週のまとめの最近のブログ記事

6/22〜28

バイク 61.2k 1h57
ラン 13.3k 1h01
トータル 2h58

6/15〜21

バイク 48.3k 1h32
ラン 22.7k 1h49
トータル 3h21

6/8〜14

バイク 36.5k 1h06
ラン 5k 25m
トータル 1h31

6/1〜7

バイク 45.4k 1h20
ラン 16.6k 1h21
トータル 2h41

5/25〜31

バイク 61.9k 1h57
ラン 7.3k 35m
トータル 2h32

5/18〜24

バイク 81.1k 2h12
ラン 4.1k 18m
トータル 2h30

5/11〜17

バイク 30.6k 56m
ラン 7.6k 35m
トータル 1h31

5/4〜10

バイク 32.2k 55m
ラン 13.4k 1h07
トータル 2h02

4/27〜5/3

バイク 51.2k 1h28
ラン 6.2k 32m
トータル 2h

4/20〜26

バイク 20.9k 35m
ラン 11k 55m
トータル 1h30

4/13〜19

バイク 10.2k 20m
トータル 20m

4/6〜12

バイク 28.9k 45m
ラン 17.5k 1h20
トータル 2h05

3/30〜4/5

バイク 81.7k 2h32
ラン 7k 33m
トータル 3h05

いろいろなことを考えていると免疫力が低下する。回復も遅いし寝不足がテキメン堪える。が、そろそろそういうのはいいだろう。手筈を整えつつあるので、あとはなるようになる。戦争だったらずっと大変だ。

3/23〜29

バイク 208.3k 7h
ラン 31.9k 2h29
トータル 9h29

火曜までに回復させたい。

3/16〜22

バイク 106.7k 3h19
ラン 4k 20m
トータル 3h39

3/9〜15

バイク 132k 4h50
ラン 24.1k 1h54
トータル 6h44

2週経過したがダメ。身体が利かず時間も延ばせない。こんな調子で上げていけるのだろうか。

3/2〜8

バイク 134.4k 4h07
ラン 35.4k 2h52
トータル 6h59

2/24〜3/1

バイク 133k 4h10
ラン 20.8k 1h35
トータル 5h45

2/17〜23

バイク 155.1k 4h45
ラン 29.3k 2h07
トータル 6h52

2/10〜16

バイク 35.1k 1h04
ラン 15.4k 1h15
トータル 2h19

今週は全然ダメだった。

2/3〜9

バイク 151.6k 4h58
ラン 21.1k 1h44
トータル 6h42

ちょっと怪しかったら無理をしない。

1/27〜2/2

バイク 33.4k 1h04
ラン 1.9k 8m
トータル 1h12

ほとんどゼロに近いが中途半端なことをせず体調を戻して水曜に合わせた方が良い。

1/20〜26

バイク 107.5k 3h30
ラン 29.4k 2h17
トータル 5h47

1/13〜19

バイク 167.5k 5h14
ラン 23.3k 1h44
トータル 6h58

1/6〜12

バイク 88.5k 2h44
ラン 29.7k 2h21
トータル 5h05

12/30〜1/5

なし

12/23〜29

バイク 31.9k 1h03
ラン 15.6k 1h45
トータル 2h48

12/16〜22

バイク 118.3k 3h32
ラン 7.7k 43m
トータル 4h15

12/9〜15

バイク 99k 3h25
ラン 21.7k 1h40
トータル 5h05

12/2〜8

スイム 0.3k 5m
バイク 145.1k 4h50
ラン 20.4k 1h33
トータル 6h28

11/25〜12/1

バイク 125.4k 3h58
ラン 14k 1h06
トータル 5h04

11/18〜24

バイク 108.8k 3h26
ラン 31.4k 2h23
トータル 5h49

11/11〜17

バイク 52.6k 1h41
ラン 23.2k 1h52
トータル 3h33

11/4〜10

バイク 108.9k 3h24
ラン 10.2k 52m
トータル 4h16

10/28〜11/3

バイク 107.7k 3h16
ラン 30k 2h19
トータル 5h35

10/21〜27

バイク 76.2k 2h20
ラン 17.4k 1h22
トータル 3h42

10/14〜20

バイク 57.7k 1h47
ラン 22k 1h44
トータル 3h01

10/7〜13

バイク 49.2k 1h32
ラン 5.5k 25m
トータル 1h57

9/30〜10/6

バイク 28k 49m
トータル 49m

9/23〜29

バイク 34.2k 1h05
ラン 5.2k 24m
トータル 1h29

9/16〜22

バイク 72.7k 2h15
ラン 6.5k 29m
トータル 2h44

9/9〜15

バイク 49.1k 1h23
ラン 7.5k 34m
トータル 1h57

9/2〜8

バイク 49.8k 1h38
ラン 2k 9m
トータル 2h07

8/26〜9/1

バイク 87.5k 2h37
ラン 15.8k 1h14
トータル 3h51

8/19〜25

ラン 6k 34m
トータル 34m

サイクリングはバイクに換算不可。

8/12〜18

バイク 34.9k 1h04
ラン 6k 27m
トータル 1h31

8/5〜11

バイク 47.4k 1h22
ラン 9.4k 44m
トータル 2h06

7/29〜8/4

バイク 53k 1h34
ラン 4.9k 22m
トータル 1h56

7/22〜28

バイク 18.3k 31m
トータル 31m

7/15〜21

バイク 33.2k 1h07
ラン 7.7k 40m
トータル 1h47

7/8〜14

バイク 57.5k 1h56
トータル 1h56

7/1〜7

バイク 18.5k 30m
ラン 2k 10m
トータル 40m

6/24〜30

なし

そろそろ動いてもいいが気持ちの充電も必要。つぎのレースの準備というよりアイアンマンに復帰する方向づけを考えないと。

6/17〜23

なし

6/10〜6/16(レース込み)

スイム 4.2k 1h11
バイク 110.6k 3h50
ラン 25k 1h48
トータル 6h49

6/10〜15(レース以外)

