今日は海。かなり長い時間海に浸かっていた。
2019年7月アーカイブ
バイク（ママチャリ）
6k＋6k 12m＋12m
ママチャリのタイヤを28Cに変えたところ、ブレーキアーチに干渉して超重い。少し空気を抜いてもまだキコキコいう。手で回した感じ、＋100Wぐらいか？本当は片道3キロだが、12分ぐらいかかってしかもかなり踏んでいるので、本当はもう少し乗ったのと同じことになっている。
ペットサウンズは昔からよく聴いていたが、ブライアンウイルソンその人についてはかなり誤解していた。若いころの演奏ぶりも魅力的だし、歳をとってからもボケ老人ではない。
筋トレ
スクワット55kg＊20、レッグプレス65kg＊20、ローロウ42.5kg＊30、ラット42.5kg＊30、ワンハンドロウ右16kg＊10、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、サイドベント26kg＊左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊25、尻7.5kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋22.5kg＊25、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、背筋台でストローク（左右3kg）、腕立て20、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん70、ヒザのばし
↓
ラン（トレッドミル）
4.9k 22m Ave141
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
13.4kph 1000
18kph 300
12kph 600
健太郎が1泊キャンプなので朝から東雲スイミングまで送り。ハムの張りが強かったが、ランはそこそこ良かった。
バイク 18.3k 31m
トータル 31m
朝の頭痛がひどく、バファリンが効くまで食欲もない。頭はボケていてミスが多く指をザックリいった。そこまでの忙しさではないのに疲労感が強い。夕方ぐらいから復活。
そこそこ忙しく、身体のダメージも大きい感じ。夜の準備をして追い打ちをしたらほとんど時間がなくなった。確実に寿命を縮めている気がする。
遠い記憶の彼方にあった、クラプトンの後ろでアンディニューマークが叩いている映像があっさり見つかった。探していたわけではないけど、1994年のフロムザクレイドルのときのMSG公演のリハだったようだ。
スピニング（Zwift）
18.3k 31m AveHR138 Ave194W NP209W
362kJ 平均88rpm
昨日はまだ微熱もありふわふわしていたが、頭痛はほぼなくなった。今日は寝不足でぶり返したような妙な感じがあったが、午後から復活。整骨院へ行ってからスピニング。心拍がアホみたいに上がる。
それにしても、今回の選挙は2009年政権交代以来の最低な選挙だった。野合やイメージだけで、1期目から調子こいているようなのやどうしようもないのが通ってしまう。野合の片一方の代表などは憲法論議はきちんとしますとかさっそく言いはじめたが、このセンセどう筋を通すんだろう。有権者にどう説明する気なのか。まあ先細りだからほっとけばそのうちあれだが。どんなに忙しい時期でも週末ごとにマメに地元に帰り、偉そうな顔もせず淡々と仕事をされていた人に有終の美を飾って欲しかった。日本国全体としてはそこそこいい選挙結果だったのが救いか。
昨日は朝から8度9分まで熱が上がったが、自分が行かないと中止になってしまうため無理やり県民の浜へ。ただし海には一切入らず桟敷で寝ていた。槍で突き刺される頭痛は一日中ひどかった。今日は熱は下がっていたもののまだ腹がおかしく、夕方まで下痢気味。食欲があり、肉を食っても下痢なので大腸の問題と思われる。
昨日よりはマシだが今日も調子悪く、とくに腹がおかしい。中休みはほの湯でサウナ。夜になると熱もあり、風呂に入るまえに裸でフラフラしていたら寒気がしだしてヤバかった。
昨晩が寝不足だったせいもあるかもしれないが、蕎麦を打っているときからどうも調子が悪かったものが、営業開始すると腰のあたりから力が入らなくなり立っているのもつらい感じになってきた。低気圧が複合しているのか頭も痛く、5秒に1回ぐらい槍を刺されているような感じで顔をしかめずにいられない。バファリンも効かない。こういう日に限ってわりと忙しく、かなりつらかった。中休みはひたすら横になって水分補給をして休んだが、夜営業になってもあまり変わらず。こういう日に限って夜も忙しめで、椅子に腰掛けて休むようにしようと思ったらお客さんが来る感じでめちゃくちゃつらかった。幸い夜はバファリンが少し効いたので槍が刺さるのが30秒に1回ぐらいに緩和された。
バイク 33.2k 1h07
ラン 7.7k 40m
トータル 1h47
筋トレ（ヒザ痛）
