筋トレ
スクワット65kg＊20、レッグプレス85kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊22＋プルオーバー左右12kg＊6、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊32、ルーマニアンデッドリフト64kg＊20、サイドベント32kg＊左右20、ラット47kg＊23、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー33kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31kg＊20、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン33kg＊20 、内転筋35kg＊20、尻42kg＊25、片足ぴょんぴょん80、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 13m Ave142
13.4kph 1000
15kph 1000
13.4kph 1000
プルオーバーの負荷を上げるとちょっと無理やりだった。