バイク 93.8k 2h43
ラン 19.9k 1h34
トータル 4h17
2020年11月アーカイブ
ラン
10.2k 47m Ave133 数値1372
ズムスタ7周
スピニング（Zwift）
43.6k 66m Ave136／Max162 Ave238W
943kJ 平均85rpm
ベクター2の表示Wがあまりにも渋いのでキャリブレーションしてみたところ、楽に200Wが出てAssiomaの表示Wと同じ感じでいけた。
復帰2回目でけっこう追い込んだので今日はかなり筋肉痛。いきなりで450gのステーキを食ったが、硬いわりに味も薄くしょーもないものだった。
筋トレ
ローロウ57kg＊38、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット59kg＊19、サイドベント40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19、アーノルドプレス左右14kg＊11、肩後ろ47kg＊24、ディップ補助5kg＊24、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊26、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、スクワット60kg＊25、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.2k 20m
12 2000
13.4 2000
12 200
↓
エアロバイク
2.6k 5m
負荷15
首周りがよろしくない。スクワットも胸が苦しい感じがしたので早めにやめた。
リンウッド弁護士が勇ましい。エプスタインペドゲート、ダーラムロシアゲート、ウェイナーラップトップゲート、ハンターラップトップゲート、ヒラリーゲート、共産主義者選挙泥棒ゲート、について全部表に出して暴くと宣言。犠牲になった者達のためにも全部暴け！
バイク（岡田トンネル）
47.6k 1h32m Ave134／Max167 Ave233W
1291kJ 平均81rpm
上り 8m50 Ave151／Max167 Ave311W
10日以上空いて再開したところ左ひざに違和感があった。が、とりあえず短めに乗ってみた。脚がフレッシュなのでさほど苦もなく上げられた。300W超もラクに出た。ひざはこの気温でもニーウォーマーで保護した方が良かった。
首と左後ろのコリがひどいので久しぶりにグラストンへ。
ラン
5.5k 27m Ave126 数値1389
バイク 34.8k 1h04
ラン 1k 5m
トータル 1h09
スピニング（Zwift）
17.8k 30m Ave126 Ave169W
305kJ 平均83rpm
夜の準備のため朝早くから仕事。昼営業は非常に心配だったが、ひとり助っ人が増えたのと来客自体は落ち着いていたのと、1時半で早仕舞いしたのでなんとかなった。夜営業もかなり大変で、途中チョンボをしてしまいそれのリカバリーで疲れた。ということでトレーニングは30分のみだがこれでもがんばったと思う。
筋トレ
ローロウ57kg＊30、ワンハンドロウ左右24.5kg＊20、ラット56.5kg＊18、サイドベント38kg＊左右30、インクラインサイドレイズ左右7kg＊13、アーノルドプレス12kg＊13、肩後ろ47kg＊21、アーノルドプレス14kg＊5、ディップ補助5kg＊20、ダンベルフライ左右18kg＊15、プルオーバー（三頭筋）18kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊24、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊10、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、片足ぴょんぴょん12kg＊60、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、レッグプレス75kg＊30
↓
エアロバイク
17k 34m
負荷15 20m
負荷16 10m
負荷15 4m
↓
ラン（トレッドミル）
1k 5m
体重はやや減ながら、身体の調子自体は戻ったので軽めに。感覚を確かめるためひととおりやってみたところ、バイクランの動きはいいので明日以降戻す。
水曜はマッサージ。腰がカチカチすぎて15分延長してもらった。