スイム 1.7k 32m
バイク 55.5k 1h47
ラン 5.4k 25m
トータル 2h44

6/3〜9

スイム 2.5k 45m
バイク 149k 4h32
ラン 27.7k 2h06
トータル 7h23

普段から少ないのであまり減らす必要もない。

5/27〜6/2

スイム 2.3k 40m
バイク 165.7k 5h12
ラン 24k 1h49
トータル 7h41

5/20〜26

スイム 1.8k 33m
バイク 182k 5h25
ラン 36.1k 2h34
トータル 8h32

外乗りに2回ぐらい行っておきたいが。

5/13〜19

スイム 1.6k 29m
バイク 184.1k 5h25
ラン 13.5k 60m
トータル 6h54

5/6〜12

スイム 2k 34m
バイク 224.6k 6h
ラン 32.7k 2h24
トータル 8h58

けっこう頑張ったつもりだったが9時間に満たず。

4/29〜5/5

バイク 109.4k 2h59
ラン 27.6k 2h10
トータル 5h09

4/22〜28

バイク 135.6k 3h52
ラン 31.6k 2h23
トータル 6h15

4/15〜21

スイム 1.5k 27m
バイク 163.1k 4h48
ラン 32.1k 2h28
トータル 7h43

4/8〜14

バイク 140.5k 4h05
ラン 14.2k 1h02
トータル 5h07

4/1〜7

バイク 151.4k 4h38
ラン 32.8k 2h29
トータル 7h07

いまのところこのぐらいが精一杯。あと10週しかなく10連休の仕事のことを考えると実質どれだけ上げられることか。

3/25〜31

バイク 59.9k 1h43
ラン 4.6k 22m
トータル 2h05

3/18〜24

バイク 89.5k 2h40
ラン 13.6k 1h05
トータル 3h45

体調がよくならない。

3/11〜17

バイク 99.6k 2h48
ラン 30.7k 2h23
トータル 5h11

2/25〜3/3

バイク 68.5k 2h01
ラン 15.2k 1h08
トータル 3h09

なかなか軌道に乗らない。

2/18〜24

バイク 72.7k 2h03
ラン 20.5k 1h40
トータル 3h43

2/11〜17

バイク 86.2k 2h23
ラン 15.1k 1h12
トータル 3h35

2/4〜10

バイク 38.6k 1h05
ラン 17.5k 1h25
トータル 2h30

宮トラ18週前。

1/28〜2/3

バイク 21.6k 45m
トータル 45m

1/21〜27

バイク 36.1k 1h
ラン 14.1k 62m
トータル 2h02

1/14〜20

バイク 57.8k 1h40
ラン 24.6k 1h53
トータル 3h33

1/7〜13

バイク 61.7k 1h41
ラン 8.4k 45m
トータル 2h26

12/31〜1/6

ラン 9.3k 44m
トータル 44m

12/24〜30

バイク 12.5k 19m
ラン 5.9k 26m
トータル 45m

12/17〜23

バイク 33k 58m
ラン 11.3k 51m
トータル 1h49

12/10〜16

バイク 21.9k 43m
ラン 5.3k 24m
トータル 1h07

仕事が忙しい1週間&体調も悪かった。

12/3〜9

バイク 37.3k 1h06
ラン 10k 45m
トータル 1h51

11/26〜12/2

バイク 37.3k 59m
ラン 13.3k 59m
トータル 1h58

11/19〜25

バイク 27.4k 46m
ラン 3k 14m
トータル 1h

11/12〜18

バイク 29k 50m
ラン 18.6k 1h28
トータル 2h18

11/5〜11

バイク 36.2k 58m
ラン 5.5k 25m
トータル 1h23

10/29〜11/4

バイク 27.6k 54m
ラン 7.4k 33m
トータル 1h27

10/22〜28

バイク 15.2k 24m
ラン 8.6k 39m
トータル 1h03

10/15〜21

バイク 19.6k 33m
ラン 25.1k 1h54
トータル 2h27

10/8〜15

バイク 62.2k 1h42
ラン 7.5k 37m
トータル 2h19

10/1〜7

バイク 21.1k 35m
ラン 10.7k 54m
トータル 1h29

9/24〜30

バイク 40.5k 1h24
ラン 11.1k 52m
トータル 2h16

9/17〜23

バイク 21k 34m
ラン 13k 1h01
トータル 1h35

9/10〜16

バイク 38k 1h10
ラン 10k 50m
トータル 2h

もしマラソンに出るなら20週前(ほんとは25週前)。

9/3〜9

バイク 27.6k 56m
トータル 56m

8/27〜9/2

なし

9月は3連休が2回ある。そろそろ人の問題も出てくるから考えないと。

8/20〜26(レース込み)

スイム 2.6K 44m
バイク 104.3k 3h07
ラン 19.9k 1h30
トータル 5h21

たくさんごはんが食べられるし、エアコンガンガンで寝てもいい。ショートだから回復は早いがしばらくは遊んで暮らそう。

8/20〜25(レース込まず)

スイム 1.1k 18m
バイク 61.8k 1h56
ラン 8.3k 40m
トータル 2h54

昨日の晩メシはごはんおかわり+シリアルも食って腹一杯、今日はふつうの量で。早寝遅起きでゆっくり。パワメのセットアップだけ。

8/13〜19

スイム 2.6k 45m
バイク 187.7k 5h38
ラン 28.2k 2h14
トータル 8h37

今週は疲れを抜きつつ、脂肪燃焼トレとして多めにできた。

サンフレッチェは川崎に負け〜〜

8/6〜12

スイム 1.5k 25m
バイク 168.3k 4h52
ラン 23.6k 1h48
トータル 7h05

7/30〜8/5

スイム 3k 52m
バイク 187.9k 5h51
ラン 22.9k 1h38
トータル 8h21

7/23〜29

スイム 1.4k 25m
バイク 174.3k 5h20
ラン 21.1k 1h38
トータル 7h23

7/16〜22

スイム 1.5k 26m
バイク 155.6k 4h37
ラン 21.7k 1h45
トータル 6h48

7/9〜15

スイム 1.8k 31m
バイク 55.9k 1h43
ラン 9k 41m
トータル 2h55

7/2〜8

スイム 1.6k 26m
バイク 164.2k 5h03
ラン 26.6k 1h57
トータル 7h26

風邪が要らんことだったが、リセットできたのでよし。

6/25〜7/1

スイム 1.2k 21m
バイク 230.1k 6h48
ラン 20k 1h35
トータル 8h44

バイクがダメでランが調子いい理由は、スピード的な領域の練習の有無による神経系のものではないか。冬にキロ3分のインターバルをやっていたのが地味に効いている気がする。バイクだと400Wぐらいでやればいいと思う。ただしふつうの人のように心肺機能の強化が目的ではないから、去年のVO2Maxメニューや自転車選手のような30秒30秒ではなく、ランと同じように30秒2分とかでやればいいのではないか。8月にやってみようかな。

6/18〜24

スイム 1.8k 29m
バイク 202k 6h01
ラン 23k 1h39
トータル 8h09

月曜完休したのでこんなものだろう。

6/11〜17

スイム 1.6k 25m
バイク 151.9k 4h41
ラン 18.9k 1h28
トータル 6h34

コンディショニングのミス?により体調低下。しかしギリギリを攻めているから落っこちるリスクは常にあるわけで、要するに仕方がない。

6/4〜10

スイム 3.2k 51m
バイク 137.4k 4h18
ラン 13.7k 1h04
トータル 6h13

来週からまた負荷をかける。

5/28〜6/3

スイム 1.8k 30m
バイク 213.9k 6h24
ラン 33k 2h27
トータル 9h21

なんとか2週間終えたので1週間抜く。

5/21〜27

スイム 1.7k 28m
バイク 231.3k 6h58
ラン 27.1k 2h05
トータル 9h31

今週はよくばらずにうまくコントロールできた。来週もこの調子で。

5/14〜20

スイム 1.5k 25m
バイク 94.4k 3h06
ラン 13.5k 1h07
トータル 4h38

体調が上がらず散々な週だったが来週もどうなるか。

5/7〜13

バイク 258.9k 7h47
ラン 36.9k 2h53
トータル 10h40

細かく積み重ねたけどこのぐらいが限界。

4/30〜5/6

バイク 123.2k 3h44
ラン 20.7k 1h37
トータル 5h21

予定外の風邪と連休のハードな仕事でこの程度できれば上等。来週から少し上げていかないと。

4/23〜29

バイク 197k 5h44
ラン 13.5k 1h05
トータル 6h49

4/16〜22

スイム 1.4k 22m
バイク 203k 6h06
ラン 28.3k 2h05
トータル 8h33

ようやく底を脱した感があるが、どっちみち高い負荷には身体が慣れていない。間に合うかどうか。

4/9〜15

バイク 126.2k 4h39
ラン 13.4k 1h05
トータル 5h44

来週は負荷をかけたいが身体次第。

4/2〜8

バイク 226.6k 6h48
ラン 16.3k 1h14
トータル 8h02

週のはじめでつまづいたがなんとか8時間まで戻した。そろそろ上がってきて欲しい。体重もそろそろ。

3/26〜4/1

バイク 217.4k 6h37
ラン 36k 2h51
トータル 9h28

このぐらいを継続していかなければ成績は望めない。

3/19〜25

バイク 194.4k 5h55
ラン 13.4k 1h05
トータル 7h

3/12〜18

バイク 145.5k 4h22
ラン 11.1k 55m
トータル 5h17

ゴミ拾いのように細切れ練習ばかりだったが集計してみると意外と時間が多かった。あばらの痛みでランを控えていたけど来週は少し多めに練習しないといけない。

3/5〜11

バイク 111.7k 3h20
ラン 25.9k 2h
トータル 5h20

持久力がなくて長くやるマインドにならないし集中力もない。このままでは練習量を増やしていけないので慣らさないと。

2/26〜3/4

バイク 66.1k 1h54
ラン 11.2k 55m
トータル 2h49

疲れが溜まってきていたし今週はなにかと忙しかった、こんなものだろう。明日で湯原の20週前。

2/19〜25

バイク 136k 4h
ラン 25.5k 1h54
トータル 5h54

L3が57.5分、L4が51分、山でL3かL4かわからんやつが21.5分、トータル130分だがこれを4割として割り戻すと5時間25分となる。ということで今週はそこそこ適正な割合となったが、自分にはちょっとハードな気がする。

2/12〜18

バイク 134.2k 4h03
ラン 20.4k 1h36
トータル 5h39

2/5〜11

バイク 81.3k 2h32
ラン 17.4k 1h27
トータル 3h59

1/29〜2/4

バイク 58k 1h47
ラン 33.5k 2h44
トータル 4h31

1/22〜28

バイク 95.4k 2h52
ラン 23.7k 1h52
トータル 4h44

トシだし、今はとにかく体調をできるだけいい方向に持っていきたい訳で、何事も無理せず、ということで時間はあまり伸びない。

1/15〜21

バイク 80.8k 2h41
ラン 23.5k 1h54
トータル 4h35

1/8〜14

バイク 93.7k 2h47
ラン 11.2k 51m
トータル 3h38

正月休みを明けて8週準備運動をしてから20週、という計画だが、その1週目はまあまあできた。

1/1〜7

ラン 11k 54m
トータル 54m

12/25〜31

バイク 15.8k 30m
ラン 3.1k 15m
トータル 45m

12/18〜24

バイク 45.3k 1h21
ラン 10.1k 47m
トータル 2h08

12/11〜17

バイク 34.8k 1h03
ラン 7.6k 35m
トータル 1h38

11/27〜12/3

バイク 58k 1h39
ラン 19.1k 1h29
トータル 3h08

11/20〜26

バイク 37k 1h01
ラン 3.4k 16m
トータル 1h17

11/13〜19

バイク 49.6k 1h49
ラン 10.4k 49m
トータル 2h38

11/6〜12

バイク 44.8k 1h22
ラン 9.1k 47m
トータル 2h09

10/30〜11/5

バイク 54k 1h44
ラン 7.5k 34m
トータル 2h18

10/23〜29

バイク 47.2k 1h23
ラン 5k 23m
トータル 1h46

10/16〜22

バイク 74k 2h06
ラン 8.8k 43m
トータル 2h49

10/9〜15

バイク 29.4k 54m
ラン 3k 16m
トータル 1h10

10/2〜8

バイク 21.2k 42m
トータル 42m

9/25〜10/1

バイク 16.8k 34m
ラン 3k 16m
トータル 50m

9/18〜24

バイク 49.1k 1h32
ラン 3.3k 16m
トータル 1h48

9/11〜17

バイク 59.8k 1h35
トータル 1h35

9/4〜10

バイク 16k 48m
トータル 48m

あとは歯医者に行っておくぐらいか。来週もいろいろあるので結局3週間オフになりそう。

8/28〜9/3

スイム 0.5k 10m
トータル 10m

8/21〜27(レースあり)

