Training Log: 週のまとめアーカイブ

バイクがダメでランが調子いい理由は、スピード的な領域の練習の有無による神経系のものではないか。冬にキロ3分のインターバルをやっていたのが地味に効いている気がする。バイクだと400Wぐらいでやればいいと思う。ただしふつうの人のように心肺機能の強化が目的ではないから、去年のVO2Maxメニューや自転車選手のような30秒30秒ではなく、ランと同じように30秒2分とかでやればいいのではないか。8月にやってみようかな。

6/18〜24

hawaiikona (2018年6月24日 22:19)

スイム　1.8k　29m
バイク　202k　6h01
ラン　23k　1h39
トータル　8h09

月曜完休したのでこんなものだろう。

6/11〜17

hawaiikona (2018年6月17日 23:12)

スイム　1.6k　25m
バイク　151.9k　4h41
ラン　18.9k　1h28
トータル　6h34

コンディショニングのミス？により体調低下。しかしギリギリを攻めているから落っこちるリスクは常にあるわけで、要するに仕方がない。

6/4〜10

hawaiikona (2018年6月10日 23:24)

スイム　3.2k　51m
バイク　137.4k　4h18
ラン　13.7k　1h04
トータル　6h13

来週からまた負荷をかける。

5/28〜6/3

hawaiikona (2018年6月 3日 23:13)

スイム　1.8k　30m
バイク　213.9k　6h24
ラン　33k　2h27
トータル　9h21

なんとか2週間終えたので1週間抜く。

5／21〜27

hawaiikona (2018年5月27日 22:42)

スイム　1.7k　28m
バイク　231.3k　6h58
ラン　27.1k　2h05
トータル　9h31

今週はよくばらずにうまくコントロールできた。来週もこの調子で。

5/14〜20

hawaiikona (2018年5月20日 23:13)

スイム　1.5k　25m
バイク　94.4k　3h06
ラン　13.5k　1h07
トータル　4h38

体調が上がらず散々な週だったが来週もどうなるか。

5/7〜13

hawaiikona (2018年5月13日 22:43)

バイク　258.9k　7h47
ラン　36.9k　2h53
トータル　10h40

細かく積み重ねたけどこのぐらいが限界。

4/30〜5/6

hawaiikona (2018年5月 6日 22:15)

バイク　123.2k　3h44
ラン　20.7k　1h37
トータル　5h21

予定外の風邪と連休のハードな仕事でこの程度できれば上等。来週から少し上げていかないと。

4/23〜29

hawaiikona (2018年4月29日 22:48)

バイク　197k　5h44
ラン　13.5k　1h05
トータル　6h49

4/16〜22

hawaiikona (2018年4月22日 22:38)

スイム　1.4k　22m
バイク　203k　6h06
ラン　28.3k　2h05
トータル　8h33

ようやく底を脱した感があるが、どっちみち高い負荷には身体が慣れていない。間に合うかどうか。

4/9〜15

hawaiikona (2018年4月15日 22:53)

バイク　126.2k　4h39
ラン　13.4k　1h05
トータル　5h44

来週は負荷をかけたいが身体次第。

4/2〜8

hawaiikona (2018年4月 8日 22:35)

バイク　226.6k　6h48
ラン　16.3k　1h14
トータル　8h02

週のはじめでつまづいたがなんとか8時間まで戻した。そろそろ上がってきて欲しい。体重もそろそろ。

3/26〜4/1

hawaiikona (2018年4月 1日 22:58)

バイク　217.4k　6h37
ラン　36k　2h51
トータル　9h28

このぐらいを継続していかなければ成績は望めない。

3/19〜25

hawaiikona (2018年3月25日 23:03)

バイク　194.4k　5h55
ラン　13.4k　1h05
トータル　7h

3/12〜18

hawaiikona (2018年3月18日 23:09)

バイク　145.5k　4h22
ラン　11.1k　55m
トータル　5h17

ゴミ拾いのように細切れ練習ばかりだったが集計してみると意外と時間が多かった。あばらの痛みでランを控えていたけど来週は少し多めに練習しないといけない。

3/5〜11

hawaiikona (2018年3月11日 22:58)

バイク　111.7k　3h20
ラン　25.9k　2h
トータル　5h20

持久力がなくて長くやるマインドにならないし集中力もない。このままでは練習量を増やしていけないので慣らさないと。

2/26〜3/4

hawaiikona (2018年3月 4日 22:02)

バイク　66.1k　1h54
ラン　11.2k　55m
トータル　2h49

疲れが溜まってきていたし今週はなにかと忙しかった、こんなものだろう。明日で湯原の20週前。

2/19〜25

hawaiikona (2018年2月25日 23:11)

バイク　136k　4h
ラン　25.5k　1h54
トータル　5h54

L3が57.5分、L4が51分、山でL3かL4かわからんやつが21.5分、トータル130分だがこれを4割として割り戻すと5時間25分となる。ということで今週はそこそこ適正な割合となったが、自分にはちょっとハードな気がする。

2/12〜18

hawaiikona (2018年2月18日 22:39)

バイク　134.2k　4h03
ラン　20.4k　1h36
トータル　5h39

2/5〜11

hawaiikona (2018年2月11日 23:04)

バイク　81.3k　2h32
ラン　17.4k　1h27
トータル　3h59

1/29〜2/4

hawaiikona (2018年2月 4日 23:00)

バイク　58k　1h47
ラン　33.5k　2h44
トータル　4h31

1/22〜28

hawaiikona (2018年1月28日 22:36)

バイク　95.4k　2h52
ラン　23.7k　1h52
トータル　4h44

トシだし、今はとにかく体調をできるだけいい方向に持っていきたい訳で、何事も無理せず、ということで時間はあまり伸びない。

1/15〜21

hawaiikona (2018年1月21日 22:25)

バイク　80.8k　2h41
ラン　23.5k　1h54
トータル　4h35

1/8〜14

hawaiikona (2018年1月14日 22:43)

バイク　93.7k　2h47
ラン　11.2k　51m
トータル　3h38

正月休みを明けて8週準備運動をしてから20週、という計画だが、その1週目はまあまあできた。

1/1〜7

hawaiikona (2018年1月 7日 22:18)

ラン　11k　54m
トータル　54m

12/25〜31

hawaiikona (2017年12月31日 19:46)

バイク　15.8k　30m
ラン　3.1k　15m
トータル　45m

12/18〜24

hawaiikona (2017年12月24日 23:28)

バイク　45.3k　1h21
ラン　10.1k　47m
トータル　2h08

12/11〜17

hawaiikona (2017年12月17日 22:54)

バイク　34.8k　1h03
ラン　7.6k　35m
トータル　1h38

11/27〜12/3

hawaiikona (2017年12月 3日 22:46)

バイク　58k　1h39
ラン　19.1k　1h29
トータル　3h08

11/20〜26

hawaiikona (2017年11月26日 22:16)

バイク　37k　1h01
ラン　3.4k　16m
トータル　1h17

11/13〜19

hawaiikona (2017年11月19日 22:01)

