筋トレ
スミスマシンスクワット（大腿が平行になるまで）39kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、33kg＊20、レッグプレス45kg＊20＊2、ダンベルプレス左右12kg＊20＊2、ラット40kg＊20、33kg＊20、ストローク10kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16まで低くして）7.5kg＊左右20、尻（補助なし）5kg＊4方向10、三頭筋15kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊20、サイドベント24kg＊左右20、ツイストマシン50kg＊左右20、ショルダープレス（マシン）15kg＊10
↓
ラン（トレッドミル）
3k 16m
10kph 1000
12kph 1000
15kph 500
10kph 500
左肩が痛いので胸肩関係はゆるめたり角度を工夫したりで。ひざはだいぶ良くなった。そろそろ負荷を上げていこうかな。
今日は中休みに八丁座で9回目。中休みに行けるのは今日までなので強引に行った。やっぱり最後の口紅絵のリンさんの物語が一番泣ける。
写真の移動、整理もあらかた終わったのでほぼパソコン作業は終わり。右ヒザも左肩も痛いので他のことをやっていたが明日ぐらいからまた動こう。
準備運動しつつレースの影響を洗い出しつつという感じでダラダラやっているが、左肩のインナーマッスルが痛い。これはストローク動作の筋トレのせいだろうから腕の軌道を考えなければいけない。足底はトレッドミルでちょこっとスピードを上げたせい。右ヒザと右のアキレス腱はレースの影響でもともと悪いところが悪化している感じ。筋トレによる強化と、あとは低負荷でじっくり作っていく方向でいこう。
MacBookのUSBハブが届いたので、テンキーの接続確認とiPhoneの同期、2TBのハードディスクをつなげて音楽データを入れてからフォーマットし直してTimeMachine用として設定。そうこうしているとHigh Sierraが来ていたので3台ともアップデート。あとはiPhone8待ち。空いたレノボはLinuxを入れれば軽くなるだろうし、健太郎専用のパソコンにしようかな。教育用で幼稚園児あたりが触るのに適した環境があるらしい。我々とは時代が違うから慣れていて損はないし、時間を決めて触ればスマホ与えるよりよっぽど有益だろう。
スピニング（Zwift）
16.8k 34m Ave171W NP173W
349kJ 平均84rpm
手持ちは弥生10しかなくオンラインでアップデートを繰り返しているため、まず10をインストールしてから現在のバージョンにまでアップデートする方法を弥生に電話できいてみると、17をインストールしてからライセンス認証をやり直せとのこと。そりゃそうだ。17をインストール、メールの設定、までやったのであとはUSBハブが届いてから。ハードディスクは昨日ポチって今日届いたので、新しい3TBを接続してTime Machineとして設定。しばらく様子を見てからこれまでの2TBのをMacBook用にする。それにしても画面がきれいすぎる！
バイク 49.1k 1h32
ラン 3.3k 16m
トータル 1h48
Apple整備済み製品を物色していたら、Early2016の12インチのMacBookがめちゃ安かったので即買い。SSDは256GだしRetinaディスプレイでめちゃくちゃ画面がきれいだが、USB-Cのコネクタがひとつしかなく電源コードを挿すだけでいっぱい！しかたないのでUSBハブと、あとは安全用にTime Machine用のハードディスクをアマゾンで注文した。プリンタの共有はiMac経由で簡単にできて、パラレルズとWindows10をインストールしてから昨日アマゾンで2980円で買ったWin10プロダクトキーでアクティベート、これが意外とすんなりできた。リモートドライブでオフィスMac2011を読んで、これもとっくの昔に制限数の3台超えてるはずだが、今回もちゃんとインストールできた。アップデート関係を済ませたらいよいよ弥生会計を入れるが、これはまた明日以降にする。これで家のパソコンがすべてMacになるので共有などもスムーズで非常に快適。
