ラン
17.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h19 Ave138
山（階段下りたところまで） 48m41 Ave142
一昨日のスクワットが26日ぶりだったのでまだ筋肉痛気味ではあるが、2週間ぶりに山へ。ここのところ微々たる走行距離だが進歩していて、わりといい感じで走れ脚も大丈夫。山の部分は後半もしっかり維持できて前回より4分ちょっと速かった。平坦もやや改善。ラットも1年以上やってなかったはずで超ひさびさなので筋肉痛気味、これもやったほうがよさそう。あまり種目は増やしたくないが競技力アップのためにはしかたない。
バイク（ママチャリ）
6k＋6k 12m＋12m
首周りは少し楽になった感じ。コストコで豆乳12本箱を買ってから追い打ち。
エアロバイク
12.8k 25m
275kcal 平均173W
負荷6 10m
負荷7 5m 165W付近
負荷8 5m 185W付近
負荷9 5m 205W付近
↓
筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、ラット35kg＊15、ショルダープレス左右8kg＊30、デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、腹筋マシン、腹筋台、背筋、上体支えて脚上げ、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）60、ぶら下がって脚上げ
↓
ラン（トレッドミル）
3k 13m
13.4kph 1000
15kph 1000
13.4kph 1000
↓
エアロバイク
12.4k 25m
280kcal 平均176W
負荷8 15m 180W付近
負荷7 10m 160W付近
本調子でないので全体的に無理せず、スクワットも浅めで。ランは脚が軽くていい感じだがこれも無理せず。エアロバイクの終わりごろには脚がだるくなってきたが、買い出しに行って追い打ちしていたら気にならなくなった。喉はちょっと痛くなったが、明日は練習しないので大丈夫だろう。
昨晩から頭痛がひどくなり朝は最悪。鎮痛剤でなんとか動けるようになり、掛井さんのところで買い出し、大東さん、戻ってニトリ、それからウエキさんのところでチャリを引き取って、アバンセでみりん、店で少し準備をして終わり。
三井のチラシの取材。ウインクの10割特集は思った通りの内容だったので敬遠して正解。チラシのほうは、こちらの思想が伝わったと思うのできっといい感じのコラムにしてくれるだろう。
ベートーベンのピアノソナタ、バレンボイムのコンプリート版が1000円ぐらいで出ていたので買った。1〜32までの順番でなく、悲愴、月光、熱情、みたくある程度関連付けてまとめてある。こっちのほうが聴きやすくていいし、そもそも好きなところだけ聴けばよい。平均律でなくてキルンベルガーで調律して演奏してあったりするのがネット上にあるので、そんなのを聴いたりしているうちにだんだんいい感じで印象に残ってきそう。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
ゆうこん堂で鍼。
バイク 50.8k 1h48
ラン 11.5k 53m
トータル 2h41
またまた風邪。今年一年のうち、正味で半分以上風邪引いている感じ。どうにもなりませんね〜
バイク（母さんママチャリ）
6k＋6k 15m＋15m
今日こそトレーニングと思ったが、夜中に咳で目がさめるし調子も悪い。ので、健太郎のお迎えのみ。
グールドのベートーベンのピアノソナタ7時間半コンプリートしたが、聴いててもあまりおもしろくない。いいのは「月光」ぐらい。次はグルダの、と思ったが現時点ではやめとこう。バッハのフーガなどより内容の深い、素晴らしいものとは思えないから、しばらくして聴いても印象が変わる可能性は少ない気がする。自分にはショパンとかのほうがまだ好みかも。クイーンのフレディのピアノや作曲にはベートーベンの強い影響がうかがえる、かな？感想はそのぐらい。
数日前から咳が出ていて今朝は痰が黄色かった。動けんことはないがだるいので無理せず。買い出しと追い打ち。
ラン
11.5k 53m
千田公園11周
4m35
4m18
3m58
4m37
4m25
2m15（500m）
バイク（ママチャリ）
3k 6m
眠りも浅く調子悪いし、仕事の段取りを考えて落ち着かない。中休みの仕事は意外と早く片付き夜の準備のめどがついたので走りに出た。脚が快調なのでペースはそこそこ悪くなかった。これは山と筋トレの効果だろう。ただし体調そのものは悪いので、帰路は疲れ気味の感覚。帰って悠々と準備していたが一つ忘れ物に気づいて大急ぎで買い出し。夜は当然のごとく長引いたが、とりあえず一つ区切りがついた。