スイム 4.7k 1h30
バイク 179.4k 5h35
ラン 29.3k 2h13
トータル 9h18

8/21〜26(レースなし)

スイム 2.1k 37m
バイク 79.1k 2h31
ラン 6k 30m
トータル 3h38

8/14〜20

スイム 1.8k 30m
バイク 206.5k 6h08
ラン 20.4k 1h44
トータル 8h22

安全側でコントロールしているが如何せん日常の疲れがあるからうまくコンディションを上げていけるかどうか。

8/7〜13

スイム 1.7k 30m
バイク 165.6k 5h08
ラン 28.2k 2h08
トータル 7h46

回復が遅くて二日押しの刺激入れができなかったけど仕方ない。来週やるとすればSSTのMedぐらいか。

7/31〜8/6

スイム 1.2k 20m
バイク 247.9k 7h09
ラン 33.5k 2h31
トータル 10h

日常が疲れていて回復が遅く積み上げが不十分だが仕方がない。来週半ばに一度刺激を入れたい。

7/24〜30

スイム 1.6k 27m
バイク 152.1k 4h22
ラン 24.7k 1h52
トータル 6h41

4日抜いたわりにそこそこ時間。あまり無理しないようにしよう。

7/17〜23

スイム 1.6k 26m
バイク 247.9k 7h02
ラン 43.7k 3h18
トータル 10h46

例年に比べると練習量は少ないが、水曜に一切練習していないことを考えると我ながらめちゃくちゃがんばっている。はっきり言ってギリギリの線。そのぶん強度は高いので、オーバーワークに注意しないと。去年の皆生の調整失敗経験も生かさなければならない。

7/10〜16

スイム 1.8k 28m
バイク 185.6k 5h28
ラン 27.9k 2h14
トータル 8h10

7/3〜9

スイム 1.7k 29m
バイク 242.5k 6h45
ラン 39.4k 3h01
トータル 10h15

平日のみで10時間はかなりギリギリ。とはいえ仕事がマイルドだったらそこまでヘトヘトにはならないで済む。

6/26〜7/2

スイム 2k 33m
バイク 194.9k 5h17
ラン 43.3k 3h25
トータル 9h15

ロング練習がないから練習時間はこんなものだろう。とはいえバイクの時間は少しずつのばさないと。

6/19〜25

スイム 1.4k 23m
バイク 133k 3h55
ラン 25.7k 2h01
トータル 6h19

来週からMediumを積んで行く。

6/12〜18

スイム 3k 50m
バイク 219.6k 5h45
ラン 25.8k 2h04
トータル 8h39

行事が目白押しで大変な週末だった。とりあえず1週間しっかり回復して、FTPを確認して、今度はMediumをしっかり強化。

6/5〜11

バイク 189.7k 4h56
ラン 15.5k 1h12
トータル 6h08

風邪で2日飛ばしてしまったが、実質3日休んでいて水曜に調子悪くなったので1日助かった。

5/29〜6/4

スイム 1.3K 22m
バイク 149.7k 4h06
ラン 26.1k 2h05
トータル 6h33

練習量は予定通り、ただ負荷はかなりかけたが、まあトレーニングの疲れは多少抜けた感じなのでこれでいい。来週からバイクはきっちり負荷をかけはじめるが、ランはまだ無理なので距離を伸ばす方向で。

5/22〜28

スイム 1.2k 21m
バイク 246.2k 6h26
ラン 34.6k 2h47
トータル 9h34

来週は仕事がやばそうだし、1週イージーとする予定。

5/15〜21

スイム 1.4k 23m
バイク 251k 6h19
ラン 34.7k 2h33
トータル 9h15

週末は安定して忙しく、人手問題も解決せず。どうなることか...

5/8〜14

スイム 1.1k 18m
バイク 195.2k 5h56
ラン 13.5k 1h03
トータル 7h17

土日がほとんど練習できんかったが仕方ない。

5/1〜7

スイム 0.7k 12m
バイク 167.4k 4h38
ラン 41.8k 3h11
トータル 8h01

平日のみだとなかなかボリュームが稼げない。ま、前半の山場のGWだからこんなもんでも上出来ということにしよう。

4/24〜30

バイク 86.5k 2h17
ラン 25.3k 2h01
トータル 4h18

ひと休み週だが土日は負荷をかけた。あと17週。

4/17〜23

バイク 281.3k 8h06
ラン 26k 2h03
トータル 10h09

来週はあまりできないがランをできるだけ。

4/10〜16

バイク 186.8k 5h27
ラン 18.1k 1h26
トータル 6h53

モチベーションで苦労したことがないから、その点を人に教えることができない。というか、やりたきゃ徹底的にやる、やらんのならやらん、というだけのことだと思うんだが、そうではない人もいるわけで、しかしそういう気持ちは自分にはわからん。

4/3〜9

バイク 227.1k 6h16
ラン 31.7k 2h37
トータル 8h53

今週はとてもよくできた。この調子でいけばミドルはバッチリ走れるはず。

3/27〜4/2

バイク 179.6k 5h24
ラン 22.1k 1h45
トータル 7h09

水曜以外は毎日バイクに乗った。素晴らしい。

3/20〜26

バイク 170.8k 5h20
ラン 7.7k 35m
トータル 5h55

3/13〜19

バイク 43.1k 1h23
ラン 15.7k 1h16
トータル 2h39

3/6〜12

バイク 114.5k 3h49
ラン 4.6k 23m
トータル 4h12

2/27〜3/5

バイク 127.7k 4h19
トータル 4h19

2/20〜26

バイク 71k 2h22
ラン 13.1k 1h03
トータル 3h25

2/13〜19

バイク 30k 1h
ラン 8.4k 45m
トータル 1h45

2/6〜12

バイク 69.5k 2h19
ラン 25.3k 1h59
トータル 4h18

1/30〜2/5

バイク 67.1k 2h14
ラン 2.4k 10m
トータル 2h24

1/23〜29

バイク 64.7k 2h09
ラン 19.5k 1h33
トータル 3h42

1/16〜22

バイク 68.4k 2h16
ラン 21.6k 1h40
トータル 3h56 

1/9〜15

スイム 0.5k 8m
バイク 53.7k 1h47
ラン 22.8k 1h48
トータル 3h43

1/2〜8

バイク 12.7k 25m
ラン 3.1k 13m
トータル 38m

12/26〜1/1

なし

12/19〜25

スイム 0.5k 8m
バイク 44.6k 1h29
ラン 19.3k 1h30
トータル 3h07

12/12〜18

バイク 52.1k 1h44
ラン 21.2k 1h45
トータル 3h29

12/5〜11

バイク 2k 4m
ラン 6.9k 31m
トータル 35m

11/28〜12/4

バイク 23.2k 46m
ラン 3.7k 17m
トータル 1h03

1週半で1.5キロ増。66キロぐらいまで増やせば寒くないだろう。

11/21〜27

ラン 46.8k 3h10
トータル 3h10

11/14〜20

バイク 18k 36m
ラン 65.5k 4h57
トータル 5h33

パッと走ったときにキロ3分40ぐらいだったら楽できるのだが、ギリギリだったら途中でウンコもできないなあ。

11/7〜13

バイク 88.2k 2h56
ラン 60.1k 4h24
トータル 7h20

10/31〜11/6

バイク 41.5k 1h31
ラン 72.4k 5h23
トータル 6h54

忙しいのが続いてバテている。

10/24〜30

スイム 0.5k 8m
バイク 37.5k 1h15
ラン 41.8k 3h
トータル 4h23

10/17〜23

バイク 43.1k 1h35
ラン 73.7k 5h43
トータル 7h18

地元での黒田は無理でも、とにかくどんどん勝って北海道で決めてしまおう。

10/10〜16

バイク 38.4k 1h17
ラン 73.7k 5h23
トータル 6h40

予想通り、痩せるのがネックになってきた。

10/3〜9

バイク 46k 1h36
ラン 63.5k 4h47
トータル 6h23

心臓を動かす時間が少ないが、なんだかんだ用事があるのでこのぐらいが限度だった。もう少し走らないと。

9/26〜10/2

バイク 6.5k 13m
ラン 34.8k 2h36
トータル 2h49

これではいかんが忙しくてどうしようもない。体重も増える一方だ。モチベーションも上がらない。

9/19〜25

バイク 54.8k 1h50
ラン 61.4k 4h45
トータル 6h35

あくまで来季のトライアスロンに向けての準備が優先なので、マラソンに向けての練習としてはインチキであるが、できるだけ頑張るつもり。とはいえモチベーション的には微妙だし上半身の筋トレをやっているから体重が減ってこない。

