ラン
15.8k 1h15 Ave140 数値1248
流し（長め）＊2
寝不足続きでフワフワ。昼はダルくてどうしても走れなかったが夜は軽めに。。
2005年5月アーカイブ
スイム
2k 39m
150＊6
スピニング
26.1k 54m
くるくる
寝不足。
スイム 3.3k 1h07
バイク 327.6k 10h55
ラン 46.8k 3h43
トータル 15h45
体調があまりよくなく回復が追いついてないためちょっと練習がこぼれ気味。もったいない。来週前半は少し減らし気味にしてうまくコントロールしないといけない。
ラン（廿日市大橋）
25.6k 2h Ave145 数値1199
70〜75％ビルドアップ（Ave148）ー17k 77m（4m33P）数値1197
昨日のバテバテの影響で体が重くて疲れた。現在の状態で現在の気候でトライアスロンに出たら，３時間２０分というところ。いまかなり絞れてきて６８キロ弱ぐらい，重い体で走れるようにしていくというのは，こういうことなわけですね。皆生のころには１．５キロぐらい減っているだろう。
バイク（魚切〜湯来〜安水橋〜加計〜戸河内〜吉和〜折り返し）
129.5k 4h14 Ave30.5k AveHR141
70〜75％（Ave145）ー123m
MT（Ave152）ー4m
今日はバテバテ。ひたすら上る下りも踏み込む吉和まで。Mediumを１２３分はきつい。明日に障るのはよろしくないので，帰りはあまり上げずに下の上ぐらいをキープしてダラダラ帰った。
楽えもん（ほぐし）
ラン
16k 1h17 Ave140 数値1222
イージー
流し＊1
筋トレ
コアスタビリティ
動きが悪いのでほぐしてから軽く走る。筋肉がダラダラになって心拍がすごく高いが，気持ちよいスピードで走っているから問題なし，明日いい状態になっていれば，それでいいのだ♪
ラン（裏山）
5.2ｋ 26ｍ
イージー
いろいろ体調よくない。
スピニング
37.7k 1h18
途中体力テスト316w
0wー71拍，50wー83拍，120w−97拍，175w−110拍
スイム
1.7k 35m
明日は走るかな。
スピニング
43.5k 1h30 Ave111
予想より疲労が強いようなので軽めにする。
バイク（魚切ダム〜芸南ゴルフ〜佐伯町〜栗栖〜R186〜吉和〜戸河内〜加計〜安水橋〜湯来〜魚切ダム）
102.9k 3h23 Ave30.4k AveHR141
75〜80％（Ave153）ー33m
MT（Ave149）ー4m
75〜80％（Ave151）ー32m
先週風邪で丸つぶれだったのでコソ練。ひたすら上るコース。一昨日のレースの筋肉痛＋向い風でかなりきつかった＋よく見ると空気も少ないではないか…きついはずだ。しかし筋肉的にはほぼ限界まで追い込めた。心臓はなかなかいい感じ。
スイム
1.6k 32m
スピニング
14k 30m
くるくる
筋肉痛を緩和する程度に回す。昼のチューブでスイムはかなりきつかった，きつくなるまでやった。
筋トレ
チューブ引き（疲れるまで＊3)
そろそろランをはじめようと思ったら古傷悪化，これははっきりいって痛いな〜。
スイム 0.5k 10m
バイク72.8k 2h30
ラン 34k 2h23
トータル 5h03
何度目かの風邪で散々な週。まだ咳き込みだすと寝られない。足も痛めた。来週からは追い込む。
比婆山スカイラン18.5k 14位／268人中
アップ
2k 10m
レース（平地1.5倍換算）
18.5k（＊1.5＝27.8k） 1h52m31 Ave159
上り160〜165
下り155付近
最初以外は速めのペース走ぐらい。２回コケ足くじく。古傷ヤバい。
スピニング
33.8k 1h10
イージー
脱水気味なので水分を摂らなければ。
スピニング
25k 50m Ave119
ラン（トレッドミル，スピの合間に）
4.2k 20m Ave126
ビルドアップ＊2
マシン
10m
120HR付近
スイム
0.5k 10m
咳は出るが大丈夫。動かしはじめなのでチェックの感じで。休んでいるうちに新しいマシンが入っていた，横から見てみると股関節を大きく動かせそうでなかなかよろしそう。実際やってみると，うまく手をさばいてふくらはぎの筋肉を使わないようにすれば，身体の裏側をうまく使う練習になりそう。このマシン→トレッドミルでいい効果が得られるのではないか？もう少し良く調べてみよう。
スピニング（家）
14k 30m
筋トレ
チューブ引き（疲れるまで＊2）
昨日の昼は鼻水が黄色に，夜は痰が黄色になりはじめた。夜中ひどく咳き込んでしまったが，そろそろ治り方向にいっているようだ。熱は７度５分付近。
また風邪？岩国に自走で行ったとき排ガスをたくさん吸って喉がイガイガすると思っていたが，血痰→肺→微熱。今年はなんかおかしい，自分にしては免疫力が低い。
楽えもん（ほぐし）
先々週２４キロ走ったあとの回復が遅く筋肉がゴム化した感じで重かった。ヨメさんとの揉みアイコではちと限界があるし，気兼ねするしぼくも揉まなければいけない。今日は完全に休養♪今週はダラダ〜ラ♪