2016年5月アーカイブ

5/31

スピニング
 39k 1h18 Ave114 hrTSS55.3

業者さんと仕事の話をしていたら3時すぎた。急いで追い打ちしてからギリギリまでスピニング、135HRぐらいまで上げて終わり。

5/30

エアロバイク
 24.2k 48m
 656kcal 平均225W Ave134 hrTSS50.5
 負荷7 6m
 負荷8 6m
 負荷9 6m 200W付近 〜115HR
 負荷10 6m Ave135/Max139 220W付近
 負荷11 6m Ave144/Max147 240W付近
 負荷12 6m Ave147/Max151 260W付近
 負荷13 6m Ave154/Max158 280W付近
 負荷10 6m Ave143 220W付近

ラン(トレッドミル)
 12.2k 52m Ave141 hrTSS62?
 13.4kph 2000
 16kph 1000 Ave151/Max154
 12kph 600
 16kph 1000 Ave149/Max155
 12kph 500
 16kph 1000 Ave151/Max156
 12kph 500
 16kph 1000 Ave151/Max156
 12kph 600
 15kph 2000 Ave148/Max153
 13.4kph 2000

スクリーンショット 2016-05-30 23.13.40.jpg

朝から疲労感バリバリで起きるのが辛かった。これは土日営業の疲れだろうが、そばを打っていたら身体の動きは良くなってきた。昼営業中もわりとだるかったが、これは筋トレによる弱い筋肉痛からくる錯覚と判断。外が暑そうだし、今日はランの日だが先週たくさん走ったし、バイクの負荷もかけておきたいのでインドアで追い込むことにした。バイクは単純にビルドアップ。30分の平均は250Wぐらいの計算。280Wのところでギリギリ呼吸が2回2回に変わるかどうかという感じで、まあぜんぶLT未満だろう。となると現時点でFTPは300Wより多少上がっているように思うが、まあこの点については安全側ということで触らないでおこう。とにかくルネは暑いので、汗の処理的にこのぐらいの練習内容が限度。

ランはヒザ下がやや不安なのでいんちきインターバル。本来のインターバルならキロ3分半切って170HR弱まで上げなければいけないし、3分45で走るならストレートでやらなければいけないのだが、しんどそうで考えただけでうんざりなので1キロ4本でごまかした。それに付け足しでキロ4で2キロ。これは楽だった。セット間はキロ5の500mぐらいで完全に心拍が落ち着いていたのと、1本目はややバタバタしてピッチが180超えていたのが3本目4本目ぐらいは動きが良くなってピッチが落ち着いたのでわりといい感じ。こちらもぜんぶLT未満で呼吸は3回2回の範囲。いま体重が66キロ切ったあたりでレースまでにあと3キロぐらいは落とせると思うので、順調に調子を上げていければ今年はランラップを狙えると思う。バイクは、今の調子だと順調にいってもせいぜい4時間20分切れるかどうかだろう。

5/23〜29

スイム 1k 16m
バイク 250k 8h20
ラン 53.6k 3h59
トータル 12h35

とりあえず水曜までしっかり負荷をかける。

5/29

スイム
 1k 16m
 プル1000 16.05

筋トレ
 ストローク(下まで)25kg*30

エアロバイク
 16k 32m
 380kcal 平均189W Ave126 hrTSS28.5
 負荷9 20m Ave129 200W付近
 負荷7 12m 160W付近

スイムは600まで1.37〜38ぐらい、そこからは1.35ぐらい。週の中日で上半身の筋肉に刺激を入れられなかったのでスイムのあと筋トレをやったが、身体が持久力モードに切り替わってくると、いくら多回数とはいえ少し内容がズレてくるようだ。もう少しいい負荷が掛かる工夫ができんものか。店は昼も夜も忙しかった。

サンフレッチェはJ2レベルの相手だとボコボコにするようだが強い相手には弱い、今年は厳しいんだろうな。

5/28

スピニング
 54k 1h48 Ave107 TSS72?