興味を持ったので今日からベートーベンのピアノソナタを聴きはじめた。やはりグールドから。コンプリート版ではないが7時間半ある、ところどころ知った曲があるし数日で聴き終わるだろう。
ここ1週間ぐらいのゴタゴタの疲れによる頭痛、イライラでオフ。健太郎と船に乗りに行って帰って、少し横になって夕方仕事して終わり。
エアロバイク
7k〜 14m
133kcal
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定4.42l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 115〜120HR
200W 6m 125〜130HR
↓
エアロバイク
8k 16m
217kcal 平均222W
負荷10 220W付近 140〜145HR
↓
筋トレ
デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、ストローク25kg＊50、ストローク後半20kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）60、ぶら下がって脚上げ、上体支えて脚上げ、ラット30kg＊6、50kg＊6
↓
エアロバイク
15k 30m
344kcal 平均181W
負荷9 10m 200W付近 135HR付近
負荷8 10m 180W付近 130HR付近
負荷7 10m 160W付近
↓
バイク（ママチャリ）
2.5k 5m
テストは41歳設定で。近年のいいときに比べて1割ちょっと落ちている程度で、思ったほど悪くない。すぐ戻せそう。エアロバイクは回転数のみで距離が出るので時速30キロ固定、出力からするとほんとはもっとたくさん漕いでいる。山をガンガン下った影響でひざ周りの筋肉が不安なのでスクワットは今回もなし。ラットは動きのみ。
そしてコストコで買い物をして家に戻ってから、心拍計のトランスミッターが無くなっているのに気がついた。落としていそうな場所はわかるが、ルネではすぐに物がなくなるし時間もギリギリなのでダッシュで探しに。無事みつけたけど、この移動が一番負荷がかかったと思う。250Wは出ていたのでは。
バイク（母さんママチャリ）
3.3k 7m
徒歩
2k 24m
健太郎の用事。ほんまは2キロだがママチャリは0.6で割り戻す。
バイク 58.2k 2h04
ラン 20.6k 1h37
トータル 3h41
バイク（母さんママチャリ）
6k＋6k 15m＋15m
今日はさすがに筋肉痛。昼営業はボチボチな感じだったが1時半過ぎてから謎のラッシュ。中休みは健太郎を迎えに行って公園で遊ばせて追い打ち。夜営業はそこそこで1日トータルは予定通り。
ラン
17.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h24 Ave138
山（階段下りたところまで） 52m51 Ave138
昼営業はボチボチで、時間がありそうな感じだったので走りに出た。この2週間ぐらいほとんど走ってないし、そもそも皆生の後10キロ以上走ったのは1回だけでそれもひと月前のこと。そのわりにはそこそこ走れた。さすがに帰路は脚がヨレヨレ。いまは練習のための練習ということで、しばらく山で脚を作るか？しかしシーズンオフは2歩進んで2歩下がるようなことが常だし、グダグダしているうちに春になってしまいそう。なんとか今年はレベルアップ、いやレベル戻しを図りたいが...。
帰って追い打ちの前に買い出しも済ませておこうと思い立ち急にバタバタになり、そのまま夜営業に突入したら予想に反してめちゃくちゃに忙しくなって大変だった。夜の場合はおつまみが出るので、蕎麦が30食出るラインでヤバいレベルの忙しさになる。9月が例年よりヒマだったぶん10月に入って異例の忙しさが続いていて、風邪の後遺症から回復したとはいえ徐々に体力を削られている感じ。
バイク（ママチャリ）
8k＋9k 16m＋18m
ゆうこん堂→買い出し。
バイク（ママチャリ）
1.2k＋1.2k＋1.2k 3m＋3m＋3m
↓
エアロバイク
15.6k 31m
330kcal 平均166W
負荷6 11m
負荷7 10m
負荷8 10m 180W付近 140HR付近
↓
筋トレ
デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、腹筋マシン、腹筋台、背筋、上体支えて脚上げ、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）50、ぶら下がって脚上げ
↓
ラン（トレッドミル）
2.9k 13m
12kph 700
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 200
↓
エアロバイク
