バイク（ローラー）
28k 1h
イージー
筋トレ
チューブ引き
昨日は筋トレしたが夜はナシ，それと今日はつなぎ練習。
2007年2月アーカイブ
筋トレ
スクワット（65kg＊50＊2），レッグプレス（180lb＊20），シーテッドロウ（80lb＊30＊2），ラット（32kg＊30），コア（脚上げいろいろ，メディシンボールツイスト），ベンチ（30kg＊30＊2），メディシンボール投げ（50），アップライトロウ（27kg＊20＊2），チューブ引き
手首がなかなか治らないので腕立てはやめて軽めのベンチにした。ふくらはぎに負担がかかってるのでぴょんぴょん運動もなし。スクワット5kg増やしたら後半きつくてちょっとフォームが無理やりになった。
ラン（赤塚公園）
21.3k 1h40 Ave136 数値1304
70％付近〜6.5k 29m（4.28p）
流し150m＊3
ロングバイクの翌日のロングランをやっとこさやった。足が重い状態で使える部分だけ使って走るのが重要。後半は調子が上がってきたのでちょっと上げた。半袖＋スパッツで走っていたらどんどん冷えてきて寒かった。
スイム 2.5k 50m
バイク255.2k 8h28
ラン 28.2k 2h14
トータル 11h32
今週も体調はよくなく，「ただやっただけ」来週こそはスカッとしたい。
バイク（霞ヶ浦〜大橋〜土浦〜りんりん）
111.7k 3h31 Ave31.8k AveHR139
ふつうに
どう考えても納得いかないのだが，旗のなびき方からすると70キロぐらいまでほとんど向かい風だった，不快だった。なぜか昨日の朝から非常に不調で，昨日は結局断念して，今日も微妙だったが先週もロングをしなかったので今日は無理にでもやってかなければ，ということで最低限のロングライドを。まだ風邪の影響があるのか？？心拍は感覚より10ぐらい高く140HR以上を2時間近く動かしたが，感覚的な強度はあまり上げていなくて，向かい風時のフォームや筋肉の動きを気にして走った。ほんとは明日2時間ランを入れときたいが，無理なら週の半ばに。
筋トレ
レッグプレス（180lb＊20），シーテッドロウ（70lb＊30，80lb＊30），ラット（32kg＊30），コア（脚上げいろいろ，メディシンボールツイスト，コアスタ，対角），腕立て（脚高く20），ベンチ（35kg＊20），スイマーズプルダウン（16kg＊30），アップライトロウ（27kg＊20＊3），ぴょんぴょん運動（20cm前後左右）
寝不足で疲れている。昨日の測定の結果：絶対値は4.3リットルちょっとで，67.9kgの体重割では63ミリリットルぐらい。少ないな〜〜。でも酸素摂取量あたりの出力効率はよい。いずれにしてもアップライトで90rpmだともっと上がるだろう。
ラン
12k 1h Ave132 数値1281
イージー
走り終わりのほうが体調がよくなるイメージで。明日は筋トレのみだが，VO2max測定の後半をスクワット2セット分に換算することにして，それ以外の種目をやる。
バイク（リカンベント）
13.5k？ 27m HRmax187
VO2max測定
1〜5.75kp＊60rpm（60〜345W）ビルドアップ
75〜90% 6mぐらい
90%＋ 3mぐらい
3月に被験者をやる実験の基礎データでVO2max測定。untrainedの人がやることも考えて60rpmにしてあるので，筋肉の限界のほうが先にくる感じで，300WぐらいがOBLA強度ぐらい，たったの345Wで終わってしまった。あとリカンベントだと尻の筋肉をうまく使えなくて四頭筋ばかりきつい。バイクのVO2とは多少ベツモノと考えたほうがよさそう。胃の中に内容物が残っており安静時の心拍数が80以上あって，HRmaxは187まで上昇！体重は知らないうちに67.9kgまで落ちており，VO2maxは，わかり次第。
バイク（ローラー）
28k 1h
アクティブレスト
3時からバイクのVO2max測定のため，アップ的に。でも60rpmと低回転での測定なので，W数はあまり出ない気がする。心拍がどこまで上昇するかで判断しよう。
スイム
2.5k 50m
アップ
IM100＊7（2.00C〜1.40）
100＊7＊2（1.50C〜1.30）
姿勢重視でらくに。
バイク（ローラー）