筋トレ
スミスマシンスクワット（大腿が平行になるまで）39kg＊20＊2、ローロウ33kg＊20、40kg＊17、レッグプレス45kg＊20＊2、ダンベルプレス左右12kg＊20、14kg＊20、ラット40kg＊20、33kg＊20、ストローク10kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16まで低くして）7.5kg＊左右20、尻（補助なし）5kg＊4方向10、三頭筋15kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊20、サイドベント24kg＊左右20、ツイストマシン50kg＊左右20、ショルダープレス（マシン）15kg＊20
↓
ラン（トレッドミル）
2.3k 11m
12kph 1000
16kph 800
10kph 500
いまのところは準備運動というか負荷決めというところ。No pain, no gain方式からやや脱却して、とことん回数を追い込むようなキツいのはやらない方向でいこうと思う。そのかわり動きをきちんと正確に。本筋の心肺のほうもしっかり畑を耕してベースを作る方向でいく予定。ショルダーマシンは軌道が合っているので使えそう。
スピニング（Zwift）
37.1k 62m Ave132／Max174 Ave215W NP233W
805kJ 平均86rpm
今日はとても涼しくヒマ。ただし営業外はシーズン中に後回しにしていたことがたくさん積み上がっていて、やたら忙しい。合間はスピニング、3周目のKOMは1分54秒が平均397WでAve167／Max174HR。アップのとき感じたけど右ヒザについては右の尻からきているようだ。
植木さんから素敵なプレゼントをいただけることになった。人手不足もかなり解消するかも、これが解消すればストレスは7割ぐらい減る。
バイク（ママチャリ）
6k＋6k 15m＋15m
肝臓あたりの違和感について、病院ではなにも問題ないということで終わったが、ふと思いついていつものオステオパシー整体へ。胆のうの下のあたりの問題ではないかということで触ってもらうと、ここのところ落ち着いていたけどモロにピンポイントで違和感あり。解消されてかなり楽になった。ここのところ腰がきついのと右ヒザが調子悪い件についてもほぼ解消。思いついてすぐ行ってよかった。
iOS11は、電池消費は抑えられた感じだが処理速度的には6には厳しい様子でめちゃくちゃ動作が遅くなってしまった。仕事用アイデア記録用と考えると、プロセッサの処理速度が同じならXではなく8で充分なわけで、それでええことにしようかな。
朝八本松に移動しているとラジオで偶然チャボ登場。清志郎が死んでもう8年か。
ところで、ミキサーのヘッドホン出力がモノになっているのに気づかずにいたらしい。この間ランニング用のウォークマンでレニークラビッツの右から左へエコーを飛ばす古臭いミックスの曲を聴いているときに突然気がついて、家で確かめるとぜんぜんエコーが飛んでない！どうも音がダンゴで細かいところが聴こえなくておかしいと思いながら聴いていたのだが、小音量だしあまり疑っていなかった...。気がついたものの、内部でイカレているのだろうしこの際フォーカスライトの高級なインターフェイスに切り替えようかと物色しつつ、説明書を読んでいろいろやってたらちゃんとステレオ音が出た。リッスンスイッチが入っているとモノラルのミックス音がヘッドホンに送られ、他チャンネルのリッスンスイッチが入っていてもメインミックスの音はヘッドホンには送られないらしい。このセッティングになっていたのは引っ越して以来ずっとかも。各部のレベルを適正にセットすると音も霧が晴れたようにぜんぜんいい感じ。モノのときは12.5kHzぐらいまでしか聴こえなかった高域も、14.5kHzまで聴こえる。耳の老化が激しいと思っていたけど14.5まで聴こえればまあええか。