バイク　49.6k　1h49
ラン　10.4k　49m
トータル　2h38

11/6〜12

hawaiikona (2017年11月12日 22:40)

バイク　44.8k　1h22
ラン　9.1k　47m
トータル　2h09

10/30〜11/5

hawaiikona (2017年11月 6日 00:23)

バイク　54k　1h44
ラン　7.5k　34m
トータル　2h18

10/23〜29

hawaiikona (2017年10月29日 23:00)

バイク　47.2k　1h23
ラン　5k　23m
トータル　1h46

10/16〜22

hawaiikona (2017年10月22日 22:37)

バイク　74k　2h06
ラン　8.8k　43m
トータル　2h49

10/9〜15

hawaiikona (2017年10月15日 23:06)

バイク　29.4k　54m
ラン　3k　16m
トータル　1h10

10/2〜8

hawaiikona (2017年10月 9日 21:52)

バイク　21.2k　42m
トータル　42m

9/25〜10/1

hawaiikona (2017年10月 1日 23:50)

バイク　16.8k　34m
ラン　3k　16m
トータル　50m

9/18〜24

hawaiikona (2017年9月24日 23:59)

バイク　49.1k　1h32
ラン　3.3k　16m
トータル　1h48

9/11〜17

hawaiikona (2017年9月18日 21:04)

バイク　59.8k　1h35
トータル　1h35

9/4〜10

hawaiikona (2017年9月10日 22:30)

バイク　16k　48m
トータル　48m

あとは歯医者に行っておくぐらいか。来週もいろいろあるので結局3週間オフになりそう。

8/28〜9/3

hawaiikona (2017年9月 3日 22:30)

スイム　0.5k　10m
トータル　10m

8/21〜27（レースあり）

hawaiikona (2017年8月28日 20:43)

スイム　4.7k　1h30
バイク　179.4k　5h35
ラン　29.3k　2h13
トータル　9h18

8/21〜26（レースなし）

hawaiikona (2017年8月26日 20:42)

スイム　2.1k　37m
バイク　79.1k　2h31
ラン　6k　30m
トータル　3h38

8/14〜20

hawaiikona (2017年8月20日 22:40)

スイム　1.8k　30m
バイク　206.5k　6h08
ラン　20.4k　1h44
トータル　8h22

安全側でコントロールしているが如何せん日常の疲れがあるからうまくコンディションを上げていけるかどうか。

8/7〜13

hawaiikona (2017年8月13日 22:20)

スイム　1.7k　30m
バイク　165.6k　5h08
ラン　28.2k　2h08
トータル　7h46

回復が遅くて二日押しの刺激入れができなかったけど仕方ない。来週やるとすればSSTのMedぐらいか。

7/31〜8/6

hawaiikona (2017年8月 6日 21:56)

スイム　1.2k　20m
バイク　247.9k　7h09
ラン　33.5k　2h31
トータル　10h

日常が疲れていて回復が遅く積み上げが不十分だが仕方がない。来週半ばに一度刺激を入れたい。

7/24〜30

hawaiikona (2017年7月30日 21:35)

スイム　1.6k　27m
バイク　152.1k　4h22
ラン　24.7k　1h52
トータル　6h41

4日抜いたわりにそこそこ時間。あまり無理しないようにしよう。

7/17〜23

hawaiikona (2017年7月23日 22:49)

スイム　1.6k　26m
バイク　247.9k　7h02
ラン　43.7k　3h18
トータル　10h46

例年に比べると練習量は少ないが、水曜に一切練習していないことを考えると我ながらめちゃくちゃがんばっている。はっきり言ってギリギリの線。そのぶん強度は高いので、オーバーワークに注意しないと。去年の皆生の調整失敗経験も生かさなければならない。

7/10〜16

hawaiikona (2017年7月16日 22:31)

スイム　1.8k　28m
バイク　185.6k　5h28
ラン　27.9k　2h14
トータル　8h10

7/3〜9

hawaiikona (2017年7月 9日 22:01)

スイム　1.7k　29m
バイク　242.5k　6h45
ラン　39.4k　3h01
トータル　10h15

平日のみで10時間はかなりギリギリ。とはいえ仕事がマイルドだったらそこまでヘトヘトにはならないで済む。

6/26〜7/2

hawaiikona (2017年7月 2日 22:24)

スイム　2k　33m
バイク　194.9k　5h17
ラン　43.3k　3h25
トータル　9h15

ロング練習がないから練習時間はこんなものだろう。とはいえバイクの時間は少しずつのばさないと。

6/19〜25

hawaiikona (2017年6月25日 22:16)

スイム　1.4k　23m
バイク　133k　3h55
ラン　25.7k　2h01
トータル　6h19

来週からMediumを積んで行く。

6/12〜18

hawaiikona (2017年6月18日 22:42)

スイム　3k　50m
バイク　219.6k　5h45
ラン　25.8k　2h04
トータル　8h39

行事が目白押しで大変な週末だった。とりあえず1週間しっかり回復して、FTPを確認して、今度はMediumをしっかり強化。

6/5〜11

hawaiikona (2017年6月11日 23:05)

バイク　189.7k　4h56
ラン　15.5k　1h12
トータル　6h08

風邪で2日飛ばしてしまったが、実質3日休んでいて水曜に調子悪くなったので1日助かった。

5/29〜6/4

hawaiikona (2017年6月 4日 22:21)

スイム　1.3K　22m
バイク　149.7k　4h06
ラン　26.1k　2h05
トータル　6h33

練習量は予定通り、ただ負荷はかなりかけたが、まあトレーニングの疲れは多少抜けた感じなのでこれでいい。来週からバイクはきっちり負荷をかけはじめるが、ランはまだ無理なので距離を伸ばす方向で。

5/22〜28

hawaiikona (2017年5月28日 22:16)

スイム　1.2k　21m
バイク　246.2k　6h26
ラン　34.6k　2h47
トータル　9h34

来週は仕事がやばそうだし、1週イージーとする予定。

5/15〜21

hawaiikona (2017年5月21日 22:06)

スイム　1.4k　23m
バイク　251k　6h19
ラン　34.7k　2h33
トータル　9h15

週末は安定して忙しく、人手問題も解決せず。どうなることか...