28k 1h
アクティブレスト
ハムの調子が悪いので軽くまわしただけ。
ラン
16.2k 1h14 Ave143 数値1253
80％（Ave156）〜16m（4.00p） 数値1271
他は65〜70％
風邪のせいだと思うが筋トレの影響がいつもより残っており感触が悪く，逆にペースを上げて走ってみた。呼吸から判断すると，ちょっと身体の負荷にくらべて心拍が高い感じがした。まだ体調は戻っていない。
バイク（ローラー）
30k 1h
イージー
バイク（エアロ）
30k 1h
250w〜10m＊2（HR135ぐらい）
ちょっとだけ負荷を上げて。わざと「ガンガン」こいで筋肉をムダに使うイメージでやってみた。とくにハードな練習という負荷ではない。
筋トレ
スクワット（60kg＊50＊2），レッグプレス（180lb＊20），シーテッドロウ（80lb＊30＊2），ラット（32kg＊20），コア（脚上げいろいろ，メディシンボールツイスト），コアスタ＋腕立て（脚高く20＊2），アップライトロウ（32kg＊15＊2），スイマーズプルダウン（16kg＊20），ぴょんぴょん運動（10cm前後左右，20cm前後左右）
↓
バイク（エアロ）
14k 30m
イージー（150w）
体調はまだよくないが，筋トレぐらいしてもよかろう。
バイク 23.2k 44m
ラン 8.4k 41m
トータル 1h25
熱が出なくてやたらダルいへんな風邪でどえらい目にあった。しかもまだ本調子でない。こういうジワジワ残るようなのはやめてほしい。どうせならビーッと40℃ぐらい熱が出て身体の毒を消し，そのかわりすぐに治ってくれたほうがいい。
バイク
23.2k 44m Ave31.6k AveHR136
いろいろ
まだ身体があやしいので一人で2時間弱ぐらいのつもりで乗ったが，調子悪くてすぐ断念。スカスカ力が入らず踏んだ感じがしない。
筋トレ
エルゴメータ（5kp＊60rpm＝300w，6kp＊60rpm＝360w，4kp＊100rpm＝400w，各数分），スイム筋アイソメトリック
ラン
8.4k 41m Ave132 数値1309
イージー
昨晩が最悪で，気分が悪くゲロを吐いて１２時間寝た。朝はまだ頭痛＋フワフワ状態だったが午後には楽になってきたのでいろいろやってみた。まだへんなセキがでる。ランの数値がいいのは，ここ数日で体重がゲッソリ落ちたせいなので，ぜんぜんよくない。
月火あたりはけっこうだるくて，昨晩ぐらいにはだいぶよくなった感じがあったが，今日はかなりだるい。熱は測っていない。週末もスケジュールや天候の関係でロングライドにはいけそいうにない。
鼻の奥〜喉が痛い。一昨日の夜〜昨日は頭痛だった。土曜日のバイク練習の不調はこれだったようだ。先週ぐらいから変な感じはあったので，このへんで症状が出てきてオッケー。しっかり休みましょう。
スイム 4.7k 1h25
バイク 258.7k 8h38
ラン 24.9k 2h01
トータル 12h04
バイクースイムで疲労感があったのでランは来週早々にやる。
スイム
2.5k 42m
1500TTー22m03（短水）
ひさしぶりに1500なんか泳いだ。いま程度の練習にしては1.28のイーブンペースで最後まで行けたのでよかった。
バイク（霞ヶ浦＋湯袋）
140.7k 4h38 Ave30.3k AveHR129
イージー
75％付近ー13mぐらい？（湯袋）
霞ヶ浦だと，一周して帰ってからさらに30キロとかいうのは行きたくない。そこでフルーツラインのほうを迂回するコースを偵察。板敷を廻ればもう少し長くとれるからなかなか良好。杉原と行ったが，昨日の荷物運びの影響で上半身がおかしく，まっすぐ乗れてない感じでやや調子悪かった。2時間半すぎぐらいから足が調子よくなった。ひさびさにまともに乗った感じ。
ラン
11.1k 54m Ave133 数値1298
イージー
ラクラクで。
筋トレ
荷物運び，階段上り
下半身が物足りなく感じたので，階段2段飛ばしをして補っておいた。片足SQみたいなものなので，6階までいけばソコソコ負荷がかかる。
バイク（ローラー＋帰宅）
29k 1h
イージー
なかなかいい感じ。HRは120ぐらいだと思う。
バイク（ローラー台）
29k 1h
イージー
