今日は風邪につきヒアルロン酸注射のみ。黄青色の痰が出る。
今年は極力無理しないように仕事で追い込みすぎないように余裕を持っているつもりだが、各方面に気を回しすぎているのか去年の同時期に比べるといろいろなことに対するモチベーションが低い。去年有効だったギターの改造やヤフオクの気分も出てこない。それでいて無為に時間を過ごすことは多く、とても寝つきが悪い。
2019年9月アーカイブ
バイク 34.2k 1h05
ラン 5.2k 24m
トータル 1h29
筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊23＋プルオーバー左右12kg＊6、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊35、ルーマニアンデッドリフト64kg＊20、サイドベント32kg＊左右20、ラット47kg＊25、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー30kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）30kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ12kg＊18、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右4kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋35kg＊20、尻49kg＊20、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k
11m
Ave132
予測がぴったり合い、ちょうどよく完売。昨晩は咳が出て寝られなかったが、喉が痛いだけな感じなのでトレーニング。人が多いので工夫しつつやっていたが、動悸がするし喉の痛みも下に降りてきた感じでヤバイかも。
やる気はあったが喉が痛いのでトレーニングなし。
アイルランドに勝ってしまった。整骨院で聞いたような展開。これでトーナメントに進める可能性が高くなった。
スピニング（Zwift）
19.7k 37m AveHR139 Ave201W NP205W
447kJ 平均86rpm
整骨院に行ってからスピニング。
ヒアルロン酸注射に行ったら1週間あけないとダメらしく門前払い。りさちゃんが帰っていった。
筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊22＋プルオーバー左右12kg＊6、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊32、ルーマニアンデッドリフト64kg＊20、サイドベント32kg＊左右20、ラット47kg＊23、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー33kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋35kg＊20、尻42kg＊25、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 13m Ave142
13.4kph 1000
15kph 1000
13.4kph 1000
プルオーバーの負荷を上げるとちょっと無理やりだった。
スピニング（Zwift）
14.5k 28m AveHR132 Ave192W NP200W
322kJ 平均84rpm
今日も忙しかったがお客さんの来かたが良くて来客数のわりには楽だった。
バイク 72.7k 2h15
ラン 6.5k 29m
トータル 2h44
スピニング（Zwift）
28k 56m AveHR127 Ave178W NP179W
598kJ 平均82rpm
昼はやたらと忙しく1時半で完売。コストコに買い出しに行ってからスピ、特大玉で追い打ち。今日からりさちゃんが滞在。
スピニング（Zwift）
26.1k 43m AveHR136 Ave196W NP198W
506kJ 平均86rpm
↓
ラン
4.3k 19m Ave148（1kアップ後）
ズムスタ
4m46（4m05p）
4m41（4m00p） Ave158
左の足底を傷めているので無理せず。オールブラックスも勝った。
何年も買ったことのないガリガリくんを買ったら当たった。
筋トレ
スクワット65kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊22＋プルオーバー左右12kg＊6、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊30、ルーマニアンデッドリフト60kg＊20、ラット47kg＊22、サイドベント30kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン33kg＊20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋35kg＊20、尻42kg＊25、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 10m Ave128
13.4kph 2000