5/8〜14

hawaiikona (2017年5月14日 21:01)

スイム　1.1k　18m
バイク　195.2k　5h56
ラン　13.5k　1h03
トータル　7h17

土日がほとんど練習できんかったが仕方ない。

5/1〜7

hawaiikona (2017年5月 7日 22:28)

スイム　0.7k　12m
バイク　167.4k　4h38
ラン　41.8k　3h11
トータル　8h01

平日のみだとなかなかボリュームが稼げない。ま、前半の山場のGWだからこんなもんでも上出来ということにしよう。

4/24〜30

hawaiikona (2017年4月30日 22:55)

バイク　86.5k　2h17
ラン　25.3k　2h01
トータル　4h18

ひと休み週だが土日は負荷をかけた。あと17週。

4/17〜23

hawaiikona (2017年4月23日 22:30)

バイク　281.3k　8h06
ラン　26k　2h03
トータル　10h09

来週はあまりできないがランをできるだけ。

4/10〜16

hawaiikona (2017年4月16日 23:38)

バイク　186.8k　5h27
ラン　18.1k　1h26
トータル　6h53

モチベーションで苦労したことがないから、その点を人に教えることができない。というか、やりたきゃ徹底的にやる、やらんのならやらん、というだけのことだと思うんだが、そうではない人もいるわけで、しかしそういう気持ちは自分にはわからん。

4/3〜9

hawaiikona (2017年4月 9日 22:39)

バイク　227.1k　6h16
ラン　31.7k　2h37
トータル　8h53

今週はとてもよくできた。この調子でいけばミドルはバッチリ走れるはず。

3/27〜4/2

hawaiikona (2017年4月 2日 22:33)

バイク　179.6k　5h24
ラン　22.1k　1h45
トータル　7h09

水曜以外は毎日バイクに乗った。素晴らしい。

3/20〜26

hawaiikona (2017年3月26日 22:45)

バイク　170.8k　5h20
ラン　7.7k　35m
トータル　5h55

3/13〜19

hawaiikona (2017年3月19日 22:39)

バイク　43.1k　1h23
ラン　15.7k　1h16
トータル　2h39

3/6〜12

hawaiikona (2017年3月12日 22:08)

バイク　114.5k　3h49
ラン　4.6k　23m
トータル　4h12

2/27〜3/5

hawaiikona (2017年3月 6日 23:12)

バイク　127.7k　4h19
トータル　4h19

2/20〜26

hawaiikona (2017年2月26日 23:14)

バイク　71k　2h22
ラン　13.1k　1h03
トータル　3h25

2/13〜19

hawaiikona (2017年2月19日 22:26)

バイク　30k　1h
ラン　8.4k　45m
トータル　1h45

2/6〜12

hawaiikona (2017年2月12日 22:17)

バイク　69.5k　2h19
ラン　25.3k　1h59
トータル　4h18

1/30〜2/5

hawaiikona (2017年2月 5日 22:25)

バイク　67.1k　2h14
ラン　2.4k　10m
トータル　2h24

1/23〜29

hawaiikona (2017年1月29日 23:15)

バイク　64.7k　2h09
ラン　19.5k　1h33
トータル　3h42

1/16〜22

hawaiikona (2017年1月22日 22:25)

バイク　68.4k　2h16
ラン　21.6k　1h40
トータル　3h56　

1/9〜15

hawaiikona (2017年1月15日 22:59)

スイム　0.5k　8m
バイク　53.7k　1h47
ラン　22.8k　1h48
トータル　3h43

1/2〜8

hawaiikona (2017年1月 8日 22:29)

バイク　12.7k　25m
ラン　3.1k　13m
トータル　38m

12/26〜1/1

hawaiikona (2017年1月 1日 22:28)

なし

12/19〜25

hawaiikona (2016年12月25日 22:46)

スイム　0.5k　8m
バイク　44.6k　1h29
ラン　19.3k　1h30
トータル　3h07

12/12〜18

hawaiikona (2016年12月18日 22:54)

バイク　52.1k　1h44
ラン　21.2k　1h45
トータル　3h29

12/5〜11

hawaiikona (2016年12月11日 22:41)

バイク　2k　4m
ラン　6.9k　31m
トータル　35m

11/28〜12/4

hawaiikona (2016年12月 4日 22:28)

バイク　23.2k　46m
ラン　3.7k　17m
トータル　1h03

1週半で1.5キロ増。66キロぐらいまで増やせば寒くないだろう。

11/21〜27

hawaiikona (2016年11月28日 22:56)

ラン　46.8k　3h10
トータル　3h10

11/14〜20

hawaiikona (2016年11月20日 21:57)

バイク　18k　36m
ラン　65.5k　4h57
トータル　5h33

パッと走ったときにキロ3分40ぐらいだったら楽できるのだが、ギリギリだったら途中でウンコもできないなあ。

11/7〜13

hawaiikona (2016年11月13日 23:36)

バイク　88.2k　2h56
ラン　60.1k　4h24
トータル　7h20

10/31〜11/6

hawaiikona (2016年11月 6日 22:35)

バイク　41.5k　1h31
ラン　72.4k　5h23
トータル　6h54

忙しいのが続いてバテている。

10/24〜30

hawaiikona (2016年10月30日 22:59)

スイム　0.5k　8m
バイク　37.5k　1h15
ラン　41.8k　3h
トータル　4h23

10/17〜23

hawaiikona (2016年10月23日 22:58)

バイク　43.1k　1h35
ラン　73.7k　5h43
トータル　7h18

地元での黒田は無理でも、とにかくどんどん勝って北海道で決めてしまおう。

10/10〜16

hawaiikona (2016年10月16日 22:34)

バイク　38.4k　1h17
ラン　73.7k　5h23
トータル　6h40

予想通り、痩せるのがネックになってきた。

10/3〜9

hawaiikona (2016年10月 9日 23:02)

バイク　46k　1h36
ラン　63.5k　4h47
トータル　6h23

心臓を動かす時間が少ないが、なんだかんだ用事があるのでこのぐらいが限度だった。もう少し走らないと。

9/26〜10/2

hawaiikona (2016年10月 2日 23:05)

バイク　6.5k　13m
ラン　34.8k　2h36
トータル　2h49

これではいかんが忙しくてどうしようもない。体重も増える一方だ。モチベーションも上がらない。

9/19〜25

hawaiikona (2016年9月25日 22:29)

バイク　54.8k　1h50
ラン　61.4k　4h45
トータル　6h35

あくまで来季のトライアスロンに向けての準備が優先なので、マラソンに向けての練習としてはインチキであるが、できるだけ頑張るつもり。とはいえモチベーション的には微妙だし上半身の筋トレをやっているから体重が減ってこない。

9/12〜18

hawaiikona (2016年9月19日 00:40)

バイク　28.4k　1h01
ラン　35.5k　2h40
トータル　3h41

9/5〜11

hawaiikona (2016年9月11日 21:23)

バイク　18.5k　45m
ラン　53.3k　3h58
トータル　4h43

今日は早起きして松江往復。まあ日曜営業するより身体はずっと楽。来週早々からまた人手の問題が出るがなんとかやるしかない。

8/29〜9/4

hawaiikona (2016年9月 4日 22:42)

バイク　41.5k　1h28
ラン　22.7k　1h49
トータル　3h17

今週から頑張るつもりが、木曜以降大コケ。なかなか軌道に乗らない。

8/22〜28

hawaiikona (2016年8月28日 21:57)

バイク　36.5k　1h15
ラン　38.1k　2h55
トータル　4h10

8/15〜22

hawaiikona (2016年8月21日 22:54)