9/12〜18

バイク 28.4k 1h01
ラン 35.5k 2h40
トータル 3h41

9/5〜11

バイク 18.5k 45m
ラン 53.3k 3h58
トータル 4h43

今日は早起きして松江往復。まあ日曜営業するより身体はずっと楽。来週早々からまた人手の問題が出るがなんとかやるしかない。

8/29〜9/4

バイク 41.5k 1h28
ラン 22.7k 1h49
トータル 3h17

今週から頑張るつもりが、木曜以降大コケ。なかなか軌道に乗らない。

8/22〜28

バイク 36.5k 1h15
ラン 38.1k 2h55
トータル 4h10

8/15〜22

バイク 46.5k 1h33
ラン 30.8k 2h27
トータル 4h

盆も無事済んだが、こう暑いと長い時間は走れない。ぼちぼちネジを巻いていかなければならないが、まあ9月からの12週でなんとか仕上げよう。

8/8〜14

バイク 66.7k 2h13
ラン 20k 1h31
トータル 3h44

なかなか時間が取れないが、例年だと、皆生の疲れが取れて少しづつ動きはじめと思ったら仕事が詰まってゲッソリ、というあたりだと思うのではるかにマシである。

8/1〜7

スイム 0.2k 4m
バイク 36k 1h12
ラン 22.8k 1h47
トータル 3h03

なんだかんだ用事があるのでスイムもしばらく中断。動作確認で泳いでいたけど、今やる意味はあまりない。

7/25〜31

スイム 0.8k 14m
バイク 27.2k 54m
ラン 23.9k 1h50
トータル 2h58

いろいろ舞い込んできてやたらと忙しく、通常のテンションだとこのぐらいの練習量しかできん。かといってレース前のようなテンションで1年中過ごすことは不可能だし、まあぼちぼちやっていこう。

7/18〜24

スイム 0.6k 10m
バイク 15.1k 30m
ラン 3.4k 15m
トータル 55m

このまま筋トレを入れつつラン中心に。速い動きも入れていこう。

7/11〜17(レース込み)

スイム 3.9k 1h02
バイク 228.6k 7h40
ラン 11.6k 56m
トータル 9h38

7/11〜16(レース除く)

スイム 0.9k 14m
バイク 89.9k 3h04
ラン 11.6k 56m
トータル 4h14

背中を傷めたのはほぼ治ったが、足底の違和感はまだある。というか極力負担をかけないようにしているので、実際走ってみるまではよくわからない。体調もよくわからん。TSBは日常負荷を考えに入れても入れなくてもほぼ同じで、+27とか+29とかになっている。自転車競技だと休みすぎになる値だろうけど、トライアスロンではこのぐらいまでは抜かないと無理じゃないか?気分的には、もう1週前にずらして余裕を持った調整をしたほうがよかったかもと感じるぐらい。まあ人生最後のレースでもないし、レース中どう感じるかで今後についてはまた調節しよう。

スクリーンショット 2016-07-16 7.19.58.jpg

7/4〜10

スイム 2.9k 47m
バイク 151.1k 5h04
ラン 29.6k 2h23
トータル 8h14

先週末の時点ではあまり疲れていないように感じていたが、今週はどうも重くてなかなか改善しない。風邪菌のせいか、気圧のせいか、何週間単位の体調の波か、よくわからんが来週末に絶好調になってくれれば良い。

6/27〜7/3

スイム 1.6k 26m
バイク 261k 8h50
ラン 46.7k 3h39
トータル 12h55

さて調整だがあまり深い疲れはないようなので短時間で追い込みながら量を減らしていったほうがよさそう。体重も早く減らないかなあ〜

6/20〜26

スイム 1.3k 21m
バイク 255.8k 8h32
ラン 39.4k 3h
トータル 11h53

来週しっかり追い込みたい。

6/13〜19

スイム 1.2k 20m
バイク 251.7k 8h26
ラン 52.2k 3h58
トータル 12h44

気圧が低いとしんどい。

6/6〜12

スイム 1.4k 23m
バイク 223.1k 7h45
ラン 50.6k 4h03
トータル 12h11

8日〜22日までハード、1週抜いて4日間ハードをやって2週間テーパーという予定だったが、月火を抜いて15日〜29日までハード、そのあとテーパーということに変更。

5/30〜6/5

スイム 1.6k 26m
バイク 321.2k 10h27
ラン 31.6k 2h32
トータル 13h25

だいぶ乗っているつもりだが、相変わらずバイクが上がってこないな〜〜。ランは少ない走行距離だがヒザ下さえ満足なら走れるはず。

5/23〜29

スイム 1k 16m
バイク 250k 8h20
ラン 53.6k 3h59
トータル 12h35

とりあえず水曜までしっかり負荷をかける。

5/16〜22

スイム 1.3k 21m
バイク 250.9k 8h27
ラン 45.5k 3h40
トータル 12h28

あと8週、しっかり積み上げていけるか。

5/9〜15

スイム 0.9k 15m
バイク 192.7k 6h09
ラン 12.6k 1h07
トータル 7h31

体調にしたがって木曜から抜くことにしたが、来週の水曜日までに回復するか?土日が挟まると難しい。

5/2〜8

スイム 0.8k 13m
バイク 231.4k 8h05
ラン 39.6k 3h04
トータル 11h22

今シーズンは早い時期から少しずつミディアム強度を入れているので境目がはっきりしないが、一応ミディアムを入れはじめる時期になったことにする。

4/25〜5/1

スイム 1.5k 25m
バイク 229.5k 7h39
ラン 40.5k 3h13
トータル 11h17

ロングライドができなかったが、パワーメーターのモチベーションアップ効果によりノルマクリア。来週はガツンと外で負荷をかけたい。

4/18〜24

スイム 0.7k 12m
バイク 197.7k 6h44
ラン 36.5k 2h52
トータル 9h48

4/11〜17

スイム 0.5k 8m
バイク 321.7k 10h39
ラン 1.3k 7m
トータル 10h54

来週からぼちぼちランを復活させよう。

4/4〜10

スイム 0.8k 13m
バイク 145.1k 5h04
ラン 40.7k 3h24
トータル 8h41

3/28〜4/3

スイム 0.6k 10m
バイク 261.4k 9h07
ラン 11.6k 57m
トータル 10h14

バイクは合格。まあランばかりやるよりはマシ。20週前からの4週の練習量は、3種目とも2014年、2015年とほぼ同じ。、、、と思ったら1週ずれてて5週経過だった。まあ大差ない。

3/21〜27

スイム 0.8k 14m
バイク 201.8k 7h02
ラン 45.7k 3h50
トータル 11h06

ランは現時点の身体に対しては走りすぎた。ロングと普通の2回でいい。バイクはもっと多くしないと。

3/14〜20

スイム 0.9k 15m
バイク 125k 4h19
ラン 25.7k 2h04
トータル 6h38

3/7〜13

スイム 0.8k 14m
バイク 105.2k 3h50
ラン 24.1k 1h49
トータル 5h53

2/29〜3/6

バイク 35.4k 1h25
ラン 20.7k 1h38
トータル 3h03

2/22〜28

スイム 0.4k 7m
バイク 92.5k 3h26
ラン 19.1k 1h34
トータル 5h07

水曜日はロングライドにならず、後半もいろいろあってたいした練習はできなかった。これで皆生の20週前、来週は4日間練習できないが、まあボチボチ行けばよい。これまでの19シーズンのいろいろな経験から考えるとなんら焦ることはない。