筋トレ
スミスマシンスクワット（大腿が平行になるまで）49kg＊13、10、ローロウ33kg＊20＊2、レッグプレス55kg＊10＊2、ダンベルプレス左右16kg＊10＊2、ラット33kg＊20、ストローク10kg＊左右15、肩の後ろ（目盛り16まで低くして）7.5kg＊左右10、尻（補助なし）7.5kg＊4方向10、三頭筋15kg＊20＊2、腹筋台＊16、サイドベント24kg＊左右20、ツイストマシン50kg＊左右20
↓
ラン（トレッドミル）
1k 5m
スミスマシンのイニシャル負荷は20ポンド9kgらしい。これで深めに沈んでやってみる。他の種目はテキトーだが、背中は軽すぎるか。尻の4方向は5kgで良さそう。腰がずっと痛いので、終わってから念入りに股関節をほぐしておいた。その後、健太郎のヤマハ教室へ。
昨日は誠也がグラウンドに出てきたときにちょっと泣けた。中継ぎ陣とくに今村と一岡はかなりやばそう、しっかり休んで、いい調子でCS日本シリーズを迎えてほしい。
バイク 59.8k 1h35
トータル 1h35
スピニング（Zwift）
21.4k 35m Ave135／Max175 Ave237W NP262W
496kJ 平均87rpm
↓
スピニング（Zwift）
4.9k 7m Ave152／Max162 Ave266W NP270W
113kJ 平均95rpm
↓
スピニング（Zwift）
9.7k 16m Ave126／Max142 Ave193W NP197W
188kJ 平均71rpm
昼はさすがにヒマだった。おまけに準備していた夜の部のドタキャンまで。Zwiftでレースなるものに出てみようと思い、チャリをマドンに変更してしばらくアップ。そんなに限界まで踏んでないけどボックスヒルのベストが出てSTRAVAで6分25らしい、ここが平均338Wで163HR。はじめのうちゆっくり出たのでそれを除くと5分平均が350Wで170HRぐらい。その先の急坂と地下鉄出口をダッシュして、レースは控えめにPWR4というクラスで出てみた。しかしこれが全然おもしろくないし、踏み込んでもタイムラグがあって集団走行で楽に走るコツがつかめない。逃げをかまされると単独で追っても追いつかない、ということで早々に退散。ダウンして終わり。普通にコースを走っているときでも、結局脚の揃ったヤツにつかなければ意味ないし、やっぱTTバイクで一人でタイムアタックするほうが楽しい様子。
夜は暴風吹き荒れる中、思った通りにポツポツお客さんが来てぼちぼち忙しかった。
筋トレ
全身ひととおり
昼は気温が低くまったくのヒマ。中休みはオフトレ開始に向けてエニタイムの筋トレマシンをひととおりチェック。やはり右ヒザの調子が悪い。スミスマシンはやる意味ないかも。左足の甲は、こないだパキッとなって治ったので走るのは可。
それにしても奇跡的に雨が上がったのに、あの場面で薮田はもう一球粘れんかったものか？カープが負けた瞬間からジャンジャン電話がなり、一気に満席になって大忙しで疲れた。
カープの裏になって目立たなかったけどサンフレッチェは価値ある一勝でギリギリ降格圏を抜け出した。なんとか這い上がってほしい。
スピニング（Zwift）
23.8k 37m Ave140／Max170 Ave242W NP262W
541kJ 平均91rpm
しばらくぶりなので気のおもむくままに適当に。脚が軽い、血液量は減ってそう、ということで170拍とかひさしぶりに見たけどそこまでしんどいわけではない。ただ喉の奥から変な味がするぐらいまでは負荷がかかっている。
火曜は竹鶴の呑切会、あまり飲んでいないのに調子悪し。昨日はダラダラ過ごしてマッサージ、今日は買い出しおよび横川まで届け物をしたあとに戻ってスピニングをやろうと思ったが、パワメの移植後のペアリングができておらずガーミンも電池切れでペアリングできず、やる気が失せたのでやめた。左脚の神経痛みたいなやつが朝方出ていたが治って、左足甲の痛みは続いている。家庭内ストレス状態はマックス。カープは勝ったが菅野がここ一番でしっかりせず土日に持ち越し。台風も来るしどうなるか。それにしても巨人阪神は、去年はここ一番で球児がやりやがるし、今日は今日で引き分け、ほんまに使えん奴らじゃわ。