バイク　46.5k　1h33
ラン　30.8k　2h27
トータル　4h

盆も無事済んだが、こう暑いと長い時間は走れない。ぼちぼちネジを巻いていかなければならないが、まあ9月からの12週でなんとか仕上げよう。

8/8〜14

hawaiikona (2016年8月14日 22:45)

バイク　66.7k　2h13
ラン　20k　1h31
トータル　3h44

なかなか時間が取れないが、例年だと、皆生の疲れが取れて少しづつ動きはじめと思ったら仕事が詰まってゲッソリ、というあたりだと思うのではるかにマシである。

8/1〜7

hawaiikona (2016年8月 7日 22:00)

スイム　0.2k　4m
バイク　36k　1h12
ラン　22.8k　1h47
トータル　3h03

なんだかんだ用事があるのでスイムもしばらく中断。動作確認で泳いでいたけど、今やる意味はあまりない。

7/25〜31

hawaiikona (2016年7月31日 22:55)

スイム　0.8k　14m
バイク　27.2k　54m
ラン　23.9k　1h50
トータル　2h58

いろいろ舞い込んできてやたらと忙しく、通常のテンションだとこのぐらいの練習量しかできん。かといってレース前のようなテンションで1年中過ごすことは不可能だし、まあぼちぼちやっていこう。

7/18〜24

hawaiikona (2016年7月24日 22:16)

スイム　0.6k　10m
バイク　15.1k　30m
ラン　3.4k　15m
トータル　55m

このまま筋トレを入れつつラン中心に。速い動きも入れていこう。

7/11〜17（レース込み）

hawaiikona (2016年7月17日 22:13)

スイム　3.9k　1h02
バイク　228.6k　7h40
ラン　11.6k　56m
トータル　9h38

7/11〜16（レース除く）

hawaiikona (2016年7月16日 07:11)

スイム　0.9k　14m
バイク　89.9k　3h04
ラン　11.6k　56m
トータル　4h14

背中を傷めたのはほぼ治ったが、足底の違和感はまだある。というか極力負担をかけないようにしているので、実際走ってみるまではよくわからない。体調もよくわからん。TSBは日常負荷を考えに入れても入れなくてもほぼ同じで、＋27とか＋29とかになっている。自転車競技だと休みすぎになる値だろうけど、トライアスロンではこのぐらいまでは抜かないと無理じゃないか？気分的には、もう1週前にずらして余裕を持った調整をしたほうがよかったかもと感じるぐらい。まあ人生最後のレースでもないし、レース中どう感じるかで今後についてはまた調節しよう。

スクリーンショット 2016-07-16 7.19.58.jpg

7/4〜10

hawaiikona (2016年7月10日 22:19)

スイム　2.9k　47m
バイク　151.1k　5h04
ラン　29.6k　2h23
トータル　8h14

先週末の時点ではあまり疲れていないように感じていたが、今週はどうも重くてなかなか改善しない。風邪菌のせいか、気圧のせいか、何週間単位の体調の波か、よくわからんが来週末に絶好調になってくれれば良い。

6/27〜7/3

hawaiikona (2016年7月 3日 22:20)

スイム　1.6k　26m
バイク　261k　8h50
ラン　46.7k　3h39
トータル　12h55

さて調整だがあまり深い疲れはないようなので短時間で追い込みながら量を減らしていったほうがよさそう。体重も早く減らないかなあ〜

6/20〜26

hawaiikona (2016年6月26日 22:20)

スイム　1.3k　21m
バイク　255.8k　8h32
ラン　39.4k　3h
トータル　11h53

来週しっかり追い込みたい。

6/13〜19

hawaiikona (2016年6月19日 23:18)

スイム　1.2k　20m
バイク　251.7k　8h26
ラン　52.2k　3h58
トータル　12h44

気圧が低いとしんどい。

6/6〜12

hawaiikona (2016年6月12日 22:20)

スイム　1.4k　23m
バイク　223.1k　7h45
ラン　50.6k　4h03
トータル　12h11

8日〜22日までハード、1週抜いて4日間ハードをやって2週間テーパーという予定だったが、月火を抜いて15日〜29日までハード、そのあとテーパーということに変更。

5/30〜6/5

hawaiikona (2016年6月 5日 22:19)

スイム　1.6k　26m
バイク　321.2k　10h27
ラン　31.6k　2h32
トータル　13h25

だいぶ乗っているつもりだが、相変わらずバイクが上がってこないな〜〜。ランは少ない走行距離だがヒザ下さえ満足なら走れるはず。

5/23〜29

hawaiikona (2016年5月29日 22:53)

スイム　1k　16m
バイク　250k　8h20
ラン　53.6k　3h59
トータル　12h35

とりあえず水曜までしっかり負荷をかける。

5/16〜22

hawaiikona (2016年5月22日 22:15)

スイム　1.3k　21m
バイク　250.9k　8h27
ラン　45.5k　3h40
トータル　12h28

あと8週、しっかり積み上げていけるか。

5/9〜15

hawaiikona (2016年5月15日 22:32)

スイム　0.9k　15m
バイク　192.7k　6h09
ラン　12.6k　1h07
トータル　7h31

体調にしたがって木曜から抜くことにしたが、来週の水曜日までに回復するか？土日が挟まると難しい。

5/2〜8

hawaiikona (2016年5月 8日 22:44)

スイム　0.8k　13m
バイク　231.4k　8h05
ラン　39.6k　3h04
トータル　11h22

今シーズンは早い時期から少しずつミディアム強度を入れているので境目がはっきりしないが、一応ミディアムを入れはじめる時期になったことにする。

4/25〜5/1

hawaiikona (2016年5月 1日 22:57)

スイム　1.5k　25m
バイク　229.5k　7h39
ラン　40.5k　3h13
トータル　11h17

ロングライドができなかったが、パワーメーターのモチベーションアップ効果によりノルマクリア。来週はガツンと外で負荷をかけたい。

4/18〜24

hawaiikona (2016年4月24日 22:34)

スイム　0.7k　12m
バイク　197.7k　6h44
ラン　36.5k　2h52
トータル　9h48

4/11〜17

hawaiikona (2016年4月17日 22:38)

スイム　0.5k　8m
バイク　321.7k　10h39
ラン　1.3k　7m
トータル　10h54

来週からぼちぼちランを復活させよう。

4/4〜10

hawaiikona (2016年4月10日 22:41)

スイム　0.8k　13m
バイク　145.1k　5h04
ラン　40.7k　3h24
トータル　8h41

3/28〜4/3

hawaiikona (2016年4月 3日 21:25)

スイム　0.6k　10m
バイク　261.4k　9h07
ラン　11.6k　57m
トータル　10h14

バイクは合格。まあランばかりやるよりはマシ。20週前からの4週の練習量は、3種目とも2014年、2015年とほぼ同じ。、、、と思ったら1週ずれてて5週経過だった。まあ大差ない。

3/21〜27

hawaiikona (2016年3月27日 22:36)

スイム　0.8k　14m
バイク　201.8k　7h02
ラン　45.7k　3h50
トータル　11h06

ランは現時点の身体に対しては走りすぎた。ロングと普通の2回でいい。バイクはもっと多くしないと。

3/14〜20

hawaiikona (2016年3月20日 22:09)