2/15〜21

スイム 1.1k 21m
バイク 51.8k 1h52
ラン 22.3k 1h47
トータル 4h

ひとやすみ週になったがまた来週多めにできれば。

2/8〜14

スイム 1.1k 18m
バイク 118.2k 4h17
ラン 24.8k 2h02
トータル 6h37

2月中に上昇トレンドに乗せたい。

2/1〜7

バイク 16.8k 40m
ラン 7k 34m
トータル 1h14

途中から体調の低下を感じたので無理せず抜いた。来週からそこそこフレッシュな状態ではじめられると思う。

1/22〜31

スイム 0.8k 13m
バイク 80.8k 2h43
ラン 32.9k 2h34
トータル 5h30

寒波の影響をもろに受けて金曜までヒマ続きだったのでそのぶん練習できたが気分はよくない。やはり仕事が忙しくないとダメだ。

春になったらしまなみ方面にバイク練習に行ってみようかな〜〜

1/18〜24

スイム 0.3k 5m
バイク 84.3k 2h48
ラン 10.3k 51m
トータル 3h44

1/11〜17

バイク 74.5k 2h29
ラン 14.8k 1h09
トータル 3h38

1/4〜10

スイム 0.7k  11m
バイク  30.1k 1h01
ラン 16.7k 1h22
トータル 2h34

12/28〜1/3

バイク 16k 32m
トータル 32m

12/21〜27

バイク 37.9k 1h15
ラン 23.3k 1h52
トータル 3h07

予定ほど量ができなかったが仕方ない。

12/14〜20

スイム 0.5k 8m
バイク 88.6k 3h05
ラン 19.7k 1h19
トータル 4h32

12/7〜13

スイム 0.5k 8m
バイク 28.7k 57m
ラン 31.1k 2h23
トータル 3h28

11/30〜12/6

スイム 0.5k 8m
バイク 59k 1h57
ラン 19.1k 1h33
トータル 3h38

11/23〜29

スイム 0.6k 10m
バイク 73k 2h25
ラン 25.2k 1h51
トータル 4h26

ほぼ毎日動けてだいぶ進歩。

11/16〜22

スイム 0.5k 8m
バイク 66.7k 2h21
ラン 18.1k 1h25
トータル 3h54

11/9〜15

スイム 0.6k 10m
バイク 47.6k 1h35
ラン 18.8k 1h26
トータル 3h11

11/2〜8

スイム 0.5k 8m
バイク 21.1k 42m
ラン 1.1k 5m
トータル 55m

またもや2歩進んで3歩下がる週。健太郎は病児保育でまた次の風邪をもらってきたようだし、こんなのがしばらくは続くだろう。常に弱っているからすぐ移るがしかたがない。

10/26〜11/1

スイム 0.6k 11m
バイク 73k 2h26
ラン 20.7k 1h32
トータル 4h09

10/19〜25

バイク 50.8k 1h48
ラン 11.5k 53m
トータル 2h41

またまた風邪。今年一年のうち、正味で半分以上風邪引いている感じ。どうにもなりませんね〜

10/12〜18

バイク 58.2k 2h04
ラン 20.6k 1h37
トータル 3h41

10/5〜11

スイム 0.5k 8m
バイク 28k 1h02
ラン 6.5k 42m
トータル 1h52

スイムは月に一度ぐらい泳いでおけばよかろう。せっかく体調が戻り加減なのに脚が曲げられないのでランもバイクも筋トレもしばらくできそうにない。

9/28〜10/4

バイク 66.5k 1h14
ラン 14.2k 2h12
トータル 3h26

9/21〜27

バイク 26k 52m
ラン 8.1k 41m
トータル 1h33

そろそろ軌道に乗せたい。

9/14〜20

バイク 72.3k 2h25
ラン 19.3k 1h40
トータル 4h05

9/7〜13

バイク 20k 40m
ラン 6.3k 32m
トータル 1h12

なんだかんだと忙しかったり体調が悪かったり、練習時間が取れない。そろそろ軌道に乗らんものか。

8/31〜9/6

バイク 41.1k 1h22
ラン 7.1k 35m
トータル 1h57

8/24〜30

スイム 0.4k 7m
バイク 24k 52m
ラン 2.3k 10m
トータル 1h09

ぼちぼち練習しはじめよう。

8/17〜23

バイク 36.3k 1h15
ラン 4.1k 21m
トータル 1h36

たまたまテレビをつけると、なんとBCJのミサ曲ロ短調をやっていた。行きたかった27日の広島公演の翌日のサントリーホール公演で、バッハの曲がテレビで放送されるのは大変に貴重なことである。しかし残念ながら、すでに残り10分のアニュスデイのところだった。そのまま観ていたが、ドナノビスパーチェムのクライマックスのところでナチュラルトランペットがあまりに下手クソでびっくり!音程が厳しいのは楽器の特性上しかたがない、しかし明らかに音が出ていないのはダメだろう。バルブも穴もないリアルな古楽器を使っていて演奏が大変なのはわかるのだが、音楽になっていなければ意味がないと思うけど。

8/10〜16

スイム 0.7k 12m
バイク 30k 1h
ラン 1.5k 9m
トータル 1h21

徐々に動くつもり。ひと月何もしなかったが、体重はほとんど増えていない。トシの功というか。昼メシを食わなくてもさほどひもじくなくてストイック感なく減量できたぶん、レース後にあまりひどくは暴飲暴食していない。といっても、これからの時期は筋トレも開始するからゆるやかに増えていくだろう。

8/3〜9

なし

へんなのにやられたが、それの回復とともに体調も上向いてきて、ほぼ万全で来週の盆営業に備えられそう。トレーニングはできそうだったら流れで。無理してやらなくても良い。

7/27〜8/2

スイム 0.1k 2m
バイク 16k 40m
トータル 42m

レースが終わったと同時にメチャ忙しくなりはじめた。盆に向けてしばらくヤバそうだし、やはり8月はほとんど練習できそうにない。

7/20〜26

なし

7/13〜19(レース込み)

スイム 4.7k 1h16
バイク 278.3k 8h57
ラン 60.5k 5h04
トータル 15h17

7/13〜18(レース込まず)

スイム 1.7k 28m
バイク 138.3k 4h28
ラン 18.3k 1h35
トータル 6h28

一番負荷をかけるべき時期に2週間抜かしてその後ギリギリまでやるという、例のない変な調整になっているが、しかたがない。普通に考えると8割ぐらいの仕上がりだと思うが、場合によってはいい方向に転ぶかもしれん。できるだけのことはした。気候のめぐり合わせがよくて仕事の疲れもどちらかというと例年より少なめ。なんとか動いてほしい。

20週では
スイム:20.8k 5h50
バイク:3523.6k 119h07
ラン:693.4k 55h19
トータル:180h16

7/6〜12

スイム 2k 35m
バイク 227.2k 7h53
ラン 53.5k 4h27
トータル 12h55

風邪は治ったが、バイクの脚が戻るかどうか。

6/29〜7/5

バイク 99.5k 3h21
ラン 14.8k 1h12
トータル 4h33

回復のギリギリのところを綱渡りのようなところに、仕事はメチャクチャ来る。これでまたぶり返すようだと、出場せんほうがいいぐらい。まあなるようになる。

6/22〜28

スイム 2.7k 45m
バイク 60k 2h
ラン 14.6k 1h10
トータル 3h55

風邪により6日飛ばしてポイント週の2週間の半分以上が飛んでしまった。影響ありまくりだがなんとか前向きに利用できるように工夫するしかない。

6/15〜21

バイク 234k 8h01
ラン 53k 3h58
トータル 11h59

とうとう風邪が移った。火曜まででケリがつけばほとんど無影響だが、水曜を飛ばすようになるとちょっと影響が出てくる。出たとこで行くしかない。

6/8〜14

スイム 1.1k 18m
バイク 213k 7h06
ラン 41.5k 3h25
トータル 10h49

ふくらはぎの痛みが治らないので明日のランはバイクに変更。2週間しっかり追い込めるか。身体がより持久力のほうに特化してきたせいだろう、重いものを運ぶのがしんどくなってきて腰が痛い。

6/1〜7

スイム 1.6k 26m
バイク 281.8k 9h55
ラン 50.7k 3h48
トータル 14h09

仕事は4月末からずっと忙しく、去年と違って6月になってもずっと忙しい。そんななかでハード2週目はかなりがんばって練習ができた。疲れているが体調は悪くない。来週は抜いてできるだけ疲れ具合を減らして、まあ仕事が詰まるので完全には無理だが、その次の2週間うまく負荷をかけたい。

5/25〜31

スイム 1.6k 26m
バイク 221.9k 7h24
ラン 48.6k 3h46
トータル 11h36

結局、ポイント練習は月水と木曜のロングで終わり。また明日の月曜に入れよう。

5/18〜24

スイム 1.1k 19m
バイク 281.5k 9h17
ラン 42.2k 3h19
トータル 12h55

あと8週。強度を上げていかなければいけない時期になった。去年よりさらに心拍が低い傾向だし、できるのかどうか...。月曜に様子見で火曜は抜いて、水曜に備える予定。

5/11〜17

スイム 0.8k 13m
バイク 211.2k 7h19
ラン 39.9k 3h15
トータル 10h47

トレーニング云々以前に、日常のすっきり感を取り戻したい...

