筋トレ
掛矢ふりまわし（コンクリート破壊）
これはかなり効いた。手のひらが完全にイカレた。
2009年12月アーカイブ
ラン
2k 10m
バイク 20k 40m
トータル 40m
バイク
10k＋10k 20m＋20m
バイク 50k 1h40m
ラン 10.1k 51m
トータル 2h31
筋トレ
階段11階（下り、上り、下り）
バイク
10k 20m
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
10.1k 51m Ave132 数値1258
行き ジョグ
帰り 移動
やっと気が乗って走った。気分が乗るまではなにもしないつもりだったが、体調が悪いのが続いてそのあとはバタバタして、けっきょく3週間なにもしなかった。おかげでマラソンの疲れの痕跡は一切ない、まったくゼロ。しかし血液量は早くも減ってきた感がある。心拍出量が減るのは心臓の問題ではなく血液量の問題か、ノミの心臓現象はとどのつまりこれなのかも。心拍は高いが脚の状態はあまり変わらず、かぎりなく低いテンションで走ってジョグはキロ4分35ぐらい。ただしこのペースで心拍は140前後。帰りは相棒と会話をしながらキロ5分半前後で。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
なし
筋トレ
懸垂等（足場ジャングルジム）
バイク 30k 1h
トータル 1h
バイク
10k＋10k 20m＋20m
まだ調子悪い。