スイム　0.9k　15m
バイク　125k　4h19
ラン　25.7k　2h04
トータル　6h38

3/7〜13

hawaiikona (2016年3月13日 22:13)

スイム　0.8k　14m
バイク　105.2k　3h50
ラン　24.1k　1h49
トータル　5h53

2/29〜3/6

hawaiikona (2016年3月 6日 22:43)

バイク　35.4k　1h25
ラン　20.7k　1h38
トータル　3h03

2/22〜28

hawaiikona (2016年2月28日 22:37)

スイム　0.4k　7m
バイク　92.5k　3h26
ラン　19.1k　1h34
トータル　5h07

水曜日はロングライドにならず、後半もいろいろあってたいした練習はできなかった。これで皆生の20週前、来週は4日間練習できないが、まあボチボチ行けばよい。これまでの19シーズンのいろいろな経験から考えるとなんら焦ることはない。

2/15〜21

hawaiikona (2016年2月21日 22:12)

スイム　1.1k　21m
バイク　51.8k　1h52
ラン　22.3k　1h47
トータル　4h

ひとやすみ週になったがまた来週多めにできれば。

2/8〜14

hawaiikona (2016年2月14日 21:58)

スイム　1.1k　18m
バイク　118.2k　4h17
ラン　24.8k　2h02
トータル　6h37

2月中に上昇トレンドに乗せたい。

2/1〜7

hawaiikona (2016年2月 7日 23:16)

バイク　16.8k　40m
ラン　7k　34m
トータル　1h14

途中から体調の低下を感じたので無理せず抜いた。来週からそこそこフレッシュな状態ではじめられると思う。

1/22〜31

hawaiikona (2016年1月31日 22:49)

スイム　0.8k　13m
バイク　80.8k　2h43
ラン　32.9k　2h34
トータル　5h30

寒波の影響をもろに受けて金曜までヒマ続きだったのでそのぶん練習できたが気分はよくない。やはり仕事が忙しくないとダメだ。

春になったらしまなみ方面にバイク練習に行ってみようかな〜〜

1/18〜24

hawaiikona (2016年1月24日 22:38)

スイム　0.3k　5m
バイク　84.3k　2h48
ラン　10.3k　51m
トータル　3h44

1/11〜17

hawaiikona (2016年1月17日 22:24)

バイク　74.5k　2h29
ラン　14.8k　1h09
トータル　3h38

1/4〜10

hawaiikona (2016年1月10日 22:14)

スイム　0.7k　 11m
バイク　 30.1k　1h01
ラン　16.7k　1h22
トータル　2h34

12/28〜1/3

hawaiikona (2016年1月 5日 20:14)

バイク　16k　32m
トータル　32m

12/21〜27

hawaiikona (2015年12月28日 22:19)

バイク　37.9k　1h15
ラン　23.3k　1h52
トータル　3h07

予定ほど量ができなかったが仕方ない。

12/14〜20

hawaiikona (2015年12月20日 22:09)

スイム　0.5k　8m
バイク　88.6k　3h05
ラン　19.7k　1h19
トータル　4h32

12/7〜13

hawaiikona (2015年12月14日 00:38)

スイム　0.5k　8m
バイク　28.7k　57m
ラン　31.1k　2h23
トータル　3h28

11/30〜12/6

hawaiikona (2015年12月 7日 23:47)

スイム　0.5k　8m
バイク　59k　1h57
ラン　19.1k　1h33
トータル　3h38

11/23〜29

hawaiikona (2015年11月29日 21:29)

スイム　0.6k　10m
バイク　73k　2h25
ラン　25.2k　1h51
トータル　4h26

ほぼ毎日動けてだいぶ進歩。

11/16〜22

hawaiikona (2015年11月22日 22:46)

スイム　0.5k　8m
バイク　66.7k　2h21
ラン　18.1k　1h25
トータル　3h54

11/9〜15

hawaiikona (2015年11月15日 21:59)

スイム　0.6k　10m
バイク　47.6k　1h35
ラン　18.8k　1h26
トータル　3h11

11/2〜8

hawaiikona (2015年11月 8日 22:25)

スイム　0.5k　8m
バイク　21.1k　42m
ラン　1.1k　5m
トータル　55m

またもや2歩進んで3歩下がる週。健太郎は病児保育でまた次の風邪をもらってきたようだし、こんなのがしばらくは続くだろう。常に弱っているからすぐ移るがしかたがない。

10/26〜11/1

hawaiikona (2015年11月 1日 23:27)

スイム　0.6k　11m
バイク　73k　2h26
ラン　20.7k　1h32
トータル　4h09

10/19〜25

hawaiikona (2015年10月25日 22:23)

バイク　50.8k　1h48
ラン　11.5k　53m
トータル　2h41

またまた風邪。今年一年のうち、正味で半分以上風邪引いている感じ。どうにもなりませんね〜

10/12〜18

hawaiikona (2015年10月18日 22:35)

バイク　58.2k　2h04
ラン　20.6k　1h37
トータル　3h41

10/5〜11

hawaiikona (2015年10月11日 22:02)

スイム　0.5k　8m
バイク　28k　1h02
ラン　6.5k　42m
トータル　1h52

スイムは月に一度ぐらい泳いでおけばよかろう。せっかく体調が戻り加減なのに脚が曲げられないのでランもバイクも筋トレもしばらくできそうにない。

9/28〜10/4

hawaiikona (2015年10月 4日 22:18)

バイク　66.5k　1h14
ラン　14.2k　2h12
トータル　3h26

9/21〜27

hawaiikona (2015年9月27日 22:08)

バイク　26k　52m
ラン　8.1k　41m
トータル　1h33

そろそろ軌道に乗せたい。

9/14〜20

hawaiikona (2015年9月21日 22:33)

バイク　72.3k　2h25
ラン　19.3k　1h40
トータル　4h05

9/7〜13

hawaiikona (2015年9月13日 21:42)

バイク　20k　40m
ラン　6.3k　32m
トータル　1h12

なんだかんだと忙しかったり体調が悪かったり、練習時間が取れない。そろそろ軌道に乗らんものか。

8/31〜9/6

hawaiikona (2015年9月 6日 21:57)

バイク　41.1k　1h22
ラン　7.1k　35m
トータル　1h57

8/24〜30

hawaiikona (2015年8月30日 21:58)

スイム　0.4k　7m
バイク　24k　52m
ラン　2.3k　10m
トータル　1h09

ぼちぼち練習しはじめよう。

8/17〜23

hawaiikona (2015年8月23日 22:09)