5/4〜10

スイム 1.3k 22m
バイク 257.5k 8h28
ラン 27k 2h10
トータル 11h

今年の連休はハズレなしでずっと忙しく、身体にも負担がかかっている。身体の故障もあちこちあって思いきり練習できなかったりもするが、とりあえずうまくやりくりしつつ来週まで基礎トレ、オプションでもう1週かも。

4/27〜5/3

バイク 225.3k 7h49
ラン 43.7k 3h23
トータル 11h12

疲れすぎずサボりすぎず、あと2週は最も多く練習が積めるようにコントロール。

4/20〜26

スイム 1.5k 25m
ラン 20.5k 1h33
トータル 1h58

先週で治ったはずなのに想定外の風邪。どうも健太郎が保育園でいろんなのをもらって帰るようだ。仕事だけならまだしも練習もよくばって体調の崖のギリギリラインを歩いているような生活だから、どうしてもすぐ風邪をひいてしまう。今回は2週の損だがまあしかたない。2013年のひどい状況にならないようにしなければ。

それにしても、日誌を見返すと2年前の当時より仕事の段取りは格段によくなっている。当時もうギリギリいっぱいいっぱいだと思っていた程度の売上なら、今では暇な日ぐらいの感覚。もっと忙しくても、中休みになんとか動く余裕がある。

4/13〜19

スイム 1.2k 20m
バイク 89.7k 2h45
ラン 27.3k 2h12
トータル 5h17

月火水休んでいちおうリセット。来週はできるだけたくさん動きたいが月曜は休み予定。

4/6〜12

バイク 152.2k 5h28
ラン 35.4k 2h50
トータル 8h18

3/30〜4/5

スイム 1k 17m
バイク 206.7k 6h31
ラン 38.3k 3h09
トータル 9h57

バイクが少ない。

3/23〜29

スイム 0.8k 14m
バイク 186.9k 6h28
ラン 36.8k 3h01
トータル 9h43

来週こそはロングライド。このぐらい追い詰められると、逆に妥協しなさそうなのでいいかも。

3/16〜22

スイム 1.1k 20m
バイク 212.4k 7h02
ラン 28.1k 2h18
トータル 9h40

ロングライドやってないのでこれぐらいが限度。平日にこれ以上詰め込むのは無理だ。

3/9〜15

スイム 0.7k 12m
バイク 118.7k 4h
ラン 16k 1h17
トータル 5h29

おとなしくして最短で風邪を治したので来週こそはロングライドへ。

3/2〜8

スイム 0.6k 10m
バイク 105.8k 3h52
ラン 43.2k 3h31
トータル 7h33

途中まで順調だったが最後にコケる。来週はロングライドに行きたいが風邪が治るか?

2/23〜3/1

スイム 0.5k 9m
バイク 106.1k 3h16
ラン 26.5k 2h11
トータル 5h36

いよいよ20週前になった。体調は落ち着いていて、腸脛靭帯のこと以外は問題ない。去年よりはマシなところからスタートできる。

2/16〜22

スイム 0.7k 14m
バイク 203.9k 6h16
ラン 7.8k 38m
トータル 7h08

2/9〜15

バイク 132.2k 4h04
ラン 18.7k 1h33
トータル 5h37

2/2〜8

スイム 1.2k 20m
バイク 65.7k 2h
ラン 22.9k 1h51
トータル 4h11

1/26〜2/1

スイム 1.8k 29m
バイク 124.2k 3h57
ラン 3k 15m
トータル 4h41

1/19〜25

バイク 102.7k 3h
ラン 29.3k 2h15
トータル 5h15

この調子で3月頭まで増やしていければ。

1/12〜18

バイク 71.5k 2h05
ラン 41.2k 3h19
トータル 5h24

1/5〜11

バイク 45.3k 1h20
ラン 25.9k 2h07
トータル 3h27

12/29〜1/4

なし

元日は松江に帰省。高野で30センチ以上積もっており松江も夕方からかなり積もったが、3時間ちょっとで行けた。2日に街に出てみると残念ながらふなつは休み。次善策で神代そばへ行くと並んでいるのでやめた。3日に広島へ。3日間はひたすらゴロゴロ居眠りさせてもらって疲労回復。4日は熊本〜阿蘇〜黒川温泉へ。

12/22〜28

ラン 8.6k 43m
トータル 43m

黒田のニュースには驚いた。今年一番感動したかもしれん。いや、やっぱり自分がロングに復帰したことのほうが大きいか。来年のカープは優勝しかない。

12/15〜21

バイク 48.8k 1h25
ラン 22.2k 1h48
トータル 3h13

12/8〜14

スイム 0.9k 15m
バイク 80.2k 2h20
ラン 45.2k 3h38
トータル 6h13

12/1〜7

バイク 42.7k 1h15
ラン 57k 4h34
トータル 5h49

来週はできるだけ走って、2週からだ慣らし、最終週は大晦日に備えてコンディショニング、といった感じか。

11/24〜30

ラン 17.3k 1h22
トータル 1h22

今月二度目の風邪。症状も重いし、なによりここで休むのは痛い。

11/17〜23

バイク 8.2k 15m
ラン 30.9k 2h26
トータル 2h41

11/10〜16

バイク 10.8k 20m
ラン 4k 18m
トータル 38m

風邪をひいたし忙しいし、ついでに足の具合を治そうと画策して途中から「や」。

11/3〜9

スイム 0.5k 8m
バイク 73.5k 2h11
ラン 54.3k 4h13
トータル 6h32

10/27〜11/2

バイク 67.4k 1h58
ラン 39k 2h59
トータル 4h57

10/20〜26

バイク 23.2k 41m
ラン 18.3k 1h26
トータル 2h07

10/13〜19

なし

福知山まで時間がないので、距離は少ないもののわりと詰めて負荷の高いランばかりやっていて、足底の筋肉やスジ、骨などの回復が遅れがちで傷んでいた。さらに10月の頭に、右の脛にペダルをしたたか打ちつけて相当ダメージがあったところに、さらに負荷をかけて走っていた。しかし冷静に考えると、ここからネジを巻いてまた減量するような気力はない。ということで福知山はパスすることにした。現時点では、愛媛の補欠抽選待ち、それがダメならとびしまで走ることにする。時間が空くので、ラン特化でなく、来シーズンのトライアスロンのことも考えたトレーニングをしなければいけない。とりあえず1週間抜いたので、ここからしっかり積み上げていくことにする。先週までそこそこ積んだので、高いレベルのイージーから積んでいける。ちなみに打ちつけた脛の骨だが、ボコボコ骨が膨れているので細かいヒビが入っていたようだ。

10/6〜12

バイク 44.2k 1h17
ラン 64.2k 4h43
トータル 6h

階段上りで脚が痛い、日曜は無理せず。

9/29〜10/5

バイク 22.5k 40m
ラン 62.2k 4h38
トータル 5h18

なかなか思うように進まない。あと7週。

9/22〜28

バイク 26.9k 48m
ラン 44.4k 3h23
トータル 4h11

今週はいろいろ重なってまったくダメだった。いちおうあと8週だが...

9/15〜21

スイム 0.3k 5m
バイク 35.7k 1h04
ラン 63.9k 4h45
トータル 5h54

予定からは常に低い方へ外れるが、それは当然のことでありしかたがない。

9/8〜14

バイク 54.3k 1h52
ラン 33.6k 2h38
トータル 4h30

9/1〜7

バイク 13.1k 24m
ラン 55.3k 4h19
トータル 4h43

8月はいろいろ忙しくほとんど練習できなかったが、今週はそこそこ行けた。いちおうあと11週。

8/25〜31

バイク 22.7k 42m
ラン 38.9k 3h05
トータル 3h47

来週が12週前になるが、予定通りには行きそうにない。

8/18〜24

バイク 22k 44m
ラン 30.7k 2h29
トータル 3h13

8/11〜17

スイム 0.3k 5m
バイク 15k 27m
ラン 36.9k 3h02
トータル 3h34

8/4〜10

バイク 48.8k 1h42
ラン 6.4k 30m
トータル 2h12

7/28〜8/3

バイク 36.8k 1h08
ラン 1k 5m
トータル 1h13

そろそろだと思うが慎重に。というか、忙しすぎて練習するヒマがない。

7/21〜27

バイク 17.2k 32m
トータル 32m

7/14〜20(レース込み)

スイム 4.6k 1h14
バイク 229k 7h15
ラン 59.8k 4h57
トータル 13h26

7/14〜19(レース込まず)

スイム 1.6k 29m
バイク 84k 2h48
ラン 17.6k 1h27
トータル 4h44

20週トータルで204h10mの練習だった。スイム29.7kで8h36m、バイク4068.5kで134h10m、ラン783kで61h24m。

7/7〜13

スイム 2.2k 42m
バイク 155k 4h53
ラン 32.5k 2h24
トータル 7h59

晴れた日にできる準備を前倒しでやっておかないと、直前にバタバタすると疲れが取れそうにない。

6/30〜7/6

スイム 2.5k 41m
バイク 211.9k 6h42
ラン 34.4k 2h35
トータル 9h58

あと2週。疲れは徐々に抜けつつあると思うがわからない。体重は安定して63キロ切っている。

6/23〜29

スイム 1.5k 27m
バイク 270.8k 9h09
ラン 47k 3h36
トータル 13h12

テーパーはどうしようか考え中。普段だったら一度5日ぐらいボーンと抜いてから微調整するが、この2週間ぐらい無理をしないようにしていたのでそこまで大きく休むほどは低下していない。基本は変えずに徐々に落としていくようにしようか。