12kph 200
↓
エアロバイク（リカンベント）
5k 10m 126kcal Ave184W AveHR123 Ave87.1rpm
仕事中は冷蔵庫のパッキン交換、三連休に備えて選別。中休みはヒアルロン酸注射に行ってから筋トレ。プレワークアウト摂取なしだと少しきつく感じた。スクワットはベルトなし。エアロバイクが空かなかったのでリカンベント、サドルは目盛り9で負荷15。
ママチャリのサドルがいよいよダメなので、Wiggleにて薄めで安いサドルをゲット。少し前下がりにセッティング。
ちょっと幅が太めだが大丈夫だと思う。
2004年からレース用として、近年はママチャリ用として長年支えてくれた2代目パーヴェだが、天寿全う。初代は2000年からだったか？もう手に入らないがこれが一番尻に合っていた。
ラグビーは後半がほとんど観れて無事初戦勝ち。明日はオールブラックス登場。
バイク（ママチャリ）
3k＋3k 7m＋7m
火曜は資材の移動等々仕事をしてから竹鶴の呑切会、夜は細道探検。水曜は朝のうちに細川さんのところでマッサージ、午後はチャリ練習で東雲探検、夜は細道探検。睡眠が悪くて体調が悪い。ママチャリはようやくタイヤが減り、まともに漕げるようになった。
ちょっとした音の確認等に使える手軽なキーボードが欲しくなり、25キーでは少ないし37キーだと邪魔、ということで32キーのものがあったのでゲット。常時ガレージバンドを立ち上げておく必要があるがすぐ音が出るのでいい感じ。小さくてあまり邪魔にならない。
パノラマにて。
スピニング（Zwift）
7.6k 12m AveHR134 Ave208W NP214W
150kJ 平均82rpm
メンバー2人がヤバいのではじめから心配していたが、一番まともなバイトの子が風邪で声が出せず配置転換。案の定三連休で一番忙しく、中はほとんど一人でやる状態でむちゃくちゃ。ずっとダッシュしてる感じ。ベストを尽くしたが、雑なものが出ているときがあったかもしれない。追い打ちしてから、明日明後日とできそうにないので12分だけ。
バイク 49.1k 1h23
ラン 7.5k 34m
トータル 1h57
筋トレ
スクワット60kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊22＋プルオーバー左右12kg＊5、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊30、ルーマニアンデッドリフト60kg＊20、ラット47kg＊20、サイドベント30kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊24、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン33kg＊20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊25、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
5.3k 24m Ave143
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 167
12kph 400
20kph 167
12kph 400
20kph 167
12kph 600
朝たくさん打って昼はそこそこ落ち着いていたので追い打ちしなくて良くなった。体調もまあまあなので筋トレ。左足首の調子が悪いが、ジョグの時点で落ち着いたのでキロ3の30秒。やりはじめなので無理せず3本だけ。
中休みはなくずっと夜の準備。ドタキャンにより予約は16に減ったが、残るカウンター席がうまく回って2回転弱した。夜の最高記録かと思ったが、ちょっと調べただけでも過去に何度か上があった。それにしてもヌケヌケと当日ドタキャンの電話をかけられてしまうような下の下の業種は飲食ぐらいのものだろう。
スピニング（Zwift）
24.5k 41m AveHR131 Ave186W NP188W
458kJ 平均82rpm
9月に入って夜がやたらと忙しい。明日はすでに17人予約。
昨日は給食試食会。調子悪く、健太郎の買い物に付き合った以外は久しぶりにゴロゴロして過ごした。
今日も睡眠が悪くやる気がないので整形外科に行くことにした。MRIがないのでどうかと思ったが、以前行ったときの感じから考えて寛田でなくしげのぶに行ってみた。レントゲンと、膝周りの機能を調べて問題なし。思ったほどひどい状況ではないのかも。ヒアルロン酸の注射をやるとするとまず週1回ずつ5回、その後は月イチでも3月イチでもということらしいので、やってもらうことにした。膝の曲げ伸ばしでなにか粘度の高いオイルが入ったような感触がある。
筋トレ
スクワット60kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ルーマニアンデッドリフト56kg＊20、ローロウ42.5kg＊25、ラット47kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊20＋プルオーバー左右12kg＊5、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン26kg＊25、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊20、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 10m Ave1