バイク　36.3k　1h15
ラン　4.1k　21m
トータル　1h36

たまたまテレビをつけると、なんとBCJのミサ曲ロ短調をやっていた。行きたかった27日の広島公演の翌日のサントリーホール公演で、バッハの曲がテレビで放送されるのは大変に貴重なことである。しかし残念ながら、すでに残り10分のアニュスデイのところだった。そのまま観ていたが、ドナノビスパーチェムのクライマックスのところでナチュラルトランペットがあまりに下手クソでびっくり！音程が厳しいのは楽器の特性上しかたがない、しかし明らかに音が出ていないのはダメだろう。バルブも穴もないリアルな古楽器を使っていて演奏が大変なのはわかるのだが、音楽になっていなければ意味がないと思うけど。

8/10〜16

hawaiikona (2015年8月16日 22:54)

スイム　0.7k　12m
バイク　30k　1h
ラン　1.5k　9m
トータル　1h21

徐々に動くつもり。ひと月何もしなかったが、体重はほとんど増えていない。トシの功というか。昼メシを食わなくてもさほどひもじくなくてストイック感なく減量できたぶん、レース後にあまりひどくは暴飲暴食していない。といっても、これからの時期は筋トレも開始するからゆるやかに増えていくだろう。

8/3〜9

hawaiikona (2015年8月 9日 22:21)

なし

へんなのにやられたが、それの回復とともに体調も上向いてきて、ほぼ万全で来週の盆営業に備えられそう。トレーニングはできそうだったら流れで。無理してやらなくても良い。

7/27〜8/2

hawaiikona (2015年8月 2日 22:09)

スイム　0.1k　2m
バイク　16k　40m
トータル　42m

レースが終わったと同時にメチャ忙しくなりはじめた。盆に向けてしばらくヤバそうだし、やはり8月はほとんど練習できそうにない。

7/20〜26

hawaiikona (2015年7月27日 21:48)

なし

7/13〜19（レース込み）

hawaiikona (2015年7月21日 22:03)

スイム　4.7k　1h16
バイク　278.3k　8h57
ラン　60.5k　5h04
トータル　15h17

7/13〜18（レース込まず）

hawaiikona (2015年7月18日 17:10)

スイム　1.7k　28m
バイク　138.3k　4h28
ラン　18.3k　1h35
トータル　6h28

一番負荷をかけるべき時期に2週間抜かしてその後ギリギリまでやるという、例のない変な調整になっているが、しかたがない。普通に考えると8割ぐらいの仕上がりだと思うが、場合によってはいい方向に転ぶかもしれん。できるだけのことはした。気候のめぐり合わせがよくて仕事の疲れもどちらかというと例年より少なめ。なんとか動いてほしい。

20週では
スイム：20.8k　5h50
バイク：3523.6k　119h07
ラン：693.4k　55h19
トータル：180h16

7/6〜12

hawaiikona (2015年7月12日 22:00)

スイム　2k　35m
バイク　227.2k　7h53
ラン　53.5k　4h27
トータル　12h55

風邪は治ったが、バイクの脚が戻るかどうか。

6/29〜7/5

hawaiikona (2015年7月 5日 22:02)

バイク　99.5k　3h21
ラン　14.8k　1h12
トータル　4h33

回復のギリギリのところを綱渡りのようなところに、仕事はメチャクチャ来る。これでまたぶり返すようだと、出場せんほうがいいぐらい。まあなるようになる。

6/22〜28

hawaiikona (2015年6月28日 21:37)

スイム　2.7k　45m
バイク　60k　2h
ラン　14.6k　1h10
トータル　3h55

風邪により6日飛ばしてポイント週の2週間の半分以上が飛んでしまった。影響ありまくりだがなんとか前向きに利用できるように工夫するしかない。

6/15〜21

hawaiikona (2015年6月22日 22:14)

バイク　234k　8h01
ラン　53k　3h58
トータル　11h59

とうとう風邪が移った。火曜まででケリがつけばほとんど無影響だが、水曜を飛ばすようになるとちょっと影響が出てくる。出たとこで行くしかない。

6/8〜14

hawaiikona (2015年6月14日 23:04)

スイム　1.1k　18m
バイク　213k　7h06
ラン　41.5k　3h25
トータル　10h49

ふくらはぎの痛みが治らないので明日のランはバイクに変更。2週間しっかり追い込めるか。身体がより持久力のほうに特化してきたせいだろう、重いものを運ぶのがしんどくなってきて腰が痛い。

6/1〜7

hawaiikona (2015年6月 7日 22:31)

スイム　1.6k　26m
バイク　281.8k　9h55
ラン　50.7k　3h48
トータル　14h09

仕事は4月末からずっと忙しく、去年と違って6月になってもずっと忙しい。そんななかでハード2週目はかなりがんばって練習ができた。疲れているが体調は悪くない。来週は抜いてできるだけ疲れ具合を減らして、まあ仕事が詰まるので完全には無理だが、その次の2週間うまく負荷をかけたい。

5/25〜31

hawaiikona (2015年5月31日 22:16)

スイム　1.6k　26m
バイク　221.9k　7h24
ラン　48.6k　3h46
トータル　11h36

結局、ポイント練習は月水と木曜のロングで終わり。また明日の月曜に入れよう。

5/18〜24

hawaiikona (2015年5月24日 23:06)

スイム　1.1k　19m
バイク　281.5k　9h17
ラン　42.2k　3h19
トータル　12h55

あと8週。強度を上げていかなければいけない時期になった。去年よりさらに心拍が低い傾向だし、できるのかどうか...。月曜に様子見で火曜は抜いて、水曜に備える予定。

5/11〜17

hawaiikona (2015年5月17日 22:57)

スイム　0.8k　13m
バイク　211.2k　7h19
ラン　39.9k　3h15
トータル　10h47

トレーニング云々以前に、日常のすっきり感を取り戻したい...

5/4〜10

hawaiikona (2015年5月10日 22:36)

スイム　1.3k　22m
バイク　257.5k　8h28
ラン　27k　2h10
トータル　11h

今年の連休はハズレなしでずっと忙しく、身体にも負担がかかっている。身体の故障もあちこちあって思いきり練習できなかったりもするが、とりあえずうまくやりくりしつつ来週まで基礎トレ、オプションでもう1週かも。

4/27〜5/3

hawaiikona (2015年5月 3日 22:47)

バイク　225.3k　7h49
ラン　43.7k　3h23
トータル　11h12

疲れすぎずサボりすぎず、あと2週は最も多く練習が積めるようにコントロール。

4/20〜26

hawaiikona (2015年4月26日 22:28)

スイム　1.5k　25m
ラン　20.5k　1h33
トータル　1h58

先週で治ったはずなのに想定外の風邪。どうも健太郎が保育園でいろんなのをもらって帰るようだ。仕事だけならまだしも練習もよくばって体調の崖のギリギリラインを歩いているような生活だから、どうしてもすぐ風邪をひいてしまう。今回は2週の損だがまあしかたない。2013年のひどい状況にならないようにしなければ。

それにしても、日誌を見返すと2年前の当時より仕事の段取りは格段によくなっている。当時もうギリギリいっぱいいっぱいだと思っていた程度の売上なら、今では暇な日ぐらいの感覚。もっと忙しくても、中休みになんとか動く余裕がある。

4/13〜19

hawaiikona (2015年4月19日 22:19)