身体がまともに動くまでに1時間。そこからは20秒ぐらい一番重くして回転数を上げてまた110HRまで落とす、を延々と繰り返した。心拍は負荷の急増に付いてこないし、たいした負荷でもないのでせいぜい125HRぐらいまで。たぶん300Wぐらいだろう。しんどいときにやりたくないが、できるときにボリュームを稼いでおかないと去年のように何があるかわからない。

5/27

ラン
 33.3k 2h28 Ave142 数値1298 hrTSS186.7
  アップ6.8k 32:43 Ave130 数値1356
  22.1k 94m12
   13.1k 56:25 Ave145 数値1302
   千田公園9k18周 37m47
    04:16 Ave146 数値1301
    04:07 Ave147 数値1336
    04:03 Ave150 数値1321
    03:59 Ave153 数値1310
    04:17 Ave147 数値1287
    04:15 Ave148 数値1284
    04:16 Ave149 数値1265
    04:15 Ave150 数値1263
    04:19 Ave148 数値1263
  ダウン4.4k 21:01 Ave138 数値1256

オバマさんのためにみんな車を控えるらしく、12時までガンガン来てあとはぱったり。米国大統領が広島に来て演説するというのは意義深いことだし良かったと思うが、一般庶民にとってはわりといい迷惑だ(笑)心拍数を上がりやすくするため酒をチョコに一杯ぐらい飲んでから出発。しかし国道2号に出たぐらいからやたらと暑くて心拍が高めで、飲む必要はまったくなかったぽい。3時の時点で30度超えてたようだ、しかし幸いペースを上げてもそれ以上暑くは感じなかったし徐々に気温は落ちてきたので問題なかった。長めのペース走22.1kは94m12でトータルでキロ4m16ペース。ロードの13.1kは4m18ペース、千田公園はちょっと上げ下げ。むちゃくちゃきつくもないが楽でもない、まあなんとか持続できる感じ。気をつけていないとすぐフォームが悪くなってしまうので、逆脚の戻しと着地点に注意。特に下りで脚が流れてしまうので極力戻しを早く。どうせ追ってこないので、警戒中の警官の前で赤信号を無視しまくってやった。33キロトータルではキロ4m27。ラン中の給水量は1.8リットル、帰ってポカリ500ccでプロテインシェイク、夜営業中は冷水を1リットルぐらいちびちび。すべて吸収したのでピロリの除菌は成功したと思われる。浅原から安井さんが来てくださった。

5/26

今日は3時から健太郎の用事。2時50分まで仕事をしてからダッシュで移動。4時すぎに終わって買い出しに行き、30分でもスピニングをしようかと思ったが、考え直して健太郎と一緒に過ごした。しかし表面的なことについては、長時間働いている以上どうやっても不足してしまうし、それが父親の一番重要な役目であるとも思えない。彼が本当の気持ちを理解できるのはいつの日か。一生理解できん場合もあるが、まあ彼が幸せになれさえすればどうでも良い。

5/25

スピニング
 120k 4h Ave116  hrTSS180.9
 3hすぎ〜25m Ave135

低気圧の影響で朝からとてもだるい。心拍が上がらないのは想定済みなのでコーラのゼロを補給しながら開始。110HRに乗せるのもひと苦労で、脚の感じからして好天時より10拍ぐらい低いと思う。糖質ははじめから多めに1500kcalぐらい。サインオブザタイムスのDVDや二郎さんの映画を観たりしてなんとかごまかし、終わりのほうになって気力をふりしぼって最大負荷にして25分、これが脚がどうなるかと思うぐらいめちゃくちゃきつかった。しかし終わってみるとなんでもない。全く低気圧は困ってしまう。

DVDを観てて思ったが、プリンスの原体験は中学生ごろのMTVで変なギターをジャカジャカ弾いているシーンだったけど時期的にもPlay in the Sunshineのような気がする。その次が高2のときのバットマン。95〜6年ごろ目覚めて大好きになったけど、80年代の自分はギターばかり気にしていたからプリンスの音楽は理解できなかったし、プリンスの弾くギターもどうせアイドルのなんちゃってギターだろうとタカをくくっていた。

今晩は楽しみにしてた広響の演奏会。広島でバロックやチェンバロの演奏会は貴重。

5/24

スピニング
 60k 2h Ave111 hrTSS88

100HR未満ぐらいから130ぐらいまでビルドアップ。といっても110前後がほとんど。それにしても退屈、昨日寝不足なせいもあるが、どうしてこうスピニングは眠くなるのか。負荷を上げてもしんどいだけだし。明日は雨でスピニング4時間の可能性が濃厚。憂鬱だ。

