スイム
1k 16m
プル1000 16.05
↓
筋トレ
ストローク（下まで）25kg＊30
↓
エアロバイク
16k 32m
380kcal 平均189W Ave126 hrTSS28.5
負荷9 20m Ave129 200W付近
負荷7 12m 160W付近
スイムは600まで1.37〜38ぐらい、そこからは1.35ぐらい。週の中日で上半身の筋肉に刺激を入れられなかったのでスイムのあと筋トレをやったが、身体が持久力モードに切り替わってくると、いくら多回数とはいえ少し内容がズレてくるようだ。もう少しいい負荷が掛かる工夫ができんものか。店は昼も夜も忙しかった。
サンフレッチェはJ2レベルの相手だとボコボコにするようだが強い相手には弱い、今年は厳しいんだろうな。