スイム　1.2k　20m
バイク　89.7k　2h45
ラン　27.3k　2h12
トータル　5h17

月火水休んでいちおうリセット。来週はできるだけたくさん動きたいが月曜は休み予定。

4/6〜12

hawaiikona (2015年4月12日 22:31)

バイク　152.2k　5h28
ラン　35.4k　2h50
トータル　8h18

3/30〜4/5

hawaiikona (2015年4月 5日 22:23)

スイム　1k　17m
バイク　206.7k　6h31
ラン　38.3k　3h09
トータル　9h57

バイクが少ない。

3/23〜29

hawaiikona (2015年3月29日 21:47)

スイム　0.8k　14m
バイク　186.9k　6h28
ラン　36.8k　3h01
トータル　9h43

来週こそはロングライド。このぐらい追い詰められると、逆に妥協しなさそうなのでいいかも。

3/16〜22

hawaiikona (2015年3月22日 23:26)

スイム　1.1k　20m
バイク　212.4k　7h02
ラン　28.1k　2h18
トータル　9h40

ロングライドやってないのでこれぐらいが限度。平日にこれ以上詰め込むのは無理だ。

3/9〜15

hawaiikona (2015年3月15日 22:29)

スイム　0.7k　12m
バイク　118.7k　4h
ラン　16k　1h17
トータル　5h29

おとなしくして最短で風邪を治したので来週こそはロングライドへ。

3/2〜8

hawaiikona (2015年3月 8日 23:57)

スイム　0.6k　10m
バイク　105.8k　3h52
ラン　43.2k　3h31
トータル　7h33

途中まで順調だったが最後にコケる。来週はロングライドに行きたいが風邪が治るか？

2/23〜3/1

hawaiikona (2015年3月 1日 22:52)

スイム　0.5k　9m
バイク　106.1k　3h16
ラン　26.5k　2h11
トータル　5h36

いよいよ20週前になった。体調は落ち着いていて、腸脛靭帯のこと以外は問題ない。去年よりはマシなところからスタートできる。

2/16〜22

hawaiikona (2015年2月22日 22:31)

スイム　0.7k　14m
バイク　203.9k　6h16
ラン　7.8k　38m
トータル　7h08

2/9〜15

hawaiikona (2015年2月15日 23:56)

バイク　132.2k　4h04
ラン　18.7k　1h33
トータル　5h37

2/2〜8

hawaiikona (2015年2月 8日 22:28)

スイム　1.2k　20m
バイク　65.7k　2h
ラン　22.9k　1h51
トータル　4h11

1/26〜2/1

hawaiikona (2015年2月 1日 20:11)

スイム　1.8k　29m
バイク　124.2k　3h57
ラン　3k　15m
トータル　4h41

1/19〜25

hawaiikona (2015年1月25日 22:21)

バイク　102.7k　3h
ラン　29.3k　2h15
トータル　5h15

この調子で3月頭まで増やしていければ。

1/12〜18

hawaiikona (2015年1月18日 23:14)

バイク　71.5k　2h05
ラン　41.2k　3h19
トータル　5h24

1/5〜11

hawaiikona (2015年1月12日 00:14)

バイク　45.3k　1h20
ラン　25.9k　2h07
トータル　3h27

12/29〜1/4

hawaiikona (2015年1月 7日 08:47)

なし

元日は松江に帰省。高野で30センチ以上積もっており松江も夕方からかなり積もったが、3時間ちょっとで行けた。2日に街に出てみると残念ながらふなつは休み。次善策で神代そばへ行くと並んでいるのでやめた。3日に広島へ。3日間はひたすらゴロゴロ居眠りさせてもらって疲労回復。4日は熊本〜阿蘇〜黒川温泉へ。

12/22〜28

hawaiikona (2014年12月28日 22:19)

ラン　8.6k　43m
トータル　43m

黒田のニュースには驚いた。今年一番感動したかもしれん。いや、やっぱり自分がロングに復帰したことのほうが大きいか。来年のカープは優勝しかない。

12/15〜21

hawaiikona (2014年12月22日 22:38)

バイク　48.8k　1h25
ラン　22.2k　1h48
トータル　3h13

12/8〜14

hawaiikona (2014年12月14日 22:59)

スイム　0.9k　15m
バイク　80.2k　2h20
ラン　45.2k　3h38
トータル　6h13

12/1〜7

hawaiikona (2014年12月 7日 22:35)

バイク　42.7k　1h15
ラン　57k　4h34
トータル　5h49

来週はできるだけ走って、2週からだ慣らし、最終週は大晦日に備えてコンディショニング、といった感じか。

11/24〜30

hawaiikona (2014年12月 3日 11:27)

ラン　17.3k　1h22
トータル　1h22

今月二度目の風邪。症状も重いし、なによりここで休むのは痛い。

11/17〜23

hawaiikona (2014年11月24日 23:32)

バイク　8.2k　15m
ラン　30.9k　2h26
トータル　2h41

11/10〜16

hawaiikona (2014年11月20日 07:30)

バイク　10.8k　20m
ラン　4k　18m
トータル　38m

風邪をひいたし忙しいし、ついでに足の具合を治そうと画策して途中から「や」。

11/3〜9

hawaiikona (2014年11月 9日 23:02)

スイム　0.5k　8m
バイク　73.5k　2h11
ラン　54.3k　4h13
トータル　6h32

10/27〜11/2

hawaiikona (2014年11月 2日 22:48)

バイク　67.4k　1h58
ラン　39k　2h59
トータル　4h57

10/20〜26

hawaiikona (2014年10月26日 22:41)

バイク　23.2k　41m
ラン　18.3k　1h26
トータル　2h07

10/13〜19

hawaiikona (2014年10月19日 22:30)

なし

福知山まで時間がないので、距離は少ないもののわりと詰めて負荷の高いランばかりやっていて、足底の筋肉やスジ、骨などの回復が遅れがちで傷んでいた。さらに10月の頭に、右の脛にペダルをしたたか打ちつけて相当ダメージがあったところに、さらに負荷をかけて走っていた。しかし冷静に考えると、ここからネジを巻いてまた減量するような気力はない。ということで福知山はパスすることにした。現時点では、愛媛の補欠抽選待ち、それがダメならとびしまで走ることにする。時間が空くので、ラン特化でなく、来シーズンのトライアスロンのことも考えたトレーニングをしなければいけない。とりあえず1週間抜いたので、ここからしっかり積み上げていくことにする。先週までそこそこ積んだので、高いレベルのイージーから積んでいける。ちなみに打ちつけた脛の骨だが、ボコボコ骨が膨れているので細かいヒビが入っていたようだ。

10/6〜12

hawaiikona (2014年10月13日 22:01)

バイク　44.2k　1h17
ラン　64.2k　4h43
トータル　6h

階段上りで脚が痛い、日曜は無理せず。

9/29〜10/5

hawaiikona (2014年10月 5日 22:54)

バイク　22.5k　40m
ラン　62.2k　4h38
トータル　5h18

なかなか思うように進まない。あと7週。

9/22〜28

hawaiikona (2014年9月28日 22:53)

バイク　26.9k　48m
ラン　44.4k　3h23
トータル　4h11

今週はいろいろ重なってまったくダメだった。いちおうあと8週だが...

