筋トレ（ヒザ痛）
ローロウ47kg＊20、ラット47kg＊20、ワンハンドロウ16kg＊5、ダンベルプレス左右20kg＊20、ケーブルプルオーバー28.5kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊20、尻6.25kg＊4方向20、リアレイズ9kg＊20、三頭筋22.5kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン70kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、ルーマニアンデッドリフト52kg＊20、背筋台でストローク（左右2kg）、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、片足ぴょんぴょん10kg＊50
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エアロバイク
11.3k 23m 275kcal Ave179W Ave90.7rpm
背中の負荷を上げたところ、できるけどキツい。一気に上げすぎた。右の肩甲骨の内側がイマイチ使えていないので、片手でダンベルを引っ張って意識づけ。エアロバイクはサドルを26目盛にして、負荷は13〜16。W数は少し高めに出るようだ。
夜営業が終わってから、乾燥機の据付。箱の大きさに一瞬ビビったが、重さは27キロでたいしたことはなかった。スタンドの組み立てのときタッピングネジの締め込みが重くてちょっとめんどくさく、また給水口との取り合いが難しくてイレギュラーな取り付けになってしまったが、多分問題ないだろう。そうこうしているうちに明日の予定をどうするか。