6/16〜22

スイム 2.2k 38m
バイク 275.5k 8h55
ラン 32k 2h26
トータル 11h59

一時の不調は脱した感じ。あと4週。去年までの6年間とまったく違う、2007年以来のロングの練習をしているが、どのぐらい元に戻っているのか??不安である。

6/9〜15

スイム 2.9k 51m
バイク 255.6k 8h39
ラン 52.1k 4h08
トータル 13h38

どんどん疲れがたまっている感じ。体調、というか活力を戻さないと。

6/2〜8

スイム 1.8k 30m
バイク 223.5k 7h18
ラン 50k 3h50
トータル 11h38

あと6週。来週はイージーの計画だがそうもいかんだろう。

5/26〜6/1

スイム 1.6k 28m
バイク 234.5k 8h08
ラン 41.1k 3h11
トータル 11h47

来週もハード週。体調はそこまで悪くない。

5/19〜25

スイム 1.2k 23m
バイク 194.5k 6h08
ラン 38.1k 2h49
トータル 9h20

週の後半で風邪ストップ。といってもたいしたことはなく、去年だったらやっていたかもしれないが、今年は体調重視で無理しない。いつものように9週の配分をHHEHHEHEEにするつもりでいたが、1週目がH→後半レストになったため残り8週をあらためてHHEHHEEEにすることにして、欲張らず2週で5回ポイントを入れられればよいことにして来週水曜のロングライドからポイント練習とすると、火曜まで様子見できる。そもそも、ひさしぶりのロングだしトシなので、テーパーを3週間とったほうが安全だろう。3週間あればゆっくり暑さ対策もできる。

5/12〜18

スイム 1.9k 30m
バイク 238.7k 7h50
ラン 51.5k 4h04
トータル 12h24

あと9週。ハード週がこなせるか。嫁さんと健太郎が風邪ひき、明後日は午後から雨。

5/5〜11

スイム 1.6k 26m
バイク 121k 3h54
ラン 46k 3h37
トータル 7h57

土〜木まで抜いて金曜から通常モードと思っていたが、土日は忙しすぎて撃沈。連休を乗り切ったので土日土日とこなしていけばいいと思ったけど、やはりしんどい。明日以降も通常仕事以外の仕事、それに加えて雑事が多すぎる。一応来週までが基礎トレ期間だが、そのあとうまく積んでいけるか?心拍は落ちてきて時間もそこそこいけるようになってきたけど、高い負荷で動ける気がしない。

4/28〜5/4

スイム 1.7k 30m
バイク 242.7k 7h58
ラン 47.7k 3h42
トータル 12h10

あと11週。いまの力だと、バイクラップはせいぜい4時間半といったところだろう。せっかく復帰するんだからあと15分は縮めたい。

4/21〜27

スイム 1.4k 24m
バイク 261k 8h48
ラン 45.2k 3h36
トータル 12h48

あと12週。まだまだ走れるようにならないが、ある程度走れるようになったあとはこのぐらいの時間走っていれば充分。それよりウワはぜんぶバイクに配分。

4/14〜20

スイム 1.6k 28m
バイク 274.5k 9h06
ラン 32.6k 2h43
トータル 12h17

仕事や生活以外の空き時間を全部練習に突っ込んでも、慣れてくるとそこそこなんとかなる。しかし仕事がどんどん詰まってきて、気持ちの余裕がますますなくなってきた。土日は朝起きた瞬間から追いたくられている感じ。ゴールデンウイークをなんとか乗り切れれば...

4/7〜13

スイム 1.4k 25m
バイク 176.3k 5h52
ラン 47.8k 3h43
トータル 10h

無理なくやっているからせいぜいこんなものだろう。

3/31〜4/6

スイム 1.2k 21m
バイク 223.3k 7h19
ラン 51.1k 4h04
トータル 11h44

あと15週。仕事が安定して毎日忙しい、しかしわりとたくさんできた。さほど無理もしていない。この調子でいきたいが、これから暖かくなってくるとさらに忙しくなるだろうな〜〜。ゴールデンウィークを無事通過できればいいけど。

3/24〜30

バイク 83.5k 2h47
ラン 27.3k 2h15
トータル 5h02

ランが先週今週と週一回になって間隔が空きすぎている。

3/17〜23

スイム 1.4k 23m
バイク 230.2k 7h38
ラン 19.1k 1h32
トータル 9h33

あったかくなるとどんどん忙しくなる。冬の感じからして、去年よりやばそう。人手もないし、やや不安である。身体を壊さずに練習できるか?

3/10〜16

バイク 168.5k 5h38
ラン 38.7k 3h12
トータル 8h50

あと18週。

3/3〜9

バイク 143.5k 4h40
ラン 31.5k 2h30
トータル 7h10

ここしばらく背骨の痛みがあり、藤田さんいわくすい臓の問題ではないかとのことだったが、先日の血液検査の結果、中性脂肪が低すぎるのは以前からとしても、総コレステロールが低い、空腹時血糖が高い、などが出た。もちろん正常範囲内ではあるが、こんなことはこれまでなかったことである。ストレスか、過労か、食事に問題があるのか。

2/24〜3/2

バイク 85.1k 2h40
ラン 22.6k 1h47
トータル 4h27

なかなか軌道に乗らない。あと20週。

2/17〜23

スイム 1.1k 18m
バイク 56k 1h45
ラン 34.4k 2h44
トータル 4h47

2/10〜16

スイム 0.6k 10m
バイク 141.5k 4h25
ラン 4.7k 22m
トータル 4h57

ランをやりたかったが筋肉の回復の遅れや仕事の状況でいいタイミングで入れられなかった。

2/3〜9

なし

結局1週間なにもしなかった。来週から徐々に戻す予定。

1/27〜2/2

スイム 0.4k 8m
バイク 92.1k 2h45
ラン 25.6k 2h12
トータル 5h05

回復が遅い。

1/20〜26

スイム 0.4k 7m
バイク 47.2k 1h30
ラン 12k 57m
トータル 2h34

1/13〜19

バイク 89.3k 2h43
ラン 20.4k 1h37
トータル 4h20

1/6〜12

バイク 41.6k 1h20
ラン 14.7k 1h09
トータル 2h29

12/30〜1/5

スイム 0.7k 12m
バイク 41.7k 1h20
ラン 4k 17m
トータル 1h49

年越しそばは上体の筋トレには充分なっている。

12/23〜29

バイク 17k 30m
トータル 30m

三連休に引き続き準備や大混雑で怒濤の一週間、しかも風邪。メシもまともに食う時間がない。大晦日に向けてまったく調整できず。

12/16〜22

バイク 21.1k 45m
ラン 12.7k 61m
トータル 1h46

大晦日に向けて調整...

12/9〜15

スイム 0.5k 8m
バイク 35.6k 1h10
ラン 22.4k 1h45
トータル 3h03

12/2〜8

バイク 41.7k 1h20
ラン 10.2k 45m
トータル 2h05

11/25〜12/1

バイク 28.5k 54m
ラン 15.9k 1h15
トータル 2h09

11/18〜24

スイム 0.4k 7m
バイク 26.5k 51m
ラン 10.3k 50m
トータル 1h48

11/11〜17

バイク 26.1k 48m
ラン 17.3k 1h21
トータル 2h09

11/4〜10

バイク 33.7k 1h
ラン 29k 2h18
トータル 3h18

10/28〜11/3

スイム 1k 18m
バイク 33.6k 1h05
ラン 17.7k 1h25
トータル 2h48

10/21〜27

バイク 51.6k 1h37
ラン 13.6k 1h08
トータル 2h45

10/14〜20

スイム 0.8k 13m
バイク 25.9k 46m
ラン 4.7k 22m
トータル 1h21

9/30〜10/6

バイク 5k 10m
ラン 17.5k 1h29
トータル 1h39

そろそろ筋トレーナー兼ランナーになる予定ではあるが...

