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筋トレ
 スクワット80kg*30 、レッグプレス90kg*30、ルーマニアンデッドリフト80kg*20、サイドベント40kg*左右20、ローロウ50kg*30、ラット49.5kg*30、インクラインサイドレイズ左右6kg*23、アーノルドプレス左右10kg*20、サイドレイズ(チーティング)左右10kg*20、肩後ろマシン35.5kg*20 、ディップ補助17kg*20、懸垂補助17kg*5、ダンベルプレス左右24kg*12、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)33kg*25、ケーブルプルオーバー30kg*30、三頭筋22kg*20、キューバンプレス(左だけ6kg)*10、尻10kg*4方向25、ヒップスラスト28kg*20、脚上げ*35、ツイストマシン90kg*左右20、背筋台でストローク(左右5kg)、内転筋42kg*20、尻56kg*20、片足ぴょんぴょん8kg*100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

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エアロバイク
 12.4k 23m Ave130/Max151
 負荷15 9m
 負荷16 6m
 負荷17 6m
 負荷15 2m

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ラン(トレッドミル)
 1.9k 8m Ave145/Max162
 15kph 1000
 18kph 300
 12kph 600

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寝不足だったが、意外と身体の疲労がないので筋トレ。これで水曜にやらなくて済む。スクワットはアップをしてから。かかとプレートは踏まずにやった。やや下向き目線と右ひざの逃げに注意。ダンベルプレスで24キロ*2をえらくてこずった。左肩が痛いのでプルオーバー省略。

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