木曜もまだ具合が悪いので買い出し等。コストコのレジで、以前一度来店していただいたことがある某ユース監督がおられた。
金曜もまだ動ける感じではないので荷物移動、その後ほの湯でリラックス。
カンピロバクターにやられたぽい備忘録
土曜の夜に定食屋で豚丼を食った。
↓
日曜朝から腹の調子が悪く、身体もややだるく足腰の張りが強かった。仕事の負担も大きかった。
↓
マッサージも整体もドタ予約不可だったので、歩いて治そうと思いメシを食いに散歩に出た。
↓
夜営業も過度に混み、メンバーの関係上仕事の負担が非常に大きかった。
↓
疲れて珍しく食欲がなく、微熱。晩メシを食ってしばらくするとものすごい悪寒に襲われ、熱々の風呂に入ってすぐ寝た。
↓
夜中は異常な発汗で何度も着替え、その度に軟便が出た。
↓
月曜朝になると寒気はなかったがこの時点で38度の熱。足腰が立たないほどのだるさと頭痛腹痛で寝ているのも苦痛。
↓
吐き気はあまりないものの夕方がピークで、ひどい二日酔いが延々と続いているような感じ。足腰に湯を当てているとやや楽なのでシャワーを何度か浴びる。
↓
さすがにしんどすぎるのでバファリンを飲んだところ、1時間ぐらい寝たようで目が覚めるとすっきりしていた。熱も37度に下がった。
↓
夜はどんどんマシになり、通常のしんどさ程度に落ち着いた。
↓
火曜はなんとか動ける程度に回復。腹痛は夕方あたりまで継続。
通常の場合2〜5日後から発症するらしいので、自分の場合に丸1日で発症するのは妥当。数日で症状が落ち着くらしいので自分の場合に丸1日で落ち着いたのは妥当。下肢等の筋力低下や痺れについてはその通り。吐き気はあまりなかった。
バイク 47.9k 1h38
ラン 17.7k 1h22
トータル 3h
あまり体調が良くないので大事をとって昨日はオフ。今日はホームセンターに買い出しに行って時間切れ。
共和党ガチモード突入。連邦選挙委員会の委員長がこの選挙は違憲と発言。邪魔しないように事前にエスパーを解任してサーバーをドイツで押収。さらにドミニオンがらみの摘発を進めるべく国家緊急事態宣言。移した票と削除された票の数を公開情報から解析して計算した天才IT男が現れる。といったところまで。YouTubeやGoogleの検閲はますますひどくなっている様子。ジョージアの再集計は信用できなさそう。
選別を6袋やる必要があり、中休みも機械を止めずにずっと選別。合間に買い出し。目ボができているのか違和感がある。
バイク（岡田トンネル）
47.9k 1h38m Ave120／Max162 Ave205W
1207kJ 平均77rpm
あまりやる気なく短めに。そろそろ半袖では寒い。
筋トレ
ローロウ59kg＊30、ワンハンドロウ左右21kg＊30、ラット59kg＊24、サイドベント40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右7kg＊19＋アーノルドプレス左右12kg＊14、肩後ろ47kg＊27、ディップ補助5kg＊24、ダンベルフライ左右18kg＊17、プルオーバー（三頭筋）18kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊26、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん12kg＊90、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）、レッグプレス75kg＊30
↓
ラン（トレッドミル）
7.5k 34m Ave142／Max162
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 1100
どうせやるならということで、腕立ては胸の上部を狙ってみることにする。レッグプレスは明日に備えて少しだけ。キロ3インターバルはひさしぶりに6本いけた。
本腰を入れはじめたのは10月半ばからだが、手に入りやすいところはあらかた情報を漁って、使えるものと使えないものをだいたい把握できた。この1週間は情報統制がひどくて難しいが、在米インテリ層の生の声もだいぶわかった。日本においては、某党党員やそれなりの階層の某社社長ですらお茶の間層レベルの認識ということでここのところ絶望的な気分だったが、月曜日1日だけでかなり状況が動いた。しばらくは静観。
ラン
1k＋1.5k＋7.7k 5m＋8m＋35m Ave132