昼営業は忙しかったが、夜営業は懸案事項も杞憂に終わってよかった。

5/23

ラン
 20.3k 1h31 Ave137 数値1352 hrTSS108?
  みなと公園1.175k*8周
  05:25 04:36p Ave132 数値1387
  05:05 04:19p Ave134 数値1446
  04:58 04:14p Ave143 数値1351
  04:49 04:06p Ave148 数値1329
  04:30 03:50p Ave155 数値1337
  04:28 03:48p Ave159 数値1307
  05:10 04:24p Ave149 数値1229
  05:32 04:42p Ave141 数値1238

朝から頭が痛く、バファリンを飲んで仕事。わりと早めに仕事は終わったが、どうにも出たくなくて3時ごろまでダラダラしてから出た。気温が29度ということだったが乾燥しているからかそこまで暑くは感じなかった。長めにアップしてからコーラを飲み、ビルドアップ気味に7キロほど。けっこう上げられたがキロ4切ると日なたでは2回2回呼吸だとやや苦しく、LT超えてたかも、ちょっと無理なフォームにもなったかも。行きは向かい風、帰路は追い風でどちらも130HR前後でらくらくペースでキロ4分40ぐらいで。トータルでキロ4分半切ってるからまあまあ。

5/16〜22

スイム 1.3k 21m
バイク 250.9k 8h27
ラン 45.5k 3h40
トータル 12h28

あと8週、しっかり積み上げていけるか。

5/22

スイム
 1.3k 21m
 プル600 10.00
 +スイム700 11.00

エアロバイク
 30k 1h Ave118
 676kcal 平均178W
 負荷7 20m
 負荷8 20m 180W付近 120HR弱
 負荷9 10m 200W付近 130HR弱
 負荷7 10m

朝はしんどかったが、驚いたことに咳が2晩でほとんど治ってしまった。連休の疲れが取れてきたタイミングで回復力免疫力も好転しているようだ。先週抜いたのも効いている。明日は中程度の距離でペース走、水曜日は雨か?

5/21

スピニング
 39k 1h18 Ave108 hrTSS49.75?

早く目が覚めてしまい身体がちょっとしんどかったが、昼営業は落ち着き気味で楽だった。買い出しに行ってからスピニング。100HRいかないぐらいのところから120HRぐらいまでビルドアップ。咳がちょっとしんどい。早く治って欲しい。

5/20

ラン
 30.6k 2h25 Ave132 数値1347 hrTSS147.7?
  千田公園12周と22周
  04:51 Ave126 数値1407
  04:52 Ave128 数値1372
  04:29 Ave133 数値1411
  04:26 Ave133 数値1427
  04:27 Ave135 数値1391
  04:29 Ave134 数値1392
  =======
  04:16 Ave139 数値1392
  04:10 Ave143 数値1370
  04:09 Ave145 数値1354
  03:57 Ave151 数値1342
  04:12 Ave146 数値1325
  04:19 Ave143 数値1326
  04:25 Ave142 数値1306
  04:58 Ave134 数値1260
  04:54 Ave131 数値1317
  04:54 Ave134 数値1276
  04:59 Ave133 数値1267

先週ぐらいから健太郎が咳をしていて食欲不振。それがとうとう昨晩ぐらいから移ったようだが、そこまで深刻ではない。朝早めに出ていろいろ準備して昼の時間を確保した。27度ということだが暑さはさほど感じず、脚も悪くない、しかし身体が重くて快調でない。無努力走でしばらく走って十日市のゆりちゃんのところに顔を出し、それから千田公園に移動していざ上げようとしてみたが、あまり無理しないで上げられる範囲だとキロ4分半ぐらいまでしか上がらない、これが18分弱。いったんコーラを補給して2キロほど走ってから仕切り直し。4分15ぐらいからキロ4切るぐらいまで上げてまた落とす感じ、これが29分半弱。胃がおかしくてお腹がチャポチャポして水分を欲しくない。吸収が悪いようだが水分は欠乏している状態。後半は体幹がヨレヨレになってしんどかった。風邪だけではなく鍼の翌日というのも影響がありそう。ダウンの3キロはほんとにスロージョグでキロ5分10ぐらいまで落として帰ったが、夜営業がはじまってからも疲労感がかなり強かった。皆生のランの後半ヨレヨレになったころの練習にはなったかも。予定通り7時ごろから忙しくなってきて、そのあたりまでチビチビ水分補給を続けてだいぶ回復していたので問題なく素早く動けた。木金の大きな山が過ぎてこれから土日なので、土日が4日続く感じだが、まあ仕事第一なのでがんばろう。

