バイク
10k 20m
ラン
10.1k 46m Ave143 数値1255
（70％）〜36m Ave147
4日休んでまあまあ回復したので走ってみた。様子見で短めに。上げた部分はキロ4分25ぐらいなので36分で8キロちょっとか？遅いわりに心拍が上がってしまった、フォームを注意していたら結果としてこうなった。
2009年6月アーカイブ
バイク 138k 4h36
ラン 12.1k 58m
トータル 5h34
週の半ばぐらいからメチャクチャ体調が悪くなり休養。原因は不明。
バイク
29k＋29k 58m＋58m
バイク
10k 20m
筋トレ
腹筋いろいろ
スクワットをやりまくろうかと思ったがやめた。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
12.1k 58m Ave137 数値1264
7k地点から（75〜80％）1k〜4m Ave154 数値1293
筋トレ
斜め懸垂（軽め）、グッドモーニング
気温27度ぐらいで、走りはじめはわりと涼しいかなと思ったが、途中から暑くなってきた。筋肉の回復が異常に遅く、おそらく内臓の調子が悪いと思われる。はじめの4キロぐらいで肝臓あたりの感じがよくなってきたように思ったので徐々に上げてみたが、やっぱり調子悪い。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
スピニング
30k 1h
バイク 119.9k 3h54
ラン 27.1k 2h13
トータル 6h07
身体が弱い。
ラン
17.1k 1h23
ジョグ
徐々に内容を上げていかないと向上しない。
バイク（りんりん）
62.9k 2h Ave142
（70〜75%）ー60m Ave147
＋MTー20m Ave147
中の下で80分できた。極力上半身をリラックスさせるように注意。MTは、弱い向かい風で52ー13。無風でやるとスピードに乗ってしまって回転数が上がりすぎてしまう。筋肉がだいぶ落ちてしまったように思うので、ちょっと補強しようと思う。
バイク
27k＋30k 54m＋60m Ave117＋122
ラン
10k 50m Ave126 数値1364
ジョグ
体重が66キロほどだったのと涼しかったので、えらく心拍が低かった。脚はそんなに軽いわけではない。
バイク 144.7k 4h48
ラン 25.3k 2h03
トータル 6h51
そろそろ動けるようになってほしいところ。
バイク
18k 36m
↓
ラン
15.2k 1h13 Ave140 数値1225
イージーゆるめ
9k地点から（75〜80％）2k〜8m20（4m10p） Ave155 数値1231
あまり調子が良くなく軸がバラバラな感じだったのでゆっくり目にスタート。もともと心拍が高めだったが、後半は追い風で相対的に無風状態となり、かなり暑くてさらに心拍上昇。後半ちょっと上げようと思ったが、調子が上がらないし暑いのですぐやめた。
バイク（りんりん）
66.7k 2h12 Ave132
イージー
（70〜75％）ー5m
＋（80〜85％）ー11m
筋トレ
斜め懸垂、グッドモーニング
バイク（ママチャリ）
10k＋10k 20m＋20m
バイクはほとんどの部分125HR以下ぐらいで。脚がスカスカだったのでこのぐらいが気持ちよかった。後半はビルドアップ気味に。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
10.1k 50m
ジョグ
筋トレ
斜め懸垂、グッドモーニング（8kダンベル→自重バー）
しばらく腰〜背筋にかけて補強してみる。当面は自重ぐらいで継続してみよう。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
日頃のトレーニング疲労が蓄積していないから反応が速い。腰の痛み、疲れのピークはレース当日の夜にきた。レース翌日の今日は、上半身＆腰のモヤモヤと、ちょっと倦怠感があるぐらい、あとはグリコーゲン低下で夕方異常に腹が減った。腰に関しては、ちょっと一進一退で埒があかない感じになっているので、筋トレでもしてみようかと思う。あと、上りでハンドルを引いた程度で上半身がモヤモヤしているので、さすがにこれでは上半身が弱い。どっちみちシーズン中というほどは動いていないわけなので、引っ張り系の筋トレをしようと思う。脚や尻はなんともない。
バイク 147.5k 5h14
ラン 10k 46m
トータル 6h
腰を本気でどうにかせにゃいけん。筋トレしてみるか？
八方ヶ原ヒルクライム 8位
46m55 AveHR169
アップ
3kぐらい 6mぐらい
レース＋下り
25.5k 1h10ぐらい
昨日塩辛い汁物を食べ過ぎたせいで今日は体重が69キロほどあり、推定302Wといったところ。出力は先週チェックしたときの通りといった感じだが、身体が想定より2キロぐらい重かったのでタイムは予想より1分落ち。風は向かい風の部分もあったが押してくれるところもあったのであまり影響なかっただろう。中盤以降は腰〜背中が痛くて維持できず、心拍が170を割り、緩斜面で踏み込んでいけなかったので、おそらくかなりペース（出力）ダウンしている。しかし、現在の体力レベルでこのぐらい走れたのは満足だ。腰も痛いし。実業団風の連中が何人かいて、そのうちでトップの人は42分半ぐらいだったが、自分の場合も現時点のお粗末な身体で47分だから、きちんと仕上げれば42分ぐらいまでは余裕でいける。ただ41分40分となると、身体を削って自転車以外の筋肉を削ぎ落とさないと無理だろう。つくマラに向けて上げていって10月にそこそこいい記録が出せると理想的だが...
いろいろ運動
ジャンプ系ダッシュ系5回ほど、背中
バイク（ママチャリ）
32k 64m
久々にチャンスなので洞峰に行って泳ごうと思ったら、プール改装中だった。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ラン
10k 46m Ave139 数値1279
7k地点から（85％＋）2k〜7m06（3m33p） Ave166 数値1320
ちょこっとだけ85％強で刺激入れ。この様子だと、5000を一生懸命走っても17分切れるかどうかだろう。ショボ（笑）体重は走行時に67キロちょっと。
バイク
10k＋10k＋7k 20m＋20m＋14m
自分の場合、うまく乗れているときには上半身の筋肉にも刺激が入っている。人それぞれのフォームにもよるのだろうが、TTerタイプにはそういう人（そういう筋肉のつき方をしている人）が多いような気がする。しかし、自分の場合には、乗る時間の少なさもあり、そういう体型になるまでには至っていない。まだまだ伸びしろは充分あるということか。
バイク
10k＋30k 20m＋60m