虫歯はないが歯医者へ。歯周病などのチェックをしてもらってこれで身体に関しては大体オッケー。いまのところ腰、右ひざ周り、左股関節、左肩あたりにガタがきているが、これらをあるていど潰してからオフトレを開始する。
バイク 16k 48m
トータル 48m
あとは歯医者に行っておくぐらいか。来週もいろいろあるので結局3週間オフになりそう。
昼は忙しく追い打ち2本、健太郎を迎えに行って夜はわりと暇だった。
今日は天気もよく忙しくなった。中休みは検査の結果を聞きに行き、選別、かえしとり、追い打ちで終了。夜は夜で忙しいさなかに選別機が壊れてしまい、合間に修理で大忙し。ボルトがちぎれていたがなぜそんな力がかかったのかよくわからない。とりあえずなおしたけどこのままにしておくのも怖い。
さて検査結果はCPKやGOT、GPTLDHなどが高いが、これはレースのせいだから結局どこも悪くないという結果に。腫瘍マーカーも何もなし。昔はロングの5日後でもすべて正常値だったが、これは衰えたというよりは、最大5時間練習して10時間弱のレース、というほうが、最大2時間45分練習して6時間弱のレース、よりも負担が軽そうだ。
昨日は八本松→瀬野川公園の遊具と自転車練習。
今日も完休。脚の動きの渋さが出ているが、微妙なのでふつーの人だとスルーするだろう。オフなのでしっかり完全に疲れが抜けてからやる。
今日は健太郎のピアノ教室。少し時間があったので蔦屋家電に行ってみると、ドナルドフェイゲンの特集とか787Bの特集とかスティービーレイヴォーンの特集とか雑誌を買い込んでしまった、あとDALIのスピーカーがかなり素晴らしいことがわかった。
カープは安部の劇的なサヨナラ2ランで勝利。これで勢いに乗れるのではないか。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 24m＋24m
連休明けからとにかく毎日忙しい。涼しくなっているのにどういうわけか。中休みはハリに行った。脚はかなり凝っている感じだった。レース写真を見るととにかくランで左右のねじれがひどい、どうしたものか。ところでハリ師夫妻は2003年のクイーンズタウンの世界選手権を偶然観たそうだ。確かピーターロバートソンが2人ぐらいでバイクで逃げて勝ったはず。その前年に二分ちゃんたちとクイーンズタウンに行ったのだった、懐かしい。帰って追い打ち1本で、夜も安定の忙しさ。
ウォルターベッカーが死んでしまった。これでスティーリーダンは終わりか...。しばらく朝の音楽はこれでいこう。
スイム 0.5k 10m
トータル 10m
昼はかなり忙しかった。肉欲を満たすため、コストコでローフトビーフサンド。脚のだるさはほぼ終わりだが、昨日ぐらいから頭痛、今日はなんとなくたいぎい。回復期のいつものやつだろう。ミドルだしそこまでガリガリに追い込んで走ってないので経過が早い。夜はまったりで終了。
佐渡を観戦していたら気分が上がってきて、来年は佐渡Bというのもいいかも。湯原とWエントリーというのもいいかも。売り上げが下がるが一生懸命働いているのだから少々いいかも？？Wエントリーしたらどちらか勝てるかもしれん。
昼はなんだかんだでけっこう忙しかった。中休みは買い出しに行き少しゆっくりしようと思ったが、あまり時間なし。追い打ちして夜は後半混んで忙しかった。
身体のだるさはほぼ回復したが脚のだるさが少し残っている。力は入る。むくみはほとんどなし。
レース前からの肝臓あたりの張りの原因を潰しておこうということで、中休みにあずまクリニックで検査してもらった。血液検査等は後日だが、エコーの結果は特に問題なし。胆のうもきれい。ただ、以前も言われたことがあるが肝臓が少し白っぽくて脂肪がたまっているのではないかみたいな話。そんなわけはないので、なにか別のことなんだろうがよくわからない。この調子だと血液検査の結果も異常なしで終わりそうだが、明らかにおかしいのでどうしたものか。終わってから追い打ち、夜もけっこう忙しくて終了。明日も忙しそう。