7月にはいまより体重が5%は減らせるはずだが、痩せたころにはどんなにヨレヨレになっても最後のフルをキロ4分45ではクリアできるだろう、しかしこれだとエイドと信号で10分失って3時間半なので2014年2015年から進歩がない。これをどんなにヘロヘロでもキロ4分半にできれば皆生で3時間20分は切れるし、よそのアイアンマンだと3時間15分で行けるはず。今年はこのぐらいを目標にしたいところだが、絶対的な走行量が不足しているからどうなるか。GPSについては衛星の捕捉は早くなったものの10年以上前のガーミンとほぼ同じ挙動で、天気の感じとか電線の輻輳具合によってかなり左右される。地図だとデタラメなのに最終的にはなんとなくつじつまが合っている感じなのも昔のと同じ。今日はトータル600mぐらいの誤差だったが途中の経路はかなり怪しい。

5/19

バイク(ママチャリ)+スピニング
 9k+18k 20m+36m

今日は平日にもかかわらず朝から4玉と、さらに追い打ちで9キロ近く。今日明日の夜で20名以上予約が入っていて朝早くから準備に追われる。今日行っておかないと当分行けそうにないのでゆうこん堂で鍼。行きは船越峠で、帰りはスピニング追加。昨日の帰路のよろよろ加減からするとかなり回復している。やはりはじめスプリントしたり飛ばしすぎたのが原因か?6日間抜いたのもよかったようで、鍼の後のしんどさも軽い。明日はなんとかやりくりして2時間は走っておきたい。

5/18

バイク(豊平方面〜鈴張峠〜191〜可部)
 113.9k 3h50 Ave132 Ave170W NP200W 53%/47%
 IF0.665 TSS169.7 2351kJ 平均76rpm 上昇1030m
  県道38号上り 24m Ave154 Ave269W NP271W
  鈴張峠北から 17m Ave145 Ave204W NP206W

乗りはじめ脚が軽いような気がしたので2回ぐらい900W弱まで長目のスプリントをしてみたり、また長笹の方へ回る予定がサイクリストが県道38号の方へ入ったのでついついそっちに行ってしまい、1本目けっこうゴリゴリいってしまった。そのすぐあと、分かれ道で県道40号どんぐり方面に上がればよかったのに県道313号の方へ直進してしまい、すると汚い採石場の前に出てしまい道はガタガタでワヤなダンプと遭遇するし、その後もボロい上り道が続き脚を削ったような感じになってしまった。このあたりまでは平均200WのNP230Wぐらいだったが、ペース配分の失敗だった。国道261号に出てからは追い風で、踏んでも踏んでもWが出ない。下界に下ってからは脚が完全に疲れてしまって150W以下でよろよろ帰る羽目に。今日もじつにショボい練習だった。補給はデキストリン水とミニあんぱん3つとミニようかん1つ、コーラの500、カルソーの500、薄いスポドリの500。

今日のショボいライディングにより、昨日までガーミンのサイクリングVO2maxが65だったのに64に落ちた。TSSはパワーのみで算出するから今日のような場合は全然上がらない。トレーニング効果も1本目終了時に3.6まで上がったきりそれ以降は変わらずだった。しかしこれらについてはちょっと考え方が間違っているのでは。脚が疲れてWが出なくなっても、それはある種の(おそらく速筋系の)筋繊維がダメになっているからであって、使っている部分の(おそらく遅筋の)筋繊維は強化され続けているのではないか。心拍も落ちてしまっていたら微妙だが...。なので完全に心拍計を外すわけにはいかないし、パワー計のみを盲信するのはナンセンス。

