バイク 10k+10k 20m+20m
ラン 10.1k 50m ジョグ
筋トレ 斜め懸垂、グッドモーニング(8kダンベル→自重バー)
しばらく腰〜背筋にかけて補強してみる。当面は自重ぐらいで継続してみよう。