13.4kph 2000
12kph 200
睡眠が悪く朝は辛かったが、昼にはそこそこになったので筋トレ。むくみがあるのか、体重がえらい重い。ウェイトベルトが長短あって短い方の一番小さい穴でジャストなのに、デブが短い方を使っていたのでベルトなしでスクワットをしたが、腰は問題なかった。短い方のベルトが空いたのでルーマニアンのときに使ったらデブの汗でビショビショ。こらえてつかーさいや。ローロウはイマイチ背中の動きが悪いので軽くして確実に。リアレイズも。ショルダープレスは念の為ベルトをした。
2000円の低反発枕がなかなかよくて首が少しいい感じ。
スピニング（Zwift）
24.6k 42m AveHR131 Ave179W NP188W
450kJ 平均83rpm
身体は重く右ヒザはガタガタだが、この辺でキツいことをしておかないと落ちる一方なので無理に。
It's Lateの半歪み音は、アンプが違うので確実ではないがフロントとリアの正相、要するにテレキャスのミドルポジションと思われる。これはかなり盲点だった、当然試しておくべきポジジョンだったのだ。そうなると
・ミドル＋リアの正相
・フロント＋ミドルの逆相
・フロント＋リアの逆相
・フロントのみ
・フロント＋ミドル＋リアの正相
に加えて
・フロント＋リアの正相
使える音が増えた。
バイク 49.8k 1h38
ラン 2k 9m
トータル 2h07
昨日は脱水のせいか朝から頭痛。朝メシのあと吐き気、バファリン3粒目でようやく効いて動けた。
今日は体調は問題なかったが、昨日に続いて夜が大忙しで疲れた。
段原小トライアスロンは、1年生の部で優勝。よくがんばった。
昨日は朝から動いたのが悪かったのか、心臓のあたりが気になる感じがあった。終わった後の補給が遅かったせいもあったのか、夕方から疲労感がすごかった。しかし寝つきは悪く、朝もやたらしんどい。筋トレの頻度が高いのかもしれん。
そうこうしているとDAITO VOICEの10センチスピーカーが来た。奥行きも含めてサイズはほぼ同じなので問題なくZO-3に入った。
いやなノイズが出ていたのでアース線の引き方を考える必要があるかと思っていたが、基板の配置を動かすとノイズは減った。DS100F-16はインピーダンスが16Ωなので音が半分になる、そこでアンプ基板の音量調節の15kΩでアースに落ちているところに15kΩをシリーズに入れてちょうどいい音量にした。さらに少しでも素直な特性になるように、吸音材としてカット綿をギチギチに詰め込んだ。
音はちょっとマシになった、所詮10センチスピーカーではあるが、変なペラペラ感はだいぶ減った。ボリューム最大だと軽くフィードバックがかかっていい感じ。
筋トレ
レッグプレス85kg＊20＊2、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ44kg＊25、ラット47kg＊20、ルーマニアンデッドリフト56kg＊20、サイドベント28kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊22、ケーブルプルオーバー31kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊24、ショルダープレス左右12kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊25、ツイストマシン72.5kg＊左右20、肩後ろマシン26kg＊20、腕立て25、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋28kg＊25、尻42kg＊20、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
夕方は健太郎とジョグ。まともに走ったのは1キロぐらいか？Dance, Dance, DanceのコードはB、C、C/D、Dというより、B、C、D7、Dなのだろう。C音がルートというより、3番目のコードからブライアンの声が一番上で♭7→8thと強調している。
スピニング（Zwift）
29.8k 54m AveHR120 Ave156W NP161W
506kJ 平均80rpm
軽く。
When I Grow Up (To Be A Man)のサビが超カッコいい。ネットでコードを探すと全部間違っている、耳コピによるとこれはFmMaj7である。
ZO-3のスピーカーを交換したいと思いつつ手頃なものがなくて中断していたが、ひさびさにコイズミ無線NETを覗いてみるとダイトーボイスの10センチの欲しかったやつが在庫ありになっていたので買ってみた。奥行きが収まるかどうか、これでペラペラ感が解消できればいいのだが。自分が買ったらSOLD OUTになったので1個しかなかったらしい。2000円しないのに送料が850円もする。
バイク（ママチャリ）
10k＋10k 22m＋22m
ひさびさにハリ。今日のはよく効いた気がする。
バイク 87.5k 2h37
ラン 15.8k 1h14
トータル 3h51
ラン
9.1k 44m Ave136 数値1266
ズムスタ6周
最速ラップでもキロ4分半ぐらい。どうも身体がガタガタで動きが悪い。