ローロウ42.5kg＊30、ラット42.5kg＊30、ワンハンドロウ右16kg＊10、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、レッグプレス55kg＊20、尻6.25kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋23.5kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊25、背筋台でストローク（左右2kg）、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん14kg＊50、ヒザのばし
↓
エアロバイク
6k 12m Ave112
大して変わらんと思うが、14キロもってぴょんぴょんやると不安定。支える上半身のほうの問題かも。エアロバイク中に、トレッドミルのほうからオヤジ臭にウンコの臭いが混じったようなのが漂ってきてやれんのですぐやめた。膝蓋骨の上のほうがまだおかしいし、不安定。膝蓋骨のストレッチやヒザのばしで大腿四頭筋を収縮させるやつをやってみよう。
選挙は、人物とは逆順のもっともクソな組み合わせに。派閥のトップがふらふらしているからイメージだけで決まってしまった。
ラン（つま先）
0.5k 2m
夜中にサンダルで店まで。
エアロバイク
15.9k 32m 399kcal Ave183W Ave86.7rpm
↓
ラン（トレッドミル）
3k 16m Ave124
10.8kph 2000
12kph 1000
水曜はゆっくりすごし、夜はタイシ、治さんと飲み。木曜の中休みはゆっくりすごして気力体力の回復。今日はノブと飲み。どれも的場エリアで。
筋トレ（ヒザ痛）
ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、ワンハンドロウ16kg＊5、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、尻6.25kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋22.5kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン70kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊20、背筋台でストローク（左右2kg）、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん10kg＊50
↓
エアロバイク
11.3k 23m 275kcal Ave179W Ave90.7rpm
背中の負荷を上げたところ、できるけどキツい。一気に上げすぎた。右の肩甲骨の内側がイマイチ使えていないので、片手でダンベルを引っ張って意識づけ。エアロバイクはサドルを26目盛にして、負荷は13〜16。W数は少し高めに出るようだ。
夜営業が終わってから、乾燥機の据付。箱の大きさに一瞬ビビったが、重さは27キロでたいしたことはなかった。スタンドの組み立てのときタッピングネジの締め込みが重くてちょっとめんどくさく、また給水口との取り合いが難しくてイレギュラーな取り付けになってしまったが、多分問題ないだろう。そうこうしているうちに明日の予定をどうするか。
ラン
4.2k 22m Ave124 数値1317
右ヒザもそろそろ良さそうだと思い軽く走ってみた。走りはじめは下りで不安定、ちょっと痛みも出たが、温まってくるとそこそこ問題ない感じ。やはりレースの下りで負担がかかりすぎたのが原因。
昼はいつもの週末、夜ははじめヒマな感じだったが尻上がりに混んで疲れた。
バイク 57.5k 1h56
トータル 1h56
今日も涼しかったのでヒマ想定だったが、昨日ヒマだった反動圧力のほうが勝り、通常の日曜並みの忙しさで1時半過ぎに売り切れ。買い出しと大玉で追い打ちしたところ、夜営業は開店直後から混み合い6時までが超大変だった。7時前には売り切れ、全部出し終えたのは7時45分ごろだったが明日の準備もあり遅くなって疲れた。
皆生は一気に世代交代が進んだ。身体能力に頭も兼ね備えた新人がとうとう出てきた。身体能力だけの人間はもはや対抗できないだろう。自分のように身体能力なし頭だけの人間はもっとつらい。8位以内も若い人間ばかりで同世代以上の年寄りは10位外に低迷。ただ、8位以内の顔ぶれを見ると、自分がしっかりロング向けに作り上げていけばなんとか8位入賞も可能ではないかと思えないでもない。今年は気温が低かったはずだが、皆ランが悪い。そんなに走りにくかったのだろうか。
スピニング（Zwift）
18.1k 34m AveHR118 Ave159W
324kJ 平均83rpm
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 20m＋20m
ハリ。
筋トレ
