2014年12月アーカイブ

筋トレ
　そば打ち17時間半

12時過ぎて打てるように11時過ぎにこねはじめ。どうも取っ掛かりが悪く集中力がない。先に18玉こねて13玉打ち、12玉こねて17玉打つ作戦だが、3.5キロこねるのが大きく感じてはじめからきつい。やはり二八は慣れない。今年は6時から9時頃までつらい時間が長引き、しんどかった。二八なのでこねてから少しおいたほうが馴染みがよく、のばすのはいい感じ。加水量はぜんぶ同じで通せた。分散して作業するよりまとめてこねたほうが手間ははぶけるが負荷が高く、胸筋が肥大してDカップぐらいになっている。昼前頃から最後までは集中してペースアップできたが、最後のひと玉になって数がワヤになっていてがっくり。疲れきって、無心、というか何も考えられない状態のときに、難しい状態の生地でもえらいスムーズでうまく打てるときがあるが、高橋さんに近づくにはこの境地を持続することが第一歩のようだ。日々の3〜4玉の数量ではなかなかここまで入り込むことはないから、なるほど並みの蕎麦屋では一向に気づくことができないということだ。

12月はこの日のことを考えてセーブすることが多かったが、今日で終わりなので思いっきり出し尽くして背筋が限界。晩飯食ったらすぐにからだ工房で揉んでもらっておいた。

昨日はメチャ混み。中休みもあまり時間がなく、熱いシャワーをあびてストレッチのみ。自分の場合、大晦日を含む7日間の労働時間は120時間弱なので月間残業時間に換算すると300時間超は固いところだ。おなじ長時間労働でもデスクワークとはわけが違うし、微妙に筋肉労働も入っているからかなりヤバい。

で、寝だめは結局できず、今日の来客も昨日と同じぐらいの感じだったが、準備万端だったのでそこそこいい感じで終えた。中休みは白馬に行く時間があったので30分。蔦本さんが予約できたのでうまくほぐれてよかった。さて今晩の今からが本番。

ラン　8.6k　43m
トータル　43m

黒田のニュースには驚いた。今年一番感動したかもしれん。いや、やっぱり自分がロングに復帰したことのほうが大きいか。来年のカープは優勝しかない。

ラン
　8.6k　43m　Ave127　数値1348

昨日は昼メシを食うとき以外16時間働きっぱなし。朝の時点で背中が重かったが、なんとか一日もった。昼メシを食べず30分でもに走ろうと思ったが、まったく無理だった。夜は年に一回の恒例行事、鈴鹿さん夫妻御来店。

今日は寒くてあまり混まず中休みに比較的余裕があったので、少し走ってから和ごこち。

仕事が詰まってバタバタだし、めまいがするので今日もトレ無し。

整骨院→買い出し。明日から少し動いとこうか。

店の大そうじ。おやじが手伝ってくれて早く終わった。夕方はそば粉を配達。

踵のひびわれ、筋肉の具合、すべてにおいて回復が遅い。いろんな機能が低下している感じ。これではマッサージに行っても意味がない。走ろうと思えば走れるが意味がないばかりか逆効果。身体の正常な機能を取り戻すのが一番だし大晦日に向けて少しでもいい状態にしなければ。2月のマラソンは辞めたってかまわない。

とうとうヨメさんまで風邪ひき。病院で長引くようなのでしかたなく健太郎を連れて買い出しへ。

バイク　48.8k　1h25
ラン　22.2k　1h48
トータル　3h13

朝から調子悪く、和ごこちのみ。

エアロバイク
　20k　35m
　330 kcal　平均142W
　負荷5
↓
ラン（トレッドミル）
　2.4k　12m
↓
エアロバイク
　11.5k　20m
　213kcal　平均166W
　負荷7　104rpm　10m　180W付近　ときどき負荷9　230W付近
　負荷5　104rpm　10m

買い出し二箇所済ませてからルネ。シート高を普段より1センチ上げて目盛り14の位置、すなわち72センチにして前に座り、前乗りのシミュレーション。230Wぐらいまで上げてみたがとくに違和感はない。実走行ではフロント荷重がかなり増すが、ハワイのように横から突風が吹いた場合にはどうなるのだろうか。バイクの操縦については、自分より下手な人のほうがずっと多いはずだが、コケたような話もあまり聞かないので意外と安定しているのかも。

ラン
　19.6k　1h35
　派出所上り＊2

今朝は一転、身体が重い。昨日の筋トレのせいかも。ヒザも微妙。本来のところ、先週まで基礎持久力で今週から高負荷に慣らす予定だったが、一進一退でそれどころではない。あっという間に年末まで2週間、これに向けてうまく調整しないといけない。とりあえず最後のほうで比治山2本をやっておいた。

筋トレ
　スクワット60kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、脚上げマシン、背筋、7min Workouts（アドバンス、ダンベル左右10kg）
↓
エアロバイク
　17.3k　30m
　305kcal　平均156W
　負荷6　104rpm　160W付近　15m
　負荷5　104rpm　140W付近　15m

藤田ドルフィンの見物→整骨院→ルネ。昨日ひさびさにゆっくりしたので体調は好転の気配。だらだら休んでいる間にヒザはほぼ治った感じ。

昨日は筋トレの予定だったが、昼がやたら忙しく身体も本調子でなくてしんどかったのでやめ。買い出し途中に献血して帰った。夜中に咳がひどいので今日もやめておく。

ラン（トレッドミル）
　0.2k　1m

和ごこちのあとルネに行ったが、走らないほうがいいと判断してすぐやめた。今年はどうも寒すぎると感じる。絞れた状態プラス2〜3キロぐらいなので、この時期にしては脂肪が少なすぎるようだ。この時期はあと3キロぐらい脂肪をつけているのがふつうなので、寒いし風邪もひきやすいのではないか。