9/23〜29

バイク 8.3k 15m
トータル 15m

疲れているのかやる気がまったくない。

9/16〜22

スイム 0.8k 14m
バイク 13.4k 30m
ラン 3.9k 18m
トータル 1h02

9/9〜15

スイム 0.4k 7m
バイク 27k 50m
ラン 10.5k 49m
トータル 1h46

9/2〜8

バイク 11k 20m
ラン 2.5k 11m
トータル 31m

土曜に検査結果を聞きに行った。レントゲンは異常なし、胆のう、肝臓等々、エコーは異常なし、ポリープも消えている。腎臓に石があり。血液検査もいつも通りほぼ異常なし。中性脂肪が下限値を割っているが、これがポイントかもしれない。ということで、明らかに不調なのに異常なしという、いつも通りの結果。

8/26〜9/1

スイム 0.5k 9m
バイク 26.2k 50m
ラン 2k 9m
トータル 1h08

8/19〜25

スイム 0.3k 6m
バイク 6.6k 12m
ラン 17.7k 1h26
トータル 1h44

8/12〜18

バイク 18.8k 35m
ラン 4.5k 19m
トータル 54m

練習をほとんどしないかぎりは、仕事が相当忙しくてもなんとか対応できる。夏はこのぐらいの感じでいくしかない。

8/5〜11

ラン 9.3k 42m
トータル 42m

オフだし無理せず。

7/29〜8/4

スイム 1.1k 19m
バイク 15.1k 30m
ラン 13.8k 1h06
トータル 1h55

オフ入りして5週経過した今週半ば頃から、朝のすっきり感が好転の兆し。幸い夏バテとは無縁の体質なので、引き続き8月中はゆるゆるやってしっかり食って体調を一度万全にして、涼しくなりはじめたら少しずつ持久力トレをやりはじめたい。9月中に一度ぐらいロングライドに行けるとよい。筋トレに関しては、徐々に上げていき9月末ぐらいにそこそこのところまで戻したい。

7/22〜28

バイク 75.2k 2h36
ラン 8.5k 37m
トータル 3h13 

7/15〜21

スイム 0.6k 11m
バイク 9.8k 18m
ラン 7.8k 38m
トータル 1h07

7/8〜14

バイク 8.3k 15m
ラン 1.2k 5m
トータル 20m

19日休んで筋トレから開始。思ったよりは筋肉痛が出たが、まあ初回はこんなものだろう。引き続き、身体を休める方向は変わらず、少しずつやりたいときだけなにかやる。

7/1〜7

2週間、ふつうに食って仕事して、それ以外は身体を休めている。体重はあまり変わらないがだいぶデブってきた。しかしまだ身体を動かしたい心境にならない。以前の経験からするとひと月はかかるかも。

週の頭ごろは背中の筋肉がバリバリに固まっていて、後半だいぶほぐれたが肩凝りからくる軽い頭痛のような感じが続いている。内臓や身体の状態からくる肩凝りだと思う。

6/24〜30

予定通りなにもせず。月火のセールがスカしたので身体はだいぶ楽だった。今回のレースはあまり上げられなかった分、レースのダメージは少ないようで回復が早い。筋肉のこわばりはあるが、レースの疲労からはほぼ回復した。ただ、日々の仕事の疲れはしっかりあるし、基本の体調のラインは低いままなので、そのへんを足し合わせると低調ではある。来週もなにもしない。

6/17〜23(レース込み)

スイム 3.7k 59m
バイク 139k 4h48
ラン 26k 1h58
トータル 7h45

一年で最大の楽しみであるレース、しかし、やっと終ったという心境でもある。

6/10〜16

スイム 3.7k 1h04
バイク 153.5k 5h07
ラン 26k 1h53
トータル 8h04

月曜日の絶望的な体調からはだいぶ回復。春以降の練習が思い通り出来なかったのはもう仕方ない。あとは1週間で平年並に回復できるかどうか。さいごの土日もなんとかクリア。

6/3〜9

スイム 3.3k 56m
バイク 197.2k 6h36
ラン 48.9k 3h45
トータル 11h17

なんとかごまかしつつ、ポイント練習を入れられた。去年より体調が悪いのは間違いないが、店も確実に忙しくなっていて、とくに5月以降は土日のはずれがなく異常に忙しい。去年ギリギリだと思っていた状況よりさらに厳しくなってきた。慣れた部分もあるが、仕事だけでも身体はよりきつくなっている。なにかうまいやり方を考えないと、いまのレベルでトライアスロンを継続するのは難しい。

5/27〜6/2

スイム 1.7k 30m
バイク 179k 5h55
ラン 34.2k 2h31
トータル 8h56

最低限のポイント練習、しかしこれでいっぱいいっぱい。来週はもう少しがんばりたいが、週末の状況はもう限界にきている。自分一人で調理するかぎり、いまで頭打ちだ。といってもまだ人を入れるような立場ではなく、しばらくは平日を底上げする方向に行くしかない。

5/20〜26

スイム 0.5k 8m
バイク 47k 1h34
ラン 17.5k 1h24
トータル 3h06

どうも過労。以前胆のうに問題が出たときに近い。

5/13〜19

バイク 221.3k 7h10
ラン 24.2k 1h45
トータル 8h55

トレーニングは昨年ほど詰めてないけど、身体はギリギリでしんどい。

5/6〜12

スイム 2.9k 48m
バイク 236.9k 7h40
ラン 39.7k 2h55
トータル 11h23

週の最後のポイント練でコケる。来週はできるのは金曜日までか。

4/29〜5/5

バイク 163.6k 5h29
ラン 8k 36m
トータル 6h05

いちおう明日までイージーということにして、火曜からMediumを入れていく予定。できるかどうかわからないが、やってみんとわからん。うまくごまかす方向で。

4/22〜28

スイム 1.7k 29m
バイク 111.1k 3h36
ラン 19.8k 1h25
トータル 5h30

またまた風邪でストップだが、イージー週を過ごしていることにしよう。

4/15〜21

スイム 1.7k 30m
バイク 176.9k 5h42
ラン 53.2k 4h05
トータル 10h17

かろうじて10時間超え。徐々に減量中。

4/8〜14

スイム 0.8k 15m
バイク 176.8k 6h14
ラン 35.7k 2h51
トータル 9h20

実質5日でそこそこできた。今年はあまり無理せず、できたところまでという感じでいこう。

4/1〜7

バイク 116.5k 3h56
ラン 20.8k 1h40
トータル 5h36

3/25〜31

バイク 15k 30m
ラン 9.2k 46m
トータル 1h16

来週は島根へ帰る。

3/18〜24

バイク 39k 1h18
ラン 10.4k 43m
トータル 2h01

木曜あたりから風邪で、金曜は38度5分ぐらい。土曜も熱は下がらず。ただこの風邪は体調が好転する経過だと思われる。

3/11〜17

バイク 37.5k 1h15
ラン 2.2k 10m
トータル 1h25

完全にダウン。

3/4〜10

スイム 2.9k 54m
バイク 128.4k 4h06
ラン 21.3k 1h33
トータル 6h33

2/25〜3/3

スイム 1.2k 20m
バイク 131.3k 4h28
ラン 21.3k 1h37
トータル 6h25

バイクが異常に弱い。はよ戻さんと。

2/18〜24

スイム 0.8k 14m
バイク 122.8k 4h
ラン 35.4k 2h39
トータル 6h53

やっとまともな週を過ごせた。ここからすこしずつ増やしていきたい。今年はリディアード方式というか、ベース作りの時期でも、LT範囲内であれば積極的に上げていくことにする。

2/11〜17

バイク 45k 1h30
ラン 32.1k 2h23
トータル 3h53

あと18週。スタート地点は去年よりマシだが、去年のように気合い、集中力を高められるかどうか、自信がない。

2/4〜10

スイム 1.3k 21m
バイク 47.5k 1h29
ラン 6k 28m
トータル 2h18

20週前の区切り週は体調不良で後半休養。生活の変化でいろいろ低下しているのと、手荒れ→ゴム手のかぶれ→全身に広がってかゆみで寝不足、手が万全でなく仕事も難しくてストレス、みたいな合わせ技でだいぶやばい。

あまり休みたくはなかったが、早めに手を打つほうが安全だと思われること、去年の3月の風邪引き状況よりは現時点で反発するのであればマシという判断。去年はそのマイナス状況から4月以降にかなり根を詰めて、それに精神的肉体的に耐えられた結果そこそこ調子が上がったわけだが、今年そこまで根を詰められるかどうか。オフの強化はうまくいったが、肝心の積み上げがうまくいくかどうか。

1/28〜2/3

スイム 0.7k 13m
バイク 73.7k 2h20
ラン 17.5k 1h22
トータル 3h55

練習量を増やしていく時期だが、家事の負担が増え仕事の負担が増え、無理やりスキマ時間をみつけてもなかなか身体がついてこない。

1/21〜27

スイム 1.5k 24m
バイク 65.9k 2h07
ラン 20.3k 1h30
トータル 4h01

1/14〜20

スイム 0.8k 16m
バイク 24k 48m
ラン 26.8k 2h03
トータル 3h07

1月18日14時50分ごろ誕生。命名、前田健太郎。こいつが物心ついて興味をおぼえるまでは、そこそこの競技レベルでいたいものだ。

1/7〜13

バイク 15k 30m
トータル 30m

去年ひと月ぐらい長引いたときと同じ風邪。1週間おとなしくしたので、去年よりははやく治ってほしい。

12/31〜1/6

バイク 11.6k 20m
ラン 15.9k 1h14
トータル 1h34

12/24〜30

バイク 43.2k 1h25
ラン 3.8k 17m
トータル 1h42

この時期にもかかわらず予定より多くできた。新年早々も始動したい。

12/17〜23

バイク 31.9k 58m
ラン 12.9k 55m
トータル 1h53

12/10〜16

バイク 41k 1h11
ラン 14k 59m
トータル 2h10

12/3〜9

バイク 28k 56m
ラン 6.9k 29m
トータル 1h25

11/26〜12/2

バイク 30.5k 61m
ラン 11.6k 51m
トータル 1h52

11/19〜25

バイク 19.7k 38m
ラン 13.3k 1h01
トータル 1h39

3連休はアホみたいに働いてトレーニングどころではなかった。来週前半は少し抜かないと身体が保たんかもね。

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