5/17

ラン
 13.3k 1h07 Ave116 数値1527

スピニング
 4k 8m Ave112 hrTSS5.3

取材が長引いて3時半過ぎてからスタート。ニッチ市場の媒体だとヒット率が高そうという判断だが実際はどうか。今日も回復期間で無努力走だが、ちんたら走っても脚にかかる衝撃は少ないとは思えない。試しにそこそこのペースにあげてもあまり大きく衝撃が増える感じでもないので、気にせず走ることにしよう。明日のロングライドは納得のいく出力が出て欲しい。

5/16

エアロバイク
 9k? 18m
 airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定5.16l/min
 50W 2m
 75W 2m
 125W 2m
 175W 2m 100〜105HR
 225W 10m 125HR付近

エアロバイク
 28k 57m
 597kcal 平均162W
 負荷7 57m 160W付近 110HR弱

ラン(トレッドミル)
 1.6k 8m
 12kph 120HR強

IMG_3025.jpg

雨で気温が低かったが、ムシムシするからか昼は忙しかった。さて体重だが、けっこう努力したわりになかなか落ちなくてヤケ食いしたりしていたけど、ひさびさ計ると66キロになっていた。5月としては、2014年、2015年とほぼ同じラインに乗ってきたので一安心。テクノジムのエアロバイクでテストする際、ガーミンの心拍センサーはダメでポラールのでないと拾わないのをこのあいだ確認。ということでポラール持参で41歳設定でいつものテスト。結果はわりとよくて、土日の新たな疲れは上乗せされているが連休からの長期的な疲れはだいぶ取れてきたようだ。明日もダラダラやる。

5/9〜15

スイム 0.9k 15m
バイク 192.7k 6h09
ラン 12.6k 1h07
トータル 7h31

体調にしたがって木曜から抜くことにしたが、来週の水曜日までに回復するか?土日が挟まると難しい。

5/15

スイム
 0.9k 15m
 プル500
 スイム400

エアロバイク
 9k 18m
 191kcal 平均166W
 負荷7

メンバーが悪いところへもってきてかなり忙しく、仕事は混乱。手が遅いだけでなく効率のいいまともな動きができないからうまく回るわけがない。急いでルネに行ってから、買い出し、特大玉で追い打ち、でギリギリ夜の開店時間。夜もめちゃくちゃ忙しくて大変疲れた。来客は100人超えてそばは120食弱、売り上げはセカンドベストが出た。こんな日に30分でも練習できたからヨシ。

5/14

ラン
 10.6k 56m Ave121 hrTSS40ぐらい?

スピニング
 12.5k 25m Ave112 hrTSS16.57

2日休んで、今日は無努力走をしてみたがどうも調子が出ないのですぐやめた。土日はとにかく忙しいので、抜き気味の練習にしてもあまり効果がない、変わりがないようにも思う。かといってハードな練習をできる気力も体力もない。戻って軽く脚を回してから、追い打ち。何日か前から耳鳴りもしている。夜も追い打ち分までほぼ完売。

5/13

いつものようにチャリで行こうかと思ったが、思い直して電車で。ついでに駅ビルで買い出しもできるし。胸郭周りかなり楽になった。バロリフレックスも反応が弱まっているような気がするので引き続き抜くことにする。知らんうちに左手首も傷めている。

5/12

しばらくイージーで回復させることにして、ほんまは今日走っておかないと土曜まで走れないのだが思いきってなにもなしのオフにした。ヒマがなくて長いこと懸案になっていたことを片付けるということで、吉島の印刷屋さんと並木の食器屋に行って、店に戻ってかえしをとって追い打ちしたらもう時間がなくなった、まあこんなもんだろう。明日は月イチの整体。

5/11

バイク(温品〜三次)
 131.5k 4h06 Ave129 Ave181W NP200W 52%/48%
 IF0.666 TSS181.8 2684kJ 平均77rpm 上昇836m
  温品の上り 11m42 Ave137 Ave232W NP233W
  平坦 22m Ave149 Ave257W NP262W
  帰路の平坦 13m Ave148 Ave219W NP222W
  帰路の温品 9m10 Ave144 Ave220W NP227W

