが,素人はビタ付けとはいえわりとよく付いてきた。75%キープでの山賊TTも23分20秒と女性にしてはなかなかよい,鍛えて75%キープで20分切るぐらいになると並の男性では全く付いて来れないだろう。さて昨日も休んで大事を取ったので,今日まで10日の損で明日からばっちりやる。

4/25〜5/1
スイム 0.5k 15m
バイク 120.7k 4h09
ラン 4.4k 20m
トータル 4h44

10日の損,といったところか。まあマイナスばかりではない。

5/1
スピニング
 30k 1h Ave118
 イージー

ラン(トレッドミル)
 4.4k 20m  Ave138
 14kph(70%)ー12m

スイム
 500m 15m

まだボーッとするし熱もある。無理しない。

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