10k 20m
202kcal 平均155W
負荷7 10m
負荷6 10m
しっかり休んで、まだ快調とはいえないが多少回復したのを実感。打撲の治りも予想よりは速いし、バイクもランも変な引っかかりがなく体感と負荷が一致。この間コストコで安かったのを買ったオルニチンが効いているのかもしれん。ただ、昨日から原因不明のくしゃみが止まらないので鼻の薬を飲んで、喉が渇いて眠い。筋トレは念のためスクワットを省略しといた。次回は可能だと思うが、やはりトレーニング後は多少張りが強くなっている。行きにウェアを忘れて一往復余分にやった。
ところでトレーニングの方針だが、いつも同じ繰り返しではいつもと同じ結果のプラスマイナスぐらいにしかならない。今年の冬の間は、去年少なかった筋トレはみっちりやることとして、有酸素系に関してはだらだらロングをやるのでなく、1回の練習時間を最大でも2時間程度までにして、そのぶんしっかりミディアムをこなして基礎出力を高めておき、例年通り3月から距離をのばしていこう、という予定。
夕方まで子守でその後仕事。こないだ丸善に行ったら古川先生の「世界一旨い日本酒」が平積みになっていた。これはピンポイントで効果が高い。「蕎麦屋酒」もやってくれるといいのだが。
右脚は消炎剤を貼ってタオルぐるぐる巻きで圧迫して寝たらだいぶ痛みが緩和。可動域もかなり改善。
今だいたい65キロになっていて、皆生後のように全く休んでいるわけではなくちょこちょこやっているので血液量は減ってないものとする。食事内容はだいたい安定していて、昼メシはあまり食わない方向だがときどき羽目をはずしてアイスを食ったり、まあバカ食いはしないけど好きなように食べている感じ。これで3ヶ月弱で3キロ増、月1キロ増ということは1日300kcalオーバーということだ。いまの練習時間に加えて週に3時間ぐらい余計に練習すれば、体重は増えも減りもしないということになる。週5時間前後は練習せえ、といったところか。軌道に乗ったらその辺を目安にして、3月頭まではそのぐらいの枠内で補強すべきところはできるように工夫すべし。
スイム 0.5k 8m
バイク 28k 1h02
ラン 6.5k 42m
トータル 1h52
スイムは月に一度ぐらい泳いでおけばよかろう。せっかく体調が戻り加減なのに脚が曲げられないのでランもバイクも筋トレもしばらくできそうにない。
スイム
0.5k 8m
プル
バイク（お母さんママチャリ）
6k＋6k 15m＋15m
とにかくなんでもいいから速く動けばいいというわけではなく、二度手間が生じるぐらいならむしろ最低限の動きだけしておいてくれたほうがずっと助かるのだが、オツムの限界というか、いくら言ってもダメな人ほど素直に言うことを聞かないからどうにもならん。今日はひさびさに待ちが発生して超バタバタ。あわてて動いて出し巻き鍋で右脚の膝の上を打ちつけてしまい、打撲で筋肉がおかしくなって脚が曲げられない。スイムだけちょこっと行って、健太郎のお迎えは3.6キロだが非常に漕ぎにくいチャリなので6キロに換算。
今日も足のだるさが抜けないのでオフ。この時期に、焦ってかさぶたをはがすような練習は意味がない。ただし、意味なく時間を過ごしてももったいないだけであり、問題はどうやったら早く体調が好転するのかということ。原因もよくわからんし困ったことだが、とりあえず時間があったのでサウナに行ってきた。
それはそうと、7月発売だったのに10回ぐらい延期延期で待ちに待っていた、五嶋みどりさんのBach無伴奏バイオリンのCDがやっと届いた。ちょっと聴いたがめちゃくちゃいい。クイケンのより好きかも。やはり自分はピッチが正確でないと音楽に入り込めん気がするから、この点は正確であればあるほどいい。これまで聴いた彼女のCDの中で一番気に入った。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
ゆうこん堂で鍼。背中腰首が重いしあちこち治りが遅いので内臓がいかれているのではないかと思っていたが、念入りに打ってもらうと夜にはだいぶ楽になってきた。意外と咳の影響とかで疲労が蓄積しているのかも。ただ治りが遅かったりするのは間違いないので、もうしばらくゆるゆるして好調になるのを待つしかない。
昨晩は3時ごろ目が覚めてなかなか寝つけなかった。今日もトレランに行くつもりだったが、夜の準備に加えて汁がなくなってしまい急遽出汁とり、あまり時間がなく30分ぐらい横になる時間しかなかった。しかしずっと仕事していたおかげで重要な電話にすぐ対応できたので、仕事的にはよかった。先月ややヒマだったぶん、反動で今月にキている。予想通りで、本来ヒマなはずの10月なのにやたら忙しい。
ラン（健太郎）
6.5k 42m
空気を入れようと思ってもガソリンスタンドが少ないので、ほとんど終わり近くになって入れた。適正空気圧276kpaとなっており、入れると走行抵抗がバカみたいに軽くなった。健太郎も大きくなってエアバギーの足台にちょうどいいぐらいになっている。