スイム　0.9k　15m
バイク　80.2k　2h20
ラン　45.2k　3h38
トータル　6h13

スイム
　0.9k　15m
　プル

無理しているつもりはないが、なかなか完全に治らない。咳は出るし、鼻水もまた黄色くなってきた。

ということで、今日は店も忙しく、無理しないことにして昼飯を食ってからちょっとだけスイム。皆生のあと1キロぐらいしか泳いでいないが、ピンポイントで筋肉に刺激を入れているので、肩はゴリゴリいうもののブランクはまったく感じず気持よく泳げた。

エアロバイク
　17.1k　30m
　286kcal　平均144W
　負荷5　104rpm
↓
ラン（トレッドミル）
　4k　20m
↓
エアロバイク
　14.3k　25m
　257kcal　平均159W
　負荷6　104rpm　160W付近　15m
　負荷5　104rpm　140W付近　10m

いかに言うても寒い。

筋トレ
　スクワット60kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、脚上げマシン、背筋、7min Workouts（アドバンス、ダンベル左右10kg）
↓
エアロバイク
　11.4k　20m
　190kcal　平均143W
　負荷5　104rpm

整骨院→ルネ。スクワットは浅めに。

ラン
　21.6k　1h46

昨日は健太郎の相手。ようやく鼻水が透明になってきたが、昨晩は咳がひどくて夜中に目が覚めた。天気予報がまったくあてにならず気温が低いので、ヒザに悪くて困る。今日は出島の佐川へ荷物を持っていくついでに走った。ヒザの都合で強度を決めているから、アイドリング状態でまったくしんどくない、これでキロ4分54ならまあまあだろう。

ラン（トレッドミル→外→トレッドミル）
　4k＋13k＋2.6k　20m＋59m＋13m
　12kph　3000
　12kph（3%）　1000
　↓
　4m32p
　↓
　12kph（3%）　1000
　12kph　1600
↓
エアロバイク
　14.6k　25m
　255kcal　平均156W
　負荷7　108rpm　190W付近　5m
　負荷5　104rpm　140W付近　20m

気温が高いということで、トレッドミルでヒザをよく暖めてから出てみたが、北風が強くメチャ寒い。あまりダメージを食わないうちにやめた。時間があったのでトータル2時間弱動いた。

筋トレ
　アップライトロウ12.5kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（浅め）70kg＊50、腹筋マシン、背筋、TRXコアスタ
↓
エアロバイク
　22.8k　40m
　362 kcal　平均134W
　負荷4　120W付近
　負荷5　140W付近

和ごこちのあと、軽く。

バイク　42.7k　1h15
ラン　57k　4h34
トータル　5h49

来週はできるだけ走って、2週からだ慣らし、最終週は大晦日に備えてコンディショニング、といった感じか。

ラン
　18.2k　1h29

気温8度というから安心して出たが、体感はえらく寒い。途中で誰かにクラクションを鳴らされたが誰かわからず。商工センターでツボさんに出会った。

思ったより30キロ走の疲れが残っているらしく、脚が重かった。11月はほとんどまともに走っていないので当たり前、とはいえ30キロ走は可能なので、ギリギリのところで土俵に残った感じか？まだ黄色い鼻水が出るし、また体調が低下してはまずいので早く寝たほうが良い。

エアロバイク
　17.3k　30m
　324kcal　平均168W
　負荷5　104rpm　140W付近　15m
　負荷7　104rpm　185W付近　5m
　負荷9　104rpm　230W付近　5m
　負荷5　110rpm　150W付近　5m
↓
ラン（トレッドミル）
　6.6k　30m
　12kph　1000
　13.4kph　1000
　15kph　1000
　16kph　800
　13.4kph　1000
　12kph（3%）　800
　12kph　1000
↓
エアロバイク
　5.8k　10m
　96kcal　平均146W
　負荷5　104rpm

右かかとのアライメントを修正したことにより急な30キロ走で右ヒザ外側が傷んだものと思われるが、今日のチェックでは問題なかった。

筋トレ
　ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、アップライトロウ15kg＊40、レッグプレス（浅め）70kg＊50、腹筋マシン、背筋、TRXコアスタ、すり足
↓
エアロバイク
　19.6k　35m
　332kcal　平均142W
　負荷5　104pm

整骨院のあと、ルネ。ひざの様子を見ながら、脚系はレッグプレス股関節周りのみのイメージで。能の動きのすり足をやってみたが効果あるのかどうか？

ラン
　32.2k　2h35

昼までゆっくりして、電車でウエキさんへ。TTバイクのポジションを大胆に変更する方向で。帰路は荷物を背嚢に入れて大竹から段原までラン。常時追い風、先月ほとんど走っていないのでゆっくり走ったが、己斐あたりからはかなり脚がやばかった。右ヒザの外側がやばいかも。その後はトライアスロン勉強会。散漫な感じになったが、なにかのきっかけになればよい。

クソ寒いのに妙に忙しく、中休みがだいぶ食い込んだ。走る気はあったが、いざとなるとまだ無理っぽいのでもう一日。図書館の往復で速めにチャリを漕いだ。

夜になると頭が痛くなるのが続き、痰や鼻水もまだ黄色い。

ラン　17.3k　1h22
トータル　1h22

今月二度目の風邪。症状も重いし、なによりここで休むのは痛い。