9/15〜21

hawaiikona (2014年9月21日 23:42)

スイム　0.3k　5m
バイク　35.7k　1h04
ラン　63.9k　4h45
トータル　5h54

予定からは常に低い方へ外れるが、それは当然のことでありしかたがない。

9/8〜14

hawaiikona (2014年9月14日 20:50)

バイク　54.3k　1h52
ラン　33.6k　2h38
トータル　4h30

9/1〜7

hawaiikona (2014年9月 7日 22:03)

バイク　13.1k　24m
ラン　55.3k　4h19
トータル　4h43

8月はいろいろ忙しくほとんど練習できなかったが、今週はそこそこ行けた。いちおうあと11週。

8/25〜31

hawaiikona (2014年8月31日 22:58)

バイク　22.7k　42m
ラン　38.9k　3h05
トータル　3h47

来週が12週前になるが、予定通りには行きそうにない。

8/18〜24

hawaiikona (2014年8月25日 00:46)

バイク　22k　44m
ラン　30.7k　2h29
トータル　3h13

8/11〜17

hawaiikona (2014年8月17日 22:16)

スイム　0.3k　5m
バイク　15k　27m
ラン　36.9k　3h02
トータル　3h34

8/4〜10

hawaiikona (2014年8月10日 22:51)

バイク　48.8k　1h42
ラン　6.4k　30m
トータル　2h12

7/28〜8/3

hawaiikona (2014年8月 3日 22:17)

バイク　36.8k　1h08
ラン　1k　5m
トータル　1h13

そろそろだと思うが慎重に。というか、忙しすぎて練習するヒマがない。

7/21〜27

hawaiikona (2014年7月27日 22:38)

バイク　17.2k　32m
トータル　32m

7/14〜20（レース込み）

hawaiikona (2014年7月23日 21:39)

スイム　4.6k　1h14
バイク　229k　7h15
ラン　59.8k　4h57
トータル　13h26

7/14〜19（レース込まず）

hawaiikona (2014年7月19日 21:35)

スイム　1.6k　29m
バイク　84k　2h48
ラン　17.6k　1h27
トータル　4h44

20週トータルで204h10mの練習だった。スイム29.7kで8h36m、バイク4068.5kで134h10m、ラン783kで61h24m。

7/7〜13

hawaiikona (2014年7月13日 22:04)

スイム　2.2k　42m
バイク　155k　4h53
ラン　32.5k　2h24
トータル　7h59

晴れた日にできる準備を前倒しでやっておかないと、直前にバタバタすると疲れが取れそうにない。

6/30〜7/6

hawaiikona (2014年7月 6日 22:23)

スイム　2.5k　41m
バイク　211.9k　6h42
ラン　34.4k　2h35
トータル　9h58

あと2週。疲れは徐々に抜けつつあると思うがわからない。体重は安定して63キロ切っている。

6/23〜29

hawaiikona (2014年6月29日 22:48)

スイム　1.5k　27m
バイク　270.8k　9h09
ラン　47k　3h36
トータル　13h12

テーパーはどうしようか考え中。普段だったら一度5日ぐらいボーンと抜いてから微調整するが、この2週間ぐらい無理をしないようにしていたのでそこまで大きく休むほどは低下していない。基本は変えずに徐々に落としていくようにしようか。

6/16〜22

hawaiikona (2014年6月22日 22:05)

スイム　2.2k　38m
バイク　275.5k　8h55
ラン　32k　2h26
トータル　11h59

一時の不調は脱した感じ。あと4週。去年までの6年間とまったく違う、2007年以来のロングの練習をしているが、どのぐらい元に戻っているのか？？不安である。

6/9〜15

hawaiikona (2014年6月15日 22:23)

スイム　2.9k　51m
バイク　255.6k　8h39
ラン　52.1k　4h08
トータル　13h38

どんどん疲れがたまっている感じ。体調、というか活力を戻さないと。

6/2〜8

hawaiikona (2014年6月 8日 23:30)

スイム　1.8k　30m
バイク　223.5k　7h18
ラン　50k　3h50
トータル　11h38

あと6週。来週はイージーの計画だがそうもいかんだろう。

5/26〜6/1

hawaiikona (2014年6月 1日 22:28)

スイム　1.6k　28m
バイク　234.5k　8h08
ラン　41.1k　3h11
トータル　11h47

来週もハード週。体調はそこまで悪くない。

5/19〜25

hawaiikona (2014年5月25日 21:07)

スイム　1.2k　23m
バイク　194.5k　6h08
ラン　38.1k　2h49
トータル　9h20

週の後半で風邪ストップ。といってもたいしたことはなく、去年だったらやっていたかもしれないが、今年は体調重視で無理しない。いつものように9週の配分をHHEHHEHEEにするつもりでいたが、1週目がH→後半レストになったため残り8週をあらためてHHEHHEEEにすることにして、欲張らず2週で5回ポイントを入れられればよいことにして来週水曜のロングライドからポイント練習とすると、火曜まで様子見できる。そもそも、ひさしぶりのロングだしトシなので、テーパーを3週間とったほうが安全だろう。3週間あればゆっくり暑さ対策もできる。

5/12〜18

hawaiikona (2014年5月18日 22:59)

スイム　1.9k　30m
バイク　238.7k　7h50
ラン　51.5k　4h04
トータル　12h24

あと9週。ハード週がこなせるか。嫁さんと健太郎が風邪ひき、明後日は午後から雨。

5/5〜11

hawaiikona (2014年5月11日 23:49)

スイム　1.6k　26m
バイク　121k　3h54
ラン　46k　3h37
トータル　7h57

土〜木まで抜いて金曜から通常モードと思っていたが、土日は忙しすぎて撃沈。連休を乗り切ったので土日土日とこなしていけばいいと思ったけど、やはりしんどい。明日以降も通常仕事以外の仕事、それに加えて雑事が多すぎる。一応来週までが基礎トレ期間だが、そのあとうまく積んでいけるか？心拍は落ちてきて時間もそこそこいけるようになってきたけど、高い負荷で動ける気がしない。

4/28〜5/4

hawaiikona (2014年5月 4日 22:22)

スイム　1.7k　30m
バイク　242.7k　7h58
ラン　47.7k　3h42
トータル　12h10

あと11週。いまの力だと、バイクラップはせいぜい4時間半といったところだろう。せっかく復帰するんだからあと15分は縮めたい。

4/21〜27

hawaiikona (2014年4月27日 22:46)

スイム　1.4k　24m
バイク　261k　8h48
ラン　45.2k　3h36
トータル　12h48

あと12週。まだまだ走れるようにならないが、ある程度走れるようになったあとはこのぐらいの時間走っていれば充分。それよりウワはぜんぶバイクに配分。

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