ところでiPhoneのEvernoteについて、長らくTexteverを使っていたがiOS9にしてから使えなくなっていた。これが知らないうちにTextever Pro 3とかになっていて1000円以上するし、しかもレビューを見るとまだiOS9未対応とのことで、使えるようになる望み薄で困っていた。やむなくEvernote公式アプリを使っていたがじつに使いにくい。それで今日やっとTevyにiOS9 fixesのアップデートが出たので、これを使おうと思ってといろいろみてみると、Textever Pro 3のほうも120円キャンペーンをやっておりしかもiOS9対応アップデートが出ているのですぐ購入。同期のちょっとしたタイムラグの違いなのか、Tevyより使いやすいような気がするのでこれからもこっちを使おうと思う。あとTevyのほうの現行バージョンは、フォントを変えようとすると落ちるのでサンフランシスコが使えない。
夜は辻を家に呼んだ。大瀬良は悪くない。
今日は牛田のトレイルにでも行こうかと予定していたが、筋肉の回復が遅い、というか上半身や腰が疲れているし、身体もだるいのでやめた。
トレーニングする気力はあったが、金土日とたくさん蕎麦を打ったので腰がつらく金曜までもたないのでからだ工房で揉んでもらった。
そういう感じで商売をはじめてからというもの、とにかく身体のコンディション重視で人付き合いは積極的にはやらないし酒もほとんど飲まなくなっている。世間一般の労働条件は時代とともに改善される傾向なのだろうが、自分の場合は働いている密度＊時間は親の世代よりも間違いなく上だし病気やケガでも休んでない。しかし、ここのところ升田幸三さん関係の本を立てつづけに読んでいて感じたのだが、現状の過ごしかたでは頭のコンディションのほうはおろそかになってしまうようだ。昔にくらべると頭の回転数ははっきりと落ちているし、人に対して気の利いたことばもとっさに出てこなくて、あとになってああ言えば喜ばせてあげられたのに、とかいうようなことがじつに多い。本も細々と読んでインプットしてはいるが、要はそれをどのように消化して深めるかであって、いくらたくさん本を読んで本人的に気持ちよくても、それが頭の浅いところでとどまっていてはあまり意味がない。子供が純文学を読んでも行間が理解できないのと同じことでまさに豚に真珠である。そのへんも考えないと後悔の多いつまらん人生になってしまう。手はじめに酒を飲む機会を増やすか？もちろん身体のコンディションはできるだけ保たないといけないが、頭のコンディションとのバランスも少しは考えないといけんだろう。
バイク 66.5k 1h14
ラン 14.2k 2h12
トータル 3h26
ラン
9.9k 49m
待ちが発生するまではいかなかったが、常時稼働状態でひさしぶりに休日らしい休日営業だった。ここのところ悩みの筆頭になっている人員問題について、人間はみなそれなりに成長するものであるというのは錯覚である。ダメな人間はどうやってもダメだし、自分のどこがダメなのかもわからないのだから、これはしかたがない。店の進歩のために、というか、放置していると店がダメになってしまうので、徐々に外していくしかない。
ランは昨日の影響でしんどかった。特殊な筋トレなので赤い筋肉に効いている証拠と考えよう。
筋トレ
スクワット70kg＊50、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、デッドリフト（ダンベル）40kg＊50、ショルダープレス左右7kg＊30、腹筋マシン、腹筋台、背筋、コアスタ3面、ぴょんぴょん（30cm）50、ぶら下がって脚上げ
↓
エアロバイク
30k 1h
578kcal 平均145W
負荷6
↓
ラン（トレッドミル）
1k 10m
12kph
調子が悪いので有酸素系は軽く。腰が不安でスクワットのときにベルトをつけてみたが、ふだんと違うところに負荷がかかってイマイチ。
いまのところ中3日でやろうとしているが、水曜にかかったり仕事にかかったりでどうしてもできないときがあり、そういうときは後ろにずらして中4日になる。しかしここのところ調子も良くなくて中3日ではきついときがあるので、いまは基本を中4日にするぐらいがいいかも。それでなにかに当たったら前にずらして中3日に変更するとか。
水曜はよーやっとウエキさんとのころにチャリを持って行った。
今日は朝のうちに「けし切り」の準備をしておいて、中休みはけし切りとおみやげ36人前と追い打ち、夜の準備、さらに出汁取り。1時間ぐらい時間がとれるかと思ったが、6時までギリギリでまともにメシを食う余裕もなく、10時まで。変わりそばを久しぶりに打ったがけし切りは熱湯54%でちょうどよかった。
