スピニング（Zwift）
17.2k 34m AveHR125 Ave177W
361kJ 平均85rpm
理由は不明だが昨日今日と混んでいる。中休みはまず配達に行き、戻ってスピニング。今日も脚が重く、肩や腰等あちこちガタガタ。時間が空いたので健太郎を迎えに行って少しだけ縄跳びの練習、家に戻って勉強。夜営業は予約が多かったのと、何年ぶりかに病院に持ち帰り希望の電話。訊くと県病院とのことだったのでどうかと思ったが、尋常ならざる様子だしタクシーで急いで運ぶとのことで受けることにして、賄い用の器を貸し出した。満足してもらえただろうか。身体のほうは明日以降も予定にこだわらず一度回復させた方が良さそう。
スピニング（Zwift）
3.8k 7m AveHR116 Ave168W
72kJ 平均80rpm
地味に寝不足続きであちこち調子が悪く、しばらくしても上がる気配がないので7分でやめ。ちょっとだけ横になって休んだ。夜営業は開店直後にわりとお客さんが来て、小玉を用意していたのですぐに追い打ちをしたのだが、さらに足りなくなり小玉の水回しからもう1本。
まず谷六へ行ったが、やはり関心せず汁も薄い。天王寺へ移動して茶臼山あたりで時間を潰したが、よく考えると真田丸とは違う場所だった。島田さんとは意外といろいろな話になって1時間半ほど。天王寺でちょい飲みして時間を潰してドームへ。はじめのうちはかなり聴きにくい音だったが徐々に改善。爺さん2人が躍動していて涙が出た。ブライアンメイの音は思った通りのブライトな感じで、God Save The Queenのギターの音とは違っていた。星のシールが反射していたのでレッドスペシャルの本物で間違いない。アダムランバートは超安定していて声質を別にして上手い下手でいうとフレディと同等以上。そもそもフレディより上手い歌い手などほとんどいないわけで、まさにギフト。
1. Innuendo (intro)
2. Now I'm Here
3. Seven Seas Of Rhye
4. Keep Yourself Alive
5. Hammer To Fall
6. Killer Queen
7. Don't Stop Me Now
8. Somebody To Love
9. In The Lap Of The Gods...revisited
10. I'm In Love With My Car
11. Bicycle Race
12. Another One Bites The Dust
13. I Want It All
14. Teo Torriatte
15. Love Of My Life
16. '39
17. Doing All Right
18. Crazy Little Thing Called Love
19. Under Pressure
20. Dragon Attack
21. I Want To Break Free
22. You Take My Breath Away (intro)
23. Who Wants To Live Forever
24. Guitar Solo
25. Tie Your Mother Down
26. The Show Must Go On
27. I Was Born To Love You
28. Radio Ga Ga
29. Bohemian Rhapsody
30. Freddie Ay-Oh
31. We Will Rock You
32. We Are The Champions
33. God Save The Queen
終わったら心斎橋へ移動して美穂さんの店でちょい飲み。わりとゆったり過ごして帰った。
筋トレ
スクワット80kg＊30 、レッグプレス90kg＊30、ルーマニアンデッドリフト80kg＊20、サイドベント40kg＊左右20、ローロウ50kg＊30、ラット49.5kg＊30、インクラインサイドレイズ左右6kg＊23、アーノルドプレス左右10kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊20、肩後ろマシン35.5kg＊20 、ディップ補助17kg＊20、懸垂補助17kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋22kg＊20、キューバンプレス（左だけ6kg）＊10、尻10kg＊4方向25、ヒップスラスト28kg＊20、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
12.4k 23m Ave130／Max151
負荷15 9m
負荷16 6m
負荷17 6m
負荷15 2m
↓
ラン（トレッドミル）
1.9k 8m Ave145／Max162
15kph 1000
18kph 300
12kph 600
寝不足だったが、意外と身体の疲労がないので筋トレ。これで水曜にやらなくて済む。スクワットはアップをしてから。かかとプレートは踏まずにやった。やや下向き目線と右ひざの逃げに注意。ダンベルプレスで24キロ＊2をえらくてこずった。左肩が痛いのでプルオーバー省略。
バイク 107.5k 3h30
ラン 29.4k 2h17
トータル 5h47
スピニング（Zwift）
14.7k 30m AveHR130／Max149 Ave193W
348kJ 平均83rpm
↓
ラン
8.9k 40m Ave137／Max159 数値1348