先々週ぐらいにだいぶ良かった右ひじが悪化してきたのでハリへ。
バイク 70.8k 2h21
ラン 6.9k 30m
トータル 2h51
喉が痛いのも気になり、健太郎が早くから戻っているので中休みは早々にチャリ遊びへ繰り出した。しかしよく考えると喉が痛いのは前日のしゃぶしゃぶで火傷したせいであった。
昼はメンバーの関係で大した来客数でもないのに最後までずっとバタバタ、出汁とり、夜の準備、買い出し、かえし、追い打ちで中休みは時間ゼロ。毎日これだとやれん。
スピニング（Zwift）
39.4k 81m Ave140／Max154 Ave212W
1033kJ 平均80rpm
そんなに脚の調子は悪くなかったが、250W出すのが大変。こんなに弱いのはおかしい。キャリブレーションしたら変わるかも。
QUEEN＋ALのCDを買って聴いてみると、実際のライブでは無茶苦茶うまいと思ったがCDになってみるとフレディの方がずっと上なのがわかる。ハイトーンは出るが線が細い。
で、トレンドは「透かし」のようだがこれは真偽不明。単に裁判で勝つだけでは大多数の目を覚ますことはできないから、何か仕掛けがあると素晴らしいのだが。
ハリが予約不可だったので早めに片付けて健太郎を迎えに行き、Z会をじっくりみた。国語の読解力が甘い。終わってからチャリ遊び。
トランプおじさんは最悪の場合ここまであるのを予測していたと思う。ジュリアーニも次々いろいろ出すと言いつつ後半は出さなかったが、これからのために取っておいたのかも。どっちみちほとんどの州で不正をしているはずだが、問題になっている4州だけ争えばいい。これでは真面目に投票した一般市民がかわいそうだ。日本では3年間のクソ政権を経るだけで騙される人の数が大幅に減り、それでも様々な分野で尾を引いてはいるが、アメリカではどういう過激な形で変わるのか。それとも方向性は変わらないのか。ここまでぶつかってから変わったら穏便にはいかないのでおじさんは暗殺されるかもしれない。国民の本当の力が試されるし、その影響は世界中に及ぶ。健太郎が大人になるころに生きにくい社会にならないように...。
筋トレ
ローロウ57kg＊32、ラット56.5kg＊24、サイドベント40kg＊左右35、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス12kg＊12、肩後ろ47kg＊23、ディップ補助7.5kg＊25、ダンベルフライ左右18kg＊15、プルオーバー（三頭筋）18kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、片足ぴょんぴょん12kg＊70、腕立て30、コアスタ、関節トレ（股関節）
朝は調子悪い、プレワークアウト飲み忘れ、開票が気になる、等で力が入らなかったので負荷や回数を加減して限界の一歩手前でやめた。昼は喜多丘さんのところへ。
夜中になって票の動きに明らかに怪しいものが出はじめた。そもそも勝った州においてもあれだけ僅差になるはずがない。これは連中は相当やらかしていると思われるが、どう覆すのか。
ラン
6.9k 30m Ave136／Max149
朝トイレでくしゃみしたときに背中を攣ってしまいどうかと思ったが、仕事していたら治った。今日はガーミンが6.8キロとほぼ正確に出してきた、わりと調子良く走れて最速ラップで4分01。
ようやく「4連休」が終わってひと段落。また木金あけたら土日だがその次の月曜からペースを取り戻そう。
スピニング（Zwift）
31.4k 60m Ave130／Max150 Ave197W
700kJ 平均77rpm
世間は休日らしく昼も夜も売り切れ。
いよいよとなってきたが、ここに至って心配であるのは郵便投票、不正選挙。暗殺もありうる。オバマやヒラリーを本気で守るためだったらどんなことでもするだろう。しかしトカゲの尻尾切り、となるのかもしれない。
バイク 114.6k 3h51
ラン 24.4k 1h51
トータル 5h42
昨日はマッサージを予約していたが急遽ダシを取ったり前後にみっちり仕事があってかえって疲れた。
今日は合間に健太郎を迎えに行ってから1時間ほど遊んでやることができた。が、夜営業が最悪で実質2.0人体制だったためお客さんは待たせるし無茶苦茶。頭の血管が切れそうだった。黙って一生懸命動いてくれる人にも申しわけが立たないのでどうにか方法を考えなければ。
米大統領選に関連して、馬渕大使の存在を知ったことは近年では最大の収穫だった。