通学用ママチャリをセットしてTacxのローラー台をはじめて使った，これはなかなかいい。トライアスロンを始めていくつか遍歴を重ねたが，ローラー台は負荷のかかり方が一定でなく，ペダリングが悪くなる面があると思うので使わなくなり，自宅用にもスピニングを買った。Tacxは小さいフライホイールがついているので，ある程度回転を上げるとかなりスムーズに回る。踏み始めはヤバイしスピニングとはくらべられないが，ローラー台とすれば抜群にいいレベル。
スイム
1.1k 22m
ハイポ3，4，5で400
同じく300
↓
ラン（赤塚公園）
13.8k 67m Ave134 数値1285
イージー
ふだんの筋トレではほとんどないのに，荷物運びの筋肉痛はかなりある。ということは，筋トレは赤筋に効いていることになる。へんな筋肥大もないし，今年やりはじめた方法は正しい方向だと思える。ハイポはけっこう得意で５ぐらいならほとんど影響ない。普段からフォーム矯正のために左右呼吸だし。
バイク（帰宅）＋スピニング
30k 1h
そこそこ
今日は暑かった！途中から上着を脱いでTシャツで帰宅した。
筋トレ
荷物運び
昼の筋トレ時にどうも筋肉の調子がおかしかった理由が分かった。昨日研究室で荷物運びをやったのだった。かなり重い機器を動かして，かなり下半身を使っている。昨日と今日のぶんで筋トレ一単位と勘定してもよかろう。
筋トレ
スクワット（60kg＊50＊2），レッグプレス（180lb＊20），シーテッドロウ（70lb＊30＊2），ラット（32kg＊20），コア（脚上げいろいろ，メディシンボールツイスト，コアスタ対角），腕立て（脚高く20＊2），アップライトロウ（フリーウェイト25kg＊20＊2），メディシンボール投げ（50），ぴょんぴょん運動（10cm前後左右，20cm）
今日はなぜか筋肉ヤバイ感がはじめからあってキツかった。ミネラル不足？？よくわからんが一通りのメニューはやっておいた。
スイム
1.1k 21m
てきとう
時間的にギリギリ泳げてよかった。
バイク（エアロ）
30k 1h
MT20m(軽め）〜250w（60rpm）
昨日休んだぶん調子は良好。エアロバイクはw表示してあるが回転数によってぜんぜん負荷が変わる。250wといっても60rpmだと心拍は120台後半でラクラク，200wで90rpmで回しているほうが負荷は高いようだ。320wぐらいにすると50rpmぐらいでかなりいい負荷トレになる。こんどキチンと回転数ごとに負荷を評価しようかな？？でもめんどくさい。
スイム 3.4k 1h
バイク 73k 2h30
ラン 30.6k 2h27
トータル 5h57
こんな週があっても，いまはまあエエでしょう。
昼からバイクに行ってもよかったが，風が強いし気分も乗らないのでやめといた。来週からまたキチンとできるように。
ラン（途中歩き20m）
17.4k 1h27 Ave131 数値1290
イージー
昼に変なものを食いすぎたからか，はじめから苦しかった，しかし無視して走っていたが，ほんとうに調子悪くなりトボトボ途中の2キロ歩いた。給水しなければいけないのに何も飲みたくない感じ。なんだかよくわからないが，家に帰ると体重が67キロ割っていた。
バイク
15k相当 30m
ソコソコ
ハプニングで朝から汗かいた。
バイク（エアロバイク）
29k 1h
イージー（〜180w）
筋トレ
チューブ引き，コアスタ（対角線），ダッシュ数本
左手ー右足方向が弱い。たぶん右腹筋が弱い。
筋トレ
スクワット（60kg＊50＊2），レッグプレス（160lb＊20），シーテッドロウ（70lb＊30＊2），ラット（32kg＊10），コア（脚上げ，メディシンボールツイスト，コアスタ），腕立て（脚高く20＊2）アップライトロウ（31kg＊20，27kg＊20），スイマーズプルダウン（16kg＊20），ぴょんぴょん運動（階段上りのみ）
焦って20分でやったが，次の授業は突然休講。ふざけるな！という感じ。しかしトレーニング的にはテンションを高められたわけで，いいことにしよう。種目間もおお急ぎでプレートの脱着などをしているので，この内容を20分でやるのはかなり殺人的だと思う，筋肉も厳しいがむしろ心臓がギリギリだ。
バイク（エアロバイク）
29k 1h
イージー（〜180w）