ズムスタ6周
追い打ち前に少し練習。コストコで買った女物のタイツはキツくて股ずれするので却下。
AD30VTのAC30モデリングにトレブルブースターというブライアンメイセッティングのままでレスポールを鳴らすと、意外といい感じ。センターのストロー感もありリアのキコキコ感もあり。意外とベースを上げるのがミソのようで、下げるとつまらない音になる。小〜中音量ではコーネルより使いやすい。プレキシの呪縛から解かれて純粋に使いやすい真空管アンプを、という気分になってきた。
健太郎はインフルではなくただの風邪だった。昨日今日と練習してもいいのだが、どうも精神状態が悪くやる気が起きない。インシュリンの出かたの問題があるのか疲れているのか、食後数時間でやたら眠い感じもある。
どうもパワメがついていないバイクでは具合が悪いし片脚で充分なので、FaveroのAssioma UNOをポチ。ヤフオクのウォレットにいくらか金が入ったままになっていたはずだと思って調べると、PayPayに統合したとか書いてある。仕方ないのでPayPayをインストールして残金を移行、すぐジャパンネット銀行に移した。またヤフオクで要らんものを売ろう。
筋トレ
スクワット80kg＊27、レッグプレス90kg＊30、ルーマニアンデッドリフト80kg＊20、サイドベント40kg＊左右20、ローロウ50kg＊30、ラット49.5kg＊30、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊20、肩後ろマシン35.5kg＊20 、ディップ補助17kg＊20、懸垂補助17kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊26、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋22kg＊20、キューバンプレス（左だけ6kg）＊10、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 15m
節制していたら68キロまで落ちた。負荷を上げたらけっこうキツくてギリギリ。肩はやや余裕が出てきた。プルオーバーは肩のことを考えてロープに戻した。ランは右足首が不安なので超軽く。筋トレで負荷をかけたわりに脚そのものは軽かった。
健太郎が火曜に熱が出たのは翌日治ったが、今日また嘔吐、発熱。少し咳も出る様子。インフルでなければいいが。ありとあらゆる問題がありストレスがかなり多いので、免疫を下げないように練習をしばらく落とすべきかも。
バイク（長笹の手前三叉路）
92.8k 3h Ave30.9k Ave134／Max160
疲れているので昨日はオフにして、昼メシをたくさん食ってから図書館、集金、買い出し。
アニマルパックとプレワークアウトを飲んでから出発。上のほうでは3℃ぐらいまで下がり、エアブロックのシューズカバーをしていてもつま先がしびれた。15年以上使っているからダメになったのかもしれない。行きは向かい風基調で1時間36分過ぎに折り返し。1時間20分、2時間のところでマグオンジェルを1個ずつ食ったら最後まで保った。後半はわりと踏めて、長笹からの下りで14分Ave147、可部付近で20分Ave147。
ラン
17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h22 Ave128
山（階段下りたところまで） 52m58 Ave131／Max148
朝はそこそこ脚が回復用に思ったが、いざ走ってみると身体がヨレヨレ。ぜんぜんダメなのでジョグの感じで。
山へ行くと速度が遅いのでゴールデンチータ上ではトライスコアが低くなる。なので、単純にTRIMPを半分にして手入力することにした。過去数年のもわかる範囲で全部修正したら0.5上がった。
年越し蕎麦の影響でひと月ぶん後戻りになっている。ということは皆生のあとNZに向けて、10月から20週という考えではまずくて、9月頭から20週、ひと月ぶんマイナス、ということにするべき。皆生のあとは8月頭から筋トレをはじめて、9月頭まであまりサボりすぎないようにしておく必要がある。
バイク 167.5k 5h14
ラン 23.3k 1h44
トータル 6h58
スピニング（Zwift）
33.1k 65m AveHR136／Max160 Ave205W
801kJ 平均81rpm
脚の回復が遅い。
スピニング（Zwift）
35.2k 63m AveHR127 Ave179W
679kJ 平均80rpm
昨日は財満さん→グラストン→買い出し→満腹デー→健太郎の縄跳び練習→未来思考ワーク、で夜営業。FMの影響かやや来客が多かった。急いで戻って1日前倒しで誕生日プレゼント。
今日は意外とヒマ。夜営業は駅伝の前日に毎年来られる蕎麦好きのお客さん。その後長引いてしまい、せっかくの誕生日なのに早く戻ってやれなかった。
筋トレ
スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、サイドベント38kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、アーノルドプレス左右10kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊18、肩後ろマシン33kg＊20 、ディップ補助19kg＊20、懸垂補助19kg＊5、ダンベルプレス左右24kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋20kg＊25、尻10kg＊4方向25、ヒップスラスト24kg＊10、脚上げ＊35、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
