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バイク
 10k+10k 20m+20m

ラン
 10.1k 50m
 ジョグ

筋トレ
 斜め懸垂、グッドモーニング(8kダンベル→自重バー)

しばらく腰〜背筋にかけて補強してみる。当面は自重ぐらいで継続してみよう。

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