朝サンドイッチとミニあんぱんを食べて9時過ぎに出発。身体が目覚めてない感じでフワフワとスタート、風が強くて走りにくかった。温品の上りはかなり強い向かい風。心拍は上がるがパワーは出ない。帰路は追い風なのでますますパワーが出ない。後半の落ち込みは少なかったが全体的にはダメ。4月最終週と先週、ところどころで負荷をかけているから、連休の疲れを取るということで計画を変更して来週の水曜まではイージー週としようか。練習を抜きながら様子を見よう。補給はデキストリンの水と、167kcalのようかん4つ、200ccの缶コーヒー、250ccのコーラ。

長い下りで車が多くて脚を止めているときが多かったのと、パワーの割に心拍が高めだったのでhrTSSとTSSの乖離がかなり大きかった。それも前半はそれほどでもなかったのに後半どんどん差がついたので、ということは後半は発揮パワーが少ない割にどんどん心拍が増したということ。まあバイクの実走の場合は実際のTSSがわかるのだから問題は少ない。あまり実態を反映していないがいちおうATL82、CTL48、TSB-33。

5/10

エアロバイク
 39.7k 1h20
 942kcal 平均187W Ave118 hrTSS60.4
 負荷7 10m
 負荷8 30m 180W付近 Ave117
 負荷9 10m 200W付近 Ave126
 負荷8 10m
 負荷10 10m 220W付近 Ave136
 負荷8 10m

筋トレ
 ストローク(下まで)25kg*30+15

ラン(トレッドミル)
 2k 11m Ave115 hrTSS7.26
 10.9kph 2000

店はようやく平日モードになった。たいぎいけど明日のために脚ならし。負荷を上げてもさほどしんどくはないが、負荷8に戻したときの脚の感覚が悪い。耳抜きテストでも乳酸感。連休の疲れで、3日抜いてもこんな感じだからまったく困ってしまう。大晦日、ゴールデンウィーク、盆、この時期に身体の状態を上げようとするのは大変厳しい。ランは脚ならしのため少しだけでもやっておきたいので、脚の回復優先ということで超軽めにしておいた。明日までに状態は上がるだろうか〜。去年もこの時期はこんなもんなので例年通りといえば例年通りだが、今年は高いレベルでレースがしたいわけだから、やっぱりこれではまずい。

5/9

土日のアクティブリカバリーで回復させて今日は2時間ぐらいスピニングで負荷をかける予定だったが、連休の疲れで回復力が落ちていてまったく上げられそうな気がしないのでゆうこん堂で鍼。明日もゆるめにしといて水曜日に身体が動けばいいことにするが、さてどうなるか。連休が明けて雨で寒いのに今日もそこそこ忙しかった。

プリンスの2015年の新譜の2枚目とクイーンの1975年のハマースミスオデオンが来たので早速リッピング。プリンス新譜の1枚目はいつものやつだったが2枚目はやたらアナログな気持ちいいサウンドで気に入った、クイーンはライブなのにおそろしく上手い。

5/2〜8

スイム 0.8k 13m
バイク 231.4k 8h05
ラン 39.6k 3h04
トータル 11h22

今シーズンは早い時期から少しずつミディアム強度を入れているので境目がはっきりしないが、一応ミディアムを入れはじめる時期になったことにする。

5/8

スイム
 0.8k 13m
 プル800

スピニング
 12k 24m Ave113 hrTSS16

今日は混むことが予想され、メンバーも不安で、朝95食ぐらい用意して待っていたが予想どおり開店時間から待ちが出て1時半に売り切れとした。つゆも足りなくなり、出汁を取ってから少しだけトレーニング。ルネの往復の時間がもったいないがスイムだけはしかたがない。1分40ぐらいからゆるゆるはじめて1分35ぐらいまで。すぐ戻ってギリギリまでスピニング。シャワーを浴びて大玉で追い打ち。夜営業も尻上がりに混んで大変疲れた。

連休は毎日毎日分刻みで練習をこなし、毎日10キロ粉を作って10キロ蕎麦を打つタフな10日間だったがなんとか終了。営業目標は大幅にクリア。ひと山終わったのでこれから練習を上げていかなければ。

5/7

スピニング
 27k 54m Ave111 hrTSS36.24

鍼に行きたいが時間がないのでマッサージに行ってから軽くスピニング。100HRあたりでやっと、というところから、脚が回るようになって120HRぐらいまでビルドアップして終わり。長い長い連休もようやく明日で終わり。風邪もひかず練習を続けられたのはよかった。