7.5k 34m Ave144／Max161
12kph 1000
13.4 1000
15 1000
12 400
20 30sec＊6（つなぎ12kph 2m）
12 1100
節制を続けていたら69キロ切ったがこのままもう少し落としたほうがランが楽かも。気力があったので筋トレ。中3日だとやはり活力が足りない感じ。胸や背中は順調に伸びているが肩がなかなか強くならない。プルオーバーと三頭筋はロープでなくミニバーに変えたのでそのぶん三頭筋を多目にやった。ラグビー選手がやっていたのでヒップスラストもやってみようと思う、腰の下のほうまでいける感じ。ランはビモロシューズで、ちょっとキツかったが6本コンプリート。
バイク（狩留家〜勇山踏切折り返し）
63.1k 2h02 Ave31k Ave130／Max144
坂田昆布に仕入れに行ったついでに、奥まで車で行って安全トレ。CX30を走っているあいだに2台、移動中に1台、マツダ3は本当によく見るし超カッコいい。バカ売れしていいかげんに株価を戻してほしい。今日のところは1時間40分ぐらいまで。おそらく植木さんに頂いたのだと思うがカンパの冬用ウェアが出てきて、これがASSOSのエアブロックのように優秀で、パールイズミの暖かインナーと2枚で4℃でも大丈夫。ただしパールイズミのタイツが股ずれっぽくてDH姿勢が続かなかった。首は問題なく、今の強化法が良さそう。補給は水だけ。プロテイン関係を持っていくのを忘れたので終わってからはコンビニでサラダチキンとプロテインドリンクとおむすび。これで50gは摂取。
帰ってから健太郎のチャリを追いかけて2キロぐらいJog。
スピニング（Zwift）
36.1k 64m AveHR142／Max164 Ave214W
825kJ 平均83rpm
とても寒くて連休明けで壊滅的にヒマ。行ってもしょうがないと思いつつ福屋にご挨拶に行くと、こちらも今までにないほどガラガラで数人しかいなかった。プレワークアウトを飲んでからスピニング。多少効果があったようにも思うので、高強度のときは飲んでもいいかも。40分平均230Wで150HR。
健太郎作「はこたろう」いつの間にこんなにたくさん字が書けるようになったのか。
ラン
15.8k 70m Ave137 数値1371
ズムスタ12周
キャタピランがきたのでナイキにつけて走ってみた。脚の疲労がなかったので楽に走れた。1週間節制したら体重はほぼ戻って69.5キロぐらい。ここのところ心拍ベルトの調子が悪く、はじめの10分ぐらいがあてにならない。5周目までビルドアップして最速ラップがキロ3分50。後はてきとうに。終わってから健太郎の未来志向ワークに付き合って、戻って追い打ち。
バイク 88.5k 2h44
ラン 29.7k 2h21
トータル 5h05
筋トレ
スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、アーノルドプレス左右10kg＊20、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊17、肩後ろマシン33kg＊20 、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、サイドベント38kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、ディップ補助19kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン90kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん8kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
7.8k 15m Ave122
負荷15
筋トレをする予定だったが、脚の調子が悪い。どこかに行く時間もないので、夜の準備と追い打ちのあいだに散歩でコストコのフードコートへ。
スピニング（Zwift）
23.2k 39m AveHR131 Ave187W
439kJ 平均84rpm
↓
ラン
4.6k 21m Ave136
脚の疲れが取れずバイクは低調。ランは2周目にキロ4少し切るぐらいで走ってみたらいい感じだった。
このあいだ寅さん50作を観たものの、満男と泉の話はまじめに観ていなかったのでイマイチ過去の経緯を憶えていなかった。ということで、42〜45作、48作を観かえしてみたところ、20数年前に観たときとは感じかたが違って博とさくらのほうに共感を覚える。また、夏木マリが若くてぜんぜんイケる。当初の話の流れ的には幻の49作でふたりが結婚する方向だったのだろうが、そういう含みもありつつ寅さんの体調的に急遽リリーの話を突っ込んできて48作で終わった。仮に寅さんが生きていても、1996年の秋には後藤久美子はアレジとの長女を産んでいるので撮影にならなかっただろう。そのへんを踏まえてもう一度50作を観ると良さそう。
ラン
11k 51m Ave136 数値1321
ズムスタ8周
