筋トレ
スミスマシンスクワット（大腿が平行になるまで）39kg＊20＊2、ローロウ33kg＊20、40kg＊17、レッグプレス45kg＊20＊2、ダンベルプレス左右12kg＊20、14kg＊20、ラット40kg＊20、33kg＊20、ストローク10kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16まで低くして）7.5kg＊左右20、尻（補助なし）5kg＊4方向10、三頭筋15kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊20、サイドベント24kg＊左右20、ツイストマシン50kg＊左右20、ショルダープレス（マシン）15kg＊20
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ラン（トレッドミル）
2.3k 11m
12kph 1000
16kph 800
10kph 500
いまのところは準備運動というか負荷決めというところ。No pain, no gain方式からやや脱却して、とことん回数を追い込むようなキツいのはやらない方向でいこうと思う。そのかわり動きをきちんと正確に。本筋の心肺のほうもしっかり畑を耕してベースを作る方向でいく予定。ショルダーマシンは軌道が合っているので使えそう。