5/6

ラン
 30.4k 2h21 Ave132 数値1376 hrTSS147.34
  千田公園8000 34m Ave139 数値1398

朝の脈拍が高めだったのでヤバい疲れは脱して「ふつうの疲れ」の程度に落ち着いたと判断、また脚の調子もひどく悪くはない、小雨で気温が低い、ということで30キロシャワーランを敢行。キロ5ぐらいでゆっくりスタートして、30分ぐらいで動くようになってきたのでいつもの4分40前後で。13キロあたりで千田公園に入り8キロ。4分20ぐらいから4、5キロあたりを4分08、4分08と上げて、そのあたりが145HRぐらい、そこからまた4分15ぐらいに落とすと楽だったのでそのへんで維持して、あまり無理せず終わり。GPSのほうは千田公園の周回で5%程度短く表示されるが、それ以外はほとんど誤差がなかった。脚も最後まで余裕があった。これで土日はあまり練習できなくてもオッケー。

ところでゴールデンチータに無理やりスイムとランのデータを入れていたが、マッチングが悪いしめんどくさいのでやめた。ゴールデンチータはバイクだけ管理して、3種目はエクセルでやろう。

5/5

スピニング
 27k 54m Ave105 hrTSS35.9

ラン
 3.6k 16m Ave126 hrTSS14.9

朝はしんどいし、仕事しはじめると動けるようになるのだが、副交感神経優位になりすぎてものすごく心拍が低くてヤバい兆候。昼はさほど混まなかったが常時入れ替わりがあって連休中の最高記録が出た。急いで買い出し2箇所行ってからリカバリーライド。脚がだるいのもあったが、低血糖っぽくなってしまい甘納豆を250kcalほど補給。全体にかなり食べる量を減らしているが、回復が遅れるようでは意味がないので注意。で、飽きたし、明日は雨中ランをやってもいいけどたぶん回復が遅れているので土曜にスライドさせることにして、少しだけラン。疲れているけど動きはよく、キロ4分27平均でふつうに走れた。そのペースでもはじめのうち心拍は120あたりをウロウロしていてたが、だんだん正常に戻って140弱ぐらいに落ち着いた。ガーミン用にhrTSSというアプリがあったので使ってみた。なにも目安がないよりマシだろうということでパワー計のない練習ではこれを採用。帰ってシャワーの後すぐ大きめの玉で追い打ち。

傾向を探るためには、過去の練習日誌から抜き出して計算して、実際の結果で素晴らしい結果が出たとき、失敗したとき、等々比較してみればいいとは思うが、めんどくさい。ためしに今年の皆生までの練習予定をざっくり入れてみたが、テーパーのところの数値の変わりかたがどうも納得いかなくてよくわからん。仕事による疲労を反映させる方法については、時定数を変えることによってその人の生活状況のベースラインを決めて、その日の体感による調子を多項式の中に反映できればもっとずっと精度が上がると思うのだが、さてこれを自分で工夫するとなると難しい。高校でもっとまじめに数学をやっておくべきだったな。

5/4

バイク(警固屋〜野呂山)
 135.2k 4h52 Ave124 Ave165W NP190W 52%/48%
 IF0.634 TSS193.8 2864kJ 平均75rpm 上昇1299m
  信号〜旧料金所 6m53 Ave136 Ave252W NP251W
  +旧料金所〜ロータリー 33m42 Ave150 Ave253W NP254W
  4h14〜平坦 13m Ave140ぐらい

朝起きて軽くシリアルとはちみつヨーグルトを食べて9時前に出発。連休が毎日忙しいので回復が遅くて脚が重いのに加えて、常時風速8〜12mで、かなり走りにくかった。追い風は出力が出ないし、向かい風は負けて踏めないのでほとんど170Wあたりを下回っていて心拍も120前後だった。野呂山は去年の6/3、4/29あたりで走っている。野呂山の上りはこれまでやっていた計算上の推定出力だと270Wちょいになるが、今日の上り区間は追い風優勢だったのでやや少なくて済むわけでこんなものだろう、これまでの計算上の推定出力はだいたい合っていたと判断。それにしても呉の運転マナーの悪さには参ってしまう、タクシーのバカと落ち葉マークのアホ、こいつらはウインカーを出さないので2度轢かれそうになったし、嫌がらせの幅寄せはしょっちゅう。補給は167kcalのようかん4つとデキストリンボトル2つ、あとポイントポイントの直前にコーラ350ccを2つ、ゴール5キロ前ぐらいでメッツ350cc。しょぼい走りだったが後半の落ち込み感は少なく持久力はマシになってきている。この程度の走りでもTSS200近く稼げるらしい。