喉が痛くヤバい風邪かとおもったが、よく考えると昨日やけどしたのだった。ズームフライ3をお試し。うまく着地すれば進むが慣れが必要、やや不安定な感じ。紐をキツめにすれば多少いいかも。疲れた状態だと前脛骨筋や尻に負担を感じた。
バイク
32k 63m Ave129／Max161 推定Ave215W
推定815kJ 平均79rpm
↓
ラン
2.3k 11m Ave132
パワメなし。海沿いはむちゃくちゃ風が強く、コーンが吹っ飛んできたり突風で前輪が取られて何度か危ない感じがあった。コナの切り通しを抜けたときのような感じ。少しだけ走って終わり。
スピニング（Zwift）
7.6k 13m AveHR122 Ave180W
141kJ 平均84rpm
↓
スピニング（Zwift）
12.9k 24m AveHR137 Ave207W
300kJ 平均85rpm
↓
ラン
7.5k 37m Ave134
iPadの電池がなく、iPhoneに乗り換え。iPhoneにZwiftが入ってなくてダウンロードに5分ぐらいかかったが、そのあいだも漕ぎ続けていた。途中15分平均220Wぐらい。ランは途中で動きが良くなってきてズムスタの一番速いラップで4分25ぐらい、1キロで切ったらもう少し速かったようだ。
筋トレ
スクワット75kg＊30、レッグプレス85kg＊30、アーノルドプレス左右10kg＊20、ルーマニアンデッドリフト76kg＊20、サイドベント38kg＊左右20、ローロウ47kg＊30、ラット47kg＊30、インクラインサイドレイズ左右6kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右10kg＊16、肩後ろマシン33kg＊20 、ディップ補助19kg＊20、ダンベルプレス左右22kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊25、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋20kg＊20、尻10kg＊4方向25、脚上げ＊30、ツイストマシン906kg＊左右20、背筋台でストローク（左右5kg）、内転筋42kg＊20、尻56kg＊20、片足ぴょんぴょん7kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
5k 10m Ave112
負荷15
↓
ラン（トレッドミル）
4.3k 21m Ave134
12kph 3000
13.4kph 1000
12kph 300
ストレスと消耗の日々のはじまり。5日ぐらいでは身体の節々は治らなかった。とくに右ひじの壊れかけのところがヤバい。今日の筋トレはクソきつかった。なまりすぎか、あるいはプレワークアウトが薄すぎたのかもしれない、自重が増えているせいもあるかも、単純に疲れているのかもしれない。
なし
朝の半日はつゆの準備。帰って健太郎のなわとび練習1時間。午後もなわとび1時間、遊び。夜も少し明日の仕事の準備。練習となるとどうしてもスパルタ方式になってしまう。
ところで、旅館にあったThe-Tというパズルがなかなか難しかった。まず基本の形が示されていてこれが大きなヒントになる。
はじめにできたのは「T」
シルエットは11種
健太郎と相談しながら
つぎの2つは健太郎がひとりで解決した。
結局のところ食い過ぎで調子が悪い。体重も71キロを優に突破している。筋肉や関節の不具合は徐々に解消してきているが、その過程で新たに痛みはじめるところもある。午前中は水木しげるロードへ行き、爺さんを送ってお昼をいただいてから帰宅。店に戻って冷蔵倉庫の整理と資材搬出、明日の仕込みの準備でわりと力仕事をして今日は終わり。
爺さんを連れて皆生温泉へ。旅館はあまり新しくはないが、ホスピタリティがよく設備投資もマメに行われている様子。部屋にマッサージチェアがあるのがヒット。
二度寝できて何年ぶりかに8時間半も寝た。今年は帰省しないことになったので今日1日余裕ができ、かなりダラダラ過ごして身体が楽だった。健太郎が寝たあとに寅さん。リリーがまだ元気なのがすごい。さくらの口ぶりからは、寅さんはまだ死んだことにはなっていないようだ。困ったときに寅さんのことを呼べば、満男の心のなかには今でも寅さんが帰ってくる。40作以降の満男と泉の話あたりはあまりまじめに観ていないので、ちょっとずつ観返してみようかな。
昨晩はなんとか0時まで粘って、電話2台使って無事OU予約。今日は通常の時間に目覚め、ときどき寝落ちのような感じになる以外は普通に過ごせた。
今年のそば打ちは朝の7時半以降かなり集中力を保てた。販売のほうに目を配る余裕があったし（怒りまくったのは疲労に対してマイナスだが）後半の玉の水の調整がうまくいっており打つだけなら1本20分平均でこなせたと思う。過去の年越し蕎麦の状況を見返してみると、営業後そのまま突入していたり手が荒れていたり、そもそもオール手作業だったし突発事項で肝を冷やしたときもあった。この10年で体力は徐々に低下している。テクニックと集中力は徐々に増している。つゆのことを解決すれば初日の販売数を増やすことができるはず。成り行き次第にせず一度まじめに損益点を検討するべきか。
2010：198
2011：379
2012：424
2013：476.3
2014：527
2015：619.9
2016：601.3（107.3＋494）
2017：627（90＋537）
2018：587（90＋497）
2019：674.3（112＋562.3）