ローロウ40kg＊25、ラット40kg＊25、ダンベルプレス左右18kg＊25、ケーブルプルオーバー26kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊25、尻5kg＊4方向25、リアレイズ8kg＊25、三頭筋20kg＊25、脚上げ＊25、ツイストマシン65kg＊左右25、ショルダープレス左右9kg＊25、サイドベント24kg＊左右25、ルーマニアンデッドリフト48kg＊25、背筋台でストローク（左右2kg）、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
10.6k 18m AveHR122 Ave168W
181kJ 平均86rpm
ヒザは火曜の朝から飛躍的に良くなった。ヒザそのものの問題ではなく、内転筋とか股関節とかそのあたりの硬化や短縮、弱化のためと思われる。今日は負荷は軽いままで25回ずつ。ヒザを守るためスクワットとレッグプレスはなし、代わりにルーマニアンデッドリフト。プレワークアウトは8割ぐらいの濃度にしてみたが、ピリピリ感はあるものの力が入っているのかどうかよくわからん。カフェインが強すぎるのか気持ち悪くなる感じもあるが、単に低気圧のせいかもしれん。トレッドミルで15%の8kphが13.4kph相当ということでやってみたが、ヒザの軌道が定まらないような違和感があるので無理せずやめにした。
スピニング（Zwift）
12.8k 24m AveHR108 Ave129W
187kJ 平均83rpm
今日は高野豆腐について新たな知見を得た。買い出し後、ヒザのリハビリ程度に軽く動かしておいた。大した負荷をかけたわけでもないのにヒザを痛めたというのは、要するにレースで酷使したということだろう。下りの最中にぶっ壊れなくて良かった。できる範囲のことをやって気長に治そう。
バイク 18.5k 30m
ラン 2k 10m
トータル 40m
ヒザ痛はわりとひどい。昼営業はかなり忙しく30分20食強のペースが止まらず1時半で売り切れ。その後バタバタ準備して宇品、フェリーに乗って切串でおじさんの顔を見てきた。車で呉まわりで帰り10時着。ドラムがもう少しタイトだったら良かったが、けっこう感動した。
偏りなく全身軽い筋肉痛。ただ、右ヒザはかなり痛い。そんなに負荷はかかっていないはずだがどういうわけか。
筋トレ
スクワット50kg＊20、レッグプレス55kg＊20、ローロウ40kg＊20、ラット40kg＊20、ダンベルプレス左右18kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、尻5kg＊4方向20、リアレイズ8kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊20、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右9kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
2k 10m Ave129
昼営業はどういうわけか1時ごろまでめちゃくちゃ混んだ。急に右ヒザが痛くなったが、体調は戻り気味なので筋トレ。今日ははじめなので軽い負荷から。関トレのとき肩甲骨を下げるようにしてみた。ストレッチをしてから、ラン。レース中の写真でいろいろ問題点が気になるので修正したい。離地のときに足裏のどこから抜けるか意識してみた。ビモロシューズのほうがよくわかると思うので次からそれで行こう。プレワークアウトの粉は半量にしたからかイマイチ効き目がわからん。
スピニング（Zwift）
18.5k 30m AveHR125 Ave188W
339kJ 平均85rpm
2週間半サボって1.5キロ増。実質2キロ増か。昨日は夜以降ますます気分悪く、吐き気があったり気温は低いのにやたらと暑く感じたりして寝られないぐらい不快だった。今朝はパワメの入れ替え、遠路はるばる橋本さんが来られて新しい粗挽き粉の提案を受けた。日中も胃の調子がおかしく、何度か強烈なムカムカがあった。中休みはしばらくゆっくりしてから、動けそうなのでスピ。その後アマゾン返送、まで。
ストレスが多く気力がない。今朝は高田のところで絶食で胃カメラ。大腸カメラは来年にしといた。午後は雨なので家でウノとビデオを観てゴロゴロ過ごした。
秋葉さんのポストで思いついて調べてみると、この半年の練習時間が115時間ぐらい、「さぎ」以降の9ヶ月で135時間ぐらいだった。我ながらこの量でレースが走れるのは素晴らしいと思うが、いくらなんでももう少しやらないとロングは無理だろう。
昼のイレギュラーな予約のために朝からバタバタしたがなんとか終了。プレワークアウト系の怪しいサプリが来たので筋トレで試そうと思っていたが、気力がなくやめた。
なし
そろそろ動いてもいいが気持ちの充電も必要。つぎのレースの準備というよりアイアンマンに復帰する方向づけを考えないと。
昨晩もメラトニンを飲んで寝た。手首のスレは1週間ほどで無くなり、攣った四頭筋は10日ほど、最後に左の腰が痛いのが残っていたがほぼ良くなりレースのダメージはほぼ完全に抜けた。