TSBシミュレータのほうは、CTLとATLの初期値を30として今10日経過したところで、ATL77、CTL43、TSB-35となっている。足のだるさを表現できていないのでやはりイマイチな気がする。

5/3

エアロバイク
 26.6k 54m
 579kcal 平均166W
 負荷7 18m 160W付近
 負荷8 12m 180W付近
 負荷7 24m 160W付近

ラン(トレッドミル)
 5.6k 27m
 12kph 3000
 13.4kph 2000
 12kph 600

筋トレ
 ストローク(下まで)25kg*40

エアロバイク
 3.6k 7m
 75kcal 平均166W
 負荷7

小雨で寒いのに1時すぎまでどんどんお客さんがきて、そこからぱったりヒマに。おかげで夜の準備が余裕を持ってできた。体重は67キロちょっとまで落ちてきた。まだ脚の状態がよくないので軽く。明日はそこそこの負荷をキープして乗れないと意味がないがどうなるか。週の中日の上体維持筋トレはめんどくさいので1種目のみ。そのかわり胸から三頭筋まで使ってフルに下までやる。腹筋にも多少効くのでこれでよし。

Vector2はスピニングから取り外していよいよトレックに装着、LOOKペダルをスピニングに。Node1.1とのペアリングもうまくいったのでパワーも見ることができる。乗っているときはシンプルなほうがよいからこれがベスト。ペダリングの左右差がないのがわかったので片脚仕様のパワー計を追加してスピニングにつけてもよさそうだが、ボロのスピニングを今後も使い続けるのは厳しいので、そのへんも考えないと。いまのスピニングの可動部分だけ改造できないものか。

5/2

今日はいちおう平日だし週末より忙しいことはなかろうということで75食ぐらい用意していたら、まさかの金土日より忙しい状態で1時すぎでほぼ売り切れ、1時半で売り切れじまいとさせてもらった。明日は雨で今日よりは気温も低いのでどうなるか。昨日の高橋に続いて亀井と一貫田がきてくれた。

そういえば人から言われて思い出したけど清志郎の命日である。今日はトレーニング休み。

4/25〜5/1

スイム 1.5k 25m
バイク 229.5k 7h39
ラン 40.5k 3h13
トータル 11h17

ロングライドができなかったが、パワーメーターのモチベーションアップ効果によりノルマクリア。来週はガツンと外で負荷をかけたい。

5/1

スイム
 1.5k 25m
 プル1350
 スイム150

ラン(トレッドミル)
 6.6k 33m

恐ろしいことに体重が68キロから変化なし。体水分量の関係か?疲れていてだるいのでルネで軽く動いて終わり。ちょうどエル丸のホームランで大逆転するタイミングだった。夜営業には小林が奥さんを連れてきた。

ATL、CTL、TSBを計算するのにゴールデンチータではランの取り扱いがよくわからない。ほとんど無視できる練習量とはいえスイムについても困る。ネット上でもっと単純なエクセルシートを見つけてきたのでそれでやってみた。4月25日時点のCTL初期値は実質5週の6ずつ上がってきたとして30、ランの数値は一旦心拍データをゴールデンチータに入れて45分でバイク60分ぶんという換算で1.33倍として勘定する。しかし仕事の疲れを考えに入れることができないのと、FTPを控えめに300Wで計算しているので ATL等の数値の上昇が過大になっている可能性が高い。またオーバートレーニングのように、休んでも休んでも回復しないような状態はこのモデルでは全く表現できない。実情とすり合わせながらしばらくやってみないとわからないが、どうも数字遊びのようなものでナンセンスな気もする。しかしなにか目に見えないものが明らかになって役に立つかもしれんのでしばらく継続。

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